İnançların Delil-Based Teknikleri Yoluyla Sınırlama

İnançların sınırlandırılması, başarımızın görünmez engelleri olarak hareket eden kalıpları derinden genişletiyor ve kişisel yerine getirilmesi. Bu kendini ifade eden zihinsel kısıtlamalar kendimizi nasıl algıladığımızı, başkalarını nasıl algıladığımızı ve dünyayı çevremizdeki sınırlı inançları dolaşırken, yaşamlarımızın etkisi derin ve çok geniş bir şekilde genişletilebilir.

İnançların Doğasını Anlamak

İnançları sınırlayan, potansiyelimizi kısıtlayan, bizi takip eden fırsatlardan geri tutan, risk almak veya hedeflerimize ulaşmaktan alıkoyan yanlış varsayımlardır. Bu inançlar eylemlerimizi ve düşüncelerimizi kısıtlar, gerçeklerimizi algılarımızı ve davranışlarımızı etkili bir şekilde şekillendirir.

Her deneyim, inançla başlayan bir zincir tarafından oluşturulmaktadır ve araştırmalar bize inançların düşünceye nasıl yol açtığını gösteriyor.Bu bilişsel cascade, inançlarımızın veya eşitsizliklerimizin ortaya çıktığı bir inanç yaratırsak, duyguları ve duygularımız, genellikle duyguyu doğrulayan davranışları tutarlı bir şekilde yaratırız.

İnançların Arkasındaki Psikoloji

Sınırlama inançlarının en zorlu özelliklerinden biri, çelişkili kanıtlarla karşı karşıya kaldığımız zaman bile devam ettiklerini anlamaktır. Araştırmalar, onları yaratmak için inançlarını değiştirmek için daha zorlayıcı kanıtlar aldığını göstermiştir. Bu fenomen, “büyük perseverlik” olarak bilinen, neden bize hizmet etmeyi bıraktıklarını açıklıyor.

Bir şeye inanıyorsanız, kendi kendinize olan bir siyasi inanç veya inanç olup olmadığınızda, bir testin aksine daha fazla kanıta hizmet edeceğiniz.Bu seçici dikkat, inançlarınızı kısıtlayan herhangi bir kanıta yakın bir şekilde ödeme yapacaksınız -birinin aptalca geçtiğine inanıyorsanız dokuz testini başarısız olur, o da başarısız bir testin daha fazla kanıta hizmet eder.

İnanç, inanç onayı, demirleme ve kullanılabilirlik gibi heuristics tarafından destekleniyor ve aşırı güven gibi önyargılar tarafından destekleniyor - mevcut inanç ve teorilerimizle tutarlı olan bilgi arama ve dahil etme eğilimimizi teyit ediyor.

İnançların Sınırlanmasının Sinirbilimi

Son nörobilim araştırması, duygusal inançlara, beynimizde sınırlılıkların nasıl kodlandığını ortaya koydu. Limiting inançlar, ön korel ve amygdala'da, görüşler değil - beyin aktif olarak çelişkili kanıtlar tahmin etmeye çalışıyor.Bu nörolojik gerçeklik, neden basitçe olumsuz inançlara meydan okumayı zorlamaktadır.

Amygdala, duygusal olarak yüksek güven tehdit tahminleri olarak erken deneyimlerden sorumlu, doğrudan sınırlı inançlara yeniden giriş yaptığınızda – çocuklar, bazı başarıların ulaşılamaz olduğu konusunda tutarlı mesajlar aldıklarında, çelişkili kanıtlardan önce bu tahminler büyük ölçüde daha sağlam bir şekilde kodlanabilir. Deneyimler güçlü duygusal valans ile kodlanabilir - öfke, korku, reddedilme – tarafsız deneyimlerden daha fazla sabitlenmiş durumda, anlamlar duygusal olarak sorumlu ortamlarda oluşmuştu.

İnsan beyni sürekli dünyayı anlamlandırmak için bilgi ve süreçleri yorumlar ve süreçler, ve nöroplastiklik tekrarlanan deneyimlere ve düşüncelere dayanan beyin form ağları oluşturur - defalarca bir şey düşündüğümüzde, bu düşüncelerle veya deneyimlerle ilişkili sinir yolları daha güçlü hale gelir, onları tekrar almak için daha büyük ölçüde çalışır.Bu nöroplastiklik her ikimize de çalışır: Sınırlama inançlara da derinden bağlı hale getirmemize izin verirken, bu da beyinlerimizi daha güçlü bir şekilde yeniden tanımlamamıza olanak sağlar.

İnançların Sınırlanmasının Ortak Kökenleri

Limitli inançların onları etkili bir şekilde ele almak için nereden geldiğini anlamak önemlidir. Bu zihinsel engeller hiçbir yerde görünmüyor - özellikle formatif yıllarımız boyunca özel deneyimler ve etkiler yoluyla gelişiyorlar.

Çocukluk Deneyimleri ve Erken Öğrenme

Araştırma, bilinçsiz tutumların sık sık unutulmuş geçmişlerden geldiğini ve bu çalışmaların çocukluk öğrenme ve deneyimleri, getirdiğimiz kültür dahil olduğunu göstermektedir. Öğrenme ve yargıdan, ve deneyimlerle aile, arkadaşlar, okul, toplum ve medyadaki tüm kendi kendini ifade eden inançlara katkıda bulunduğunu göstermektedir.

Çocuklukta kendini öldürme inançlarını geliştirdiğiniz iyi bir şans var, hala tutmadığınız şeyler için bu erken deneyimler özellikle güçlü çünkü beyinlerimiz son derece plastik olduğunda ve kendi hissimız hala yaratıyor. "çok zeki değilsin" veya "bu ifadeleri hiçbir zaman kimlikleri hakkında temel gerçeklerle içebilirsiniz.

İnançlar genç yaşta genellikle evrimleşmiş ve yetişkinliğe devam etmektedir. Çocukluk sırasında kurulan sinir yolları, yeni deneyimleri yorumladığımız varsayılan desenler haline gelir, kendimizin algısını ve yaşam boyunca yeteneklerimizi yaratan bir lens yaratır.

Koruyucu Mechanisms ve Korkuya Dayanlı Düşünme

Bu inançlar, gelecekteki acıdan sizi korumak için beyninizden kaynaklanıyor. Bu inançlar genellikle bizi zor durumlardan, zorluktan veya başarısızlıklardan kurtararak, bu koruyucu işlevin bizi belirli geçmiş durumlarda hizmet etmesi ve büyüme engelleri haline getirmenin yollarını geliştirir.

İnançları genellikle negatif deneyimlerden veya tekrarlanan olumsuz düşüncelerden kaynaklanır - bir kişi defalarca bir görevde başarısız olursa, beyinleri bu alanda aciz olduklarına dair inanç etrafında güçlü bir sinir ağı oluşturur ve bu beyin bizi gelecekteki zararlardan korumaya çalışır.

Societal Durumlama ve Kültür Mesajları

Bu kendini kınayan engeller genellikle geçmiş deneyimlerden, toplumsal şartlandırmadan ve bilişsel önyargılardan kaynaklanıyor.Toplumdan aldığımız mesajlar, medya, eğitim sistemleri ve kültürel normlar, hepimiz bizim için mümkün olan inançlarımızı şekillendirmeye katkıda bulunur. Cinsiyet stereotipleri, sosyoekonomik beklentiler, ırksal önyargılar ve taşıdığımız tüm roller.

Geçmiş geri dönüşlerden başarısızlık korkusu, sizi tekrar denemeye cesaret eden zihinsel bir model oluşturabilir ve suçlu sendrom – bir dolandırıcılık gibi – başarıyı hak etmediğiniz inancı güçlendirebilir. Başkalarından gelen olumsuz geri bildirimler ve kritik yorumların kişisel gerçekler olarak içselleştirilebilmesi için içselleştirilebilmesi.

Kişisel Limiting İnançlarını Tanımlama

Sınırlama inançlarını aşabilmeden önce, onları bilinçli bir farkındalık haline getirmeliyiz. Bu inançlar genellikle zihinlerimizin gölgelerinde çalışır, açık tanımamız olmadan kararlarımızı ve davranışlarımızı etkiler.

Kendi kendine-Reflection ve Bilinç Uygulamaları

Sınırlama inançlarını tanımlamak için en etkili yollardan biri yapısal olarak kendini ifade eden bir öz-reflection. Gazetecilik bu süreçte güçlü bir araç sunuyor, düşüncelerinizi ve desenlerinizi zamanla yakalamanıza izin veriyor mu? Kendinizi fark ettiğinizde, endişelendiniz veya bazı fırsatların üstesinden gelmenizi ve kendinize yazmanızı fark ediyorsunuz: “Bu durumu nasıl anlatıyorum?

Hayatınızın alanlarına sürekli olarak engellendiğini veya tamamlanmadığını özellikle dikkat edin. Bu sıkışık noktaları genellikle sınırlı inançlara sahip olduğunuzu gösterir.Eğer defalarca halk konuşma fırsatlarından kaçınırsanız, hangi inançtan kaçınılabilir?Eğer asla promosyonlar için uygulamazsan, hangi hikaye kendinize değer veya yeteneklerinizi anlatıyorsunuz?

Downward Ok Teknikleri

Davranışlı Okçuluk terapisinde bir teknik var – bir müşteri, kendileri veya bir durum hakkında konuştuğunda, bir terapist bu tekniği aslında tekrar sorarak, “Ve eğer bu doğruysa, bu sizin hakkında ne anlama geliyor?”

Bu tekniği kendi kendini patlamanıza uygulayabilirsiniz. Bir yüzey seviyesindeki endişe veya olumsuz düşünce ile başlayın, o zaman kendinizi bu düşüncenin doğru olup olmadığını sormalısınız. Örneğin: "Bu sunuma vermekten gerginyim" → "Bu işlem, kötü bir sunum verdiğimde ne anlama geliyor?"

Davranış ve Kararda Desenleri Tanık

İnançların sınırlandırılması, nasıl davrandığımız ve karar verdiğimiz konusunda tutarlı desenler aracılığıyla kendilerini ortaya koyar mı? Hizmetlerimiz için sürekli olarak uygun mu? Bu, değerinize olan bir inanç yansıtıyor olabilir. samimi ilişkilerden kaçınabilir misiniz? Bu, bağlantıya değer olmayan veya değersiz olmanın inançlarından kaynaklanıyor olabilir. Önemli projelerde ikna edici bir şekilde inançlara neden olabilir misiniz?

Hayatınızdaki fark ettiğiniz tekrarlanan kalıpların listesini oluşturun. Sürekli olarak geri aldığınız durumlar için bakın, küçük oyna veya kendi başarınızı sabote edin. Bu modeller genellikle alt limitli inançlara ait davranışsal tezahürlerdir.Bir kez deseni tanımladığınızda, onu yönlendiren inancı ortaya çıkarmak için geriye çalışabilirsiniz.

Dış Perspektifleri Görmek

Bazen onları açıkça görmeleri için kendi düşünce modellerimize çok yakınız. Güvenilen dostlar, aile üyeleri, mentorlar veya terapistler bizi geri tutan inançlara değerli bakış açıları sunabilirler.Onlar, dildeki limitli ifadeleri körüne kör olduğumuzu fark edebilir veya sorunlu olarak kabul etmediğimizi söyleyebilirler.

Seni iyi tanıyan insanlara sorun: “Kendimi nasıl konuştuğumu fark ediyorsunuz? Beni geri tutuyor veya kendimi sınırlamakta olan yerler var mı?” gözlemleri normalize ettiğiniz inançlara önemli bilgiler sağlayabilir ama aslında potansiyelinizi kısıtlar.

Limiting Beliefs

Limitli inançlar oldukça kişisel olsa da, bu ortak temaları anlamak kendi sınırlı inançlarını tanımlamanıza yardımcı olabilir:

Kapasiteye dair inançlar: “Yeterince akıllı değilim,” “Ben yaratıcı değilim,” “Yeni şeyler öğrenemem”
Değer hakkında inançlar: "Başarıyı hak etmiyorum" "Yeterince iyi değilim" "Ben temel olarak kusurluyum"
lovability hakkında inançlar: "Ben mutsuzum," "İnsanlar beni terk edecek" "Ben çok fazla değil"
Güvenle ilgili inançlar: "Dünya tehlikeli", "Ben kimseye güvenemem", "Değişim tehdit edici"
Olasılıkla ilgili inançlar: "Başarı benim gibi insanlar için değil," "Ben çok yaşlı /young" "Değişmek için çok geç"
Kontrol hakkında inançlar: “Hayatımı kontrol etmem yok,” “Things her zaman benim için yanlış gidiyor,” “Ben güçsüzüm”

Bu kategorileri gözden geçirin ve sizinle hangi rezonansa karar veriyoruz. Genellikle, hayatımızın farklı alanlarıyla çok sayıda sınırlı inanç tutuyoruz ve birbirlerini karmaşık şekillerde güçlendirebilirler.

İnanç Sınırlama İnançları için Kanıta Dayanlı Teknikler

Limitli inançlarınızı tespit ettikten sonra, gerçek çalışma başlar: zor ve onları dönüştürmek. Neyse ki, on yıllar psikolojik araştırmalar bu süreçte güçlü, kanıt temelli tekniklere ulaştı.Bu yöntemler hızlı düzeltmeler gerektirmez - tutarlı pratik ve sabır gerektirir - ancak çeşitli popülasyonlar ve bağlamda etkili olmuştur.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) Yaklaşımlar

İnançları yeniden yaratmak, Bilişsel Davranış Terapisi'nin temel değişim mekanizmasıdır, mevcut en güvenilir psikolojik tedavilerden biri. CBT, düşüncelerimiz, duygularımız ve davranışlarımızın birbirine bağlı olduğu ve düşünce modellerimiz tarafından değiştirilebilmesidir.

Bilişsel Yeniden Yapın

Bilişsel yeniden yapılandırılması, temel Bilişsel Davranışsal Terapi tekniği, sistematik olarak tanımlanıp, yanlış veya yanlışlayıcı düşüncelerle çelişmelerine yardımcı olmak, bireylerin sıkıntı ve işlevsizliğe neden olan otomatik olumsuz düşünceleri tanımalarına yardımcı olmak, doğruluğunu değerlendirmek ve onları daha gerçekçi ve yapıcı perspektiflere yönlendirmek.

Araştırma, CBT'nin zor ve yeniden yapılandırma irrasyonel düşünceleri ile sınırlı inançların etkisini önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor.

Otomatik negatif düşünceyi tanımlayın: Güçlü bir olumsuz duygu fark ettiğinizde, duraklayın ve bunu önceden anlattığınızı tanımlayın. O anda kendinize ne anlatıyorsunuz?
Kanıtları incelemek: Bu düşünceyi destekleyen ve çelişen kanıtlara objektif olarak bakın. Bu, gerçeklere veya varsayımlara dayanan mı? Gerçek olduğunu ne kanıt var?
Alternatif perspektifler göz önünde bulundurun: Bu durumda bir arkadaşa ne söylerdin? Bu durumu yorumlayabilmenin başka yolları nelerdir?
Dengeli bir düşünce geliştirin: Daha gerçekçi bir şey oluşturun, dengeli olarak her iki zorluğu ve yeteneklerinizi kabul ettiğini düşünün. Bu, zorlanıcı bir pozitiflik değildir - doğrulukla ilgili.

Bir çekirdek CBT yöntemi, bireyleri katatrofik ve siyah-beyaz düşünme gibi çarpık otomatik düşünceleri tanımlamayı ve meydan okumayı öğretir ve karşı karşıya kalır ve denge perspektifleri ile bozulmaları değiştirir.

Düşünceler

Bir düşünce kaydı, müşterilerin bağlamı, otomatik düşünce, duygu, uyarlayıcı yanıt ve sonuç olarak not ettikleri yapısal bir gündür. Bu araç, günlük yaşamda ortaya çıkanlar olarak inançları takip etmek ve meydan okumak için sistematik bir yol sunar.

Tipik bir düşünce kaydı sütunları içerir:

Durum: Ne oldu? Neredeydin?
Otomatik düşünce: Aklınıza ne gitti? Kendinize ne söylerdin?
Emotion: Ne hissettin? duygu (0-100) ne kadar yoğun?
Düşünce için Kanıt: Bu düşünceleri hangi gerçekleri destekliyor?
Düşünceye karşı kanıt: Bu düşünceye hangi gerçekler çelişiyor?
Alternatif düşünce: Bu durumu görmek için daha dengeli bir yol nedir?
Outcome: Şimdi nasıl hissediyorsunuz? Farklı ne yapacaksınız?

Düşünce kayıtları ile ilgili iş birliği, CBT etkinliğini önemli ölçüde artırır, öğrenme ve kendini ifade eden bir şekilde geliştirir. Düşüncelerinizi yazmak ve sistematik olarak onları uzaktan inceleme, onları mutlak gerçeklerden ziyade zihinsel olaylar olarak görmenize izin verir.

Socratic Soru

Socratic sorgulama, kendimizi düşünmemize teşvik eden bir dizi odaklı, açık uçlu sorular soruyor ve bunu yaparak, siyah-beyaz düşünmeye meydan okuyoruz ve düşüncelerimizin ses mantığına dayandığını garanti ediyoruz.

Limitli inançlara meydan okumak için anahtar Socratic soruları şunları içerir:

Bu inancın doğru olduğuna dair hangi kanıtlar var?
Bu inancın tamamen doğru olmayabilir olduğuna dair hangi kanıtlar var?
Bir gerçekle bir düşünce kafa karıştırıcı mıyım?
Bu düşünceye sahip bir arkadaşıma ne söylerdim?
Bütün resime bakıyorum ya da sadece bir yönüne mi odaklanıyorum?
Bu inanç bana yardım ediyor mu yoksa beni incitiyor mu?
Ne olabilir ki? Bu ne kadar büyük? Nasıl olur? Nasıl olur da olur?
Ne olabilir? En büyük olasılıkla ne olabilir?
Benim için gerçekçi olmayan standartları mı yapıyorum?
Bu hakkında düşünmek için daha dengeli bir yol ne olurdu?

Bu sorular, inançlarınızı yargıdan ziyade incelemenize yardımcı olur, ortaya çıkacak yeni perspektifler için yer oluşturmanıza yardımcı olur.

Davranış Deneyleri

Davranış deneyleri küçük, gerçek hayattaki eylemlerin sınırlılığını test eder – örneğin, “İnsanlar bana görüşlerini paylaşıyorsam reddedecektir” diye düşündüyseniz, bu konuyu bir grup ortamında konuşarak, hedefin kendinizi yanlış kanıtlayamadığı ve başkalarının yanıt verdiğini gözlemleyebilmek için meydan okumazsınız.

Behavioural deneyleri CBT'de köklenir ve kaygı, depresyon, PTSD ve uykusuzluk dahil olmak üzere koşullardaki semptomları azaltmak için gösterilir. Bu deneyler güçlü çünkü doğrudan sınırlı inançlara karşı olan gerçek dünya kanıtları sağlarlar, bu genellikle tamamen bilişsel çalışmadan daha ikna edilir.

Etkili bir davranışsal deney tasarlamak:

Test için özel inancı tanımlayın: İnandığınız şey hakkında açık olun.
Bir tahmin yapın: Bu eylemi alırsan ne olacağını düşünüyorsunuz?
Güvenli bir deney tasarlayın: Küçük başlayın ve yönetilebilirsin. Verileri toplayın, kendinizi tehlikeye atmayın.
Deneyi yapın: Eylemi alın ve gerçekte ne olduğunu gözlemleyin.
Sonuçlar kaydetmek: Ne oldu? İnsanlar nasıl yanıt verdi? Nasıl hissettiniz?
Sonuçlarını Evaluate: Sonuçlar tahmininizi eşleştir miydi? Öğrendiğin şey neydi?
İnançlarınızı inkâr edin: Bu kanıtlara dayanarak, inançınızı nasıl ayarlayabilirsiniz?

Örneğin, “Yeni insanlarla tanışmakta korkunç olduğumu düşünüyorsanız, kendinizi sosyal bir olayda yeni bir kişiye tanıtarak ve korkunuz sonucunuzu gözlemleyerek gerçek sonucu gözlemleyebilirsiniz.

Zihinsellik ve Meditasyon Uygulamaları

Nörobilim araştırmaları, meditasyon uygulamalarının, farkındalık yaratmanın bir yolu olabileceğini göstermektedir. Zihinsellik, sınırlı inançlarla çalışmak için farklı bir yaklaşım sunar - doğrudan zorlaşarak, dikkatlilik, düşüncelerimizi onlara yakalanmadan veya onlara otomatik olarak inanmadan gözlemlememizi öğretir.

İnançlarımızı savaşmak veya baskıya uğratmak zorunda değiliz -paradoxically, onlara karşı mücadelemizi daha güçlü karşı direniyoruz ve gerçekten işe yarayan şey onları dikkatli ve merhametle gözlemliyor.Bu yaklaşım, inançlarımızı sık sık ortadan kaldırmaya çalışan inançları, onlara karşı mücadelemizi yeniden teşvik etmeye çalışan inançları yeniden şekillendiriyor.

Düşüncelerin Zihinsel Gözlemleri

Limitli inançlara geçişin anahtarı dikkatli bir şekilde çelişir - düşüncelerimiz ve inançlarımızla kafa karıştırıcı olduğumuzda kendimizi daha fazla varlık, barış ve özgürlükle açıklıyoruz. Bu uygulama, düşünceleriniziz olmadığını kabul eder; düşüncelerinizi gözlemleyen farkındalıktır.

Dikkatli gözlem uygulamak:

Sessizce otur ve düşüncelerini ortaya çıktığı gibi fark et
Limitli bir inanç ortaya çıktığında, bunu kabul edin: "Bir daha düşünce var"
Kararsız düşünceyi göz ardı edin, sanki bulutları izlemek gökyüzünde geçer gibi
Düşüncelere ve duygulara eşlik eden fiziksel hisleri ve duyguları fark edin
Kendinize yeniden cevap verin: “Bu bir düşünce, aslında değil. Ben bu düşünce değilim.”
Dikkatinizi nefesinize geri dönün veya şu an farkındalık

Düzenli uygulama ile, bu sizin ve sınırlı inançlarınız arasındaki alanı yaratır, duygularınız ve davranışlarınız üzerindeki gücünü azaltır.

Self-Compassion Practices

Kristin Neff tarafından yapılan araştırmalar, kendi kendini kınayan, sık sık sık ayrımcılığa karşı ortak insanlığın duyguları ve deneyimlerimize karşı farkındalık, yaşam durumlarımıza daha uyarlanabilir şekillerde cevap vermemize yardımcı olabilir.

Limitli bir inanç fark ettiğinizde, bu kendi kendini kınayan pratik deneyin:

Öz-türlük: Sevgili bir arkadaşa kadar kendinizi kendinizle değiştirin. anlayış ve sıcaklık ile kendini kınayan.
Yaygın insanlık: Bu mücadeleyi ve mükemmeliyetin paylaşılan insan deneyiminin bir parçası olduğunu kabul edin. Yalnız sınırlı inançlara sahip değilsiniz.
Zihinsellik: Deneyiminizi dengeli bir farkındalık içinde tutun, ne baskıya ne de düşüncelerinizi ve duygularını abartmayın.

“Ben bir başarısızlık olduğumu” gibi bir inancı fark ederseniz, nefes almayı ve kendinize hatırlatın: Bir başarısızlık gibi hissediyorum bile kendimi kabul edebilirim, herkes bazen bu sadece bir düşünce, bu benim olduğum değil.

İnanç Dönüşümü için Meditasyon

Düzenli meditasyon uygulamaları, düşünceleri otomatik olarak inanmadan gözlemleme yeteneğinizi güçlendiriyor. Günlük meditasyon seansları, inançları sınırlamakla nasıl ilişkili olduğunuz konusunda önemli değişiklikler yaratabilir.

Nefes bilinci meditasyonu: Günlük 10-20 dakikalığına nefesinize odaklanın, her zaman düşünceler ortaya çıktığında nefese nazikçe dikkat edin
Vücut tarama meditasyonu: Sistematik olarak vücudunuzun farklı bölgelerine farkındalık getirir, yargısız hisler
Sevgi meditasyonu: Endişelenme ve kendinize ve başkalarına karşı iyi niyet duyguları
Görselleştirme meditasyonu: Kendinizi başarılı bir şekilde yetiştirmek istediğiniz inançları ve davranışları taklit etmeyi hayal edin

Bu uygulamalar doğrudan sınırlı inançlara hedef değildir, ancak ruh genişliğini ve kendini farkındalık yaratmak, doğal olarak onların tuzağını azaltmak için gerekli olan inançlar için gereklidir.

Affirmasyonlar ve Olumlu Kendi Konuşmaları

Yalnızca doğrulamalar, kapsamlı bir yaklaşımın parçası olarak stratejik olarak kullanılan sınırlı inançlara karşı çıkmak için yetersiz olsa da, sinir yolları ve daha güçlü düşünce kalıplarının gelişimini destekleyebilirler.

Etkili Affirmasyonlar Yaratmak

Tüm onaylar eşit değildir. En etkili onaylar şunlardır:

Believable: Bir doğrulama tamamen yanlış hissediyorsa, zihniniz bunu reddedecektir. En azından kısmen inanabileceğiniz ifadelerle başlayın.
Present gergin: Frame şu anki gerçeklik olarak onaylar: "Ben öğreniyorum ve büyüyorum" yerine "Ben bir gün daha iyi olacağım."
Olumlu: Kaçmak istediğinizden ziyade yetiştirmek istediğiniz şeye odaklanın.
Kişisel: Doğrudan deneyiminiziz için konuşan “I” ifadeleri kullanın.
Özel: Hedef belirli inançlar veya büyüme alanları belirsiz genellikler yerine.
Duygusal olarak rezonans: Olumlu duyguları uyandıran ve değerlerinizle bağlantı kuran kelimeleri seçin.

Etkili onay örnekleri:

"Ben mükemmelim" yerine "Ben sevgiye ve saygıya layıkım, hatta benim kusurlarımla bile"
"Ben asla başarısız değilim" yerine "Her deneyimden değerli dersler öğrendim"
"Herkes beni seviyor" yerine "Ben anlamlı bağlantıları kurma yeteneğine sahip oldum"
"En iyisiyim" yerine "Ben sunmak için eşsiz güçlü ve değerli katkılar var"

Günlük Yaşama Bütünlemeler

Af teyitleri ve olumlu reraming, zararlı bir öz-katımı teşvik etmeye, destekleyici mesajlara dönüştürebilir - “Daha önce meydan okumalarım ve tekrar yapabileceğim” ile hiçbir zaman başarılı olmayacağım ve tekrar tekrar tekrar tekrarlamalar, özellikle de kendi kendine bağlı olarak olumsuz inançlara izin verebilir.

Onayların etkinliğini arttırmak için:

Onaylarınızı yazın ve onları düzenli olarak göreceğiniz yer (miror, masa, telefon geçmişi)
Sabah ve akşam rutinleri sırasında tekrar tekrar teyit
De ki: "Allah'a yemin ederim ki, sadece mekanik olarak değil,
Pair görselleştirme ile onaylar – kendini inançtan mahrum bırakıyor
Oluşturduğunuzda, sınırlı inançlara yol açtığınız bir yanıt olarak onaylar
Kendinize doğruları ve seyahat sırasında dinleyeceğinizi veya aşağı zaman içinde dinle
Fiziksel demirlerle aynı fikirde olan (kalpınızı dokun, bir güç pozunda ayakta)

Unutmayın ki, doğrulamalar davranışsal kanıtlarla birlikte en iyi şekilde çalışır. Eğer "sosyal durumlarda güveniyorum", aynı anda tüm sosyal etkileşimden kaçınırken, bilişsel hoşnutsuzluk, olumlu davranışın etkinliğini zayıflatır.Yeni inançlara gerçek dünya kanıtlarını sağlayan küçük davranışsal adımları desteklemek için onaylar kullanın.

Rasyonel Duygu Davranış Terapisi (REBT)

Tanımlama ve zorlu irrasyonel inançlara göre, REBT, müşterilerin kendilerini daha güçlendirici inançlara değiştirmelerini sağlar ve duygusal refahı ve kişisel büyümeyi teşvik eder ve terapistler Bilişsel Davranış Terapisi ve Rasyonel Duygu Davranış Terapisi gibi teknikleri kullanır ve müşterilerin güçlendirici inançları tanımlamalarına yardımcı olur.

REBT'nin temeli, etkinlik, inanç ve eşitsizlik için duran ABC modelidir - bu model, müşterilerin duygusal ve davranışsal yanıtlarını nasıl etkilediğini anlamalarına yardımcı olur ve rasyonel olmayan inançlara göre, REBT, müşterilerin kendilerini daha güçlendirici olanları değiştirmelerine olanak sağlar.

ABC modeli aşağıdaki gibi çalışır:

A (Activating Event): Çevrenizde bir şey olur (sosyal bir etkinliğe davet edilmeyemezsin)
B (Belief): Olayı inançlarınızla yorumlayacaksınız ("Bu beni sevmediği anlamına gelir; Ben farklıyım")
C (Consequence): İnançınız duygusal ve davranışsal sonuçlara yol açıyor (presyonda depresyona giriyor, sosyal iletişimden daha fazla geri çekilir)

REBT iki adım daha ekliyor:

D (Dispute): irrasyonel inançla karşı karşıya kalma (Kimsenin beni sevmediği gerçekten doğru mu? Ne kanıtım var? davet edilmemek için başka açıklamalar olabilir mi?”)
E (Effective new inanç): Daha rasyonel, yararlı bir inanç geliştirir (“Bir etkinliğe davet edilmedim, farklı olmadığım anlamına gelmez. birçok nedeni olabilir ve bana değer veren başka arkadaşlarım var.”

REBT özellikle de benzer ortak irrasyonel inançlara karşı hedefler:

Talep: "Ben mükemmel olmalıyım" "Herkes benim gibi olmalı" "Yaşam adil olmalı"
Awfuling: “Bu, olabilecek en kötü şey,” “Ben bunu dayanamıyorum”
Düşük hayal kırıklığı toleransı: “Sıklığı idare edemiyorum,” “Bu çok zor.”
Küresel değerlendirmeler: "Ben tam bir başarısızlıkım" "Ben değersizim"

Bu irrasyonel inançlara sistematik olarak tanım ve atıfta bulunarak, REBT psikolojik refahı ve hedef başarıyı destekleyen daha esnek, gerçekçi düşünme kalıpları yaratmaya yardımcı olur.

Derin-Rooted Beliefs için Schema Terapi

Schema Terapi özellikle çocukluk döneminde kurulan derinden uyarılmış mala adaptif inançlarla bireyler için etkilidir - bu tedavi yaklaşımı hedefleri ve sağlıksız şemaları ayarlar, bu mevcut işleyişi olumsuz etkileyen düşünce ve davranışların desenleridir ve bu derinden tutulan şemaları ele alarak, Schema Terapi bireylerle yüzleşip sınırlı inançları değiştirmeye yardımcı olur.

Schemas bireysel sınırlı inançlardan daha geniş ve daha fazla pervaptır - deneyimlerimizi yorumladığımız tüm çerçeveler. Common malaible şemalar şunları içerir:

Terkömür/Instability: Yakın ilişkilerin kararsız olduğuna ve insanların terk edeceğine dair inanç
Mistrust/Abuse: Başkalarının zarar vereceğinin, kötüye gittiğini veya sizden faydalanacağının beklentisi
Duygusal Deprisyon: Duygusal ihtiyaçlarınızın asla yeterli bir şekilde karşılanamayacağı inancı
Defectiveness /Shame: Temel olarak kusurlu veya değersiz aşk hissettiğiniz his
Başarısızlık: Yetersiz olduğunuza ve kaçınılmaz olarak başarısız olacağınıza dair inanç
Bağımlılık / Ingglence: Günlük sorumluluklarını yardım etmeden ele geçiremeyeceğiniz inancı
Harm'a Vulnerability: Felaketin herhangi bir anda grev edebileceği beklentisi
Enmeshment: Başkalarıyla, özdeğerlilik pahasına başkalarla olan duygusal katılımın
Subjugation: Başkalarına negatif sonuçlardan kaçınmak için göndermelisiniz.
Kendini kınayan : Aşırılıkçı, başkalarının ihtiyaçlarını kendi pahasına karşılamak için odaklanır
Onay-Öğre: Başkalarından onay ve tanımaya yönelik aşırı önem
Unrelenting Standards: Son derece yüksek içselleştirilmiş standartlarla tanışmanız gereken inanç

Schema terapisi, bu derin kalıpları iyileştirmek için bilişsel, davranışsal ve deneyimsel tekniklerle bir kombinasyon kullanır.Bu çalışma genellikle eğitimli bir terapistle yapılırken, şemalarınızı anlamak, sınırlı inançlarınızın kökenlerine ve bağlantılarına değerli bir anlayış sağlayabilir.

Farklı Yaşam Alanları üzerinde İnançların Etkisi

İnançların izolasyonda yok olması - dışlanmış, hayatımızın birçok alanını etkileyen. Bu etkileri anlamak, sınırlı inançlara hitap etmek ve düşünce modellerinize bağlı olmayabilir alanlarda etkilerini tanımanıza yardımcı olabilir.

Kariyer ve Profesyonel Geliştirme

İşyerindeki inançlar hem yaratıcılık hem de takım ahlakiliğini azaltabilir - takım üyeleri kendilerine inanmazsa, yeni fikirler önermek veya zorluklara sahip olmak daha az olasıdır. Profesyonel bağlamda, sınırlı inançlar ortaya çıkıyor:

Okunma: Değerinizden daha az şarj veya adil tazminat için pazarlık yapmama
İlerlemeden Kaçınmak: Niteliklerliğe veya liderlik fırsatlarına rağmen başvuru yapmama
Imposter sendromu: Yetki kanıtına rağmen bir dolandırıcılık gibi hissetmek
Mükemmeliyetçilik: Procrastinasyona veya yansımlara yol açan yüksek standartlar belirlemek
İnsanlar -pleasing: İhtiyaçlarınız için sınırları veya savunucuları belirlemede kullanılabilirlik
Risk avers: Başarısızlık veya değişim korkusu nedeniyle tatmin edici rollerde kalmak

Azaltılmış inovasyon, takım üyeleri reddedilme veya başarısızlık korkusundan geri fikir alıyor, olumsuz kendini kınayan olumsuz ilişki sonuçlarından yoksun bırakıyor ve üretkenliği azaltıyor ve kaçırıyor gibi fırsatları kaçırıyor.

Profesyonel ortamlardaki sınırlı inançlara olan ekonomik maliyet önemlidir - sadece bireysel kazanç potansiyeli açısından değil, aynı zamanda organizasyonel inovasyon, verimlilik ve çalışan memnuniyeti açısından. Şirketler giderek artan ölçüde, koçluk ve geliştirme programları aracılığıyla sınırlı inançlara hitap eden değerlerin yatırıma önemli getiri sağladığını kabul ediyorlar.

İlişkiler ve Sosyal Bağlantılar

Olumsuz inançlar, başkalarıyla nasıl bağlantı kurabileceğinizi etkileyebilir - örneğin, “Sovuşsuz” veya “İnsanlar beni terk edecek” inanarak, başkalarına güven ve açık iletişim kurma konusunda özgürleşmeye veya zorlukla güvenebileceğine inanarak, bu inançlara ve gerginliklere yol açabilir.

İnançların sınırlandırılması:

Atam modelleri: Anksious veya kaçınma stilleri değer ve güvenlik ile ilgili inançlara dayanıyor
İletişim engelleri: "çok fazla" veya " yeterli değil" inançlarından dolayı ihtiyaç veya sınırları ifade etmek için kullanılabilirlik.
Kendi kendine –sabotaj: Bilinçsiz bir şekilde, kaçınılmaz terk edilme hakkında inançlara onay vermek için çatışma veya mesafe yaratmak
Co dependency: Aşk kazanmak için ihtiyaç duyan inançlar nedeniyle ilişkilerde aşırı işlevlendirme
Sosyal kaygı: Yargılanma veya reddedilme hakkındaki inançlar nedeniyle sosyal durumlardan kaçının
Intimacy ile Zorlu: İnsanları algılama kırılganlığı korumak için kol uzunluğuna tutun

İlişkilerimizin kalitesi, genel refahımızı, yaşam memnuniyetimizi ve hatta fiziksel sağlığımızı derinden etkiler. bağlantıya müdahale eden sınırlı inançlara ihtiyaç duyuyor - bu nedenle sadece ilişkileri geliştirmekle ilgili değil - yaşamın genel kalitesini artırmakla ilgilidir.

Zihinsel Sağlık ve Duygusal Well-saygı

Olumsuz temel inançlar genellikle kendini suçsuzluğa, kaygıya ve üzüntü veya umutsuzluk hislerine katkıda bulunur - “Ben bir başarısızlık” veya “Ben doğru bir şey yapamıyorum” gibi büyük ihtimalle, motive edici veya bulmak zor olabilir ve bu düşünce kalıpları duygusal acıyı güçlendiren bir döngü oluşturabilir.

Limitli inançlar ve zihinsel sağlık koşulları arasındaki ilişki psikolojik araştırmalarda iyi bir şekilde kurulmuştur. Limiting inançlar katkıda bulunur:

Depresyon: Kendi, dünya ve gelecek hakkında olumsuz inançlar (Beck'in bilişsel triad) depresif düşünme düşüncesi merkezidir
Anksiyete bozuklukları: Tehlike, eşitsizlik ve yakıt kaygısını başa çıkarmak için inanç
Düşük özsaygı: Olumsuz temel inançlar doğrudan kendini zayıflatır ve güven
Stres ve yanma: Mükemmeliyetçi inançlar ve sınırları belirlemek kronik strese yol açıyor
Duygusal disregülasyon: Duyguların tehlikeli veya kabul edilemez olması hakkında inançlar sağlıklı duygusal işleme müdahale eder

Önemli olarak, ilişki iki yönlüdür - inançların zihinsel sağlık sorunlarına katkıda bulunur ve zihinsel sağlık koşulları sınırlı inançlara güçlenebilir, yeniden teşvik döngüsü yaratır. Bu nedenle, sınırlı inançlara hitap etmek, çeşitli zihinsel sağlık koşulları için çok önemli bir tedavi bileşenidir.

Kişisel Büyüme ve Kendi-Aslında

Belki de sınırlı inançlara en derin etkisi büyüme, evrimleşme ve potansiyelimizi fark etmektir. İnançlarımızı sınırlayan inançlarımız, kendimizi mümkün olduğuna inandığımız şeye karşı görünmez tavanlar yaratır, onları takip etmeye başlamadan önce arzularımızı kısıtlar.

Bu inançlar kişisel büyümeyi etkiler:

Narrowing olasılıkları: Kendi kendimizin dışlanma dışında düşen fırsatları takip etmiyoruz
Öğrenmeyi Sınırlama: Sabit yeteneklerin inançları bizi yeni beceriler geliştirmemizi engelliyor
Yaratıcılık Eklenme: Yargı korkusu veya başarısızlık yaratıcı ifade
Risk almayı önlemek: Güvenlik ve kapasite hakkında inançlar bizi rahatlatır
Direnç: Geri dönüşler için bizi daha kırılgan hale getirme yeteneğimiz hakkında olumsuz inançlar
Gerçeklik: Kabul edilebilirlik hakkındaki inançlar gerçek canımız olarak göstermemizi engelliyor

Limitli inançlara olan fırsat - sahip olmadığımız tüm deneyimler, form oluşturamadığımız ilişkiler, deneyim yapmadığımız katkılar ve deneyimlediğimiz sevinç - bu yüzden tanım ve limitli inançlarla ilgili çalışma çok değerli: tam anlamıyla hayatınızdaki mümkün olan şeyleri genişletiyor.

Değişim için Destekleyici Bir Çevre inşa edin

Bireysel teknikler sınırlı inançlara karşı koymak için önemlidirken, bu teknikleri önemli ölçüde başarımızı etkiler. destekleyici koşullar yaratmak - hem dış hem de iç- inanç dönüşümünün sürecini hızlandırır.

Sosyal Desteknin Rolü

İnsanlar temel olarak sosyal yaratıklardır ve kendimiz hakkındaki inançlarımız sosyal çevrelerimiz tarafından önemli ölçüde şekillendirilir. Kendinizi kim olduğunuzun daha güçlü bir vizyonuna geri yansıtan insanlarla çevrelemek.

Seek out:

Mentorlar ve rol modelleri: Benzer sınırlayıcı inançların üstesinden gelen insanlar ve size mümkün olan şeyleri gösterebilirler
Destekleyici arkadaşlar ve aile: Size inanan ve büyümenizi teşvik eden bireyler
Hesaplanabilir ortaklar: Hedeflerinizi ve ilerlemenizi paylaşabileceğiniz biri
Terapi veya koçluk: İnanç dönüşümünde eğitilmiş birinden profesyonel destek
Destek grupları veya topluluklar: Başkalarıyla aynı zorluklar üzerinde çalışan diğerleriyle bağlantı kurabileceğiniz Uzaylar
Mastermind gruplar: Peer grupları karşılıklı büyüme ve başarı üzerine yoğunlaştı

Bir terapistle birlikte çalışmak, bilişsel davranış terapisi ve şema terapisi gibi profesyonel bir destek sağlar ve müşterilerin bu hedefle kendini tanıma ve kişisel büyüme sağlamaları için gerekli olan hesaplarını teşvik eder.Therapists, inançlarını ve zorlukları hakkında net bir şekilde yardımcı olur ve teknikler bilişsel davranış terapisi ve şema terapisi gibi, müşteriler, bu amaç doğrultusunda kendilerini farkındalık ve kişisel büyüme sağlama konusunda farkındalık sağlar.

Tersine, bu insanları yaşamınızda sınırlamak için tanımanız önemlidir. Hayatınızdaki bazı insanlar sizinle tartıştığınız konularda bir araya gelebilir (bilinç veya bilinçsiz).Eğer bu insanları yaşamınızda kesmeniz gerekmemektedir, etkilerinin farkında olmanız ve potansiyel olarak onlarla tartışmanız gerekir.

Çevre Cues

Fiziksel çevreniz ya da yeni inançları güçlendirebilir, güçlendirenleri destekler.Çevrenizi yeteneklerinizi ve hedeflerini hatırlatabilmeyi nasıl yapılandırabilirsiniz:

Görsel hatırlatmalar: Post onaylar, ilham verici alıntılar veya hedeflerinizi temsil eden görüntüler
Başarı görüntüler: Başarılarınızın, sertifikalarınızın, ödüllerinizin veya olumlu geri bildirimlerinizin görünür bir kaydı oluşturun
İlham panjurları: Yarattığın hayatı temsil eden görüntüler ve kelimeler toplayın
Organize uzaylar: Bir klişe, kaotik çevre kontrolden veya yetersizden korunmak için inançlar güçlendirebilir
Kitaplar ve kaynaklar: Kendinizi büyümenizi destekleyen malzemelerle çevreleyin
Sembolik nesneler: Size güç, dayanıklılık veya değerleri hatırlatan öğeleri tutun

Bu çevresel cues, dikkatini tekrarlama anlatılarına yönlendirerek çalışır, varsayılan düşünce modellerinizi yavaş yavaş yavaş değiştirir.

Destekleyici Routines ve Rituals

Konsist uygulamalar, sinir yollarını yeniden yaratmak için gerekli olan tekrarları yaratır. İnanç dönüşümü destekleyen günlük veya haftalık rutinler oluşturun:

Sabah uygulamaları: Gününüzü meditasyonla başlayın, onaylar, dergiler veya görselleştirme
yansıma bile: Gününüzü gözden geçirin, sınırlı inançlarla çelişen kanıtlar
Haftalık inceleme: Assess ilerleme, kazanır ve stratejileri ayarlar
Düzenli terapi veya koçluk seansları: tutarlı profesyonel destek
Öğrenme zamanı: Okumak için zaman ayırın, kurslar veya büyümelerinizi destekleyen podcastler
Self-care uygulamaları: Değerinizi ve değerini güçlendiren faaliyetleri önceden analiz edin

Anahtar mükemmeliyetten ziyade tutarlıdır. Kısa günlük uygulamalar bile zamanla devam eder, inanç modellerinde önemli değişiklikler yaratır.

İnanç-Reinforcing Content

Medyamız Doymamış dünyamızda, inançları kısıtlayabilecek mesajlara sürekli maruz kalıyoruz. Sosyal medya, haber, eğlence ve reklam genellikle kim olduğumuzla ilgili anlatıları teşvik ediyor ve nasıl bakmamız gerektiği – öz-dovt.

Dikkat:

Sosyal medyayı büyülemek: Karşılaştırmayı veya eşitsizlikleri tetikleyen takip hesaplarından yoksun; ilham veren ve yukarılift
Haber tüketiminin Sınırlandırılması: Negativite ve katastrofik içinde boğulmadan bilgi edin
Medyayı bilinçli olarak seçmek: Kitaplar seçin, şovlar ve podcastler sizin değerlerinize ve büyümenize uygun
Dijital molalar almak: Düzenli dönemler, kendinizle yeniden bağlantı kurmak için ekranlardan uzakta
Reklam mesajları Soru: Pazarlamanın güvensizlik yaratmak için tasarlandığından emin olun

Bu, gerçekçi olmayan bir balon oluşturmak veya tüm zorluklardan kaçınmakla ilgili değildir - sizin inançlarınızla etkilerinizi ele aldığınız mesajlar hakkında niyet sahibi olmak ve tanımakla ilgilidir.

İnançların Sınırlanması Hedefleri

Goal-mark, sınırlı inançlara ve bu sürecin doğal bir sonucuna karşı çıkmak için her iki araçtır. Limitli inançlar, kendi tuzağını kırarsa, daha önce imkansız görünen hedefleri takip edebilir ve takip edebilirsiniz. Simultane, ayarlama ve hedeflere ulaşma süreci sınırlı inançlara aykırı olan somut kanıtlar sunar.

SMART Çerçeve Çerçeve Çerçeve

AKSTRİYE, başarı olasılığını artıran amacın belirlenmesine yönelik yapısal bir yaklaşım sağlar:

Özel: Açıkçası elde etmek istediğinizi tanımlayın. "Daha emin olun" belirsizdir; "Ek kaygısız takıma bir sunum verin" özeldir.
Measurable: İlerlemeyi takip etmek için beton kriterleri oluşturun. Bu amacı ne zaman elde ettiğinizi nasıl bileceksiniz?
Achievable: Sizi genişleten hedefler belirleyin ama olasılık alanı içinde kalır. Tamamen imkansız hissetmek, onları meydan okumaktan ziyade inançları kısıtlayacaktır.
İlgili: Hedeflerin değerleri ve daha büyük yaşam vizyonu ile uyumlu olmasını sağlamak. Sınırlama inançlara karşı anlamlı bir kanıt sağlamayacağınız hedefler.
Zaman-bağış: Yoğun baskı olmadan sağlıklı aciliyet yaratan gerçekçi tarihler ayarlayın.

Hedefleri sınırlı inançlara meydan okumanın, uygulanabilir ama biraz rahatsız edici olan hedeflerle başlayın - psikologlar “stretch bölgesi” olarak adlandırıyor, ancak ezici kaygı veya kaçınmanızı gerektiren hedefler.

Yönetilebilir Adımlara Farklı Hedefler

Büyük hedefler, eşitsizlik hakkında ezici ve inançları güçlendirebilir. Onları daha küçük, yönetilebilir adımlar ileriye doğru bir yol açıyor ve başarı için sık fırsatlar sunuyor.

Örneğin, sınırlı inançınız “Ben bir lider değilim” ve hedefiniz liderlik rolüne girmektir:

Küçük bir projeye veya inisiyatife liderlik etmek için gönüllü
Bir meslektaşına geri bildirim vermek
Bir takım toplantısının
Mentor genç bir takım üyesi
Yönetim için yeni bir fikir ortaya çıkıyor
Bir takım için başvuru
Bir liderlik geliştirme kursu alın

Her adım, sınırlı inanç, güven ve yetkinlik artırıcısına aykırı kanıt sağlar.

İlerleme ve Küçük Wins'i kutlamak

Limitli inançlara karşı koymak için en güçlü yollardan biri aktif olarak kabul etmektir ve ilerlemenizi kutlamak. Limiting inançlar başarısızlıklara ve başarıların reddedilmesine seçici olarak önem vermektedir. Deliberately kutlarken - bu modelde bile.

Bir uygulama oluşturun:

Günlük kazanç: Her akşam, iyi yaptığınız üç şeyi yazın veya ilerleme kaydettiğiniz her şeyi yazın
Başarı Gazetesi: Başarıların, olumlu geri bildirimler ve büyüme anlarının tükenmesini sağlayın
Milestone kutlamaları: Anahtar Kelimeler ödülleri veya ritüellerle önemli başarılar
Başarıları Paylaşmak: Kazananlarınızla ilgili destekleyici insanları söyleyin (bu aynı zamanda başarıları en aza indirmek için eğilimi karşılamaktadır)
Görsel izleme: Zaman içinde ilerlemenizi görmek için grafikler, grafikler veya diğer görsel yöntemler kullanın
Yanma uygulamaları: Düzenli olarak, sadece ne kadar uzağa geldiniz, ne kadar uzağa gitmek zorunda olduğunuza odaklanmak yerine

Bu, egonuzu şişirmek veya kibirli olmak hakkında değil - güçlü ve başarılarınızı tanımanızı içeren yeteneklerinizin dengeli, doğru bir görünümü.

Reframing Setbacks ve Başarısızlık

Setbacks herhangi bir büyüme sürecinde kaçınılmaz ve onları sınırlı inançlara güçledikleri veya meydan okumanın kısıtlayıcı inançların kanıtlanmasında nasıl önemli ölçüde etkiler. Sınırlama inançlara sahip insanlar, eşitsizliklerinin kanıtları olarak yorumlayabilme eğilimindedirler ("Ben başarısız oldum çünkü fırsatları veya durum faktörleri öğrenmek yerine yeterince iyi değilim).

Talep ederek geri dönüşler uygulayın:

Bu deneyimden ne öğrenebilirim?
Bu sonuca kişisel yetersizlikimin ötesinde hangi faktörler katkıda bulundu?
Bu durumda bir arkadaşıma ne söylerdim?
Bir sonraki sefer yaklaşımımı nasıl ayarlayabilirim?
Ne yaptım, sonuç ne umurumda değil olsa bile?
Bu bir geri dönüş gerçekten sınırlı inancımı ispatlıyor mu yoksa aşırı genelleştirme mi?
Bu geri dönüşin doğrulanması gereken sınırlı inançla çelişen ne kanıtlar var?

Bu büyüme zihniyeti yaklaşımı - sabit olmayan yetenekleri görmek - kendisini birçok sınırlama inançla bir antidote. Carol Dweck ve meslektaşları tarafından yapılan araştırmalar, büyüme zihniyetleri olan insanların daha dirençli, kalıcı ve nihayetinde sabit zihniyetlerle başarılı olduklarını göstermiştir.

Büyüme Zihinset: Overcoming Limiting Beliefs için bir Vakıf

Büyüme zihniyeti kavramı, psikolog Carol Dweck tarafından geliştirilen, bu niteliklerin doğuştan ve değiştirilemez olduğu konusunda güçlü bir çerçeve sunar.

Birçok limitli inanç sabit zihniyet düşüncesinde bulunur: "Ben yaratıcı değilim," "Ben matematikte kötüyüm," "Ben bir insanla daha rahatım." Bu ifadeler, gelişmiş beceriler yerine sabit özellikler sunuyor. Büyüme zihniyetine geçiş bu inançlara geçiş: "Ben henüz yaratıcılığımı geliştirmedim," "Ben pratikle matematik becerilerimi geliştiremiyorum"

Büyüme Özellikleri vs. Sabit Mindsets

Sabit Zihinset:

İnananlar statik ve değişmezdir
Eşitliği açığa çıkarabilir olan zorluklardan kaçının
Engellerle yüzleşince kolayca pes edin
Doğal yetenek sahibi değilseniz meyvesiz olarak çabayı görün
Ignores veya negatif geri bildirimlerle tehdit edilen hissediyor
Başkalarının başarılarıyla tehdit edilen duyguları hissedin
Bir platoya ulaşır ve gelişmekte olan duraklar

Büyüme Zihinset:

İnancılar, adanmış ve zor işlerle geliştirilebilir
Embraces büyüme fırsatları olarak zorluklar
Persistler, geri dönüşlerin karşısında
Ustay'nin yolu olarak çabayı görün
Eleştiri ve geri bildirimlerden öğrenin
Başkalarının başarılarında ilham bul
Geliştirmeye devam edin ve daha yüksek başarı seviyesine ulaşır

Bir Büyümeyi Düşünmek

Bir büyüme zihniyetinin geliştirilmesi, uygulama ve sabır gerektiren bir süreçtir. Anahtar stratejileri şunlardır:

Açıklamaları sınırlamak için "he" ekleyin: “Bunu yapamıyorum... ama.” Bu basit ek, büyüme olasılığını sürdürürken mevcut sınırlamaları kabul ediyor.
Son olarak süreç üzerine odaklanın: Çaba, strateji ve sadece sonuçlardan ziyade ilerlemeyi kutlayın.
Geri bildirim olarak yeniden tanımlama: İntegramin kanıtı yerine ne ayarlayacağı hakkında bilgi olarak sıralayın.
Embrace zorlukları: Aktif olarak, konfor bölgenizde kalmak yerine yeteneklerinizi genişleten fırsatları ara.
Eleştiriden öğrenin: Kişisel bir saldırı olarak almak yerine geri bildirimden faydalı bilgiler alıntı.
Başkalarının başarısını kutlayın: Başkalarının başarılarını, sizin eşitsizlikinizin kanıtı olarak mümkün olan şeyin kanıtı olarak kullanın.
Öğrenme sürecini incelemek: Ustanın zaman, çaba ve sık mücadele gerektirdiğini anlayın - bu normal, yetersizlik kanıtı değildir.

Büyüme zihniyeti, mevcut sınırlamaları inkar etmek veya herkesin herhangi bir şey elde edebileceğinden bahsetmiyor. Bu, uygun çaba, stratejiler ve destekle, mevcut seviyenizin ötesinde yetenekleri geliştirebiliyorsunuz. Bu bakış açısı temel olarak sabit, kalıcı kaliteyi ortadan kaldırmakla sınırlı inançlara zarar veriyor.

İnanç Dönüşümünün Kendi-Komuşunun Rolü

Sınırlama inançlarının üstesinden gelmek için en yaygın engellerden biri, onları sınırlı inançlara veya mücadelelere karşı ayrımcılığa yol açamayacağım, “Bu şekilde düşünmeliyim” “Sadece bunu yanlış anlamalıyım?”

Kendini kınayan - kendini aynı iyi bir arkadaş sunacağınıza ve anlayışla tedavi edin - değişim için daha etkili bir temel oluşturur. Araştırma, kendini sürekli olarak daha psikolojik refah, dayanıklılık ve kişisel büyüme motivasyonla ilişkili olduğunu gösterir.

Kendi-Komuşun Üç Bileşenleri

Kristin Neff'in araştırması, kendi kendini kınayan üç temel bileşeni tanımlamaktadır:

1. Kendi kendini kınayan nefse.

Kendinizi zor bir şekilde eleştirmekten ziyade, inadequacies veya başarısızlıklar için kendinizi eleştirmek yerine, kendi kendine acı çekmek, kendi geçmişimi bana verdiğimi ifade eder.

2. Ortak İnsanlık vs. Isolationtion

İnançları genellikle bizi yalnız hissetmemizi sağlar - bu düşüncelerle mücadele eden tek kişi gibi. Ortak insanlık, bu mücadeleyi kabul eder ve sınırlı inançlar ortak insan deneyiminin bir parçasıdır. Herkes kendilerini şüphe eden veya yetersiz hissettiği alanlar vardır.

3. Zihinsellik vs. Over-Identification

Zihinsellik, deneyiminizi dengeli bir farkındalık içinde tutuyor - ne baskı yapıyor ya da düşüncelerinizi ve duygularını abartıyor. Limitli bir inanç ortaya çıktığında, dikkatlilik bunu tüketmeksizin fark etmenize izin verir: “Ben yeterince iyi olmadığımı düşündüm.”

Kendi kendini kınayan nefse

Kendi kendini kınayan belirli uygulamalar aracılığıyla yetiştirilebilir:

Kendi kendini kınayan bir parça: Acı çektiğinde, duraklama ve kabul edin: “Bu bir zorluk anı. Zory yaşamın bir parçasıdır. Bu anda kendime nazik olabilir miyim.”
Kendi kendini kınayan: İç diyalogunuzu ve bilinçli bir şekilde bir tona doğru kaydırın. Bu durumda bir arkadaşla nasıl konuşursunuz?
Fiziksel jestler: Elinizi kalbinizde yerleştirin veya zor duygular deneyimleyerek kendinize nazik bir kucak verin.
Yazı alıştırmaları: Kendine mücadelelerinizi ele alan şefkatli bir arkadaşın bakış açısından bir mektup yazın.
Sevgi meditasyonu: Kendinize ve başkalarına karşı iyi olma dileklerini uygulama.
Kendini suçsuzlaştırma: Sert öz kendini fark ettiğinizde, sorun: “Bu eleştiri bana büyümeme yardımcı oluyor mu, yoksa sadece beni daha kötü hissettiriyor mu?”

Kendi kendini kınayan insanların aslında geri dönüşlerden daha fazla ikna edici olduğunu gösteriyor çünkü utanç ve kendini kınayan bir yerden uzaklaşmak anlamına geliyor. Araştırma, kendini kınayan insanların aslında daha fazla gelişmek için motive olduğunu gösteriyor ve daha büyük olasılıkla geri çekilmek için motive edici olduğunu gösteriyor.

Nöroplastiklik: Beyinin Değişimi İçin Kapasite

Nörobilim araştırmalarından en umut verici bulgulardan biri, nöroplastikitenin keşfidir - beyinin kendini yaşam boyunca yeni sinir bağlantıları yaratarak yeniden düzenleme yeteneğidir. Bu, sınırlı inançlar, hatta on yıllar boyunca oluşturulanler kalıcı fikstürler değildir.

Nöroplastiklik, tahmin edici modellerin sinir devrelerinde kodlanmış hale getirilmesine yardımcı olabilir ve araştırma, deneyim temelli öğrenme tetikleyicilerini 21-66 gün içinde sinaptik yeniden modellemeyi tetikler.

Nöroplastiklik Nasıl Çalışır

Neural yollar bir orman aracılığıyla iz gibidir. Daha sık bir yol seyahat edilir, daha kurulmuş olan inançlar iyi niyetli sinir yolları temsil eder - bu düşüncenin çoğu kez tekrarlanan, beyininizde otomatik otoyollar haline gelir.

Yeni inançlar oluşturmak, yeni sinir yolları oluşturmak için içerir. Başlangıçta, bu yeni yollar takip etmek için bayılır ve zorlanır - yeni şekillerde düşünmek için bilinçli çaba gerektirir. Ancak tekrarla, bu yeni yollar daha güçlü ve daha otomatik hale gelir, eski yol yolları (kırık inançlar) yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Bu süreç gerektirir:

Yeniden: Yeni düşünce kalıpları, sinir yollarını güçlendirmek için sürekli olarak uygulanmalıdır
Dikkat: Yeni inançlara ve onları destekleyen kanıtlara odaklanmaya odaklanma
Emotion: Duygusal olarak şarj edilen deneyimler daha güçlü bir sinir kodlaması yaratır
Zaman: Önemli sinir yeniden örgütleme genellikle haftalar sürebilir
Deneyim: Limitli inançlarla çelişen gerçek dünya deneyimleri, sinir güncelleştirmesi için güçlü kanıtlar sağlar

Belief Change için Nöroplastikliği Kaldırın

Hassas tahmin hataları beyinde inanç revizyonunu sağlar - bir sonuç yüksek oranda güçlü bir beklenti ihlal ettiğinde, bağlamsal olarak ilgili durum, beyin bu hatayı yüksek hassasiyet ağırlığına atar, daha güçlü model güncellemelerini tetikler.

Bu, sınırlı inançlarınızı güçlü bir şekilde çelişen deneyimler anlamına gelir - özellikle duygusal olarak önemli bağlamlarda - sinir bozucu için en güçlü fırsatları yaratmak. Bu yüzden davranışsal deneyler ve gerçek dünya eylemi çok önemlidir: sinirsel değişimini sağlayan yüksek-impakt deneyimleri sağlar.

Nöroplastik değişimi en üst düzeye çıkarmak için:

Canlı deneyimler oluşturun: Yeni inançlara ve duygulara pratik yaparken
Sürekli Uygulama: Günlük uygulama, zaman yoğun seanslardan daha etkilidir
Küçük başlayın: Limitli inançlara karşı açık kanıt sağlayan yönetilebilir zorluklarla başlayın
Yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş artış: Yeni sinir yolları güçlendirildiği gibi, daha büyük zorluklara kaplayın
Bir araya gelen yaklaşımlar: Farklı beyin sistemleri ile ilgili farklı beyin sistemleri (bilinç, davranışsal, deneyimsel) kullanmak için çoklu teknikleri kullanın
Sabırlı olun: Önemli sinir yeniden örgütleme zaman alır - süreci güvenmeyin

Nöroplastikliği anlamak kendini güçlendirebilir: Mevcut düşünce kalıplarınız kim olduğunuz değildir - sadece en pratik desenler. niyet ve çaba ile size daha iyi hizmet eden yeni desenler oluşturabilirsiniz.

Overcoming Limiting Beliefs

Limitli inançlara ulaşma yolculuğu nadiren lineer veya kolaydır. Ortak zorlukların anlaşılması, ortaya çıktığında onları daha etkili bir şekilde yönlendirmenize yardımcı olabilir.

Direniş ve Kendi-Sabotaj

İnançları sınırlamaya başladığında, direnişi fark edebilirsiniz – tanıdık desenlere geri dönersiniz. Bu direniş ortaya çıkabilir:

Büyüme faaliyetlerine İlişkin Procrastination on growth activities
Sudden "emergencies", sizi harekete geçirmenizi engelleyen eylem
Hedeflerinizi kabul etmek veya mininize ayırmak
Hedeflerinizden rahatsız eden çatışma veya drama yaratmak
Fiziksel semptomlar (sorun, hastalık) yaklaşan zorluklar
İlerlemeden sonra eski kalıpları yeniden düzenlemeyi bırakın

Bu direniş normal ve başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Sık sık sık rahatlık bölgenizin kenarına yaklaştığınızı gösterir - büyümenin gerçekleştiği yerde gerçekleşir. Limitli inançlar, sizi algılanan tehlike ile korumaya çalışır, koruyucu niyetini anlar ve yine de nazikçe devam eder.

"Semptorary Art in Belirtileri" Phenomenon

Çünkü temel inançlar sadece bir seanstan sonra değiştirilmez, hasta seanslar arasında geçici bir artış yaşayabilir. Zorluk sınırlama inançlara başladığınızda, başlangıçta daha iyi hissetmekten daha kötü hissedebilirsin.

Daha önce bilinçsiz olan inançlardan daha fazla haberdar oluyorsunuz
Eski ve yeni inançlar arasındaki bilişsel ayrışma rahatsızlık rahatsızlık yaratıyor
Endişeyi veya korkuyu tetikleyen eylemler yapıyorsunuz
Eski inançlar kontrol etmek için son derece çaba olarak yoğunlaşabilir

Bu geçici kötüleme aslında işi yaptığınız bir işarettir. Bir egzersizden sonra soreness gibi - dayanılmaz ama büyümenin indikatifi.Eğer bu fenomeni önceden anlıyorsunuzsa, bunu "bu işe yaramıyor" ve pes etme olasılığınız daha az olasıdır.

İnançların Kesilmesi

Fragmentasyonizm, bilişsel yeniden yapılandırmanın çok etkili olmasını beklememiz için neden sağlar - bir müşteri belirli bir temel inançla çelişen kanıtlarla çelişir ve kanıt yeterince güçlü ve müşteri bu temel inancı geri almak için yeterince kanıtlayıcıdır, revizyon sadece yereldir.

Bu, bir bağlamda sınırlı bir inançla başarılı bir şekilde meydan okumanız anlamına gelir (rapça seans, gazete) ama yine de diğer bağlamda (işte, ilişkilerde) çalışıyor bulmak anlamına gelir. Bu parçalama, birden çok bağlamda tutarlı uygulamanın neden önemli olduğunu. İnanç sadece entelektüel olarak değil, gerçek durumlarda ortaya çıkmamanız gerekir.

Mükemmeliyetçilik ve All-or- Nothing Thinking

İronik olarak, mükemmeliyetçilikin kendisi genellikle sınırlı bir inançtır ("bilinçli olmak için mükemmel olmalıyım") ve diğer sınırlı inançların üstesinden gelme sürecine müdahale edebilir. Kendinizi sınırlamak inançları tamamen ortadan kaldırmak ve hemen sonra devam ettiklerinde cesaret hissedebilirsiniz.

Limitli inançlara karşı çıkmak bir süreçtir, bir olay değildir. İlerleme nadiren lineer değildir. İyi günler ve zor günler geçireceksiniz. Hedef, asla düşünceleri tekrar sınırlamamış değildir - bu düşüncelerle ilişkinizi değiştirmek için değildir, böylece artık davranış ve duygusal deneyiminizi kontrol etmezler.

Dış doğrulama ve Karşılaştırma

Sosyal medya çağında, ilerlemenizi başkalarına kıyaslamak kolay.”Bu karşılaştırma sınırlı inançlar güçlendirebilir ("Herkesin benim dışında bir rakam var") ve işinizi devam ettirmenizi cesaret eder.

Herkesin yolculuğu eşsiz olduğunu unutmayın. Tüm sınırlı inançlarının üstesinden gelmeye başlayan kişi, başladığın yere bağlı olarak kendi ilerlemenize odaklanabilir. başkalarının nerede olduğuna göre, başkalarına göre göre değil.

Değişimi Bütünleştirmek: Yeni İnançlar Yapmak

Başarılı bir şekilde kısıtlayıcı inançlar bir şeydir; Yeni, günlük hayatınıza olan inançlara entegre etmek başka bir şeydir. Bütünleşme geçici öngörüleri kalıcı bir şekilde dönüştürmektir.

Zaman Üzerinde Konsolide Uygulama

Yeni inançlar çubuğunu yapımında en önemli faktör genişletilmiş bir süre boyunca tutarlı bir uygulamadır. Bu, glamorous veya heyecan verici değil, ancak kalıcı sinir ve davranışsal değişim yaratan şey. Seçilen tekniklerinizi günlük olarak pratik yapmak için, hatta ilerleme yavaş göründüğünde bile.

Bir dil veya müzik aleti öğrenmek gibi düşünün - birkaç seanstan sonra akıcı veya proficient olmayı beklemiyorsunuz. Aynısı, zamanla çok sayıda fikirli modelleri yeniden icat etmek için de geçerlidir.

Davranışsal Konsistency

Terapi müşterilerinin yaşamlarını ilk ve en önemlisi bilişsel değil, davranışsal süreçler, e.g., maruziyet, davranışsal aktivasyon ve dikkat; müşterilerin ne yapmaya teşvik ettikleri, ne düşündüklerinin yerine, ne yapmaları teşvik edilir.

Bu önemli bir noktayı vurgulamaktadır: kalıcı inanç değişikliği davranışsal bir değişim gerektirir. Sadece sınırlı inançlardan çıkış yolunu düşünemezsiniz - onları çelişen bir inança rağmen harekete geçmeniz gerekir.

“Eğer” olarak adlandırılmak, hastaların yeni, daha sağlıklı bir inançla uyumlu bir şekilde hareket ettikleri özel bir davranış deneyidir ve çoğu durumda, hastalar bu eylemin onları yararsız temel inançlarından özgürleştirdiğini görürler.

Bu "nasıl" yaklaşımı güçlü: üzerinde hareket etmeden önce yeni inancı tamamen inanmak zorunda değilsiniz. Kişi olarak davranmayı istediğiniz kişi olarak davranmaya başlayın ve inanç takip edecektir.

Kimlik-Level Change

En derin ve kalıcı değişim kimlik seviyesinde gerçekleşir - sadece ne yaptığınızı veya düşündüğünüzü değiştirmez, ancak kendinizi nasıl gördüğünüzü değiştirir. Bu, “Ben yaratıcı olmadığım sınırlı inancımı yenmeye çalışıyorum” dedi.

Kimlik seviyesi değişimleri desteklenmektedir:

Ekleyici davranışlar: Yeni kimliğinizle uyumlu her eylem onu güçlendiriyor
Öz-narrative: Kendinize ve diğerlerinin kim olduğun hakkında söylediğiniz hikayeler
Topluluk: Yeni kimliğinizi yansıtan insanlarla kendinizi çevrele çevrele
Semboller ve ritüeller: Yeni kimliğinizi güçlendiren dış işaretler
Değerler hizalama: Yeni inançlarının temel değerlerinizle uyumlu olmasını sağlamak

Kimlikiniz değiştiğinde, davranış çabalayıcıdan ziyade doğal olur. Artık sınırlı inançlara karşı savaşıyorsunuz – artık bu inançlara uymayan biri haline gelirsiniz.

Bakım ve Yeniden Önleme

Önemli ilerlemeden sonra bile, sınırlı inançlar özellikle stres, geçiş veya meydan okuma zamanlarında yeniden sigortalanabilir. Bu başarısız olduğunuz anlamına gelmez - bu işlem için normal bir parçası.

Uyarıları Tanık: Eski limitli inançlara aktif olma eğiliminde olan durumlar
Bir plana sahip olmak: Hangi tekniklerin sizin için en iyi çalıştığını ve onları inanç yeniden sigortalandığında kullanmaya karar verdiğini bilin
Uygulamaları korumak: Destekleyici rutinler bile "daha sonra" hissettiğinizden sonra devam et
Destek görmek: Eski kalıpları fark ettiğinizde destek sisteminize ulaşın
Kendi kendini kınayan nefse: Başarısızlık kanıtı yerine öğrenme fırsatları olarak sıralayın
Düzenli check-ins: Periyodik olarak inançlarını değerlendirir ve geri dönmeyenlere hitap edin

Limitli inançlara ulaşmadığınız bir hedef olarak değil, devam eden bir farkındalık ve seçim pratiği olarak yetişmeyi düşünün. Yaşamınızın geri kalanı için ne zaman ortaya çıktığını ve sınırlamak inançları geliştirmek için yetenekleri geliştiriyorsunuz.

Seek Profesyonel Yardımı

Birçok insan kendi kendini yönlendirmeli bir çalışma aracılığıyla sınırlı inançlar üzerinde önemli ilerleme sağlayabilirken, profesyonel destek özellikle derinden düşünülmüş inançlar için ya da sınırlı inançlar travma veya zihinsel sağlık koşullarına bağlı olduğunda.

Profesyonel yardım almayı düşünün:

İnançların sınırlandırılması yaşam kalitesini önemli ölçüde etkiliyor, ilişkiler veya işleyen
Sürekli olarak kendi kendine yardım yaklaşımlarını denediniz ama ilerlemeyi görmüyorsunuz
İnançların travma, istismar veya önemli olumsuz çocukluk deneyimleri ile bağlantılı olduğunu sınırlayan inançlar
Depresyon, kaygı veya diğer zihinsel sağlık koşullarınız belirtileri yaşıyorsunuz
İnançların sınırlandırılması kendi kendini imha eden davranışlara yol açıyor
Sen boğulmuş hissediyor musun ya da nereden başlayacağınızı bilmiyor
Özel durumunuza uygun kişisel rehberlik ve destek istiyorsunuz

Yardımcı olabilecek profesyonellerin türleri:

Bilişsel Davranışcılar (CBT): Tanımlama ve değişen düşünce kalıpları
Schema Therapists: Çocuklukta oluşturulan derinden ingrained desenlerle çalışmak
REBT Therapists: Tanımlama ve tartışmacı inançlara odaklanın
Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT) Terapistler: Düşünceleri yerine kendi ilişkinizi düşüncelerle değiştirmenize yardımcı olun.
Yaşam Koçları: Kişisel gelişim hedefleri için destek ve hesap verebilirlik sağlayın
Klinik psikologlar: Karmaşık durumlar için kapsamlı değerlendirme ve tedavi sunmak

Profesyonel destek zayıf veya yetersiz olduğunuz anlamına gelmez - büyümeniz konusunda ciddi olduğunuzu ve mevcut tüm kaynakları kullanmaya istekli olduğunuzu ifade eder. Birçok başarılı insan terapist veya antrenörlerle sınırlı inançlara hitap etmek ve potansiyellerini en üst düzeye çıkarmak için çalışır.

Sonuç: Dönüşüm Yolculuğunu Embracing

Sınırlama inançlar, taahhüt edebileceğiniz en derin ve ödüllendirici yolculuklardan biridir. Bu görünmez engeller hayatınızı sayısız şekilde şekillendirdi, tercihlerinizi kısıtlayın, arzularınızı da sınırlandırın ve onları bilinçli bir şekilde farkındalık ve sistematik olarak ikna ederek, hayatınızı tekrar talep etme ve kendinizi hayal kırıklığına uğratmayacağınız olasılıklarınızı sınırlamaz.

İnançları, hayatlarımızı çalışan görünmez senaryolar gibidir, ancak onları merhametle farkındalık yaratmaya bir kez getirdik, bu yüzden içsel kalıpları yeniden programlayabiliriz ve bize hizmet eden şeyleri geri alabiliriz ve her zaman mevcut olan mutluluğumuza açık olun –beyond inancı.

Bu makalede tartışılan teknikler - akıl sağlığının iyileştirilmesi, farkındalığı, davranışsal deneyler, olumlular, kendi kendini ilan eden ve diğerleri – sadece teorik kavramlar değil. sayısız kişiye olan temel araçlar, zihinsel sağlıklarını geliştirmek için etkilidir.

Unutmayın ki bu bir süreçtir, hızlı bir düzeltme değil. Tüm bu yıllar boyunca doğru olduğuna inandığınız şeyleri düşünmek için zaman ayırın - kendinize kredi vermekten daha akıllı olduğunuzu, bildiğinizden daha güçlü, ancak inançlarınızı değiştiremeyeceğinizden önce, tüm bu yıllar boyunca doğru olduğuna inandığınız şeylerin yüzde 100 doğru olamayacağını düşünmek zorundasınız.

Limitli inançlara karşı çıkmak, cesaret gerektirir - sinir yolları bir gecede yeniden kablolamaz gibi, kaçınılmaz olarak onları rahatsız etmeye, onlara karşı mücadele etmeye cesaret ve kısıtlamaların ötesinde bir yaşam sürdürmeye cesaret gerektirir.

Ama ödüller sigortalanabilir. Sınırlama inançlara sahip olmak, bir zamanlar imkansız düşündüğünüz şeyleri kendinize mümkün kılacaktır. Siz, daha derin, daha gerçek ilişkiler kurabileceksiniz.

İnançları sınırlayan, bizi niyetlerimizi gerçekleştirmemizi engelleyen güçlü psikolojik engellerdir, ancak bu inançlardaki bilimi anlamak onları aşmak için bir yol sunar ve proaktif adımlar atarak, beynimizi yeniden yapılandırabiliriz, sınırlı inançlardan özgürleştirebiliriz ve tam potansiyelimizi fark ederiz.

Limitli inançlar aldığınız deneyimler ve mesajlar aracılığıyla oluşturuldu, genellikle onları eleştirel bir şekilde değerlendirme kapasitesine sahip oldunuz. Onlar, sorgulanabilir ve sonunda dönüştürülür.

Bu yolculuğa devam ederken, kendinize karşı sabırlı olun. Küçük zaferleri kutlayın. Onlara ihtiyaç duyduğunuzda destek olun. sizinle birlikte yeniden ortaya çıkan teknikleri uygulayın. Sınırlama inançlarınızla çelişen inançlarla çelişen eylemler alın, hatta her şeyden önce, sınırlı inançlarınızı hissettiğinizde bile, onları gözlemleyeceğiniz farkındalığınız olduğunu unutmayın.

Yaşama muktedir olduğunuz yaşam – formda yapabileceğiniz ilişkiler, artık size hizmet edemeyeceğiniz inançlardan kurtulmayı hak ediyor – sınırlı inançlarınızın diğer tarafında bekliyor. dönüşüm tamamen mümkün olabilir.

Bugün başlayın. Çalışmak için tek bir sınırlama inancı seçin. Bir tekniği uygulayın. Bu inançla çelişen küçük bir eylem alın. ve sonra yarın tekrar yapın ve ertesi gün, ve o günden sonra bu küçük adımlar derin dönüşüme dönüşür. gelecekteki kendi kendine – sınırlı inançlara sahip olmanın ötesinde yaşayan biri – başlamak için cesarete teşekkür ederiz.

Ek Kaynaklar

Bu inançlara daha derin bir şekilde dalarak, bu kanıt tabanlı kaynakları araştırın:

Kitaplar: "İyilik: Yeni Mood Terapi" David Burns tarafından "Mindset: Yeni Başarı Psikolojisi" Carol Dweck tarafından, "Kendi-Komuşu" Kristin Neff
Profesyonel organizasyonlar: Davranış ve Bilişsel Terapiler Derneği (ABCT), Amerikan Psikoloji Derneği (APA)
Online kaynaklar: Klinik Müdahale Merkezi Ücretsiz, kanıt tabanlı kendi kendine yardım kaynakları sunar
Uygulamaları: ZihinShift, Sanvello veya Woebot gibi bilişsel davranış terapisi uygulamaları yapısal destek sağlar
Terapi yönetmenleri: Psikoloji Bugünün terapisti, GoodTherapy.org veya TerapiDen, nitelikli profesyonelleri bulmanıza yardımcı olabilir

Limitli inançların üstesinden gelmenin yalnız bir çaba olmadığını unutmayın. Destek aramak ve başkalarına benzer yolculuklarda bağlanmak mümkündür ve dönüşümleriniz mümkün ve bunu tek başına yapmak zorunda değilsiniz.