Influenceer Sendromu ve Güven: Çevrimi parçalamak için Stratejiler

Impostor sendromu – bireylerin yeteneklerini ve başarılarını net bir başarı kanıtına rağmen şüphe ettikleri psikolojik bir deneyim – dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen. Bu fenomen, entelektüel ve profesyonel dolandırıcılık duygularını içeriyor, “birinin yetenekleri ve başarıları ile karşılaştıran öz-dovt’un öznel deneyimine, aksine önermelerine rağmen.” impostor sendromu (Ayrıca, obostor fenomen veya dürtücülük olarak da bilinir), ve bu durumu anlamak, güvenlerini ve potansiyelini zayıflatan herkes için önemlidir.

Bu kapsamlı kılavuz, zor sendrom doğasını, yaygın prevalansını, güven ve zihinsel sağlığın olduğuna ve gerçek değerini yeniden tanımaya yönelik ilk adım olabilir.Eğer yüksek çözünürlükte bir profesyonel olsanız da, bir öğrenci veya bir navigating kariyeri geçişleri, anlayış impostor sendromu, güveninizi geri almak ve gerçek değerini tanımaya yönelik ilk adımdır.

Impostor Sendromu Nedir? Kapsamlı Bir Genel Bakış

Impostor sendromu ilk olarak 1978'de Suzanne Imes, Ph.D. ve Pauline Rose Clance tarafından tarif edildi, Ph.D. başarılı kadınlar ve diğer marjinalleştirilmiş gruplar arasında ilk olarak gözlemlendi.

İmkansız sendromlardan muzdarip olanlar genellikle yeteneklerini, yeteneklerini veya başarılarını şüphe ederler. Hem kişisel hem de profesyonel gelişimleri önemli ölçüde etkileyebilecek kalıcı bir içselleşmiş korkuları olabilir.Bu fenomenleri deneyimleyenler başarılarını veya şanslarını hak ettiğine inanmıyorlar.

Impostor Sendromu Araştırmanın Kökenleri ve Evrimi

Clance ve Imes ilk olarak imkansız sendrom tespit ettiğinde, öncelikle etkileyici kimliklere ve başarılara rağmen, entelektüel dolandırıcılıklar gibi hissettim. Clance ve Imes 1978 makalesinde, klinik tecrübelerine dayanarak, impostor sendromu erkeklerde daha az yaygın olduğunu belirtti.

Orijinal yayından bu yana, impostor sendromu bilimsel literatürde ve resmi ve resmi olmayan medyada önemli ölçüde genişletmiştir. En yaygın olarak bağlantılı gruplar, yüksek hacimli bireylerden oluşur ve özellikle de akademik alanda yaygın görünmektedir. fenomen, 2024'te sadece impostor sendromu için yapılan soruşturmalarda ciddi bir artış elde etti, bu psikolojik deneyim hakkında farkındalık ve endişe duyuyor.

Impostor Sendromu bir Ruh Bozukluk mu?

Anlamak için önemli bir ayrım, kontraseptör sendromunun tanı ve istatistiki bir yaklaşım olmadığı ve uluslararası Hastalıkların Sınıflandırılmasında tanınamayacağı, 11th Revision (ICD-11). Impostor sendromu özellikle de stimuli ve olaylara tepki olarak incelenmemektedir.

Bununla birlikte, kontraseptör sendromu ve diğer davranışsal sağlık bozuklukları arasında, yanı sıra, depresyon, kaygı ve diğer davranışsal sağlık sorunlarının aşırılaştırılması da vardır. Bu, genel zihinsel sağlık ve refah için kritik öneme sahip olan bir yaklaşımdır.

Impostor Sendromunun Prevalence: Nasıl Yaygın?

Konsül sendromlarının en çarpıcı özelliklerinden biri, bu fenomenin özellikle belirli gruplar ve meslekler arasında önemli bir kısmını etkilediği ortaya çıkıyor.

Genel Olarak Prevalence Statistics

Impostor sendromu prevalans oranları %9 ila 82 arasında önemli ölçüde değişmektedir, tarama yöntemine ve eşine bağlı olarak. Bu geniş aralık, çalışmaların nasıl ölçüldiğini ve yanlış duyguları tanımladığını gösteriyor, ancak daha düşük tahminler bile milyonlarca insanın bu fenomene deneyimlediğini gösteriyor.

Daha son meta-analize göre, hastaların% 62'si (% 95 CI: 52.6-70.6) sağlık hizmeti sağlayıcıları arasında daha yoğun bir şekilde sertleştirilmişti, katılımcıların% 56'sı hastahanelerde, %6'sı prezoster sendromuna maruz kaldı, ancak öğrencilerin %33'ü sık sık sık sık sık sık engelleyici düzeylerine sahip olup, %6'sı yüksek oranda sert bir şekilde sertleştirici bir şekilde sertleştirici bir şekilde sertleştirici bir şekilde sertleştirici olarak görüldü.

Impostor Sendromu Özel Nüfuslarda

Bazı gruplar özellikle de obostor sendromuna karşı savunmasız görünüyor:

Sağlık Profesyonelleri ve Öğrenciler: Doktorların% 22'si, impostor fenomeninden muzdariptir, ancak Fiziksel Terapi öğrencilerinin %74'ü de kötü fenomenlerin duygularını gösterdi.
Lisansüstü Öğrenciler: Klinik ve danışmanlık psikolojisi doktora öğrencilerinin yüzde sekizi, en az preoster sendrom özelliklerinin en düşük hislerini bildirdi, yoğun baskıyı ve kendini kınayan ortakları ileri akademik ortamlarda vurguladı.
Etnik azınlık grupları: Fiyatlar özellikle etnik azınlık gruplar arasında yüksektir, bu dürtüsel duyguların psikolojik refahla ve bu popülasyonlarda depresyon ve kaygı ile olumlu ilişkili olarak anlamlı derecede olumsuz ilişkili olduğunu gösteren araştırmalarla.
İş Liderleri: İş liderlerinin% 78'i kariyerlerinde bir noktada Impostor Sendromu deneyimli, profesyonel başarıların en yüksek seviyelerinde bile bağışıklık göstermediklerini gösteriyor.

Cinsiyet ve Impostor Sendromu

Hapostor sendromu başlangıçta kadınlarla ilişkilendirilirken, araştırma gelişti.Bir cinsiyet etkisini değerlendiren çalışmaların yarısı, eşofor sendromlu kadın ve erkeklerin oranlarında fark yoktu. Ancak, kontraseptör sendromlarının tezahürü, erkekler gibi cinsiyetlerin duygularını daha az açıklama olasılığı olduğu gibi değişebilir.

Bazı çalışmalarda, cinsiyet farklılıkları ortaya çıkıyor. Örneğin, kadın Fiziksel Terapi öğrencileri Doktoru (% 78.9) erkek öğrencilerden daha fazla dürtüsel fenomen duyguları yaşadı (59.7%). Bu ilişki, kadınlar ile ilişki toplumsal baskılardan kaynaklanıyordu, cinsiyet önyargıları ve kendini şekillendiren geleneksel beklentiler.

Impostor Sendromunın Özellikleri ve Belirtileri Tanımlamak

İmkansız sendromun özel özelliklerini anlamak, bu fenomeni deneyimleyebileceğiniz birini veya tanıdığınız birinin bu fenomeni yaşamanıza yardımcı olabilir. Belirtiler basit kendini kınayan ve farklı bir düşünce ve davranış biçimi yaratmaktadır.

Impostor Sendromunın Temel Özellikleri

Kalıcılık, Eşitsizlikten Karşılaşma Duyguları: Önemli bir başarı elde ettiğinizde bile, gerçekten kazanmamış gibi hissediyorsunuz ya da başkalarının sizin gibi yetkin olmadığınız gibi değilsiniz.
Bir dolandırıcılık olarak Exposed Korkusu: Sahtekarlıkların düşüncenize hükmettiği gibi ortaya çıkan kalıcı bir içleştirilmiş korku, “çoğunlukla” ilgili sürekli kaygı yaratıyor.
Dış Faktörlere Başarı: Engel sendromlu bireyler performanslarını gerçek yetkinliğe taşımaz, bunun yerine şans veya diğerlerinden gelen başarılarını, profesyonel yetersizlik kanıtları göz önünde bulundurulduğunda başkalarına yöneltmelerini bildirir.
Mükemmeliyetçilikte Overemphasis: 2025 çalışması, “posterizm, her birinin alt türleri ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğu sonucuna vardı, ancak narsistik mükemmeliyetle bir null korelasyon gösterdi.
Zorluklar veya övgüler kabul eder: Başkaları başarılarınızı tanırken, tanınmayı kabul etmek yerine, en aza düşer veya rahatsız hissedersiniz.
Başarıyı İçebilme: Impostor fenomen, başarılarını içselleştiremeyen ve kabul edemeyen yüksek alıcılar arasında meydana gelir, genellikle başarılarını yetenekten ziyade şansa ayırarak.

Davranış Manifestations

Impostor sendromu sadece nasıl düşündüğünüzü etkilemez - Ortak davranışsal desenlerin nasıl davrandığınızı etkiler:

Overworking ve Over-preparation: “Zengin” olmayı önlemek için aşırı derecede zor çalışabilirsin, genellikle görevleri tamamlamak için gerekli olanın ötesine geçebilirsiniz.
Procrastination: Paradoksal olarak, başarısızlık korkusu, görevlerden kaçınmak veya iş geciktirmek, kendi kendini gerçekleştirme kehaneti oluşturmak için yol açabilir.
Yeni Fırsatlardan Kaçınmak: Promosyonlar, konuşma taahhütleri veya diğer fırsatları geri çevirebilirsin çünkü “okuyucu” veya “temel bir şekilde” hissetmiyorsunuz, açıkça olduğunuzda bile.
Yardım istemek için yalvarmak: Yüksek imposter sendromlu insanlar yardım istemek için isteksiz olduğu gösterilmiştir, özellikle akademik ortamlarda, bu o kadar çok şey yapmamak için bu tereddütlülük de yetersiz olarak algılanma korkusu olabilir.
Kendinizi başkalarına karşı karşılaştırmak: akranlarıyla sürekli karşılaştırma, genellikle kendi başarılarınızı miniken güçlülerine odaklanır.

Duygusal ve Psikolojik Belirtiler

Konfüçyüs sendromlarının duygusal iradesi önemli olabilir.Zor sendromlu insanlar depresyon ve kaygıdan daha yüksek bir acı çekme şansına sahiptir. Ayrıca düşük öz saygı, çok tematik belirtiler ve sosyal işlevler de içerir: Özel duygusal deneyimler şunlardır:

Kronik öz-doubt ve güvensizlik
Performans ve değerlendirme kaygısı
Başarısızlık korkusu veya hataları yapmak
Utankuslar hakkında algılanan utanç veya utanç duyguları
Duygusal bir yeterlilik, yetkinlik için bir "facade" korumaktan kaynaklanır
Isolation and Alone, gerçek duygularını paylaşamaz

Impostor Sendromunun Güvende Etkisi

Impostor sendromu, bu etkiyi sistematik olarak zayıflatan kısır bir döngü yaratır. Bu etkiyi anlamak, bu duyguları ele almak için aciliyetin tanınmasının çok önemlidir.

Impostor Sendromu Erodes Self-Confidence

İmkansızlık sendromu ve güven arasındaki ilişki karmaşık ve kendini teşvik eder.Eğer imkansız duyguları deneyimlediğinizde, birkaç yıkıcı desen ortaya çıkar:

İndirim Döngüsü: Her başarı indirimli veya dış faktörlere atfedilir, gerçek başarılarınıza dayanan bir güven temeli oluşturmanızı engeller.Başarılıyken, “Ben şanslı oldum” veya “Beni seçmeni hata yaptılar.”

Karşılaştırmalı Tuzak: Impostor sendromu genellikle iç deneyiminizi karşılaştırır (hepsi, mücadeleler ve belirsizler) diğer dış sunumlarla (bu parlatılmış ve kendinden emin görünüyor). Bu temel olarak haksız karşılaştırma sizi sürekli yetersiz hissettiriyor.

Mükemmeliyet Paradoksu: Impostor sendromu, nöroticism, düşük öz-saygı ve mükemmeliyetçilik ile ilişkilendirilir. Mükemmeliyet için sürücü hem bir polis mekanizması hem de bir tuzak haline gelir - "dikal olmaktan kaçınmak için daha zor çalışırsınız", ancak hiçbir başarı hiç yeterince iyi hissetmez, gelişmekte olandan emin olun.

Zihinsel Sağlık Eşitliği

İmkansızlık sendromunun etkisi daha geniş zihinsel sağlık endişelerine olan güven sorunlarının ötesine geçer. Araştırma, kontraksiyon sendrom puanları ve depresyon (r= 0.486, p < 0.001) ve kaygı (r= 0.472, p < 0.001). Bu korelasyon, engelleyici duygulara sahip olmayan bir ilişki gösterir.

Araştırma, öğrencilerinin hileli olması nedeniyle psikolojik sıkıntıya neden olduğunu buldu. Özel zihinsel sağlık etkileri şunları içerir:

Artan kaygı ve stres seviyesi: İntrat edilme korkusu hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı etkileyen kronik stres yaratır.
Depresyon: Çalışmalar, imposter sendromu ve mükemmeliyetçi bilişmanlar, depresyon, kaygı ve kendi kendini ilan edenler arasında önemli pozitif korelasyonlar buldu.
Burnout: İç şüphelerle mücadele ederken yetkinliğin görünümünü korumak için gereken aşırı çaba duygusal ve fiziksel egzoza yol açar.
Motivasyonu Azın: Başarı güven yaratmadığında, yeni fırsatları takip etme motivasyonu azalır.
Yargılama: Kendi kendine güven, yargınıza güvenmeyi zorlaştırır, başkalarına karşı pariz veya aşırılık kararlarına yol açar.

Profesyonel ve Akademik Eşitlikler

Impostor sendromu profesyonel gelişim ve akademik performansı önemli ölçüde etkiler. İmostor fenomenleri yaşayan öğrenciler eğitim ve profesyonel kariyerlerinde başarı için engel olabilirler. Özel sonuçlar şunları içerir:

Kariyer Stagnation: Promosyonlar, liderlik fırsatları veya zorlu projeler geri dönün çünkü “okuyucu” veya “temel bir şekilde” hissetmiyorsunuz.
Underperper: Bu davranış, akademik olarak performans altında liderlik edebilir, kendini kınayan bir döngüyü yeniden başlatabilir.
Ağlama ve Viabiliteyi Azladı: Profesyonel ağ veya görünürlük fırsatları yetersiz olarak maruz kalmaktan korkmak.
Maaş ve Açıklama Gaps: Daha yüksek maaşlar veya daha iyi tazminat için pazarlık etmek için, çünkü bunu hak ettiğine inanmıyorsunuz.
İşyeri İlişkileri: Yargı korkusu nedeniyle, zorlukla işbirliği yapmak veya geri bildirimleri yapıcı olarak kabul etmek için uygun ilişkiler.

Marginalized Grupları Üzerine Etkisi

marjinalleştirilmiş topluluklardan bireyler için, kondüktör sendrom özellikle zarar verebilir. Çeşitli faktörler, eğitim deneyimlerinde yeterli finansal yardım eksikliği, okuldaki kendilerini desteklemek için çalışma ihtiyacı, ırk ayrımcılığı, kalıcı negatif stereotipler ve gelişmiş eğitim almaya devam etmek için ailelerin ilk olarak.

Önemli olarak, impostor duyguları, bir azınlık statüsüyle ilgili stres yapmaktan daha güçlü bir şekilde tahmin etti, bu yüzden, engelleyici sendroma hitap etmek, özellikle marjinalleştirilmiş bireyler refahını desteklemek için önemlidir.

Etnik azınlık öğrencileri genellikle programda kabul edilen gerekçeleri sorguladılar. Onlar sadece doğrulayıcı eylem nedeniyle kabullerini aldıklarına dair yanlış varsayımlar yaptılar, olağanüstü bir uygulamadan ziyade ve sunabilecekleri nitelikler.Bu, sistemsel sorunların kişisel şüpheler olarak nasıl içebileceğini gösteriyor, hem psikolojik hem de sosyal bir adalet sorunu.

Impostor Sendromunın Kök Sebeplerini Anlamak

İmkansız sendroma etkili bir şekilde hitap etmek, bu duyguların nereden geldiğini anlamak önemlidir. Birçok başka davranışsal sağlık hastalığı gibi, araştırma birçok faktörlüdür. Psikolojide sayısız vakaya rağmen, psikiyatrik olmayan ve sosyolojik olmayan araştırmalarda, konsensülist sendrom etiyolojide resmi bir fikir yoktur.

Bireysel ve Kişilik Faktörleri

Bu, kusursuzistleri, uzmanlar ve yüksek yetenekli bireyleri, “doğal” yeteneklerine ve yalnızca çalışmayı tercih eden insanları içerir. Bu kişilik özellikleri, engelleyici duyguları için kırılganlık yaratır:

Mükemmeliyetçilik: Konsüle edilebilir yüksek standartlar, her zaman kısa, karşılıklılık duygularını geri almanızı sağlar.
Yüksek Başarı Oryantasyon: Paradoksal olarak, en çok elde edenler, kontraseptör sendromlarına karşı en savunmasız olanlardır çünkü kendileri için giderek daha yüksek barlar belirlediler.
Attribution Style: Dış faktörlere başarı verme eğilimi (kahraman, zamanlama, diğerleri) iç faktörlere başarısızlıklar ataması (özellikle kusurların, kişisel kusurların)
Nöroticism: Daha yüksek nöroticism seviyeleri artan impostor duyguları ve kaygı ile ilişkilendirilir.

Çevre ve Contextual Faktörler

Son araştırmalar, bu bireyler içinde ortaya çıkan kişilerin yalnızca bir problem olmadığını vurgular - genellikle çevresel faktörlere bir yanıt. Bunu yaparak, bireylerin koruyucu duygularına ait kişilerin bağlamsal köklerini ele geçirebilir ve daha yapısal ve etkili çözümler sunarız.

Anahtar çevresel faktörler şunlardır:

Temsil eksikliği: Kadınlar ve etnik azınlık grubu üyeleri liderlik pozisyonlarında temsil edilirler. Dahası, genellikle rol modellerini yoksundur ve yaptıkları iş için daha az ücret öderler. Araştırma, bu meslekler ve pozisyonlar için böyle bir temsil eksikliğini ve daha düşük tazminatı önerir.

Stereotipler ve Bias: Örneğin, kadınlar ve etnik azınlıklar, liderlik pozisyonları için daha doğal bir uyum olduğu için sıklıkla liderlik niteliklerini eksik olarak tasvir edilirler.

Rekabetçi ve Elite Çevreler: Akademik kurumlardaki elitizm/prestige kültürü de bu duygulara neden olabilir. Bu nedenle, sadece bir "elite kurumu"nda diğer yüksek alıcılar olmak zor duygulara neden olabilir.

Geçişler ve Yeni Çevreler: Impostor sendromu yeni bir akademik ortama giren öğrenciler için yaygındır. güvensizlik hisleri bilinmeyen, yeni bir çevre sonucunda gelebilir. Bu, kendi yeteneklerine olan özgüven ve inancı daha düşük bir şekilde yönlendirebilir.

Aile ve Erken Deneyimler

Aile dinamikleri ve erken deneyimler de impostor sendrom gelişimine katkıda bulunabilir:

Aile Beklentileri: Çok yüksek beklentileri olan ailelerde büyümek ya da başarı ağır vurgulanan nerede sürekli kendini ispatlamak için baskı yaratabilir.
Etiket: “Akıllı bir kişi” veya “ yetenekli biri” olarak etiketlenmek, bu kimliği korumak için baskı yaratabilir ve başkalarını hayal kırıklığına uğratmaya yol açabilir.
Siblings ile karşılaştırıldığında: Çocukluk sırasında kardeşleri veya akranlarıyla sürekli karşılaştırma, kendini kınayan desenler oluşturabilir.
Kültürel Mesajlar: Bir öğrenci, “Ben öğrettim, iyi olmak için iki kez çalışmak zorunda kalacağım” dedi, bu da benim çabalarım asla yeterli olmayacak gibi hissetmemi sağlıyor.

Overcome Impostor Sendromuna Göre Kanıtlanmış Stratejiler

Konser sendrom ezici hissedebilirken, araştırma ve klinik deneyim bu duyguları yönetmek ve aşmak için etkili stratejiler belirledi. anahtar bu çalışmayı sabır ve kendi kendini ifade etmek, bu değişikliğin zaman aldığını kabul etmek.

1. Abilgi ve Duygularınızı İsim

İlk ve belki de en önemli adım, deneyimlediğiniz şeyin bir adı olduğunu ve milyonlarca başkaları tarafından paylaşıldığını kabul etmektir. Basitçe imkansız sendrom hakkında öğrenme, tedavi edilebilir, duygularınızın gerçek yansıtmadığını anlamanıza yardımcı olur, ancak ortak bir psikolojik model.

Pratik adımlar:

Kendinizi zoroftor sendromu ve özellikleri hakkında şımartın
İmkansız düşünceler ortaya çıktığında ve onları etiketlemek: "Bu, impostor sendromu konuşma, gerçek değil"
Hapist duygular ortaya çıktığında takip etmek için bir gazete tutun ve onları tetikleyen şey
Deneyimlerinizi güvenilir arkadaşlar veya meslektaşlarıyla paylaşın – muhtemelen aynı şekilde hissettiklerini göreceksiniz
Unutmayın ki yeterince iyi olma konusunda sürekli endişe ediyorsanız, şans iyi bir şirkettesiniz - sürekli olarak kendilerini aşırı derecede çok başarılı insanlar kendilerini sürekli olarak aşırı derecede küçümseyerek kendilerini çok iyi durumdalar.

2. Zorluk ve Yeniden Şekil Olumsuz Düşünceler

Impostor sendromu bilişsel bozulmalar üzerinde geliştirir - negatif düşünme kalıpları güçlendiren yanlış düşünceler. Bu düşünceleri tanımlamak ve meydan okumak, güven oluşturmak için önemlidir.

Hapostor sendromdaki yaygın bilişsel bozulmalar:

All-or-nothing thinking: "Eğer mükemmel değilsem, tam bir başarısızlıkım"
Olumlu indirim: "Bu başarı saymıyor çünkü..."
Zihin okuması: "Herkes rekabetçi olduğumu düşünüyor"
Fortune şöyle anlatıyor: "Ben başarısız olacağım ve herkes bir dolandırıcılık olduğumu görecek"
Genelleştirme: “Bir hata yaptım, bu yüzden bu rol için nitelikli değilim.”

Bu düşüncelere meydan okumaları için stratejiler:

Kendinize sorun: “Bu düşünceyi hangi kanıtlar destekliyor? Bu ne kanıtlar çelişiyor?”
“Bu düşünceye sahip bir arkadaşıma ne söylerdim?”
Referanslar: Başarılı olduğunuzda, onu şans ve çabanıza şanstan ziyade bağlamayı pratik
Olumsuz kendini dengeli, gerçekçi ifadelerle değiştirin
Yetkinliklerinizin gerçek kanıtlarına dayanarak onayları kullanın

Terapistler, insanların gerçek bir alanda gerçekten başarılı olup olmadığını kabul etme koşuluyla, kendi kendine özgü bir inanç olduğunu iddia ederler. Uzmanlar, hastaların zihinsel şüphelerinin gerçek olduğunu bilmelerini tavsiye ettiler; gerçek yeteneklerinin kendi değerlendirmelerini belirlemesi gerekir.

3. Doküman ve Başarılarınızı Kutlayın

Zorluk sendromla savaşmak için en güçlü araçlardan biri başarılarınızın objektif bir kaydı yaratıyor. Bu, başarılarınızı indirim eğilimine karşı çıkıyor veya unutmayın.

"Başarılı bir dosya" veya "brag klasörü" oluşturun:

Olumlu e-postalar, performans yorumları, teşekkür notları ve diğer tanıma
Tamamladığınız dokümanlar, çözdüğünüz sorunlar ve elde ettiğiniz hedefler
Eylemdeki yeteneklerinizin ve yetkinlerinizin belirli örneklerini kaydetmek
Hem büyük başarıları hem de daha küçük kazançları ekleyin
Bu dosyayı düzenli olarak gözden geçirin, özellikle önemli toplantılardan önce veya engelleyici duygular ortaya çıktığında

Bir uzman tavsiyelerde bulunduğu gibi, “Başarılarınızı kabul edin ve eğer ihtiyaç varsa, onları aşağı yazın.Kendini rolünüzde hissetmeye çalıştığınızda, tüm kanıt kağıt üzerindedir. Değerinizin kendi için konuşmanıza izin vermek ve başkalarının da görmesini sağlamak için.

Başarıları kutlamak için uygulama:

Başarıları kabul etmek için zaman ayırın, ne kadar küçük olursa olsun
Başarılarınızı destekleyici dostlar veya aile ile paylaşın
Hedefleri karşılamak için kendinize Ödül
Güzelce övgü kabul etmeyi kabul etmek yerine basit bir "teşekkür ederim" ile
Öğrendiğiniz ve her başarı ile nasıl büyüdüğunuza odaklanın

4. Gerçekçi Hedefler ve Embrace "İyi Yeterli"

Mükemmeliyetçilik yakıtları imkansız standartları belirlemek için engelleyici sendromdur. Gerçek hedefler belirlemek ve “Yeterince iyi” kabul etmek sürdürülebilir güven oluşturmak için gereklidir.

Mükemmelliği yönetmek için stratejiler:

Set SMART hedefleri: Özel olarak, ölçülebilir, Achievable, Relevant ve Zorlu ama gerçekçi olan Zamana Gelen Hedefler
Daha küçük kilometre taşları parçalayın: Bu başarı için daha fazla fırsat yaratıyor ve ivme inşa ediyor
Define "done": Bir projeye başlamadan önce, tamamlanmanın sonsuz revizyonlardan kaçınmak için neye benzediğini açıkça tanımlayın
Uygulama "satisficing": Mükemmel, özellikle daha düşük ücretli görevler için "iyi" için bir şey
Zaman sınırları: Kendinize, aşırı sağlanmayı önlemek için görevler için belirli bir miktar zaman verin
Öğrenme fırsatları olarak Embrace hataları: Uygunluk kanıtının kanıtlarından ziyade değerli geri bildirimler olarak yeniden çerçeve hataları

Çalışanlar mükemmelliği aramaya, zorlukların ve kayıpların büyümenin bir parçası olduğunu ve çalışanların her şeyde iyi olması gerektiğini belirtmeli, büyümenin kusursuz bir şekilde geldiğini kabul etmek, ancak bu nedenle, imkansız sendromların üstesinden gelmek için çok önemlidir.

5. Seek Destek ve Topluluğu Oluşturun

Impostor sendromu izolasyonda gelişir. Mücadelelerinizi anlayan başkaları ile bağlantı, polislik için geçerlilik, perspektif ve pratik stratejiler sağlayabilir.

Destek inşa etmek için yollar:

Hapostor duyguları hakkında açık bir şekilde konuşun: Genellikle başkalarının aynı şekilde hissettiğini keşfedeceksiniz, bu da deneyimi normalleştirip utanç azaltacaktır
Bir destek grubu katılın veya oluşturun: İmkansız sendrom yaşayan diğer kişilerle düzenli toplantılar devam eden teşvik sağlayabilir
Bir mentor bul: Benzer zorluklara yol açan biri rehberlik ve yeniden sigorta sunabilir
Bir mentor olun: Başkalarına yardım etmek kendi yetkinliğinizi ve uzmanlığınızı güçlendirebilir
Seek profesyonel yardım: A terapist, özellikle bilişsel-behavioral terapide eğitilmiş bir terapi (CBT), yapısal destek sağlayabilir
"kişilerin kişisel bir yönetim kurulu" oluşturun: Güçlülerinizi bilen insanlarla ilişkileri motive etmek ve dürüst geri bildirimler sağlayabilir

Araştırma, ciddi bir şekilde kötü muamele sendromu veya ilgili zihinsel sağlık endişeleri ile ilgili olarak çalışan topluluklar için klinik ve iş sonuçları ele almaya yönelik bilişsel davranış terapisinin kullanılmasının muhtemel bir değerlendirmesini önerir. Profesyonel destek, özellikle de ciddi bir engel sendromu veya ilgili zihinsel sağlık endişeleri olan kişiler için değerli olabilir.

6.Kendi-Compassion Uygulaması

Kendini kınayan bir arkadaş sunacağınız aynı nezaketle kendinizi tedavi edin – kendini kınayan bir dosta sunabilecek güçlü bir antidote. Araştırma, oboster sendrom ve kendi kendini kınayan duygular arasında var olan önemli olumlu korelasyonların varlığını gösterir.

Kendi kendini kınayanların bileşenleri:

Öz-türlük: Acı çektiğinizde sıcak ve anlayış olmak, başarısız olmak veya acınızı görmezden gelmek veya kendi kendine eleştirel olmak yerine kendini yetersiz hissetmek.
Yaygın insanlık: Bu acı ve kişisel eşitsizlikin paylaşılan insan deneyiminin bir parçası olduğunu kabul edin - hepimiz “me” için gerçekleşen bir şeyden ziyade, “me” tek başına gittiğimiz bir şey.
Zihinsellik: Olumsuz duygulara dengeli bir yaklaşım atlatmak, böylece duygular baskı altında değil, abartılıdır.

Kendi kendini kınayan uygulamalar:

Kendinle ilgili ve şunu sorun: “Arkadaşla bu şekilde konuşacağım mı?”
Mücadele ederken kendinize merhametli bir mektup yazın
Kendini kınayan nefse uygulayın: Zorluklarınızı kabul edin, insan olmanın bir parçası olduğunu kabul edin ve kendinize nezaket sunmak
Zor anlar için kendi kendini kınayan bir mantra geliştirin
Herkesin hataları ve deneyimlerin geri dönüş yaptığını unutmayın – öğrenme ve büyümenin bir parçası
Kendinizi yeni bir yetenek öğrenmek için uzatdığınız aynı sabır ile tedavi edin

7. Başarısızlık ve Hatalarla İlişkinizi Yeniden Düzenlemek

Başarısızlık korkusu, hataları görmek ve farklı geri yüklemeleri görmek için merkezidir, engelleyici duyguları önemli ölçüde azaltabilir ve dayanıklılık yaratır.

Reraming başarısızlığı için Stratejiler:

Hataları normalleştirmek: Herkesin hata yaptığını yeniden ortaya koydular ve öğrenmek için önemlidir
"failure autopsies": Bir şey planlandığı gibi gitmezken, objektif olarak kendi kendini göstermeksizin neler olduğunu analiz edin
Çeviri dersleri: “Bundan ne öğrenebilirim?” yerine “Benimle neyin yanlış olduğunu?”
Başarısızlıklarınızı paylaşın: Başkalarıyla ilgili hatalar hakkında konuşmak utanç azaltır ve çoğu zaman korkutan korktuğunuz kadar felaket olmadığını ortaya çıkarır.
"productive failures" kutlayın: Başarılı olmayan girişimleri tanır, ancak size değerli dersler öğretti
Başarısızlık ve geri bildirim arasında kesinti: Çoğu "failures" aslında iyileşmenize yardımcı olan geri bildirimlerdir

İmkansız sendromlu insanların, başarısızlık nedeninin kontrollerinin ötesinde başarısız olmayı reddetmesi tavsiye edilmiştir. Sonuçlar için sorumluluklarını doğru bir şekilde değerlendirmeyi öğrenmek - çok fazla suç almamak veya çok fazla kredi almak - dengeli bir öz-perception geliştirmek için anahtar.

8. Uzmanlığı ve yetkinliği Bilinçli bir şekilde geliştirin

İmkansızlık sendromu mevcut yetkinliğinizi indirimi içeriyor olsa da, yeteneklerinizi aktif olarak geliştirmek, karşıt düşüncelere karşı somut kanıtlar sağlayabilir.

Bina yeterlilikleri için stratejiler:

Beceri boşluklarını gerçekçi olarak tanımlayın: Gerçek alanlar arasında gelişim ve yetersizlik duyguları arasında ayrım yapmak
Bir öğrenme planı oluşturun: Açık kilometreler ile yetenek gelişimi için belirli hedefler ayarlayın
İlerlemenizi Takip Etmek: Öğrendiğiniz ve yeni becerilere nasıl uygulandığınızı belge
Seek geri bildirim proaktif olarak: Düzenli olarak, özel geri bildirimler, endişe varsayımlarına güvenmek yerine gerçek performansınızı anlamanıza yardımcı olur
Başkalarını öğret: Öğretim kendi bilginizi konsolide etmek ve uzmanlığınızı tanımanın en iyi yollarından biridir.
Embrace "beginner'in zihnini": Yeni bir şey öğrenince, başlangıç olmanın uygun olduğunu kabul edin ve genel yetkinlikinize yansıtmaz

9. Adres Contextual ve Systemic Factors

Bireysel stratejiler önemlidir, bazı bireylerde yaşayan bir işlevsiz bir şekilde görmemesi ve ele alınması önemlidir.

bireyler için:

İmkansız duygular gerçek önyargıya, ayrımcılığa veya kişisel yetersizliğe karşı destek eksikliğine cevap verirken,
Çeşitli çeşitliliği ve örgütlerin değerini göz önünde bulundurulur
ait olduğunuzu hissettiğiniz varlık grupları veya topluluklarla bağlantıya geçin
Kendiniz ve başkaları için aynı zorluklarla karşı çıkmak
Mevcut ortamınızın sizin iyiliğiniz için sağlıklı olup olmadığını düşünün

Organizasyonlar ve liderler için:

İşverenler, çalışanların Impostor Sendromu'nu devralmasına yardımcı olmakta rol sahibi olurlar, bireysel konunun da sistematik bir problem olarak görülebileceğini söylemiyorlar. "Yani, bir takım inşa ettiğinizde, bir çalışanın tüm insan grubunu temsil ettiğini çok fazla hissetmelerini sağlayın."

Çeşitli perspektiflerin değerli olduğu kapsayıcı kültürler yaratın
Rehberlik ve sponsorluk programları sağlamak, özellikle de aşağıda belirtilen gruplar için
İmkansızlık sendromları ve zihinsel sağlık hakkında normal tartışma
önyargı eğitimi ve ele alma ve önyargılandırma eğitimi
İlerleme ve tanıma için adil fırsatlar sağlamak
Zihinsel sağlık kaynaklarına erişim sağlamak ve destek sağlamak

10. Profesyonel Tedaviyi düşünün

Bazı insanlar için, impostor sendromu profesyonel müdahaleyi garanti etmek için yeterince şiddetlidir. Bu özellikle de zor duygular önemli kaygı, depresyon veya diğer zihinsel sağlık endişeleri eşlik ettiğinde doğrudur.

Tedavi seçenekleri:

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Uzmanlar, engellilerin çeşitli mesleklerde istihdam edilen nüfus için klinik ve iş sonuçları hakkında engelleyici duygulara değinen bireysel ve grup bilişsel davranış terapisinin kullanımını potansiyel bir değerlendirme tavsiye eder. CBT, engelleyici sendromlu düşünce kalıpları tanımlamaya ve değiştirmeye yardımcı olur.

Grup Terapisi: Grup ayarları deneyim paylaşma, izolasyonu azaltma ve diğerlerinden pazarlama stratejilerinden öğrenme fırsatı sağlar.

Bireysel Terapi: Bir terapistle bir tek bir iş, obostor hislerinizin özel köklerini ele alabilir ve kişiselleştirilmiş polis stratejileri geliştirebilir.

İlaçlar: Özellikle de impostor sendromu için ilaç yokken, kaygı veya depresyon gibi ko-kript koşulları için tedavi engelleyici duygular azaltmaya yardımcı olabilir.

Profesyonel yardım ararken:

Impostor duyguları, çalışma performansınızı veya kariyer gelişimini önemli ölçüde etkiliyor
Depresyon, kaygı veya diğer zihinsel sağlık endişelerinin belirtileri yaşıyorsunuz
Kendi kendine yardım stratejileri yeterli rahatlama sağlamadı
Impostor sendromu, yaşamınızın veya yaşam kalitesini etkiler
Bir iş veya alan bırakmayı düşünüyorsunuz, çünkü dürtü duyguları

Farklı Nüfuslar için özel düşünceler

Konsatör sendromlarının ele alınması için temel stratejiler geniş bir şekilde uygulanırken, belirli popülasyonlar belirli düşünceler gerektiren eşsiz zorluklarla karşı karşıyadır.

Öğrenciler ve Erken-Career Profesyoneller

Öğrenciler ve kariyerlerinde erken olanlar, yeni ortamlar ve zorluklara yol açan olarak yetersiz kalmaktadırlar. Tıp öğrencileri, eğitimli doktorlar ve doktorlar genellikle oboster fenomenlerini deneyimliyorlar,% 22'den 70,3'e kadar değişen incelal oranları ile ilgili olarak, bu eğilim yeni kariyerlere geçiş yapan insanlar arasında daha yaygın.

Özel stratejiler:

Bir öğrenci veya başlangıç olmanın öğrenmeniz gerektiği anlamına geldiğini unutmayın – her şeyin uygun olduğunu bilmemek uygun değildir
Öğrenme sürecini normalleştirmek ve mücadele etmek için akranlarıyla bağlantı kurmak
Öğrenme eğriliği üzerinde perspektif sağlayabilecek mentorlar ortaya çıkarın
Büyümeye ve ilerlemeye odaklanın, kendinizi daha deneyimli profesyonellere kıyasla kıyaslanmak
Kampüs veya işyeri zihinsel sağlık kaynaklarından yararlanın
Bu geçişleri doğal olarak belirsizlik ve rahatsızlıklar içerir

Erkek Dominated Fields'taki kadınlar

Kadınlar, erkek-dominated alanlarda yetkinliği ispatlamak için daha yüksek toplumsal baskı yaşayabilir, potansiyel olarak belirli bağlamdaki yanlış duygulara sahip olabilirler. Ek olarak, kadınlar özellikle de depresyon ve kaygı duyguları artırabilir erkek egemen işyerlerinde daha fazla cinsiyet temelli ayrımcı veya taciz yaşayabilirler.

Özel stratejiler:

Kadınların profesyonel ağlarını ve mentorluk programlarını göz önünde bulundurun
İmkansız duygular kişisel eşitsizlikten ziyade gerçek önyargıya cevap verirken
Kişisel performanstan sistemik sorunları ayırt etmek için ayrımcılık veya önyargı örnekleri
İlerlemenizi Destekleyen Müttefikleri Bul ve savunucuları bulun
Organizasyonunuzun kültürünü destekleyenin kadınların başarısını nasıl desteklediğini düşünün
Kollektif güven oluşturmak için diğer kadınların başarılarını kutlayın ve destek

Marginalized Racial ve Etnik Gruplardan İnsanlar

Impostor sendromu Afrika Amerika, Asya Amerika ve Latino / Amerikan üniversite öğrencileri ve dürtü duyguları psikolojik refahla önemli ölçüde olumsuz ilişki içinde ve depresyon ve kaygı ile pozitif kort sendromlu bir ilişkidir.

Özel stratejiler:

ait olduğunuzu hissettiğiniz kültürel varlık grupları ve topluluklarla bağlantıya geçin
Yüz yüze karşılaştığın özel zorlukları anlayan akıl hocası
ait olup olmadığını sorgulamanın kişisel eşitsizlikten ziyade sistemik dışlamayı yansıtabileceğini unutmayın
İçleştirilmiş stereotipler ve negatif mesajlar
Kültürel kimliğinizi ve getirdiğiniz eşsiz perspektifleri kutlayın
Daha kapsayıcı ortamlar yaratan sistemsel değişiklikler için Advocate
Unutmayın ki tüm topluluğunı temsil etmiyorsunuz – büyümeniz için kendi güçlü ve alanlarınızla bir bireysiniz.

İlk-Generation Professionals ve Öğrenciler

Ailelerinde yüksek eğitim almak veya belirli mesleklere girmek için ilk olan kişiler genellikle dürtüsel sendromları yoğun bir şekilde deneyimlemiyorlar, deneyimden yoksunlar veya deneyimi normalleştirebiliyorlar.

Özel stratejiler:

İlk nesil öğrencileri veya profesyonelleri desteklemek için özel olarak tasarlanmış programları ortaya çıkarın
Size yabancı sistemler ve kültürlere yol açan mentorlar bulun
Yazılı olmayan kuralların bilmediğini veya yeteneğinizi yansıtmadığını unutmayın
Benzer arka planları paylaşan diğerleriyle topluluk oluşturun
Ailen için yeni zemin kırmada başarınızı kutlayın
Yeni ortamlara bakmak için öğrendiğiniz gibi kendinize sabırlı olun

Susence Güven için Uzun Süreli Stratejiler

Overcoming impostor sendromu bir zaman başarı değildir - devam eden dikkat ve pratik gerektirir. Bina sürdürülebilir güven, uzun vadede refahınızı destekleyen alışkanlıkları ve zihniyetleri geliştirmek anlamına gelir.

Bir Büyüme Zihinset geliştirin

Bir büyüme zihniyeti - yeteneklerin özveri ve zor iş yoluyla geliştirilebileceğine inanıyor - bu perspektif, doğal değerinizin testlerinden ziyade büyüme fırsatları olarak görmenize yardımcı olur.

Bir büyüme zihniyeti teşvik etmek:

"Bunu yapamam" ile "Ben bunu yapamıyorum"
Kendinizi ispatlamak yerine öğrenme ve iyileştirmeye odaklanın
Ustalık yolundaki çabayı görmek, eşitsizlik kanıtı değil
Yeni beceriler geliştirmek için fırsatlar olarak Embrace zorlukları
Korkularınızın onayı olarak almak yerine eleştiriden öğrenin
Başkalarının başarısında ilham bulmak, bunun tarafından tehdit edilen duygudan ziyade

Gerçek Güveni Oluşturun

Kimlik, doğru öz değerlendirmeden gelir - hem güçlü hem de büyüme için alanlarınızı kabul edin - kendini şişmiş veya kendini tahrik eden bir kendini kınayan nefse veya kendini kınayan nefse karşı karşıya bırak.

Gerçek güven için stratejiler:

Düzenli olarak yeteneklerinizi dürüstçe değerlendirin, gelişim için hem yetkinlik hem de alanları dikkate alın
Belirli, güvenilir kaynaklardan yapıcı geri bildirimler
Bu güvenin her şeyi bilmek veya asla hata yapmak anlamına gelmez
Kendi değerlerinize ve karakterinize göre, sadece başarı elde etmek değil
Her iki yetkili olduğunuzu kabul edin ve hala öğrenme
Belirsizlik ve “Bilmiyorum” ile rahatlık geliştirin.

Sürdürülebilir İş Uygulamaları Oluşturun

Impostor sendromu genellikle güvenilmez iş alışkanlıklarına yol açıyor – çalışma, aşırı sağım ve mükemmeliyetçilik. Daha sağlıklı çalışma uygulamaları hem güveninizi hem de refahınızı destekler.

Sürdürülebilir uygulamalar:

İş ve kişisel zaman arasındaki açık sınırları ayarlayın
Uygulama, önceliklerinize uymayan taahhütlere hayır demek değildir.
Her şeyi kendiniz yapmaya çalışmaktan ziyade uygun görevler
Düzenli molalar alın ve geri kalanı öncelikle
Bu üretkenliğin eşit değer olmadığının farkında olun
İlerlemeyi kutlayın, sadece mükemmeliyet değil

Perspektifin

Impostor sendromu profesyonel kimliğinizin tüm-konsuming hissettirebilir. Daha geniş perspektifi korumak, kendi değerini tamamen başarıya bağımlı hale getirmenize yardımcı olur.

perspektifi korumak için yollar:

İş veya okul dışındaki ilgi ve ilişkiler
Bir kişi olarak değerinizin profesyonel başarınız tarafından belirlenmediğini unutmayın.
Değerlerinize ve size gerçekten önemli olan şeylere bağlanın
Sadece elde etmediğiniz şeylere odaklanmak yerine sahip olduğunuza minnettarlık
Herkesin yolculuğunun farklı olduğunu fark edin – comparison nadiren yararlı
Hatta son derece başarılı insanların şüphe ve geri dönüşleri deneyimlediğini unutmayın

Impostor Sendromu Yönetim için Kaynaklar ve Araçlar

Bu araçların avantajlarını almak, daha fazla rehberlik ve destek sağlayabilir.

Değerlendirme Araçları

Clance Imposter Phenomenon Scale en yaygın kullanılan tanı aracıdır; bu, dışsal olarak doğrulanmamış 20 Likert-Scaled sorularından oluşur. Ek ölçekler, Harvey Impostor Phenomenon Scale, Young Imposter, Leary Imposter Scale ve Perceive Fradulance Scale.

Profesyonel Destek

Terapistler ve danışmanlar: bilişsel-behavioral terapi, kaygı veya kariyer danışmanlığında deneyim sahibi profesyoneller için bakın
Kariyer antrenörleri: Profesyonel zorluklara yol açmanıza ve kariyerinize güven oluşturmanıza yardımcı olabilir
Çalışan yardım programları (EAP): Birçok işveren gizli danışmanlık hizmetleri sunar
Üniversite danışmanlığı merkezleri: Öğrenciler genellikle ücretsiz veya düşük maliyetli zihinsel sağlık hizmetlerine erişime sahiptir

Online Kaynaklar ve Topluluklar

Online destek grupları ve insanların yetersiz sendromlu sendromlarla paylaştığı forumlar
Profesyonel organizasyonlar genellikle belirli alanlarda imkansız sendroma hitap eden kaynaklara sahiptir
Zihinsel sağlık uygulamaları bilişsel-davıl terapisi teknikleri ve farkındalık uygulamaları sunar
Başarılı insanlar deneyimlerini zoroftor sendromlu tartışan Podcasts and videos features successful people arguments with impostor sendrom
Webinars ve atölyeler güven inşa etmek ve kendini kınayan nefse karşı

Kitaplar ve daha fazla okuma

Birçok kitap, hem araştırma tabanlı öngörüler hem de pratik stratejiler sunan derinlemesine varsayım sendromları keşfeder.Diğerlerinin deneyimlerini okumak, kendi durumunuza yeni perspektifler sağlayabilir ve psikologlar tarafından özelleştirilerek, bu duyguları yönlendiren başarılı insanlar tarafından anılarını sunar.

İleriye Geçiş: Impostor Sendromundan Gerçek Güvenliğe

Overcoming impostor sendromu bir yolculuk, bir hedef değil. Daha büyük güven ve kendini kabul eden, dürtü duyguları geçişler, zorluklar veya yüksek oranlar durumlarında yeniden sigortalanabilir. Bu normal ve başarısız olduğu anlamına gelmez - sadece insan olduğunuz anlamına gelir.

Hedef, her durumda dalga geçmeyi veya güvensizliği geliştirmek için tüm öz-dovuzları ortadan kaldırmak değildir. Aksine, kendinizle daha doğru ve şefkatli bir ilişki geliştirmek - her iki güçlü ve büyüme için de kabul eden biri, öğrenmeye açıkken başarılarınızı kabul eder ve bu kendini hak ettiğin nezaketle tedavi eder.

Klinik öğretim ve denetçiler, öğrencilerin dürtüsel sendrom duygularını azaltmaya yardımcı olmak için destekleyici bir yaklaşım benimsemeli, yetkinlik ve güven duygularının artırılması umuduyla. Bu ilke akademik ayarların ötesinde geçerlidir - değer ve potansiyelimizi tanıyan destekleyici ortamlardan faydalanıyoruz.

Unutmayın ki, yetersizlik veya yetersizlik yaşamanızı sağlamak. Aslında, çoğu zaman en vicdanlı, düşünceli ve yetenekli insanları etkiler - iyi işler yapmak ve anlamlı katkılar yapmak hakkında derinden önemseyen insanlar. anahtar, yıkıcı öz-dovtdan ziyade üretken büyüme kanallarını öğrenmektir.

Key Takeaways

Impostor sendromu yaygındır: Nüfusun incelendiğine göre% 9'dan% 82'ye kadar değişen yaygınlık oranları, bu duygularda yalnızsınız.
Kişisel bir başarısızlık değil: Impostor sendromu genellikle çevresel faktörleri, sistemik sorunları ve bilişsel desenleri yansıtır - gerçek eşitsizlik değil
Tanık ilk adımdır: Basitçe isimlendirme ve anlayış impostor sendromu gücünü azaltabilir
Birden çok strateji yardımcı: Bilişsel teknikler, davranışsal değişiklikler, sosyal destek ve kendi kendine giriş en kapsamlı yaklaşım sağlar
Metin konuları: Çevre ve sistemik faktörlere hitap etmek bireysel polis stratejileri olarak önemlidir
Profesyonel yardım mevcuttur: Davranışçı sendromunuzu önemli ölçüde etkilerse terapistlerden veya danışmanlardan destek aramaya tereddüt etmeyin
İlerleme zaman alır: Kendine yeni düşünme biçimleri geliştirirken ve kendinizle ilgili olarak sabırlı olun
Başarınızı hak ediyorsun: Başarılarınız yeteneklerinizi, çabanızı ve yetkinliğinizi yansıtıyor - şans veya aldatma değil

Sonuç: Güveninizi ve Değerinizi Yeniden Tehdit Etmek

Impostor sendromu güven, zihinsel sağlık ve yaşam memnuniyeti üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Ancak gerçek yetkinliğinizi ve değerli bir güveninizi tanımanız için bir engelleyici gibi hisleri yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş duygularınızın.

Amaç, hem akademisyenlerin hem de daha geniş halkın, koruyucu fenomenin köklerini ve çözümlerini düşünmelerine yardımcı olmak. Umut, sadece bazı bireylerde yaşayan bir işlevsiz “syndrome” olarak görme potansiyeline sahip olmasıdır, ancak bunun yerine, akıl yürütme olgusu hakkında bir değişim olarak, yanlış bir şekilde incelenir.

Bu bakış açısı, bireysel stratejiler önemliyken, daha kapsayıcı, destekleyici ortamlar herkes için fayda sağlıyor. Kendi dürtüsel duygular üzerinde çalışıyor olsanız veya onlarla mücadele eden başkalarını desteklesin, bu işin önemli olduğunu unutmayın – sadece bireysel refah için değil, iş insanları, okulları ve toplulukları yaratmak için.

Başarılarınız gerçek. Senin yetkininiz gerçek. Alanınızda varlığınız, okulunuz veya işyeriniz hak edilir. imkansız güvenliğe giden yol, ama bu sizin için bir değer almaya değer - sizin için, ve artık kendi kendine güvendiğiniz zaman katkılarından yararlanacak olanlar için.

Bugün ilk adımı alın. Hapist duygularını kabul edin, destek için ulaşır ve güveninizi geri alma sürecine başlarsınız. Siz fark ettiğinizden daha fazlasını sunmak zorundasınız ve dünya sadece katkıda bulunabileceksiniz.

Güven inşa etmek ve kendi kendine aşıklık sağlamak için, kaynakları ziyaret etmek Amerikan Psikoloji Derneği, Zihinsel Hastalık Üzerine Ulusal İttifak(Ve) Psikoloji Bugün Psikoloji“Komünatör rehberi, bölgenizdeki profesyonel desteği bulmak için.