Zihinsel Sağlık Üzerine Kendi Kendine Karşılaşmanın Etkisini Anlayın
Kendi kendini suçsuzlaştırma, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen, zihinsel sağlığı, öz saygıyı önemli ölçüde etkileyen ve genel yaşam kalitesini etkileyen bir ikna edici güç haline gelebilir.Bu içsel sert öz-haklılık diyalogu, bireyleri tam potansiyellerine ulaşmalarını ve gerçek refahı deneyimlemelerini engelleyen bir güç haline gelebilir.
İç eleştirmen - kendini ısrar eden ses - hayatta erken gelişir ve psikolojik makyajımızda derinden içe geçer. Bu süreci, içsel eleştirmeni adlandırmak ve kişiliğin bir parçası olarak tanımak, Gendlin tarafından müşteri merkezli, insansal yaklaşımlarla ilişkilendirilmiştir.Bu kişi, psikolojik makyajımızdan dışlanmasına ve bunu kabul edilemez bir şekilde sorgulamaya yardımcı olur.
İşlevsel olumsuz düşüncelerin mantıksız doğasını anlamak için, birçok insan huzursuz, suçlu ve kendi kendini ikna edici hissetmeye devam ediyor, iç deneyimlerine karşı yargısal bir tutum sürdürmeyi ve daha yüksek psikolojik sıkıntı düzeylerini göstermeyi sürdürüyor.Bu paradoks, kendi-kahverengimiyetin karmaşıklığını ve neden geleneksel bilişsel yaklaşımların sadece ele alınması için yeterli olmayabilir.
Doğa ve Kendi-Critikizm Kökenleri
Kendi kendine özgü bir şey nedir?
Kendi kendine karşı olumsuz yargılar yapmak, genellikle kendini takdir eden sert iç diyalogla karakterize etmek, başarısızlıklar ve eksiklikler. yapıcı öz-reflection aksine, büyüme ve öğrenmeyi teşvik etmeyi amaçlayan yıkıcı öz-criticism öncelikle kendini-değerlendirmeleri azaltmak ve olumsuz kendini-persepsiyonları güçlendirmek için hizmet eder.
Bu olumsuz öz değerlendirme şekli, yetersizlik, kalıcı suçluluk, utanç ve “yeterli yeterince iyi” olma duygusunu da beraberinde getirebilir. iç eleştirmen sizi rahatsız edici küçük hataları da karşılaştırabilir veya sizi kaçınılmaz bir başarısızlık ve sonraki kendini tanıma için ayarlayan yüksek standartları koruyabilir.
Kendi kendini-Critical Düşüncesinin Psikolojik Kökleri
Kendi-keşitlik tipik olarak erken yaşam deneyimlerinin bir kombinasyonunun, ek desenleri, toplumsal beklentilerin ve kültürel şartlanmanın olduğu ortamlarda büyüyen çocuklar, başarı, davranış veya belirli beklentilerin bir bileşiminden kaynaklanır - bu koşulları içselleştirin ve sert kendi değerlendirme kalıpları geliştirir.
Ebeveyn eleştirisi, mükemmeliyetçi aile kültürü, travmatik deneyimler, zorbalık ve toplumsal baskılar, tüm kritik bir içsel sesin gelişimine katkıda bulunur. Zamanla, bu dış eleştiriler içselleştiriliyor ve bireyler dış yargının yokluğunda kendilerini eleştirmeye başlar.
İç eleştirmen genellikle bir içsel bölünmenin bir tarafı olarak kabul edilir, amacın, eleştirel, yargısal ve kendini ele geçirme ve kendini tekrar öznenin daha alt izinli bir parçası olarak algılanır.Bu içsel dinamik, bir kısmın acı çektiği bir döngü yaratır.
Kronik Benliksel Etkileri
Sürekli öz-keşitlik sonuçları, insanların büyüme ve dayanıklılık için kapasitelerini zayıflatmasını sağlayan bir karşıtlık döngüsüne kadar uzanır.
Kronik öz-keşitlik, depresyon, kaygı bozuklukları, yeme bozuklukları, sosyal kaygı, mükemmeliyetçilik ve düşük öz-saygılılık dahil olmak üzere birçok zihinsel sağlık zorlukla ilişkilendirilebilir ve madde istismarı veya kendini kınayan mekanizmalar gibi sağlıksız polisaj mekanizmalarının benimsenmesine katkıda bulunabilir.
Ayrıca, öz-keşitlik, samimiyet ve gerçek bağlantı yaratma engellerini yaratarak ilişkileri zarar verir. bireyler kendilerini sert bir şekilde eleştirel olduklarında, bu eleştiriyi başkalarına kabul etmek için mücadele edebilir veya algılanmadan kaçınmak için ilişkileri geri çekebilirler.
İnsani Danışmanlık: Kendi Kendine Karşı Bir Yaklaşım
İnsani Psikolojik Psikolojinin Temelleri
İnsani danışmanlık, 20. yüzyılın ortalarında, hem psikoanalytic hem de davranışsal yaklaşımlara psikolojiye bir yanıt olarak ortaya çıktı. Carl Rogers, insan insanın tüm sadakatini tedavi etmek ve hayatta kalma eksikliğini hissetmek isteyen insan toplumunun insanî okulu kurdu.
İnsan psikolojisi, insan potansiyelini, kişisel ajansı ve kendini geliştirmeyi, sağlığı, umudu, sevgi, yaratıcılık, doğayı, olmak, bireysellik ve anlamlandırmayı amaçlamaktadır. Bu yaklaşım, insan potansiyelini, kişisel ajansı ve kendini geliştirmeyi amaçlar.
İnsani terapi, her bir kişinin içindeki doğal iyilik ve kişisel ajansı vurgular, duygularını keşfetmelerini ve düşüncelerini ve eylemleri için sorumluluk almayı teşvik eder, herkesin kendi kendini geliştirme ve kişisel gelişim için doğuştan kapasiteye sahip olduğuna dair inanç etrafında yoğunlaşır. Bu, insan doğasının iyimser bir bakış açısı, kendi kendini suçsuzluğa hitap etmek için güçlü bir temel sağlar.
İnsana Yönelik Terapistlerin Temelleri
Çeşitli temel ilkeler diğer tedavi yöntemlerinden insanistik yaklaşımları ayırt eder ve kendilerini eleştirelleştirmeye yönelik özellikle etkili hale getirir:
- Kişi merkezli Focus: Müşteri kendi deneyimlerinde uzman olarak görülüyor, terapistin tedaviyi teşhis eden ve reçete eden bir otorite figüründen ziyade kolaylaştırıcı olarak hizmet ediyor.
- Adli Deneyim Üzerine Emphasis: Geçmiş deneyimler etkili olarak kabul edilirken, birincil odak şu anki duygular, algılar ve dünyada olmanın yolları üzerindedir.
- Holistic Perspektif: Bireyler tüm bireyler, belirtilerin veya davranışların değiştirilmesi yerine anılır.
- Büyüme Oryantasyon: Tedavi süreci, sadece semptomları azaltmak yerine kişisel büyümeyi ve kendini etkinleştirmeyi amaçlamaktadır.
- Phenomenological Approach: Terapist müşterinin öznel deneyimini ve gerçekliğe eşsiz perspektifi anlamaya çalışıyor.
Rogers, dış dünya ile iç algıları yansıtan yaşamdaki sağlıklı dengeyi ayırt etmek için bir araya gelme terimini etiketledi, denge gerçekleştiğine inanarak, insan sağlıklı zihinsel ve duygusal davranışları gösterirken, kendi ve dünya arasındaki fark veya dengesizlikler, zihinsel ve duygusal sağlık acı çekmenin özellikle de kendi kendini-keşmeciliği anlamak ve ele almasıyla ilgilidir.
Kendi-Critikizme Karşı Temel İnsan Teknikleri
Kabul Koşulları: Kabul Bir Vakfı Yaratmak
İnsani danışmanlık en güçlü ve farklı unsurlarından biri, dış standartlara dayanan şartsız pozitif bir bakış konseptidir.Bu tedavi edici duruş, bireyler için koşullu kabul edilen ve kabul edilen müşterilerin önemini vurgular.
Daha yüksek öz ve tutarlılık, onun kim olduğu veya az eleştiri sunacağı konusunda koşulsuz pozitif bir görüş kabul eder. Müşteriler için, başka bir kişiden gerçek kabul etmeyi deneyimledi - algıladıkları kusurları, başarısızlıkları veya eksiklikleri kabul edilemez - derin bir şekilde dönüştürücü olabilir.
Koşulsuz pozitif bakış sizi tüm bir kişi olarak kabul etmeyi ve valulaştırmayı içerir, mücadeleleriniz veya algılanan kusurların ne olursa olsun ve bu dalgasız destek ve kabul, kendini kabul etme ve kendini kabul etme, zihinsel zorlukla başa çıkarmada temel bileşenler.Bu tedavi edici ilişki, kendilerini daha büyük nezaket ve kabul ile ilişkilendirebilmeyi nasıl öğrenebileceğiniz bir model haline gelir.
Pratikte, koşulsuz pozitif bir görüş, terapistin, müşterinin düşüncelerini, duygularını veya kabul ettikleri davranışları paylaşması anlamına gelir. Bu, terapistin tüm davranışları onayladığı anlamına gelmez, ancak müşterinin değeri bir kişinin asla sorgulanmadığı anlamına gelmez.
Empati ve Aktif Dinleme: İç Deneyimi Anlamak
Empati, insansal terapinin temel taşı, terapistinizin eşsiz deneyimlerinizi ve duygularını derinden anlamasını ve güvenli, güvenli olmayan bir yer yaratarak, terapistler, eleştiri veya reddedilme korkusu olmadan düşüncelerini ve duygularını açık bir şekilde araştırabileceğiniz bir ortamı teşvik eder. Bu empati anlayışı, müşterilerin gerçekten gördükleri ve duyduklarını hissetmelerine yardımcı olmak için önemlidir.
Danışman, kişinin kongrüans ve denge bulmasına yardımcı olmak için derin empati ve rephramanları kullanır. Empatik yansıma ile terapistler, müşterilerin kendi kritik düşüncelerinin kökenlerini ve işlevlerini keşfetmelerine yardımcı olur, onları kendileri hakkında objektif gerçekler yerine öğrenilen desenleri anlayın.
İnsansal gelenekte aktif dinlemek sadece kelimeleri duymaktan öteye gidiyor. Bu işlem, müşterilerin duygusal deneyimine, sözel iletişime ve temel anlamlarına katılmalarını sağlıyor. Terapist, yalnızca müşterinin paylaştığı şeyin içeriğini değil, aynı zamanda anlatılarında yer alan duyguları ve kişisel anlamları da yansıtıyor.
Kendini kınayan ve farkındalık
İnsan terapistleri kendi farkındalığınızı artırmak için çeşitli teknikler kullanırlar, yansıma ve clarification gibi.Müşterileri içsel eleştirmenlerini tanımlamak ve sanaticulate their internal eleştirmen, terapistler, farkındalık ve negatif düşünce kalıpları üzerinde bir kontrol duygusu geliştirmelerine yardımcı olur.
Bir an boyunca, bir an boyunca, bu dışlama tekniği, müşterilerin kendi suçlarını tamamen tespit ettiklerinden uzak tutmalarına izin verir.
İnsani terapide kendini keşfederek, müşterilerin değerlerini, inançlarını, arzularını ve gerçek hislerini kendi kendini ve içsel beklentilerini incelerken, müşteriler yargı korkusu nedeniyle baskılanan veya inkar edilen yönleri keşfederler. Bu kendini keşfetme süreci, gerçek kendi ve intrinsic değerindeki bireyleri yeniden bağdaştırır.
Terapistler açık uçlu sorular, yansıtıcı ifadeler ve müşterilere iç manzaralarını keşfetmelerine yardımcı olmak için nazik zorluklar kullanabilirler. "Bu kritik ses ne gibi geliyor?" veya "Bu şekilde ilk konuşmayı öğrendiniz?" gibi sorular daha derin anlayış ve anlayışa açık yol açabilir.
İç Critic ile çalışmak için Gestalt Terapi Teknikleri
İnsancı Therapist tarafından kullanılan bir eleştirel teknik, şu anki ve duygularını odaklandığı ve onlardan nasıl daha iyi anlama ve büyümenin nasıl daha iyi olduğunu gösteren Gestalt yaklaşımları doğrudan kendi kendine karşı-keşitlik ile çalışmak için güçlü deneyimsel yöntemler sunar.
İki-kair diyalogları, katılımcıların gerçek zamanlı olarak kendini-keşif bir bakış açısıyla algıladıkları ve kendilerini-keşitsellik gözlemleyebilmesi için en çok kullanılan psikoterapötik teknik olarak tespit edilmiştir.
İki-katli teknikte, müşteriler fiziksel olarak iki sandalye arasında hareket ederler, bir sandalyede kritik öz ve kendi deneyimlerini diğerinde deneyimleyebilirler.Bu dışlama iç çatışmayı somutlaştırır ve bu süreçteki farklı yönleri arasında bir diyalog sağlar, müşteriler genellikle kritik sesin, sert bir şekilde geliştirilebilirken, başlangıçta başarısızlığı, reddedilmesini veya acı çekmeyi engelleyebilirler.
Diyalog ilerledikçe, terapist, deneyim sahibi kişinin eleştirel ses ve güçlendiricisini yumuşatmayı kolaylaştırır. Müşteriler eleştirmenin sert, yıkıcı yöntemleri reddetmesi sırasında sahip olabileceğini kabul etmeyi öğrenir.Bu entegrasyon süreci daha dengeli ve merhametli bir iç ilişki yaratmaya yardımcı olur.
Kendini kınayan bir alternatif olarak Kendi-Criticism
Kendini Anlamayı Anlayın
Araştırmalar, öz-keşitlik için çok daha iyi bir alternatif olduğunu bulmaktır: Kendi kendini-kompanya. Kendi kendini-kompanya, özellikle zorluk, başarısızlık veya algılanma zamanlarında bireylerle ilgili temel bir değişim temsil eder.
Kendi kendini kınayan üç temel bileşene sahiptir: kendini ifadeye karşı, ortak bir insanlık ve izolasyona karşı farkındalık duygusu ve bu bileşenler, karşılıklı olarak kendini kınayan bir çerçeve oluşturmak için bir araya gelir.
Kendi kendine haslük, kişisel başarısızlıklarla veya zor koşullarla karşılaşdığınızda kendinizi sıcaklık ve anlayışla tedavi etmeyi içerir. Ortak insanlık, acı çeken, mükemmeliyet ve yetersizlik duyguları, kişisel eksikliğin belirtileri yerine paylaşılan insan deneyiminin bir parçasıdır.
Kendi-Komşum için Kanıt Üssü
Kendi kendine bağlı olarak yapılan araştırmalar, son yıllarda, yararları için zorlayıcı kanıtlarla büyüdü. Araştırma, kendini kınayanlığın psikolojik refahla güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu gösteriyor, mutluluk, iyimserlik, merak ve bağlantılılık duygularıyla, endişe ve başarısızlıktan da endişelendi.
Birden çok çalışma, kendini kınayanlığın, mutluluk, depresyon, daha az stres ve yaşamın daha iyi kalitesini azalttığı gibi psikolojik refah birçok faktörle bağlantılı olduğunu göstermiştir.
Büyütme, kendini kınayan davranışların uygulanması ve daha iyi fiziksel sağlık üzerindeki bu kapsamlı etkisi, daha düşük algılanan stres, strese karşı fizyolojik yanıtlar, sağlık teşvik edici davranışların uygulanması ve daha iyi fiziksel sağlık. Bu, psikolojik ve fiziksel sağlık üzerinde kapsamlı bir etki, kendini ifade eden güçlü bir tedavi hedefi haline getirir.
Gelişen bir kanıt gövdesi, kendini kınayan tüm baskıcı semptomlar, kaygı ve çeşitli popülasyonlarda stresde önemli bir rol oynayabilir. Meta-analytic araştırma, farklı popülasyonlar ve ayarlar arasındaki kendi-kompanya müdahalelerinin etkinliğini doğruladı.
Kendi kendini kınayan Versus Self-Esteem
Araştırma, kendi kendine güvenin çoğunu yüksek özsaygının faydalarını sunduğunu, daha az aşağılıklarla ifade eder.Kendi kendine saygı genellikle başarı, sosyal karşılaştırma ve dış doğrulama, kendi kendine bağlı bir öz-değer kaynağı sağlar.
Yüksek öz saygı, narsisizmle güçlü bir şekilde ilişkilendirilir ve Amerikan okullarına ve kültürüne büyük ölçüde yer verilen vurgu, bu yüzden Amerika üniversite öğrencileri arasındaki sürekli ve tutarlı artış nedeniyle adlandırılmaktadır.
Başarılı insansal terapi göstergeleri, sürekli kendini koruma veya savunma kendini koruma ihtiyacı olmadan bu kabulü kolaylaştırmaktadır.
Kendi kendini kınayan nefseler ve teknikleri
Zihinsellik-Temel Yaklaşımlar
Zihinsel-yaratıcı Terapi, farkındalık uygulamaları ile bilişsel teknikleri birleştirir, bireyleri yargısız düşüncelerini ve duygularını gözlemlemeyi öğretir ve bu yaklaşım kendini-kompanyayı teşvik eder ve negatif düşünce kalıplarının farkındalığını teşvik ederek kendini-keşitselliği azaltır.
Zihinsel uygulama, açıklığa, meraka ve hoşgörüsüz seçimlere karşı tutumlara sahip olan mevcut bilinçlenme bilincini içerir.Kendi-kahkadarlık uygulamalarına uygulandığında, bireyler kendilerine otomatik olarak inanmaksızın kritik düşünceler fark ederler.Bu, düşünce ve şefkatli seçimlere izin verir.
Düzenli farkındalık meditasyonu, bireylerin düşünceleri ile farklı bir ilişki geliştirmelerine yardımcı olabilir, onları mutlak gerçeklerden ziyade zihinsel olaylar olarak tanıtır. Bu perspektifte değişim, kendi suçsuzluğa karşı mücadele edenler için özellikle değerlidir, çünkü onlar tarafından boğulma veya tanımlanmadan kritik düşünceler gözlemlemelerine izin verir.
Kendi-keşitlik için özel farkındalık alıştırmaları, vücut tarama meditasyonlarını, öz-keşitliklerin fiziksel olarak nasıl ortaya çıktığının farkındalığa kavuşturulmasını ve kendinize karşı şefkatli meditasyonlarını yetiştirmeyi ve kritik düşünceleri gözlemlemeyi önemleye dikkat etmeyi içerir.
Kendi-Komuşu Break
Kendi kendini kınayan üç bileşeni birleştiren pratik bir teknik, araştırmacı Kristin Neff tarafından geliştirilen, kendi kendini kınayan bir parçadır.Bu kısa uygulama zorluk veya öz-keşitlik anlarında kullanılabilir ve üç adım içerir:
- Zihinsellik: “Bu bir acı anı” veya “bu gerçekten zor.” Bu adım, acınızı abartmadan veya minimizleştirmeksizin tanımayı ve doğrulamayı içerir.
- Yaygın İnsanlık: Kendinizi “evrenmenin yaşamın bir parçası” veya “Bu deneyimde yalnız değilim.” Bu, kişisel mücadelenizi daha geniş insan deneyimine bağlar, izolasyon duygularını azaltır.
- Öz-Kindness: Kendinize nezaket ve destek sözlerini verin, “Kendime nazik olabilirim” veya “eğer ihtiyacım olan merhameti kendim veriyorum.” gibi bu adım kendinize aktif olarak genişleyen bakımı ve anlayış getiriyor.
Bu basit uygulama, gün boyunca ihtiyaç duyulan çeşitli durumlara adapte edilebilir ve tekrarlanabilir. Zamanla, otomatik öz-kahkadar yanıtlarını daha merhametli olanlara yeniden yapılandırmaya yardımcı olur.
Compassionate Letter Writing
Başlamak için bir yol, bir şefkatli bir arkadaş bakış açısından kendisine bir mektup yazmak gibi yazılı bir egzersizle birliktedir.Bu teknik, insanların kendi kendilerine bir araba arkadaşının mücadelelerine nasıl cevap vereceğini hayal ederek kendilerine merhamete erişmesine yardımcı olur.
Bu tekniği uygulamak için, kendi kendine eleştirel olduğunuzun bir durumu tanımlayın. Sonra, kendi kendini tamamen sevgi dolu ve şefkatli bir arkadaşınızla tam hikayenizi bilen ve sizin için en iyisini isteyen bir mektup yazın.Bu arkadaş güçlü ve zayıf yönlerinizi görür, bağlamınızı ve tarihini anlar ve refahınızı derinden önemsiyor.
Mektupta, durumun zorluğunu, duygularınız için ifade ve empatiyi kabul edin, ortak insanlığınızı hatırlatın ve teşvik ve destek sözlerini sunmanın ardından mektubu yavaşça okuyun ve ifade ettiğiniz merhameti kendiniz almanıza izin verin. Birçok kişi bu egzersizi şaşırtıcı bir şekilde hareket ettirir ve güçlü bir şekilde bulur.
Kendini kınayan ve Reframing Self-Critical Düşünceler
İnsancı yaklaşımlar bilişsel yeniden yapılanma üzerine kabul etmeyi vurgularken, kendi-kahkade düşüncelerin geçerliliğini incelemek ve sorgulamak için değer vardır. Bu süreç, geleneksel bilişsel terapiden “göstermesel” düşüncelere karşı bir mücadele olarak yerine yapılan bir tutumla farklılaşır.
Kendi kendine eleştirel bir düşünce fark ettiğinizde, kendinize sorabilirsiniz:
- Bu kesinlikle doğru mu, yoksa bir yorum mu?
- Bu düşünceye hangi kanıtlar destek veriyor ve çelişiyor?
- Bu düşünceye sahip olan bir arkadaşa nasıl cevap vereceğim?
- Bu durumu görmek için daha dengeli ve şefkatli bir yol ne olurdu?
- Bu kritik düşüncenin hizmet etmesi ne olabilir? Beni bir şekilde korumaya çalışıyor mu?
- Bu düşünceye inanmadığımda veya farklı ne düşünürdüm?
Terapistler müşterilere “ Hedeflerinizi kendi kendine karşı bir tutumla elde ettiniz mi?” ve “Bu, nerede olduğunuzu kabul etmek ister misiniz?”, müşterilerin en önemli olan teknikleri ve kullandıklarını tanımalarına yardımcı olmak için.
Bir Compassate İç Ses Geliştirme
Neff'in "Bir arkadaşa nasıl davranacaksın" yaklaşımı, özellikle de sert bir içsel eleştirmenle uğraşmak için özellikle etkili, mücadele ettiğimizde, mücadele eden bir arkadaşla nasıl etkileşime gireceğimizi hayal etmek, ne söyleyeceğiz, o zaman ne gibi seslerimizi kendimize davet etmek için bizi davet ediyor, özellikle de mücadele ederken, çoğumuz gerçekten farkla şok ettik ve kendimizi bir şekilde ve onlarla konuşmak için ne kadar kibarca konuşmak istiyoruz.
Affedici bir iç ses geliştirmek, aktif olarak bir tür, daha destekleyici bir iç diyalogu içerir. Bu, sorunları görmezden gelmek veya sorumluluğu önlemek anlamına gelmez, ancak sert bir yargı yerine bakım ve destek bir yerden zorluk çekmek anlamına gelir.
Kendi kendinize aynı ton ve dili kullanarak konuşma, derinden önem verdiğiniz biriyle birlikte kullanacağınız. İç sesiniz sert veya eleştirel hale geldiğinde ve bilinçli olarak daha merhametli bir tonla değişiyor.
Kendini kınayan ve Mantras
Affirmasyonlar ve mantralar, özellikle zor anlarda, yanlış veya tetikleyici bir direniş hissedebilecek geleneksel olumlu onaylar aksine, kendini ifade eden olumlu ve nezaket ve destek sunarken zorluk kabul edebilir.
Kendi kendini kınayan onayların örnekleri şunlardır:
- “Şu anda sahip olduğum kaynaklarla elimden gelenin en iyisini yapıyorum.”
- "Bu hataları yapmak için iyi; nasıl öğreniyorum ve büyüdüm."
- “Ben, özellikle kendimden nezaket ve merhamet hak ediyorum.”
- "Benim değerim başarılarımın veya başarısızlıklarım tarafından belirlenmiyor."
- “Ben yeterinceyım, tıpkı benim olduğum gibi.”
- "Bildiğim ve büyüdüğüm gibi kendimle hasta olabilirim."
- "Kendimi tüm kusurlarımla kabul ediyorum."
Kişisel olarak sizinle yeniden rezonansa ve tekrarlamaları tercih edin, özellikle de kendi suçsuzluğu veya zorluk anları sırasında. Tekrar, kendini destekleyen yeni sinir yolları yaratmaya yardımcı olur.
Diğer Tedavi Modaliteleri ile İnsana Yönelik Yaklaşımlar
Humanistic-Cognitive Entegrasyon
İnsancı ve bilişsel-ahavioral yaklaşımlar farklı felsefi temellere sahip olsa da, savunma olmadan bu temel inançları incelemenin gerekliliğini geliştirmek için etkin bir şekilde entegre edilebilirler. CBT teorisi, otomatik negatif düşüncelerin temel inançlardan ortaya çıktığını ortaya çıkarabilir.
İnsansal terapinin tedavi edici ilişkisini kabul etmek, bilişsel tekniklerin daha etkili bir şekilde uygulanabileceği güvenli bir konteyner yaratır. Müşteriler, gerçekten kabul ettikleri ve yargılama veya patologize edilmeleri için düşüncelerini incelemeye ve meydan okumaya daha isteklidir.
Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT)
ACT, değerlere dayalı eylemlere taahhüt ederken rahatsız edici düşünceleri ve duyguları kabul etmeye odaklanır, bireyleri kendi kendini kınayan, kendilerini teşvik etmeye teşvik eder ve anlamlı hedefler sürdürmelerini sağlar.Bu yaklaşım, insansal önemini, yani, zor düşünceler ve duygularla çalışmak için belirli teknikleri kabul eder.
Bilişsel defüzyon gibi teknikler, kritik düşüncelerden kendinizi uzaklaştırmak ve kişisel değerlere odaklanmak, içsel eleştirmenin etkisini azaltmaya yardımcı olabilir. Bilişsel defüzyon teknikleri, bireylerin gerçeklerden ziyade zihinsel olayları görmelerine yardımcı olur, psikolojik esneklik yaratır.
Compassion-Focused Therapy
Compassion-Focused Therapy (CFT), Paul Gilbert tarafından geliştirilen, özellikle müşterilerin kendi kendini kınayan bireylerliğe ve utançlara yardım ederek kendi kendini kınayan bireyleri hedef alır. Bu yaklaşım evrimsel psikoloji, ek teori ve sinirbilimi Budist psikoloji ve insanistik ilkelerle bütünleştirir.
CFT bazı bireyler için, özellikle de travma veya ihmal, kendini kınayan veya tanıdık hissetmeyi kabul eder. Bazı duygusal-kırık müşteriler kendini-kompanya zorlama fikrini bulurlar ve bazı bireyleri ihmal eden veya travmayı bulabilirler. CFT bu korkularla çalışmak için belirli teknikler sunar ve yavaş yavaş yavaş kendi kendine-kompanzelik için hoşgörü oluşturabilir.
Kendi kendini kınayan nezaretlere
Kendi-Komuşu Hakkında Ortak Yanlışlar
Birçok insan kendi kendine ait olan yanlışlıkları yanlış anlamaları nedeniyle karşı karşıya kalır ve etkileri ne olacak. İnsanlar sık sık sık endişeyi ifade ederlerse, motivasyonlarını zayıflatır veya kendini özneledikçe, bu durum, kendi kendini kınayan ne gibi görünür.
Ortak yanlışlar şunları içerir:
- Kendi kendini kınayan nefsedir: Kendi kendine özgülüğün aksine, bu kendiniz için üzgün hissediyor ve sorunlarınızda absorbe ediliyor, kendini-kompanya, paylaşılan insan deneyiminin bir parçası olarak acı çekiyor ve yapıcı eylemi motive ediyor.
- Kendi kendini kınayan bir şeydir: Kendi kendini kınayan aslında sağlık pahasına kısa süreli bir gratification yerine sağlıklı davranışları ve uzun vadeli refahı destekler.
- Kendi kendini kınayan motivasyonu zayıflatır: Araştırma, kendini kınayan insanların hataların iyileştirilmesi ve öğrenilmesi için daha motive olduklarını gösteriyor çünkü başarısızlık veya sert öz-hakkın korkusuyla para cezasız değiller.
- Self-compassion, standartları daha düşük anlamına gelir: Kendi kendini kınayan, kendinizi kısa bir süre içinde tedavi ederken yüksek standartları korumanıza olanak sağlar, bu aslında hedeflere karşı devam etmeyi kolaylaştırır.
- Kendi kendini kınayan zayıftır: Aslında acınızı sert eleştirilerden ziyade karşınıza çıkarmak ve onu aşağılamak yerine dayanıklılık oluşturmak için cesaret gerektirir.
Kendi kendini kınayan Direnişle Çalışmak
Kendi kendini suçsuzluğa dayanan bireyler için, yıllarca motivasyon strateji veya koruyucu mekanizma olarak, kendi kendini ifade etmeye geçiş, yabancı, rahatsız veya hatta tehdit edici hissedebilir. Terapistler bunu zorlamak yerine bu direnişle ilgili olarak kabul etmeli ve çalışmalıdır.
Mükemmeliyetçilik ve kendi kendini kınayan müşteriler bazen kabul fikrini karşılamaktadırlar çünkü onlar “Ekmek” fikriyle danışmanlık yapmak ve bu noktada terapistler motivasyonel röportaj tekniğine geçebilirler.Bu yaklaşım müşterileri değişim için kendi sebeplerini keşfetmelerine yardımcı olur.
Dirençle çalışmak için stratejiler, kısa öz-kompanze uygulamaları ile küçük başlayan, öz-kahkadarlık hizmetlerinin hizmet ettiği işlevleri keşfedin, kendi kendine karşı suçsuzluğun maliyetlerini ve faydalarını incelemektedir ve yeni bir şey denemede ortaya çıkan rahatsızlıkları normalleştirmek.
Tedavi İlişkileri Kendi-Komuşu için bir Model Olarak
Varlığın İyiliği Gerçekten Görmek
Rogers tarafından temsil edilen geleneksel insansal yaklaşım, müşterinin eleştirel ve olumsuz öz-yaşımının tam olarak kabul edilmesi ve kabul edilmesi gerektiğini savunuyor. Bu kabul tedavi ilişkisi içinde, müşterilerin kendileri ile nasıl ilişki kurabileceğini temel olarak değiştirebilecek doğru duygusal bir deneyim sağlar.
Müşteriler tam olarak görüldüğünde, anladı ve terapistleri tarafından kabul edildi - kendilerini en utanç verici veya kabul edilemez buldukları parçalar dahil - bu kabul edilen duruşu içselleştirmeye başlarlar. terapistin şefkatli varlığı, müşterilerin kendileri ile nasıl ilişki kurabileceği için bir şablon haline gelir.
İlk oturumda, insansal terapistler, hikayelerini ve endişelerini paylaşmak için müşterileri için güvenli, özgür olmayan bir alan yaratmaya öncelik verir, aktif olarak dinleme ve eşsiz perspektiflerini ve deneyimlerini anlamayı, tedavi sürecini ve soruları cevaplamayı ve birlikte güven, empati ve koşulsuz olumlu bir ilişki kurmalarını sağlar.
Compassionate Diğerini İçen
Zamanla, terapistin varlığını kabul etmek, şefkatli bir içsel ses olarak içselleştirilir. Bu süreç yalnızca öğretim veya teknik yoluyla gerçekleşmiyor, ancak tutarlı nezaket, saygı ve anlayışla tedavi edilme deneyimi aracılığıyla.
Müşteriler kendilerini aynı dikkat kalitesini, anlayış ve onların terapistlerinden aldıkları bakımın aynı kalitesini sunmaya kapasiteyi yavaş yavaş yavaş yavaş geliştirirler. Bu içsel şefkatli varlık sert içsel eleştirmene karşı bir antidote olarak hizmet eder, zor zamanlarda erişilebilir olan alternatif bir ses sağlar.
İlerleme ve Çıktıları
Kendini Azalizmin Azaltılması Göstergeleri
Kendi kendine karşı şiddet içeren bir ilerleme çeşitli göstergeler, hem öznel hem de objektif olarak gözlemlenebilir. Kendi kendine özgü önlemler, yansıtıcı dergiler ve kendilerini keşfedebilecek niteliksel röportajlar ve müşterinin davranışlarını inceler ve duygusal yanıtları kişisel değerlere, motivasyonlara ve davranışlara da dahil olmak üzere çeşitli durumlara yönlendirebilir ve içsel deneyimler ve duygularla iyileştirebilme yeteneğine sahip olabilirler.
İlerleme belirtileri, kendi kritik düşüncelerin frekansı ve yoğunluğunu, ortaya çıktığında kendini suçsuzluğa ve meydan okuma yeteneği artırmaktadır ve daha sağlıklı risklere sahip olmak ve anlamlı hedefler almaya isteklidir.
Kendi kendini kınayan nefse
Bireysel eleştirellik ile insansal danışmanlık yoluyla kendini suçlayarak başarılı bir şekilde ele alma yararları, semptom azaltımının ötesine uzatıyor.İnsanlıkta yapılan değişimin merkezi mekanizması, içsel eleştirmenle birlikte yapılan yıkıcı süreci daha uyarlanabilir bir öz-gerçekten bu formlar olarak değiştirebilir ve içsel eleştirmen değişim süreçleri ile dönüştürülebilir.
Uzun vadeli sonuçlar daha büyük psikolojik esneklik ve dayanıklılık içerir, gerçek kendini ifade etmek için kapasite geliştirdi, daha derin ve daha tatmin edici ilişkiler, yaratıcı riskleri, daha büyük yaşam memnuniyeti ve anlamın hissi, fiziksel sağlığı azaltılmış kronik stres yoluyla gelişmiş ve sevinç, şükran ve olumlu duygular için gelişmiştir.
Kendi kendini kınayan bir olgunluk önemli bir yönü olabilir, araştırma ile kendini kınayanlığın yaşla küçük ama önemli bir birliği olduğunu gösteriyor ve daha önemlisi, duygusal zeka ve bilgelik ile güçlü bir şekilde ilişkilendiriliyor.Kendi kendini kınayanlığı geliştirmek sadece rahatlamayı değil gerçek psikolojik büyüme ve olgunlaşmamayı temsil ediyor.
Pratik Uygulamalar ve Egzersizler
Günlük Kendi-Komuşu Uygulamaları
Günlük hayata kendini-kompanze etmek tutarlı bir uygulama gerektirir. İşte rutininize dahil edilebilir birkaç egzersiz:
Sabah Kendi-Kaplama Niyetleri: Her gün kendini nezaket ve anlayışla tedavi etme niyetini belirleyerek başlayın. Elinizi kalbinizin üzerinde oturabilirsiniz ve “Bugün kendime nazik olabilirim.
Kendi-Komşum Dergisi: Her gün zor bir deneyim veya öz-kahkadarlık anı hakkında yazmak için 10-15 dakika harcayın.Kendini nezaketle arayın, mücadelenizdeki ortak insanlığı kabul edin ve duygularınız aşırı güven olmadan farkındalıkla ilgili farkındalık uygulayın.
Compassionate Body Scan: Bir vücut tarama meditasyonunu vücudunuz için nezaket ve takdir tavrı ile uygulayın, yargısız duyular ve vücudunuzun sizi desteklediği tüm yollara minnettarlık sunmak.
Self-Compassion Check-Ins: Gün boyunca kendinizi duraklama ve kontrol etmek için hatırlatmalar yapın. Nasıl hissettiğinizi, ihtiyacınız olan şeyleri ve kendinize karşı nazik veya eleştirel olup olmadığınızı fark edin.
Özel Durumlarla Çalışmak
Farklı durumlar farklı şekillerde kendini suçsuzluğa neden olabilir. İşte ortak senaryolar için yaklaşımlar:
Hata yaptıktan sonra: Sert öz-kahkadarlık yerine, hatayı kabul edin, tüm insanların hata yaptığını, deneyimden neler öğrenebileceğini ve kendinizi nezaketle tedavi ederken farklı bir zaman yapmaya karar verin.
Kendinizi başkalarına kıyasla: Karşılaştırmayı fark edin, herkesin kendi eşsiz yol ve mücadelelerine sahip olduğunu, dikkatinizi kendi değerlerinize ve ilerlemenize yönlendirdiğini ve kendi güçlülerinize ve niteliklerinize minnettarlığı uygulamanızı hatırlatın.
Zor Duygular sırasında: Kendinizi yargısız hissetmenize izin verin, elini kalbinizin üzerinde otur veya kendinize nazik bir kucak verin, kendinize insan olmanın bir parçası olduğunu hatırlatın ve bu anda size neyin desteklendiğini ve arabalandığını kendinize sorun.
Başkalarından Eleştiriyi Ne Zaman Tutulmalı: Bir nefes alın ve kendinizin zemin alın, eleştirinin değeriniz toplam bir mahkumiyet olarak kabul edip, belirli davranışlardan veya hatalardan bir kişi olarak ayırıp aynı nezaketle kendinize yanıt verin, aynı zamanda bir arkadaş sunabilirsiniz.
Profesyonel Ruh Sağlığı Uygulamasındaki Kendi-Komuşun Rolü
İlginç bir şekilde, kendi kendini yönetenlik sadece müşteriler için yararlı değildir, aynı zamanda zihinsel sağlık profesyonelleri için de önemlidir. Araştırma, terapistlerin zihinsel sağlığı ve refahı, mesleki stresin önlenmesi, tükenmişlik, merhamet yorgunluk ve ikincil travmatizasyon için temel olarak terapistlerin yararlarına işaret etmektedir.
Araştırma, zihinsel sağlık profesyonellerinin eğriliği ile kendi kendini kınayanların katılımını tavsiye etmiştir.Kendi kendini kınayanların, müşterilerine gerçek bir merhamet sunmak ve talep edilen işlerinde kendi refahını korumak için daha iyi donanımlıdır.
Büyütücü kanıtlar, kendini beğenen ve uygulanabilir bir şekilde geliştirilebileceğini ve niyetle geliştirilebilecek 8 haftalık bir programla, kendini yönetebilen ve karşılıklı olarak azaltılabilen stresin artırılmasını gösterir.Bu trenability kendini rekabetçi bir uygulama yoluyla geliştirilebilecek bir yetenek haline getirir.
İnsani Yaklaşımlarda Kültür Varlıkları Kendi Kendine Yönelik
İnsansal psikoloji öncelikle Batı bağlamlarında ortaya çıktı olsa da, ilkeleri kültürlerde uygulanabilir. Ancak, kendi kendini suçsuzlaştırmanın ifade ve deneyiminin, kendi kendini kabul edilebilirliğinin de kültürel bağlamlarda değişebilir.
Bazı kültürlerde, öz-keşitlik daha normatif veya hatta kendi kendini geliştirmenin bir işareti olarak değerlenebilir. Başkalarında, bazı insansal tekniklere bireysel odaklanabilmeleri ve aile veya topluluğun önemi ile dengelenebilir.
İnsansal bir bakış açısıyla çalışan terapistler kültürel alçakgönüllülüğü korumak, kültürel bağlamın hem kendi kendini suçsuzlaştırmanın hem de bunu ele almak için en etkili yaklaşımları nasıl şekillendirdiğini anlamak gerekir. empatinin temel ilkeleri, koşulsuz pozitif bakış ve kendini kolaylaştırma, kültürler boyunca değerli kalabilirler, ancak uygulamaları kültürel değerler ve normlarla uyum sağlamak için adapte edilmelidir.
Araştırma ve Uygulamada Future Yol
Yapının önemi son yıllarda çeşitli yazarları sistematik olarak psikopatolojide ve psikotherapeutik müdahalelerde rollerini incelemek, kendini suçsuzlaştırmadaki etkili müdahaleleri analiz etmek, şu anda mevcut sonuçlarla müdahalelerin etkili olduğunu belgelemek için yol açmıştır.
Gelecek araştırma yolları, kendi kendini kınayanlıktan gelen kazanımların uzun vadeli bakımını araştıran ve kendini daha erişilebilir ve ölçeklenebilen müdahalelerin nasıl daha etkili olduğunu gösteren nörobiyolojik mekanizmaları araştırıyor.
Ayrıca, çeşitli popülasyonlar için insansal yaklaşımlara uyum sağlamak, insansal terapinin ilişkisel temelini korumak ve kendini-kompassasyon bulmakla etkili bir şekilde nasıl çalışılacağını anlamak için daha fazla araştırma gereklidir.
Sonuç: İnsani Şefkat Yoluyla Kendine Karşılaşmayı Dönüştürmek
Kendi-keşitlik, zihinsel sağlığı ve refahı çağdaş toplumda etkileyen en yaygın ve zararlı desenlerden birini temsil eder. Birçok insanın gereksiz acıları yarattığı sert iç ses, dayanıklılıkları zayıflatır ve bireyleri tamamen ve gerçek anlamda yaşamalarını engeller.
İnsani danışmanlık, kendini teşvik etmek için güçlü ve kanıt temelli bir yaklaşım sunuyor, bireyler kendi kendine güvenen bir pozitif bakış açısıyla karakterize edilen bir tedavi ortamı yaratarak ilişkilerini kendi kendine yönlendirebilir.
Kendi kendini suçsuzlaştırmadan kendi kendini daha iyi hissetmemek, ancak gelişmiş ruh ve daha temel olarak, bireylerin kendilerine ve deneyimlerine nasıl ilişkin bir dönüşüm temsil eder - nezaket, kabul ve ortak insanlığın tanınması.
Kendi kendini kınayan insanlar acı çektiğinde ve bu zamanlarda kendilerine nazik olduklarını fark ederler, bu da kaygılarını ve ilgili depresyonlarını azaltır ve bazı insanlar doğal olarak kendi kendini kınayan ne zaman öğrenmeli. İyi haber, kendini kınayan bir uygulama ve destekleyici tedavi ilişkileri yoluyla yetiştirilebilir.
Bir şefkatli ve içsel diyalogu teşvik ederek, bireyler kendi kendini algılayabilir, duygusal refahını artırabilir ve daha büyük bir dayanıklılık yaratır ve anlamlı kişisel büyüme elde edebilir.Kendi kendine karşı şiddetten gelen yolculuk her zaman kolay veya lineer değildir, ancak psikolojik iyileşme ve insan gelişiminin temel bir yönünü temsil eder.
Müşterilerin kendi suçsuzluğa hitap etmelerine yardımcı olmak için zihinsel bir sağlık uzmanıysanız veya kendi sert içsel eleştirmeninizle mücadele eden bir birey, insan danışmanlığının ilkeleri ve uygulamaları ileriye dönük bir yol sunar - kabul, merhamet ve dönüşüm için temel inanç.
Kendi kendine bağlı uygulamalar ve kaynaklar hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin Kendi adıma.orgDr. Kristin Neff web sitesi, bu alanda lider bir araştırmacı. İnsani terapi yaklaşımları hakkında ek kaynaklar bulunabilir Amerikan Psikoloji Derneği Ve ve İngiliz Danışmanlık ve Psikoterapi Derneği....Bu kişiler kendi kendine karşı-keşitliğe yönelik farkındalık temelli yaklaşımlara ilgi duyuyorlar, Mindness için Merkez Massachusetts Tıp Okulu'nda değerli programlar ve kaynaklar sunuyor.
Kendini yardım uygulamaları değerli olsa da, insansal yaklaşımlarda eğitilmiş nitelikli zihinsel sağlık profesyonelleriyle çalışmak, kendi kendini suçsuz ve refahı ele almak için gereken kişisel destek ve rehberlik sağlayabilir.Eğer kalıcı bir öz-suçlulukla mücadele ediyorsanız, yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyen, profesyonel desteği sunan lisanslı bir terapiste ulaşmayı düşünün.