Günümüzün hızlı tempolu, başarı odaklı dünyasında, oyun kavramı genellikle sadece çocuklar için ayrılmış bir şey olarak reddedilir. Yetişkinler ciddi, üretken ve sürekli sorumluluklara odaklanırlar. Ancak bu kültürel işten çıkarma, iyiliğe yaklaşımımızda önemli bir gözetimi temsil eder. Araştırma, yetişkinler için oyundaki derin faydaları sürekli olarak vurgulamaktadır, bunu iyi hissetmek, yaratıcılık ve dayanıklılık için hayati bir araç haline getirir.

Kanıtlar açık ve zorlayıcı: oyuna katılan yetişkinler stresle daha iyi başa çıkma eğilimindedir, zorluklarla karşı karşıya kaldığınızda daha fazla pozitif duygular gösterir ve daha yüksek yaşam memnuniyeti rapor eder.Bu kapsamlı rehber yetişkin oyundaki bilimi araştırıyor, çok yönlü faydaları ve günlük rutininizi yaşam kalitesini artırmak için daha fazla oyuna sahip olmak için pratik stratejiler.

Yetişkinlik içinde Play'i Anlayın: Just Games

Defining Yetişkin Play

Yararlı ve stratejilere girmeden önce, oyun aslında yetişkin yaşam bağlamında ne anlama geldiğini anlamak önemlidir. Stuart Brown, National Institute for Play kurucusu, "sihirli, doğal olarak motive edilmiş ve ölçülebilir" olarak oyununuzu tanımlar.

Play, neşeli, spontan, yaratıcı veya restoratif hissettiren herhangi bir aktivite olabilir. Bu, zevk ve bağlılık hakkı ruhuyla yaklaşabilir. Anahtar ayrımı, aktivitenin kendisi değil, aynı aktivitede de olsa iki kişi de gerçekten oynayabilir.

Yetişkinlik içinde oyundan farklı görünebilir. oyuncaklar veya oyunlar hakkında daha az ve günlük deneyimlere nasıl yaklaştığımız hakkında daha fazla bilgi sahibi olabilir. Yetişkin oyun fiziksel, sosyal, yaratıcı veya hayal gücü olabilir. Hareket, müzik, mizah, problem çözme veya sadece zevk için bir şey yapabilir.

Oyun Oynayan Misconception Çocukish

Yetişkin oyuna ortak bir engel, çocuk ya da fvolo olduğu yanlıştır. Ancak, oyun yaşamın tüm aşamalarında derin gelişim ve psikolojik fonksiyonlara hizmet eder. Yetişkin oyuna karşı bu kültürel önyargı, bazı uzmanların kamu sağlığı krizi olarak tanımladığını yaratmıştır.

Psikiyatrist Stuart Brown'a göre, Ulusal Oyun Enstitüsü'nün kurucusu "Oyunun tersi çalışmıyor, depresyon." diyor, " yetişkin oyun açığı kamu sağlığı krizine dönüşüyor." Bu güçlü ifade, psikolojik sağlık için temel bir gereklilikle oyunumuzu yeniden şekillendiriyor.

Yetişkinliğe giden yolda bir yerde, oyun oynama zamanı kaybolur. Ciddilik ve meşgullük için silip hayal gücünü ticarete eğilimliyiz. Ancak yetişkinlerin oyundan sadece çocuklar olarak faydalandığına dair açık kanıtlar var.Reclaiming play in Adult isn't about regresyon or avoid tasks -it's about maintain the health balance and accessing important Cognitive and Duygusal resources.

Bilim-Backed Avantajları Yetişkinler için Oyun

Zihinsel Sağlık ve Stres Azaltma

Yetişkin oyunun en önemli avantajlarından biri, zihinsel sağlık ve stres yönetimi üzerinde güçlü etkisidir. Oyunsever aktivitelerde Engaging yetişkinler stresle başa çıkmalarına ve ruh halini artırdığını göstermiştir. Araştırmalar, beyinleri olumlu etkiler göstermiştir, endorphins serbest bırakma, kortizol seviyelerini azaltma ve rahatlamaya teşvik eder.

Oyun sırasında meydana gelen nörokimyasal değişiklikler önemli. Yetişkinler için daha fazla oynamak ve gülmek, iyi hormonların uçorphins'i tetikler, özellikle stresle ilişkilendirilir. Ayrıca, mutluluk, depresyondan uzak, bilişsel sağlığı arttırır ve düzenli olarak yapılan yaşlanmayla ilgili hastalıkları daha düşük risk; kalbini arttırır ve koroner kalbinin gelişmesini sağlar ve koroner kalbinin gelişmesini sağlar.

Playful yetişkinler, pozitif polisaj mekanizmalarının, kabul ve reframing gibi, stresli durumlarda oyunseverlik sadece hoş bir kişilik özelliği değil, bireylerin yaşamdaki zorlukları daha etkili bir şekilde yönlendirmesine yardımcı olan işlevsel bir kaynaktır.

Sonuçlar, oyunseverliğin güçlü bir adeksiyon işlevine hizmet ettiğini, stresli durumlarla başa çıkmak için belirli bilişsel kaynaklarla bireyleri sağlamasını önerir. Araştırma, bunun sadece korelasyonelasyon olmadığını göstermiştir - çoklu yol yolları üzerinden stres yönetme yeteneğimizi aktif olarak artırır.

Duygusal Zeka ve Dayanıklılık

Stres azaltımının ötesinde, oyun duygusal zeka ve psikolojik dayanıklılık için önemli ölçüde katkıda bulunur. yetişkinlerde oyun ayrıca sosyal durumlarda duyguları algılama ve yönetme yeteneği de dahil daha yüksek duygusal zeka ile ilişkilendirilmektedir.

Sonuçlar, oyun deneyimlerini duygusal zeka ve dayanıklılık artırdığını gösterdi. Ayrıca, bulgular, duygusal zeka ve olumlu duygular üzerindeki etkisi ile dolaylı olarak ilişkili bir seri arabuluculuk modelini destekledi. Bu araştırma, oyun sadece şu anda iyi hissetmemizi sağlıyor – aslında reklamdan geri dönmemize yardımcı olan kalıcı psikolojik kapasiteler inşa ediyor.

Oyun ve duygusal düzenleme arasındaki bağlantı özellikle önemlidir.Oyunla ilgili etkinliklerde olduğumuzda, hayal kırıklığı, neşe, heyecan ve hayal kırıklığı dahil olmak üzere çeşitli duyguları ele alıyoruz.Bu duygusal uygulama gerçek hayatta daha iyi duygusal yönetime tercüme eder.

Yetişkinlerde oyuna bakmak için 2011 yılı makale, bir kişinin oyun ve pozitif duygusal ve entelektüel çalışma için ortaya koyduğu bir korelasyon gösterdi.Bu davranışın beş unsuruna baktılar - spontan, ifade edici, yaratıcı, eğlenceli ve aptalca. Ve onlar da “oyunun eğlencesi, duygusal güçlü yönleriyle en güçlü şekilde ilişkiliydi, tüm oyunseverliği ile her türlü yüzenlıklarla. ”

Bilişsel Faydaları ve Yaratıcılık

Play sadece duygusal sağlık için iyi değil - aynı zamanda keskin bilişsel işlev ve yaratıcılığı artırır.Pozisyon psikolojisi araştırması, oyun dayanıklılık, duygusal esneklik ve sosyal bağlantıyı teşvik ettiğini göstermiştir. Beyinlerimize daha rahat, yaratıcı bir zihinsel duruma girmemizi sağlar.

Oyun yapısı, farklı düşünmeyi teşvik eder, bu da tek bir doğru cevap üzerinde düzeltmeden ziyade birden fazla olasılığı keşfetmeye yol açar. Bu bilişsel esneklik problem çözme, inovasyon ve hem kişisel hem de profesyonel bağlamda yaratıcı düşünme için paha biçilmezdir.

Araştırmalar, düzenli olarak oyuna katılan yetişkinlerin daha düşük stres seviyelerini, daha iyi problem çözme becerileri ve daha güçlü ilişkileri rapor ettiğini buldular.The Cognitive benefits, improve the genel zihinsel acuity and adaptability.

Sosyal Bağlantı ve İlişki Yapı

Sosyal izolasyon ve yalnızlığı artırmak bir çağda, oyun sosyal yararları özellikle değerlidir. Birçok oyun faaliyetlerinin sosyal doğası, arkadaş, aile ve meslektaşları arasındaki bağları güçlendirerek, ait olmanın ve bireysellik duygusunu hafifletir. Play empati, güven ve samimiyeti, sosyal bağlılığı artırmak için güçlü bir araç haline getirir.

Gözlemsel çalışmalar daha ileri, oyunla ilgilenen yetişkinlerin yetişkin sosyal yaşamı etkileyen yüzeysel etkileşimlerin gerçekleştirilmesi için fırsatlar yaratıyor.

Önemli olarak, oyun yaş sınırları boyunca kesmenin eşsiz bir yeteneği vardır. yetişkinler ve çocuklar birlikte oynarken, yaş, rol ve statüdeki farklılıklar, paylaşılan zevk ve etkileşim yoluyla değiştirilmesi eğilimindedir. Araştırma, bu kuşak oyun deneyimlerinin ilişkileri güçlendirebileceğini, refahı desteklemeyi ve yaş temelli stereotipleri azaltmayı önerir.

Fiziksel Sağlık Faydaları

Oyun zihinsel ve duygusal yararları önemli olsa da, fiziksel sağlık avantajları göz ardı edilmemelidir. Birçok oyun doğal olarak fiziksel aktivite içerir, bu da kendi sağlık yararları sağlar. Düzenli fiziksel oyun kardiyovasküler sağlığı artırabilir, koordinasyonu ve dengeyi artırabilir ve bağışıklık seviyelerini artırabilir.

Fiziksel aktiviteye dahil olmanın güzelliği, bir koredan eğlenceli bir şeye dönüştüğümüzde, aktiviteyi zamanında sürdürmek daha olasıdır, daha iyi uzun vadeli sağlık sonuçlarına yol açan fiziksel aktivitedir. Play-based fiziksel aktivite de tekrarlanan egzersiz rutinlerinden daha çeşitli ve ilgi çekici hale gelmektedir ve her iki vücut da zihinde ve meşgul.

Burnout Karşı Koruma

Profesyoneller için, özellikle sağlık bakımı, eğitim ve zihinsel sağlık gibi yüksek talep edilen alanlarda, yanıklama büyüyor. Duygusal yorucu ve kronik stres, diğerleriyle ve kendimiz için bakım kapasitemizi yavaş yavaş yavaş azaltabiliyor. Bu, oyun koruyucu bir araç olarak hareket edebilir.

Oyunsever deneyimler için zaman ayırmak stres kalıplarına son vermek ve sinir sistemini sıfırlamak için izin vermek. Ayrıca, motive ve meşgul kalmak için gerekli olan bir ajans ve merak duygusu geliştiriyor. Bu şekilde, oyun hem de stres seviyelerinde bir kurtarma aracına karşı önleyici bir önlem olarak hizmet ediyor.

Lancet Psychiatry dergisinde yayınlanan araştırmalar, eğlence zaman aktivitelerine anlamlı ve eğlenceli olan ilgi çekici ve eğlenceli olan şeyler psikolojik sıkıntıları azaltıp yaşam kalitesini artırabilecektir. Play, duygusal salıvermeler, sosyal bağlar inşa eder ve duygusal emeğin etkilerini geri almamıza yardımcı olur.

Play Kişilikinizi Tanımlama

Tüm oyun aynı görünüyor ve bir kişiye oyun oynamak gibi hissettirecek başka bir kişiye çalışmak gibi hissedebilir. eşsiz oyun kişiliğini anlamak gerçekten sizi neşe ve bağlılık getirecek aktiviteler belirlemenize yardımcı olabilir.

Sekiz Play Personalities

Dr Stuart Brown, oyuncu ve Play için Ulusal Enstitünün kurucusu, sizin için en iyi hangi tür oyun çalışması bulmanıza yardımcı olabilecek sekiz "oyun kişilik" tespit etti:

  • Kollektif: Bu kişilik, pulları veya eski arabaları toplamak gibi koleksiyon koleksiyon koleksiyonlarından zevk alırsınız. Bu kişilik, toplama, organize etme ve nesneler veya deneyimleri tedavi etmek için sevinç bulur.
  • Yetki: Belirli kurallarla oyun oynamak (ve kazanmak) tadını çıkarın, bir mahalle futbol ligi için oynamak gibi. Rekabetçi oyun yapısı, meydan okuma ve başarı memnuniyeti sağlar.
  • Yaratıcı veya Sanatçı: Şey yapmak veya işler yapmak için sevinç bulursunuz. doodling, ahşap çalışma, dekore etmek, makineleri tamir etmek veya dikme. Creative oyun kendini ifade etmek ve yeni bir şey getirmek için izin verir.
  • Explorer: Bu kişilik türü yeni yerleri, fikirleri veya deneyimleri keşfeder. Explorers seyahatten keyif alabilir, yeni restoranlara çalışabilir, yeni konuları veya ve yabancı bölgelere yönelik yeni şeyler öğrenebilir.
  • Joker: Jokerler mizah, pranks'ta oynuyorlar ve başkalarını güldürüyorlar.Onlar kelime oyunu, şakalar ve durumlar için avantaj sağlayan hafif yanlışlar.
  • Yönetmen: Müdürler organize etmeyi, planlamayı ve olayları veya aktiviteleri orkestralandırmayı severler. İnsanları bir araya getirmek ve başkaları için deneyim yaratmakta tatmin bulurlar.
  • Kinesthete: Bu kişilik türü hareket ve fiziksel aktivite yoluyla oynarlar. dans, spor, yoga veya vücutla ilgilenen herhangi bir aktiviteden keyif alabilirler.
  • Hikayeteller: Hikaye anlatıcılar, okuma, yazma, film izlemek veya rol oynamaya devam etmek için oyun bulur. Kendilerini hikayelerde sürükleyerek anlatılar yaratıyorlar.

Çoğu insan, diğerlerinden karışık olan kişilerle birincil oyun kişiliğine sahiptir. baskın oyun tarzınızı tanımlamak, zorla veya zorunlu hissetmeden ziyade gerçekten eğlenceli hissetmenize yardımcı olabilir.

Zaman Zaman Zamanını Ne Yapıyorsunuz

Gerçek oyun salonlarının biri, akış deneyimidir - o zaman yok gibi görünen bir aktivitede o kadar absorbe edildiğiniz devlet. Play aynı zamanda akış deneyimiyle güçlü bir şekilde bağlantılıdır, zevk aldığınız bir şeye tamamen sahip olmanın inanılmaz tatmin edici hissi, zamanın ortadan kaybolduğu.

Kişisel oyun aktivitelerinizi tanımlamak için, bu zamansızlık hissi deneyimlediğiniz anları yansıtmanız gerekir. Ne yapıyordun? Bu sorular sizin için gerçek oyun oluşturan olayları belirlemenize yardımcı olabilir, çünkü zevk almanız veya başkalarının oyun oynaması gerektiğini düşündüğünüz etkinliklere karşı.

Instri More Play'e Uygulamalı Stratejiler Yetişkin Yaşama Daha Fazla Oyna

Schedule Private Playtime

Yetişkin oyuna en büyük engellerden biri, sadece bunun için zaman olmadığı algıdır. Ancak, çocuklara öncelik verdiğimiz şey için zaman ayırıyoruz, çoğu yetişkinin düzenli oyun zamanı onların programına inşa etmemesi gerekir. Bu, oyun hakkında niyetli olmamız ve hayatımızda daha fazla oyun eklememiz için yollar bulmamız gerektiği anlamına gelir.

Oyun zamanı, aynı saygıyla, toplantı veya tıbbi randevulara verdiğiniz aynı saygıyla.Özellikle oyun aktiviteleri için takvimde zaman ayırın. Bu, Cumartesi sabahı saat, bir hafta akşam akşam veya hatta 15 dakika boyunca mola verir. anahtar tutarlı ve taahhütdür - her şey yapıldığından daha rutinin bir parçası haline gelir.

Küçük bir şekilde başlayın. Kısa bir oyun anı bile fayda sağlayabilir ve küçük taahhütler hızla yaşamınızın düzenli bir parçası haline gelirken, kendinizi daha fazla zaman ayırabilirsiniz.

Yeni Hobbies ve Faaliyetleri keşfedin

Yeni aktiviteler oyun ve keşif duygusuna hükmetebilir. yabancı bir şeyle meşgul olduğumuzda, doğal olarak daha açıklayıcı, daha az hedef odaklı zihniyeti - oyun özellikleri hakkında merak ettiğiniz aktiviteler düşünün.

Keşfetmek için bazı fikirler:

  • Creative Arts: Resim, çizim, pottery, fotoğrafçılık, yaratıcı yazı, müzik, dans veya tiyatro
  • Fiziksel aktiviteler: Rock tırmanışı, dövüş sanatları, dans sınıfları, nihai frisbee, parkour, veya rekreasyon spor ligleri
  • Oyunlar ve bulmacalar: Masa oyunları kafeler, kaçış odaları, bulmaca kulüpleri, video oyunları, veya kart oyunları
  • Açık eğlence: Merhaba, kano, geocaching, kuş gözlemleme, ya da doğa fotoğrafçılığı
  • Sosyal aktiviteler: İyi sınıflar, kitap kulüpleri, yemek grupları veya topluluk tiyatro
  • Toplayın ve bina: Model binası, LEGO, klasik eşyaları toplamak veya restorasyon projeleri
  • Öğrenme tabanlı oyun: Oyunlar, bilim deneyleri veya el-on atölyeleri aracılığıyla dil öğrenme

Anahtar, bu faaliyetleri bir performans yöneliminden ziyade oyunsever bir zihniyetle yaklaşmak. usta veya başarı yerine zevk ve keşif üzerine odaklanın.Başlangıçta hata yapmak ve yargısız hatalar yapmak için kendinize izin verin.

Sosyal Gruplara ve Topluluklara Katıl

Kulüplere, takımlara veya hobi gruplarına katılmak, hem sosyal bağlantı hem de birçok yetişkinin eksik olduğu oyun için yapılandırılmış bir fırsat sunar. Grup aktiviteleri hesap verebilir (gerçekten göstereceğiniz daha büyük), sizi fikirli insanlar olarak tanıtır ve genellikle yeni aktivitelerle ilgilenmenizi kolaylaştırır.

Toplum merkezleri, kütüphaneler, rekreasyon tesisleri veya online platformlar aracılığıyla yerel gruplar arayın. Birçok topluluk yetişkin spor ligleri, sanat sınıfları, oyun geceleri, açık macera grupları ve özel ilgi kulüpleri sunar. Bu grupların sosyal yönü genellikle oyun deneyimi geliştirir, paylaşılan zevk ve arkadaş etkileşimi kendilerini oyun biçimleri olarak geliştirir.

İlk grup mükemmel bir uyum olmadığını hayal kırıklığına uğratmak. Farklı gruplar farklı kültürler ve dinamiklere sahiptir. Rahat ve meşgul hissettiğiniz topluluklara kadar keşfetmeye devam edin.

Play olarak yeniden Egzersiz

Yetişkin olarak oynamanın ana yararlarından biri, otomatik olarak sizi fiziksel olarak aktif hale getiriyor - ve düzenli egzersizin egzersizi tamamlamanız gereken bir kore olarak görmenin yanı sıra, egzersiz yapmak için eğlenceli ve eğlenceli yollar düşünmeniz gerekiyor.

Bu oyunsal alternatifler geleneksel egzersiz için düşünün:

  • Yüzme turları yerine, çocuklarınız veya arkadaşlarınızla yüzme veya dalış yarışması yapabilirsiniz. bir jog için gitmek yerine, kiloları kaldırmak yerine, bir rock tırmanma salonuna gidebilirsin.
  • Dış keşifle çalışan treadmill'i değiştirin, geocaching, veya doğal yerlerde koşup
  • Swap istasyonu gerçek bisiklet için bisiklet yolculuğu ilginç yerlere
  • Takım sporları, dans sınıfları veya dövüş sanatları için yalnız egzersizler
  • Turn bahçesi fiziksel bir meydan okuma veya oyuna çalışır
  • Hareket eğlenceli hale getiren aktif video oyunları kullanın

“oyun” için “exercise” geçiş genellikle aktiviteden daha fazla. Zevk, keşif ve eğlenceye odaklandığınızda, aynı fiziksel aktivite oyun haline gelir.

Bir Playful Mindset

Oyun sadece sizin yaptığınız aktivite hakkında olduğu kadar zihniyetiniz hakkında. Dr Brown diyor ki, iki kişi bir top geri atabilir ve bir kişi diğer kişi olmasa da oynayabilir.

Oyunsever bir zihniyet geliştirmek çeşitli önemli elementleri içerir:

  • Embrace merakı: Gerçek ilgi ile yaklaşım durumları ve yargı veya önceden belirlenmiş sonuçlar yerine merak
  • Uygulama kendiliğindenliği: Her zaman günlük planlama ve kontrol etmek yerine dürtülere (kendi nedeni ile) hareket etmene izin verin.
  • Mükemmeliyetçiliğe gidelim: Bu oyun süreci hakkında olduğunu kabul edin, sonuç değil. Hatalar ve karışıklık deneyimin bir parçasıdır
  • mizah bul: Gülmek için fırsatlara bakın, özellikle de kendiniz. Humor ve oyun yakından bağlantılı.
  • Bugün kalın: Engage, geçmişte veya gelecekte endişelenmek yerine mevcut anda tamamen.
  • Kendini bilinçlilik: Nasıl göründüğünü veya başkalarının düşündüklerini daha az endişe edin. Gerçek oyun, kendini bilinçlilik derecesi gerektirir.

Bu oyun zihniyeti, günlük yaşamın birçok yönüne uygulanabilir, sıradan aktiviteleri oyun için fırsatlara dönüştürmek. Yemek yaratıcı deney olabilir, komünleşme insanlar izlemek veya zihinsel oyunlar için bir fırsat haline gelebilir ve hatta iş görevleri bazen oyunsal problem çözme ruhuyla yaklaşılabilir.

Instri Play into Family Life

Çocuklar varsa, onlarla oynamak, hem nesiller için daha fazla zaman harcayan yetişkinler, çocuklarla oynamak, daha empatik ve değişimcidir. Ayrıca, ebeveynler de çocuklarla iletişiminde daha olumluydu.Bu araştırma, oyuna bireysel ve dyadic öğrenme sunuyor.

Aile oyunu ayrıntılı veya pahalı olmak zorunda değildir. Masa oyunları, açık maceralar, yaratıcı projeler, hikaye anlatımı veya hatta oyunca kabaklama bağlantı ve sevinç için zengin fırsatlar sağlayabilir. anahtar gerçekten çocukların oyunlarını denetlemek veya yönlendirmekten ziyade meşgul olmak.

Çocuklar olmadan yetişkinler için, benzer avantajlar evcil hayvanlarla oynamak, yeğeni ve yeğeniyle birlikte veya kuşaklararası topluluk faaliyetlerine katılmakla bulunabilir. oyundaki çapraz kuşaksal yön aynı yaştaki etkileşimlerin sağlanamaması eşsiz avantajlar getiriyor.

Teknolojiyi Zihinsel Olarak Kullanın

Teknoloji video oyunları, online topluluklar ve yaratıcı uygulamalar aracılığıyla oyun oynamaktayken, aktif ve pasif nişanlama arasında ayrım yapmak önemlidir. TV veya kaydırma sosyal medyayı izlemek eğlenceli olabilirken, bu pasif aktiviteler aynı avantajları aktif oyun olarak sunmuyor.

Aktif nişan, yaratıcılık, problem çözme veya sosyal etkileşim içeren teknoloji temelli oyun gerçekten oyuna sahip olabilir. Bu şunları içerebilir:

  • Strateji, yaratıcılık veya işbirliği gerektiren video oyunları
  • Dijital sanat ve müzik yaratım araçları
  • Sosyal bağlantı teşvik eden online multiplayer oyunları
  • Sanal gerçeklik deneyimleri, yeni sensörle ilgili deneyimler
  • Öğrenme veya yaratıcı ifadeyi kumarlayan uygulamalar

Ayrılık aktif olarak meşgul olup oyun özelliklerini deneyimlediğinizi gösterir – tereddüt, yaratıcılık – ya da sadece içerik pasif bir şekilde tüketilir. Her ikisi de oyundaki tüm avantajları sunar.

Zihinsel Hareket

Bilinçli hareketle birleştiren aktiviteler, fiziksel, zihinsel ve duygusal faydaları entegre eden eşsiz bir oyun biçimi sunar. yoga, tai chi, qigong, dans veya dövüş sanatları doğru zihniyetle yaklaştığında derinden oyunsever olabilir.

Bu aktiviteler vücudunuzun yeteneklerini, mevcut-moment farkındalığını araştırmayı teşvik eder ve genellikle yaratıcılık ve kendini ifade eden unsurları içerir. Onlar hala kişisel yorumlama ve keşif için izin verirken yapıyı sağlarlar - birçok yetişkinin çekici bulduğu dengeyi dengeler.

Bu uygulamaların meditatif kalitesi, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık nefes, hareket ve his üzerine odaklandığınız kritik iç sesi sessizleştirmeye yardımcı olabilir.

Play-Friendly Environments Oluştur

Fiziksel ortamınız ya destek veya engelleyici oyununuzu destekleyebilir.Bu destek oyununun sadece fiziksel değil, sosyal. Sadece kentsel tasarım davet edebilir veya oyunsever hareket, sosyal normlar şekli, oyun yetişkin hayatta kabul edilebilir hissediyorsa.

Daha fazla oyun davet etmek için yaşamınızı veya çalışma alanınızı nasıl değiştirebilirsiniz:

  • Oyunlar, sanat malzemeleri veya enstrümanlar müzik kolayca depolandığı gibi kolayca erişilebilir
  • Hobiler veya yaratıcı arayışlar için özel alanlar oluşturun
  • Tutkuyu uyandıran öğeleri veya merak
  • Araştırmayı davet eden doğanın biçim elemanları
  • Zihinsel engelleri spontan aktiviteye yaratan karışıklığı azaltın
  • Rahat mekanları rahatlamak ve yapılandırılmamış zaman için ekleyin

Daha kolay oyuna katılmaktır, daha büyük olasılıkla bunu yapmak zorundasınız.Oyun geniş bir kurulum veya temizleme gerektirdiğinde, daha az spontan ve daha fazla iş gibi olur.

Play'i İşyerine Getirin

Oyun genellikle eğlence ile ilişkilendirilirken, aynı zamanda işyerinde bir yer vardır. Simon Fraser Üniversitesi'nden gelen araştırma, profesyonel ortamlara dahil edilen oyun elementlerinin işbirliği, stresi azaltıp inovasyonu artırabileceğini göstermektedir. Bu, takım inşa oyunları, yaratıcı beyin fırtınası egzersizleri gibi görünebilir veya sadece zevk ve avantaja sahip bir kültür merak eder.

Oyun getirmek için bireysel stratejiler şunlardır:

  • Kısa oyun aktivitelerine katılmak için gerçek molalar almak
  • Yaratıcı, oyunsever düşünme teknikleri ile ilgili sorunlar
  • mizahı uygun şekilde kullanarak,
  • İş alanınızı sevinç getiren eşyalarla kişiselleştirin
  • Oyun elementleri içeren takım aktiviteleri öneren
  • Mümkün olduğunda rutin görevleri oyun veya zorluklar olarak yeniden ifade etmek

Elbette, iş dünyası bağlamına ve kültürüne uygun olmalıdır. Hedef, profesyonel verimlilikten ziyade oyunsever unsurları dahil etmek için yollar bulmaktır.

Overcoming Engelss to Adult Play

Zaman Kıtlamaları

Yetişkin oyuna en yaygın engel, yetersiz zamanın algısıdır. Ancak, bu genellikle gerçek erişilebilirlik yerine öncelikleri yansıtıyor. Değerimiz için zaman buluruz ve birçok yetişkin oyuna olan inancı iş, kollar veya diğer sorumluluklardan daha az önemli hale getirdi.

Zaman kısıtlamalarına hitap etmek için stratejiler şunları içerir:

  • Küçük zaman taahhütleriyle başlayın - oyun 10-15 dakika bile fayda sağlar
  • Diğer aktivitelerle oyun (oyuna, çocuklarla oynamak, arkadaşlarla sosyal oyun)
  • Bu oyun aslında üretkenliği ve enerjisini artırabilir, diğer görevleri daha kolay hale getirebilir
  • Daha önce azaltılabilir veya ortadan kaldırılabilecek faaliyetleri tanımlamanız için zamanınız (gerekli sosyal medya, televizyon, vb.)
  • Yeniden oyun, isteğe bağlı olarak şımarıklık yerine temel bir öz bakım olarak oynamak

Kendi oyununuzu tanımlamanın ve onu hayatınıza entegre ettiğini unutmayın ve işyeriniz sadece mümkün değil, zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlık için dönüştürücü ödüller sunuyor.

Kendini kınayan nefse ve

Birçok yetişkin kendini oyun hakkında bilinçli hissediyor, çocukça, sorumsuz veya aptal görünüyor. Bu kendini bilinçlilik genellikle yetişkin davranış ve verimlilik hakkında kültürel mesajlara dayanıyor.

Oyun utanç verici, hoşgörüsüz veya özür dilediğinde, hızla kaybolur. Ama oyuna uygun davranış görünür ve fark edilemez olduğunda, başkalarına katılmak için daha kolay hale gelir.Kendini oynamaya ikna ederek, bunu başkalarına yardım eder ve oyun değerini tanıyan kültürel bir değişime katkıda bulunursunuz.

Kendi bilinçliliği aşmak için:

  • Güven inşa edene kadar özel oyun faaliyetlerine başlayın
  • Oyunseverliğin zaten normalleştiği topluluklar bul
  • Kendinizi yetişkin oyunlarını içselleştirilmiş inançlara karşı koymak için destekleyen araştırma hakkında şımartın
  • Kritik düşünceler ortaya çıktığında kendini kınayan ne zaman
  • Bu sevinç çocuklu değil unutmayın - bu temel

Oyun üzerinde "zaman" hakkında bilgi sahibi olmak, verimlilik odaklı kültürel değerlere benzer şekilde dayanıyor.Bu oyuna zaman kazandırılmaması gerektiğini kabul ederek - gelişmiş zihinsel sağlık, yaratıcılık, ilişkiler ve hatta iş performansınızı ödediğiniz refahta bir yatırım.

Doğru Etkinlikleri Bulun

Bazı yetişkinler gerçekten onlara oynayan faaliyetleri tanımlamak için mücadele ederler. Çocukluk oyunu kısıtlanmış olsaydı veya oyuna baskı yapan yıllar geçirdiyseniz, oyunla yeniden bağlantı kurmak bazı keşif gerektirebilir.

Oyun tercihlerinizi keşfetmek için stratejiler:

  • Kendi bilinçlilik seti önünde bir çocuk olarak zevk aldığınız şeye odaklanın
  • Doğal olarak meşgul ve neşeli hissettiğiniz anları anlayın
  • Baskı olmadan farklı aktivitelerle deney
  • Aramanızı yönlendirmek için oyun kişiliği çerçevesini kullanın
  • Arkadaşlarını eğlenceli için ne yaptıklarını sorun ve önerilerini deneyin
  • Birden çok aktivite size karar vermeden önce çalışır -gerçekten gariplik normaldir

Oyun bir kitap okuması, takım sporları veya fotoğraf gibi yaratıcı arayışlar, para toplama veya iş sunumu oluşturma gibi farklı olabilir unutmayın. oyun özü aktivitede değil, kişisel ilgi ve memnuniyet deneyimi içinde bulunur.

Enerji Seviyelerini Yönetmek

Paradoksal olarak, oyun enerjiyi artırabilirken, düşük enerji, aktif oyuna katılmak yerine televizyon izlemek gibi pasif aktivitelere varsayılan olarak geri çekilmek için bir engel olabilir.

Bu meydan okumayı ele almak için:

  • Enerji seviyenize uygun oyun aktiviteleri seçin – yorgun olduğunda restoratif oyun; enerjik oyun ne zaman enerjik oyun daha güçlü oyun
  • Bu oyun genellikle başladıktan sonra enerji artışı sağlar
  • Genellikle daha fazla enerjiniz olduğunda zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman oynarsınız daha fazla enerji daha fazla enerjiniz daha
  • Uyku, beslenme ve stres yönetimi aracılığıyla temel enerji sorunlarının altında yatan Adres underent Energy issues through sleep, feed, and stress management
  • Yönetilebilir hissetmek için çok kısa oyun seansları ile başlayın

Çoğu zaman, oyun beklentisi gerçek deneyimden daha çabalayıcı hissediyor.Bir kez meşgul, birçok kişi bu oyunun tükenme yerine enerjik olduğunu buluyor.

The Broader Influence: Bir Kültürel Değişim Olarak Oyna

Normal Yetişkin Play

Play uzun zamandır yetişkin hayattan ayrı bir şey olarak tedavi edildi, çocukluk ya da nadir eğlence anları için ayrılmıştı. Ancak kanıtlar oyunseverliğin erken gelişim ötesinde de önemli ölçüde devam ettiğini gösteriyor.Reraming play as a legitimate part of adult life, open up new ways of thinking about wellness across the life.

Daha fazla yetişkin oyuna sahip ve yararları hakkında açıkça konuşurken, kültürel tutumlar yavaş yavaş yavaş değişiyor. Bu normalizasyon, başkalarını oyuna izin vermek için daha kolay hale getirir, tüm topluluklara fayda sağlayan olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratır.

Bu kültürel değişime katkıda bulunabilirsiniz:

  • Kendi oyun aktivitelerinizde görünür olmak
  • Oyun hakkında meşru bir refah uygulaması olarak konuşmak
  • Başkalarını oyun aktivitelerine katılmaya davet edin
  • Yetişkin oyunlarını teşvik eden topluluk inisiyatiflerini desteklemek
  • Oyunlarını işten çıkarmanın azaltıldığı verimlilikten vazgeçin

Play-Friendly Toplulukları Tasarımı

Bu örneklere rağmen, oyun odaklı tasarım normdan ziyade istisnadır, çoğu kamu oyun altyapısı hala çocukların alanlarında yoğunlaşmıştır. Yetişkin oyunlarını günlük yaşamın bir parçası olarak davet eden şehirler, sosyal bağlantı ve nüfus refahında değerli bir yatırım olabilir.

Yetişkin oyun destekleyen toplum tasarımı şunları içerebilir:

  • Oyunsever aktiviteler dahil olmak üzere birden çok kullanım için tasarlanmış kamusal alanlar
  • Yetişkin dostu rekreasyon tesisleri ve programları
  • Araştırma ve aktivite davet eden parklar ve açık alanlar
  • Çeşitli oyun tabanlı programlar sunan topluluk merkezleri
  • Oyunsever etkileşimi teşvik eden kentsel tasarım elemanları
  • Spor, oyunlar ve yaratıcı aktiviteler için erişilebilir alanlar

Bu topluluk özellikleri için iddia etmek, oyun herkes için daha kolay ve daha normalleştirilmiş ortamlar yaratmaya yardımcı olur.

Önleyici Sağlık Bakım Olarak Oyna

Oyun sağlığı yararları için önemli kanıtlar göz önüne alındığında, bazı uzmanlar oyun teşvik etmenin kamu sağlığı girişimlerinin bir parçası olması gerektiğini savunuyorlar. Sadece egzersizi teşvik ettiğimiz gibi, sağlıklı beslenmeyi ve stres yönetimi de önleyici bir sağlık önlemi olarak oynayabiliriz.

Sağlık sağlayıcıları bu potansiyeli tanımaya başlıyor. Bazı doktorlar şimdi sağlık değerlendirmelerinin bir parçası olarak oyun ve eğlence faaliyetleri hakkında hastalar soruyor, oyun açığının zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarına katkıda olabileceğini biliyor.

Bu oyun öneminin tanınması, bir fivolo lüksten ziyade ciddi bir sağlık endişesi olarak onu düzeltmeye yardımcı oluyor, potansiyel olarak yetişkinler için hayatlarını önceliklendirmelerini kolaylaştırmak için daha kolay hale getiriyor.

Kişisel Play Planınızı Oluşturun

Oyun yararlarını anlamak bir şeydir; aslında onu hayatınıza dahil etmek başka bir şeydir. Beton bir plan yaratmak, oyununuzun normal bir parçası haline gelecektir, çünkü soyut bir niyetten ziyade rutininizin düzenli bir parçası haline gelecektir.

Assess Your Current Play Levels

Dürüstçe olarak, şu anda hayatınızda ne kadar gerçek oyun olduğunu değerlendirmeye başlayın.

  • Haftada kaç saat, aktivitelere tamamen zevk için katılıyorsunuz?
  • Son zamanlarda, bir emrasyon aktivitesinde zaman kaybettiğiniz zaman?
  • Hangi aktiviteler sizi güldürür veya gerçekten neşeli hissettiriyor?
  • Ne sıklıkta spontane, planlanmamış eğlenceye katılıyorsunuz?
  • Oyun oynarken hissettiğiniz düzenli sosyal aktiviteler var mı?

Bu değerlendirme bir temel sağlar ve oyun artırmak isteyebileceğiniz alanları tanımlamanıza yardımcı olur.

Gerçekist Play Hedefleri

Değerlendirmenize ve oyun kişiliğinize dayanarak, daha fazla oyun dahil etmek için belirli, uygulanabilir hedefler belirlediler.

  • Haftada 30 dakikayı belirli bir oyuna üç kez gösterir
  • Her ay yeni bir oyun etkinliğine çalışan bir oyun etkinliği
  • Önümüzdeki iki ay içinde bir sosyal grup veya kulüp katılın
  • Ayda tamamen yapılandırılmamış bir "oyun günü" sahibi olmak
  • Her gün oyunsever hareket 10 dakikanızı akrep

Hedeflerinizi belirli ve ölçülebilir hale getirin, ancak sizin için neyin çalıştığını keşfettiğiniz için yeterince esnek.

Kaynakları ve Destek Tanımlama

Oyun hedeflerini desteklemek için ihtiyacınız olan kaynakları düşünün:

  • Zaman: Ne zaman oynayacaksınız? Zaman yapmak için azaltıp ortadan kaldırmak için ne gerekir?
  • Uzay: Oyun aktivitelerine nerede katılacaksınız?
  • Ekipman veya malzeme: Hangi malzemelere ihtiyacınız var?
  • Sosyal destek: Kim sana katılabilir veya oyununuzu teşvik edebilir?
  • Finansal kaynaklar: Faaliyetleri oynamak için hangi bütçeye tahsis edebilir?
  • Bilgi: Başlamak için ne öğrenmeniz gerekiyor?

Bu ihtiyaçları önceden tanımlamak, aşağıdakilerden sizi engelleyebilir olan engelleri kaldırmanıza yardımcı olur.

Track and İni

Daha fazla oyun dahil etmeye başladığında, neyin işe yaradığını ve neyin işe yaramadığını dikkat edin: Kayıtsız notları tutun:

  • Hangi aktiviteler gerçekten zorunlu karşı oynar gibi hissediyor
  • Daha önce ve sonra nasıl hissettiğiniz
  • Hangi engeller ortaya çıkıyor ve nasıl onları ele geçirebilirsiniz
  • Ruhunuzda değişiklikler, enerji, yaratıcılık veya ilişkiler
  • Yeni aktiviteler denemek istersiniz

Bu bilgiyi yaklaşımınızı düzeltmeye çalışın, işe yarayan şeylere izin verin ve neyin değişmeyeceğini unutmayın.Bu oyun tercihlerinin evrimleşebileceğini unutmayın, bu yüzden önceki girişimler yeniden başlamamış olsa bile yeni şeyler denemeye açık kalır.

İlerleme Kutları

Yaşamınızda daha fazla oyun getirme çabalarını kabul edin. Bu başarı veya performansla ilgili değil - refahınıza ve neşenize öncelik verdiğinizi bilmekle ilgilidir.Her oyunsever bir an, "productive" veya "impressive" gibi görünen bir başarıdır.

Oyun olumlu etkisi hakkında duymaktan yararlanabilecek diğerleriyle deneyimlerinizi paylaşın. Örneğin, başkalarına oyuna izin vermek için ilham verebilir.

Düzenli Play'in Uzun Süreli Etkisi

Bireysel oyun seansları stres rahatlaması ve zevk gibi acil avantajlar sağlarken, düzenli oyun zamanla genel etkisi daha da önemli. tutarlı oyun uygulamaları koruyan Yetişkinler genellikle rapor:

  • Genel yaşam memnuniyetini geliştirdim: Araştırma ayrıca, normal oyuna artan yaşam memnuniyeti ve genel refahı ile bağlantı sağlar.
  • Geliştirilmiş direnç: Düzenli oyun, geri dönüşünüzü daha etkili hale getirmenize yardımcı olan psikolojik kaynaklar inşa ediyor
  • Güçlü ilişkiler: Ortak oyun, zaman içinde bağlantıları derinleştiren bağlar ve olumlu etkileşimler yaratır
  • Büyük yaratıcılık: Consistent oyuna dayalı düşünme, yaşam boyu yaratıcı problem çözmeyi geliştirir
  • Daha iyi fiziksel sağlık: Oyun tabanlı fiziksel aktivite, bir koreal olarak yaklaşan egzersizden daha sürdürülebilirdir
  • Yanmış yanma: Düzenli oyun, kronik stres ve egzoza karşı devam eden bir tampon olarak hizmet eder.
  • Artan kendini tanıma: Farklı oyun formlarını yükseltmek, kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olur
  • Daha dengeli bir bakış açısı: Play size hayatın sevinç ve kendiliğindenlik içerdiğini hatırlatıyor, sadece sorumluluklar değil

Bu uzun vadeli avantajlar zamanla bileşik, oyun iyiliği artırdığı pozitif bir spiral yaratır, bu da daha fazla oyuna katılmak daha kolaylaşır, bu da refahı daha da artırır.

Sonuç: Oyun oynamak için Doğruyu Yeniden Onaylayın

Denge üzerinde sık sık sık değer veren bir kültürde, oyun radikal bir restorasyon eylemi sunuyor. Bize bu neşenin çocuk olmadığını hatırlatıyor - bu temeldir. Her gün yaptığımız rollerin dışında adım atmamıza ve yeniden bağlantı kurmamıza izin verir: yaratıcı, meraklı ve neşe yeteneği. Play bize uzay verir.

Kanıtlar ezici: oyun lüks veya hoşgörüsüz değil, her yaşta insan refahının temel bir bileşenidir. Tüm araştırmalar bolca açıktır: Bir yetişkin olarak oynamak zihinsel ve fiziksel sağlığımız için önemli faydalara sahiptir.

Ancak bu kanıtlara rağmen, birçok yetişkin oyunla temasını kaybetti, dışarı çıkıp büyümedikleri bir şey olarak görüyor veya zamanımız yok. Bu sadece kişisel bir kaybı değil, kamusal sağlık kaygısı, oyun yokluğunun strese, yanıpma, izolasyona katkıda bulunduğu gibi.

Yetişkinlik içinde oyun yeniden kabul etmek kasıtlılık gerektirir. Bu, çocukça veya ürünsiz olarak oyuna ayrılan zorlu kültürel anlatılar anlamına gelir. Kariyerinizi ilerletmedikleri veya çek eşyalarını kontrol etmedikleri zaman bile eğlenceyi sağlayan aktiviteler için zaman kazanmak anlamına gelir.

Daha fazla oyuna giden yol herkes için farklı görünecek. Oyununuz fiziksel veya yaratıcı, sosyal veya yalnız, yapılandırılmış veya spontan olabilir. Bu, gerçekten size oyunsever hissettiriyor - bu sevinç, nişan ve sürekli verimlilikten bir özgürlük hissi getiriyor.

Küçük başlayın. Kısa oyun anları bile sorumluluklarınızla tanışma yeteneğinizden yararlanabilir ve yeteneklerinizi yaratıcılık, dayanıklılık ve enerji ile başa çıkma kapasitenizi artıracaktır.

Eğer sıkı bir şekilde ya da kopmuş hissediyorsanız, bu nazik bir daveti düşünün: oyun için oda yapın. İyilik buna bağlı. İlişkileriniz bundan faydalanacaktır.

Oyun kucaklamak için, yetişkin sorumluluklarını mahvetmiyorsunuz – sahip olduğunuz en önemli sorumluluklardan birini yerine getiriyorsunuz: hayatınızın tüm alanlarında tam olarak gösterebileceğiniz için kendi iyiliğiniz için arabanızı kullanın. Play hayattan kaçış değildir; bu iyi bir yaşam parçası.

Oyun bilimi ve yetişkinler için yararları hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin National Institute for PlayOlumlu psikoloji ve refah üzerine araştırma araştırmak için, kontrol edin Önceki Mutluluk Pennsylvania Üniversitesi'nden web sitesi. Hareket temelli oyun dahil etmek için pratik fikirler için, Amerikan Egzersiz Konseyi Fiziksel aktiviteyi daha keyifli hale getirmek için kaynaklar sunar.

Oyun daveti her zaman açık. Soru: Kabul edecek misiniz?