Empatiyi Anlamak: Sadece Üzümeden Daha Fazla

Empati genellikle sempatiyle karıştırılır. Sympathy duygu For for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for Birisi; empati duygu with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with Birinin psikologları iki ana türü ayırt eder: bilişsel empati (başka bir bakış açısına rağmen) ve duygusal deneyimi (aslında duygusal deneyimlerini paylaşmaları) intihar önlemesinde, her ikisi de önemlidir. Bilişsel empati, davranış belirtilerin işaretlerini tanımamıza yardımcı olur, geri çekilmeye, umutsuzluk ifadelerine izin verir.

Araştırma, empatik bağlantıların oksittocin'u serbest bırakmadığını gösteriyor, bağ ve güven ile ilişkili bir hormon. Bir kişi intiharı düşünmenin, izolasyonun duyusu çözülmeye başlayabilir. Empathy iletişimleri, “Sen yalnız değilsiniz. Ağrı önemli değil.”

Empatit'in Nörobilimi

Nörobilimsel çalışmalar beyinde ayna nöronları tespit etti, hem bir duygu deneyimlediğimizde hem de başka birini deneyimlediğimizde. Bu sinir aynası empatinin biyolojik temelidir. Ancak empati sabit bir özellik değildir; kendi kendini teşvik eden bir korelasyonla güçlendirebilir, paylaşılan bir duygusal deneyim yaratılabilir.Bu biyolojik kapasiteyi kullanarak yetiştirilebilir.

Empati vs. Sympathy: Eleştirel Bir Deyim

Sympathy genellikle mesafe yaratır: “Senin için üzgün hissediyorum.” Empati köprüleri mesafe: “Seninle hissediyorum.” intihar önlemede, bu ayrımı hayat kurtaran olabilir.Bir sempatik yanıt, kişinin inançlarını güçlendirebilirken, “Ben de empatik bir yanıt alıyorum.” diyor.

Ruh Sağlığı ve İntihar Önlemesinde Empatinin Eleştirel Rolü

Empati intihara karşı koruyucu bir faktör olarak hareket eder. 2019 yılında yayınlanan bir çalışma Journal of Klinik Psikoloji Bir kişinin duygusal durumunu gerçekten kavrayıp, aitsizliğin ve umutsuzluğun daha fazla azaltıldığını düşündüğünde, bir kişinin duygusal durumunu gerçekten kavrayabileceğini hissettiğinde, ait olmanın hissi ve umutsuzluk azalır. İntihar ve Yaşam-Threatening Davranış Başkalarından gelen empatinin yüksek riskli popülasyonlarda yaklaşık% 40 oranında intihar düşüncesini azaltdığını doğruladı.

Buna karşılık, empati yokluğu, intihar önleme programlarının temel bir beceri olarak empatik düşüncelerin daha da kötü olduğunu düşünüyor - “Diğerleri daha da kötü durumda,” “Süresel olma” – “Süresel olma hislerini güçlendiriyorsunuz. İntihar Önleme Kaynak Merkezi Kapıcıları için temel yetkinlerinden biri olarak empatik dinlemeyi içerir.

Empati Temel İntihar Risk Faktörlerini Nasıl Azaltırır

  • Loneliness ve Isolation: Empati doğrudan sosyal geri çekilmeye karşı çıkıyor. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • Perceived Burdensomeness: İntiharı düşünen birçok kişi, sevdiklerine bir yük olduğuna inanıyor. Gerçek bakımı iletişimleyen bir empatik yanıt bu inancı meydan okumaya zorlayabilir. Kişisel İntihar Teorisinden gelen veriler, birinin acılarını başka bir kişiye hissettiğinde, yük miktarlığı önemli ölçüde azalır.
  • Umutsuzluk: Empati sahte bir reasürasyon sunmuyor ama “Şu anda karanlık bu nasıl hissettiğini görüyorum. Ben burada o karanlıktayım.” JAMA Psychiatry Tek bir empatik karşılaşmanın akut intihar hastaları için 72 saate kadar umutsuzluğu azaltabileceğini buldu.
  • Thwarted Belongingness: Kişilerarası intihar teorisi, önemli bir sürücü olarak ait eksikliğini tanımlar. Empathy, bir insan topluluğunın parçası olmanın bir hissi sunar.

Eylemde empati: Krizdeki biriyle Bağlanması için Pratik Beceriler

empatinin önemli olduğunu bilmek bir şeydir; yüksek ücretli bir konuşma sırasında uygulamaya koymak başka bir şeydir. aşağıdaki beceriler QPR (Question, Persuade, Refer) ve ASIST (Applied Suicide Intervention Becerileri Eğitimi) de dahil olmak üzere kanıt temelli intihar önleme modellerinden alınmıştır.

Kelimenin Ötesinde Etkili Dinleme

Aktif dinleme, tam dikkatinizi vermek anlamına gelir - telefonunuzun dışına itin, göz teması yapın ve cevabınızı formüle etme çağrısına karşı direnin; söz konusu konuşmadan önce sözlü ve sözcülerden bahsedin: hiçbir teklif, doğruyu gör, “Ben daha fazla duyuyorum” veya “Bana daha fazla şey söylemek.”

Anlaşmasız Duyguları Geçerlileştirmek

Geçerlilik, yanlış düşünceler veya intihar fikri ile aynı fikirde olduğunuzu ifade etmiyor. Bu, duyguların gerçek olduğunu kabul ettiğinizden dolayı “Bu arada ne yaptığınızı hissettiğinizi hissediyorum.”

Açık bitmemiş sorular

Kapalı sorular (örneğin, “Sen üzgün hissediyor musunuz?”) genellikle bir kelime cevap verir. Açık uçlu sorular kişiyi daha fazla paylaşmaya davet eder: “Son zamanlarda ne gibi hissettiğini bana söyleyebilir misiniz?” veya “Bu hafta sizin için nasıl bir şey olduğunu?”

Kendi Duygularınızı Paylaşın

Kendi kendini kınayan bir güven inşa edebilir, ancak dikkatli kullanılmalıdır. Zor duygularla da mücadele ettiğinizi paylaşmanız ve utançları azaltabilir. Ancak, odak, şu anda şahsen konuşmanıza veya sağlam bir tavsiye sunmadan kaçınmalıdır.

Beton Destek Teklifi

Dinleyerek, yardım edebileceğiniz belirli yollar sunar: “Ben sadece bir danışmanlık randevunuza gidebilirim” – “Size yarını kontrol etmek için ne kadar yararlı olabilir?” veya “ kriz sıcak sayıyı hissetmenize yardımcı olmak ister misiniz?” diye sorarlar.

Uyarı işaretleri ile ilgili bilgi sahibi olmak ve yanıt vermek

Empatit bağlantı uyarı işaretleri ortaya çıktığında en kritik hale gelir. Bunlar, ölmek, aramak, kullanmak, umutsuzluk, sosyal geri çekilme, öfke veya dramatik ruh değişiklikleri.Bu işaretleri fark ettiğinizde, yaklaşımınız nazikçe ve doğrudan fark eder: “Son zamanlarda konuşmak istediğiniz bir şey var mı?”

“Empathy utanç verici bir şey. Krizdeki biri derinden anlaşılınca, sık sık intihar düşüncelerinin gücünü kaybetmeye başladığını utanç vericidir.” – Brené Brown’un çalışmalarından uyarıldı

Overcoming Engelss to Empathy

İyi niyetlerle bile, birkaç engel empati kurma yeteneğimizi engelleyebilir. Bu engelleri tanımak, onları aşmak için ilk adımdır.

Stigma ve Ruh Sağlığı Hakkında Yanlış Bilgiler

Societal stigma genellikle bencil bir eylem veya zayıflığa işaret eden bir işaret olarak intihar eder. Bu inançlar bizi merhametten ziyade yargılamaya isteksiz hale getirebilir veya bize rehberlik eder. Eğitim önemlidir: zihinsel sağlık hakkında okumak, farkındalık olayları okumak veya sadece başkalarının deneyimlerini dinlemek, stereotipleri ortadan kaldırmak. Amerikan İntihar Önleme Vakfı Ayrıca stigma ile savaşmak için ücretsiz kaynaklar ve umut hikayeleri sunar. Ayrıca öğrenmeyi de dikkate alın Dünya Sağlık Örgütü'nün intihar önleme malzemeleri Küresel perspektifler için.

Kişisel Bias ve Duygusal Bagaj

Kendi deneyimlerimiz kaybı, intihar veya zihinsel hastalık tepkilerimizi renkleyebilir. Belki de bir aile üyesi intiharı bizi rahatsız veya çaresiz hissetmeden önce yeterince destek sahibi olur.Kendi kendine özgü bir ağrı bizi rahatsız edebilir veya işten çıkarmaz. Gazetecilik, terapi, veya gözetim bu duyguları tür bir şekilde yardımcı olabilir.

Duygusal Burnout ve Compass Fatigue

Başkalarını düzenli olarak destekleyen insanlar – bakım verenler, zihinsel sağlık profesyonelleri, arkadaşlar – duygusal olarak tükenmiş hale gelir. Compassion yorgunluk empati için kapasitemizi azaltır ve boş bir fincandan dökmenize neden olabilir.

Yanlış Şey Söyleme Korkusu

İşler daha kötü hale getirmekten endişe etmek genellikle tepkiye yol açıyor. Gerçekte, çoğu insan basitçe ortaya çıkıp dinlemek – en mükemmel şekilde – ihtiyaç duyduğunuz şeyleri anlamanıza yardımcı oldu mu?

Empatiy'nin Kişisel Uygulamasını Yapın

Empati bir kas gibidir: daha fazla egzersiz, daha güçlü olur. Aşağıdaki uygulamalar empatik kapasiteyi geliştirmenize ve sürdürmenize yardımcı olabilir.

Zihinsellik ve Öz-Yönetmelik

Zihinsellik - şu an yargı olmadan dikkat edin - sakin kalmanıza ve merkezinize yardımcı olmak için empati kur. Başka birinin sıkıntılarından dolayı tetiklenende, birkaç derin nefes alma sizi kendi kaygınızdan tepki vermekten alıkoyabilir. Düzenli meditasyon veya basit zemin egzersizlerinden vazgeçmek, bu yeteneğinizi zamanla inşa etmenize yardımcı olur. Zihinsel.org Web sitesi başlamak için ücretsiz yönlendirme meditasyonları sunar.

Zihinsel Sağlık Hakkında Sürekli Öğrenme

İntihar belirtileri hakkında bilgi edinin ( ölmek, geri çekilmek, mülk vermek, ruh hali salakları) ve koruyucu faktörler (sosyal destek, bakım, polis stratejilerine erişim) Organizasyonlar. 988 İntihar veamp; Kriz Yaşam Ücretsiz kaynaklar ve eğitim sunar. Ayrıca keşfedin Dünya Sağlık Örgütü'nün intihar önleme malzemeleri Küresel perspektifler için.

Yanan Uygulama

Biriyle bir konuşmadan sonra, kısaca bir gazeteyi düşünmek için bir an ayırın: Konuşmayı iyi yaptım? Konuşma sırasında nasıl hissettim? Bu alışkanlık kendini takdir ediyor ve keskin ampatit yanıtları tutuyor. Konuşmayı dikkate alın, duygularınız ve öğrendiğim bir şey.

Geri bildirim ve Destek

Güvenli arkadaşlar veya meslektaşları, dinleme ve iletişiminizde dürüst bir geri bildirim vermek için sorun.Eğer bir destek rolün parçasıysanız (örneğin, gönüllü), düzenli gözetim arayışınızı ve yetenekleriniz için bir uygulama grubuna katılmanızı engelleyebilir.

Yardımcılar için Kendi Kendine Güvenin Rolü

Başkalarına empati sunabilsek, bunu kendimize uzatmalıyız. Sert olarak kendini eleştirel insanlar onu absorbe etmeden uzaya atmayı sık sık sık mücadele ediyorlar.Kendi kendine özgü duygularınızı, sınırlamalarını ve ihtiyaçlarını karşılamak anlamına gelir. “Her şeyi düzeltebilirim, ama ben de sunabilirim.” Self-Compassion web sitesi Dr. Kristin Neff bu beceriyi inşa etmek için egzersiz sunuyor.

Toplum ve Sistemsel Yaklaşımlar Empatit Empatit

Empati bireysel bir yük olmak zorunda değildir. Topluluklar, işyerleri, okullar ve sağlık sistemleri tüm uygulamalarına empati kurabiliyor, risk altındakiler için bir güvenlik ağı oluşturabilir.

Destek Grupları ve Peer Networks

Depresyon, keder veya intihar kaybı için destek grupları, insanların açık bir şekilde paylaşabilecekleri ve benzer bir yol yürüyen diğerlerinden empatik cevaplar alabilecekleri alanlar sağlar. Organizasyonlar gibi Zihinsel Illness (NAMI) Bağlantıyı teşvik eden ve stigma. Kriz metin hattı gönüllülerini azaltmak için özgür atalanmış gruplar da her yıl binlerce trene giden empati protokolleri kullanırlar.

Okullarda ve işyerlerinde Empati Eğitimi

Bazı ileri görüşlü okullar empati curricula'yı tanıttı, çocuklara aktif dinleme ve duygusal sözcülüğü öğretmiştir.İşçiler, zihinsel sağlık gibi disiplinden ziyade, empatiye ilişkin belirtileri tanımayı ve empatiyi öğretmeyi öğretebilir.

Stigma'yı Azan Kamu Bilinç Kampanyaları

“Bir Yaşam Kurtaracak Kişi” veya WHO’nun “Live Life” inisiyatifi gibi kampanyalar zihinsel sağlık hakkında normal konuşmalarına yardımcı olur. Daha geniş kültür modelleri empati olduğunda, bireyler empatiye daha güvenli bir şekilde ulaşabiliyorlar. Sosyal medya empati mesajları paylaşabiliyor; kendi mücadele hikayesini paylaşmak başkalarına bağlantı kurmaları için ilham verebilir.

Peer Sağlık Programları

Acil bölümler ve birincil bakım klinikleri giderek daha fazla insan destek uzmanlarına entegre edilir - zihinsel sağlık sorunları yaşayan insanlar - takımlarını sunmak için empatik bağlantı sunar. Bu uzmanlar klinik personelin tekrarlama girişimlerinin zamanları olmayabilir ve onların varlığı göstermiştir. 2020 çalışma, zihinsel sağlık sorunlarının deneyimine sahip insanlar - takımlarında. Psychiatric Services Tanık destek% 30 oranında daha düşük okuma oranları buldu.

Dijital İletişimde Empati

Empati yüz yüze etkileşim gerektirmez. Metin konuşmaları, emotive dili kullanın ve genel yanıtlardan kaçının. Ayna kişinin dikkatini ifade etmek için “I” ifadelerini kullanın ve soruları açıklayın. Kriz sohbet hizmetleri, hatta türebildikleri gibi – “Bu inanılmaz derecede zor geliyor” gibi – tür bir rahatsızlık gibi.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Empati intihar önleme için sihirli bir mermi değil, ama temel bir unsurdur. umutsuzlukta bir kişi gerçekten duyulduğunu ve anlaşılabileceğini hissederken, izolasyon duvarlarının kırılmaya başlamasıdır. Empathy, umut etmek için kapıyı açar ve şifa verir.Kendi empatik becerilerimizi geliştirerek, engelleri aşmak ve empatik toplulukları teşvik etmek, her biri çözümün bir parçası haline gelebilir.

Eğer ya da tanıdığınız biri intihar, ABD'de 988 çağrı veya metin çağırıyor veya 988 yaşam çizgisi ziyaret ediyorsunuz.