Intimacy Korkusu: Kaçan Atalık Onarımı Üzerine İçgörüler

Intimacy korkusu ile Derin Bağlantıyı Anlayın ve Bir Atalmadan Kaçınma

Intimacy korkusu, ilişkilerimizin kalitesini ve derinliğini derinden etkileyebilir, birçok kişi için gerçek bağlantıyı engelleyen görünmez engeller yaratır, bu korku bilinçli bir seçim değildir, ancak kaçınma ve samimiyetle ilgili olarak köklü bir ilişki değildir, diğerleriyle birlikte daha iyi bir şekilde ortaya çıkan üç güvensiz yetişkin ek stilinden biri, daha gerçek bağlantıların tekrarlanmasını ve yeniden yaratılmasını sağlamak.

Intimacy korkusuna giden yolculuk sabır, öz-kompanya gerektirir ve zamanla geliştirdiğimiz koruyucu mekanizmaları incelemeye isteklidir. Erken deneyimler temelsel, ek stiller sabit değildir veya sadece genetik, mizaç gibi faktörler tarafından belirlenir, yetişkin ilişkilerde ve daha sonra yaşam deneyimleri de şekillendirmede rol oynar.

Kaçan Atament Nedir? Kapsamlı Bir Genel Bakış

Kaçan ek stil, bireylerin samimiyet ve duygusal yakınlıktan kaçındığı ilişkilerde bir davranış biçimidir, genellikle duygusal olarak mevcut olmayan veya işten çıkarıcı olan bakıcılara cevap olarak.Bu ek model, duygusal ihtiyaçların sürekli olarak önemsiz olduğu çocukluk deneyimlerinden doğar, çocukların duygularını bastırmak ve sadece kendilerini rahatlatmak ve desteklemek için teşvik eder.

Atam teorisi, psikoloji alanında iyi bilinen ve araştırmalıdır, psikoanaliz ve psikoanalizle John Bowlby ve bu fenomenin ek teorilerini, erken ilişkilerimizi çocukluk çağımızda nasıl inşa ettiğimiz için sahneyi önerdiğimizi öne sürer. Teori, biçimsel yıllarımız boyunca içsel çalışma modellerini yaratır - kendimizin, diğerlerinin ve ilişkileri - yaşam boyunca insanî davranışlarımıza rehberlik eder.

Çocuklukta Kaçan Ataların Kökenleri

Kaçan ek genellikle erken çocukluk deneyimlerinden kaynaklanmaktadır, bu ek tarzı geliştiren çocuklar fiziksel olarak sunmakta, duygusal ifadeden kaçınmak veya reddedilmek için duygularını baskılamayı öğrenmelerine neden olur.

Caregivers duygusal ifadeyi cesaret edebilir, çocuğun bağımsız ve rezerve olmasını bekler, çocuğa duygusal ihtiyaçların zayıf olduğunu öğrenir ve dünyanın cansızlığını sağlamak için tek güvenilir stratejidir.

Bir çocuk destek istediğinde, ebeveynler ve bakıcılar problemlerini aşağılayabilir veya görmezden gelebilir, onları önlenebilir bir ek stil geliştirmelerine teşvik edebilir, genellikle fiziksel, zihinsel veya cinsel istismar şeklinde, daha az aşırı ebeveyn davranışlarıyla birlikte, psiko-politik davranışlarda bulunmaya yol açabilir.

Stratejileri Değiştirin: Psikolojik Savunma Mekanizmaları

Stratejileri aslında, mevcut olmayan ek rakamlara, duygusal acı ve hayal kırıklığıdan kaçmak veya en aza indirmek için yollardır, duygusal olmayan ihtiyaçlara karşı koruyucu engeller olarak hizmet eder.

Ortak devre stratejileri şunları içerir:

P, sadece stresle uğraşmaktan bahsediyor, psikolog John Bowlby "kompulsive self-reliance" olarak adlandırdı.
Fiziksel ve duygusal olarak uzaklığı korumak
Duygusal tetikleyicileri görmezden gelmek veya aşağılamak
Tehdit edici hissetmek için tehdit edici yeni veya zorlu durumlar önlemek
Kişisel zayıflıkları veya güvenlikleri kontrol etme hissi korumak için
Sıkıntı veya kırılganlık uyandıran anıları ve düşünceleri engelleme veya bastırmak
Sevinç veya sevgi gibi olumlu duyguları bile becerin, duygusal bağlantıları daha zor hale getirin

Bu stratejiler, çocuklukta koruyucuyken, gerçek samimiyetin kırılganlık, duygusal ifade ve karşılıklılık gerektirdiği yetişkin ilişkilerinde yetersizlik haline gelir.

Prevalence and Demographics

Yaklaşık% 20'den fazla Amerikalı yetişkinin bir anketi, erkeklerin bu tarzı kadınlardan daha büyük olasılıkla sahip olduklarını söylüyor.Bu önemli yüzde, kaçınmanın milyonlarca insanı ve ilişkilerini etkileyen yaygın bir fenomen olduğunu gösteriyor.

Araştırma, genetiklerin yetişkinlerin neredeyse% 40'ına faktör olabileceğini, çevresel faktörlerin önemli bir rol oynadığını, biyolojik varsayımların da kaçınma modellerinin geliştirilmesine katkıda bulunduğunu göstermektedir. Bu multifakülasyon anlayışı, ek formasyonların karmaşıklığını vurgularken utanç ve kendini düzeltmeye yardımcı olur.

Kaçan Atament: Yetişkinlerde İşaretler ve Karakterler

Kendi başına veya diğerlerinde kaçınma kalıpları tanımlamak, iyileşme sürecine başlamak için önemlidir. Kaçan bir ek stile sahip Yetişkinler genellikle belirli anahtar özellikleri paylaşıyor, kendilerini "Ben yakın duygusal ilişkiler olmadan rahatsız ediyorum" gibi düşüncelerde tanıtır. "Ben bağımsız ve kendi kendine yeteneğe bağlı olmayı tercih ediyorum" ve "Ben başkalarına bağımlı olmayı tercih ediyorum"

Duygusal ve Davranış Göstergeleri

Kaçaklık stilleri ile Yetişkinler, duygusal yakınlık ile mücadele ettikleri ve genellikle kol uzunluğunda ortaklar tutabilecekleri ve genellikle kişisel hedeflerin ilişkisel ihtiyaçlar üzerindeki önceliklerini önceliklendirmek ve bu desenler farklı bağlamlarda ve ilişkilerde tanınabilecek bir tutarlı ilişki imzası yaratabilirler.

Ek işaretler içerir:

Rahat ilişkiler için tercih: Bilinçli bağlantıların lehine işlenmiş ortaklıklardan kaçınmak, duygusal kırılganlığı gerektirmez
Duygular hakkında zor açılmak: Kişisel düşünceleri ve derin duyguları paylaşmak kolay gelmiyor
Duygusal yakınlık tarafından boğulan hissetmek: İlişki çok samimi olduğunda kaygı veya rahatsızlıklar ortaya çıkar
Kesir davranışın Frequent rasyonelleştirilmesi: Duygusal geri çekilme için mantıksal açıklamalar oluşturmak
Çatışmalar sırasında çekilmek için ondency: Fiziksel veya duygusal olarak kendini durumdan uzaklaştırarak çatışma veya zor konuşmalardan kaçının
Güvenle Mücadele: Zorba, başkalarının güvenilirliğini ve iyi niyetlerine inanıyor

Kaçak Atama Para Para Paradosu: Bağımsızlık Maskesi

Yetişkinlerdeki bağlılıktan kaçınmak, dışarıdan, özgüven ve öz yeterliliğe benziyor, çünkü kaçınma tarzı duygusal veya fiziksel samimiyet için düşük bir toleransa neden oluyor ve bazen uzun süreli ilişkiler inşa etmekle mücadele ediyor. Bu, aslında güç ve bağımsızlık olarak görünen bir savunma duruşu yaratıyor.

Bireyseller bağımsızlık ve bağımsızlık için güçlü bir arzu geliştirir ve bu dışarıdan olgun veya emin görünse de, duygusal kırılganlıklarla derin rahatsızlıklar sık sık maskeler.Bu paradoks hem bireyler için hem hoşgörüsüz hem de ortaklarını anlamak, görünüşe göre soğuk veya uzak davranışları bir araç eksikliğinden ziyade koruyucu bir mekanizma olarak yeniden şekillendirir.

Kaçırıcı bireyler kendilerini güvenli bir ekle yapmış olduklarından daha olumsuz görüş bildirdiler ve istenmeyen insanların genellikle olumlu bir öz model olarak kavramsallaşmış olmasına rağmen, araştırma, kendilerini savunma süreçlerinin kendi kendini olumsuz yönde yansıttığını gösteriyor.

İlişki Desenleri ve Bağlı Katılım

Kaçak takan kişiler konuşmalardan uzaklaşabilir, beklenmedik bir şekilde veya "hayalet" ortaklarını iptal edebilir, konuşmaları genellikle yüzeysel olarak kalır, küçük bir konuşma ve mizahla daha derin tartışmalar ortaya çıkabilir.Bu davranışsal modeller daha derin bağlantı ve tutarlılık isteyen ortaklar için hayal kırıklığı ve karışıklık yaratır.

İşyerinde, kaçınmalı kişiler genellikle bağımsız, “lone kurt” türü olarak görülüyor, ancak kendi yeterliliğinden dolayı yüksek başarılabilirler. Bu aynı zamanda yüksek performanslı kişiler olabilir.Bu, aynı anda duygusal samimiyet gerektiren kişisel ilişkilerde zorluklar yaratabilir.

Romantik İlişkilerde Kaçan Ödevün Etkisi

Kaçan ek, ilişki gelişimini önemli ölçüde engelleyebilir, çünkü bu bireyler, samimiyet büyüdükçe kendilerini mesafeye eğilimlidir, bir itme döngüsüne yol açar ve ortaklarıyla çekerler.Bu, yakınlık anlarının kaçınılmaz olarak geri çekilmesi, ilişkinin derinleştirilmesi ve stabilleştirilmesini engeller.

İlişki Memnuniyeti ve Çatışma Desenleri

Araştırma, kaçınma boyutunun ilişki memnuniyetindeki düşük puanları tahmin ettiğini, hem aktör hem de ortak düzeyde, diğer araştırmalarla aynı sonuçları da buluyor. Bu iki yönlü etki, kaçınmanın sadece bireysel deneyimi etkilemez, aynı zamanda eşinizin ilişkisini önemli ölçüde azaltır.

Sonuçlar, ekin kaçınma boyutunun, aktörün geri çekilmesi stratejisi ile her iki oyuncunun ve ortağın ilişkisi memnuniyeti ile ilişkili olduğu daha güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu gösterdi.Bu araştırma, aktörün kaçınılması ve aktörün ilişkisinin her iki ortağın da düşük seviyelerdeki olumsuzluk ile ilişkili olduğunu gösteriyor.

Ortak ilişki sorunları şunları içerir:

Yanlışlık ve yanlış anlamalar: Zor ifade ihtiyaçları ve duyguları açıkça karışıklık ve hayal kırıklığı yaratıyor
Ortaklardan reddedilme Duyguları: Ortaklar genellikle ilgi eksikliği veya korku eksikliği olarak kaçınma davranışına karşı yorumluyor
çekilme nedeniyle artan çatışma: Zor konuşmalardan kaçınmak kararın önlenmesini ve sorunların tırmanmasını sağlar.
Duygusal destekte zor: Stres veya kırılganlık zamanlarında rahatlık veya rahatlık sağlama becerisi
Intimacy- Distance Bisiklet: Yakınlık ve geri çekilme dönemleri arasındaki fark, dengesizlik yaratır.

Günlük Yaşam Deneyimleri ve Sosyal Fonksiyonlar

Kaçan katılımcılar başkaları tarafından daha az araba hissettiler ve daha az güvenli katılımcılarla birlikte olduklarını hissettiler, bu da psikolojik engellerin yakınlığa karşı tutarlı olduğunu ve muhtemelen yakınlık ve bakım hizmetlerinin kendi kendine bağlı modellerini güçlendirebileceğini gösteriyor.

Hem endişeli hem de kaçınma katılımcıları için yeniden, güvenli bir stil tutanlar, daha olumlu öz değerlendirmeler, mevcut durumu daha olumlu değerlendirdiler, diğerleriyle daha yakından hissettiler ve bu bulgular, genel olarak refah ve yaşam memnuniyeti ile ilişkili olduğunu gösteriyor.

Psikolojik Well-Being ve İlişki Durumu

Sürekli yakın ilişkilerle bireyler, sadece ilişki kalitesini etkilemez, aynı zamanda bireylerin ilişki kurmadığı gibi, yakın ilişkilerle ilişkili bir ek tarzı vardı.Bu bulgu, yalnızca ilişki kalitesini etkilemez, aynı zamanda bireylerin ilişki kurmadığını da etkiler.

Veriler, psikolojik refah düzeyinin daha düşük düzeyde ek kaygı ve kaçınma seviyelerinden kaynaklandığını ve hoşgörüsüzlüğün insanların refahını ciddi ölçüde azaltabileceğini ve daha düşüklüğü ifade eden farkındalığın artırılmasını önerdi.

Intimacy Korkusu: Tanımlar ve Boyutlar

Intimacy korkusu anlamak için, samimiyeti tanımlayan şeyleri anlamak yardımcı olur, samimiyet kelimesinden gelen "Latin teriminden gelen "en çok fazla" ve samimiyetle ilgili olarak ne anlama geldiğini açıklamayı gerektirir.

Dört Büyük İntimacy türü

Intimacy, duygusal samimiyet, fiziksel samimiyet, bağlılık ve paylaşılan hedefler dahil olmak üzere çok boyutludur ve psikolojik dünyada sadece fiziksel veya cinsel değil, aynı zamanda duygusal, entelektüel veya hatta rekreasyon olarak ölçülmesini kanıtlamaktadır.

Dört büyük samimiyet türü şunları içerir:

Fikrimiyet: Değişen düşünceler, fikirler, inançlar ve anlamlı konuşmaları ilgilendirir
Açıklama : Experiential intimacy: Birlikte etkinliklere katılmak, paylaşılan anılar ve deneyimler yaratmak
Duygusal samimiyet: Duyguları, açıkları, korkuları ve karşılıklı duygusal destek sağlama
Cinsel samimiyet: kırılganlığı ve güvenimi içeren ve güvenen fiziksel paylaşım

Intimacy'ye bakmak için popüler bir yol 4 boyuttadır: kendini kınayan (en azından hissettiğinizi söyleyenler) sevgi ve sevgi (birbirbirbirlerine kabul ve anlayış duygusu) ve güven (her biri için duygusal destek).

Intimacy Korkusu Tanınıyor

İntimacy korkusu herkes için farklı gösterebilir, ancak ortak işaretler yakın ilişkilerden kaçınır, konuşmaları yüzeysel olarak tutar ve fiziksel sevgi ile rahatsız eder, bireyler potansiyel olarak, birilerinin başkalarını güvenerek yakın veya hızlı bir şekilde sonlandırmaya çalıştığı zaman, gerçek düşünceler ve duyguları paylaşmanın yanı sıra, insanların duygusal yakınlık geliştirmelerini sağlar ve bu davranışların kırılganlığı önlemek için bu davranışların sık sık koruyucu mekanizmaların zarar görmesini engeller.

Intimacy korkusu belirtileri şunları içerebilir: fiziksel/cinsel iletişimden kaçınmak veya bu semptomlardan oluşan bir inatiable cinsel iştaha sahip olmak, bağlılıkla zorluk, istikrarsız ilişkiler tarihi, düşük öz saygı, öfke, izolasyon, yakın ilişkiler kurmak, duygular paylaşmak, duygu göstermek, zorluk göstermek, ve zorluk.

Intimacy ve Sosyal Anksiyete Korkusu arasındaki İlişki

Intimacy ve sosyal kaygı korkusu yakından ilişkilidir, ancak sosyal etkileşimlerin farklı kısımlarını etkileyebilir, sosyal ortamlarda yargılanma veya utandırma korkusuyla sosyal kaygılar, her ikisinde de stresli olan, yakınlık merkezlerinin korkusuyla, kişisel ilişkiler ve sosyal kaygılar, kalabalıklarda veya etrafımızdaki yabancıların sinirsel kaygıları etkileyebilir ve her ikiyüzlülük korkusu duygusal veya fiziksel yakınlığı da beraberinde getirir.

Intimacy Korkularının Nedenleri ve Bir Atalmadan Kaçınma

Intimacy korkusunun kökenlerini anlamak etkili iyileşme için önemlidir. Güven, bir ilişki içinde samimiyet yaratmanın önemli bir parçasıdır, çocukluk deneyimlerinden kaynaklanan sık sık sık bir şekilde güven ile ilgili olarak köklenme ile ilgilidir ve muhtemelen bireylerin başkalarına güvenmeyi zorlaştırdığı bir travma türüdür.

Çocukluk Travma ve Adverse Deneyimleri

Travma, bir ebeveyn veya koruyucunun ölümünü veya ayrılıklarını dahil edebilir, bireyler potansiyel olarak fiziksel, sözlü, cinsel veya duygusal istismarı deneyimleyerek ve ifade özgürlüğünü kaybetmenin ve kişisel sınırların uygulanmasının bir sonucu olarak, sağlıksız stratejiler kullanarak travmayı başa çıkmak için öğrenebilirler.

Tekrar tekrar tekrar izin verirseniz, reddedilir veya ihanete uğramış olsaydı – bu travmatik değildi – formatif gelişim dönemlerinde meydana gelen kalıcı etkiler yaratamadınız. Güven ve kırılganlık güvenli olarak deneyimlenmedi. Travma ile tanışmamak için bile kalıcı etkiler yaratabilir.

Çocukluktaki cinsel istismar, samimi duygusal veya cinsel ilişkilerden korkmaya yol açabilir, çünkü bu tür istismar samimi hale gelmek için yeterince başka bir kişiye güvenmeye zorlanabilir. Bu özel travma şekli fiziksel ve duygusal samimiyet etrafında özellikle karmaşık zorluklar yaratır, genellikle özel tedavi müdahale gerektirir.

Terkedilme ve Rejeksiyon korkusu

Intimacy korkusu, reddedilme korkusuna dayanıyor olabilir, bu yüzden asla bir ilişki kurmaya ilk adım atamazsınız, bireyler potansiyel olarak reddedilme korkusuyla, çünkü bu durum diğerlerine daha önce oldu ve bu tür bir yaralama yaşamak istemeyecekler ve samimi bir ilişki içinde olduklarını endişelendirirler, diğer kişi de terk etmekten endişe duyacaktır, çocuklukta gerçekleşen bir şeyden dolayı.

travmatik bir deneyimden sonra, bireyler sömürüye yol açan ilişkilerde aşırı güvenmiş ve dahil edilebilir veya herhangi birine güvenmemek için asla karar verebilirler, bu korkutuculuk korkusuyla başa çıkmanın aşırı yöntemleriyle.Bu kutuplaşmış cevaplar aynı temel korkuyu yönetmek için farklı stratejiler temsil eder, her ikisi de sağlıklı, dengeli bir samimiyeti önlemek için.

Ortaklar başkalarının çok yakınlaştığını hissederken, onları zorlanabilmenin yollarını sık sık hareket edeceklerdir, çünkü sevgi, saygı ve sevgi hak ettiklerinden, saygı ve şefkatten vazgeçecekler. Bu paradoksu - bazen ona yol açan koşulları sağlamak daha kolay - en büyük korkularının üstesinden gelmek için büyük zorluklardan birilerinin terk edileceği veya reddedeceğinden korkuyorlar.

Kültür ve Ruh Sağlığı Faktörleri

Duygusal kırılganlığı cesaret eden sosyolog normlar, özellikle erkeklerde, samimiyetsiz veya güvensiz hissetmeyi ve ilişkiler, evlilik veya cinsiyet rolleri hakkında kültürel inançlar, bir kişinin görüşlerini nasıl kapatabileceğini şekillendirebilir. Bu daha geniş sosyal bağlamlar, bireysel psikoloji ile iletişim kurabilme veya samimiyet kapasitelerini engellemeye çalışabilir.

Intimacy korkusunun nedenleri, sosyal kaygı veya genelleştirilmiş kaygı bozukluğu ile, düşük enerji ile depresyon, kendi değerli sorunlar ve duygusal dekolman bağlantıları zor hale getirebilir ve PTSD (Post-Traumatic Stres Bozukluk) travma kurtulanları etkiler, özellikle de çocuklukta deneyimlenen istismar edenler, yakınlıktan kaçınmak için bir içgüdü geliştirirler. Bu ko-kript sorunları ve duygusal dere karşı karşıya kalabilirler.

De ki: "Eylül-A'yı kınayan ve korku dolu bir atı

Tüm kaçınmalı ekler aynı şekilde ortaya çıkar. Araştırma, bireyleri belirli desenlerini ve terzi müdahalelerini kabul etmeye yardımcı olabilir.

İzinsiz bir a

Başarısız bireyler genellikle başkalarının olumsuz görüşlerini tutarken kendilerini olumlu bir bakış açısına sahiptir.Gerçekten bağımsızlık değer ve yakın ilişkiler eksikliği konusunda bilinçli bir şekilde endişe duymayabilirler. Bu bireyler genellikle bağlanma isteklerini çok etkili bir şekilde bastırmalıdır.Kendini aşırı derecede kabul etme eğilimindedirler ve duygusal bağımlılıkları zayıflığa göre göre görebileceklerdir.

Korkutucu-Avoidant

Korkusuz profil, başkalarının erişilebilirliği ile karakterize edilir, onay için bir ihtiyaç ve özellikle sıkıntıya sahip bir yaklaşım yaratmak.

Craving intimacy ama insanları itmek, özellikle endişeli-preoster ve korku dolu-biri, her ikisi de yüksek bir kaygıya sahip, bu da aynı anda bir terk etme korkusuyla ilişkilendirilebilir ve bu, eşinizin kırılgan veya korkutuculuğunun risk altında hissetmenizi sağlamak için sizi teşvik edebilir.

Kaçan Ataların Sinirbilimi

Psikofiziksel ek araştırma, istenmeyen çocuklar ve ergenler, duygusal uyaranlara ve anne-çocuk çatışma tartışmalarına karşı daha güçlü bir psikofiziksel yanıt göstermeyi göstermiştir ve birlikte ele alındığında, birçok araştırma bulguları, ek davranış desenleri tutarlı olmayan bireyler için tipik olarak uyum sağlayan hipotezle uyum sağlar ve negatif duygulara daha yatkındır.Bu araştırma, duygusal olarak rahatsız edici bireyleri deneyimlemesine rağmen aslında önemli bir içsel duygusal arous bireyleri deneyimliyor.

Yüksek kaçınmalı bireyler diğerlerinden duygusal destekin erişilebilirliğine ikna edilmedikçe, bu bölgelerden bağımsız ve duygusal mesafe için olumsuz korelasyonlar yaşayan eylemlerle ilişkili olarak, beyin bölgelerinin sosyal dışlanmadaki daha büyük aktiviteyi (dACC, bir ön değerle ilişkilendirildiğini gösteriyorlar) bu bölgelerden dışlanmış durumlar için olumsuz korelasyonlar elde etmek için olumsuz korelasyonlar için daha düşük bir öz değerle ilişkilendiriliyor.Bu nörobiyolojik kanıtlar, beyin dışı yanıtları gerçek indifferiteden ziyade aktif baskı altında tutmayı engelliyor.

Anksious ve kaçınma bireyler, ilişkisel stres bağlamında daha yüksek korelasyon seviyelerine sahip olduğu bildirilir, ek ve düşük samimiyetle bireyler, ortaklarla ilişkilerde düşük memnuniyet seviyelerini algılar ve daha yüksek baskıcı semptomlar göstermiştir ve kaçınan bireyler daha yüksek otonomik sinir sistemi aktivite ve kötü bağışıklık fonksiyonunu gösterdiler.

Intimacy Korkusu Için Kapsamlı Stratejiler

Aşırı samimiyet korkusu ve gereksiz ek desenleri tamir etmek mümkün olsa da, daha sağlıklı görünümler ve davranışlar oluşturmak ve daha güvenli bir ek stil geliştirmek için yolculuk yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yeni ilişkisel desenler geliştirmek ve geliştirmek mümkündür.

Kendini tanıma ve tanıma

Intimacy korkusunun üstesinden gelmenin ilk adımı, istenmeyen davranışlar ortaya çıktığında, kendini teşvik etme bu kalıpları ve onların tetikleyicilerini tanımlamanıza yardımcı olur, size yakınlıktan haberdar olmanızı sağlar.

Pratik kendini farkındalık stratejileri içerir:

Duygusal yanıtlarınızın bir gazetesini tut, özellikle de çekmeye olan dürtüyü hissettiğinizde, geçmiş ilişkilerde ve neden duygusal olarak uzaklaştığınızda ve neden size duygusal olarak uzaklaştığınızı ve size yakınlaştığınızda iç diyaloga dikkat edin – reddedilme veya kaybetme konusunda endişeleniyor musunuz?
Bilinçli kaygıya eşlik eden fiziksel duyular, gerginlik, huzursuzluk veya çıplaklık gibi.
Ekstra durumlar veya geri çekilmeyi tetikleyen ilişki kilometrelerini tanımlayın
Kendinizi ilişkiler, bağımsızlık ve kırılganlık hakkında anlattığınız anlatıları inceler.
tutarlı temaları tanımlamak için farklı ilişkilerdeki Track kalıpları

Küçük Adımlarda Vulnerability

Bir partnerle samimi olmak için, belli bir kırılganlık derecesi gerektirir ve Daring Greatly'de Brown, belirsizlik, risk ve duygusal maruz kalma olarak kırılganlığı tanımlar ve potansiyel olarak en yüksek risk altında olmanızı sağlar.

Günlük durumlar hakkında duygularını paylaşmak gibi küçük adımlarla başlayın.Sıklığa maruz kalma sinir sistemi duygusal açıklıkın kaçınılmaz olarak zarar vermeye, zaman içinde tolerans oluşturmaya yol açmamasına izin verir.

Progresif kırılganlık egzersizleri şunları içerir:

Güvenilir bir arkadaş veya ortakla küçük kişisel detayları paylaşarak, sohbetlerde daha uzun süre göz teması yapmak ve fiziksel dokunuşu artırmak (hugs, holding eller, nazik dokunuşlar) güvenilir bireylerle temas kurmak
Başkalarından farklı olan küçük bir tercih veya görüş paylaş
Express takdir veya küçük şekillerde sevgi
Bir şey bilmiyorsanız veya yardıma ihtiyacınız olduğunda
Güvendiğiniz biriyle küçük bir endişe veya endişe paylaşın
Yavaşça daha derin duyguları paylaşmak için çalışır, korkular ve ihtiyaçlar

Bir kırılganlık asover, kaygı, utanç veya kırılgan bir şey paylaşarak pişmandır ve rahatlık bölgenizden çok uzakta adım attığınız bir işarettir.Bu fenomenin tanınması, kompanzelerin büyümesini normalleştirmesine ve bunun yavaşlamasını engellemeye yardımcı olur.

Kendi kendini motive etmek

Kendine nazik olmayı ve kendini savunmasız hissetmek yerine, kırılgan hissetmek için kendini kınayan bir tehdit olarak kabul eder ve kırılganlık insan olmanın bir parçasıdır ve daha derin bağlantılara yol açabilir. Self-compassion, zorluk ortaya çıktığında duygusal güvenliğin gerekli olmasını sağlar.

Self-compassion uygulamaları şunları içerir:

Duygularınızı yargısız ve kabul edin
Düşünce ve duygularınızla dikkatli uygulamalar yoluyla yargılamadan bulunun
Olumsuz düşüncelere karşı pozitif kendi başına hareket etmek, kırılganlık hakkında olumsuz düşüncelere karşı çıkmak
Yolculuğunuzda küçük zaferler intimacy
Kendinizi aynı nezaketle tedavi etmek, benzer zorluklarla karşı karşıya iyi bir arkadaş sunmak
Bağ modelleri zor koşullara uyarlanabilir cevaplar olarak geliştirilmiş olduğunu kabul edin
Geçmiş ilişki zorlukları için kendini teşvik etmek

Duygusal Düzenleme Becerileri Geliştirmek

Duyguları etkili bir şekilde yönetmek, genellikle duygusal deneyimlere baskı yapan veya kaçınan bireyler için önemlidir. Duygusal düzenleme, onları tamamen önlemek yerine duygusal yanıtları tanımayı ve modülle etmeyi içerir.

Duygusal Düzenleme stratejileri şunları içerir:

Vücudun yakınlık hakkında ne zaman tepki verdiğine dikkat edin – gergin misiniz, huzursuz hissediyor musunuz, yoksa çıplak mı? – ve derin nefes alma, ilerici kas rahatlaması veya zeminleme teknikleri (bir konfor nesnesi tutmak gibi)
Etiket duyguları onları reddetmeden ortaya çıkarlar
Hemen onları ortadan kaldırmaya çalışmadan rahatsız edici duygularla oturmayı pratik yapın
Daha iyi tanımlamak ve iletişim duygularıyla daha geniş bir duygusal kelime geliştirmek
Yargılama meditasyonunu yargısız duyguları gözlemleyin
Bu, duygulara yardımcı olan aktivitelerde, dergi, sanat veya hareket gibi

Olumsuz Düşünce Desenlerini Etkileyecek

Kendi kendine özgü inançlarınızı partnerinizden beslenmeyi kabul etmeyi düşündürün – ihtiyacınız olan sevgi ve destekten ne vazgeçin? İlişki hakkında kötüleştirici inançlar oluşturmak için gerekli olan ilişkileri belirlemek.

“Birinin zarar vermesine izin verirsem, beni incitecekler” veya “Sevgiyi hak etmiyorum” diye soruluyorlar, onların doğruluğu ve onları “Ben sevgi ve bağlantı yeteneğine sahip olurum” gibi olumlu açıklamalar. Bu bilişsel yeniden yapılandırma, korku temelli varsayımları daha dengeli, gerçekçi perspektiflerle değiştirmesine yardımcı oluyor.

Zorluklara karşı ortak bilişsel bozulmalar şunları içerir:

All-or-nothing thinking: “Eğer kırılganlığı gösterirsem, tamamen boğulacağım ve tüm kontrolü kaybedeceğim”
Catastrophing: “Birine yakın olursam, kaçınılmaz olarak beni korkunç bir şekilde incitecekler.”
Zihin okuması: “Kendi duygularımı ifade edersem zayıf olduğumu düşünürler.”
Genelleştirme: Daha önce acı çekiyordum, bu yüzden tüm ilişkiler acıya son verecek.”
Duygusal akıl yürütme: “Kaçla rahatsız hissediyorum, bu yüzden tehlikeli olmalı.”

İletişim Becerilerini Geliştirmek

İletişim becerileri, korkutuculuk korkusuyla başa çıkmak için hayati bir anahtardır, çoğu durumda, eşinizle koşulunuzda derin bir iletişim kurmamak, korkunuzdaki korkunuz ve istekliliğin üstesinden gelmenin neden olduğudır. Açık iletişim anlayış yaratır ve ortakların samimiyetinize karşı işbirliğine izin verir.

İletişim stratejileri şunları içerir:

İhtiyaçlar ve sınırlar hakkında açık bir şekilde iletişim kurmak
"Ben" duyguları suçlamadan ifade etmek için ifadeler kullanın: "Beni ne zaman güldürürüm..."
Hemen geri çekilmeden veya savunmadan aktif dinleme veya savunma
Güvenilir ortaklarla ilgili ek tarih ve desenlerinizi paylaşın
Hızlı takdir ve düzenli olarak, küçük şekillerde bile
Başkalarını intuit için beklemek yerine ihtiyacınız olan şeyleri isteyin
Güvenli ve bağlantılı hissetmenize yardımcı olan şey hakkında geri bildirim sağlayın

Profesyonel Tedavi Müdahaleleri Kaçıran Ataları

Kaçıcı kişilik bozuklukları için ana tedavi psikoterapidir, zihinsel sağlık profesyonelleri bu korkuların nereden geldiğini ve onlarla nasıl başa çıkabileceğini anlamanıza yardımcı olabilir. Profesyonel destek, yapısal rehberlik, uzman bir anlayış ve ek modelleri keşfetme ve dönüştürmeye yönelik güvenli bir ilişki bağlamı sağlar.

Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT)

Intimacy issues için iki yararlı terapi biçimleri bilişsel-behavioral terapi (CBT) ve terapi, bilişsel-behavioral terapi, yakınlık korkusuna ekleyen olumsuz düşünce kalıplarının tanımlanmasında ve değiştirilmesinde yardımcı oluyor ve eğer sonunda size zarar verecekseniz, CBT bu inancı meydan okumanıza ve onu daha dengeli ve rasyonel düşünmeye yardımcı olabilir, bu yaklaşımla bu yaklaşımı potansiyel olarak zaman içinde endişeyi azaltmaya yardımcı olur.

CBT, çoğu zaman, ilişkilerdeki kırılganlık gibi bir korkutuculuk korkusu olan olumsuz düşünce kalıpları tanımlamaya ve değiştirmeye yardımcı olur ve duygusal yakınlıkta güven yaratma stratejileri öğretir. CBT, ölçülebilir ilerlemenin nedenlerini nispeten kısa sürede sağlar.

Psikodinamik ve Atalık bazlı Terapi

Bu yaklaşım, geçmiş deneyimleri, özellikle çocukluk ek modelleri, genellikle bir samimiyet korkusuna neden olan çözülmemiş sorunları ortaya çıkarmak ve bu kalıpları anlamak, daha sağlıklı ilişki dinamiklerini yaratma ve samimiyet korkusuna yardımcı olabilir. Psikodinamik yaklaşımlar, bireyler erken deneyimlerin mevcut ilişki modellerini nasıl etkilemeye devam ettiğini anlamalarına yardımcı olur, fikir ve dönüşüm için fırsatlar yaratabilirsiniz.

Atalı terapi özellikle kendi ve diğerlerinin iç çalışma modellerini anlamak ve değiştirmek, bireyler tedavi ilişkisinin kendi başına daha güvenli ek desenler geliştirmelerine yardımcı olmaktadır. terapist doğru duygusal bir deneyim sunar - tutarlı, yetersiz, yanıtsız, olumsuz beklentilerin yakınlık hakkında olduğunu yanıtlayan bir ilişki sağlar.

Duygusal olarak Odaklı Terapi (EFT)

Genellikle, evlilik korkusu için çift terapisinde kullanılır, EFT bireyleri daha açık ve ilişkilerde güvenli bağlılıklar ifade eder ve bu yöntem, her çift üyenin farklı bir nedeni olsa bile, eFT özellikle de birbirine bağlı olan çiftler için etkili olur, çünkü yeni duygusal bağlılık ve duyarlılık biçimleri yaratmaya yardımcı olur.

EFT negatif etkileşim döngülerinin tespit edilmesi, temel duygulara ve ek ihtiyaçlara erişim ve güvenlik teşvik eden yeni bağ deneyimlerini yaratarak çalışır. Yaklaşım, bu ek ihtiyaçların meşru olduğunu ve kırılganlığı ifade etmenin zayıflığa işaret ettiği anlamına gelir.

Exposure-Based Approaches

Notual maruz kalma (hem duygusal hem de fiziksel) güvenli ve kontrollü bir şekilde, korkuyu rahatsız ederek ve kaçınma davranışı azaltarak, Exposure terapisi, alışkanlıklandırma ve yok etme öğrenme prensiplerini uygular, bireyler mezun olmak için hoşgörü inşa etmenize yardımcı olabilir.

Bu yaklaşım, en az kaygı verici olan durumlardan gelen samimiyetle ilgili bir hiyerarşi oluşturmak içerebilir, sonra yavaş yavaş tedavi desteği ile onlarla birlikte çalışır. Güvenli, kontrollü bağlam, bireylerin bu kırılganlığı deneyimlemesine izin verir.

Somatik ve Vücut-Temel Terapiler

Fiziksel tepkileri deneyimleyenler için (konuşturma veya kapatma gibi), bu tür bir bilinç, vücutdaki saklanan travmayı işlemeye ve yakınlık ile rahatlık oluşturmaya yardımcı olur. Vücut tabanlı yaklaşımlar, ek desenlerin sadece bilişsel olarak değil, aynı zamanda çok yönlü olarak, gerginlik, nefes alma ve fizyolojik arousallık modellerinde de kodlandığını kabul eder.

Somatik tedaviler, bireyler, samimiyetle ilişkili vücut hissi bilincini geliştirmelerine ve fizyolojik akustik bir şekilde düzenlemeyi öğrenmelerine yardımcı olur. Teknikler nefes işi, ilerici kas rahatlaması, vücut taraması ve travma uygulamaları içerebilir.

Seek Profesyonel Yardımı

Bu korkuların üstesinden gelme yaklaşımınız, ilk etapta neden sahip olduğunuza ve korkunun ne kadar şiddetli olduğu konusunda, kendi veya bazı davranışsal terapinizle başa çıkabileceğiniz çok hafif bir korkuya sahip olabileceğiniz gibi, ancak korkunuz travma nedeniyle, ciddiyse veya depresyona eşlik ediyorsa, profesyonel danışmanlık tavsiye edilir.

Eğer samimiyet korkusunuz derinden içe geçmiş veya önemli ölçüde ilişkilerinizi etkilerse, korkunuzun temel nedenlerini keşfetmenize yardımcı olmak için bir terapistle konuşmak en iyisidir, çünkü bu, kişiselleştirilmiş stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir. Profesyonel destek, özellikle de kendi yardım çabaları anlamlı bir değişim üretmediğinde veya samimiyet korkularını kısıtlayıcı bir yaşam memnuniyetidir.

Sağlıklı İlişkiler: Ortaklar için Stratejiler

Mevcut olmayan bağlanmanın mevcut olduğu sağlıklı ilişkiler, hem ortaklardan hem de sabır gerektirir. destekleyici bir ilişki ortamı yaratmak, partnerlerinin refahını korumak için alternatifleri ve büyümeyi kolaylaştırabilir.

Kaçan Bireyler için

Eğer bir korkutuculuk korkusu olan ortağınız varsa, onlara güvenli hissetmelerine yardımcı olmak için ne yapabileceğinizi sorun, onları dinlemek için mevcut olduğunuzu ve samimiyet korkusunun kişisel olarak sizinle ilgili olmadığını unutmayın.

Bir korkutuculuk korkusu olan biri sabır gerektirir, anlayış ve açık iletişim gerektirir ve eğer birisi hazır olduklarında duygularını konuşmaya teşvik ederse, sabırlı olun ve sınırlarına saygı gösterin - onları daha samimi bir şekilde geri çekilmek için çok zor ve nazikçe profesyonel yardım talep ederlerse, onlara yavaş şeyler almanızı ve bu korkunun üstesinden gelmelerini tavsiye ederler.

Ortaklar için ek stratejiler şunları içerir:

Duygusal olarak açılmak için baskıdan kaçının, kendi hızda paylaşmalarına izin verin, ilişki dinamiklerini daha iyi yönlendirmek ve düşüncesel jestler gibi non-vazif şekillerde sevgi ifade etmek için kendi ek tarzınızı anlayın.
Kendi destek sisteminiz ve kendi bakım uygulamalarınızı koruyun
İlişkide ihtiyacınız olan şey hakkında sağlıklı sınırları ayarlayın
Daha büyük samimiyete ve daha büyük samimiyete karşı küçük adımlar tanır ve takdir eder
Ayrıca kaçınmaya izin verirken kişisel olarak çekilmekten kaçının, aynı zamanda kaçınma imkanı da
Seek çiftler terapisi birlikte desenler aracılığıyla birlikte çalışmak için

Güvenli Bir Yeniden Çevre Yaratmak

Eşiniz çok yakınlaştığını düşünüyorsa, o ya da sizi uzaklaştırmanın yollarını sık sık hareket edecek ve partnerinizin öfke veya sevginizi hak ettiğine yardımcı olabilir.

destekleyici bir ortam oluşturmak için yollar şunları içerir:

Tartışma veya eleştiri olmaksızın duygusal ifade
Çatışmalar sırasında sabır ve anlayış
Duygusal açıklama için baskı yapmadan tahvilleri güçlendirmek için paylaşılan faaliyetlerde bulunmak
Yoğun reasürasyon sağlamak olmadan tutarlı bir yeniden sigorta sağlamak
İlerlemeyi kutlayın ve daha büyük samimiyete yönelik çabaları kabul edin
Güvenli ve öngörülebilir hissettiren bağlantı ritüelleri oluşturun
Özerklik için uygun bir yerle birlikte dengeyi dengelemek

Çatışma Yapınması

Sorunları çözmek için tartışmalara katılmak yerine, çatışma sırasında fiziksel veya duygusal olarak uzak olabilirler. Ortaklar, ezici kaygıyı tetikleyen çatışma çözümü için düşük basınçlı fırsatlar yaratarak yardımcı olabilirler.

Yapısal çatışma stratejileri şunları içerir:

Karar vermeden önce zaman ve mekan karar beklemeden önce
Sözlü tartışma çok yoğun yoğun hissettiğinde yazılı iletişim kullanın
Birden fazla şikayet getirmek yerine bir seferde bir konu üzerine odaklanın
Emphasize işbirliği problem çözme, suçlamaktan ziyade
Duygular yükselirken, tartışmaya geri dönmek hakkında açık anlaşmalar ile mola verin
Akbilgi ve duygular perspektiflerle aynı fikirde olmadığınızda bile onaylayın
Altta yatan ihtiyaçları ve yüzey seviyesindeki çatışmaların altında korkuları anlamak için bakınız

Kazanılan Güvenlik Olasılıkı: Dönüşüm için Umut

Daha sonra araştırma yetişkin ilişkilere genişletilmiş ek teoriyi genişletmiştir, destekleyici ve duyarlı ortaklarla tutarlı deneyimlerin ek güvenlik artırabileceğini ve zaman içinde daha fazla psikolojik dayanıklılıka katkıda bulunabileceğini ileri sürmektedir. Bu "kaynmış güvenlik" kavramı, ek kalıpların, etkili olsa da, mümkün olmayan kaderlerin olmadığını umut eder.

Adolescence ve yetişkinlik doğru duygusal deneyimler için fırsatlar sağlar - arkadaşlıklar, romantik ilişkiler veya terapi daha önceki kalıpları yeniden şekillendirmeye yardımcı olabilir ve araştırma, genç yıllarda yüksek kaliteli arkadaşlıklar oluşturan bireylerin yetişkinlikteki güvenli ek modelleri geliştirmesi daha olasıdır.Bu iyileşmenin eski kalıpların mümkün olduğunu gösteriyor.

Tedavi İlişkisi Doğru Bir Deneyim Olarak

Terapist ve müşteri arasındaki ilişki, ek onarım için güçlü bir araç olarak hizmet edebilir. yetenekli bir terapist tutarlı bir ücret verir ve kırılganlığı araştırmak için güvenli bir alan - erken gelişimde eksik olan çok deneyim.Bu ilişki, bireyler güvenli, güvenilir bir bağlantı olasılığını içeren yeni iç çalışma modellerini geliştirmesine yardımcı olabilir.

Tedavi ilişkisi bireylerin izin verir:

Deneyim tutarlı duygusal erişilebilirlik ve duyarlılık
Güvenli, güvenli olmayan bir bağlamda uygulama kırılganlığı
Duygusal deneyimler için geçerliliği daha önce ortadan kaldırılmış veya en aza indirmek için kabul edin
ezici kaygısız korkuları keşfedin
Güveni yavaş yavaş tekrarlanan olumlu etkileşimler yoluyla geliştirin
Deneyimler aracılığıyla ilişkiler hakkında olumsuz beklentiler
Bağlantıdaki rupturelerin felaket olmaktan ziyade onarılabileceğini öğrenin

İyileşme Yolculuğu için Gerçekçi Beklentiler

İntimacy korkusu gece yok olmayacak. Değişimin hızı ve doğası hakkında gerçekçi beklentiler cesaret ve zaman içinde sürekli çabayı önlemeye yardımcı olur.

Kurtarmanın kademeli olması ve duygusal rahatsızlıkları yönetmek için yeteneklerin geliştirilmesi gerekir. Dönüşüm, aniden atılımlardan ziyade küçük değişikliklerle meydana gelir, ilerleme genellikle doğrusal olmayan - büyüme süresi geçici gerilemeler tarafından takip edilebilir.

Intimacy korkusu yavaş bir süreçtir, bu yüzden büyük değişikliklere acele etmek yerine küçük adımlar atın.Kendi ve süreç gerekli olan Sabır, sadece seyahat etmek için mesafeye odaklanmak yerine, artmakta olan ilerlemeyi kutlamaktır.

Günlük Uygulama için Pratik Egzersizler ve Araçlar

Günlük yaşamda belirli uygulamaları entegre etmek, kaçınma modellerinin kademeli dönüşümünü destekleyebilir. Bu egzersizler, samimiyet kapasitesi oluşturmak ve kaçınma eğilimlerine meydan okumanın somut yollarını sağlar.

Kendi kendine Yönelik Gazetecilik

Bir dergi ve / veya bir terapistle veya yakın arkadaşınızla partnerinizle daha savunmasız ve samimi olmanın hakkında konuşun. Gazetecilik, duyguları araştırmak, izleme kalıpları ve kişisel etkileşim deneyimleri için hemen baskı yapmadan özel bir alan sağlar.

Etkili bir haber bülteni şunları içerir:

Kaçınma hakkında ne düşünüyorum? Beni birisine yakın olmakla ilgili korkular nedir?
İlk önce kırılganlığın güvensiz olduğunu öğrendik mi?
Bana, birine ihtiyacım olup olmadığınız konusunda ne anlama geliyor?
Bugün kırılganlığı pratik yapmak için ne küçük risk alabilirdim?
Bugün birine yaklaşmaya çalışırken nasıl cevap verdim? Ne hissediyordum?
Hayatım, başkalarına daha tamamen güvenebileceğim gibi görünüyor mu?
Kalbimi tamamen açtığımda ne korkuyorum?

Görselleştirme ve Goal-Setting

Kendinizi açık ve dürüst bir ilişki içinde görselleştirmek ve daha kırılgan olmak için bir hedef belirledi, ilişkinizin neye benzediğini düşünmek ve sizin için güvenli ve rahat hissettiren görüntüleri, kelimeler ve doğrulamaları içerir. Görselleştirme, güvenli bir şekilde görünen ve rahat bir şablon oluşturmanıza yardımcı olur, daha erişilebilir ve daha az soyut hale getirir.

Görselleştirme egzersizleri içerebilir:

Kendinizi güvenilir bir kişi ile rahat bir şekilde paylaşıyorum
Sürekli destek ve konfor almadan görselleştirmek,
Picturing yourself stay present during conflict rather than returnsing
Hem özerklik hem de bağlantının karşılıklı olarak nerede bir ilişki kuracağını öngören bir ilişki
Gelecekteki kendini daha fazla samimiyet kapasite geliştirdi hayal edin

Zihinsellik ve şimdiki-Moment Farkındalık

Zihinsel uygulamalar, bireyleri kaçınan ekinler ile otomatik olarak baskı yapmaktan veya kaçınılmasından ziyade duygusal deneyimlerle ilgili olarak mevcut olmaya yardımcı olur. Düzenli dikkatlilik uygulamaları, hemen onlara tepki vermeden düşüncelerini ve duyguları gözlemleme kapasitesi inşa eder.

Zihinsel egzersizler içerir:

Günlük meditasyon nefes ve vücut hissina odaklanır
Vücut tarama uygulamaları bu kadarmatik farkındalık artırmak için
Ortaya çıkan ve geçdikleri gibi duyguların gözünü kör gözlemler
Başkalarıyla etkileşimler sırasında güncel farkındalık
Kendi ve başkaları için merhamet yetiştirmek için sevgi dolu meditasyon
Zihinsel yemek, yürüyüş, ya da mevcut demir dikkati olan diğer aktiviteler

Gradual Intimacy-Building Activities

Yapılı aktiviteler, yönetilebilir artımlı arterlerde yetersizlik için kapasitelerini ezici bir şekilde uygulamalarına yardımcı olabilir.

36 Soru: Araştırma tabanlı sorular, yapısal olarak kendini tanımlayan öz-diskonuşturucu ile yavaş yavaş yavaş artış için tasarlanmış sorular
Paylaşılan roman deneyimleri: Birlikte yeni aktivitelerde bulunmak, yoğun duygusal açıklama gerektirmeden bağ yaratır
Zamanla Programlanmış Bağlantı Zamanı: Bağlantı için düzenli, öngörülebilir zaman öngörülemeyen samimiyet talepleri hakkında kaygı azaltır
Gratitude paylaşımı: Günlük takdir paylaşımı olumlu bağlantı modelleri
Emotion check-ins: Özet, mevcut duygusal devletlerin paylaşımı
Fiziksel aşk uygulaması: Rahat fiziksel dokunuşda derece artış

Overcoming Fear of Intimacy in General Well-Being

Araştırma, samimi olmanın eksikliğinin, ilişkilerinizde ve fiziksel sorunlarınızda samimi olmanın eksikliğinin, daha fazla fiziksel rahatsızlık ve zihinsel sağlık endişeleri rapor etme korkusuna sahip olan kişilerin, bu korkunun kronik ağrı ve zihinsel sağlık sorunları gibi fiziksel kaygılara yol açabileceğinin farkında olmadığını gösteriyor.

İçsel olmanın diğer etkileri sosyal izolasyon olabilir, depresyon veya madde kullanımı bozukluğu için risk artırılır (veya her ikisi de), kısa vadeli seri ilişkiler ve ilişki sabotaj. Bu geniş ayarlı sonuçlar sadece ilişki kalitesi için değil genel sağlık ve yaşam memnuniyeti için ele alma korkularının önemini vurgulamaktadır.

Intimacy korkusunun üstesinden gelmek Faydaları şunları içerir:

İyileştirilmiş ilişki memnuniyeti: Deeper, romantik ortaklarla daha gerçek bağlantılar, arkadaşlar ve aile
Duygusal refahı gelişmiştir: Büyük insan duygularının tam yelpazesine erişim, sevinç, aşk ve içerikleme dahil olmak üzere
Daha iyi fiziksel sağlık: Stresi azalttı, bağışıklık fonksiyonunu geliştirdi ve potansiyel olarak uzun süre arttı
Artan direnç: Zor zamanlarda sosyal destek üzerinde durabilme yeteneği
Büyük yaşam memnuniyeti: Temel insan ihtiyaçlarının bağlantı ve aidiyet için yerine getirilmesi
Yalnızlığı azaltın: izolasyonu hafifleten gerçek bağlantı
Kişisel büyüme: kırılganlık, güven ve duygusal ifade için genişletilmiş kapasite
Ejenerasyonel iyileşme: Aksi takdirde çocuklar için geçebilecek olan güvensizlik döngüleri

Özel düşünceler: Farklı Contexts'te Farklı Bağlanmadan Kaçınma

Ebeveynlikte Kaçan Atament

Ebeveynler, çocukların duygusal ihtiyaçlarına cevap vermek için eşsiz zorluklarla karşı karşıyadır. Kaçançlı ekinle karakterize edilen duygusal yakınlık, çocukların güvenli bağlanmasını teşvik eden tutarlı duygusal attunement sağlamak için zorlaştırabilir. Ancak, bu desenlerin farkındalığı kasıtlı değişim için fırsatlar yaratır.

Kaçan ebeveynler için stratejiler şunları içerir:

Kendinizi çocuk gelişimi ve ek ihtiyaçları hakkında eğitmek
Duygusal tekliflere cevap vermek, rahatsız olduğunda bile
Tarzınızı tamamlayabilen ortaklardan veya eş ebeveynlerden destek görmek
Kendi ek yara yara yaralarınızı ele almak için bir terapistle çalışmak
Duygusal bağlantı için belirli rutinler geliştirmek (zaman görüşmeleri, günlük kontrol-ins)
Çalışmalarınızı ebeveynlik olduğunuzdan farklı olarak yanıt vermek ve kutlamak ebeveynlik edildi
Yaşlı çocuklarınızla, sevgilerinizi yeniden diriltirken dürüst olmak onları sevginizden

Arkadaşlıklarda Kaçırma

Çok fazla dikkat romantik ilişkilere odaklanırken, nefret eden ek aynı zamanda arkadaşlıkları etkileyebilir. Bireyseller daha derin bağlantıdan kaçınırken çok sayıda yüzeysel arkadaşlık tutabilir veya duygusal samimiyetle rahatsızlık nedeniyle çok az yakın arkadaşa sahip olabilirler.

Daha derin arkadaşlıklar inşa etmek:

Yavaş yavaş güvenilir arkadaşlarla kendini kınayan nefse giderek artan
Practicing sormak ve destek sunmak
Yoğun dönemlerde kaybolmak yerine tutarlı temasa geçin
Doğal olarak bağlantıya teşvik eden aktivitelerde ilerlemek
çekilme eğiliminiz ve sabır istemek hakkında dürüst olmak
Sizi kabul eden arkadaşlıkları kutlamak, büyüme teşvik ederken

Kültürel Bakışlar

Kuzey Alman çalışması, Ainsworth Garip Durumunu 46 anne-infant çiftle tekrarladı ve Kuzey Amerika'dan farklı bir bağlantı dağıtımını buldu, yüksek sayıda kaçınmalı bebekle: % 52'den kaçınma,% 34 güvenli ve 13'ü dayanıklı, ve tüm çocuklar sağlıklı bir sosyal çevre ve güçlü ilişkiler gerektirdiğinde, sosyal milisler için daha fazla ilişki mevcut olabilir, bazen sadece bir ebeveynle, ancak teyze ve amcalar, kuzenler, kardeşler ve eşler, ve gruplar, ve gruplar, ve gruplar, ve gruplar, Batılararası bir şekilde gelişme için doğmuş gibi görünürler, ancak bir tür sosyal çevrede çok sayıda sosyal gelişim için çok sayıda sosyal gelişim için çok fazla önem taşırlar.

Bu kültürler arası bakış bize ek desenlerin kültürel bağlamlarda anlaşılması gerektiğini hatırlatıyor. Bir kültürel çerçevede kaçınan ek olarak, başka bir kültürde adaptasyona dayalı bir bağımsızlık olabilir.İsviçre, bağımsızlık, karşılıklılık, duygusal ifade ve aile yapısı, tüm eklerin nasıl açıklandığını ve sağlıklı işleyişin ne kadar etkili olduğunu etkiler.

İleriye Geçiş: Kişisel Yol Haritasınızı İyileştirmek

İyi haber şu ki geçmiş deneyimlerinizin şu anda dikme zorunda olmadığı, çünkü bu şekilde kalmak zorunda değil ve bazı çabayla, ihtiyaçlarınızı tespit etmek ve iletişim kurmak için daha sağlıklı yollar oluşturmak için çalışabilirsiniz.

Başlangıç noktanızı girin

Mevcut kalıplarınızı dürüstçe değerlendirerek başlayın:

Özel ilişkilerinizde nasıl ortaya çıkar?
Ne çekmez veya geri çekilme davranışınızı tetikler?
En büyük korkularınız samimiyetle ilgili?
Hangi güçlü ve kaynaklar zaten sahip olduğunuz?
Geçmişte ne çalıştı, hatta kısmen?
Size hangi destek sistemleri mevcut?
Nasıl motive edilir ve bu motivasyonu artırabilirsiniz?

Anlamlı Hedefler

Değerlerinize uygun olan belirli, uygulanabilir hedefler oluşturun:

“Öylenilen güvenlik” sizin için kişisel olarak neye benzeyeceğini tanımlayın
Değişim yapmak veya geliştirmek istediğiniz belirli davranışları tanımlayın
Hem kısa vadeli (haftalar aylar) hem de uzun vadeli (yıllar) hedefler
Hedefler ölçülebilirdir, böylece ilerlemeyi takip edebilirsiniz
Hedefler zorlu ama gerçekçi bir şekilde başlangıç noktanızı verdi
Daha derin değerlerinize ve yaşam vizyonunıza doğru hedefler

Destek Ekibi Yapın

Kaçan ekten iyileşme nadiren izolasyonda olur. Yolculuğunuzu kimin destekleyebileceğini düşünün:

Profesyonel destek: Terapist, danışman veya antrenör eklenmede özelleştir
Romantik partner: Eğer uygulanabilir olursa, ek hakkında bilgi edinmek ve büyümenizi desteklemek için istekli biri
Güvenilen dostlar: teşvik ve hesap verebilir insanlar
Destek grupları: Diğerleri benzer zorluklar üzerinde çalışıyor
Eğitim kaynakları: Kitaplar, podcastler, online eks hakkında dersler
Ruhsal veya topluluk kaynakları: İnanç toplulukları, meditasyon grupları veya başka anlam kaynakları ve bağlantı

İlerlemeyi Takip Etmek ve Büyümeyi kutlamak

Düzenli olarak motivasyonu korumak ve gerekli stratejileri ayarlamak için ilerlemenizi değerlendirin:

Düşünce, duygular ve davranışlarda bir dergi belgesini tutun
Dikkat ve küçük zaferleri kutlayın, sadece büyük atılımlar değil
Periyodik hedeflerinizi gözden geçirin ve onları büyümeye dayalı olarak ayarlama
Süreç normal kısımları olarak geri dönüşler başarısızlıktan ziyade başarısızlıklar
Tanıdıkları değişiklikler hakkında başkalarına güvendiklerinden gelen geri bildirim
İlerlemenin her zaman lineer olmadığını fark edin –geçici regresyon büyümeyi yok etmiyor
Derin ingrained desenlere meydan okumak için gereken cesareti kabul edin

Sonuç: Güvenli Atalık'a Yönelik Yolculuğu Embracing

Bir şey kesin, bu gezegende bir kişi, ilişkiye geldiğinde hata yapmamış, ancak sağlıklı ortaklıklar, korkuya gitmesine izin verirseniz ve size teklif ettiği tüm hediyelere layık olduğuna inanıyor.

Intimacy korkusu, sizi sabote etmek ve kendinizi izole etmek için yol açan zihinsel bir sağlık bozukluğudur, ancak zaman ve sabır gerektirir ve profesyonel rehberlik ile, korkularınızı ve formunuzu başkalarıyla birlikte ele almayı öğrenebilirsiniz.Bu yolculuk cesaret gerektirir, kalıcılık ve kendini-dergileri, daha büyük bir kolaylık sağlar, daha değerli bir yaşam - çabayı değerli bir şekilde yapabilirsiniz.

Intimacy korkusu farklı bir kişi olmak veya tüm rahatsızlıkları kırılganlığa karşı çıkarmakla ilgili değildir. Aksine, bağlantı için kapasitenizi genişletmek, başkalarıyla nasıl ilişkili olduğunuzu ve bu kırılganlığı öğrenme riskinizi arttırmak, bazen rahatsız edici olsa da, sevinç ve büyüme kaynağı olabilir.

Erken deneyimlere cevap veren koruyucu mekanizmalar önemli bir amaç hizmet etti - yine de güvensiz hissettim duygusal ortamlara hayatta kalmanıza yardımcı oldu. Aynı mekanizmaların artık değişim için kapasitenizi sınırlandırabileceğini kabul ederken, siz de zor koşullara adapte oldunuz.

Bu yolculuğa devam ettikçe, destek arayışının güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflığa değil. terapi, güvenilir ilişkiler veya kendi kendine yönlendirilmiş öğrenme yoluyla, bu yolu yalnız geziye kaçırmanız gerekmez. yardım için ulaşmanın çok eylemi zorlayıcı desenler içinde ve başkalarına önemli bir şekilde izin vermek.

Kaçırmaktan kaçınarak, yaşamınızdaki yansımalarını ve değişim için kanıt temelli stratejileri uygulamanız, daha derin, daha tatmin edici ilişkiler geliştirebilirsiniz. yolculuk zor olabilir, ancak bir yaşam zenginine yol açar, yani, sevgi - her ikiniz de bize tamamen insan veren bir yaşam.

Sürekli Öğrenme için Ek Kaynaklar

Bağlarını derinleştirmek isteyenler için ve şifa yolculuklarına devam etmek için, sayısız kaynak mevcuttur:

Kitaplar: "Attached" by Amir Levine ve Rachel Heller, "Aşk için Telsiz" Stan Tatkin, "The Body Keeps the Score" by Bessel van der Kolk
Profesyonel organizasyonlar: The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Psikoterapi Ağer ve Amerikan Psikoloji Derneği Terapistlerin direktörleri
Online kaynaklar: The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Atalık Projesi Ek stiller hakkında kapsamlı eğitim malzemeleri sağlar
Araştırma veritabanı: PubMed ve Google Scholar, bilimsel literatüre ilgi duyanlar için mevcut ek araştırmalara erişim sağlamaktadır.
Atölyeler ve dersler: Birçok terapist ve organizasyon atölyeler, hem şahsen hem de online olarak

İyileştirmenin mümkün olduğunu unutmayın, değişim, uygulanabilir ve zengin, samimiyet korkusundan gelen bağlantıları hak ediyorsunuz. Bu kalıpları keşfetmek ve değişim için çalışmanız, kendi kendine olan bir cesaret eylemidir.