Intrusive düşünceler zihinsel sağlıklarının en yanlış yönlerinin biridir. Bu istenmeyen, intrusive düşünceler, gereksiz sıkıntılara, utançlara ve karışıklıklara yol açan yanlış fikirlere rağmen, insanların büyük çoğunluğunun yaşamlarında bulunması önemlidir.
Bu kapsamlı kılavuzda, başkalarının ne anlama geldiğini anlamak için en yaygın efsaneleri ayrıştıracağız, bu makale bizi bu zihinsel deneyimlerle ilgili ne anlatıyor ve onlara korkudan ziyade anlayışla nasıl yaklaşmalarını sağlayacak.Eğer kendinize deneyimleyelim ya da başkalarının ne zaman gittiğini daha iyi anlamak istemeye devam edeceğiz, bu makale kurgudan başka bir şekilde ayıracaktır.
Intrusive Düşünceler Nedir?
Mitlere dalmadan önce, aslında ne intrusive düşüncelerin gerçekte ne olduğunu belirlemek önemlidir. Intrusive düşünceler istenmeyen düşünceler, görüntüler, dürtüler veya davetsiz olarak aklınızda görünenleriz.Birçok form alabilir - Porting endişelerinden tamamen karakterden görünenleri kilitlemeyi unuturlar.
Bu düşünceler genellikle “stuck düşünceleri” olarak tanımlanır, bir kişinin değerleri, inançları veya bir kaygının kimosh'u ile gelme gibi görünüyor. “gösterici” düşüncesini oluşturan temel özellik, bir kişinin değerleri, inançları veya hissi ile istenmeyen ve tipik olarak çatışmaların olmasıdır.
Intrusive düşünceler, şüpheler, kirlenme korkuları, agresif veya şiddet görüntüleri, cinsel düşünceler, blasphemous veya dini kaygılar ve sağlıkla ilgili endişeler dahil olmak üzere geniş bir içerik alanı kaplayabilirler.
Mit 1: Intrusive Düşünceler Ruh Illness'in Bir İşareti
Belki de intrusive düşünceler hakkında en zararlı efsane onları otomatik olarak ciddi bir zihinsel sağlık durumunu gösterir. Bu yanlışlık, sayısız insanın sessizlikte acı çekmesine neden olur, düşüncelerinin temel olarak onlarla yanlış olduğunu düşünüyor.
Gerçeklik: Intrusive Düşünceler Neredeyse Evrenseldir
Araştırma dramatik bir şekilde farklı bir resim çiziyor. Global araştırma, insanların yüzde 94'ünün istenmeyen, intrusive düşünceleri, görüntüler ve / veya dürtüleri deneyimlediğini gösteriyor. Bu bulgu, katılımcıların çoklu ülkeler ve kıtalar arasında değerlendirilen kapsamlı bir uluslararası çalışmadan geliyor.
Araştırmalar, katılımcıların neredeyse% 93 -%6'sı - önceki üç ay boyunca en az bir saldırıyı deneyimledi. Bu çalışmalar, katılımcıların genel endişe veya ruminasyonlardan ziyade doğru rapor vermelerini sağlamak için titiz metodoloji ve kapsamlı bir röportaj eğitimi içeriyordu.
Bu düşünceleri deneyimleyen birçok insan zihinsel sağlık bozukluğuna sahip değildir. İntrusive düşüncelerin varlığı insan bilişinin normal bir parçasıdır. Obsesif-Compulsive Bozukluk gibi klinik koşulları ayırt eder (OCD) tipik intrusive düşüncelerden kaynaklanmaktadır, ancak bir kişi nasıl yorumlanır ve onlara cevap verir.
Intrusive Düşünceler Klinikler Klinik Olarak Oldu
İntrusive düşünceleri normal olsa da, zihinsel sağlık koşulları ile ilişkilendirilebilirler. Obsesif-Compulsive Bozukluk, küresel nüfusun% 1 ila 3'ünü etkiler ve intrusive düşüncelerle karakterize edilir, saptatlar olarak bilinen ve tekrarlanan eylemlerle veya yoldaşlar olarak tanımlanırlar.
Intrusive düşünceler de episodik hafıza ile ilişkili olabilir, istenmeyen endişeler veya OCD'den gelen anılar, post-traumatic stres bozukluğu (PTSD), diğer kaygı bozuklukları, yeme bozuklukları veya psikoz. Ancak, bu koşulların en önemli ayrımı, intrusive düşüncelerin klinik bir ciddiyet seviyesine ulaşmasıdır.
Bir balkondan atlamak hakkında düşünülmüş olan çoğu insan kendilerini genel popülasyonda meydana gelen garip veya aptalca bir şey olduğunu söyleyebilir, ancak OCD’li bir kişi intihar ettikleri anlamına gelir. OCD hastalar bu düşünceleri daha sık deneyimliyor ve kendileri de genel popülasyonda meydana gelen düşüncelerden rahatsız görünüyor.
Efsane 2: Themrusive Düşünceler Yasası Olan Herkes
Bu efsanenin, insanları utanç ve yargı korkusu nedeniyle yardım istemelerine neden olan korkudur.
Düşünce ve Eylemler Hakkında Gerçek
Gerçek şu ki, intrusive düşünceler davranış tahmin etmiyor. istenmeyen intrusive düşünceleri deneyimleyen insanlar, onların zihninde resmedebilecek eylemleri taahhüt ettiklerinden korkuyorlar, ancak bu korku şaşırtıcı olmayan düşüncelere sahip olan kişilerin büyük çoğunluğu asla onlara hareket etmiyor.
Aslında, intrusive düşüncelerin neden olduğu sıkıntı genellikle kişinin ne kadar yaptığını kanıtlıyor Değil değil değil değil değil değil değil Birçoğu, insanların daha fazla intrusive düşünceleri deneyimine sahip olduğu olumsuz ve rahatsız edici düşünceleri deneyimliyor, ancak çoğu insan için onları kolayca reddedebilir. Çoğu insan için, intrusive düşünceler “fleeting troubleance” dir.
Bu tür düşüncelerin varlığı bir kişinin karakterini, niyetlerini veya arzularını yansıtmaz. Araştırma, insanların neden bu kadar rahatsız edici düşünceleri olduğunu sürekli olarak göstermiştir.
Yüksek Place Phenomenon'u Anlayın
Mükemmel bir örnek, sualtı fikrinin tarihi ile katılımcıların arasında bile, en azından bir kez üst bir yerden atılması veya hayal etme çağrısı olduğunu buldu. A 2011 study found that even between participants with no history of suicidal ideation, over 50% have experienced an a agresif intrusive thought is the high place fenomen, aniurg thought to at the high place intrusive thought, ani attempt.
Bu, potansiyel olarak zararlı eylemler hakkında intrusive düşüncelerin, kendilerine zarar vermek için arzu olmayan insanlar arasında bile inanılmaz derecede yaygındır. düşünceler sadece insan bilişinin bir göstergesidir, tahmin edici bir davranış değildir.
Mit 3: İntrusive Düşünceler Her Zaman Violent veya Disturbing
İnsanlar intrusive düşüncelerine gelince, genellikle en rahatsız edici içerik hayal ederler - şiddet, cinsel veya blaspheli görüntüler.Bu tür intrusive düşünceler kesinlikle var ve özellikle sıkıntı çekebilirler, sadece intrusive düşünce deneyiminin bir kısmını temsil ederler.
Intrusive Düşüncelerin Full Spectrum
Saldırılardan kuşkulanan en yaygın bildirilen intrusive düşünceleri kategorisiydi, ancak repuign inpostlar (örneğin, cinsel, blasphemous, vs.) en yaygın olarak bildirilen bu bulgu, intrusive düşüncelerin öncelikle doğada rahatsız edici olduğu yaygın algıydı.
Intrusive düşünceler, üniversite öğrencilerinin örneklerinden biri tarafından bildirilen günlük endişe ve endişeler içerebilir. yetişkinlerin yüzde 98'i hastalık hakkında endişe verici bir endişe verici ya da fiziksel semptomlar hakkında gözlemlenebilir.
İntrusive düşüncelerin ortak kategorileri, önemli görevlerin, kirlenme kaygılarının, güvenlik, simetri ve düzen hakkındaki düşüncelerle ilgili endişelerin ve günlük yaşam hakkında genel kaygılar olduğunu içerir. Bazı intrusive düşünceler gerçekten de doğada şiddetli, cinsel veya blasphemous olsa da, birçok kişi onları deneyimleyen kişiye daha az sıkıntı yoktur.
Kültür ve Bireysel Variations
Bir çalışma, intrusive düşüncelerin içeriği kültürün bağlı olarak değişebilir ve bu blasphemous düşüncelerin kadınlarda erkeklerden daha yaygın olabileceğini göstermektedir.Bu, intrusive düşüncelerin kültürel bağlam, kişisel deneyimler ve bireysel koşullar tarafından etkilendiğini vurgulamaktadır.Bir kişi başka kişinin deneyimlerinden önemli ölçüde farklı bulur.
Mit 4: Sadece "Düşün" intrusive Düşüncelerin Yolunu Çıkarabilirsiniz
Eh-ilişki dostlar ve aile üyeleri genellikle insanların "bu konuda düşünülmesi" veya "sadece olumlu düşünceler" düşünmesi gerektiğini önerir, ancak yardım etmek için tasarlanmış olsa da, sadece etkisiz düşünceler daha kötü hale gelebilir.
Düşünce Paradosu Suppression
İntrusive düşünceleri sık sık sık bu aynı düşünceleri daha yoğun ve kalıcı hale getirmek için teşvik etmeye çalışın. Bu fenomen, "rebound effect" veya "tpress paradoksu" olarak bilinen, psikolojik araştırmalarda iyi niyetli olmuştur.
Düşünce baskı (veya başka bir düşünce yasaklamaya çalışır) bir boks etkisine sahip olma eğilimindedir: Onları nasıl zorlamaya çalışsanız, bilincinize geri dönmelerini sağlamaya devam ederler.
Bu şekilde düşünün: Birisi size “ pembe bir fil hakkında düşünmüyorsa” diye bir şey aklınızda hemen popslar? Bir düşünceye bastırmaya çalışmak, bunun hakkında ne düşündüğünüzü izlemek için sizi gerektirir, bu ironik olarak bilincinizde aktif olarak tutar.
Aslında Ne Çalışır: Kabul ve Anlamak
İntrusive düşünceleri yönetmek için etkili stratejiler genellikle baskı yapmaktan ziyade kabul etmeyi içerir. Klinik kaygının varlığıyla meydana gelen ve bu düşüncelerin uygulama şekli değildir. Klinik kaygı ile bireyler, intrusive düşünceleri kötü, ahlaksız veya tehlikeli olarak yargılamak daha olasıdır.
Klinik kaygısız insanlar, bu düşünceleri dış-karacter gibi reddetmek ve günlerine devam etmek için daha uygun bir şekilde ifade etmek için daha fazla çaba sarf ederler.Intrusive thoughts as mental noise rather than anlamlı mesajlar is a key component of managing them effective.
Bilişsel davranışsal terapi, insanların intrusive düşünceleri yönetmelerine yardımcı olmak için genellikle başarılı olan bir stratejidir. Süreç, bazı genel düşünce kalıplarınızı değiştirmenize yardımcı olabilir, bu düşünceleri meydana geldiğinde daha iyi yönetmenizi sağlar ve frekansı daha az olabilir.
Mit 5: Intrusive Düşünceler Bazı Bireyler için eşsiz
Bazı insanlar sadece belirli bireyler türlerine inanıyor - özellikle kişilik özellikleri, arka planları veya varsayımları ile - deneyimsiz düşünceler. Bu efsane onları deneyimleyenler için bir izolasyon ve diğerlik hissi yaratabilir.
Evrensel İnsan Deneyimi
Araştırma açıktır: intrusive düşünceler evrensel bir insan deneyimidir. Çoğu bilişsel anlayış için yaklaşım ve obsesif-kompulsive bozukluk, neredeyse herkesin zaman zaman zaman zaman istenmeyen deneyimlerden, görüntülerden ve dürtülerden gelen varsayımlara geri dönmektedir.
Psikolog Stanley Rachman sağlıklı kolej öğrencilerine bir anket sundu ve neredeyse her şeyin bu düşünceleri cinsel şiddet, cinsel ceza, “doğal” seks eylemleri, acı verici cinsel uygulamalar, blasphemous veya obscene görüntülerine, insanlara ya da çocuklara yakınlarına, şiddete karşı şiddet ve çocuklara karşı şiddet duyduklarını ve küfürsüzlüğe karşı verdiklerini söyledi.
Bu çığır açan araştırma, en rahatsız edici düşünce türlerinin bile sağlıklı, iyi niyetli bireylerde meydana geldiğini göstermiştir.Intrusive düşünceler, sağlıklı bireylerde bile yaygın olarak görülüyor, bu zihinsel deneyimlerin normal insan tanımasının bir parçası olduğunu yeniden ortaya koyuyor.
Cross-Cultural Del
Veriler, UITs deneyimi ile ilgili sitelerdeki farklılıklardan çok daha fazla benzerlik göstermektedir, ki bu, batılı/gelmiş ülkelerin ötesindeki on bilişsel teorinin geniş bir uzantısını destekler. Altı kıta ve on üç ülke arasında yapılan çalışmalar, intrusive düşüncelerin yaygın ve doğasında oldukça tutarlı desenler buldu.
Bu kültürler arası tutarlılık, insan zihninin her kesiminden insanları etkileyen temel bir özellik, yaş, cinsiyet, kültür veya arka plan.
Efsane 6: Intrusive Düşünceler Hakkında Konuşuyor Daha Kötüye
Bazı düşüncelerle ilgili deneyim sahibi olan birçok insan onları başkalarıyla tartışmaya isteksizdir, düşünceleri sözlüleştirmek bir şekilde onları daha gerçek, daha güçlü veya daha muhtemel bir şekilde ortaya çıkaracaktır. Bu inanç, birçok insanın sessizliğe acı çekmesini sağlar.
Tartışma Değeri
Gerçekte, intrusive düşünceler hakkında konuşmak önemli bir rahatlama sağlayabilir ve genellikle etkili bir tedavinin önemli bir bileşenidir. OCD ile insanlar, yargılarından ve sorumluları hakkında sağlık hizmetleri sağlayıcılarını anlatamaz, ancak bu sessizlik tanı ve tedaviyi geciktirebilir.
Zihinsel bir sağlık profesyoneli, güvenilir bir arkadaş veya destek grubu ile ilgili düşünceler tartışmak, bireyleri deneyimlerinde yalnız olmadıklarını anlamalarına yardımcı olabilir. OCD ile insanlar ve ilgili sorunlar herkes gibi çok fazla, ve bu ortak özelliği tanımaya yardımcı olabilir ki, çoğu zaman intrusive düşüncelere eşlik edebilir.
Endişe ve hoşgörüsüzlük-Rekeşif Bozuklukların varlığında, intrusive düşünceler özellikle baskı altında kalmamalıdır, ancak bunun yerine, bu saldırılarla etkili bir şekilde ele alınabilmeleri gerekir.Bu, bilişsel-Behavioral Terapi (CBT) ve Exposure ve Önleme Yanıtı (ERP) ile sistematik olarak nasıl temasa geçileceğini öğrenmek için, bireyler bu intrusive düşüncelerle nasıl iletişim kurabileceklerdir.
Sessizliği bozmak
İnsanlar deneyimlerini intrusive düşüncelerle paylaşırken, başkalarının benzer deneyimleri olduğunu keşfederler. Bu normalleşme, düşüncelerle ilişkili sıkıntıları azaltmak için inanılmaz derecede güçlü olabilir. intrusive thought are understand, that they don't thinking.
Endişe bozuklukları konusunda uzman olan zihinsel sağlık profesyonelleri ve OCD, intrusive düşüncelerde iyi geri dönüyor ve şok veya yargılayıcı olmayacak. Sahip olduğunuz özel düşünceleri paylaşmak yardımcı olabilirken, ayrıntılı olarak konuşmasanız bile, bir terapist hala yardımcı olabilir.
Mit 7: Intrusive Düşünceler Gerçek Kendin Bir Yansıt
Belki de intrusive düşünceleri yaşayanların en üzücü efsanesi, bu düşüncelerin karakteri, arzuları veya değerleri hakkında gerçek bir şey ortaya koyduğuna dair inançtır. Bu yanlışlık, derin utançlara, özne-dovt'a ve ahlaki sıkıntılara yol açabilir.
Ego-Dystonik Düşünceleri Anlamak
OCD'nin saplantıları, OCD'li insanlar tarafından rahatsız edilen ve sorumlu düşüncelerin gerçekleştirilmesine karar vermemektedir.
Gerçekten de, intrusive düşüncelerin sıkıntıya neden olduğuna dair kanıtları, bir kişinin gerçek arzularını veya değerlerini yansıtmadıklarını kanıtlıyor. Birisi gerçekten şiddetli veya uygunsuz bir düşünce üzerinde hareket etmekle ilgilenseydi, bunu rahatsız etmeyeceklerdi - bunun çekici olduğunu bulacaklardı.
İstenmeyen düşüncelere sahip insanlar da düşünceler hakkında korkunç bir şey ifade ettiğinden korkuyorlar. Bu korku anlaşılabilir ama temelsiz düşünceler zihinsel gürültü, kim olduğunuz veya istediğiniz hakkında anlamlı mesajlar değil.
Unwanted Düşüncelerin Doğası
Intrusive düşünceler genellikle bir kişiye en çok önem veren şeyler üzerinde yoğunlaşır. Çocukların güvenliğini derinden değer alan biri, çocuklara zarar vermekle ilgili düşüncelere sahip olabilir. derinden dindar olan biri, blasphemous intrusive düşüncelerine sahip olabilir.
Bu model ortaya çıkıyor çünkü zihin en önemli ve en tehdit edici bulduğumuz şeyleri düzeltmeye eğilimlidir. Düşünceler arzu edilmez - korkularımızı temsil ediyorlar, istediğimiz şey değil. Bu ayrımı anlamanın, intrusive düşüncelerle ilişkili sıkıntıları azaltmanın önemli olduğunu anlamalıyız.
Efsane 8: Sağlıklı Düşüncelerin Sağlıklı Olması Gereken Şeyleri Söylemelisiniz
Birçok insan zihinsel sağlık, birin düşünceleri üzerinde tam kontrol sahibi olmanın ve amacın tamamen rahatsız edici düşünceler ortadan kaldırması gerektiğine inanıyor. Bu inanç, rahatsız edici düşünceler onları durdurmak için çaba sarf etmeye rağmen bir başarısızlık hissi yaratabilir.
Zihinsel Sağlık Hedeflerini Yeniden Tanımlamak
Gerçek şu ki, zihinsel sağlık, intrusive düşünceleri ortadan kaldırmakla ilgili değil, onlara nasıl tepki verdiğimizi değiştirmekle ilgilidir. Bu düşüncelerin şiddetli olup olmayacağını nasıl belirleyebilir, saptatabilir veya tedavi gerektirir.
Fark, düşüncelerin nasıl deneyimlendiğini ve cevap verdiklerini yalanlar. OCD'ye yüksek sıkıntı seviyesine neden olduğunda, sık sık sık tekrarlanır ve bir suçlama yapmadan reddedilmeyi imkansız hissedin. Hedef asla rahatsız edici düşüncelere sahip değildir, ancak zorlaşamaz veya zorlayıcı cevaplara sahip olamaz.
Sadece birkaç hafta boyunca kabul tabanlı yaklaşımlar uygulayan herkes için, istenmeyen intrusive düşüncelerin frekansı ve yoğunluğunda azalma görecekleri mükemmel bir şans vardır. Hedefin frekansı ve yoğunlukta azaldığını fark edin.
Cevapın Rolü, Yok Edilmedi
Exposure ve yanıt önleme terapisi (ERP), belirli bir CBT türü, etkili bir şekilde hesaplamak için azaltılabilir. ERP ile insanlar onları sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık tedavilerine engel olan durumlar için zaman harcarlar.
Etkili tedavinin odağı, düşünceleri kontrol etmek veya ortadan kaldırmak değildir, ancak bu düşüncelerle ilişkisini değiştirmektir. Bu, konsülatif davranışlara maruz kalmadan intrusive düşüncelerin rahatsızlıklarını tolere etmek için öğrenmeyi içerir, baskıları veya diğer kötüleştirici polis stratejileri.
Zihinsel sağlık profesyonelleri, amaç, intrusive düşüncelerin varlığına rağmen tam, anlamlı bir yaşam yaşamak olduğunu, düşüncesiz bir varlığı elde etmek için değil. Bu perspektifte değişim, düşüncelerini kontrol etmek için mücadele edenler için özgürleşebilir.
Ek Mitler ve Misconceptions
Mit: Intrusive Düşünceler Sadece Genç İnsanları Etkiliyor
40 yaşın altındaki Yetişkinler, intrusive düşünceler tarafından en çok etkilenen gibi görünüyor.Bu yaş aralığındaki bireyler bu düşüncelerle başa çıkma konusunda daha az deneyimli olma eğilimindedir ve bunların ortaya çıkardığı stres ve olumsuz etki. Ancak, bu, diğer yaş grupları etkilemez.
Orta yetişkinliktekiler (40-60) OCD'nin en yüksek prevala sahipler ve bu nedenle intrusive düşüncelerle ilişkili kaygı ve olumsuz duygulara karşı en hassas görünüyorlar. Orta yetişkinler eşsiz bir pozisyondadır, çünkü erken ve geç yetişkinliğin stresleriyle mücadele etmek zorundalar.
Intrusive düşünceler herhangi bir yaşta meydana gelebilir ve farklı yaşam aşamaları, onları yönetmek için farklı intrusive düşünceleri veya farklı zorluklar getirebilir.
Mit: Intrusive Düşünceler “Pure O” OCD’ye sahip olduğunuz anlamına gelir
Bazı insanlar, açık fiziksel yoldaşlar olmadan intrusive düşüncelerin “Pure O” (muhtemelen saptat) OCD’ye sahip çoğu insan kendilerini OCD’ye sahip olarak tespit etmedi, çünkü OCD’nin klasik belirtilerine sahip değiller.
Ancak, fiziksel yoldaşların açık olmadığı zaman bile, OCD'li insanlar zihinsel yoldaşlara veya diğer ince davranışlarda bulundukları gibi, yerleşik olduğumuz gibi, oCD'li insanların büyük çoğunluğu OCD'ye sahip değildir.
Mit: İlaç Intrusive Düşünceler için Sadece Tedavidir
Bazı insanlar için ilaç yararlı olsa da, özellikle OCD veya kaygı bozuklukları olan kişiler, OCD dahil olmak üzere tek tedavi seçeneği değildir. CBT çok sayıda insan için "altı standart" olarak kabul edilir. CBT, OCD dahil olmak üzere özel zihinsel bozuklukların eşsiz özelliklerini tedavi etmek için en iyi şekilde çalışır.
Birçok kişi terapi yoluyla önemli bir rahatlama bulur, özellikle bilişsel-behavioral terapi ve maruziyet ve tepki önleme.En etkili yaklaşım genellikle tedavinin bir kombinasyonunu içerir ve uygun olduğunda, ilaç, bireysel ihtiyaç ve koşullara uygun olarak.
Farkı anlamak: Normal İntrusive Düşünceler vs. Klinik Endişeler
Bu intrusive düşünceleri çok yaygındır, profesyonel yardım garanti eden bir klinik endişeyi işaret edebilecekleri zaman nasıl söyleyebilirsiniz? Bu ayrım, destek ararken bilmek önemlidir.
Klinik-Level Intrusive Düşüncelerin Özellikleri
Klinik intrusive düşünceler değerleriniz veya kimlikinizle çatışmaktadır (ego-dystonic), onları rahatsız etmek yerine döngülerde tekrarlanır, ezici kaygı veya utanç tetikler ve onları nötrize etmek için harekete geçmeye mecbur kalırsınız.
OCD'nin teşhis edilmesi için, semptomlar günlük hayatı önemli ölçüde bozmalı, günde en az bir saat - ve çalışma, ilişkileri veya diğer önemli çalışma alanlarını etkiler.
Obsessions and comhoppers zaman alıcıdır (örneğin, günde bir saatten fazla), önemli duygusal sıkıntıya veya sosyal etkileşimler gibi bir kişinin günlük faaliyetlerine önemli ölçüde müdahale eder.
Seek Profesyonel Yardımı
Zihinsel bir sağlık profesyoneline bakın, istenmeyen düşüncelerin günlük hayatınızı bozmaya başlıyorsa, özellikle de çalışma yeteneğinizi veya zevk aldığınız şeyleri yapma yeteneğinizi engelleyebiliyorlar. Ancak, intrusive düşünceleri önemli bir şekilde hayatınızı etkilemezse bile, birisinin yardım almasının hala görebilirsin.
Destek arayışına girmeden önce ciddi bir şekilde debiliteye kadar beklemek zorunda değildir. Erken müdahale, daha ciddi endişelere dayalı düşünceler geliştirmeyi engelleyebilir ve onları etkili bir şekilde yönetmek için değerli araçlar sağlayabilir.
Önemli sıkıntıya neden olan intrusive düşünceler yaşıyorsanız, günlük çalışmanıza müdahale edin, önemli aktivitelerden veya durumlardan kaçınmanıza veya endişe bozuklukları veya OCD uzmanlarından oluşan zihinsel sağlık profesyoneline danışmanlık yapmanız gerekir.
Intrusive Düşünceler için Tedavi Yaklaşımları
İntrusive düşünceleri klinik bir seviyeye ulaştı veya onları yönetmek için sadece destek isteyenler için, birkaç kanıt tabanlı tedavi yaklaşımı mevcuttur.
Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT)
CBT, insanların olumsuz düşünceler sorgulamalarını, duygularını ve eylemlerini nasıl etkilediğini ve kendi kendini gerçekleştirme davranışlarının modellerini değiştirmelerini sağlar.Intrusive thoughts, CBT bireylerin düşüncelerin sadece düşüncelerin olduğunu kabul etmelerine yardımcı olur - onlara verdiğimiz sürece doğal anlam veya güç sahibi olmalarına yardımcı olur.
CBT, bilişsel bozulmaları tanımlama, ikna edici düşünceler hakkında zorlu inançlara ve onlara cevap vermenin daha uyarlayıcı yollarını öğretir. Bu, kategorize edildiğinde, kişiselleştirme veya intrusive düşüncelerin neden olduğu sıkıntıları basitleştirmeyi öğrenmeyi içerir.
Exposure and Response Prevention (ERP)
ERP OCD için altın standart tedavi olarak kabul edilir ve intrusive düşünceleri yönetmek için son derece etkili olabilir. Yaklaşım, kendinizi, zor davranışlar veya zihinsel ritüellere karşı koymaya çalışırken durumlara veya düşüncelere yavaş yavaş maruz bırakabilir.
Bu tedaviler hem frekans hem de intrusive düşüncelerin gücü azaltacaktır. birlikte, CBT ve ERP, intrusive düşünceleri, yanlış değerlendirmeler, duygusal aktivasyon / yorumcular ve koulsif davranışlar arasındaki döngüyü tersine çevirebilir.
ERP başlangıçta zor hissedebilirken, beyinin rahatsız edici düşüncelerin korkutan sonuçları aslında gerçekleşmediğini ve onlarla ilişkili kaygıların, hesaplamaların zaman içinde hesaplamalara gerek kalmadan doğal olarak azaltılabileceğini öğrenir.
Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT)
Kabul ve Komünite Terapisi, intrusive düşünceleri yönetmek için yararlı olabilecek başka bir yaklaşımdır. ACT, onlarla savaşmak yerine düşüncelerini ve duygularını kabul etmeye odaklanırken, bir değerle bu yaklaşımın uyum sağladığı eylemlere odaklanırken, bu yaklaşım psikolojik esneklik öğretir - hala anlamlı aktivitelerle ilgili zor düşünceler ve duygularla mevcut olma yeteneği.
ACT, istenmeyen düşünceleri kontrol etmeye veya ortadan kaldırmaya çalıştığını ve rahatsızlık deneyimlemeye istekliliğin paradoksal olarak acı çekmesini sağladığını vurgulamaktadır. Hedef, intrusive düşüncelerin varlığında bile zengin, anlamlı bir yaşam yaşamaktır.
İlaç ilaçları
ABD'de mevcut olan eroetine (Prozac), Sertraline (Zoloft), oCD için etkili olan bir SRI (Lexapro), fluvoxamin (Luvox) ve Paroxetine (Paxil) Clomipramine (Anafranil) depresyona tedavi etmek için kullanılanlardan daha yüksek.
İlaçlar özellikle OCD, kaygı bozuklukları veya depresyon ile ilişkili olduğunda yardımcı olabilir. Bununla birlikte, ilaç genellikle bir standalone tedavisi olarak kullanılan tedavi ile birlikte en etkilidir.
Intrusive Düşünceler Yönetimi için Pratik Stratejiler
Zihinsel bir sağlık profesyoneliyle çalışmak veya olmasın, intrusive düşünceleri daha etkili bir şekilde yönetmek için kullanabileceğiniz pratik stratejiler var.
Uygulama -
Bu yaklaşım, bazen "trusive düşünceye" veya "onlara izin vermek" olarak adlandırılan, bunu ikna etmeden veya bastırmaya çalışan bir düşünceye izin verirken devam edin.
Bulutlar gibi intrusive düşünceleri, zihninizin gökyüzünden geçerken düşünün. Onları ele geçirmeden veya onları zorlamaya çalışmadan fark edebilirsiniz.Onlara dikkat ve bağlılıkla beslemezlerse doğal olarak geçecekler.
Tartışma: Challenge Misinterpretations
Bu, yanlış düşüncelere zarar veren yanlışları tanımayı ve meydan okumayı öğrenin. Common yanlış yorumlar, düşünceye sahip olmanın, bu düşüncelerin zarar vermesine veya tüm düşüncelerinizi kontrol edebilmeniz anlamına geldiğini düşünüyor.
Bu yorumları kendiniz fark ettiğinizde, nazikçe gerçekleri kendinize hatırlatın: düşünceler sadece düşüncelerdir, davranışları tahmin etmiyorlar ve herkes bazen istenmeyen düşüncelere sahiptir.
Genel Stres ve Anksiyete Azaltılması
Intrusive düşünceler genellikle stres veya kaygı tarafından tetiklenir. Ayrıca hormon değişimleri gibi biyolojik faktörler tarafından getirilen kısa vadeli bir problem olabilir. genel stresi yönetmek ve endişelerin frekansı ve yoğunluğunu azaltmak için adımlar atabilir.
Yeterli iyi kaliteli uyku, sağlıklı yiyecekler yemek, egzersiz yapmak ve başkalarıyla zaman geçirmek genel zihinsel ve fiziksel sağlığı geliştirmek için yardımcı olabilir. meditasyon, yoga, görselleştirme ve masaj gibi sağlık teknikleri kullanarak stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Kendini Yeniden Geliştirin
Birçok insan sert öz-hakküm ve eleştiri ile intrusive düşüncelere cevap verir.Kendi kendini kınayan - iyi bir arkadaş sunacağın aynı nezaketle kendinizi tedavi edin - intrusive düşüncelerle ilişkili sıkıntıları önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
Unutmayın ki, intrusive düşüncelerin sizi kötü bir insan yapmaz. Size benzer düşünceler etrafında milyonlarca insan aynı zamanda merhamet ve anlayış hak eder, yargı ve utanç hak eder.
Eğitimin ve Farkındalıknın Önemi
İntrusive düşünceleri çevreleyen efsanelerle savaşmak için en güçlü araçlardan biri eğitim ve farkındalıktır. daha fazla insan intrusive düşüncelerin yaygınlığı ve doğası hakkında anlamaktadır, daha az stigma ve utanç onları çevreleyecek.
Ortalama olarak, doğru bir OCD tanısı almak için bir birey için 7 yıldan fazla sürer. halkın 2⁄3'ü OCD'yi doğru bir şekilde tanımlayamaz. Bu farkındalık eksikliği gecikmiş tedavi ve gereksiz acı çekmelere katkıda bulunur.
İntrusive düşünceler hakkında doğru bilgi paylaşarak, onları deneyimleyenler için daha destekleyici bir ortam yaratmaya yardımcı olabiliriz.Bu, intrusive düşüncelerin ortak olduğunu anlamak, karakter veya arzuları yansıtmadıklarını, davranışları tahmin etmediklerini ve bu etkili tedavilerin mevcut olmadığını anlamayı içerir.
Daha fazla Bilgi Kaynakları
Intrusive düşünceler ve OCD hakkında daha fazla bilgi edinmekle ilgileniyorsanız, birçok saygın kuruluş değerli kaynaklar sağlar:
- The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The International OCD Foundation OCD hakkında kapsamlı bilgi sunar, intrusive düşünceler ve tedavi seçenekleri, OCD uzmanlarının bir dizi ile birlikte.
- The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon Derneği Intrusive düşünceler ve kanıt temelli tedaviler hakkında bilgi de dahil olmak üzere kaygı bozukluklarına kaynaklar sağlar.
- The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü OCD ve kaygı bozuklukları da dahil olmak üzere zihinsel sağlık koşulları hakkında bilimsel olarak tabanlı bilgi sunar.
- The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Amerikan Psikoloji Derneği kalifiye zihinsel sağlık profesyonellerini bulmak ve çeşitli tedavi yaklaşımlarını anlamak hakkında bilgi sağlar.
- Psikoloji Bugün Psikoloji OCD ve kaygı bozukluklarında uzman olan zihinsel sağlık profesyonellerini nerede araabileceğiniz bir terapist rehberi sunar.
İleriye Geçiş: Intrusive Düşüncelere Bir Duygu Yaklaşımı
İntrusive düşünceleri hakkındaki gerçeği anlamak derinden özgürleştirebilir. Bu düşüncelerin zihinsel hastalıkların işaretinden ziyade ortak bir insan deneyimi olduğunu bildiğimizde, ahlaki başarısız veya tehlikeli arzular, onları korku ve utançtan ziyade merak ve merhametle yaklaşabiliriz.
Hatırlamak için anahtar mesajlar:
- Intrusive düşünceler insanların büyük çoğunluğu tarafından deneyimlenir - yalnız değilsiniz.
- İntrusive düşüncelerine sahip olmak, onlara hareket edeceğiniz anlamına gelmez veya onlara hareket etmek istersiniz.
- Intrusive düşünceler gerçek karakterinizi, değerlerini veya arzularınızı yansıtmaz.
- Baskıya veya ortadan kaldırmaya çalışmak genellikle onları daha kötü hale getirir.
- Hedef, intrusive düşünceleri ortadan kaldırmak değil, onlara nasıl yanıt verdiğinizi değiştirmektir.
- Etkili, kanıt temelli tedaviler, intrusive düşünceleri önemli bir sıkıntıya neden olanlar için mevcuttur.
- kalifiye profesyonellerle ilgili intrusive düşünceler hakkında konuşmak rahatlama ve destek sağlayabilir.
Bu zihinsel olayların insan bilişinin normal bir parçası olduğunu unutmayın. mesajları, tahminleri veya kim olduğunuzun yansımaları değildir. Sadece düşüncelerin - herkesin farklı derecelerle deneyimlediği gürültüyü unutmayın.
Eğer intrusive düşünceler size önemli bir sıkıntı veya günlük hayatınızla müdahale etmek için neden oluyorsa, kaygı bozuklukları veya OCD'de uzman olan zihinsel sağlık profesyonellerine ulaşmak rahatlamak rahatlamak için önemli bir adım olabilir. Tedavi işe yarar ve tek başına mücadele etmek zorunda değilsiniz.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
İntrusive düşünceleri çevreleyen efsaneleri tartışma, stigma'yı azaltmak, anlayış geliştirmek ve insanlara ihtiyaç duyduklarında yardım istemek için teşvik etmek önemlidir. Araştırma açık: intrusive düşünceler, zihinsel hastalık belirtisi değildir, ahlaki başarısız veya tehlikeli bir niyet.
Intrusive düşüncelerin yaygın olduğunu anlayarak, davranışları tahmin etmediklerini, sadece şiddet veya rahatsız edici içeriklerin ötesinde birçok formda geldiğini ve bu baskının işe yaramadığını, bu zihinsel deneyimleri daha net ve merhametle yaklaşabileceğini anlayabiliriz.
Kendinizi sorgulayıcı düşünceler deneyimle ya da yapan birini daha iyi desteklemek istiyorsanız, efsanelerden ziyade gerçekleri anlamak daha merhametli ve bilgilendirilmiş bir yaklaşıma yönelik ilk adımdır. Uygun eğitim, destek ve gerektiğinde, profesyonel tedavi, insanlar etkili ve tam olarak yaşamayı öğrenebilirler.
İntrusive düşüncelerin sizi kırık, tehlikeli veya anormal yapmaz olduğunu unutmayın.İnsan deneyiminin tüm yönleri gibi, intrusive düşünceler anlaşılabilir, yönetilebilir ve sağlıklı, dengeli bir yaşamla bütünleştirilebilir.