Intrusive Düşünceleri Anlamak: Tanımlama ve Yönetim için Kapsamlı Bir Kılavuz

Intrusive düşünceler, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen insan psikolojisinin henüz yanlış anlaşılmış bir yönüdür. Bu istenmeyen, involuntary düşünceler, özellikle bireyler yaşadıkları veya neden deneyimledikleri konusunda önemli bir sıkıntı ve karışıklık yaratabilirler. Araştırma, insanların yüzde 94'ünün istenmeyen, intrusive düşünceleri, görüntüler ve/veya dürtüleri etkilediğini gösteriyor, onları çoğu durumda zihinsel bir hastalık belirtisinden ziyade neredeyse evrensel bir insan deneyimi haline getiriyor.

İntrusive düşüncelerin doğasını anlamak, işaretlerini tanımak ve etkili yönetim stratejilerini öğrenmek onları deneyimleyenler için yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir. Bu kapsamlı kılavuz, kanıt temelli tedavi yaklaşımları hakkında bilmeniz gereken her şeyi araştırıyor.

Intrusive Düşünceler Nedir?

Intrusive düşünceler genellikle düşünceler olarak tanımlanır, görüntüler veya uyarı olmadan zihnin içine girilmesini teşvik eder ve genellikle rahatsız edici veya sıkıntı çekeriz. Bilinçli düşüncelerden farklı olarak, intrusive düşünceler aniden ortaya çıkar ve kaçınılmaz olarak, bizi beklenmedik veya istenmeyen içerikleriyle korumayı engeller.

Obsessions intrusive and tekrarlayan düşüncelere, kontrol etmeye zor olan zihinsel görüntülere veya zihinsel görüntülere atıfta bulunur.Intrusive düşünceleri genellikle obsive-compulsive (OCD), geniş bir zihinsel sağlık koşulları ve sağlıklı bireylerde de meydana gelir.

Intrusive Düşüncelerin Evrensel Doğası

İntrusive düşünceler hakkındaki en önemli gerçeklerden biri, genel popülasyonda yaygınlığıdır. Araştırmacılar, insanların yüzde 94.3'ünün son üç ay boyunca en az bir tür istenmeyen olduğunu söylediler. Bu, intrusive düşüncelerin nadir olduğunu veya ciddi zihinsel hastalığı işaret ettiğini iddia ediyor.

Sorunaire çalışmaları, intrusive olmayan katılımcıların% 74 oranında (Langlois, Freeston, & Ladouceur, 2000a), 88 (Salkovskis & Harrison, 1984) ve% 99 (Belloch et al. 2004) Bu istatistikler, normal insan tanımanın bir parçası olduğunu göstermektedir.

Ortak Temalar ve İçerik

Intrusive düşünceleri çeşitli temalar ve konular arasında ortaya çıkabilir, genellikle bir kişinin değerlerine karşı özellikle rahatsız edici veya aksine hissettiğiniz konulara odaklanır: Common categories şunları içerir:

  • Violent veya agresif düşünceler: Unwanted görüntüler veya başkalarına zarar vermekle ilgili olarak, bu düşüncelere karşı hareket etme arzusuna rağmen
  • Cinsel içerik: Birinin değerleri ile çatışmanın bir değerleri veya senaryoları içeren tabu konuları veya senaryoları içeren dürüst veya istenmeyen cinsel düşünceler
  • Kendini veya başkalarına zarar vermekten korkmak: Persistent yanlışlıkla veya kasıtlı olarak zarar veren endişeler zarar verir
  • Korkular: Mikropler, hastalık veya maddeler veya ortamlarla kirletilme hakkında düşünceler
  • Dini veya ahlaki kaygılar: Dinleyici düşünceler veya etik ilkeleri ihlal etmek hakkında endişeler
  • İlişki kuşkuları: Romantik ilişkiler veya ortaklara yönelik duygular hakkında sorgulamak
  • Var olan endişeler: Gerçekliğin doğası, varlığı veya bilinci hakkında düşüncelere aykırıdır.

Contamination, saldırganlık ve şüphe, küresel araştırma çalışmalarında katılımcılar tarafından bildirilen birçok intrusive düşünce arasındaydı.

Yaygın Düşüncelerin Ortak İşaretleri ve Belirtileri

İntrusive düşünceleri tanımlamak zor olabilir, özellikle ilk kez onları deneyimlediğinizde. Karaktersel işaretleri anlamak bu deneyimleri tanımanıza ve diğer düşünce veya zihinsel sağlık endişelerinden ayırt etmenize yardımcı olabilir.

Yeniden canlanma ve Persist Doğa

Yeniden can sıkıcı düşünceler: İntrusive düşüncelerin işaretlerinden biri, gün boyunca sık sık sık sık geri dönme çabalarına rağmen geri dönme eğilimidir.Onlara gelen düşüncelerden farklı olarak, intrusive düşünceleri, onları sallamak zor yapan bir "konuşturucu" kalitesi vardır.

Klinik bir örnekle karşılaştırıldığında, frekans, intrusive düşüncelerin süresi ve yoğunluğu; klinik katılımcılar da düşüncelerini daha az kabul edilebilir, daha az direnmeye ve daha az işten çıkarmalarına yardımcı olur. Bu ayrım, bazı insanların neden diğerlerinden daha fazla zorluk yaşadığını açıklamaya yardımcı olur.

Duygusal ve Psikolojik Etki

Önemli Distress: Intrusive düşünceler genellikle kaygı, rahatsızlık, suçluluk veya utanç duyguları üretir. Bu düşüncelere duygusal yanıt gerçek içeriğe karşı ayrımcı olabilir, özellikle de düşünceler genellikle bir kişinin değerleri veya kendi imajı ile çatışmaktadır. Bu sıkıntı sıradan zihinsel sohbetten sorunlu intrusive düşüncelerden ayıran önemli bir göstergedir.

Zorlaştırma: İntrusive düşünceler sık veya yoğun olduğunda, önemli ölçüde hava konsantrasyonunu ve odaklanmayı sağlayabilirler. İnsanlar kendilerini iş veya okulda tam olarak görevleri tamamlayamayacaklarını, konuşmaları takip etmek veya defalarca düşüncelerini kaybetmelerini sağlayabilirler.

Davranışsal Yanıtlar

Pratikler: Birçok kişi, intrusive düşüncelerden kaynaklanan kaygıyı güvenmeyi amaçlayan özel ritüeller veya davranışlar geliştirir. Comhoppers, OCD ile bireylerin saptatların neden olduğu sıkıntıları hafifletmeye veya ortaya çıkmanın neden olduğunu hissetmeleri için çabalamaktadır.

Sosyal izolasyon: İntrusive düşüncelerle ilişkili utanç veya utanç, insanların sosyal etkileşimleri geri çekmelerine yol açabilir. Başkalarıyla deneyimlerini tartışmaktan kaçınabilirler, düşüncelerinin bilince ya da istenmeyen düşüncelerin tetikleyebilse kendilerini izole edebilir.

Bilişsel Özellikleri

Ego-Dystonik Kalite: Sorunsal intrusive düşüncelerin önemli bir özelliği, yabancının kendi kendine olan hissine sahip hissetmeleridir. Bu düşünceler “ego-dystonik”, bir kişinin değerleri, inançları ve öz-koncept ile çatışmaları anlamına gelir. Bu yüzden bu tür bir sıkıntıya neden oluyor - kişi kendi kendilerine inandığına tamamen inanıyor.

Perceived Önemi: Sorunsal intrusive düşünceleri genellikle onlara aşırı önem veriyor, bu tür düşüncelerin karakterleri hakkında önemli bir şey ortaya koyduğuna inanarak, düşünce öneminin yanlış anlaşılması, sıkıntı döngüsünü yeniden canlandırabilir.

Intrusive Düşünceler Ne Demek?

İntrusive düşünceleri aslında işaret eden şeyleri anlamak, kişinin gerçek niyetleri veya karakteri hakkında çok az şey söylüyor.

Intrusive Düşünceler Arzuları veya Niyetleri Düşünmez

“Bu çalışma, istenmeyen olmadığını gösteriyor, problemin kim olduğunu sorgulayıcı düşünceler – bu düşüncelerin ne yaptığını söylüyor,” diyor Radomsky. Bu fikir, intrusive düşünceleri anlamak temeldir. Bu düşüncelerin içeriği kim olduğunuz veya ne istediğiniz hakkında gizli gerçekleri ortaya çıkarmaz.

Aksine, OCD ile insanları böyle düşüncelere sahip olmanın tepkilerinden ayırıyor, çoğu insan zihinsel gürültü olarak alışılmadık veya rahatsız edici düşünceleri reddedebilir, diğerleri analiz döngüsünde yakalanırken, korkuyu kontrol etmeye çalışıyor ve bu düşünceleri kontrol etmeye çalışıyor.

Yaygın Alt Faktörler

İntrusive düşünceleri kendilerini derin psikolojik bir anlamı olmayabilirken, bazı faktörler frekansı veya neden oldukları sıkıntıları artırabilir:

Anksiyet ve Stres: Yüksek stres ve kaygı seviyeleri, bu düşüncelere sahip olmak için eşiksel düşüncelerle güçlü bir şekilde ilişkilendirilir ve onları daha da zor bir şekilde reddetmesi zorlaşır.

Kontrol kaybı korkusu: Birinin eylemleri üzerinde kontrolü kaybetme veya sevdiklerine zarar verme konusundaki endişeler, korkunun kendi düşünceleri yarattığı çok sayıdaki hayal kırıklığı yaratıyor.

Mükemmeliyetçilik ve Yüksek Standartlar: Mükemmelist eğilimlerle ilgili bireyler, başarısızlık, hatalarla ilgili daha yatkın düşünceler olabilir veya kendi yüksek standartlarıyla tanışmayabilir. Mükemmeliyetçiliğe bağlı katı düşünce kalıpları, onları aşırı önem vermeden istenmeyen düşüncelerin varlığını kabul etmek için daha zor hale getirebilir.

Past Travma: Önceki travmatik deneyimler, intrusive düşünceler, görüntüler veya anılar olarak ortaya çıkabilir, aynı zamanda madde kullanımı bozuklukları, depresyon, post-traumatic stres bozukluğu ve kaygı bozuklukları da dahil olmak üzere çeşitli diğer hastalıklarda gözlemlenebilir.

Düşüncenin Rolü Suppression

Intrusive düşünceleri anlamakta önemli bir faktör, onları baskıya uğratmaya çalışmanın paradoksal etkisidir. Ancak, kanıtlar, "rebound effect" olarak bilinen en iyi bir fenomen olduğunu ve daha sık düşünmediğimizde, klinik olmayan ve klinik saptatıcı bir şekilde başa çıkmanın en kötü bir şekilde bir şekilde bir arada olduğunu göstermektedir.

Bu, intrusive düşüncelerin onları zorlamak için daha da ısrar edebileceğini açıklıyor. Düşünceyi bastırmak için çaba aslında bilinci içinde varlığını güçlendiriyor, bir şey hakkında düşünmeye çalıştığınızda, daha fazla zihninizi kaplıyor.

Intrusive Düşünceler Farklı Koşullarda

İntrusive düşünceler evrensel bir insan deneyimi olsa da, çeşitli zihinsel sağlık koşullarında özellikle önemli bir rol oynarlar. Farklı hastalıklarda ortaya çıkan intrusive düşüncelerin doğru teşhis ve uygun tedavi ile nasıl ortaya çıktığını anlamayı.

Obsesif-Compulsive Bozukluk (OCD)

Obsesif-Compulsive Bozukluk (OCD), zaman alıcı olan, önemli bir sıkıntıya neden olan ve kaygıyı azaltmaya yönelik küresel nüfusun% 3'üne etkileyen yaygın bir psikiyatri bozukluğudur.

OCD hastalarında, ortak saptatlar ve ilişkili kompulsif davranışlar aşırı temizlik için yol açan kirlenme korkusu, güvenlik önlemlerinin tekrarlanmasıyla bağlantılı zarar korkusu, intrusive, agresif veya cinsel düşünceler zihinsel ritüellerle eşleşti ve simetriye odaklanarak veya saymaya odaklanıldı.

OCD'yi normal intrusive düşüncelerden ayıran şey, genel popülasyonda meydana gelenlerden değil, yorum ve yanıtın da kendilerine verdiği gibi değil. "OCD hastaları bu düşünceleri daha sık deneyimliyor ve onlar tarafından daha üzgün, ancak düşünceler genel popülasyonda meydana gelenlerden rahatsız görünüyor."

Anksiyete Bozukluklar

Intrusive düşünceler çeşitli kaygı bozukluklarında yaygındır, ancak genellikle OCD'dekilerden farklı olarak farklıdır. Genelleştirilmiş kaygı bozukluğunda, intrusive düşünceler genellikle sağlık, finans, ilişkiler veya güvenlik konusunda gerçekçi endişelere odaklanır, ancak endişe seviyesi gerçek risklere karşı ayrımcıdır.

Panik bozuklukta, intrusive düşünceler, paniğe maruz kalma veya halkın kontrolünü kaybetme korkularını içerebilir. Sosyal kaygı bozukluğu, yargılandığı, utandırıcı düşüncelerle karakterize edilir, ya da sosyal durumlarda reddedildi.Bu düşünceler önemli sıkıntıya neden olsa da, oCD'de görülen aynı ritüelist yoldaşlara yol açmaz.

Post-Traumatic Stress Bozukluk (PTSD)

PTSD'de, intrusive düşünceler genellikle istenmeyen anıların, flaşları veya travmatik olaylarla ilgili görüntüler şeklinde alır. Bu saldırılar travmanın hatırlatıcıları tarafından veya kendiliğinden görünmeyebilir.OCD saplantılarından farklı olarak, PTSD inpostlar genellikle gelecekteki senaryolardan ziyade gerçek geçmiş olaylarla ilgilidir.

Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon

Büyük depresif bozuklukta Rumenatif düşünceler (MDD) ruh halidir ve OCD'nin kalitesi ve kompulsif yanıtlarının aksine, depresyonda, intrusive düşünceler genellikle negatif öz değerlendirme içerir, umutsuzluk veya ruminasyon geçmiş olaylar hakkında, ancak OCD'den farklılar.

Perinatal ve Postpartum Intrusive Düşünceler

Yeni ebeveynler, bebeğe zarar verme konusunda sık sık sık sık deneyim yaşarlar. Bu dönemde katılımcıların %40'ı UITs ile ilgili orta veya aşırı sıkıntıları bildirdiler. Bu düşünceler yanlışlıkla bebeğe zarar vermek veya daha rahatsız edici bir şekilde, özellikle de sıkıntıya zarar vermek için düşünceler içerebilir - ebeveynlik sevgi ve koruyucu içgüdülerle çatışmaları çok güçlü bir şekilde.

Bu düşüncelerin ortak olduğunu anlamak ve bir ebeveynin onlara hareket edeceğini belirtmek önemlidir. Ancak, bu düşünceler ezici olduğunda veya depresyon veya kaygı ile eşlik ettiğinde, profesyonel destek önemlidir.

Intrusive Düşünceler ile Nasıl Başlanır: Kanıta Dayalı Stratejiler

İntrusive düşüncelerin yönetilmesi, hem düşünceleri hem de ürettiği duygusal yanıtlara hitap eden stratejilerin bir kombinasyonunu etkili bir şekilde içerir. Aşağıdaki yaklaşımlar araştırma ve klinik deneyim tarafından destekleniyor.

Yargılamadan Tanın

Bu düşüncelerin sadece Düşünce olduğunu kabul edin: İlk ve belki de intrusive düşünceleri yönetmek için en önemli adım, bir düşünceye sahip olmanın anlamlı, doğru veya davranış tahmin edicisi yapmadığını anlamaktır. Düşünceler otomatik olarak meydana gelen zihinsel olaylardır ve onların varlığı kim olduğunuzu veya ne yaptığınızı tanımlamaz.

İntrusive düşüncelere karşı savaşmak veya neden onlara sahip olduğunuzu analiz etmeye çalışmak yerine, onları tarafsız bir duruşla gözlemleyebilirsiniz.Kendinize şöyle diyebilirsin, “Ben [X], sizin ve düşünce içeriği arasında psikolojik mesafe yaratan düşünceye sahip olurum.

Zihinsellik ve Kabul

Zihinsel Egzersizler: Dikkatli uygulamalarla ilgili olarak, düşüncelerinizle farklı bir ilişki geliştirmenize yardımcı olabilir. Mindness, yargısız mevcut-moment deneyimlerine dikkat etmeyi içerir, bu da intrusive düşüncelere tepki verme eğilimini azaltabilir veya tepki gösterebilir.

Düzenli farkındalık meditasyonu, acil eylem gerektiren acil mesajlardan ziyade geçici zihinsel olayları gözlemlemenize yardımcı olabilir. 10-15 dakikanın kısa günlük uygulamaları bu yeteneği zamanında inşa edebilir.

Kabul edilen Yaklaşımlar: Bu, Campbell-Sills, Barlow, Brown ve Hoffman (2006), ruh ve kaygı bozuklukları olan bireylerde (OCD dahil), kabul, ifadenin ifade edilmesinden daha az sıkıntı ile ilişkilendirildiğini, bu, dış ifadenin engellendiğini buldu.

Kabul, intrusive düşünceleri hoşunuza gitmemek veya istemek anlamına gelmez; bunun yerine, onlara karşı mücadele etmeden sunabilmelerine izin verir. Bu paradoksal olarak zaman boyunca frekansı ve yoğunluklarını azaltır, çünkü mücadelenin kendisi genellikle problemin devam eder.

Seek Profesyonel Yardım: Terapi Seçenekleri

Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT): CBT iyi incelenmiştir ve birçok insan için psikoterapinin "altın standart" olarak kabul edilir. CBT intrusive düşünceleri bireyleri yanlış anlamaları ve sıkıntıları koruyan yanlış inançlara ve yorumlara meydan okumalarına yardımcı olur. Bu, düşüncelerin önemini inceleyebilir, ya da bazı düşüncelerin bir kişi olarak size ne anlama geldiğini kontrol etmek için gerekenleri içerir.

Exposure ve Response Prevention (ERP): Araştırmalar, ERP'nin, belirli bir CBT türünin, etkili bir şekilde hesaplamak için, hatta ilaç için iyi yanıt vermeyen insanlar için bile, ERP, kendinizi zor davranışlar veya zihinsel ritüellere karşı koymaya çalışırken rahatsız edici düşüncelere maruz kalan durumlarla karşı karşıya bırakıyor.

ERP ile insanlar onları, onları saptatıcı (örneğin tipik kompulsif davranışlarına (örneğin el yıkama gibi) uyaran durumlar için yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş ortaya koyarlar ve onları tipik kompulsif davranışlarda bulunmalarını engellerler.

Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): ACT, değer tabanlı eylemle ilgili farkındalık stratejileri birleştirir.Intrusive düşünceleri ortadan kaldırmak yerine, ACT, insanların psikolojik esnekliği geliştirmelerine yardımcı olur - hala değerleri ile uyumluken zor düşünceler ve duyguları deneyimleme yeteneği.

Yaşam tarzı ve Kendi kendine-Care Strategies

Stres ve kaygıyı yönetin: Stres ve kaygı, intrusive düşüncelerin frekansı ve yoğunluğunu artırabilir, stres-yönetmen teknikleri uygulamak önemlidir. Bu, normal egzersiz, yeterli uyku, sağlıklı yemek ve ilerici kas rahatlaması veya derin nefes alma egzersizleri gibi sağlık uygulamaları içerebilir.

Limit Tesettürler Mümkün olduğunda: Kaçınma uzun vadeli bir çözüm olmasa da, şikayetleri sürekli olarak rahatsız eden içerik veya durumlarla ilgili olarak ortaya çıkmanın ve geçici olarak azaltılmasının yardımcı olabilir. Özellikle de başa çıkma becerileri geliştirirken.Bu, bazı haberler, sosyal medya içeriği veya diğer medya türlerine maruz kalma anlamına gelebilir.

Destek Sistemi geliştirin: Deneyimlerinizi güvenilir arkadaşlarla, aile üyeleri veya destek grupları, intrusive düşüncelerle ilişkili izolasyonu ve utançları sık sık azaltabilir. Birçok kişi başkalarının benzer deneyimleri keşfetmelerini ve bu düşüncelerin fark ettiklerinden daha yaygın olduğunu keşfeder.

Ne Yapmamak

Etkili stratejileri anlamak, yararlı olanları bilmek kadar önemlidir:

  • Düşünceleri bastırmaya çalışmayın: Daha önce de belirtildiği gibi, genellikle geri ateşler bastırmayı ve intrusive düşüncelerin frekansını artırdığını düşündü.
  • Aşırı reassurance-seeking ile ilgilenmeyin: Başkalarını tekrar sigortalı olarak, düşüncelerinizin kötü bir şey anlamına gelmemesi, sorunu koruyan bir yoldaş haline gelebileceğini tekrar tekrar soruldu.
  • Düşüncelerle ilgili analiz etme veya tartışma: Bu düşünceleri neden sahip olduğunuz veya içerikleriyle tartıştığınızı anlamaya çalışmak, onlarla meşgul ve güçlerini artırmak için çaba sarfedin
  • Düşünceleri tetikleyen tüm durumlardan kaçınmayın: Uyarıların geçici azaltılması yararlı olabilirken, kapsamlı kaçınma sizi düşünceye tolere edebileceğinizi ve korkutan sonuçların gerçekleşmediğini öğrenmeden alıkoyur.

Seek Profesyonel Yardımı

Birçok insan hayatlarını önemli ölçüde etkilemez çalışkan düşünceler yaşarken, profesyonel yardımın faydalı olacağını açık göstergeler vardır. Bu işaretlerin tanınması, kendi kendine yardım stratejilerinin yeterli olmadığını ve zihinsel sağlık profesyoneline danışmanın zamanı olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.

Profesyonel Destek İçin İhtiyaçları Olan İşaretler

Persist ve Overwhelming Distress: Eğer intrusive düşünceler kalıcı bir endişeye neden oluyorsa, depresyon veya zaman veya kendi kendine yardım stratejileriyle gelişmemesi, profesyonel müdahale garanti edilir. Bu semptomlar sadece zamanlarının önemli bir kısmını tüketerek hastaları etkiler, ancak aynı zamanda işaretli sıkıntı ve işlevsel bozulmalara neden olur.

Günlük Aktivitelerde Fonksiyonlara Güvenin: Intrusive düşünceler, çalışma yeteneğinize müdahale ettiğinde, okula katılmak, ilişkiler sürdürmek veya günlük görevleri tamamlamak, bu sorunun profesyonel tedavi gerektiren bir seviyeye ulaştığını gösterir. Kendinizi iş başında konsantreleyemez, sosyal durumlarla veya zihinsel yoldaşlar üzerinde aşırı zaman harcamazsınız.

Compulsive Davranışların Gelişimi: Kendinizi tekrarlayıcı davranışlar veya zihinsel ritüeller ile meşgul ederseniz, intrusive düşüncelerden endişeyi azaltmak için ve bu davranışlar önemli bir zaman alıyor (tipik olarak günde bir saatten fazla) veya hayatınızın geçici olarak ortaya koyarsanız, bu OCD veya ilgili bir koşuldur.

Artan izolasyon veya pudrawal: Sosyal aktivitelerden dolayı, sevdiklerinden kaçınmak veya kendini rahatsız etmek veya intrusive düşüncelerle ilgili korku nedeniyle, sorunun yaşam ve ilişkilerinizin kalitesini önemli ölçüde etkilediğine işaret ediyor.

Kendi kendini kınayan veya başkalarından Düşünceler: İntihar, kendini-harm veya başkalarına zarar vermek hakkında düşünceler yaşıyorsanız, bu zihinsel sağlık acil yardım istemek önemlidir.

İntihar, çağrı veya metin 988 intihar ve Kriz Yaşam Alanını 988'de deneyimliyorsanız veya en yakın acil durum odanızı ziyaret edin. Bu hizmetler size uygun kaynaklarla bağlanabilir.

Doğru Profesyonelleri Bulun

İntrusive düşünceleri için yardım ararken, OCD ve kaygı bozukluklarını tedavi etme konusunda zihinsel sağlık profesyonelini bulmak önemlidir. Tüm terapistler intrusive düşünceler için en etkili olan belirli kanıtlara dayalı tedavilerde eğitilmemektedir, özellikle ERP.

Aramayı düşünün:

  • OCD ve kaygı bozukluklarında uzman olan psikologlar veya terapistler
  • bilişsel-davran terapisi ve özellikle ERP'de eğitilmiş profesyoneller
  • Profesyonel örgütlerin üyeleri olan klinikler, tıpkı profesyonel örgütlerin üyeleri gibi International OCD Foundation
  • Kanıt bazlı tedaviler sunan satıcılar genel konuşma terapisinden ziyade yalnızca tek başına

birincil bakım doktorunuz, nitelikli zihinsel sağlık profesyonellerine yönlendirme için mükemmel bir başlangıç noktası olabilir. Birçok sigorta planı da ağ sağlayıcıları ve kuruluşlar gibi, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Tedavi bulmak için kaynaklar sunar.

Tedaviden Ne Beklemek

Problemli intrusive düşünceleri için tedavi genellikle belirtilerin doğasını ve ciddiyetini belirlemek için kapsamlı bir değerlendirme içerir, genellikle psikoeducation'a odaklanır - size intrusive düşüncelere yardımcı olmak, neden meydana gelir ve tedavi nasıl çalışır.

Aktif tedavi aşaması genellikle bilişsel yeniden yapılandırma, maruz kalma alıştırmaları ve dikkat teknikleri gibi belirli becerileri öğrenmek ve uygulamak içerir. Tedavi genellikle 12-20 seanslarında önemli bir gelişme yaşayan birçok insan ile, bu semptom ciddiyet ve bireysel faktörlere bağlı olarak değişir.

Bazı durumlarda, ilaç tedaviye ek olarak tavsiye edilebilir. Selective serotonin reuptake inhibitörleri (SSRIs) yaygın olarak OCD ve kaygı bozuklukları için reçete edilir ve intrusive düşüncelerin frekansı ve yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, ilaç genellikle tek başına kullanılandan ziyade terapi ile birlikte en etkilidir.

Normal ve Problema Karşı Intrusive Düşünceler arasındaki fark

Normal intrusive düşünceleri ile ilgili ayrımı anlamak ve bir klinik problemin profesyonel yardıma ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için gereklidir. Bu ayrım her zaman net değildir, ancak birkaç faktör iki farkı ayırt etmenize yardımcı olabilir.

Frekans ve Süre

Normal intrusive düşünceler bazen meydana gelir ve nispeten çabuk geçer. Çoğu insan onları saniyeler veya dakikalar içinde reddedebilir ve günlük olarak hareket edebilir. Problema uygun düşünceler, gün boyunca sık meydana gelir ve genişletilmiş dönemler için devam eder.

Distress

Normal intrusive düşünceleri kısaca rahatsız veya garip olabilirken, önemli veya kalıcı bir sıkıntıya neden olmazlar. “Bu garip bir düşünceydi,” ve sonra bunu unut. Problema karşı intrusive düşünceler yoğun endişe, suçluluk, utanç, ya da zaman içinde artış yaratabilir.

Fonksiyonlar üzerinde Etkisi

Normal intrusive düşünceler, çalışma yeteneğinize müdahale etmez, ilişkileri korumak veya günlük aktivitelerde meşguldür. Problematik intrusive düşünceler önemli zihinsel enerji ve zaman harcar, konsantrasyon ile müdahale etmek, verimlilik ve yaşam kalitesi ile müdahale edebilir.

Yanıt ve Yorumlama

Anahtar farkı genellikle düşüncelerin içinde değil, onlara nasıl cevap verdiğinizde, OCD ile olan fark, zihinlerin bu düşüncelere nasıl tepki verdiğidir.Normal intrusive düşünceleri olan insanlar onları aşırı bir anlam ya da onları kontrol etmek için ayrıntılı çaba sarf etmeden kabul edebilir.

Comhoppers'ın Önlenmesi

Normal intrusive düşünceler, belirli eylemlerde kendinizi ilgi çekici bulursanız, davranışları kontrol edin, yeniden sigortalılık arayışına veya zihinsel ritüelleri intrusive düşüncelerden azaltmak için zihinsel ritüeller gerçekleştirirseniz, bu OCD'yi işaret eden daha sorunlu bir model önerir.

Özel Nüfuslar ve Tahminler

Yaş-Related Faktörler

40 yaşın altındaki Yetişkinler, OCD'nin en yüksek prevalansı gibi görünüyor. Bu, kariyer kurulması, ilişki oluşumu ve kimlik gelişimi dahil olmak üzere erken yetişkinliğin eşsiz stresleri nedeniyle olabilir.

Çocuklar ve ergenler de intrusive düşünceler yaşayabilirler, ancak deneyimlerinin sanatsalleştirilmesine zor olabilirler. Ebeveynler ve bakıcılar, küçük insanlar ve bu yaş-appropriate tedavisinin mevcut olabileceğinin farkında olmalıdırlar.

Kültürel Bakışlar

Intrusive düşüncelerin içeriği kültürel bağlam, dini arka plan ve toplumsal değerler tarafından etkilenebilir. Örneğin, dini veya blasphemous intrusive düşünceleri, dini arka planlardan bireylerde daha yaygın veya daha fazla sıkıntı olabilir. Bu kültürel faktörleri anlamak hem kendi kendini anlama hem de etkili tedavi için önemlidir.

Araştırma, intrusive düşüncelerin varlığı kültürlerde evrensel iken, belirli içerik ve temalar kültürel bağlamda değişebilir. Bununla birlikte, temel mekanizmalar ve etkili tedaviler farklı popülasyonlar arasında tutarlı kalır.

Cinsiyet Farklılıkları

Araştırma, intrusive düşünceleri ve OCD'nin sunumunda bazı cinsiyet farklılıkları ortaya koyar. Kadınlar, kontraseptif saptatları ve temizleme yoldaşlarını deneyimleyecek daha büyük olabilir, ancak bu desenler erkekler tarafından daha yaygın olarak rapor edilebilir.

Intrusive Düşünceler ile Yaşamak: Uzun Süreli Yönetim

Birçok insan için, intrusive düşünceleri yönetmek, bir kere düzeltme yerine devam eden bir süreçtir. Uzun vadeli yönetime sürdürülebilir bir yaklaşım geliştirmek ilerlemeye ve yeniden sona erdirmeye yardımcı olabilir.

Tedavinin sürdürülmesi

Resmi tedaviyi tamamladıktan sonra, öğreneceğiniz becerileri uygulamaya devam etmek önemlidir. Bu, düzenli olarak dikkatli bir uygulama, periyodik maruz kalma egzersizleri ve yanıt kalıplarınızın herhangi bir geri dönüş yakalamasını sağlamak için sürekli maruz kalma egzersizlerini içerebilir.

Yapı Resilience

Genel psikolojik dayanıklılık geliştirmek, intrusive düşüncelerini daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.

  • Güçlü sosyal bağlantıları korumak ve ağ desteği
  • Düzenli fiziksel aktivitede ilerlemek ve iyi uyku hijyenik hijyen bakımı
  • anlamlı aktiviteler ve değerler temelli hedefler
  • Yaşam için stres yönetimi becerilerini geliştirmek kaçınılmaz zorluklar
  • Kendi kendini kınayan ve mükemmelleştirmeyi kabul etmek

Setbacks'i tanıma ve yönetme

İntrusive düşünceleri daha sık veya sıkıntı haline geldiğinde dönemleri deneyimlemek normaldir, özellikle stres veya yaşam geçişleri sırasında. Bu başarısızlıklar olarak onları yeniden uygulama becerilerine yeniden giriş fırsatları olarak kabul etmek yerine.Ek profesyonel destek aramak için bir plana sahip olmak - büyük relapslar haline gelme belirtilerin küçük artışlarını engelleyebilir.

Başkalarını büyütür

Güvenilir arkadaşlara ve aile üyelerine güvenen düşünceler izolasyonu azaltıp destek artırabilir. Bunu yapmaktan rahatsız ediyorsanız belirli içeriği paylaşmanız gerekmez, ancak intrusive düşüncelerin genel doğasını ve diğerlerinin destek ağını nasıl güçlendirebileceğini açıklamanız gerekir.

Sonuç: Anlayış ve Umut ile İleriye Geçiş

İnsanların yüzde 94'ünün istenmeyen, intrusive düşünceleri, görüntüler ve / veya dürtülerin çoğu zaman bu deneyimlerin eşlik ettiği izolasyon ve utançtan acil bir şekilde yardım sağlayabilir.

İntrusive düşünceleri yönetmek, onları tamamen ortadan kaldırmamak için önemli değildir - imkansız ve karşıtlık bir hedef - ancak onlarla olan ilişkinizi değiştirmek için.Eğer yargısız düşüncelere direnmeyi öğrenmek, karşıt cevaplara rağmen anlamlı etkinliklere devam etmek, yaşamınızda önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

İntrusive düşünceleri ezici hale gelen veya OCD veya başka bir klinik duruma gelişmiş olanlar için, etkili, kanıt temelli tedaviler mevcut. Araştırma, ERP, belirli bir CBT türü, etkili bir şekilde, ilaç için iyi yanıt vermeyen insanlar için bile, çoğu insan yaşamlarında önemli bir gelişme deneyimliyor.

Yardım arayışının güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflığı değil.Eğer intrusive düşünceler günlük hayatınızla etkileşime girer, önemli bir sıkıntıya neden olur veya uygun bir zihinsel sağlık profesyoneline ulaşırken, iyileşmeye yönelik ilk adım olabilir.

İntrusive düşünceleri yönetmek için yolculuk genellikle yavaştır, istenmeyen düşüncelerin tam yokluğu tarafından değil, onların sıkıntı olmadan deneyimleme ve en önemlisi perspektifte hangi konuları takip etmeye devam etme yeteneğiniz tarafından - değerlerinize göre yaşamak için düşüncelere karşı savaşmaktan - gerçek kurtarma ve kalıcı bir değişiklik ifade eder.