Intrusive Düşünceler Anlamak
Intrusive düşünceler istenmeyen, herkesin garip veya rastgele düşünceleri, geri aldıklarında veya dürtüleri bir kişinin farkındalığına girebilecektir. Sık sık yabancı ve rahatsız edici hissediyorlar, bir kişinin temel değerleri ile çatışmaktadır.
Bu düşünceler stres, uyku eksikliği veya hatta dışsal cüppeler gibi dışsal cüppeler tarafından tetiklenebilir. Beyinin normal “terör kontrol mekanizması hiperaktif olabilir, bir kişinin tipik olarak çürüteceğini düşünmesine neden olur.
Beyin Hata Tespit Sistemi
Nöroimating work show that in people with OCD, the brain's anterior cingulate korteks and orbitofrontal korteks - hata algılama ve dürtü kontrolü ile ilgili - bu biyolojik bakış açısı normalleşmeye yardımcı olur: Bir filo alarmı tetikliyor, beyin bayrakları bunu tehlikeli olarak yanıtlıyor ve kişi zamanla kaygıyla yanıt veriyor.
Intrusive Düşüncelerin Ortak Kategoriler
Intrusive düşünceler genellikle birkaç tanınabilir temaya girer, ancak bireysel deneyimler yaygın olarak değişir:
- Violent veya agresif düşünceler - sevilen bir birine, bir yabancıya veya kendine zarar vermeyi hayal edin; aniden şiddet eylemlerine karşı çığlık atmaya veya kırılmaya veya grafik görüntülere yol açar.
- Cinsel Düşünceler - uygunsuz veya tabu cinsel eylemlerin hayal kırıklığına uğrama görüntüleri, genellikle aile üyelerine, çocuklara veya otorite figürlerine yöneltilir; cinsel bir beslenme korkusu.
- Din veya ahlaki rupulosity - İncil korkusu, bir günah işleme, ya da ahlaki bir görev başarısız; “kötü” veya ahlaklı olmak konusunda obsesif endişeler; tekrarlanan zihinsel itiraflar.
- Korku korkuları - Mikropler, kimyasallar veya hastalık hakkında düşünceler, zorlayıcı temizlik veya kaçınmaya yol açar; temas yoluyla zarar verme korkuları.
- İlişki kuşkuları - Persistent, bir ortağı gerçekten sevip sevip, eğer ilişki “doğru” ise veya bir başkası için ilgi çekiciyse; sık sık OCD (ROCD) ile ilişki olarak adlandırılır.
Her kategori kendi sıkıntı tetikleyicilerini ve polisaj davranışlarını taşır, ancak tüm provoking kaygısının ortak parçasını paylaşır ve düşüncesi nötrize etmeye ihtiyaç duyar. İçerik, kişiye eklediği anlamdan daha az önemlidir.
Intrusive Düşünceler Strain Romantik İlişkileri Nasıl
Intimate ilişkileri genellikle intrusive düşüncelerin en ağır yükü taşır. Kişi onları deneyimli kişi, “broken” veya tehlikeli olduğuna inanarak, kafa karıştırıcı, korkmuş veya alışılmadık davranışlarla hayal kırıklığına uğrayabilir.
İletişim daraltıp Secrecy
Birçok kişi, yargı, reddedilme korkusu nedeniyle ortaklardan gelen düşüncelerini gizliyor veya tehdit olarak görülüyor. Bu gizlilik, iç karışıklıklarını ortaya çıkarmak için bir engel yaratır.
İletişim gerçekleştiğinde, genellikle gerginlikle doludur. Kişi defalarca sigortaya çalışabilir (“Beni hala seviyor musun?”, bu işi bitirebilir miyim?)
Fiziksel Intimacy Etkisi
Intrusive düşünceleri doğrudan fiziksel yakınlığa müdahale edebilir. Cinsel intrusive düşünceleri, düşüncelerin ortaya çıkmasının veya eşinizin “görünüşlerini” görmeleri için bir şekilde “görünüş korkuları olan kişiler, öpüşme, kucaklamak veya paylaşılan boşluklar ile mücadele edebilir. Sonuç, çoğu zaman fiziksel bir sevgide bir düşüşten kaçınabilir veya cazibe kaybı olarak yanlış yorumlanabilir.
Güven ve Güvenlik
Güven kırılganlığı gerektirir. Bir kişi kendi zihninin onlara ihanet edebileceğini korkurken, sağlıklı ilişkilerin her iki tarafa da güvenmeyi zorlaştırabilir. İlişkili düşüncelerle ilişki kurmakta güçlük çekiyor veya partnerin yumurta kabuğuna yürümeye başlayabilirken, bu dinamik, sağlıklı ilişkilerin gerektirdiği duygusal güvenliği zayıflatır.
Sosyal ve geri çekilme ve Yargılama korkusu
Ev dışında, intrusive düşünceler sosyal yaşam bir maden alanı gibi hissedebilirler. Yargılanma korkusu, yanlış anlaşılmaz veya yanlışlıkla bir düşünce üzerinde hareket kişinin dünyasının darlaşmasına yol açar.
Davranışlardan Kaçınma Davranışları
Ortak sosyal kaçınma modelleri şunları içerir:
- partilere, akşam yemeğine veya grup faaliyetlerine davet etmek
- Toplantıları erken bırakmak veya etkileşim süresini en aza indirmek için geç gelmek
- Göz iletişiminden veya fiziksel yakınlıktan kaçının
- “wrong” şeyi söylemekten kaçınmak için konuşmalarda sessiz kalmak
- Çocuklarla temas kurmak, yaşlılar veya şiddet veya cinsel düşünceler ortaya çıkarsa savunmasız bireyler
- Kamu dinlenme odaları, paylaşılan aletleri veya konkorasyon korkuları mevcut olduğunda ortak alanları kullanmak için teşvik etmek
Her kaçınma eylemi kısa vadeli bir rahatlama sağlar ancak durumun tehlikeli olduğuna dair inancı güçlendirir. Zamanla, bireysel sosyal ağ küçülüyor, arkadaşlıklar erode ve yalnızlık derinleşiyor. Kişi, izolasyonun daha az dışsal dikkatsizlik için daha zihinsel alanı terk ettiği bir döngüde kapanabilir.
Perceived Stigma ve Self-Stigma
Toplum genellikle zihinsel sağlık belirtileri intrusive düşünceler gibi yanlış anlar. Kişi başkalarını güvenen arkadaşlara yardım veya açmalarını engelleyebilir, daha da etiketlenme korkusu, şiddete veya cinsel tabu içeren düşüncelere yol açabilir, ancak kişi onlara karşı hareket etme konusunda sıfır arzuya sahip olduğuna inanıyor.
Kariyer ve Halk Hayatı Üzerine Etkisi
Intrusive düşünceler de profesyonel ayarları etkileyebilir. Bir kişi toplantılardan kaçınabilir, bazı iş işlerden kaçınabilir veya görevleri yoğunlaştırmak için mücadele edebilir, çünkü onların zihinleri bir düşünceye karşı tüketilir. Keşfetme korkusu, iş performansına girebilmeleri için sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık enerji talep edebilir.
Mitler ve Yanlışlar Intrusive Düşünceler Hakkında
İntrusive düşünceler hakkında yanlış anlama utanç verici ve insanların yardım aramasını engelliyor. Bazı yaygın efsaneleri açıklayalım.
Mit 1: İntrusive Düşünceler Gizli Arzuları Açıklıyor
Bu en zararlı efsanedir. İntrusive düşünceler, kişinin istediği şeyin tam tersidir. Daha rahatsız edici düşünce, kişinin temel değerlerinin onu reddetmesi. Örneğin, çocuğun hakkında şiddetli bir düşünceye sahip olan sevgi dolu bir ebeveyn tam olarak onun tarafından reddedilir.
Efsane 2: Saf Willpower tarafından Kontrol Edebilirsiniz
Düşünceleri sık sık sık geri çekmeye çalışmak.Demirsel süreç teorisi, bir şeyin düşünmemeye çalışmadığımızı, daha fazla sorgulayıcı olduğunu gösteriyor. Etkili tedavi, düşüncesiyle olan ilişkiyi değiştirmeye odaklanır, ortadan kaldırmaz.
Mit 3: Sadece OCD ile İnsanlar Intrusive Düşünceler Var
Bahsettiği gibi, genel nüfusun% 90'ı zamanlayıcı düşünceler rapor ediyor. Klinik koşullara sahip insanlar için fark, frekans ve sıkıntı seviyesidir. Bu deneyimi normalleştirmek utanç verici olabilir.
Coping Strategies: What Works
İntrusive düşünceler her zaman ortadan kaldırılamazken, etkileri kanıt tabanlı stratejiler ve tutarlı uygulama yoluyla önemli ölçüde azaltılabilir.
Profesyonel Tedavi Seçenekleri
OCD veya kaygı ile bağlantılı olan intrusive düşünceler için altın standart tedavidir Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)Özellikle, Exposure and Response Prevention (ERP)ERP kendini kontrol altında düşünülmüş, kontrollü, yavaş bir şekilde zorlayıcı davranışlar yerine getirmeye çalışırken (örneğin yeniden sigorta veya kaçınma gibi) beyin, düşüncenin kendisini tehlikeli olmadığını öğrenir.
Zihinsellik-Temel Bilişsel Terapi (MBCT) İnsanlar yargı veya nişan olmadan düşüncelerini gözlemler. “t defüzyon” uygulamakla yardımcı olur, kabul ve Komünite Terapisi (ACT), bir kişi “birine zarar verebileceğimi düşündüm”, çünkü bu küçük değişim düşüncesini azaltabilir.
Bazı bireyler için, özellikle intrusive düşünceler şiddetli depresyon veya endişeye neden olduğunda, ilaç faydalı olabilir. Selective serotonin reuptake inhibitörleri (SSRIs) yaygın olarak reçete edilir ve intrusive düşüncelerin frekansı ve yoğunluğunu azaltabilir.
Yararlı dış kaynaklar içerir International OCD Foundation, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü OCD sayfasıVe Kanada'da Endişe Ücretsiz kendi kendine yardım araçları için.
Yaşam tarzı ve Günlük Stratejiler
Terapiye ek olarak, bazı yaşam tarzı alışkanlıkları zihinsel dayanıklılığı destekleyebilir:
- Uyku hijyeni: Fatigue, beynin ilgili düşünceleri filtrelemeye yeteneğini azaltır. 7-9 saat kaliteli uykuyu önce.
- Egzersiz: Egzersiz: Aerobik aktivite genel kaygıyı azaltır ve sinir enerjisi için sağlıklı bir çıkış sağlar. 20 dakikalık bir yürüyüş bile ruminasyon döngüsünü bozabilir.
- Limit reassurance-seeking: Bir terapistle birlikte, başkalarının onayı için sorma alışkanlığını yavaş yavaş yavaş azaltın. Bu yoldaşı azaltmak için sevdikleri sınırları ayarlayın.
- Gazetecilik: İntrusive düşünceleri onları dışlayabilir, onları daha az ezici hissedebilirler. Bazı insanlar “hazırda zaman” - Düşünceler hakkında kasıtlı olarak düşünmek için günde 15 dakika - paradoksal olarak frekansı azaltır.
- Dijital detox: Sosyal medya veya haberlerdeki içeriği tetiklemek için maruz kalmaları daha düşük temel kaygıyı azaltabilir.
İç Güvenlik Net Bina
Kendini kınayan birçok insan çok önemlidir.Süresel düşünceler sert öz-keşitlik içinde meşguldür.Kendi kendine aşık olmak - bir arkadaş olarak konuşmak - utanç verici ikincil katmanı azaltır.
Bir Loved One'ı Destekleyin: Ortaklar, Arkadaşlar ve Aileler için Bir Rehber
Dikkat ettiğiniz biri, intrusive düşüncelerle mücadele ediyorsa, cevabınız acı çekme veya bileşikleştirebilir. İşte anlamlı destek sunmak için harekete geçilebilir yollar.
Dinle
Hemen çözümler veya yeniden sigorta sunma çağrısına karşı çık. Bunun yerine, duyduğunuz şeyleri geri yansıtın: “Bu yanıtlar gerçekten kafanıza pop gibi düşünmekten korkutucu geliyor.Benimle ilgili olarak duyduğuma güvenenlere teşekkür ederim.
Kendinizi Educate
İntrusive düşüncelerinin doğası hakkında bilgi, korkudan ziyade empati ile yanıt vermenize yardımcı olur. Önerilen okumalar içerir. Zihinselin Takması Lee Baer ve Uluslararası OCD Vakfı'nın ücretsiz online kaynakları tarafından. Bu düşüncelerin bu düşüncelerin olduğunu anlamak ego-dystonik (kişinin gerçek dileklerine poz veren) onları semptomlar olarak görmenize yardımcı olabilir, karakter kusurları değil.
Sağlıklı Sınırlar
Destek tam zamanlı bir reassurance sağlayıcısı olmak anlamına gelmez.Birinin terapi becerilerinin bağımsızlıklarını güçlendirdiğini ifade etmek için sevdiği şeyleri teşvik etmek için. “Seninle ilgili olarak ve ben burada dinlemek için buradayım, ama aslında uzun vadede düşüncelerinizi daha güçlü hale getireceğimi biliyorum.
Encourage Gradual Re-Engagement
Sevdiğin bir nazikçe yeniden ortaya çıkmama yardım et sosyal aktivitelerden kaçının. Düşük ücretli etkileşimlerle başlayın - yakın bir arkadaşla kısa bir kahve, sessiz bir parkta yürüyüş - ve oradan inşa edin. Onlara bir aktivite sırasında spirallenmeye başlamadan önce küçük bir kazanç kutlayın, onlara bu rahatsızlıkların bir parçası olduğunu hatırlatın ve çabalarından gurur duyuyorsunuz.
OCD veya intrusive düşüncelerle bir partneri desteklemek için, daha fazla okuma için, Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon Derneği Aileler için mükemmel rehberler sunar.
Çiftler Terapisinin Rolü
İlişki modelleri, OCD ve kaygıyı anlayan bir terapistin dönüştürülmesine yardımcı olduğunda, iki ortağın ihtiyaçlarını ifade edebilir, yeniden güvenlerini yeniden ifade edebilir ve bir takım olarak tetiklerken, destekleyici ortağın yaşayabileceği bir öfkeyle karşılaşabilirsiniz.
Uzun Süreli Genel Bakış: İyileşme ve Büyüme
İntrusive düşüncelerden kurtarılması, düşünceleri tamamen ortadan kaldırmakla ilgili değildir; onlarla olan ilişkisini değiştirmekle ilgilidir.Düşünceler bazen ortaya çıktığında, aynı duygusal yükü taşımazlar.
Shame'yi azaltmak Keyif
Shame, bu intrusive düşüncelerin büyüdüğü topraktır. Deneyimini normalleştirmek için - düşüncenin içeriğinin önemli olmadığını anlamak, sadece buna tepki vermek - bireyler büyük zihinsel enerji sunabilir. Destek grupları, ya da online olarak, başkalarının da aynı korkunç düşünceleri azaltmak için güçlü olabilir ve geri kazanılmış olduğunu anlamak genellikle bir dönüm noktası.
Yeniden inşa İlişkileri
Kişi yetenekleri elde ettiğinde, ilişki hasarını tamir etmeye başlayabilirler. Bu, geçmiş kaçınma veya gizliliği için özür dileyebilir, partneri sürekli destek sisteminin bir parçası olmaya davet edebilir. Çiftler terapisi, güven sorunlarını çözmeye ve iletişim modellerini geliştirmeye yardımcı olabilir. Birçok ilişki daha derin bir empati, sabır ve zihinsel sağlık anlayışı geliştirdi.
Post-Traumatic Growth
Bazı bireyler, intrusive düşüncelerle mücadele ettikten sonra post-traumatic büyüme yaşarlar. daha fazla bencillik geliştirirler ve zihinsel fog asansörleri için yeni bir takdir. yolculuk, diğer yaşam meydan okumalarına uygun olarak teşvik edebilir, ancak tutarlı çabayla, intrusive düşüncelerin ağır ağırlığı kaldırılabilir, sevinç için yer, samimiyet ve ilişkiler için yeniden gelişmeye izin verebilir.
Final Düşünceler
Intrusive düşünceler ilişkileri ve sosyal yaşamı istikrarsızlaştırabilir, ancak bir kişinin geleceğini tanımlamak zorunda değiller. Doğru anlayışla, profesyonel tedavi ve şefkatli destekle, bireyler bu düşüncelerin davranışlarını yeniden ifade etmeden önce birlikte birlikte tekrarlamayı öğrenebilirler. İlişkiler iyileşebilir ve sık sık sık büyüyebilirler, çünkü birlikte daha derin bir empati ve direnişi teşvik etmek zorunda kalırlar.