İş yanı sıra, giderek daha yaygın bir iş endişesi haline geldi, endüstri ve kariyer seviyelerinde çalışanları etkileyen. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, tükenmişlik yalnızca uzun vadeli kariyer memnuniyeti ve genel refahın gerektirdiği mesleki bir fenomen olarak kabul edilir.Bu makale, bu kişisel risk faktörleri tespit etmenize ve onları daha az zaman önce ele alman için daha yüksek stratejileri belirlemenize yardımcı olacaktır.
İş Burnout Anlayışı
Burnout uzun bir hafta sonra sadece yorgun hissetmekten daha fazlasıdır. Bu, uzun ve aşırı stresle getirilen duygusal, fiziksel ve zihinsel bir yorgunluk durumudur. Belirtiler genellikle yoğun yorgunluk, knikizm veya demografi ve başarı duygusu içerir. Mayo Clinic Yanmanın üretkenliği azaltabileceği ve enerjinizi boşaltabileceğini notlar, giderek daha fazla yardımcı ve kızgın hissetmenizi sağlar. Şiddetli durumlarda, yanıklık, depresyona ve hatta kardiyovasküler sorunlar veya zayıf bağışıklık işlevi gibi fiziksel hastalıklara katkıda bulunabilir.
Erken uyarı işaretlerini bilmek kritiktir. Bir zamanlar zevk aldığınız görevler için bir coşku kaybı fark edebilir, kronik sinir bozucu veya bu erken belirtileri meslektaşlarından ayırma eğilimi. Procrastinasyon, zayıf konsantrasyon gibi davranışları ve artan madde kullanımı da sinyal yanmayı sağlayabilir.
Stres ve Burnout arasındaki fark
Stres ve yanma ile ilgili olsa da, aynı değildir. Stres, sizi kapasitenizin kenarına iten bir aşırılık ile karakterize eder ve kendilerini acil bir şekilde hissedersiniz. Burnout, diğer taraftan, bir motivasyon eksikliğini içerir. Amerikan Psikoloji Derneği Bu yanaklık, başarılı bir şekilde yönetilmeyen kronik stresin bir durumu olduğunu açıklıyor, ancak işten ayrı bir duygusal kopuşla geliyor. Bu ayrım, sadece vurgulandığını veya yakılmasını değerlendirmenize yardımcı olur. Örneğin, eğer hala yüksek baskı altında bile bir dürtü ve nişanı hissediyorsanız, muhtemelen vurgulanırsınız; eğer işten istifa edip tereddüt ederseniz, yanı sıra, yanmışlık zaten ayarlanmış olabilir.
İş Burnout için Kişisel Risk Faktörleri
Burnout, hakemlik yapmaz. Bazı kişisel özellikler, alışkanlıklar ve koşullar kırılganlığı arttırır. Bu risk faktörlerini kabul etmek, onları azaltmak için ilk adımdır.
Kişilik Traits
Mükemmeliyetçilik, kontrol için yüksek bir ihtiyaç ve karamsarlığa karşı bir eğilim yanma riski yaratabilir. kendileri için gerçekçi olmayan yüksek standartlar belirleyen insanlar asla çalışmalarından memnun hissetmez, kronik hoşnutsuzluklara yol açabilirler. Benzer şekilde, başkalarına karşı mücadele eden veya güvenen bireyler genellikle değersiz bir iş yükü taşırlar. Yardıma Yardım İnsanların "tip A" kişilikleri ile - iş talep ettiğinde daha gerçekçi hedefler belirlemek ve kendi kendini sürekli olarak uygulamak gibi, karşı karşıya kalma alışkanlıklarınızı sağlamak için daha yatkın olduğunu notlar.
İş-Life Imbalance
Kişisel zaman, sınırlar bulanıklaşırken, bu dengesizlikler duygusal rezervlerin ve her zaman iletişim araçlarının kesilmesini engelleyen uzak ve karma ortamlarda yaygındır. Kişisel risk faktörleri düzenli olarak çalışan e-postaları kontrol eder veya çalışmadığı zaman suçlu hisseder.Bu dengesizlikler duygusal rezervlerine girer ve gerçek geri kalanını ve kurtarma sürelerini daha yüksek bir şekilde yönetmeye engel olur.
Autonomy ve Kontrol eksikliği
Mikromanaged hissetmek veya görevlerinizi nasıl gerçekleştirebileceğiniz konusunda biraz söylemek yardımcısızlık ve kızgınlık teşvik edebilir. Araştırma, düşük iş kontrolünün güçlü bir tahminci olduğunu gösteriyor, özellikle yüksek taleplerle bir araya geldiğinde, kararlarınızı veya programlarınızı etkileyebilecek bir rolde bulursanız, kişisel riskiniz sadece serbest bırakma konusunda değil - işvereninizden gelen bir güven hakkında.
Yeterli Ödül ve Tanımlama
İnsan varlıkları geri bildirime ve takdire ihtiyaç duyar. Çabalarınız tanınmazsa - ödeme, övgü veya promosyon yoluyla - takdir edilebilir bir şekilde hissedilebilir.Bu, iyi ödeme işlerinizi bile iyi ödemede bulunabilir. Kişisel risk, dış ödüllerinizin çoğunu elde ederseniz daha da artar - ve olumlu geri bildirimlerin nadir olduğu bir ortamda çalışır.
Sınırlı Sosyal Destek
Güvenilir bir meslektaşı veya mentoru yan yana bükülebilir.İşinizde güçlü ilişkiler yoksa rolünüzde izole edilmiş hissetmek, aynı şekilde, çalışan kaynak gruplarına katılmak veya ekip oluşturma dışında daha zor bir şekilde hareket ettirir.
Kişisel Burnout Risklerinizi Nasıl Tanımlamanız
Kendi değerlendirme anahtardır. Aşağıdaki acil durumlarınızı dürüstçe değerlendirerek başlayın:
- İşload yansıması: Görevlerinizin hacmi veya karmaşıklığıyla sürekli olarak boğuluyor musunuz? Sözleşmeli saatlerinizden daha fazla düzenli olarak çalışıyor musunuz? haftalar boyunca çalışmak veya düşünmek mi?
- Enerji seviyeleri: Gün boyunca enerji seviyeleriniz nasıl? İşe başlamak için motivasyon bulmak için orta ya da mücadele ile tükendiğini düşünüyor musunuz? Sadece öğleden sonra almak için kafein veya şekere güveniyor musunuz?
- Coping mekanizmaları: Stresle nasıl başa çıkıyorsunuz? Kafe, alkol veya uzun çalışma saatleri ile itmek için nasıl güveniyorsunuz? Yoksa egzersiz, hobiler veya meditasyon gibi sağlıklı noktalarınız var mı? varsayılan tepkileriniz hakkında dürüst olun.
- İş nişanı: Hala çalışmanızla ilgileniyor musunuz, yoksa farklı mı oluyorsunuz? Kendinizi terk etmek hakkında gün hayal kırıklığına mı buluyorsunuz? Yeni beceriler öğrenmek merakınız mı?
- İlişkiler: Meslektaşlara karşı tavrınız değişti mi? Konuşmalardan kaçınıyor musunuz yoksa küçük etkileşimlerle sinirleniyor mu? toplantılarda fikirlerini paylaşmayı bıraktınız mı?
- Fiziksel sağlık: Baş ağrısı, mide sorunları, uyku rahatsızlıkları veya sık sık soğuklar mı yaşıyorsunuz? Kronik stres genellikle yakıcınız önce fiziksel olarak ortaya çıkıyor. Vücudun sinyallerine dikkat edin.
Bir hafta boyunca dergiler, her iş gününden itibaren ruhunuzu ve bitişini ortaya çıkarabilir, enerji zirvelerinizi ve vadilerinizi ve herhangi bir hayal kırıklığı veya memnuniyet anılarını tespit edebilirsiniz. Bu veriler düşük öncelikli öğeler için zaman ayırmanıza yardımcı olur.Örneğin, bu geri iade toplantıları sizi en fazla ya da bazı görevleri mükemmeliyetçi spiralleri uyarır.
Etkili Stratejiler Önleme ve Adres Burnout
Kişisel risk faktörlerini tespit ettikten sonra, hedefli stratejileri uygulayın. Bir bütün çözüm yoktur; koşullarınızla uyumlu olan yaklaşımları birleştirin ve en acil kırılganlıklarınıza öncelik verenleri öncelikle değiştirin.
İş ve Evdeki Sınırları Ayarlayın
Clear sınırlarınız ilk savunma hattınızdır.İş saatlerinizi tanımlayın ve ekipinize iletişim kurun.Sağdan sonra bildirimleri bırakın, fiziksel bir çalışma alanı tasarlayın ve gününüzün bittiği zamanınızı kaybetmeden önce hiçbir e-postayı kontrol etme, ancak yüksek ücretli görevler ve kurtarma için enerjinizi korumak için zamanınızı korumak için size bir saat boyunca uyarıda bulunun.
Öncelik ve Yönetme
Airbus Matrix gibi zaman yönetimi tekniklerini önemli görevlerden ayırt etmek için kullanın. Büyük projeleri daha küçük, verimli saatler ve bu pencere sırasında talep edilen işleri planlayın.Delegate nerede mümkün ve yöneticinizle gerçek zamanlı olarak şeffaf olun. Birçok kuruluş, çalışanlarınızın görev listesini iletişim kurması ve artık iki dakikalık bir kurala hizmet etmediğinde olumlu yanıt verir: eğer bir görev iki dakikadan daha az sürerse, hemen yapın; aksi takdirde, bunu planlayın.
Zihinsellik ve Stres Teknikleri
Zihinsel uygulamalar daha düşük korelasyon seviyelerinin ve yanmış belirtilerin azalmasına işaret edilmiştir.Bu, meditasyon saatlerini gerektirmez. Basit derin-fekte egzersiz egzersizleri, beş dakikalık bir doğada yürüyüş veya kısa bir şükran defteri, sinir sisteminizi sıfırlayabilir. Headspace veya Calm gibi uygulamalar tutarlı bir yaklaşımla bir araya gelir - günlük bir alışkanlık azaltımı sağlar, bir acil yanıt da mikro-kırıklama egzersizlerini iş akışınıza entegre edebilirsiniz: ayağa kalk, ya da üç derin nefes alın.
Bina Destek Ağları
İş arkadaşınızla birlikte, bir mentor bulmak veya bir akran desteği grubu katılmakla çalışmakla, size enerjik olan ilişkilerde zaman yatırım yapmak, güçlü bir sosyal ağ perspektif, tavsiye ve duygusal konfor sağlayabilir.Eğer izole hissediyorsanız, profesyonel örgütler, hobi grupları veya topluluk etkinlikleri çevrenizi genişletmek için düşünün.
Yaşam tarzı Alışkanlıkları ile Araştırma Geliştirme
Burnout önleme sadece iş başında yaptığınız şey hakkında değil; aynı zamanda dışarıda nasıl yaşadığınız hakkındadır.Öncelikle gece 7-9 saat boyunca uyumak ve sağlıklı bir uykuda egzersiz yapmak için uykuyu destekler. Egzersiz düzenli olarak egzersiz yapmak - haftada üç kez yürümek, ruh halinizi ve enerjinizi artırmak.
Kariyer Hedeflerini ve Değerlerini Yeniden değerlendirin
Bazen, rolünüz ve temel değerleriniz arasında yanlış bir yanlış sinyaller gösterir. Kariyerinizde gerçekten önemli olan şeyleri yansıtacak zaman alın: Özerklik, yaratıcılık, başkalarına yardım etmek, istikrara veya büyüme.Mevcut işiniz bu değerlere uygun değilse, ayarlamaların sizin rolünizde mümkün olup olmadığını düşünün.
İşverenlerin ve Organizasyon Kültürünin Rolü
Bireysel stratejiler güçlü olsa da, tükenmişlik aynı zamanda organizasyonel faktörler tarafından da etkilenmektedir. Toksik iş ortamları, aşırı iş yükü beklentileri ve zayıf liderlik, herhangi bir kişisel polisaj stratejisini zayıflatacaktır.Eğer işvereninizin kültürünüz refahı görmezden gelirseniz, değişim için savunmak veya hareket etmek için zaman olabilir. Dünya Sağlık Örgütü Kronik iş stresinden yanaşılan sonuçları vurgular, yani işverenlerin önleme sorumluluğuna sahip olduğu anlamına gelir.Eğer fırsatınız varsa, iş yüküne düzenli check-ins gibi yapısal değişiklikler önerebilir, iyi refah veya her hafta "hayır toplantıları" öğleden sonraları hakkında anonim bir anket.
Sürekli Kendin İzleme ve Uyum
Burnout önleme tek zamanlı bir düzeltme değildir. Kişisel riskleriniz yeni roller, yaşam olayları veya öncelikleri değiştirmek için değişebilir.Program düzenli check-ins with yourself -perhaps haftalık veya aylık - stres seviyelerini yeniden değerlendirmek, memnuniyetiniz ve sınırlarınızı ayarlamak için istekli olun. Örneğin, yeni bir promosyon daha katı sınırları gerektirebilirken, daha fazla esneklik sağlayabilir.
Güvenilir meslektaşları veya arkadaşlardan gelen geri bildirim değerli bilgiler sunabilir. Ayrıca, Görüldüğün yerdeki yanmışlık işaretlerini fark edebilir veya geri çekilme gibi gözlemlerini tekrarlama, eleştirilemeden önce doğrulama aracı kullanmayı düşünün.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
İş yakılması için kişisel riskleri belirlemek, kendi farkındalığınızı, dürüstlüğü ve niyetinizi değerlendirmek için devam eden bir süreçtir. Erken uyarı işaretlerini, benzersiz kırılganlık faktörlerini anlamak ve uygun stratejileri uygulamak, kariyerinizle olan bağlılığınızı koruyabilirsiniz.Rekreksiyon stresinden çok daha etkili olduğunu unutmayın; iş yükünüzü, sınırlarınızı veya destek sistemini değerlendirmek ve bir küçük ayarlamanızı talep edebilirsiniz.