Modern İşyerinde İş Burnout Anlamak
İş yakıcısı, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından, üç temel boyuttaki kronik iş stresiyle sonuçlanmış ve normal yorgunluk veya geçici stresten farklı olarak, yanmaz bir fiziksel, duygusal ve zihinsel yorucu bir durumdur.
Araştırma, yanout'un yaklaşık olarak etkilendiğini gösteriyor Uzmanların %28'i Endüstriler boyunca, sağlık, eğitim ve teknoloji gibi yüksek basınçlı sektörlerde% 50'den fazla tırmanma oranları ilerleniyor: yan yana çalışanlar, hasta terk etmek ve 2.6 kat daha muhtemel bir iş aramak için% 63 daha büyük. Dünya Sağlık Örgütü'nün yeni bir işi aramak için. Hastalıkların Uluslararası Sınıflandırılması (ICD-11) Şimdi, meşru bir mesleki durum olarak yanı sıra, hem bireysel hem de örgütsel müdahale için acil ihtiyaç duyuyor.
Burnout
Burnout fiziksel, duygusal ve davranışsal semptomlarla ortaya çıkıyor. Fiziksel olarak, bireyler kronik yorgunluk, sık sık sık sık baş ağrısı, sindirim rahatsızlıkları ve iştahlı kalıplar gibi değişimler yaşayabilirler. duygusal olarak, sık sık sık sık yardımcılık, dekolman ve hisler tuzağa düşer - anlamsız Davranış göstergelerin şu anda sorumluluklardan çekilmesini, rahatsız ediciliği, azalan performansı ve kafein gibi maddelere güvenerek, alkol veya rahatlatıcı mekanizmaları gibi yiyeceklere güvenmektedir.
Normal stresten yanak yanmak etkili bir eylem için kritiktir. Stres aşırı talepleri ve baskıyı içerirken, tükenmişlik ve boşluk ile işaretlenir.İnsanlar sık sık sık işten ayrılmadıkları gibi hissederler ve iş için siklikatlar pervaive hale gelir.
İş Burnoutgielerini Önlemek için Stratejiler
Önleme, kişisel alışkanlıkları sistemik iş değişiklikleri ile birleştiren proaktif, çok katmanlı bir yaklaşım gerektirir. Tek strateji yeterli değil - yerine, bir kanıt tabanlı uygulama aracı yanı sıra, en etkili önleyici önlemlere karşı en iyi savunma sağlar.
Clear Professional Boundaries
Belki de en güçlü bireysel strateji iş ve kişisel yaşam arasındaki sıkı sınırları oluşturuyor. Bu, belirli çalışma saatlerini tanımlamak ve saatlerce e-posta bildirimleri açmak ve suçluluk duymadan aşırı talepleri azaltmak anlamına geliyor. Uygulamalı Psikoloji Dergisi Akşamları işlerinden düzenli olarak ayrılan çalışanların %40 daha düşük duygusal egzoz bildirdiklerini tespit etti. Pratik adımlar, cihazlardaki "Do Not Disturb" modlarını kullanarak, fiziksel olarak kapatabilecek özel bir çalışma alanı yaratarak ve meslektaşları ve denetçilere açık iletişim kurabilen bir iş alanı oluşturmak. Bazı profesyoneller zihinsel aşırı yüklemeyi önlemek için "buffer zaman" programları da programlamaktadır.
Fiziksel ve zihinsel Self-Care
Düzenli fiziksel aktivite, dengeli beslenme ve yeterli uyku, yanmaya karşı dayanıklılık temelini oluşturur. Egzersiz, kortizoli azaltır ( birincil stres hormonu) haftada 20–30'a kadar, serotonin ve endorphin'i artırırken, diğer yandan, duygusal düzenleme ve bilişsel fonksiyonda, iş stresiörler yönetmek için daha zorlaşır. Kontrol ve Önleme Merkezleri haftada en az 150 dakika orta aerobik aktiviteyi önerir.
Zihinsel uygulamalar - meditasyon, derin-nezleyici egzersizler veya ilerici kas rahatlaması gibi - güçlü etkiler göstermiştir. Gazetecilik Sağlık Psikolojisi Günlük 10 dakikayı gözlemleyen çalışanların günlük olarak rapor ettiklerine göre Yanan puanlarda %30 azalma Sekiz hafta sonra, iş günü boyunca farkındalık anılarını bile, stresli bir toplantıdan önce 60 saniyelik bir nefes duraklama gibi, sinir sistemini sıfırlayabilir ve netliği geliştirebilir.
Çalışma Çevrenizi Takip Etmek
Küçük çevresel ayarlamalar dramatik olarak daha düşük stres seviyelerini oynayabilir. Ergonomik bir rol oynayabilir - rahatsız sandalye veya fakir aydınlatma, fiziksel baskı ve aşırılamaları azaltır.Daha önemlisi, Pomodoro Yöntemi gibi teknikleri yönetin (beş dakika süren çalışma) zihinsel yorgunluktan vazgeçerek, dijital fişleme modellerini azaltır ve dosyaları açık klasörler organize edebilir. "en azından "uygun yönetim" gibi teknikleri yönetin -özellikle yüksek değerli görevlere odaklanmaya odaklanır - yardımcı olur - yardımcı olur.
Çalışmada Sosyal Destek
Destekleyici bir meslektaşları ve denetçiler iş hayatına karşı güçlü bir tampon olarak hareket ederler. Amerikan Psikoloji Derneği Sosyal destek, iş memnuniyeti ve yanma önlemenin en güçlü tahminlerinden biridir. Organizasyonlar bunu yapılandırılmış bir ekip oluşturma faaliyetleri ile teşvik edebilir, düzenli kontrol-ins ve açık kapı politikaları. Bireysel düzeyde, proaktif olarak inşa ilişkileri - takım projelerinden yararlanabilirler, mentorlar arıyor veya akranlarına yardım edebilir - izolasyonu azaltan bir kahve molası ile kısa sürede bir kahve molası verebilir.
Düzenli molalar alın ve Tatil Zamanını Kullanın
İnsan beyni uzun süre boyunca sürekli odaklanmayı tasarlamıyor. Mikrokökler - her saat 5-10 dakika süren kısa duraklamalar - zihinsel enerji ve konsantrasyon geliştirme konusunda araştırma.Fedford Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, kısa diversiyonların önümüzdeki 30-60 dakika boyunca dramatik bir şekilde odaklanmasını sağlıyor. Yılda en az iki hafta tatil almak, önemli ölçüde daha düşük yanmış oranları ile ilişkili.Örneğin, tatil günlerini kullanmak için hatırlatmalar göndererek zaman almayı normalleştiren işverenler - daha sağlıklı bir kültür yaratırlar.
Pursue Büyüme ve Beceri Geliştirme
Sürekli olarak, profesyonel gelişimde çalışmak için doğrudan katkıda bulunan veya değerli hissetmek - iş dükkanları, sertifikalar, yeni bir yazılım aracı öğrenmek veya hatta heyecan vericiler ve öğrenme duygusu sunmak. Öğrenmeleri ve büyüyen çalışanlar, kişisel değerler ile uyumlu kalmak için 2,5 kat daha olasıdır.
Değişim için gerekliliği kabul etmek
Önleyici çabalara rağmen, yanmış hala tutabiliyor. Durumun küçük ayarlamalardan daha çok gerektirdiğini fark etmek önemlidir.Bir birey değişikliği arar, daha kolay iyileşme olur.Son iki haftadan uzun süre dinlenmeye veya geri dönmeye rağmen sürekli olarak değerlendirmeli ve yapılandırılmış bir yaklaşımla değerlendirilmelidir.
Burnout Kronik Olabilir
Kronik tükenmişlik, her iş gününde kendilerini dehşete düşüren ve profesyonel kimliklerini sorgulamak için işaretlenir ve bu aşamada, sadece bir hafta sonu boyunca, iş yüklerinde, çevrede veya kariyer yolundaki fiziksel rahatsızlıklar da olabilir.
The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Mayo Clinic Bu belirtileri iş yükünü değerlendirmek için deneyimleyen bireyler, sağlık sağlayıcısından destek aramaktadır ve mevcut rol veya çalışma ortamının sürdürülebilir olup olmadığını düşünün. Maslach Burnout Inventory (MBI) gibi değerlendirme araçlarına ihtiyaç duyulduğu gibi profesyonel müdahaleye ihtiyaç duyulur.
İş Burnout'tan Yeniden Keşfetmek için Stratejiler
Kurtarma, kasıtlı, sürekli çaba gerektiren ve genellikle hem kişisel hem de profesyonel değişiklikler içerir. Amaç sadece semptom azaltımı değildir, ama amaç, enerji ve bağlılık. Aşağıdaki stratejiler klinik kanıtlar ve gerçek dünya başarı hikayeleri üzerinde çizmektedir.
Seek Profesyonel Destek
Terapi, tükenmişlik için en etkili müdahalelerden biridir. Bilişsel-behavioral terapi (CBT) bireyleri tanımlamaya ve yeniden çerçeveli olumsuz düşünce kalıplarına yardımcı olur (örneğin, “Bu kaynağı değerli durumlardan temin ederim) ve daha sağlıklı bir şekilde başa çıkma mekanizmaları geliştirmek için terapistler, sınır dışı edilmeleri için de yardımcı olabilirler. Harvard Business Review Kısmi yaprakların (örneğin, birkaç hafta boyunca saatlerce) iş sürekliliğini sürdürürken kurtarmayı hızlandırabileceğini göstermektedir.
Kariyer Hedeflerini ve Önceliklerini Yeniden değerlendirin
Burnout genellikle kişisel değerler ve iş talepleri arasında yanlış bir yanlışlık gösterir. Gerçek anlamda önemli olan şeyleri yansıtacak zaman ayırın - yaratıcılık, iş hayatı dengesi, anlamlı etki veya finansal istikrar - mevcut bir rolde kalmak veya yeni fırsatlar hakkında yorum yapmak için yorum yapın. pratik bir egzersiz, büyük bir fark yaratan küçük değişikliklerdir - en iyi beş güçlü, üç temel değer ve beş tane geri dönüşemez (örneğin, hafta sonu çalışma, programla ilgili herhangi bir çalışma, herhangi bir çalışma süresine göre, daha iyi bir şekilde uyum sağlama gibi).
Zihinsellik ve Stres Teknikleri
Zihinsel olarak desteklenen müdahaleler, Headspace veya Calm gibi uygulamalar arasındadır. 10 dakika boyunca korelasyon seviyelerini önemli ölçüde iki hafta içinde yeniden inşa edebilir ve zihinsel mesafeyi işle ilgili ruminasyondan yoğunlaştırır.Birçok iş yerinde bile, iyi bir fincan kahve veya abonelikler sunar.
Çalışma dışında İlgi Alanları ile Yeniden Bağlan
Burnout, bir kişinin dünyayla ilgili endişeleri işe almak, bir topluluğun (örneğin, spor ligi, kitap kulübü, sosyal aktiviteler ve fiziksel arayışları ile yeniden canlanmak, müzik çalmak, bahçecilik, ya da yemek pişirmek) bir çok yönlü kimlik yeniden inşa etmek, “bir topluluğun daha fazla egzersiz yapması veya katılmak için önemli bir şey yapabilir.
Bir İş veya Rol Değişimi düşünün
Eğer yan yana bireysel çabalara rağmen bireysel çabalar devam ederse, çalışma ortamının kendisi toksik veya güvenilmez olabilir. Bu tür durumlarda, yeni fırsatları keşfedin - aynı organizasyonda veya başka yerlerde - uzun vadeli bir adım için gerekli olan bir adım.Bir değişiklik yaparken, bilgilendirici, beceri güncellemelerini içeren faktörlere öncelik verir: kültürel uygun iş yükü (daha önceleri, gerçekçi beklentiler), makul bir iş yükü (önemli saatler), ve bağımsız olarak (işmanlık ve program üzerinden kontrol edilebilir bir şekilde geri çekilmeye başlamayı tercih eder)
Işaretini Önlemede İşverenlerin Rolü
Bireysel stratejiler hayati olsa da, işverenler sağlıklı bir çalışma kültürüne yatırım yapan koşulları yaratmak için önemli bir sorumluluk taşır: daha düşük katılım, kontrol eksikliği, yetersiz ödüller, haksız tedavi ve değer çatışmaları - birincil sürücüler. Organizasyonlar sağlıklı bir çalışma kültürüne yatırım yapan kuruluşlar beni sigortalanabilir geri dönüşler: daha düşük katılım ve daha iyi finansal performans.
Politikayla İş-Yaşam Dengesini Teşvik Etmek
İşverenler iş saatleri hakkında net beklentileri belirleyebilir, tatil günlerini teşvik edebilir ve esnek zamanlama veya uzaktan iş seçenekleri uygulayabilirler. -Bu tür "email protected karaout" pencereleri - ve görev molaları, bazı şirketler "daha özgür günler" veya "focus zamanı" bloklarını kesintiye uğratıp derin çalışmalara izin verir. Önemli olarak, bu politikalar liderlik yoluyla modellenmelidir; eğer yöneticiler 10 p.m'de e-posta gönderirlerse, çalışanlar aynı şeyi yapmaya baskılanırlar.
Zihinsel Sağlık Kaynakları Sağlamak
Zihinsel sağlık desteğine erişim görünür ve çürük olmalıdır. Bu, EAP'lar, ücretsiz danışmanlık seansları, Sağlık stipendleri veya meditasyon uygulamaları için aboneleri eşit derecede eleştirel bir şekilde empati ile yanıt vermek için -örneğin, iş yük ayarlamaları veya esnek sonları sunmak için, çalışanlar stigma veya ceza almadan rahatça stresler teklif ederler, daha önce yardım isterler. Zihinsel Sağlık Endeksi, organizasyonlara güçlü bir zihinsel sağlık desteği ile yardımcı olur -örneğin, iş yük ayarlamaları veya esnek sonları sunmak için -örneğin, iş yük ayarlamaları veya esnek sonları sunmak için. % 30 daha düşük yanmış oranı Çalışanlar arasında.
Bir Uygulama Kültürü ve Geri Bildirim
Düzenli olarak kabul edilen değerin hissi, çalışanların iş yükü, yönetim veya kültüre verdikleri temel bir değerdir (performasyon bonusları, ödüller) veya kayıt dışı (kahraman toplantılarında, kişiselleştirilmiş teşekkür notları) ek olarak, anonim geri bildirim kanalları oluşturmak, çalışanların işe yük, yönetim veya kültür hakkında ses endişeleri artırmak için yardımcı olur.
Autonomy ve Anlamlı İş
Görevlerini nasıl gerçekleştirdiklerini ve çalışmalarının etkisini görmek daha az muhtemel. Organizasyonlar karar verme yetkisini seçebilirler, proje planlamalarında personel içerir ve çeşitli, beceri kullanımı içeren iş tasarımını bağlar ve önemi daha da dirençlidir. Küçük jestler - çalışanları projelerini seçmek veya programlarını kurmak için - iyi niyetli bir etkiye sahip olabilir.
Sonuç: Sürdürülebilir bir Kariyer İnşa Etmek
İş yakıcılarından korunmak, bir zaman müdahalesi değildir, ancak destekleyici iş sistemleri ile kişisel dayanıklılık stratejileri birleştiren devam eden bir uygulamadır. erken uyarı işaretlerini kabul ederek, utanç olmadan yardım istemek ve gerekli değişiklikleri yapmak - sınırdan sipariş etmek, profesyonel büyüme veya yeni roller bulmak - yolunuzu korumak ve uzun vadeli bir kariyer memnuniyetine öncelik veren işverenler, yalnızca yakmaya ve daha profesyonel bir yaşam sürmeye yardımcı olacaktır.