Alkolizm tarafından etkilenen bir evde büyümek, çocukluktan çok daha fazla uzanan kalıcı baskılar bırakıyor. Beş kişideki biri, yetişkin bir alkolik çocuğunun (ACoA) bu kadar derin bir şekilde bireylerin yaşamları boyunca nasıl ilişki kurabileceğini anlamayı sağlıyor. Bu kalıpların geçmişteki suç veya konut hakkında değil – bağlantı için erken deneyimlerin nasıl oluştuğunu ve yetişkinliğe devam eden samimiyetin tanınması hakkında bilgilendirilmesi.

Alkolik bir ebeveynle büyüyen etkiler yetişkin bir çocuk formlarıyla dağılır. romantik ortaklıklardan arkadaşlıklara ve aile bağlantılarına kadar, çocuklukta geliştirilen polis mekanizmaları genellikle sağlıklı yetişkin ilişkilere engel olur. Ancak farkındalık, destek ve kasıtlı iyileşme çalışmasıyla, bu desenler dönüştürülebilir.Bu kapsamlı bir rehber, alkolik ilişkilerden oluşan karmaşık yollar ve daha sağlıklı bağlantılara doğru yol yolları sunar.

Yetişkin bir Alkol Deneyiminin Çocukunu Anlayın

Yetişkin Alkolik Çocukları duygusal ve psikolojik baskıları formatif yıllardan alır, ebeveynlik alkolizmi ile birlikte nasıl ilişkili olduklarını etkiler. kronik öngörülemeyen ve duygusal ihmal ortamı yaratır, çocukların hayatta kalmalarına yardımcı olmak için öğrenmelerini sağlar, ancak yetişkinler olarak engelleyebilir.

Madde kullanımı bozukluklarından etkilenen aileler sessizliği, inkar edilemez, duygusal ihtiyaçları veya “babalık” deneyimleyebilirler – çocuklar beklenenden önce yetişkin sorumluluklarını alırlar. Bu ortamlarda, çocuklar tehlike veya duygusal volüme işaretlerini sürekli olarak tarayabilirler, gelişim kapasitelerinin ötesinde krizleri yönetirler ve uyarı yapmadan değişimleri yönetirler.

Herkesin hikayesi benzersiz olsa da, birçok yetişkin çocuk, çocuklukta nasıl başa çıkmalarını öğrendikleri duygusal veya ilişkisel desenleri paylaşıyor. Bu modeller karakter kusurları olarak ortaya çıkarmıyor, ancak talep eden ortamlarda akıllı adaptasyonlar olarak ebeveynlerin ruhlarını okumayı öğrenen çocuk, aile barışı yapımcısı veya bakımlı, çatışmadan kaçınmak için kendilerini görünmez kılan – bu çocuk, onları mükemmel bir anlamda hayatta kalma becerileri geliştirdi ama genellikle yetişkin ilişkilerde zorluklar yaratıyor.

Alkol Ailelerinin Üç Unaflı Kuralları

Claudia Black'in araştırma, doktora, çoğu alkollü aileyi yöneten üç kural: Güvenmeyin. Bu kurallar bir çocuğun psikiyatrik döneminde derinden gömülü hale gelir, gelecek yıllardaki ilişkileri şekillendirir.

Bu kurallar seçilmiş veya bilinçli değildir. Aile sorunları hakkında konuşmak, başkalarına güvenmek, karar vermek yerine daha fazla kaos yaratır ve bu, evde hayatta kalmak için gerekli olan duygusal bir baskıyı talep eder ve aile sorunları hakkında konuşmakta fayda sağlar.

Yetişkinler olarak, bu içselleştirilmiş kurallar çeşitli şekillerde ortaya çıkıyor. "Konuşma" kuralı, ilişkilerindeki sorunlara veya duygulara ihtiyaç duymaya zor gelebilir. "güvenlik" kuralı, samimiyet ve kırılganlığa engel oluşturur. "Kendi hissetmiyor" kuralı duygusal sıkıntı, zorluk tanımlama duyguları, ya da ezici duygusal tepkilere karşı duygulara karşı, son zamanlardaki duygulara karşı duygusal olarak zorlanabilir.

Ortak Traits ve Özellikleri ACoAs

Yetişkin alkolik çocuklar genellikle alkolizm tarafından etkilenen hanelerde büyümenin istikrarsızlığı tarafından şekillendirilen kalıcı duygusal ve davranışsal desenler taşırken, her birey benzersizdir, araştırma sürekli olarak ACoAs'nın bir dizi zihinsel sağlık zorluğu ve ilişki zorlukları deneyimleme olasılığı daha yüksektir.

Desenler, insanları basitleştirmek, terk etme korkusu, güven, mükemmeliyetçilik, duygusal baskı ve dürtüsellik ile zorluk çekebilirler. Bu özellikler genellikle birlikte kümelenir, birçok ACoAs’nun çocukluk deneyimlerini keşfetmeye başladığı zamanlarda tanımladıkları tanınabilir desenler oluşturabilirler.

  • Zorluk başkalarına güvenir: İlk bakıcılar öngörülemez veya güvenilmez olduğunda, çocuklar güvenin tehlikeli olduğunu öğrenir. Bu, ACoAs'nun diğerlerinin takip edeceği veya tutarlı kalacağına inanmak için mücadele edebilir.
  • Terk etme korkusu: Alkollü bir ebeveynin duygusal yetersizliği veya fiziksel yokluğu, yetişkinliğe devam eden veya reddedilen korkuları yaratır.
  • Düşük özsaygı: Bir alkolik evde büyümek, bir çocuğun kendi kendine değer duygusu üzerinde derin yaralar bırakabilir, onları sevilmeyen veya sağlıklı sevginin korunmasına inandırmaya yönlendirecektir.
  • Mükemmeliyetçilik: Birçok ACoAs, kontrol edilemez bir ortamda kontrol kazanmanın veya onay kazanmanın ve eleştiriden kaçınmanın bir yolu olarak mükemmeliyetçi eğilimler geliştirir.
  • Duyguları ifade etmek zor: Duygular, işlevsiz ailelerde barışı korumak için saklı olduğunda, çocuklar asla sağlıklı duygusal ifade öğrenmemiş olabilir. Bir yetişkin olarak, bu aslında ne hissettiğinizi tespit etme veya duyguları ezici ve önemsiz hissetmenin zorluğu olarak ortaya çıkabilir.
  • Over-responability: Daha gelişmiş bir sorumluluk duygusu var ve kendimizden ziyade başkaları ile ilgilenmemiz daha kolay, genellikle ilişkilerde payımızdan daha fazla almak ve başkalarının duygularından sorumlu hissetmek.
  • Kontrol için ihtiyaç: ACOAs tarafından bildirilen kontrol ihtiyacı, ilişki ile daha düşük olan memnuniyetin seviyesi, ancak bu kontrol ihtiyacı çocukluk kaosuna karşı koruyucu bir mekanizma olarak gelişir.

Bu desenler kişisel başarısızlıklar değildir. Mevcut ilişkileri nasıl etkilediği ve daha sağlıklı desenlerin nasıl başladığını anlamak için ilk adımdır.

Alkolizm ile Büyüyen Nörobiyoloji

Bir alkolik ebeveyn ile büyümenin etkisi sadece psikolojik değildir - bir alkolik ebeveynle büyümek genellikle öngörülemeyen duygusal iklimlerle karşı karşıya gelir - öfke, sessizlik veya kaos uyarı olmadan erupt olabilir. Bu çevre koşulları çocuklar her zaman uyarıda bulunabilir, bir sonraki kriz için bekliyor.

Bu kronik hipervigilasyon durumu beyin gelişimini etkiler, özellikle duygusal düzenleme, tehdit algılama ve stres yanıtından sorumlu alanlarda. Gelişen beyin, potansiyel tehditlere karşı hiper hassas hale gelen bir ortama uyum sağlar.Bu, çocuklukta koruyucu bir işleve hizmet ederken, yetişkinlikte endişe, hiperarous ve rahatlatıcı bir şekilde yol açabilir - güvenli ortamlarda bile.

Psikolojik ve duygusal bağlara ek olarak, tetiklendiğimizde kendimizi bulabiliriz, bedenlerimiz de travmayı yeniden canlandırıyor.

ACoA İlişki Desenleri Nasıl Açıklanır

Ament teorisi, ACoAs'nun neden ilişki için mücadele ettiğini anlamak için güçlü bir çerçeve sağlar - güvenli bir temele ihtiyacımız var, güvenilir bir ek rakam, dünyayı keşfetmemiz için yeterince güvende hissetmemiz için.

Bu güvenli üssün yokluğu veya güvenilmez olduğu zaman, çocuklar adaptasyonlar olarak güvensiz eklem stilleri geliştirir. alkollü çocuklar için, güvenlik ve tutarlılık sağlamalı ebeveyn genellikle öngörülemeyen ve bazen korku yaratır.

ACoAs'da ACoAs

Üniversite öğrencilerinin ek stillerini incelemek, ebeveynlerin yetişkinlikteki güvensizliği sürekli olarak kabul ettiğini buldu.Bu bulgu, ebeveynler tarafından çoğaltıldı.

Çoğu ACoAs ya endişeli bir ek geliştirir - ilişki hakkında hipervigilance ile karakterize edilir, terk edilme korkusu ve takip etme eğilimi - veya takip etme veya kaçınma eğilimi - duygusal hoşnutsuzluk, samimiyetle rahatsızlık, ve bu ek stillerin her biri yetişkin ilişkilerde farklı zorluklar yaratır.

ACoAs

ACoAs with careful ek stilleri genellikle terk edilme korkusu yaşar ve ortaklardan sürekli yeniden sigorta gerektirir. İlişkileri ile meşgul olabilirler, reddedilme veya geri çekilme belirtileri için sürekli izleme yapabilirler. Bu hipervigilance kökleri, bir ebeveynin erişilebilirliği ve duygusal durumu tahmin edilemez olduğu çocukluk deneyimlerinden kaynaklanır.

Romantik ilişkilerde, endişeli bir şekilde ACoAs kıskançlıkla mücadele edebilir, sık sık temasa ve geçerliliğe ihtiyaç duyar ve partnerlerinden ayrı olarak yoğun endişeler yaşayabilirler. Ayrıca partnerlerine gerçekten sevdiklerine inanarak, sürekli olarak geri çekilmesinden korkan bir kanıt arayabilirler.

ACoAs'da Kaçan Atalık

Başkalarına bağlı olarak öğrenilen bir ek stilden biri hayal kırıklığıya yol açtı. Duygusal ihtiyaçları olan veya cezalandırılan bir ebeveyne sahip olabilirler. yetişkinler olarak, kendilerini kendi yetersizliğe ve kırılganlığa karşı rahatsız hissedebilirler.

İlişkilerde, ACoAs'nin koldaki uzun süre ortaklarını tutabileceği gibi, duyguları ifade etmek veya ihtiyaçlar ifade etmek için mücadele edebilir ve ilişkiler çok yakın hale geldiğinde geri çekebilirler.Ayrıca duygusal olarak uzak olan veya bilinçsizce sabotaj ilişkileri korkutucu bir şekilde zayıflatır.

Organize Atılma: Push-Pull Dynamic

Bazı ACoAs organize edilmiş ek geliştirir, bu da her ikisinin elementlerini birleştirir ve en ciddi ilişki güçlükleriyle ilişkilendirilir.Bu ek stil, aynı anda konfor kaynağı ve korku kaynağı olduğunda gelişir -özellikle de birçok alkolik deneyimin durumu.

Bu, çocuğun sinir sistemi için imkansız bir bağ yaratıyor: güvenlik için yaklaşım, ancak güvenlik kaynağı da tehlike kaynağı. Yetişkinlik içinde, bu durum itikat ve aynı zamanda kaçmak istiyor.

ACOAs sık sık kendilerini samimi ilişkilerde bir it-pull dinamik bulur, “komün yakın, uzaklaşın” deseni olarak bilinen, başlangıçta yakınlık ve samimiyet arayışına girebilirler, bağlantı ve geçerlilik için uzun süre boyunca yol açabilirler. Ancak, ilişki ilerlemeleri ve terk etme korkusu tetiklenir, duygusal veya fiziksel olarak uzaklaşmaya başlayabilirler.

Bu model özellikle ACoA ve partneri için kafa karıştırıcı ve acı vericidir. ACoA gerçekten bağlantı istiyor ama elde ettiklerinde boğuluyorlar, kendini rahatsız etme veya kaybetme korkularını tetikler.Bu dinamikyi bir karakter kusurundan ziyade, her iki ortağın daha fazla merhametle yaklaşmalarına ve onunla birlikte çalışma stratejileri geliştirmelerine yardımcı olabilir.

Eklenme Stilleri Değiştirebilir mi?

İyi haber şu ki, ek stilleri kalıcı değildir. Atamanlık stilleri sabit özellikler değildir. erken ilişki ortamına yanıt veren modellerdir ve yeni ilişki deneyimlerinden geçebilirler: tutarlı bir tedavi ilişkisi, güvenli bir ortaklık, güvenilir arkadaşlıklar, ya da kasıtlı iç iş.

Mary Main ve meslektaşları tarafından yapılan araştırmalar, insanların “kaybolulmuş güvenlik” olarak adlandırdığı şeyleri geliştirebileceğini buldular - pozitif ilişki deneyimlerinden bir araya gelme olasılığını yaratmak. Bu, çocuklukta güvensiz bir stil geliştirdiyseniz, şifa ilişkileri ve tedavi çalışmaları yoluyla daha güvenli desenler geliştirebilirsiniz.

Romantik İlişkiler Üzerine Etkisi

Romantik ilişkiler, Yetişkin Alkolik Çocuklar için eşsiz zorluklar sunar. Mevcut bulgular, alkolik ailelerde yetiştirilen çocukların yetişkin romantik ilişkilerine erken aile ortamının sorunlu etkilerini taşıyabildiğini ve romantik ortaklıklarda gerekli olan samimiyet, kırılganlık ve duygusal yakınlık, derin hayatta kalma şekillerini tetikleyebilir.

Araştırma, marital çatışmasını artırdı, marital memnuniyeti azaldı ve aile içi alkolizmi arasındaki ilişkiyi vurgulayan araştırmacılar, alkolik ailelerinde yetiştirilen çocukların evlenmesi daha az muhtemel olduğunu bildirdiler.

Intimacy ve Vulnerability

Alkollü bir ebeveynle büyüyen Yetişkinler genellikle gerçek cansızlık, güven ve ilişkilerdeki kırılganlıklarla mücadele ederler. Intimacy, ihtiyaçlarınız, korkularınız ve kusurlarınız da dahil olmak üzere, gerçek canlarını saklamayı öğrenen ACoAs için, bu kırılganlık seviyesi korkutucu hissedebilir.

Bu çok acı, öfke, karışıklık ve kaygı, yetişkin olarak samimiyet yaratmaya çalıştığımızda tetikleniyor. Bu da, çocukluk ilişkilerimizin bir parçası olan kırılganlık, bağımlılık, ihtiyaç ve yakınlık duyguları bizi partnerimize ve ebeveynlikimize takip ediyor. Ve bu duygulara bağlı olduğunda, bu da bizi takip ediyor.

Birçok ACoAs için paradoks, çocuklukta kaçırdıkları sevgi ve bağlantılarını derinden arzu ettikleridir, ancak travma yanıtlarını etkinleştirmiş olmaları için çok samimi olmayan ilişkileri seçmek için kendilerini aynı anda özlem ve korkulandırmak isteyebilirler, gerçekten de korkunç bir şekilde ortaya çıkmak isterler.

Partner Selection Patterns

Fonksiyonel aile dinamiklerine tanık olmadan, birçok yetişkin çocuk bilinçsizce bağımlılıkla mücadele eden ortaklar arıyor. Bu model, görünüşte kendini imha eden, psikolojik anlamda bir anlam yaratıyor. Aile dinamikleri, hatta acı verici olanları, bilinmeyen bölgeden daha rahat hissediyorum.

Ya alkolikler olsun, onlarla ya da her ikisi de, ya da bir işaholic gibi bir başka zorlayıcı kişiliği hasta terk edilme ihtiyaçlarımızı yerine getirmek için buluruz. Biz de kurban bakış açılarından yaşamıyoruz ve sevgi ve arkadaşlık ilişkilerimizde bu zayıflığa hayran kalabiliriz.

Bu model genellikle birkaç faktörden kaynaklanıyor. Birincisi, ACoAs bilinçsizce benzer ortakları seçerek çocukluk travmasını "master"ya çalışıyor ve farklı bir sonuca ulaşmaya çalışıyor. İkincisi, bakım cihazı veya kurtarmacı rolü tanıdık ve bir amaç ve kontrol duygusu sağlıyor. Üçüncü olarak, birinin kendi sorunlarını ele almak için açık sorunlarla dikkat çekiyor.

Bu desen, çekim tetikleyicilerinin bilinçli farkındalığını gerektirir, kimya ve uyumluluk arasındaki farkı anlamak ve ilişkilerde kırmızı bayrakları erken tanımayı öğrenmek. Ayrıca, başlangıçta yabancı veya hatta rahatsız hissedebilir olan sağlıklı ilişki dinamikleriyle birlikte rahatlık geliştirmeyi de içerir.

Romantik İlişkilerde İletişim Meydanları

Etkili iletişim sağlıklı romantik ilişkilerin temelidir, ancak birçok ACoAs mücadelesinin önemli ölçüde azaltılması veya tehlikeli olduğu bir ortamda büyümek, ACoAs sık asla ihtiyaçlar, sınırları nasıl ifade etmeyi öğrenmediğini öğrenilmedi veya çatışma yapıcı bir şekilde geziniyordu.

Ortak iletişim sorunları şunları içerir:

  • Zor ifade ihtiyaçları: ACoAs, ihtiyaç duydukları şeyi tanımlamak için mücadele edebilir, sadece bunu istemelerine izin verebilir, ihtiyaçlarının yüklendiği veya görmezden gelineceğini öğrendi.
  • Çatışma kaçınması: Yüksek kaliteli evlerde büyümek, birçok ACoAsla duygusal tehlikeyle anlaşmazlık yaratabilir. Tüm maliyetlerde çatışmadan kaçınabilirler - hatta onlara zarar verdiğinde bile.
  • Tutumlama tehditleri için aşırı tepki: Biz aşırı tepki veriyoruz - eski angst'ı yeni ilişkimize ithal ediyoruz. Bir söz konusu, yüksek sesle, reddedilme veya öfke bizi içine sokabilir ve bu yardımsız, donmuşluka geri dönebiliriz, bir çocuk olarak tekrardan korkan, bir yetişkinin vücudunda kilitleniriz.
  • Zihinsel beklentileri: Bir ebeveynin ruh halini tahmin etmek için ince cezaları okumayı öğrendikten sonra ACoAs, ortakların doğrudan iletişim olmadan ihtiyaçlarını aynı şekilde atlatmasını bekleyebilir.
  • Pasif-aggressive iletişim: Doğrudan ifade güvensiz hissettiğinde, ACoAs, karışıklık ve kızgınlık yaratan dolaylı iletişim kalıplarına başvurabilir.

Sağlıklı iletişim becerilerini öğrenmek, tatmin edici romantik ilişkiler kurmak için ACoAs için önemlidir. Bu, doğru ifade etmeyi, çatışma ile rahatlatmayı ve anlaşmazlığın eşitlenmediğini anlamayı içerir.

Romantik İlişkilerde Bağlanma

Co dependency, romantik ilişkilerdeki Yetişkin Çocuklar arasında ortak bir modeldir. Sevmek ve acı çekmek ve “aşk” insanlara “sevgi” ve “rescue” sahip olabileceğimiz bir model, bir ortağın ihtiyaç ve refahı pahasına sıklıkla kendi ihtiyaçları ve iyi hissetmesini içerir.

ACOAs in samimi ilişkilerde bir başka önemli zorluk düşük öz saygı ve duygusal bağımlılık eğilimidir. Bir alkolik evde büyümek, kendi kendine değer bir şekilde derin yaraları bırakabilir, onları değersiz veya kurtarılamayanlara inanmalarına yol açabilir. Sonuç olarak, ACOAs, romantik partnerlerinden gelen bir değer ve sevgi duygusu, kendi kendilerine güvenerek kendileriyle ilgili iyi hissetmelerini sağlamak için derin yaraları bırakabilir.

ACoA ilişkilerindeki bağımsız modeller genellikle şunları içerir:

  • Bir partnerin duyguları, seçimler ve sorunlar için aşırı sorumluluk almak
  • Zory, ilişkiden ayrı bir his sürdürme
  • İnanırken yıkıcı davranışlar, yardımcı olduğunuza inananken
  • Yalnız olmanın korkusu nedeniyle sağlıksız ilişkilerde kalmak
  • Kişisel ihtiyaçları, hedefleri ve sınırları bir ortaklığa odaklanmak için neglecting personal needs, hedefler ve sınırlar
  • Kendi kendine değer vermek öncelikle içsel kaynaklardan ziyade ilişkiden

Ko bağımsızlığın kurtarılması, daha güçlü bir öz hissi geliştirmek, sınırları belirlemek ve korumak için öğrenmek, başka bir kişiyi kontrol edemeyeceğinizi ve ilişkileri bağımsız olarak inşa etmek. Destek grupları özellikle Co-Dependents (CoDA) gibi, ACoAs için özellikle yardımcı olabilir.

Cinsiyet ve Ebeveyn Alkolizm Etkisi

Araştırma, alkolik ebeveynin cinsiyetinin ve yetişkin çocuğun cinsiyetinin, ilişki sonuçlarını etkilemek için karmaşık şekillerde etkileşime girdiğini gösteriyor. Hem erkekler hem de kadınlar için, onların appraisal, cinsiyet ebeveyninin karşıtlığıyla ilişkili olduğunu gösteriyor.

Bu bulgu, tam cinsiyetin ebeveyninin romantik ilişkiler için özellikle önemli bir model olarak hizmet edebileceğini gösteriyor. Alkolik annelerin sonları evlilikte güven ve memnuniyetle mücadele edebilir, ancak alkollü babaların kızları, özellikle de samimiyetle zorluk çekebilirken, ACoAs’nun kendi ilişkilerini nasıl şekillendirebileceğini fark edebilir.

Arkadaşlıklar ve Sosyal Bağlantılar Üzerine Etkileri

Romantik ilişkiler genellikle en dikkati alırken, Alkoliklerin Yetişkin Çocukları aynı zamanda arkadaşlıklarda ve daha geniş sosyal bağlantılarda önemli zorluklar yaşar. romantik ilişkileri etkileyen aynı desenler - güvenliğe olan, kırılganlık korkusu ve kontrol ihtiyacı - aynı zamanda platonik ilişkiler ortaya çıkabilirler.

Zorlaştırma ve Close Arkadaşlıkları Korumak

Birçok ACoAs derin, kalıcı arkadaşlıklar geliştirmek için mücadele ediyor. Çocuklukta ilişkiler öngörülemez ve bu kırılganlık acıya yol açıyor, arkadaşlarını güvenli bir duygusal mesafeye sokabilirler. Bu, gerçek kendini tanıyan birkaç arkadaşla sonuçlanabilir.

ACoAs için ortak arkadaşlık sorunları şunlardır:

  • Süper bağlantılar: Konuşmaları ışık tut ve güvenlik duygusu korumak için daha derin duygusal paylaşımdan kaçının
  • Zorba arkadaşa güvenir: Arkadaşların onları hayal kırıklığına uğratmasını veya terk etmesini bekler, korumaya yol açar
  • izole veya yanlış anlaşılmak: Başkalarının gerçekten deneyimlerini anlayamaz veya uyum sağlamadıklarını unutmayın
  • Çatışmalar sırasındaki öfke: Anlaşmalar aracılığıyla çalışmak yerine, ACoAs arkadaşlıkları sona erdirebilir veya çatışmaların ortaya çıktığı mesafe yaratabilir.
  • Zor ifade ihtiyaçları ve sınırları: Arkadaşları desteklemek veya talepler ezici bir şekilde hissedince söylemek için yalvarmak
  • All-or-nothing thinking: Siyah-beyaz terimlerde arkadaşlıkları görmek, arkadaşların mükemmel veya tamamen hayal kırıklığı olduğu

Bu desenler, insanlar tarafından çevriliyken bile yalnızlığa yol açabilir. ACoAs, dış görünüşünde, asla tam olarak ait veya tamamen bilinmedikleri inancı güçlendirebilir. Bu izolasyon temel olarak farklı veya hasarlı oldukları inancı güçlendiriyor, kendi kendini gerçekleştirme döngüsü yaratıyor.

Arkadaşlıklarda Bakımtaker Rol

Tıpkı romantik ilişkilerde olduğu gibi, ACoAs genellikle arkadaşlıklarda bakımsever rollere düşer. Onlar bir krizde çağrılabilirler ama nadiren kendi mücadelelerini paylaşırlar. Bu tek taraflı dinamikler güvende hissedebilir - kontrol eder ve kırılganlığı önler - ancak sağlıklı arkadaşlıkları karakterize eden karşılıklılığı önler.

Bakımtaker rolünde ACoAs:

  • Her zaman arkadaşa yardım etmek için kullanılabilir, ancak nadiren kendilerine yardım etmek için sorun
  • Önemli sorunlar veya krizlere sahip olan arkadaşları çekmek
  • Çabalarının takdir edilmediği veya yeniden ele alınmadığı zaman kızgın hissedin
  • Arkadaşlıkları kurtarmak için mücadele etmek, kimlerin kurtarılmasına gerek yok
  • Değerli hissetmek ve ihtiyaç duyulan bir şekilde yardım etmek ve gerekli
  • Arkadaşların sorunlarına odaklanırken kendi ihtiyaçlarını neglect their own needs while Focus on friends' problems

Bu deseni yok etmek için de destek almayı öğreniyor, güvenliklerin arkadaşlıkları zayıflatır ve değerinizin başkaları için ne yaptığına bağlı olmadığını anlamayı da sağlıyor. Ayrıca karşılıklı zevke ve paylaşılan ilgilere dayanan arkadaşlıklar geliştirmeyi ve kurtarmayı da sağlıyor.

Sosyal kaygı ve Hipervigilance

Birçok ACoAs, çocukluklarında hipervigilasyona dayanan sosyal kaygıyı deneyimliyor. Sürekli tehlike veya duygusal dalgalanma belirtileri için çevrelerini izlemek öğrendiler, sosyal durumları yorucu bulabilirler.Diğerlerinin ruhları ve tepkileri hakkında incelerler için taranıyorlar, sorunları tahmin etmeye çalışıyorlar ve çatışma veya reddedilmeye çalışarak kendi sunumlarını yönetiyorlar.

Bu hipervigilance olarak ortaya çıkabilir:

  • Sosyal etkileşimleri düşünmek ve daha sonra konuşmaları yeniden oynamak
  • Sosyal ortamlarda zorlaşılması
  • Sosyal olaylardan sonra tükenmiş hissetmek, hatta keyifli olanları
  • Başkalarının ne düşündüklerini aşırı endişelendirmek
  • tarafsız veya belirsiz sosyal cuesleri olumsuz olarak yorumlayın
  • Sosyal durumlar tamamen kaygıyı önlemek için kaçınmak

Bu hipervigilasyon, bir kişilik özelliğinden ziyade bir travma cevabı olduğunu anlamak ACoAs'nin sosyal durumları daha kendi kendini yönetişimle daha fazla yaklaşımına yardımcı olabilir. Tedaviler sinir sistemi ile ilgili yaklaşımlar, somatik tedavi veya EMDR gibi, özellikle de bu kronik uyarı durumunu azaltmaya yardımcı olabilir.

Bina Healthier Arkadaşlıkları

Daha sağlıklı arkadaşlık modelleri geliştirmek birkaç önemli adım içerir:

  • Uygulama kırılganlığı yavaş yavaş yavaş: Güvenilir arkadaşlarla küçük kişisel detayları paylaşarak başlayın ve ilişkinin ayrı düşmeden ziyade güçlendirdiğini fark edin
  • Seek karşılıklı ilişkiler: Her iki insanın da destek verdiği ve aldığı arkadaşlıklara bakın, tek taraflı dinamiklerden ziyade
  • Güvende Çalışın: Herkesin sizi hayal kırıklığına uğratmayacağını ve bazı insanların güvene layık olduğunu fark edin
  • Çatışma çözüm becerilerini geliştirmek: Bu anlaşmazlıkların arkadaşlıkları sonlandırması ve gerçekten iyi ele geçirilen zaman onları derinleştirebilir.
  • Sınırları ayarlayın: Uygulama, sağlıklı arkadaşlarınızın sınırlarınıza saygı duymayacağını ve tanımayacağını söylüyor
  • Standart üzerinde kalite seçin: Birçok yüzeysel bağlantıları korumak yerine birkaç derin arkadaşlık geliştirmeye odaklanın

Alkolik Çocuklar için destek grupları, bu becerileri benzer deneyimleri paylaşan diğerleriyle güvenli bir ortamda uygulamanız için eşsiz bir fırsat sağlayabilir. Bu gruplar hem anlaşılmış olmanın hem de daha sağlıklı ilişki modelleri geliştirme fırsatı sunar.

Aile İlişkileri ve jenerasyonel Desenler

Aile ilişkileri, Yetişkin Alkol Çocuklar için eşsiz zorluklar sunar. Seçilebilecek arkadaşlıklar veya romantik ilişkilerden farklı olarak, aile ilişkileri verilir ve genellikle çocukluk döneminde kurulan desenler, ACoAs'nun ebeveynleri, kardeşleri ve genişletilmiş aile üyeleriyle nasıl etkileşime girdiği konusunda devam eder.

Ebeveynlerle Sürekli Desenler

Alkollü veya daha önce alkollü ebeveynlerle olan yetişkin ilişkiler genellikle karmaşıklığa sahip değildir. Bir ebeveyn bu kadarbriety'e ulaşırsa, aktif bağımlılık sırasında kurulan ilişkisel desenler devam edebilir. ACoAs kendilerini çocukluk rollerinde sıkışıp bulabilir, ebeveynleriyle yetişkin olarak ilişki kuramaz veya ebeveynlerin duygularını ve sorunlarını yönetmeye devam edebilir.

Ortak zorluklar da içerir:

  • Rol tersine (babaification): Ebeveynlerin duygusal veya pratik olarak bakımı için sürekli olarak, çocukluk çocukluk döneminde kurulan bakımlı rolü korumak için sürekli olarak
  • Zorluluk sınırları: Ebeveynlerin taleplerine hayır demeyi ya da ilişki zararlı olduğunda iletişim kurmak için mücadele etmek zararlıdır.
  • Çözülmemiş öfke ve kızgınlık: Bugünün etkileşimlerine müdahale eden çocukluk acısını taşımak
  • Acknowledgment için umut: Ebeveynlerin neden oldukları veya özür dilediklerini kabul etmesini bekliyor, ki bu asla gelmeyebilir.
  • Ebeveynleri Korumak: Geçmiş davranış veya çocukluk deneyimlerinin etkisini azaltmak için bahaneler yapmak
  • Eski argümanları tekrarlamak: Karara asla ulaşamayan tanıdık çatışma kalıplarına düşme

Bu ilişkileri değiştirmek, ebeveynlerini değiştiremeyeceğinizi veya geçmişleri kabul etmediğini kabul etmek gerektirir. herhangi bir şekilde, refahınıza ve sınırları buna göre ayarlamanız gerekir.Bazı ACoAs için, bu sınırlı iletişim veya başkaları için, ebeveynlerini duygusal olarak koruduğu gibi kabul etmesi anlamına gelir.

Sibling Relationships and different Perspectives

Sibling ilişkileri, alkolik bir ailedeki her çocuğun genellikle farklı bir deneyim ve perspektife sahip olması nedeniyle karmaşık olabilir. Doğum düzeni, cinsiyet, kişilik ve aile sisteminde kabul edilen her çocuğun çocukluklarını nasıl hatırladığı ve nasıl işlemesi.

Bir sibling, aile disfonksiyonunun bruntını kıran günah keçisi olabilir, başka bir şey ise, alkolizmi ciddi ve travmatik olarak hatırlayabiliyor, başka bir deyişle bu farklı bakış açılarının çatışma ve yanlış anlamayın.

Ayrıca, kardeşler yetişkinlik içinde çatışmanın farklı polisaj stratejileri geliştirdiler. Biri doğrudan aile sorunlarıyla yüzleşmek isteyebilir, başka bir ailenin sessizliğini korumak için tercih eder.Biri ebeveynlerle temasa geçebilirken, diğer bazı yakın bağlar da bu farklılıklar, ihanet veya yargı duyguları yaratabilir.

Yaşlı ilişkileri genellikle gerektirir:

  • Her kişinin deneyimi ve hafızasının geçerli olduğunu kabul etmek, kendikinden farklı olarak bile geçerlidir.
  • Ebeveynlerle ilişkileri nasıl idare edileceği hakkında farklı seçimlere saygı göstermek
  • Kardeşleri, yolunuzu görmeye ikna etmeye çalışmaktan kaçınma
  • Ortak zemin bulmak ve olumlu deneyimler paylaştı
  • Bireysel terapiyi kendi deneyiminizi gerçekleştirmeyi beklemek yerine, kardeşlerin bunu doğrulamasını sağlamak için yönlendirmek
  • Şimdi kim olduğunuza dayanan yetişkin ilişkileri inşa etmek, sadece paylaşılan tarih değil

Farklılık

Birçok ACoAs için en önemli endişelerden biri, kendi çocuklarıyla tekrarlamaktan kaçınıyor. Ulusal Alkol Bağımlılığı ve Alkolizme göre, alkol kullanımı Bozukluğu geliştirmek dört kat daha olasıdır (AUD) kendileri genetik, çevresel maruziyet ve işlevsiz polis stratejilerinin bir kombinasyonunun bir kombinasyonunun nedeni.

Ancak, risk alkolizm geliştirmekle sınırlı değildir. ACoAs ayrıca madde kötüye kullanılması olmadan bile duygusal kalıpları da mücadele edebilir. Onlar, kökeninden gelen iletişim kalıplarıyla mücadele edebilir veya dikkatsiz rollerini yerine getirebilirler.

Ejenerasyon döngülerinin hiçbiri gerektirir:

  • Bilinçli farkındalık: Köken ailenizden desenleri tanımak ve aktif olarak farklı cevaplar seçmek
  • Kendi travmanızı iyileştirmek: Çözülmemiş çocukluk acısını karşılamak, böylece ebeveyninize sızdırmıyor
  • Sağlıklı ebeveynlik becerilerini öğrenmek: Etkili ebeveynliğe tanık olmadığı için aktif olarak yeni yaklaşımlar öğrenme ve pratik yapmamalısınız
  • Duygusal Düzenleme: Kendi duygularını yönetme yeteneği geliştirmek, böylece duygusal destek için çocuklara güvenmiyorsunuz
  • Appropriate sınırları: Ebeveynlerin çocuk sınırlarını korumak ve yetişkin problemlerden sorumlu çocukları yapmamak
  • Sağlıklı ilişkiler modellemek: Etkili iletişim, çatışma çözümü ve duygusal ifadeyi şeytanlaştırmak
  • Destek görmek: Problemli kalıpların ortaya çıktığını fark ettiğinizde yardım edin

Ancak, bu desenler kaçınılmaz değildir - alkolik ebeveynlerle büyüyen insanlar olağanüstü dayanıklılık gösterir ve doğru destekle sağlıklı polis stratejileri geliştirebilirler. farkındalık ve çaba ile ACoAs, nesiller için devam ettikleri ebeveynleri haline gelebilirler.

Aile Etkinlikleri ve Tatilleri

Aile toplantıları ve tatilleri özellikle Alkolik Çocuklar için tetiklenebilir. Bu olaylar çocukluk evlerine geri dönmek, geçmiş disfonksiyonları inkar eden veya en aza indirmek veya alkolün bulunduğu durumlarla etkileşime girmek için baskı.

Aile olayları yönetmek için stratejiler şunlardır:

  • Önümüzdeki planlama ve ne olacağınız hakkında net sınırları belirleme ve katılmayacağınız hakkında net sınırlar belirleme
  • Ziyaret süresine sınırlamak
  • Bir çıkış stratejisine sahip olmak, eğer durumlar ezici bir şekilde ezici
  • Duygusal destek için destekleyici bir partner veya arkadaş getirmek
  • Aile evlerinden bağımsızlığı korumak için bir otelde kalmak
  • Daha önce kendini bakım, sırasında ve aile olaylarından sonra
  • Gerekli olduğunda davetleri geri yüklemenize izin verin
  • Seçilmiş aile veya kendi nükleer ailenizle yeni gelenekler yaratmak

İyiliklerinize zararlı olan aile etkinliklerine katılmak zorunda değilsiniz. Aile beklentilerine karşı zihinsel sağlığınızı önceliklendirmek bencil değildir - gerekli kendini korumadır.

İşaretleri tanır: Bir Alkolik Yetişkin Çocuk mısın?

Alkollü ebeveynlerle büyüyen birçok insan, çocukluk deneyimlerinin onları nasıl etkilemeye devam ettiğini hemen kabul etmiyor. desenler, travmaya karşı adaptasyon yanıtlarından ziyade kişilik özellikleri gibi görünüyor. İşaretleri tanımak, iyileşmeye ve daha sağlıklı ilişki modellerine yönelik ilk adımdır.

Anahtar işaretleri ve belirtileri

Çocukluk deneyimlerinizin ebeveyn alkolizmle ilgili deneyimlerinin yetişkin ilişkilerinizi etkilediğini merak ediyorsanız, bu önemli işaretleri düşünün:

  • Başkalarının duygularının aşırı sorumlu hissetmek: Başkalarını mutlu etmek ve suçlu hissetmekten sorumlu hissediyorsunuz, sorunlarını çözemediğinizde
  • Zory yardım istemek: Kendinizi kendi başına yetinme ve başkalarına bağlı olarak rahatsız hissetmek veya desteğe ihtiyacınız olduğunu itiraf etmek için gurur duyuyorsunuz
  • Kronik kaygı veya korku: Sürekli endişe duyuyorsunuz, hipervigilance veya kötü bir şeyin gerçekleşmesinin bir anlamı var
  • Suçluluk veya utanç duygularıyla mücadele etmek: Temel olarak kusurlu olmanın derin duygularını taşırsınız veya yeterince iyi değil
  • Kontrol için güçlü bir ihtiyaç var: Durumları veya sonuçları kontrol edemeyeceğinizde endişe duyuyorsunuz ve başkalarını kontrol etmeye çalışabilirsin
  • Duygusal düzenleme ile Zorlu: Ya duyguları yoğun bir şekilde hissediyorsunuz ve boğuluyor musunuz, yoksa çıplak hissediyorsunuz ve kopmuş hissediyorsunuz.
  • Imposter sendromu: Başarılara rağmen, bir dolandırıcılık ve korku gibi hissediyorum yetersiz
  • İnsanlar -pleasing: Hiçbir şey söylemenin zor olduğunu, başkalarına öncelik vermenin kendi başına ihtiyacı olduğunu ve sürekli olarak onay aramanın zor olduğunu söylemenin zor olduğunu söyledin.
  • Black-and-beyaz düşünme: Durumları, insanları ve kendinizi küçük orta zeminle aşırılarda görüyorsunuz
  • Geçişler veya değişimle zor: Değişiklikler, hatta olumlu olanlar, önemli kaygılar yaratır

Bu kalıpları kendinizde tanımak kırılmanız veya zarar vermeniz anlamına gelmez. Bu, zor bir çocukluk ortamına akıllı adaptasyonlar geliştirdiğiniz anlamına gelir. Hedef bu desenler için kendinizi yargılamak değil, onları anlamak için yeni, daha sağlıklı cevaplar geliştirebileceğiniz anlamına gelir.

Çamaşır Listesi: ACoAsnın Ortak Özellikleri

Yetişkin Alkolik Dünya Hizmet Örgütü Çocukları, birçok ACoAs'nin kendi aralarında tanınacağını tespit etti. Herkes her özelliğiyle tanımlamayacak olsa da, birçok özellik derinden yeniden ortaya çıkıyor:

  • Biz izole edilmiş ve insanlardan ve otorite figürlerinden korkuyoruz
  • Onay arayanlar oldu ve süreçteki kimliğimizi kaybettik
  • Kızgın insanlar ve herhangi bir kişisel eleştiriden korkuyoruz
  • Ya alkolikler haline geliriz, onlarla ya da her ikisi de, ya da terk edilme ihtiyaçlarımızı yerine getirmek için başka bir kompulsif kişilik bul
  • Kurbanların bakış açısından yaşam yaşıyoruz ve ilişkilerimizdeki bu zayıflığımız tarafından etkilendik
  • Daha gelişmiş bir sorumluluk duygusu var ve kendimizle değil kendimizle ilgilenmeyi tercih ediyoruz
  • Başkalarına vermek yerine kendimize karşı ayağa kalktığımız zaman suçluluk duyguları alıyoruz
  • Aşkı karıştırıyoruz ve “aşk” insanlara “toplum” ve “rescue” eğilimliyiz.
  • travmatik çocukluklarımızdan duygularımızı topladık ve duygularımızı hissetme veya ifade etme yeteneğimizi yitirdik
  • Kendimizi sert bir şekilde yargılıyoruz ve kendi saygınlığı çok düşük bir duygumuz var
  • Terk etmekten korkan bağımlı kişiliklerimiz ve bir ilişkiye devam etmek için her şeyi yapacağız
  • Alkolizm bir aile hastalığıdır; para-alkoholics haline geldi ve bu hastalığın özelliklerini alsak bile içkiyi seçmedik.
  • Para-alcoholics aktörlerden ziyade reaktörlerdir.

Bu listeyi okumak hem geçerli hem de ezici olabilir. Birçok ACoAs bu özellikleri karşılaşırken ilk kez görülen hissi tarif edebilir.Eğer bu özelliklerin çoğunu kendiniz tanırsanız, yalnız olmadığınızı ve bu değişimin mümkün olduğunu bilin.

Seek Profesyonel Yardımı

Kendi kendine dikkat etmek değerli olsa da, profesyonel destek genellikle derin iyileşme için gereklidir.Eğer terapiyi aramak için:

  • İlişki kalıplarınız önemli sıkıntıya neden oluyor veya defalarca başarısız oluyor
  • Endişe, depresyon veya PTSD belirtileri yaşıyorsunuz
  • Madde kötüye kullanımı veya diğer bağımlılık davranışları ile mücadele ediyorsunuz
  • Duygusal zorluklar nedeniyle günlük hayatta zorluk çekiyorsunuz
  • Sen asla tekrarlamayacağınıza yemin ediyorsun
  • Bir ebeveyn olmaya hazırlanıyorsunuz ve nesiller arası döngüleri kırmak istiyorsunuz
  • Bir ilişki içindesiniz ve eşiniz desenleriniz hakkında endişelerini ifade ediyor
  • Kendi yardım çabaları anlamlı bir değişikliğe yol açmadı

Yardımı görmek zayıflığın işareti değildir – şifa için cesur bir adım ve hak ettiğiniz yaşamı ve ilişkileri yaratmaya yönelik cesur bir adımdır.

İyileştirme Yolu: Kurtarma ve Dönüşüm

Bir Alkolik Çocuk olmanın etkilerinden şifa, sabır, kendini ifade eden bir yolculuktur ve genellikle çocuklukta kurulan desenler derin bir şekilde hareket ederlerken, ACoAs için kalıcı değildir - genellikle kasıtlı bir travma uzmanı ile bireysel terapi gerektirir, desenleriniz hakkında farkındalık geliştirir ve duygusal düzenlemeler ve kırılganlık için kapasite inşa ederler.

ACoAs için tedavi yaklaşımları

Terapi geçmişinizi, sağlıksız desenlerinizi ve duygusal dayanıklılığınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Birçok ACoAs, travma-yazar bakımı ve destek gruplarından faydalanır. Çeşitli tedavi yaklaşımları özellikle Alkolik Çocuklar için etkili kanıtlanmışlardır:

Travma-Informa Terapist

Bir alkolik ebeveyn ile büyümek, gelişimsel travmanın bir biçimidir. Travma-informasyon terapisi bunu tanır ve travmanın beyni, vücut ve ilişkileri nasıl etkilediğini anlayan bir lens aracılığıyla iyileşmeye yardımcı olur. Bu yaklaşım güvenlik, güvenliğe, ata desteği, işbirliğine, güçlüğe ve kültürel hassasiyetlere vurgu yapar.

Travma-informasyon terapistleri, sorunlu görünen birçok ACoA davranışın aslında travmaya karşı uyarak yanıtları olduğunu anlarlar. Müşteriler eski desenler için onları uyarmadan yeni yanıtlar geliştirmelerine yardımcı olmak için çalışırlar. Bu yaklaşım özellikle önemlidir, çünkü birçok ACoAs, mücadeleleri için yolologize veya suçlanmaktan başka bir travma yaşadı.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

CBT, bireyleri yanlış düşünce kalıplarına yeniden şekillendirmeye yardımcı olur, utanç azaltır ve negatif öz-talk döngülerine kırılır. ACoAs için, CBT çocuklukta geliştirilen olumsuz temel inançlara özellikle yardımcı olabilir, “Ben yeterince iyi değilim” veya “Ben başkalarına güvenemem” gibi.

CBT, otomatik düşünceleri tanımlama, bu düşüncelere ve daha dengeli perspektiflere karşı kanıtları inceleme ve geliştirme becerileri öğretir. Ayrıca ACoAs'nun ilişkilerde cevap verme yollarını uygulamasına yardımcı olan davranışsal bileşenler de içerir, yavaş yavaş daha sağlıklı desenlere güven inşa eder.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT)

DBT, diğer yandan, özellikle yoğun duygusal tepkilere sahip bireyler için gelişmiş, duygu düzenleme, sıkıntı toleransı ve etkili kişiler arası iletişim için beceriler öğretir - birçok ACoAs için temel mücadeleler.

DBT'nin dört yetenek modülü özellikle ACoAs için geçerlidir:

  • Zihinsellik: Mevcut olmayı ve yargısız deneyimleri gözlemleyi öğrenmek
  • Distress Tolerance: Yıkıcı polis mekanizmalarına başvurmak için zor duyguları tolere etmek için geliştirmek
  • Emotion Regulation: Yoğun duyguları daha etkili bir şekilde anlamak ve yönetmek
  • Kişilerarası Etkililik: İletişim ihtiyaçları, sınırları belirlemek ve ilişkilerde öz saygıyı korumak

EMDR (Eye Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme)

EMDR, travmayı tedavi etmek için özel olarak tasarlanmış bir kanıt temelli bir terapidir. travmatik anıları işlemek için daha uzun zaman yoğun duygusal ve fiziksel yanıtları tetikleyemiyorlar.ACoAs who experience flashbacks, intrusive memory, or strong response to triggers, EMDR özellikle etkili olabilir.

EMDR, beyin yeniden işleme travmatik anılarının duygusal yükünü azaltabilmenin bir şekilde yardımcı olur. Bu, ACoAs'nun geçmiş travmadan ziyade mevcut gerçeklere yanıt vermesine yardımcı olabilir. Birçok ACoAs, EMDR tedavisinden sonra semptomları önemli bir şekilde rapor eder.

Atalık-Temel Terapi

Bu ek konuların ACoA ilişkisi mücadelelerine merkezi olduğundan, terapi özellikle değerli olabilir. Bu yaklaşım, ek tarzınızı anlamak, nasıl geliştirildiğini ve mevcut ilişkileri nasıl etkilediğine odaklanır.

Atalı terapi ACoAs'in terapistleriyle tutarlı, güvenilir bir ilişki deneyimlemesine yardımcı oluyor, bu da ek kalıpları yeniden kurmaya başlayabilir. Zamanla, bu terapide güvenli bağlanma deneyimi diğer ilişkilere genelleştirebilir.

Somatik Terapi

Travma vücutta da akılda tutulması nedeniyle, travmanın fiziksel tezahürlerini ele alan bu kadar tematik yaklaşımlar son derece etkili olabilir. Somatik terapi, ACoAs'nın vücutlarında travmanın nasıl yaşadığını ve sinir sistemlerini düzenlemelerini sağlar.

Teknikler nefes alma, vücut farkındalığı egzersizleri, hareket ve vücut travmasını vücuttan kurtarmaya yardımcı olan uygulamalar içerebilir. Bu, fiziksel kaygı belirtileri yaşayan veya vücutlarından kopmuş hissetmeleri için özellikle yardımcı olabilir.

Destek Grupları ve Peer Destek

Bu gruplar, alkolik hanelerde kabul edilen rolleri için yerleşik bir araç (örneğin, bakımtaker, scapegoat, kayıp çocuk) ile düzenli olarak karşılıklı yardım gruplarının deneyimlerini paylaşabileceği ve geçerliliğini artırdığı bir alan sunar.

Destek grupları çeşitli eşsiz avantajlar sunar:

  • Geçerlilik: Başkalarını duymak benzer deneyimleri paylaşıyor ACoAs yalnız veya çılgınca olmadıklarını fark ediyor
  • Normalleşme: Mücadelelerinizin alkolizmle büyümeye yönelik yaygın yanıtların utanç verici olduğunu öğrenmek utanç verici
  • Pratik araçlar: Gruplar ilişkileri ve duyguları yönetmek için beton stratejileri paylaşıyor
  • Modelleme: Başkalarını kurtarma sırasında daha fazla görmek, mümkün olan şeylerin örneklerini ve örnekler sunar.
  • Hesaplanabilirlik: Düzenli katılım ve paylaşım kurtarmaya odaklanmaya yardımcı oluyor
  • Maliyet- etkisiz: Çoğu destek grubu ücretsiz veya düşük maliyetlidir, onları erişilebilir hale getirmek
  • Devam eden destek: Zaman kısıtlı tedavinin aksine, destek grupları uzun vadeli topluluk sağlayabilir

ACoAs için ortak destek grupları, Yetişkin Alkol Çocuklar (ACA), Al-Anon (özellikle yetişkin çocuklar için toplantılara sahiptir), ve Co-Dependents Anonim (CoDA). Birçok grup şimdi hem kişi hem de online toplantılarda, artan erişilebilirlik sunar.

Recoverye Doğru Pratik Adımlar

Profesyonel yardım değerli olsa da, ACoAs'un kendi şifa yolculuklarına da pratik adımlar atabileceği gibi:

Kendini farkındalık yaratan

İlişkilerinizdeki kalıplarınızı bilgilendirin. Ne zaman tetikledin? Kontrol korkusuna hangi durumlar aktive eder? Hangi rollere düşme eğilimindesiniz? Gazetecilik bu farkındalığı geliştirmek için güçlü bir araç olabilir. Uyarı kalıpları yargısız – yanıtlarınız hakkında merak eder ve merak eder.

Uygulama Kendi-Komuşu

ACoAs often fight with hard self-judgment. Learning to treat yourself with the same sense you'd offer a friend is important for healing, stop and ask: "Bu durumda bir arkadaşla ne söylerdim?" nezaketle konuştum, sahip olabileceğiniz kaynakları kabul etmek için en iyi şeyi yaptın.

Kendi kendini kınayan davranışlar anlamına gelmez - hala değişim için sorumluluk alırken mücadelelerinizin bağlamını anlamak anlamına gelir. Kendi kendini kınayan ve kendini ortaya koyan orta zemin.

Sağlıklı İletişim Öğrenin ve Uygulamayı Öğrenin

Birçok ACoAs asla sağlıklı iletişime tanık olmadığı için, bu becerileri öğrenmek önemlidir.

  • Duyguları ifade etmek ve ihtiyaç duyulan "I" ifadeleri kullanmak
  • Yanıtınızı planlamadan aktif dinleme,
  • Öfkeyi yapıcı ifade etmeyi öğrenmek
  • Doğrudan ipucu yerine ihtiyacınız olan şeyleri sormak veya aklınızdan çıkarmanızı istemek
  • Bu çatışmanın normal olduğunu kabul etmek ve iyi ele geçirilen ilişkiler güçlendirebilir
  • Practicing iddiacılığı - başkalarına saygı göstermek için ihtiyaçlarınızı ifade etmek

Bu beceriler kitaplar, atölyeler, terapi veya iletişim kursları aracılığıyla öğrenilebilir. Önce düşük seviyeli durumlarda bunları uygulama, yavaş güven inşa edebilir.

Boundaries kurmak ve korumak

Boundary-tah genellikle ACoAs'un gelişmesi için en zorlu becerilerden biridir, ancak sağlıklı ilişkiler için önemlidir. Sınırlar insanları dışarıda tutan duvarlar değildir - bağlantınıza izin verirken iyi refahınızı koruyan kurallardır.

Limitlerinizi tanımlamak için başlayın: Hangi davranışları kabul etmeye isteklisiniz? Enerjinizi ne kadar tüketiyorsunuz? Bu sınırları açıkça ve sakin bir şekilde iletişim kur. sınırlarınızı haklı veya aşırı açıklığa kavuşturmak için ihtiyacınız olmadığını unutmayın - Hayır"

Başkalarının sınırlarınıza geri itebileceğini bekleyin, özellikle de daha önce hiç ayarlamadıysanız, bu sizin sınırlarınızın yanlış olduğu anlamına gelmez - başkaları yeni bir dinamike uyum sağlarken.

Duygusal Düzenleme Becerileri Geliştirmek

Yoğun duyguları yönetmek öğrenmek ACoAs için önemlidir. Bu şunları içerir:

  • Duyguları tanımlamak: Belirlilık ile hissettiğiniz şeyleri adlandırmayı uygulama
  • Uyarıları Anlamak: Hangi durumları veya etkileşimleri güçlü duyguları etkinleştirin
  • Polis stratejileri geliştirmek: Zor duyguları yönetmek için sağlıklı yollar bir araç haline getirin (derin nefes, hareket, yaratıcı ifade, destekleyici insanlarla konuşmak)
  • Sıkıntı toleransı: Hemen düzeltmeye veya kaçmasına çalışmadan rahatsız edici duygularla oturmayı öğrenin
  • Geçmiş ve şimdiki arasındaki farkı tanımak: Başlandığınızda, kendinize şu anda güvende olduğunuzu ve mevcut tehlikeden ziyade eski yaralara cevap verdiğini hatırlatın

Kendi kendini önceden tanımlayan

ACoAs genellikle kendi ihtiyaçlarını ihmal ediyor, kendi bakım bencil olduğunu öğrendi.Kendi kendine bakım, hoşgörüsüzlük yerine gerekli bakım olarak bakım önemlidir.

  • Yeterli uyku, beslenme ve egzersiz yapmak
  • Suçlu hissetmeden keyif aldığınız aktivitelerde ilerlemek
  • Onlara ihtiyaç duyduğunuzda mola vermek
  • Size karşı çıkacak olan taahhütlere hayır deyin.
  • Gerekli tıbbi bakıma bakın gerektiğinde
  • Geri kalan ve rahatlama için yer yaratmak
  • Ancak ruhsal hayatınızı korkutmak, ancak onu tanımlarsınız

Kendi bakım bencil değildir - ilişkilerinizde ve sorumluluklarınızda tam olarak göstermenize izin veren temeldir.

Olumsuzlukla Mücadele Ediyor

Birçok ACoAs çocukluk döneminde kurulmuş olan kendileri hakkında derinden inançlar tutuyor: “Yeterince iyi değilim,” “Başkalarının duygularından sorumluyum,” “Ben büyük ölçüde bilinçli bir farkındalık dışında faaliyet gösteremem, davranış ve ilişki seçim seçim seçimlerini etkiler.

Bu inançları zor durumlarda otomatik düşüncelerinizi fark etmeye başlayın. Sonra kanıtları inceleyin: Bu inanç aslında doğru mu? Bu inançtan nereden geldi? Bu inançla durumunuzda başka birine karşı ne ile çelişiyor?

Alternatif, daha dengeli inançlar ve pratik onları yeniden finanse etmek. Bu devam eden bir iş -core inançlar bir gecede değişmez, ancak tutarlı çabayla, değişebilirler.

Destek Ağı Oluşturun

İyileştirme izolasyonda gerçekleşmiyor. kasıtlı olarak yolculuğunuzu anlayan ve büyümenizi destekleyen bir destek ağı inşa ediyor.

  • Travma veya ACoA sorunları konusunda uzman olan bir terapist
  • Benzer deneyimleri paylaşan grup üyelerini Destek
  • Sınırlarına saygı duyan ve şifanızı destekleyen arkadaşlarınıza güvenerek
  • ACoA sorunları hakkında bilgi edinmek ve kurtarmanızı sağlamak isteyen bir ortak
  • ACoAs'nın online toplulukları (Online alanlarda sağlıklı sınırların dikkat edilmesi)
  • Sağlıklı ilişki desenlerini gösteren Mentorlar veya rol modelleri

Destek ağına kim dahil ettiğiniz konusunda seçici olun. Herkesin tam hikayenizi bilmesi gerekmez ve bazı insanlar ihtiyacınız olan desteği sağlama yeteneğine sahip olmayabilir.Bu iyi - kaliteli önemli miktarda.

Ruhalliğin Kurtarmadaki Rolü

Birçok ACoAs, ruhsal uygulamaların şifa yolculuklarını desteklediğini bulur. Bu mutlaka organize dini anlamına gelmez - meditasyon, doğa ile bağlantı, yaratıcı ifade veya inanç topluluğuna katılım dahil olmak üzere birçok form alabilir.

Ruhsal uygulamalar sağlayabilir:

  • Çocukluk deneyimlerinizin ötesinde bir anlam ve amaç duygusu
  • Kendinizden daha büyük bir şeye bağlantı kurmak
  • Barışı ve varlığını güçlendirmek için uygulamalar
  • Bağışlama için bir çerçeve (kendi ve diğerlerinden)
  • Topluluk ve aidiyet
  • Dönüşüm ve yeni olasılıklar için umut

ACA dahil olmak üzere birçok 12 adım programı, ruhsal ilkeleri içerir. Ancak, bunlar geniş bir şekilde yorumlanır ve herhangi bir dini geleneğine bağlılık gerektirmez. sizinle yeniden ikna eden ruhsal uygulamaları bulun ve şifanızı destekle.

Bu Kurtarmanın Linear Değil

Çocukluk travmasının iyileşmesinin doğru bir çizgi olmadığını anlamak önemlidir.Haydiler tarafından takip edilen önemli ilerleme dönemleri olacaktır. Sadece yeni bir bağlamda yeniden sigortalı olmak için bir sorunla çalıştığınızı düşünebilirsiniz. Bu normal ve başarısız olduğunuz anlamına gelmez.

Kurtarma genellikle bir spiral gibi görünüyor - iyileşmeniz gibi daha derin seviyelerde benzer sorunlar tekrarlayabilirsiniz.Bir model aracılığıyla çalıştığınız her seferinde daha fazla bilgi ve beceri geliştirirsiniz. Kendine göre sabırlı olun ve kalıcı değişimin zaman aldığını kabul edin.

Yol boyunca küçük zaferler kutlayın.Bir sınır ayarladığınızda, daha önce ayarlanmamış olmayacağını fark edin. ipucu yerine doğrudan ihtiyacınız olan bir ihtiyaç duyduğunuzda bilgi edin. Eski bir model yerine sağlıklı bir yanıt seçtiğinizde, bu büyüme anları önemli olsa bile, küçük hissederler.

Sağlıkel İlişkiler: Pratik Stratejiler

İyileştirme yolculuğunuzda ilerlemeniz olarak, aktif olarak daha sağlıklı ilişki modelleri inşa etmeye başlayabilirsiniz. Bu, hem iç hem de diğerleriyle nasıl ilişkili olduğunuz dış değişiklikler içerir.

Sağlıkçı Ortakları Seç

Tek ve flört ediyorsanız, cazibe modellerinizin bilinçli hale gelmesi önemlidir. Birçok ACoAs kendilerini tanıdık dinamikleri yeniden yaratan ortaklara defalarca çizer.Bu modeli hiçbiri gerektirir:

  • Adaptasyondan kimyayı ayırmak: Intense kimya genellikle tanıdık kalıpları gösterir, mutlaka sağlıklı olanları gösterir. değerler, iletişim stilleri ve ilişki hedefleri için uyumluluk arayın
  • Kırmızı bayrakları erken tanır: Bir şeyin gelişeceğini umduğu uyarı işaretlerini görmezden gelin. Bir şeyin hissettiği zaman içgüdülerinize güvenin
  • Yavaş yavaş hareket edin: Birini taahhüt etmeden önce gerçekten tanımak için zaman ayırın. Çatışma, stres ve hayal kırıklığı nasıl idare ettiklerini ve hayal kırıklığıyla ilgili olarak uyarı
  • Güvenli bir ek için arıyorsunuz: Hem samimiyet hem de bağımsızlık ile rahat olan ortaklar, doğrudan iletişim kuruyor ve duygularını kim sorumlu tutuyor
  • Kurtarma dinamiklerinden kaçının: Kendini kurban olarak tanımlayan veya kimlerin kendilerine ihtiyacı olan ortakların savaşır olun. Sağlıklı ilişkiler iki kişiyi içeriyor, bir kişi başka kişiyi kurtarmıyor, başka bir kişiyi kurtarmıyor.
  • Kendi cevaplarınızı fark etme: Potansiyel ortaklar etrafında nasıl hissettiğinize dikkat edin. Endişeli ve kenarda mı, yoksa sakin ve kabul ettiniz mi?

Sağlıklı ilişkilerin başlangıçta yoğunluk ve drama için kullanılmış olup olmadığını sıkıcı veya yabancı hissedebilir. Güvenli bir ilişkinin sakinliğine uyum sağlamak için kendinize zaman verin.

Mevcut İlişkileri Geliştirmek

Zaten bir ilişki içindeyseniz, dinamikleri geliştirmek için atabileceğiniz adımlar vardır:

  • Tarihinizi paylaşın: Eşiniz çocukluk deneyimlerinizi ve sizi nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olun. Bu empati inşa eder ve tepkilerinizin onlar hakkında değil anlamalarına yardımcı olur.
  • Uyarılarınızı tanımlayın: Bu anları nasıl idare edeceğinizi bilmek için birlikte çalışın. Bu anları nasıl idare edeceğiniz için plan geliştirin.
  • Uygulama kırılganlığı yavaş yavaş yavaş: Gerçek kendini paylaşmada küçük riskler alın ve ilişkinin ayrı düşmeden ziyade güçlendirdiğini fark edin
  • Birlikte iletişim üzerinde çalışmak: Paylaşılan becerileri geliştirmek için çift terapisi veya iletişim atölyelerini düşünün
  • Çatışmalardan sonra onarım: Savaşla nasıl başa çıksak, kauçukın yolda olduğu, gerçek ve kalıcı değişimin gerçekleşebileceği yerdir. Bu tetiklenen anları büyüme anları olarak kullanmak, ilerici bir bağlantıya ne olabilir ve empati ve güven inşa etmek.
  • Eşinizin çabalarını teşvik edin: Eşinizin şifanızı desteklemeye çalıştığını fark edin, her zaman doğru almasalar bile
  • Desenleriniz için sorumluluk alın: Çocukluk deneyimleriniz mücadelelerinizi açıklarken, onlar üzerinde çalışmaktan sorumlusunuz. Tarihinizi zararlı davranışlar için bir bahane olarak kullanma

Eşinizin şifanızı destekleyebileceğini unutmayın, ancak sizi iyileştirebilirler. Bu çalışma sonunda profesyonel destekle ideal olarak yapmanız gereken şeydir.

Sağlıklı Arkadaşlıklar Geliştirmek

Daha sağlıklı arkadaşlıklar aynı ilkelerin çoğunu romantik ilişkiler olarak içerir:

  • Seek reciprocity: Her iki insanın verdiği arkadaşlıklara bakın ve destek alın
  • Uygulama Gerçekliği: Gerçek kendini performans veya insanlar için yerine paylaşın
  • Sınırları ayarlayın: Arkadaşa hayır demek ve sizi yok eden insanlarla zaman sınırlamak iyi
  • Standart üzerinde kalite seçin: Birkaç derin arkadaşlıklar birçok yüzeyselden daha değerlidir
  • Çatışmalar yoluyla çalışın: Anlaşmazlıkların ortaya çıktığı zaman otomatik olarak arkadaşlıkları sonlandırma. Uygulama onarımı
  • Desteğinizi farklılaştırın: Tüm duygusal ihtiyaçlarınız için bir arkadaşa güvenmeyin. Bir ağ oluşturun
  • Sahip olmak istediğiniz arkadaş olun: arkadaşlıklarda aradığınız nitelikler model

Aile İlişkilerinin Geri Döndürme

Aile ilişkilerini geliştirmek genellikle kurtarmanın en zorlu yönüdür. Bazı stratejiler şunları içerir:

  • Ne değiştiremeyeceğinizi kabul edin: Aile üyeleri geçmişleri kabul edemez veya davranışlarını değiştirebilirsiniz. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın - kendi cevaplarınız
  • Açık sınırları ayarlayın: Aile ilişkilerinde ne kabul edeceğinize ve bu sınırları açıkça iletişim kurmayacaksınız
  • Gerekirse sınır teması: İlişki sizin refahınıza zararlıysa aile üyeleriyle temasını azaltmak veya ortadan kaldırmak iyi olur
  • Kendi kapatmanızı bulun: Asla gelmeyebilecek bir özür veya özür beklemeyin. Geçmişle barış yapma yollarını bul
  • Seçilen aile kurmak: Aile benzeri bağları destekleyen ve sizi anlayan insanlarla yaratın
  • Kendin için bağışlayın, değil: Bağışlama zararlı davranışlar veya yeniden düzenleme anlamına gelmez. Kendi barışınız için kendi barışınız için kendi barış yükünüzü salıvermek anlamına gelir.

Alkolik Çocuklar için Kaynaklar ve Destek

Bu kaynakların yararlanılması, yetişkin Alkolik çocuklarını iyileştirme yolculuğuna destek vermek için çok sayıda kaynak mevcuttur. Bu kaynakların avantajlarını almak, kurtarma sürecinizi önemli ölçüde artırabilir.

Destek Organizasyonları

  • Alkolik Dünya Hizmet Örgütü (ACA WSO): Dünya çapında toplantılar (kişi ve online), edebiyat ve özellikle yetişkin çocuklar için kaynaklar. Yetişkin çocuklar.org Toplantıları ve bilgileri bulmak.
  • Al-Anon Family Grupları: Başlangıçta alkolik ailelerine odaklanırken, Al-Anon özellikle yetişkin çocuklar için birçok toplantıya sahiptir. Al-anon.org.
  • Co-Dependents Anonim (CoDA): ACoAs arasında ortak bağımlılık kalıplarına odaklanın. toplantılar bul coda.org.
  • Alkolik Çocuklar için Ulusal Birliği (NACoA): Tüm yaşların çocukları için eğitim, kaynaklar ve savunuculuk sağlayın.

Bir Therapist bulmak

Bir terapist ararken, kim birine bakın:

  • Yetişkin Alkolik veya çocukluk travması Çocukları ile çalışmakta olan deneyimi
  • CBT, DBT, EMDR veya terapi gibi kanıt tabanlı yaklaşımlar kullanın
  • Travma-yapay bakım uygulamaları
  • Güvenli hissettiğinizi yapın ve anladınız
  • Hızınıza saygı gösterin ve kapasitenizin ötesine itmeyin
  • Pratik becerileri geliştirmenize yardımcı olur, sadece bilgi değil

Potansiyel terapistlerle röportaj yapmaktan çekinmeyin veya birkaçı taahhüt etmeden denemeyin. Tedavi ilişkisi iyileşmek için önemlidir, bu yüzden doğru uyum meselelerini bulmak.

Kitaplar ve Eğitim Kaynakları

Birçok mükemmel kitap ACoA sorunları ele alır ve terapiyi ve destek grupları ekleyebilir. Bazı temel metinler Claudia Black, Janet Woititz, Melody Beattie ve diğer uzmanlar alanında geçerlilik, eğitim ve pratik stratejiler sağlayabilir.

Online kaynaklar, podcastler ve videolar da değerli bilgiler ve destek sağlayabilir. Ancak, kaynaklar hakkında bilgi ayırt etmek ve güvenilir profesyonellerden gelen kanıtlara dayalı bilgilere öncelik verebilir.

Online Topluluklar

Online forumlar ve sosyal medya grupları, Yetişkin Alkol Çocuklar için, özellikle de kişisel toplantılara erişimi olmayanlar için bağlantı ve destek sağlayabilir. Ancak, online alanlarda sağlıklı sınırları korumak ve tüm tavsiyelerin seslendiğini hatırlamak.

İleriye Geçiş: Umut ve Dönüşüm

Bir Yetişkin Alkolik Çocuk Olmak, yetişkin çocukların kaygı, depresyon ve ilişkilerde yarattığınız şeyleri derinden şekillendirir.

Ancak bu kaçınılmaz bir işlev hikayesi değildir. Birçok yetişkin çocuk da empati, başkalarının farkındalığı ve güçlü problem çözme becerileri, şifa ve büyümeyi destekleyebilecek nitelikler gibi güçlü yönleri geliştirebiliyor. Riske aşırı derecede duyarlı hale getiren aynı hassasiyet, çocukluktan hayatta kalmanıza yardımcı olan dayanıklılık, iyileşme yolculuğunuza yardımcı olabilir.

İyileştirme mümkündür. Binlerce Yetişkin Alkol Çocuk, desenlerini anlamak için çalışmayı yaptı, travmalarını işlemek ve hak ettikleri sağlıklı ilişkileri inşa etmek için. Ayrıca acı verici anılarla yüzleşmek, derinden ingrained desenleri ile çalışmak ve kendiniz için merhametli adımlarla çalışmak için cesaret gerektirir.

Yolculuğu kolay değil, ama buna değer. Bu çalışmanın diğer tarafında gerçek samimiyet, karşılıklı güven, sağlıklı iletişim ve güvenli bir ek olarak karakterize edilen ilişkileri yatıyor. nesiller için devam eden döngüleri kırabilirsiniz.

Yardım arayışının zayıf olmadığını unutmayın - terapi, destek grupları, güvenilir ilişkiler veya yaklaşımların bir kombinasyonunun mevcut olduğunu unutmayın.Bunu tek başına yapmak zorunda değilsiniz. Aslında, şifa yolculuğunuzu anlayan başkaları ile bağlantıda olur.

Çocukluk deneyimleriniz sizi şekillendirdi, ancak sizi tanımlamak zorunda değiller. Öğrendiğiniz modeller, kalıcı kişilik özellikleri değil, farkındalık, destek ve tutarlı çabayla, size daha iyi hizmet eden yeni desenler geliştirebilirsiniz.

İyileştirme çalışmaları devam ediyor. Birden aniden "taraf" olduğunuz ve asla mücadele etmediğiniz bitiş çizgisi yok. Ama her adım ileriye dönük - her türlü sınır seti, her duygu ifade etti, her biri yönetilen, her sağlıklı seçim yapıldı - son zamanlarda inşa etti.

Sağlıklı, tatmin edici ilişkileri hak ediyorsun, güvende hissetmek, görmek ve değerli hissetmek hak ediyorsun. Çocuklukta kaçırabileceğiniz sevgiyi ve bağlantıyı deneyimlemeyi hak ediyorsun. Ve iyileşme yolculuğunuza bağlılıkla, bunlar sadece dilekler değil – ortaya çıkmak için bekleyen gerçek olasılıklar.

Bugün ilk adımı alın. Bu bir terapist bulmak, bir destek grubu toplantısına katılmak, bir ortakla dürüst bir konuşma yapmak veya çocukluk deneyimlerinizin sizi hala etkileyeceğini kabul etmek - her adım önemli.

Bir alkolik ebeveyn ile büyüyen mirası kırık ilişkilerden biri olmak zorunda değildir ve tekrarlanan acı. Bu, dayanıklılık, büyüme ve dönüşüm hikayesi olabilir. Hikayeniz bitti - birçok yönden, sadece başlangıç.