Neden Yüksek Paya Sahip İşyerinde Zihinsel Maddeler

İşle ilgili stres, modern profesyonel yaşamın belirleyici bir meydan okuması haline geldi. Sürekli bağlantı, son zamanlarda hızlandı ve endüstri genelindeki çalışanlar sağlıklı hissetmelerini sağladı. Amerikan Stres Enstitüsüne göre, ABD'nin 83'ü işle ilgili stresle acı çekiyor ve ABD'nin her yıl 300 milyar dolara mal oluyor.

Zihinsellik hızlı bir düzeltme veya şirket komponsiyon değildir. Bu makale, bireyleri işle ilgili stresi yönetmede, panikle veya kaçınmadan ziyade, organizasyonlara tepki vermede yardımcı olur.Dikkat ve duygusal düzenleme ile, dikkatlilik, profesyonellerin zihinsel ve fiziksel sağlığını koruma altında baskı altında tutmalarına yardımcı olur.

Zihinsellik Anlamak: Origins and Science

Zihinsellik, bugüne kadar dikkatsiz, akılsız bir şekilde dikkat çekmektir. kökleri iki bin yıldan fazla Budist meditasyon geleneklerine geri döndü, ancak işyerindeki laik uygulama on yıllardır titiz bir şekilde incelenmiştir. Klinik ortamlarda, dikkatsizlik genellikle zihinsel olarak azaltılabilir (MBSR), 1979 yılında Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilen bir program.

Bugün, dikkat etmek iki temel bileşen tarafından tanımlanır: dikkat düzenleme (birkaç nesneye odaklanma yeteneği, nefes gibi) ve açık farkındalık (bu kombinasyonlar içinde yakalanmadan düşünceler ve duyguları gözlemleyebilme kapasitesi) NEDEN bilimsel araştırma, tutarlı bir duyarlılık uygulamanın ön korelasyonel fonksiyonunu güçlendirdiğini gösterirken, amygdala'daki aktiviteyi azaltırken, bu kombinasyon, bireylerin yüksek performanslı durumlarda bile belirleyici kalmasını sağlar.

Common Misconceptions

Popülerliğine rağmen, dikkat genellikle yanlış anlaşılmıştır. Zihinden boş veya olumsuz düşüncelerden kaçınılması hakkında değildir. Aksine, bu düşünceler ve duygularla farklı bir ilişki kurmakla ilgilidir. Aynı zamanda dini bir uygulama değildir; bu da tamamen laik, kanıt temelli şekillerde de uygulanabilir. Harvard Health Publishing Dikkatin beyni nasıl etkilediğine dair net bir bakış sunar.

İşin Gerçek Maliyeti –Related Stres

Dikkatin neden gerekli olduğunu anlamak, kronik stresin ne yaptığını net bir resim gerektirir. İşle ilgili stres sadece hoş olmayan bir duygu değildir; zamanla erode sağlık ve performans yapabilen fizyolojik ve psikolojik bir zincir reaksiyonudur.

  • Fiziksel EşitliklerProlonged stres, yüksek kan basıncına yol açan kortal seviyelerini yükseltir, kalp hızı arttırır ve bağışıklık fonksiyonunu zayıflatır. Zamanla, bu kalp hastalığı riskini artırır, diyabet ve gastrointestinal bozukluklar. Amerikan Tıp Derneği Dergisi Yüksek hacimli işçilerin koroner kalp hastalığı geliştirmek için% 50 daha yüksek riskle karşı karşıya olduğunu buldu.
  • Zihinsel Sağlık RiskleriKronik stres, kaygı bozuklukları ve depresyona önemli bir katkıda bulunur. Ayrıca duygusal reaktiviteyi basitleştirir, profesyonel ilişkileri korumak için daha zor hale getirir.
  • Burnout Sendromu: Dünya Sağlık Örgütü tarafından bir iş fenomeni olarak tanınan Burnout, duygusal egzoz, cynicism ve profesyonel etkinliği azaltmaktadır. Bu, işletmelerde gerçekten ciro ve engelli iddialarda bulunur.
  • Verimlilik ve PerformansStresli işçiler daha fazla hata yapar, zavallı hafızaya sahiptir ve yaratıcılığı azaltır. Amerikan Stres Enstitüsü Stresin işyerinden yoksunlukların önde gelen nedeni olduğunu notlar.

Bu sonuçlar stres yönetiminin yüzey seviyesindeki perks (özgür atıştırmalıklar, ping-pong masaları) ötesine geçmeleri ve altta yatan bilişsel ve duygusal sürücüleri ele almaları gerektiğini vurgulamaktadır.

Zihinsellik Stres Nasıl Anılır

Zihinsellik stres döngüsünü kesmek için birden fazla seviyede çalışır. Otomatik olarak baskı dolu bir e-postaya veya talep edilen bir patrona tepki vermek yerine, dikkatli bir profesyonel iç durumunu durdurabilir ve daha yapıcı bir yanıt seçebilir. Anahtar mekanizmaları şunları içerir:

  • Geliştirilmiş Dikkat KontrolüZihinsellik, beyinleri rahatsız edicilerden uzaklaştırmak ve görevdeki yenidenfocusu el ele geçirmek için trenler yapar.Bu, multitasking ve endişe ile sonuçlanan bilişsel yükü azaltır.
  • Duygusal Yönetmelik: Hemen onlarla hareket etmeden duyguları gözlemleyerek, bireyler rahatsızlık ve reaktiviteye tahammül etme yeteneğine sahiptir. Bu özellikle çatışma durumlarında veya yüksek ücretli görüşmelerde değerlidir.
  • Vücut FarkındalıkStres genellikle fiziksel gerginlik olarak ortaya çıkar (sağlık omuzları, sığ nefes). Zihinsel vücut taramaları bu cezaları erken tespit etmeye yardımcı olur, böylece bu rahatlama stres yükseldi.
  • Perspektif DeğiştirZihinsellik, bir “merkezli” düşünce görüşünü teşvik eder - onları objektif gerçeklerden ziyade zihinsel olaylar olarak görür. Bu, kategoriyetikleri azaltır ve çalışanların perspektifte sorun tutmalarına yardımcı olur.

A 2018 study published in in in in A 2018 study published in in in in in in in in in Gazetecilik Sağlık Psikolojisi Sekiz haftalık bir farkındalık programına katılan çalışanların, kontrol gruplarına kıyasla %28 daha az algılanan stres ve% 40 daha düşük duygusal egzozlamaları rapor ettiğini buldular; bu sonuçlar teorik değildir; hasta günlerde ölçülebilir azalmalara ve iş memnuniyetine neden oluyor.

Bireysel ve Takımlar için Anahtar Faydaları

  • Sharper Focus ve Verimlilik: Zihinsel çalışanlar daha az kesinti ve daha büyük doğrulukla görevleri tamamlarlar. Microsoft, Microsoft'u inceledi Dikkat antrenmanının etkisi ve katılımcıların % 12 daha yüksek verimlilik rapor etti.
  • Daha İyi Karar VermekStres, insanları reaktif seçimlere karşı daraltıp zorlar. Zihinsellik bunu rasyonel, uzun vadeli düşünceyi destekleyen karşılamaktadır.
  • Gelişen YaratıcılıkBeyin stres cevabında kilitlenmediğinde, farklı düşünmeye ve yeni fikirler üretebiliyor. Google ve Intel dahil birçok yenilikçi şirket liderlik programlarına dikkat çekti.
  • Improv Inter Personal RelationshipsZihinsellik empatiyi ve aktif dinlemeyi teşvik eder, bu yanlış anlamaları azaltır ve meslektaşları arasında güven yaratır.

İşyeri için Pratik Zihinsel Teknikler

İş gününe dikkat etmek, otuz dakika boyunca bir yastık üzerinde oturma gerektirmez. Basit, kısa uygulamalar hemen sonuçlarla günlük rutinlere dokunabilir. Aşağıda, her biri hemen uygulamak için yeterince ayrıntılı olarak tarif edilir.

1. Zihinsel Nefes Verme (3-5 Dakika)

Bu, birçok dikkatli programın temelidir ve herhangi bir masada yapılabilir. Dikkatinizi fiziksel nefes sansasyona getirin - 47-8 yönteminiz ile hareket edin, 8'in yükselişi ve düşmesi, her bir inhalen en üst kısmındaki duraklama, kalbinizin ve kortizol seviyelerinin hızla azaltılması.

2. Body Scan (5 Dakika)

Başınızın tepesinden başlayarak, yavaşça dikkatinizi vücudunuzdan aşağı doğru hareket ettirin, onları değiştirmeye çalışmadan duyumlar. çeneniz clenched mu? Omuzlarınız sıkı mı? Bu alanları bilinçli olarak rahatlatırsınız. Headspace ve Calm Kısa molalar için tasarlanmış vücut taramaları teklif ediyor. Araştırma kısa molalar için tasarlanmıştır. Mayo Clinic Düzenli vücut taramanın kas gerginliğini azaltdığını ve uyku kalitesini artırdığını gösteriyor.

3. Zihinsel Yürüyüş (10 Dakika)

Kısa bir yürüyüş yapın - ofisin, dışarıda veya hatta bir koridorun üstünde - ve tecrübeye tam dikkatinizi yönlendirin. Ayaklarınızı zeminle temasa geçin, cildinizdeki hava, etrafınızdaki sesler.Eğer zihniniz bir sonraki toplantıyı planlamaya başlarsa, sadece yürüyüşe geri getirir.

4. Dile Gazetecilik (5 Dakika Günlük)

Her iş günü sonunda, işe yaradığın üç özel şeyi yazın. Küçük olabilir: yardımcı bir meslektaşı, tamamlanmış bir görev, bir kahkaha anı. Bu egzersiz yanlış gidenlerden dikkat eder (daha fazla olumsuz) ve gelecekteki strese karşı bir pozitif duygu rezervuar.

Organizasyonunuzda bir Mindity Programı Uygulamayın

Geniş bir etkiye sahip olmak için, organizasyon seviyesinde desteklenmeli. Bireysel çabalar değerlidir, ancak kültür değişikliği liderlik satın alma ve niyetsel altyapı gerektirir.

Adım 1: Eğitimle Başlayın

Herhangi bir program başlatmadan önce, eğitime yatırım yapın. sertifikalı bir dikkat öğretmeni ile öğle yemeği ve öğrenme veya güvenilir kaynaklardan kaynak paylaşma Zihinsel.org Kütüphane. Ortak efsaneler ve stres azaltımı, odaklanma ve iş memnuniyeti için kanıtları sunmak. Gerçek vaka çalışmaları kullanın - örneğin, Aetna'nın dikkat programı, sağlık maliyetlerinde yılda 2.000 $ çalışan başına nasıl tasarruf etti.

Adım 2: Create Private Spaces

Çalışanların kesinti olmadan dikkatli bir şekilde pratik yapabilmeleri için sessiz bir oda veya köşe tasarlayın: birkaç sandalye, minimal dekorasyon ve bir işaret, telefonların ve konuşmaların izin vermediğini hatırlatıyor. Küçük bir alan bile şirketin zihinsel restorasyonu değerlerine dair güçlü bir mesaj gönderiyor.

Adım 3: Toplantılara Bütünleme

Her toplantıyı bir dakikalık dikkatli bir durakla başlayın. Herkese günde dalıştan önce üç derin nefes almalarını sorun. Bu basit uygulama, toplantı kaygısını azaltır ve dinlemeyi geliştirir. Birçok takım bu ritüeli benimsemeden sonra daha odaklanmış ve işbirliği içinde olduklarını bildiriyor.

Adım 4: Devamlı Eğitim ve Destek

Bir zaman atölyeleri yetersizdir. Sekiz haftalık MBSR kursu (kişi veya online) sunmak ve meditasyon uygulamalarına fayda sağlamak. Tren, tatil sırasında kısa uygulamaları yönlendiren veya ekip dışı olarak geri bildirimde bulunabilecek birkaç iç “temiz şampiyonlar” yetiştirmek.

Adım 5: Örnekle Başlayın

Liderliği açıkça gözlemlendiğinde, davranışı normalleştirir.Bir sunumdan önce dikkatli bir dakika alır veya kendi meditasyon uygulama sinyalinden bahsetmektedir, öz bakım zayıf değildir, ancak stratejik bir avantajdır.Bu kültürel değişim genellikle kabul edilen en güçlü sürücüdür.

Overcoming Common Barriers

Hiçbir program engelsiz değildir. Direnç ve başarı olasılığını artırmak için bir plana sahip olmak.

1. Engel 1: “Zamanım yok”

Bu en yaygın itirazdır. Dikkate değer nefes alma 60 saniyesinin bile odaklanmayı ve stresi azaltabileceğini göstererek. Bir başka görev yerine verimlilik aracı olarak dikkat edin.Encourage mikro-practices: Bir e-posta açmadan önce dikkatli bir nefes alın veya başlamak için bir konferans çağrısı yapmak için 30 saniyelik bir vücut taraması yapın.

bariyer 2: “Bilim Değil”

Bazı görüşler fluffy olarak algılanırken, bilim sağlamdır. Belirli çalışmalar paylaşılır: sekiz haftalık uygulamadan sonra beyin değişiklikleri gösteren fonksiyonel MR taramaları veya kan basıncının azaltılmasını gösteren rastgele kontrollü denemeler. Ulusal Sağlık Enstitüleri Binlerce hakemli dikkat çalışması veritabanı. Gerçekler şüpheciliği bozuyor.

bariyer 3: “Kültürümüz onu desteklemeyecek”

İşyeri kültürü yoğunluğu ve cesareti kırarsa, değişim liderlikten gelmelidir. Küçük başlayın: tek bir bölümden gönüllü bir grupla pilot bir program çalıştırın.Testmonials ve veriler stres seviyelerinde ve verimlilikte. Sonuçlar zamanla ölçeklendirmek için bir iş durumu olarak liderlik etmek için.

bariyer 4: “Awkward veya Uncomfortable”

Birçok yeni başlayanlar, ilk olarak oturup hala oturmaya çalıştıklarında huzursuz veya hayal kırıklığına uğratmış hissediyorlar. Bunu, bu rüyayı açıklamak için normalleştirmek, sürecin bir parçası - her bir dikkate dönüş zihinsel bir egzersizde bir rep gibidir.

Zihinsellik Arkasındaki Bilim: Beyinde Ne Olur?

Daha derin kanıtlar isteyenler için, dikkatin sinirbilimi zorlayıcı. Uzun vadeli uygulama teşvik eder. NöroplastiklikBeyin kendini yeniden düzenleme yeteneği. özellikle, MR taramaları, dikkat uygulayıcılarının daha kalın bir ön cephede korelasyon (kahkahanın “CEO) ve daha küçük bir amygdala (soğuk merkezi) ile ilişkili olduğunu gösteriyor.

Dahası, dikkat, korti üretimini azaltır ve C-reaktif protein gibi enflamatuar işaretleyicileri azaltır. Wisconsin Üniversitesi'nden bir dönüm çalışması, katılımcıların sekiz hafta sonra grip aşısına yanıt vermede daha fazla antikorları vardı, daha güçlü bir bağışıklık sistemi kanıtlamaktadır.Bu biyolojik değişiklikler, normal bir dikkat uygulamasının sadece insanların neden daha az stresli hissetmelerine yardımcı oluyor, aynı zamanda fiziksel sağlık sonuçlarını da zamanla artırdığını açıklıyor.

Psikolojik düzeyde, farkındalık, ruminasyon alışkanlığını bozar - tekrarlanan, baskıcı stresin olduğu sorunlar hakkında tekrarlayıcı düşünme.Mevcut olarak kalmaya dikkat edin, uygulayıcılar yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Sonuç: İşyeri Well-Being'in bir Köşetaşını Düşünmek

İşle ilgili stres ortadan kalkmaz, ancak bunun nasıl tepki verdiğimiz kontrolümüzdedir. Zihinsellik, üretkenlik, erişilebilirlik ve maliyetle ilgili stresin zararlı etkilerini azaltmaya yönelik kanıtlanmış bir yoldur, duygusal dayanıklılık ve işbirliği. bireyler için, zihinsel sağlığı koruyan ve performansı artırmak için bir ömür boyu bir yetenektir.

Yol ileriye dönük büyük bir jest gerektirmez. Tek bir nefesle başlayın. Sonra başka bir meslektaşımız katılmak için bir meslektaşımızdır. Sonuçlara göre, bu küçük eylemler sadece hayatta kalmak yerine baskı altında gelişebilecek bir iş için bir iş birliği yapar.