Zihinsellik Anlamak: Bir Buzzwords'tan Daha Fazla
Zihinsellik, mevcut andaki bir yaşam eğiliminin ötesinde, ortaya çıkan düşünceler, duygular ve fiziksel hisler ile birlikte hareket etti - onları baskıya veya duygusal düzenlemeler için fayda sağlamadan.
Araştırma, kurumlardan benzer araştırma Amerikan Psikoloji Derneği Düzenli dikkat uygulamaları aslında dikkat ve duygusal kontrol ile ilişkili beyin yapılarını yeniden şekillendirebileceğini gösteriyor. Ön prefrontal korelasyon - karar verme ve odaklanma için sorulabilir - daha aktif, amygdala, hangi stres yanıtlarını tetikler, kronik strese bağlı olarak daha az şey hissetmelerini sağlıyor. Bu sinirsel temel, yapısallıkta daha da yoğun bir dikkat çekmenin kaslarını yeniden yapılandırmanın daha da etkili hale getiriyor.
Bilim-Örnek İşinde Zihinsel Yaşam Faydaları
Uygar bir Dünya'da Gelişen Bir Odak
Açık plan ofisleri, sürekli bildirimleri ve gün boyunca çoktask kırık dikkatine baskı. Zihinsellik, düşük öncelikli kesintilere karşı direnmeye direnmek için beyni eğiterek karşı karşıya kalır. Journal of Management Sekiz haftalık bir farkındalık programını bitiren çalışanların, karmaşık görevler sırasında odaklanma yeteneğinde% 30 artış olduğunu buldular. Bu, daha uzun saatler çalışmakla ilgili değil - mevcut saatler daha kasıtlı olarak kullanma konusunda bilgi sahibi olduğunuzda, zihninizin ne zaman dolaştığını ve geri dönme yeteneğinizi güçlendiriyorsunuz.
Azaltılmış Bilişsel Yükler ile Artan Verimlilik
Zihininiz geçmişteki konuşmaları hakkında endişeler ile karıştırıldığında, bilişsel kaynaklar tükeniyor. Zihinsellik, şu anda sizi demirleyerek zihinsel iletişim kurma konusunda zihinsel bant genişliğini güçlendiriyor.Bu, karar verme ve daha az hataya yol açıyor çünkü günlük stand toplantıların başlamasından önce üç dakika dikkatli bir yazılım geliştirme ekibi, iki ay içinde hız artışını gördü.
Geliştirilmiş Ruh ve Duygusal Şey -
Kronik stres, yakıcı, yetersizlik ve cironun önde gelen bir nedenidir. Zihinsel teknikler daha düşük korelasyon seviyelerini azaltır ve geri kalan ve kurtarmayı yöneten işçiler, günde on dakika daha düşük kaygı, daha iyi bir uyku ve işleriyle genel bir memnuniyet duygusu sağlar. meta-analiz JAMA Internal Medicine Bilinçlendirme meditasyon programları, düşük kaygı ve depresyona karşı orta kanıtlar ürettiğini doğruladı. Dahası, yüksek performanslı dönemlerde sağlık çalışanları takip eden bir çalışma, günlük olarak kısa bir dikkatli uygulama kullananların %28'i daha az hasta günlerini altı ay boyunca görmediklerini doğruladı.
Daha İyi Takım Dinamikleri ve İşbirliği
Zihinsellik doğal olarak empatiyi teşvik eder çünkü insanlar hemen bir yanıt vermeden dinlemenizi sağlarlar ve yapıcı bir geri bildirimde bulunabilmeleri için bir meslektaşın perspektifini bir araya getirmelerini teşvik eder.Bir çeyrekte, ekip memnuniyeti puanları daha az kişilerarası çatışmaları ve daha güçlü bir psikolojik güvenlik hissi sunar. İnsanlar yaratıcı fikirleri paylaşmaya ve yapıcı geri bildirimde bulunmaya daha istekli olduklarında, her türlü görüşmeyi, herhangi bir tartışmadan önce üç derin nefes almayı teşvik eder.
İşyeri için Pratik Zihinsel Teknikler
Zihinsel Nefes Verme (The 3-3-3 Method)
Bu teknik, üç saniye boyunca nefes almadan masanızda yapılabilir. Üç saniye boyunca nefes alın, üç saniye boyunca nefes alın.Bu basit, kalp hızınızı ve zihinsel fogunuzu sıfırlayın. Sürekli tutarlı sürekli olarak sürekli olarak tutarlı sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekli sürekliAncak, buna ihtiyacınız olmadığını düşündüğünüz zaman bile, bu mikro-habit otomatik olarak stres altında aktif olan bir zihinsel duraklama düğmesine inşa ediyor.
Altı İkincili Vücut Taraması
Gözlerinizi kapat (veya gözlerinizi yumuşat) ve zihinsel tarama, kafanızın üstünden aşağıya doğru doğru doğru doğrultmak için, bir videonun başlangıç veya kahve birayakını yaparken yapabilirsiniz.Bir daha yapılandırılmış versiyon için, her bir alanla kendinizi kılavuzlayın: al, gözler, çene, boynu, omuzlar, kolları, bacakları, ayakları, ayakları, ayakları, ayağınızı tespit etmek için sizi.
Zihinsel Yürüyüş
Beş dakikalık bir yürüyüş, arka odanıza veya kahve istasyonuna bir dikkat alıştırma olarak kullanın. Ayaklarınızın hissi üzerine odaklanın, strikatınızla ilgili olarak, ve cepinize karşı hava ilerleyin. Bu, sürekli ekranınızın döngüsünü bozar ve beyniniz gerçek bir dinlenme şekli verir.Eğer bloktaki kısa bir tur aynı amaca hizmet eder.
Bir Çalışma ile Tartışma
Her iş günü sonunda, iyi giden bir şeyi yazın ve bir meslektaşınız için minnettarsınız. Bu, işe yaradığı şeyden dikkatinizi çeker.Bu alışkanlık, olumlu olaylar için, müşteri çağrısını günlük hayal kırıklığına uğratmak için beyninizi yeniden yapılandırır.Bunu fiziksel bir not defterinde yapabilir, bir ekiple bir Slack kanalına da yapabilirsiniz.
Tek-Tasking (Multitasking'in Karşıtısı)
Bir görev seçin ve bir zamanlayıcı kullanarak yirmi beş dakika boyunca bunu yapın.Ne zamanlayıcı bir düşünce ortaya çıktığında - bir notpad'e geri dönün ve göreve geri dönün. Bu yöntem, Pomodoro Teknik'da temellenen bir fikirsel uygulama haline gelir, her zaman dikkatinizi çektiğiniz bir fırsat olarak davranırsınız. Zamanlayıcı sona erdiğinde, dikkatli bir aktivite içeren beş dakikalık bir mola alır - en derin nefesler, ya da kısa bir vücut taraması.
Zihinsel Bir İş Çevresi Yaratmak
Tasarıma Sessiz Bölgeler
Yüksek hacimli alanlara bir sığınak gerekebilir. Rahat oturma, yumuşak aydınlatma ve “no cihazlar” politikası kısa bir dikkatle yorum molaları için bir kutsal olabilir.Bir gizlilik ekranla mola veren bir odaya bile ihtiyaç duyar. Anahtar, bu alanların sessiz yansımanın teşvik edildiği yerler olarak cezalandırıldığı yerlerle, şüpheli değil. Bazı kuruluşlar bir bitki, küçük su çeşmeleri veya gürültü-kanıklama kulaklıkları gibi sakinleştirmek için bir alan sinyallerin sadece varlığıdır.
Esnek İş Programları Doğal Rhythms ile Aligned
Zihinsellik sadece zihinsel bir uygulama değildir; aynı zamanda vücudunuzun enerji döngülerini onurlandırmakla ilgilidir. Çalışanlara günlerini daha sonra başlamaları veya daha uzun bir gün egzersiz yapmak veya meditasyon zamanlarının kontrolünün altında hissetmeleri daha büyük olur.Birkaç saat sonra dikkat çekmek için daha büyük olasılıkla, zihinsel farkındalığınızı önlemek için 10 a.m.)
Zihinsel Workshoplar ve Öğle Yemeği-ve-Learn Sessions
Teorinin ötesine geçen, dikkat çekici, dikkatli yemek veya stres kesinti nefes almayı öğretmek gibi somut teknikleri öğretin. Takip malzemeleri – kısa ses rehberleri, hatırlatmalarla basılı kartlar – çalışanlar, alışkanlık oluşturmanın gerekli olduğunu gösterebilirler.Repetition interaktif olmalıdır; bir kişinin bir hayal kırıklığı ve diğerini paylaştığı iki dakika dikkatli bir egzersiz için çiftler, sadece bir kişinin bir duyguyu ve diğerini ayırarak uzayı kesmek veya sunmadan boşluk tutarlar.
Shame olmadan Düzenli Kıslama
Şirket kültürü sık sık sık görünür bir dinlenmeyi cezalandırır, hatta altları darp eder. Liderler masalarından uzaklaşarak, bir yürüyüşe veya visibly bir nefes egzersizi yaparken, CEO'nun bir nefes almayı reddettiğinde, stigma'nın iki dakikalık bir takvim hatırlatmasını dikkate alır.Bazı dikkatli bir varlık yaratmak için bir araya gelir.
İşyerinde Zihinsellik İçin Fazla Meydan Okumalar
Zaman Kıtlamaları ve “Busy” Kültürü
En yaygın itiraz “Hazırda zamanım yok” diye bir yanıt: Telefona cevap vermeden önce bir mikro-pratik bir aktivite değildir; ayrıca mevcut toplantılara dikkat etmenin farklı bir yolu vardır: uzun vadede maliyetlerin tek bir dakikası ile her şeyi yıkamak gibi – dikkatli bir şekilde çözülebilir.Bir mikro-pratik bir şekilde üç derin nefesin bir şekilde azalırken, dikkatin kalitesini değiştirirsiniz.
Yüksek hacimli İş Kültürü Bu Ödüller Hustle
Bir satış ortamında veya aciliyetin ödül aldığı bir başlangıçta, yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşlama, performans sonuçları için dikkatli bir şekilde bağlantı kurmalı. Örneğin, bir müşteri çağrısı daha önce toplu bir dakikayı alan bir satış ekibi, daha iyi ve yakınları daha etkili bir şekilde dinliyor.
Skpptiklik ve Direnişi Değiştirin
Bazı çalışanlar sahte saçmalık olarak dikkat etmeyi düşünüyor. «enlightenment” veya “enerji” açısından framingten kaçının. Bunun yerine, odak ve stres azaltma için bir bilim gerici tekniği olarak sunmak, sporculara görselleştirmeyi nasıl kullandığına benzer. dikkat edin, bilişsel sıfır, performans kurtarma.
İş Rhythms'a Zihinsellik Yapmak için Stratejiler
Liderlik modelleme modelleme
Yöneticiler açıkça dikkatli bir şekilde pratik yaparken - kendi sabah meditasyonunu ya da nefes alma uygulamasını kullanarak - yardımcı oldukları bir sesin normalleştirilmesini sağlar. Bu, takımın “çok yumuşak” olarak görülmeden korkmadan benzer uygulamaları uygulamaya koyduğunu bir hile yaratır.
Zihinsel toplantılar bir Pause ile başlar
Her toplantıyı 30 saniye sessizlikle açın. Bu basit uygulama, katılımcıların önceki görevden zihinsel olarak geçişlerini sağlar, sürekli stresi azaltır ve odaklanmış bir işbirliğine odaklanmayı da sağlar. Toplantının zaten net, fark verici bir eylemle başladığı için, bu duraklamaların herhangi bir konuşmadan önce iki dakikalık sessiz bir yansıma kullanmasına izin verir.Bu, ikna edici seslerin fikir ve en yüksek kişinin ilk framing'e hükmetmesini sağlar.
Accessible Resources
Headspace veya Calm gibi uygulamalara abonelikleri altüst eder veya rehberlik eden bir dikkat çekici gözlemleri oluşturmak. İşi özel olarak ilgilendiren makaleler listesini ve makaleler listesini iş yerinde belirli bir dikkatle incelemek, Rasmus Hougaard'ın Zihinsel Lider Chris Bailey'nin HiperfocusÖzel bir Slack kanalı veya intranet sayfası, ipuçları ve başarı hikayeleri için bir havuz olarak hizmet edebilir. Farklı takım üyelerinin her hafta bir şirket çapında mesaj yoluyla en sevdiği üç dakikalık meditasyonu paylaştığı bir rotasyon oluşturun.Bu uygulama taze ve topluluk odaklı tutar.
Zihinsel İletişim
Örneğin, çalışanların dikkat etmeyi veya stresli durumlarda sakin bir şekilde yanıt vermelerini sağlamaları konusunda anları açıkça kabul eder.Bu destek, bir şirket bülteninde, küçük bir hediye kartı veya daha fazla yarım günlük bir çalışma şekli haline getirir.Bir kanun firmasının değerlerini taklit etmesi daha olasıdır.Bir kanun firması, bir şirket bülteninde en iyi şekilde sakinleştirilmiş bir sosyal kanıt yaratabilir.
Mindity Programlarının Etkisini Ölçmek
Qualitative Shifts That captured Qualiteative Shifts
Zihinsel Dikkat Farkındalık Ölçeği (MAAS) veya dildeki değişimleri ölçmek için 5 Facet Mindness Sorunaire (FFMQ) bunları algılanan stres, iş memnuniyeti ve ekip kohesion hakkında özel sorularla birleştirin. Program başlamadan önce anket yapın, sonra tekrar çeyrek olarak.
Verimlilik ve Performans Metrikleri
Bilinçli faydalarla uyumlu olan objektif veriler: e-posta yanıt süreleri, programda tamamlanmış projeler sayısı, hata oranları, her geçişten önce kısa bir nefes alma egzersizi ve çalışan cirosu. yaratıcı roller için, programdan önce üretilen yenilikçi fikirlerin sayısını ölçebilirsiniz.Programın değerini güçlendirmek için takımla kıyaslanabilir.
Sağlık ve Well-Being Göstergeleri
Organizasyonunuz sağlık sigortası sağlarsa, ortalama geri dönüşler, uyku ve hipertansiyon gibi stresle ilgili verileri içeren toplam iddialara bakın. Daha az sayıda iddia, personel yardım programını kullanarak, bu tür girişimlerin operasyonel olarak geri kalanını takip edebilir.
Odak Grupları aracılığıyla Qualitative Feedback Through Focus groups
Sayılar sadece hikayenin bir bölümünü anlatır. Çalışanların günlük çalışma hayatlarını nasıl etkilediğine dair küçük grup tartışmaları yapar. Bu anlatılar beklenmedik avantajları (örneğin, müşteriler ile çatışma çözümü) ve yüzey bariyerleri (örneğin, yüksek planlı gürültü oluşturma meditasyonu zor bir grup, zor konuşmalardan önce “mindful dakika” gelen en büyük etkisinin ortaya çıktığını ortaya koyarlar –partikler bu hikayeleri daha fazla tepki gösterdiler.Bu hikayeleri liderlik ve gelecekteki katılımcılarla paylaşmak için vaka çalışmaları olarak ele geçirebilirler.
Vaka Çalışmaları: Çalışmada Zihinsel Yaşam Kullanan Gerçek Organizasyonlar
Google'ın Search Inside yourself Program
Google'ın tanınmış dikkat programı, Search Inside yourself, duygusal zeka ve odaklanma teknikleri binlerce çalışan eğitildi. Katılımcılar, takımlarda baskı ve daha güçlü işbirliği altında karar verme sürecini geliştirdiler.Programın başarısı Ford, American Express ve LinkedIn gibi şirketlerde benzer girişimlere ilham verdi: İş günü ritminin bir parçası olan bir kültürdür.
Bir Üretim Fabrikasının Mindful Pause Girişimi
Ohio'daki orta ölçekli bir fabrika, her geçiş değişikliğinden önce üç dakikalık bir duraklama tanıttı. İşçiler birkaç derin nefes almak için toplandılar ve güvenlik ve odaklanma niyeti belirlediler. altı ay boyunca, bitki, küçük kazalarda %25 artış gördü ve üretim verimliliğine atladı. Yönetim, daha az dikkat çekmeye başladı.
Bir Hukuk Şirketinin Zihinsel İletişim Uygulaması
Butik bir hukuk firması, yüksek faturalı beklentilerin ortak yanı sıra mücadelelerle mücadele etti. Her bir partner toplantısına iki dakikalık bir zemin egzersizi başlattılar ve avukatlara müşteri görüşmeleri arasında bir “en az dakika” almaya teşvik ettiler.Bir yıl sonra, ortak tutma süresi% 30 oranında arttı ve müşteri memnuniyeti puanları - Gülüntüler sırasında daha hediye ve dikkat çekiciydiler.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
İşte yaşayan zihin, bu uygulamaları destekleyen bir fad değil. Odaları odaklanmak, verimlilik ve çalışan refahın gerektirdiği bilişsel aşırılığa pratik bir yanıttır.Reformasyon basit, kanıt temelli farkındalık uygulamaları entegre ederek, günlük rutinlere -ve bina ortamları tarafından-gerçek empati ile işbirliği yapan daha sağlıklı bir iş gücüdür.
Şirketler başlamaya hazır, ilk adım en kolay: bir tek nefes, kasıtlı olarak, bir sonraki toplantı başlamadan önce, bu tek nefes iki olur, sonra üç, sonra da, nasıl iş yapıldığını ve sonuçları nasıl elde edildiğini değiştiren bir kültür değişikliği olur.
İşyerinizde dikkat çekmekte ilgileniyor musunuz? Bu kapsamlı rehberi Mindful.org'dan keşfedin. Ek araştırma ve uygulama stratejileri için. Daha derin bilimsel okuma için, bakınız the see the more research and implement strategy. For deep Scientific reading, see the see the the see the see the NIH'nin meditasyon araştırmalarının genel bakışı ve APA'nın dikkat kaynağı sayfası.