İşyeri Sonrası İyileştirme: Psikolojik Yaklaşımlar

İşyeri ihaneti, hayatınızın her alanından koparan derin duygusal kıvrımlardan ayrılabilir, sadece profesyonel performanslarınızı etkilemez, aynı zamanda kişisel ilişkileriniz, zihinsel sağlık ve kendi değerli yaklaşımlarınızı anlamak, meslektaşlarınız tarafından zarar görmüş olmak, daha üstün olmayan davranışları yaşamak veya güvendiğiniz bir organizasyondan dolayı tanık olmak, psikolojik etki derin ve uzun süreli olabilir.

İşyeri Betrayal'ı Anlamak: Sadece Bir Güvenden Daha Fazla

İşyeri ihaneti, bir çalışan ve işveren arasındaki psikolojik sözleşmenin temel ihlalini yerine getiren profesyonel bir ortamda güven ihlali anlamına gelir.

İşyeri Betrayal Formları

İşyeri ihaneti, çalışan refahı üzerinde kendi eşsiz etkisi ile ortaya çıkabilir:

Fırsatlar, sorumluluklar veya organizasyonel değişiklikler hakkında yalan söylemek dahil meslektaşları veya yönetimden nefret edin.
Önemli kararlardan veya doğrudan rolünüzü veya kariyer yörüngesinizi etkileyen bilgilerden alıntı
Birinin kredilendirme veya başarılarını kredilendirme yoluyla veya başarılarını azaltma
Haksız tedavi veya entrika, kaçınılmaz iş ortamları oluşturan
Gizli, sömürü veya iş kolu, takım çalışmasını ve organizasyonel kosiyonları zayıflatan zorbalık
promosyonlar, tazminat veya çalışma koşulları hakkında Broken vaatleri
Scapegoating veya kontrolünüzün ötesindeki organizasyon başarısızlıkları için suçlanmak
Etik olmayan uygulamalar veya güvenlik endişeleri hakkında konuşmak için yeniden değerlendirme

Kurumsal Betrayal Kavramı

Kurum ihaneti, sağlık kurumları veya kuruluşlar ekipman ve kaynaklar sağlamadığında, hastalar ve sağlayıcılar için güvenlik sağlamak ve çalışanların ihtiyaçlarını savunmakta ve korumayı savunmaktadır. Kurumlar kriz veya travma zamanlarında, bu, bir kişinin iyileşmesine uzun vadeli bir etkiye sahip olan bir davacı ile ilk başta ikinci bir yaralanma yaratabilir.

Bir kişi bir kurumla uyumlu, desteklenmeyen bir yanıt aldıklarında ihanet duygusunu daha da genişletmektedir. Bu, özellikle kariyerlerin anlam ve amacı sağladığı profesyoneller için yıkıcıdır, kurumsal ihanetin potansiyeli, özellikle de işin bir kimliğine merkezi olduğunda güçlü olur.

Psikolojik ve Fiziksel Etki

İşyerine ihanetten duygusal düşüş ciddi ve çok yönlü olabilir. Araştırma, ihanetin daha büyük psikolojik sıkıntı ve daha küçük pozitif refah olduğunu ortaya koyuyor, ihanet deneyimleri daha yüksek derecede depresif semptomlara sahip olanlarla, kaygı ve stres ve daha düşük düzeyde kendi kendine değer, sosyal bağlılık ve yaşam memnuniyetine sahip olduklarını ortaya koyuyor.

İş hayatına ihanet eden çalışanlar genellikle daha yüksek stres seviyelerini rapor ederler, iş memnuniyeti azaltır ve organizasyonlarını terk etmek için daha büyük bir niyet şunları içerir: Psikolojik sonuçlar şunları içerebilir:

Öfke, üzüntü, karışıklık ve çaresizlik duyguları
Güven kaybı ve kendini azaltın
Anlam ve hipervigilance profesyonel ayarlar
Depresyon ve duygusal çıplaklık
Zorbalık meslektaşlarına ve denetçilere güvenmek
ihanet deneyimi hakkında intrusive thought about the ihanet experience
Uyku rahatsızlıkları ve fiziksel sağlık sorunları
Burnout ve merhamet yorgunluk

Araştırma, kurumsal ihanetin 3 kat daha yüksek yanlılık ve kariyer seçimi pişmanlıklarının 4 kat daha yüksek oranlarla ilişkili olduğunu, bu tür deneyimlerin profesyonel trajektörlere sahip olabileceğini göstermiştir.

Bazı psikolojik travma sonuçları, iş hakkında sorgulayıcı düşünceler, hipervigilance, korku, üzüntü ve bir izolasyon duygusu, işyeri ile sınırlı değil, aynı zamanda küçük bir reprieve olduğunu da içerecektir.

Bu duyguları ve semptomları tanımak, reaksiyonlarınızın anormal durumlara normal tepkilerin kendini azaltmasına ve kurtarmaya açık yol yolları açmanıza yardımcı olabileceğini anlamaktır.

Kanıta dayalı Psikolojik Yaklaşımlar İyileştirmeyi Etkiliyor

İşyer ihanetinin travmasından iyileşme için araştırma yoluyla çeşitli psikolojik yaklaşımlar doğrulanmıştır. Bu kanıtlara dayalı müdahaleler, duygusal refahı geri yüklemek, kendi ve diğerlerinde yeniden inşa etmek ve gelecekteki zorluklar için esneklik geliştirmek amacıyla tasarlanmıştır.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

Bilişsel davranış terapisi, düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki ilişkiye odaklanır ve herhangi bir alandaki değişikliklerin diğer alanlarda nasıl çalıştığını not eder. CBT, travma ile ilgili koşullar için en etkili tedavidir ve genellikle dört ay boyunca bir terapistle buluşmayı içerir.

İş yeri ihaneti özellikle CBT bireylere yardımcı olur:

ihanet deneyimi ile ilgili çarpık düşünce kalıplarının tanınması
Kendi başına olumsuz inançlara meydan okuma, “Bu gelişi görmüş olmalıyım” veya “Ben kimseye güvenemem” gibi.
Süreklileştirme, kategorize etme ve kişiselleştirme gibi bilişsel bozulmaları tanımlayın.
İşi stresi ve kişilerarası çatışmaları yönetmek için daha sağlıklı polis stratejileri geliştirmek
Yardımsızlık ve kurbanlaşma duygularını azaltmak için deneyimlerinizi yeniden çerçeveleyin
Doğru iletişim ve sınır-tahmin için beceriler oluşturun

CBT, bireyleri işyerinde travma ile bağlantılı olarak negatif öz-belihlikeli düşünceleri yeniden tanımlamaya yardımcı olur. CBT'nin etkisi çoğunlukla travma ile ilişkili olan kötüleştirici bilişsel bozulmalar ile ilişkilendirilerek, bireylerin ruminasyon ve sıkıntı döngülerine sıkışan düşünmeleri için özellikle etkili hale getirir.

CBT mevcut sorunları ve belirtileri hedefler ve genellikle bireysel veya grup formatında 12-16 seanslar teslim edilir, çalışan profesyoneller için erişilebilir ve zaman kısıtlı bir müdahale yapar.

Travma-Focused Cognitive Davranışal Terapi (TF-CBT)

Travma-Focused CBT, geçmiş travmatik olaylarla ilgili belirli stratejilerle bilişsel davranış terapisi ilkelerini birleştiren hedefli bir yaklaşımdır ve yetişkinlere yardımcı olmak için yıllar boyunca araştırılmış ve incelenmiştir.

CBT'nin travmaya duyarlı stratejilerle kanıt temelli ilkeleri bütünleştirir, bireyleri anlamak ve travmatik deneyimlerini, düşünceleri, duyguları ve davranışları takip eden psikolojik sıkıntıları azaltmak için travma ile ilgili olarak uygular.

İşyer ihaneti için TF-CBT'nin temel bileşenleri şunlardır:

Psikoeducation: ihanet travmasının beyni ve vücutlarını nasıl etkilediğini anlamak
Rahatlama teknikleri: fizyolojik arousal ve stres yanıtlarını yönetmek için öğrenmek
Etkileyici düzenleme: Yoğun duyguları tanımlamak ve yönetmek için becerilerini geliştirmek
Bilişsel İşleme: ihanet ve ihanetle ilgili cesur düşünceler
Travma anlatısı: Deneyimleri işlemek için neler olduğunu bir tutarlı bir hikaye yaratmak
In vivo maruz kalma: Yavaşça iş durumlarını veya hatırlatmaları ile yüzleşin
Güveni teşvik etmek: Gelecekte kendini korumak için plan geliştirmek profesyonel durumlarda

Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR)

Göz Hareketleri Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR) daha az duygusal olarak şarj edici anılar yeniden işleme ile travmayı tedavi etmede etkili gösterilmiştir. Bu tedavi yaklaşımı, iş yerinde ihanet olayları ile ilgili deneyim sahibi bireyler için özellikle yararlıdır.

EMDR, beyin yeniden işleme travmatik anılarına yardımcı olarak çalışır, böylece EMDR seansları sırasında, terapistler ikili uyarı (tipik göz hareketleri, ancak bazen ihanet deneyiminin yönlerini hatırlamaya yardımcı olur.) Bu işlem, beyin travmatik hafızayı daha uyumlu hale getirir.

İş yeri ihaneti için EMDR özellikle etkili olabilir:

ihanet anılarının duygusal yoğunluğunu azaltmak
İş yeri veya belirli bireyler hakkında düşündüklerinde fizyolojik arousal kiralayın
Utanç, suçluluk veya kendini kınayan duygularını yeniden çöz
Öfke, keder, keder ve hayal kırıklığı gibi karmaşık duygular
Kendi ve bir yetenek hakkında olumlu inançlara yükleniyor
Gelecekteki iş etkileşimleri için daha büyük güven ile hazırlık

Zihinsellik-köpektifler ve Kendi-Komuşu

Zihinsellik, yargı olmadan mevcut bilinçlenmeyi içerir, ki bu, ihanetin işlenmesinde derinden faydalı olabilir. Gelecekteki iş etkileşimleri hakkında ne oldu veya endişelendikten ziyade, farkındalık, bireyleri şimdiki anda demirledi.

Kendi kendini kınayan bir konsept, bireyleri aynı nezaketle tedavi etmeye teşvik eder ve benzer zorluklarla karşı karşıya iyi bir arkadaş sunabilirler. Bu, iş ihaneti yaşayanlar için özellikle önemlidir, birçok kişi kendilerini suçlayarak veya sert bir öz-sahkadarlık içinde hareket ederler.

Anahtar farkındalık ve kendi kendini kınayan uygulamalar şunları içerir:

Meditasyon uygulaması: Günlük meditasyon farkındalık ve duygusal düzenlemeyi geliştirmek
Vücut tarama egzersizleri: Onları değiştirmeye çalışmadan fiziksel hisler hakkında bilgi sahibi olmak
Zihinsel nefes: Nefesi bir demir gibi kullanarak sıkıntı anları sırasında
Kendi kendini kınayan : Acknowledging acısını, ortak insanlığı tanıma ve kendine nezaket sunmak
Sevgi meditasyonu: Kendi ve başkaları için merhamet yaratmak, zarar verenler de dahil olmak üzere
Sigarasız gözlem: Düşünce ve duyguları onları yakalamaksızın
Temel teknikler: Mevcut anda demirlemek için beş duyu kullanarak, tetiklenen durumlar sırasında

Bu uygulamalar bireyler endişeyi azaltmaya yardımcı olur, intrusive düşünceleri yönetir, duygusal dayanıklılığı teşvik eder ve deneyimlerinin daha dengeli bir perspektifi geliştirir. Araştırma, günlük uygulama hakkında daha kısa bir günlük uygulama (10-20 dakika) stres azaltımı ve duygusal refah içinde ölçülebilir faydalar üretebilir.

Somatik Terapi ve Vücut tabanlı Yaklaşımlar

Somatik terapi, vücutta travmanın nasıl yaşadığını, fiziksel gerginlik, sinir sistemi düzenlemeyi ele alıp iyileşmeyi somutlaştırır. Bu yaklaşım, ihanet travmasının sadece zihinsel veya duygusal bir deneyim olmadığını kabul eder - vücutta depolanır ve fizyolojik işleyişi etkiler.

Travma, beyin süreçleri tehdit, amygdala (Beyin alarm sistemi) ne zaman var ve hiçbir zaman yok olduğunda yüksek uyarıda ve sinyallendirme tehlikesinde bulunabilir, bu stres döngüsü enerjinizi boşaltabilir ve iş zorlarına odaklanabilir.

Somatik yaklaşımlar insanlara yardımcı olur:

ihanet travmasının fiziksel belirtilerde nasıl ortaya çıktığını (tanış, ağrı, yorgunluk) fark edin.
Hareket ve nefes çalışması aracılığıyla vücutta saklanan serbest travma
Kronik dövüşçü devletlerin dışına çıkmak için sinir sistemini yeniden yapılandırın
İçsel olarak duyumsal farkındalık ( içsel vücut hislerinin dikkati) geliştirin.
Duygusal overwhelm anları sırasında fiziksel zeminleme teknikleri kullanın
Birinin kendi bedeninde güvenlik ve ajans hissi geri yükleme

Teknikler, yoga veya tai chi, ilerici kas rahatlaması, nefes çalışmaları, ikili uyarı ve vücut odaklı farkındalık alıştırmaları gibi nazik hareket uygulamaları içerebilir. Bu yaklaşımlar travma kurtarmanın fizyolojik boyutunu ele alarak terapiyi tamamlamaktadır.

Robust Support Network

Güçlü bir destek ağı, işyeri ihanetinden iyileşmek için gereklidir. Sosyal bağlantı, ihanetin etkilerini ihlal eden ve kurtarma sırasında önemli duygusal kaynaklar sağlar.

Etkili bir destek ağı şunları içerebilir:

Arkadaşlar ve aile: Duygusal destek, geçerlilik ve perspektif sağlayan bireylere güvenen bireyler ve
Profesyonel mentorlar: Kariyer rehberliği sunabilir ve deneyimi ifade etmeye yardımcı olabilecek profesyoneller
Terapistler veya danışmanlar: Kanıt tabanlı müdahaleler yoluyla iyileşmeyi kolaylaştıran zihinsel sağlık profesyonelleri
Peer destek grupları: Benzer iş ihanetleri yaşayan diğer kişiler ve anlayış ve dayanışma sunabilirler
Kariyer antrenörleri: Kariyer geçişlerine yol açan profesyoneller ve profesyonel güven yeniden inşa etmeye yardımcı olabilir
Çalışan yardım programları (EAP): Gizli danışmanlık ve destek hizmetleri sunan iş kaynakları
Profesyonel dernekler: Ağ, kaynaklar ve bazen savunuculuk yapan endüstri grupları
Online topluluklar: Moderated forumlar veya gruplar iş yerinde travma kurtarma

Güvenilir bireylerle deneyimleri paylaşmak, deneyimleriniz için geçerlilik sağlayabilir ve durum üzerinde farklı perspektifler sunabilir ve bağlantı yoluyla şifa sağlar. İnsanları akıllıca seçmek önemlidir - karar vermeden dinlemek isteyenler, şifa sürecinizi desteklemeden duygularını onaylayabilirler.

Bağışlama ve Yeniden Teklif

Bağışlama ve uzlaşma, işyerindeki kişilerce suça cevap olarak intikam almak için faydalı alternatifler olduğu kanıtlanmıştır, ancak bu konularda önceki çalışmalar genellikle kurbanın odaklandığına odaklanır.

İşyer ihaneti bağlamında affedilmesinin anlamı şudur:

Davranışı aşırıya veya bunun gerçekleşmediğini iddia etmek
Size ihanet eden kişi ile yeniden canlanıyor
Aynı toksik çalışma ortamına geri dönün
Ne olduğunu unutun veya muhafızlarınızı aşağı bırakın
Sorumluluk veya adalet üzerine kurulun

Bunun yerine, affetmek, öfke taşımaktan, öfke ve acı çekmeden kendinizi salıvermekle ilgilidir.Kendini verdiğiniz bir hediye değil, size zarar veren kişi değildir.

Zararın tam boyutunu kabul edin
ihanetle ilişkili duyguları işleme
Kendi iyiliğiniz için kızgınlığı serbest bırakmak bilinçli olarak
Kendiniz için merhamet geliştirmek ve diğer kişinin insanlığına potansiyel olarak geliştirmek (ve yine de onları sorumlu tutmak)
intikam veya ceza için arzuyu bırak
Geçmişten ziyade kendi şifa ve gelecek enerjiye odaklanın

Bağışlama bir süreçtir, tek bir olay değil ve tamamen seçicidir. Bazı bireyler iyileşmeleri için yararlı bulurken, diğerleri de geçerli değildir ve her iki yol da geçerlidir.

İşyeri Sonrası İleri Harekete Geçmek için Pratik Stratejiler

İşyerindeki ihanet çok yönlü ve genellikle uzun bir çabadır. işyerindeki ihanet, zaman, sabır ve tutarlı çaba gerektiren bir süreçtir. İşte bu yolculuğu kolaylaştırmak ve kurtarmanızı desteklemek için kapsamlı stratejiler.

Sağlıklı Sınırları Oluşturun ve koruyun

İşyerleri, iş ihanetinin deneyimlerinden sonra duygusal refahınızı korumak için çok önemlidir. Sınırlar, profesyonel ilişkilernizde neyin kabul edilebilir olduğunu ve güvenlik ve kontrol hissi yaratmanıza yardımcı olur.

Etkili sınır-tahı içerir:

Duygusal sınırlar: İş arkadaşlarıyla ne kadar kişisel bilgi paylaşacağınızı sınırlayın, özellikle de güvenilmez kanıtlanmış olanlar
Zaman sınırları: Kişisel zamanınızı korumak ve iş taleplerine iş dış çalışma dışındaki çalışmanızda sürekli olarak enkroach sağlamak için izin vermek
İletişim sınırları: Ne zaman ve nasıl bir şekilde meşgul olacaksınız, mümkün olduğunda size ihanet edenlerle sınırlı temaslar da dahil olmak üzere,
Profesyonel sınırlar: Uygun profesyonel mesafeyi korumak ve iş ilişkilerinde duygusal olarak aşırılık sağlamak
Fiziksel sınırlar: Gerekli ortamlarda veya bireyleri tetikleyerek fiziksel alan oluşturmak
Bilgi sınırları: Ne paylaşabileceğiniz ve kiminle ilgili seçici olmak

Sınırları açık bir şekilde iletişim kurmak ve sürekli olarak önemlidir. "I" ifadeleri kullanın, ihtiyaçlarınız hakkında özel olun ve sınırları ihlal edildiğinde sonuçları takip edin. Sınırları ayarlamanın başlangıçta rahatsız olabileceğini unutmayın, özellikle de insanlara-plaj alışkınsanız, ancak iyileşmeniz ve gelecekteki refahınız için önemlidir.

Önce Comprehensive Self-Care

Kendi kendine bakım bencil değildir - iş ihanetinden iyileşmek için önemlidir. Kapsamlı öz bakım, fiziksel, duygusal, zihinsel, sosyal ve ruhsal refah boyutlarına hitap eder.

Fiziksel öz bakım:

Uyku hijyenini önceden tanımlama ve 7-9 saatlik kaliteli uykuyu hedefleme
Zevk ettiğiniz düzenli fiziksel aktivitede (bakım, yoga, yüzme, dans)
Beyin sağlığını ve duygusal düzenlemeyi destekleyen yiyecekleri yemek
Alkol ve kafeini sınırlayın, ki bu endişe ve uyku sorunları
Tıbbi ihtiyaçlara katılın ve fiziksel sağlık belirtileri ihmal etmeyin
İlerici kas rahatlaması veya derin nefes nefes alma teknikleri

Duygusal öz bakım:

Kendinizi yargısız hissetmenize izin verin
Deneyimleriniz ve duygularınız hakkında Journal about your experience and feeling
sevinç ve zevk getiren aktivitelerde Engage
Kendini kınayan ve kendinize nazik konuş
Adk terapisi veya profesyonel destek için danışmanlık
Yaratıcı ifadeyi (art, müzik, yazı) duygularla işlemek

Zihinsel öz-bakım:

İşle ilgili tetikleyicilere sınırsız maruz kalma süresiz
zihninizi olumlu şekillerde teşvik eden aktivitelerde Engage in activities that trigger your mind in pozitif ways
Dikkatlilik ve meditasyon
Olumsuz düşünce kalıpları
Kitaplar okuyun veya şifa ve dayanıklılık hakkında podcast'leri dinleyin
Güveni yeniden inşa etmek için çalışmakla ilgili yeni beceriler öğrenin

Sosyal kendi bakım:

destekleyici arkadaşlar ve aile ile zaman geçirin
İlgi Alanlarınız veya toplulukları ilgi alanlarınızla uyumlu
Olumlu sosyal etkileşimleri göz önünde bulundur
Enerjinizi boşaltan insanlarla sınırları ayarlayın
İş travması için bir destek grubuna katılmak düşünün
İş dışında iş ilişkileri

Ruhsal öz-bakım:

Sizi kendinizden daha büyük bir şeye bağlayan uygulamalarda Engage in practices that connect you to something larger than yourself
Doğada zaman geçirin
Uygulama, minnet, küçük şeyler için bile
Değerlerinizi keşfedin ve yaşam anlamınız ne verir
meditasyonda, dua veya düşünmesel uygulamalar
Öğrenilen dersler ve kişisel büyüme üzerine düşünün

Seek Profesyonel Yardıma İhtiyacı Olan Zaman Yardım

Kendi kendine yardım stratejileri değerli olsa da, profesyonel destek genellikle önemli iş ihanetinden iyileşmek için gereklidir. Travma, iş sorunları veya her ikisi de uzman olan nitelikli zihinsel sağlık profesyonellerinden yardım istemekten çekinmeyin.

Deneyim ederseniz profesyonel yardım almayı düşünün:

Depresyon, kaygı veya PTSD'nin sürekli belirtileri
Günlük hayatta veya iş başında çalışmak zor
İntrusive düşünceler veya ihanetler hakkında
Suicidal düşünceler veya kendi kendine-harm acil
Substance bir polis mekanizması olarak kullanılır
Kendi kendine yardım çabalarına rağmen ilerlemek mümkün
İlişki sorunları ihanet deneyiminden kaynaklanır
Stresle ilgili fiziksel sağlık sorunları

Yardımcı olabilecek profesyonellerin türleri:

Lisans terapistleri veya danışmanlar: Psikologlar, lisanslı klinik sosyal işçiler veya travma terapisi alanında eğitilmiş profesyonel danışmanlar
Psikiyatristler: Depresyon, kaygı veya uyku sorunları için gerekli olan ilaçlar reçete edebilecek doktorlar
Kariyer Danışmanları: Kariyer geçişlerini dolaşabilmeniz ve profesyonel güven yeniden inşa etmenize yardımcı olabilecek profesyoneller
Çalışan yardım programları (EAP): Genellikle kısa süreli danışmanlık hizmeti sağlayan Gizlilik İş Kaynakları
Destek grupları: İş travması yaşayan bireyler için Facilite grupları

Bir terapist ararken, travma tedavisi ve iş alanlarında deneyim sahibi birilerine bakın. Tedavi yaklaşımlarını sorun ve bu makalede tartışılan CBT, EMDR veya diğer modalar gibi kanıt temelli tedavileri kullanırlar.

Derslere Yanlı ve Kişisel Büyümeyi Öğrendi

Betrayed çalışanları kişisel değerlere hızlı tutunmalıdır ve ihanetin gelecekteki kişisel değerleri ve eylemleri olumsuz etkilememesi gerektiğini anlamalıdır.İşverenin ihaneti acı verici olsa da, derin kişisel büyüme ve kendini keşfetme fırsatı da olabilir.

Büyümeyi destekleyen reflekt uygulamalar şunları içerir:

Kırmızı bayrakları tanımlamak: Uyarı işaretleri üzerine düşünmek sizi kaçırmış ve gelecekte onları tanımayı öğrenebilirsiniz.
Sayılar: Ana değerleriniz hakkında daha net hale getirmek için deneyimi kullanarak ve en önemlisi profesyonel olarak size
Güçlüleri tanımak: Bu deneyim hayatta hayatta kalan bu deneyimde gösterdiğin dayanıklılık ve güçlü yönleri kabul edin
Öğrenme: İnsanların güven ve organizasyon kültürünü daha iyi değerlendirmeyi öğrenmek
Bina becerileri: Geliştirilmeniz gereken becerileri tanımlayın (sertlik, sınır belirleme, siyasi kurtarıcı) ve onlarla birlikte çalışmanız ve
Başarıyı yeniden tanımlamak: Profesyonel başarının sizin dış işaretleyicilerin ötesinde ne anlama geldiğini yeniden ele alalım
Anlamı bulmak: Bu deneyimin gelecekteki seçimler ve önceliklerinizi nasıl bilgilendirebileceğini anlamak

Herkesin ihanetçi olmadığı konusunda dikkatli olmak, bir patronun ihanetini genellemek için yakın dikkat etmek ve diğer ilişkilere önemli bir teknik olmalarına izin vermek için başka bir mücadele yöntemidir.

Gazetecilik, bu yansıtıcı çalışma için özellikle yararlı olabilir: Bu deneyim aracılığıyla kendim hakkında ne öğrendim? Gelecekteki profesyonel ilişkilerde hangi sınırlar ayarlamalıyım? Bu deneyimdeki açımdan iş ve kariyerle ilgili bakış açımdan nasıl değişti?

Bir Güvenlik ve Eylem Planı Geliştirme

Eğer hala ihanetin gerçekleştiği işyerindeyseniz, bir güvenlik ve eylem planı geliştirmek kontrol ve korunan hissetmenize yardımcı olabilir.

Planınız şunları içerebilir:

Dokümantasyon: Olayların ayrıntılı kayıtlarını, iletişim ve sizi ilgilendiren etkileşimleri takip edin
Şahitler: Gerekirse tanık veya destek olarak hizmet edebilecek güvenilir meslektaşları tanımlamak
HR kaynakları: Organizasyonunuzun iş sorunları ve prosedürlerini iş alanlarıyla ilgili anlamak
Yasal danışmanlık: Bir iş avukatı ile, ihanet yasadışı davranışlar veya ayrımcılığa karışırsa
Çıkış stratejisi: Organizasyonu terk etmek için bir plan geliştirmek gerekirse, finansal hazırlık ve iş arama stratejileri de dahil olmak üzere gerekli hale gelir
İletişim planı: Size ihanet eden kişi ile nasıl iletişim kuracağınızı ve hangi sınırları koruyacağınızı kararlaştırırsınız
Destek sistemi: İş hayatında zor anlarda destek için kiminle dönebileceğini belirlemek
Self-care rutinleri: Düzenli kendi bakım uygulamaları, durumu sabote ederken stresi yönetmek için inşa edin

Bir plana sahip olmak kaygıyı azaltabilir ve daha da güçlenmiş hissetmenize yardımcı olabilir, zor bir durumda bile.

Kariyer Geçişleri Düşünceli Düşünmeyi Düşünüyor

Bazen, işyeri ihanetinden iyileşme, meydana geldiği ortamı terk etmek gerektirir. Bu, yenilme gibi hissedebilirken, genellikle refahınız ve kariyer yörüngesiniz için en sağlıklı seçimdir.

Kariyer geçişini düşünüyorsanız:

Acele etmeyin: Mümkün olduğunda reaktif duygular yerine bir açıklık yerine karar verin.
Seçeneklerinizi değerlendirin: İç transferler, yeni organizasyonlar, kariyer değişiklikleri veya girişimcilik
Finansal olarak Hazırlayın: Bir geçiş yapmadan önce mümkün olan bir acil fon oluşturun
Becerilerinizi Güncelleme: Pazarabilitenizi artırmak için profesyonel gelişime yatırım yapmak
Network stratejik olarak: Profesyonel bağlantıları yeniden inşa edin ve alanındaki mentorları ara
Araştırma iyice: Yeni pozisyonları kabul etmeden önce potansiyel işverenlerin kültürlerini ve değerlerini araştırın
Onları da röportaj: Organizasyon kültürünü ve liderlikini değerlendirmenize yardımcı olan röportajlar sırasında sorular sorun
içgüdülerinize güvenin: İş arama sürecinde kırmızı bayraklara dikkat edin

Bir toksik durumun başarısız olmadığını unutmayın - gelecekteki refah ve başarınızda bir yatırım.

Yeniden inşa Güven Yavaş yavaş

İşyeri ihanetinden iyileşmenin en zorlu yönlerinden biri tekrar güvenmeyi öğreniyor - hem kendiniz hem de başkaları. Bu süreç acele edemez ve sabır ve kendi kendini ifade edebilir.

Güven yeniden inşa etmek için stratejiler şunlardır:

Küçük başlayın: İnsanları küçük şeylere güvenerek başlayın ve güvenilir olduklarını kanıtladıkları gibi yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş güvenilir olduklarını
Önce kendinize güvenin: Kendi yargınıza ve karar verme yeteneklerinize güven yeniden inşa edin
Observe desenleri: İnsanların eylemlerinin zaman içinde sözlerini eşleştirip nasıl dikkat edin
İletişime ihtiyaç var: Başkalarından neyin güvende hissetmek ve destekleyebilmek için neye ihtiyacınız olduğunu net olun
Kabul kusuru kabul edin: Hiç kimsenin her zaman mükemmel güvenilir olmadığını ve küçük hayal kırıklığının ihanete eşit olmadığını fark edin
Farklılık: Size ve diğer insanlara ihanet eden kişi arasında,
Uygulama kırılganlığı: Yavaş yavaş güvenli ilişkilerde savunmasız olmanıza izin verin
Seek kanıtları: Herkesin size ihanet edeceği inancı çelişen kanıtlara bakın

Güven zamanla tekrarlanan olumlu deneyimlerle yeniden inşa edilir. Bu süreci gezerken sabırlı olun ve ihanet ettikten sonra dikkatli hissetmek normal olduğunu kabul edin.

Travma-Informasyonlu İşyeri Yaratmak: Organizasyonel Sorumluluk

Bireysel şifa temel olsa da, kuruluşlar ayrıca iş ihanetinin önlenmesi ve deneyimli çalışanları destekleme sorumluluğuna da sahiptir. Kurtarma, duygusal dayanıklılık, psikolojik güvenlik ve liderlik şeffaflığı üzerine odaklanmış travma-yatik stratejilerin gerektirdiği travma-yatik bir strateji gerektirir, hemşire liderleri, açık iletişim yoluyla iş birliği yapma konusunda kritik bir rol oynarlar ve teşvik eder.

Travma-Informasyonlu İşyerinin Unları

İşyer ihanetinin önlenmesi ve ele alınmasının sağlanması için organizasyonlar şunları yapmalıdır:

Net değerler ve etik: Organizasyonsal değerleri ve tüm çalışanları tutmak, özellikle liderler, onlara sorumlu
Says İletişim: Örgütsel değişiklikler ve kararlarla ilgili dürüst, zamanında bilgi vermek
Psikolojik güvenlik: Çalışanlar yeniden değerlendirme korkusu olmadan konuşabilecekleri ortamlar yaratmak
Fair processes: Promosyon sistemleri promosyonlar, tazminat ve çatışma çözümü için uygulama
Hesaplanabilir mekanizmaları: Tüm organizasyon seviyelerinde etik olmayan davranışlar için açık sonuçları kurmak
Destek kaynakları: Zihinsel sağlık hizmetlerine erişim sağlamak, EAPs ve diğer destek kaynakları
Eğitim programları: İş travması, etik davranış ve saygılı iletişim liderleri ve çalışanları eğitmek
Restoratif uygulamalar: İtiraz meydana geldiğinde zarar vermek ve güven yeniden inşa etmek için süreçleri uygulamak

Hedefleri önlemek, adres ve onarım kurumsal ihanet, kamu sağlık acil durumlarda çalışma ve sonrasında iş için yanlılaşma ve motivasyonu önlemek için kritik olabilir - ve aslında herhangi bir organizasyon meydan okuması sırasında.

Liderlikin İyileştirmedeki Rolü

Liderler, iş ihanetinden veya iyileşme konusunda önemli bir rol oynarlar. şifa veren etkili liderler:

Organizasyon başarısızlıkları gerçekleştiğinde bilgi edin
Suç almak yerine suçlamak suçlamak yerine sorumluluk alın
Çalışanlara empati ile ilgili ve savunma olmadan ilgili endişelerini dinleyin
Sistemik konularla ilgili olarak beton değişiklikleri uygulamak
Model etik davranış ve hesap verebilir
Etkilenen çalışanlar için kaynaklar ve destek sağlayın
taahhütler üzerinden takip edin ve tutarlı eylem yoluyla güven yeniden inşa edin
Diyalog ve şifa süreçleri için yer oluşturun

Bu adımları atlayan organizasyonlar sadece bireysel şifayı desteklemez, aynı zamanda gelecekte ihanet deneyimlerini üretebilecek daha az sağlıklı iş kültürleri yaratır.

Uzun Süreli Kurtarma: Ne Beklemek

İşyer ihanetinden şifa lineer bir süreçtir. İyi günler ve zor günler yaşayabilir, ilerleme ve geri dönüşler. Kurtarma yolculuğunu daha fazla sabır ve kendi kendine bağlı olarak dolaşabilmeniz için ne bekleyebilirsiniz.

Recovery Aşamaları

Herkesin şifa yolculuğu eşsiz olsa da, birçok insan bu genel aşamaları deneyimliyor:

1. Şok ve inkar: İlk olarak ihanetin gerçekleştiğine dair bir meydan okuma, ne olduğunu kabul etme zorluğu

2. Öfke ve pazarlık: İfkeci, organizasyon veya kendinizdeki öfke; “neyse” senaryolarına hükmedin

3. Depresyon ve üzüntü: Ne kaybedildiğini, ilişki ya da işin yağının kaybettiğini merak edin,

4. Kabul ve anlayış: Ne olduğu ile ilgili olarak, daha dengeli bir perspektif geliştirmek

5. Büyüme ve entegrasyon: Deneyimde anlam bulmak, öğrenilen dersleri entegre etmek, bilgelikle ilerlemek

Bu aşamalar mutlaka kesin değildir - onlar arasında geri dönebilir ve bu tamamen normal.

İyileştirme belirtileri

Fark ettiğinde iyileşeceğini bileceksiniz:

ihanet hakkında düşünmekte duygusal yoğunluk
Boğmadan ne olduğu hakkında konuşma yeteneği
İntrusive düşünceleri azalttı ve daha iyi uyku
İş ve kariyer gelişimine yeni ilgi
seçici olarak ve uygun şekilde güvenmek için artan kapasite
Büyük kendini kınayan ve kendini azaltın
Sağlıklı sınırları belirlemek ve korumak için yeteneği
Hedef ve değerlerin duyusu ile bağlantı kurmak
meslektaşları ile iyi ilişkiler ve sevdikleriyle
Dersler üzerinde bakış öğrenilen ve kişisel büyüme
Umut ve iyimserlik gelecek

İyileştirme, neyin olduğunu ya da zarar vermediğini unutmak anlamına gelmez. Bu, artık duygusal hayatınıza hükmedmemek anlamına gelir ve bunu ileriye taşımak için izin veren bir şekilde bütünleştirebilirsiniz.

Seek Ek Destek Ne Zaman

genişletilmiş bir süre için iyileşme üzerinde çalışıyorsanız ve hala önemli belirtiler deneyimlediyseniz, bunu ek veya farklı destek aramak için zaman olabilir.

Belirtiler iyileşmek yerine kötüleşiyor
Günlük hayatta veya iş başında çalışamazsınız
Mevcut tedavi yaklaşımları yardımcı olmuyor
İntihar düşünceleri yaşıyorsunuz
Substance kullanımı sorunlu hale geldi
Fiziksel sağlık, önlenmedir
İlişkiler önemli ölçüde bozulmaz

İkinci bir görüş aramaya tereddüt etmeyin, farklı bir tedavi yaklaşımı deneyin veya travma veya iş alanlarında uzmanla danışmak mümkündür ve sizin için çalışan yolu bulmakta destek hak ediyorsunuz.

Sürekli Destek için Kaynaklar

İşyer ihanetinden şifa yolculuğunuzu desteklemek için çok sayıda kaynak mevcuttur:

Profesyonel organizasyonlar:

Amerikan Psikoloji Derneği (APA) - www.apa.org - iş stresi ve travması üzerine bir terapist taşıyıcı ve kaynaklar sunar
Zihinsel Illness (NAMI) Ulusal İttifak www.nami.org - eğitim, destek grupları ve savunuculuk sağlar
Amerika Birleşik Devletleri'nin (ADAA) kaygı ve Depresyon Derneği - adaa.org - kaygı, depresyon ve travmaya dair kaynaklar sunar

İşyeri özgü kaynaklar:

İşyeri Bullying Enstitüsü - İşbulsun.org - işbaşı zorbalık ve istismarda bilgi ve kaynaklar sağlar
Eşit İstihdam Fırsat Komisyonu (EEOC) - www.eeoc.gov. - işyeri ayrımcılığı hakkında bilgi ve nasıl dosya şikayetleri

Kriz kaynakları:

Ulusal İntihar Önleme Yaşam Tarzı: 988 (call or text)
Kriz Text Line: Text HOME to 741741
SAMHSA Ulusal Yardım: 1-800-662-4357 (özgür, gizli, 7/24 zihinsel sağlık ve madde kullanımı için destek)

Yardım arayışının güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflığı değil. Bu kaynaklar sizi şifa yolculuğunuzda desteklemek için mevcuttur.

Sonuç: Path Forward

İşyeri ihanetinden iyileştirici bir şekilde zorlanır, ancak bu da tamamen mümkün. yolculuk, cesaret, sabır ve kendi refahınıza bağlılık gerektirir. Bilişsel Davranış Terapisi, EMDR, dikkat uygulamaları ve bu kadarmatik tedaviler gibi kanıtlara dayalı psikolojik yaklaşımlar kullanarak, travmayı ve çalışma deneyimlerinize dair daha sağlıklı düşünme ve geliştirme yollarını da kullanabilirsiniz.

Güçlü bir destek ağı inşa etmek, sağlıklı sınırları belirlemek, kapsamlı bir öz bakım sağlamak ve gerektiğinde profesyonel yardım almak, iyileşmenin lineer olmadığını unutmayın - iyi günler ve zor günler geçireceksiniz ve her ikisi de sürecin bir parçasıdır.

İleriye doğru hareket ettiğinizde, sabırlı olun ve kendinize merhamet edin. Deneyimli olduğun ihanet sizin hatanız değildi ve bunun tepkileriniz anormal bir duruma normal tepkilerdir. Değerlerinize uygun, saygıdeğer ve etik muameleye maruz kaldığınızda, kariyerinize geçiş yapmak veya kariyerinizi yeniden canlandırmak, tamamen size karşı olan bir yaşam yaratmak için direnç ve güce sahip olduğunuzu ifade edin.

İşyeri ihaneti deneyimi, acı verici olsa da, bu deneyimden gelen birçok insan, değerleri, daha güçlü sınırları, daha derin kendi bilgisi ve daha gelişmiş esneklik ile ortaya çıkıyor. - Sizin için ne olduğunu tanımlamıyorsunuz - nasıl ilerlemeyi tercih edersiniz.

Bugün ilk adımı alın, bu bir terapiste ulaşmanın, güvenilir bir arkadaşa kayıt olun, bir sınır kurmak veya deneyimlediğiniz şeyin gerçek olduğunu kabul etmek ve iyileştirici yolculuğunuzun bu tek adımla başladığınız her adımla başlar, ne kadar küçük olursa olsun, her adıma değer bir şekilde kutlanır.