İşyerinin Vakfı Kendi kendine Güvendi

İşyerindeki özgüven, sorumluluklarınızı idare edebileceğiniz içsel inançtır, gezi zorlukları ve her iki başarıdan ve geri dönüşlerden büyümeniz. Bu, size sahip veya eksik olmayan bir statik özellik değildir, ancak deneyim, geri bildirim ve zihniyetle şekillendirilen dinamik bir yetenektir. Amerikan Psikoloji Derneği Kendine güven doğrudan iş performansını, kariyer gelişimini ve genel refahı etkiler. Önemli olarak, güven, aynı zamanda, güven, aynı zamanda, çalışanların sınırlamalarını kabul eder ve giriş talep eder, ki, kil genellikle güvensizlik ve blok büyüme maskeleri maskeler.

Üç temel bileşen, işyerinin kendi kendine güveninin temelini oluşturur:

  • Öz-efficacy - Özel görevleri başarıyla yürütme yeteneğinize olan inancınız. Psikolog Albert Bandura usta deneyimleri tespit etti, vicarious learning ve kendi kendine ait ilk öznereasyon kaynakları olarak sözlü ikna etti.Her küçük başarı bu inanç inşa ediyor, en eylem edilebilir bir avantaj sağlıyor.
  • Kendi kendine saygı - Profesyonel ortamlarda, sağlıklı özsaygı kişisel değer, kişisel olarak azaldı hissetmeden yapıcı eleştiriler almanızı sağlar. Ayrıca fikirlerinizi savunup hak ettiğiniz şey için pazarlık etmenize yardımcı olur.
  • Resilience - Setbacks'ten geri dönme ve değişmeye adapte olma kapasitesi.Aksi bireyler, yeteneklerine karar vermek yerine veri noktaları olarak algılar.Bu zihniyet, yanlış adımların kaçınılmaz olduğu hızlı tempolu ortamlarda önemlidir.

Bu bileşenleri anlamak hem çalışanların hem de liderlerin tam olarak müdahaleleri hedef almasını sağlar. Örneğin, bir ekip üyesi müşteri sunumlarıyla mücadele ederse, yapılandırılmış uygulama ve küçük konuşma görüşmeleri yoluyla kendini teşvik etmek, genel övgü ile genel olarak kendi kendine saygılarını artırmaktan daha etkilidir.

Yapı Güveni için Kanıta Dayalı Stratejiler

1. Achievable Hedefler ve Track Progress

Goal-tah teorisi, Edwin Locke ve Gary Latham tarafından geliştirilen, belirli, zorlu hedeflere ulaşmanın performans ve güven artırdığını gösteriyor. Daha küçük kilometrelerdeki hırslı projeleri kırdığınızda, her bir tamamlanma, yeteneklerinize olan inancınızı güçlendiren bir başarı hissi yaratıyor.Bu olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratır: başarı güven yaratır ve güven daha da başarılı olur.

  • SMART çerçevesini kullanın - Özel olarak, ölçülebilir, İlgili, Zaman-bağış. Örneğin, "projektif becerilerimi geliştirmek" yerine "öğrenme kaydırakları olmadan takıma 10 dakikalık aylık bir güncelleme yapın" set.
  • Kişisel bir başarı logu oluşturun - Her gün üç tane geri yaz, performans değerlendirmelerinden veya zorlu toplantılardan önce bu günü gözden geçirmenin ne kadar küçük olduğunu fark etme.Bu alışkanlık, beyninizi geri kalanının geri kalanının ne kadar başarılı olduğunu fark etmek için yeniden yapılandırır.
  • Gerekli hedefler - esneklik cesaretsizliği önler. Dış faktörler değişirse, amacı terk etmek yerine yeniden ayarlanır. Hızlandırmayı sürdürürken hedefleri adapte etme yeteneği kendine güven inşa yeteneğidir.

A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A Harvard Business Review Çalışma, günlük mikro-goalları oluşturan çalışanların sadece yıllık hedeflere odaklananlardan daha yüksek güven seviyelerini rapor etmeleri için %33 daha muhtemel olduğunu buldu.

2. Seek Konsül geri bildirim ve Yasası Üzerinde

Geri bildirim, kendine dikkat çekmek ve profesyonel büyüme için en hızlı yollardan biridir. Ancak birçok kişi eleştiri korkusundan kaçınır. Anahtar, kendi değerinizden gelen geri bildirimleri ayırmaktır. Belirli, davranışsal odaklı giriş talep ettiğinizde, geliştirebileceğiniz dikkatli veriler elde edebilirsiniz.

  • Hedeflenen soruları sorun“Dün toplantıda farklı yapabileceğim bir şey nedir?” veya “Raporımın hangi yönü en etkiliydi?” Bu sorular hemen hareket edebileceğiniz kesin yanıtlar davet ediyor.
  • Bir araç olarak geri bildirim, bir karar değil - Kendinize kritik geri bildirimler kör noktaları ortaya koyuyor. Her giriş parçası, mevcut performansınız ve potansiyeliniz arasındaki boşluğu kapatma fırsatıdır.
  • Bir eylem planı oluşturun ve takip edin - Geri bildirim aldıktan sonra, iki somut adım atacaksınız. Sonra kişiye ilerleme göstermek için geri dön. Bu olgunluk ve güven yaratır, aynı zamanda kendi güveninizi somut bir gelişme ile yeniden finanse eder.

Düzenli check-ins ve 360 derece incelemeler yoluyla geri bildirim normalleştiren örgütler daha yüksek çalışan güvenini görüyor çünkü insanlar büyümenin beklendiğini, desteklediklerini ve kutlandığını öğreniyorlar.

3. Sürekli Beceri Geliştirmede Yatırım

Güven yetkinlikten akmaktadır. Bilginizi ve yeteneklerini genişletdiğinizde, yabancı zorluklarla başa çıkmak için daha hazırlıklı hissedersiniz. Bu, dünün yeteneklerinin yarınki problemlerini çözemediği hızla değişen endüstrilerde önemlidir.

  • Mikro öğrenme kursları alın – LinkedIn Learning, Coursera veya endüstriye özgü eğitim sağlayıcıları gibi platformlar iletişim, veri analizi, liderlik ve daha fazla bilgi için kısa modüller sunabilir. günde 15 dakika bile çeyrekte önemli bir büyümeye bağlanabilir.
  • Endüstri konferanslarına ve webinars'a katılın - Trendlerle mevcut kalmak, geride kalmak konusunda endişe azaltır. Ayrıca profesyonel ağınızı genişletir, ki bu da kendine güven kaynağıdır.
  • Görmek iş gölgeleme veya çapraz işlevli projeler - Diğer bölümlerin daha geniş bir perspektif inşa ettiğini öğrenmek ve sizi daha çok yönlü bir meslektaşınız haline getirir. Daha büyük resmi anlamak toplantılarda ve işbirliğilerde daha anlamlı katkıda bulunmanıza yardımcı olur.

Veers Ericsson tarafından popülerleştirilmiş "taliberate practice" kavramını uygulayın. Sadece odaklanmadan görevleri tekrarlamak güven artırmak olmaz. Bunun yerine, niyetle pratik yapmak ve gerçek zamanlı geri bildirim almak istediğiniz belirli becerileri tanımlayın. Örneğin, müzakere becerileri geliştirmek istiyorsanız, bir mentorla rol oynamak ve yaklaşımınıza hemen eleştiri istemek.

4. Olumlu Kendi Konuşma ve Görselleştirmeyi Kullanın

İç diyalog dış realitenizi şekillendirir. Psikologlar bu bilişsel-davıl döngüsü diyor: eylemleri kullanan düşünceler. Olumsuz özgüveni tekrar eden, niyetli olumlu bir öz-talk, dirençli bir zihniyet yaratır.

  • Gerçek iyimser iyimser iyimserlikle kategorize etmek “Bu sunumu başarısız olacağım” dedi. “Tamamlanmış durumdayım ve bilmediğim soruları halledebilirim.”
  • Görselleştirme teknikleri - zihinsel olarak başarılı bir sonuç provak. Odayı hayal edin, duruşunuz, sesinizin sesinin sesini ve seyircinizin ortak yüzlerini dinleyin.Bu aslın performansı için beynini ve kaygıyı azaltır.
  • Bir şükran veya onay dergisi tutun - "Ben karmaşık problemleri çözme yeteneğine sahipim" günlük zaman boyunca sinir yolları yeniden yapılandırabilir. Yeterlilik uzunluğa daha fazla önemli; günde bir cümle bile bir kolektif etki yaratır.

Bir çalışma yayınlandı Uygulamalı Psikoloji Dergisi Performans değerlendirmelerinden önce kendini teyit eden çalışanların önemli ölçüde daha düşük kaygı ve daha yüksek güven derecelendirmelerini bildirdiler. güçlü yönlerinizin kendinizi nasıl gösterdiğini hatırlatmak basit bir eylem.

5. Confident Body Language

Yaygın iletişim güçlü bir şekilde sizi nasıl hissettiğinizi ve başkalarının sizi nasıl algıladığını etkiler. "güç pozlarının özel hormonal etkileri" tartışırken, daha geniş ilke şunları içerir: duruş, göz iletişim ve jestler kendini algılamayı etkiler.

  • Ayağa kalk veya uzun otur - sinyal ve düşük güven yaratabilen şişirmeten kaçının. İyi duruş göğüsünüzü açar ve nefesinizi arttırır, sinir sisteminizi sakinleştirir.
  • Sürekli göz temas temasını korumak - Bu, diğer kişinin göz rengine konuşma sırasında birkaç saniye boyunca odaklandığı için varlık ve kendi sigortacılığı ile ilgilidir. Uygulama, bu basit hile, göz temasının daha doğal olduğunu hissetmektedir.
  • Açık jestler kullanın - Elleri görünür, kolları geçmekten ve noktaları vurgulamak için kasıtlı hareketler kullanın. Açık vücut dili sinyalleri hem kendinize hem de başkalarına güvenebilir ve güvenmektedir.

Yüksek ücretli toplantılardan önce, özel olarak zeminli bir duruşta durmak için iki dakika ayırın. Psikolojik değişim önemli olabilir, daha komposu ve otorite ile odaya girmenize yardımcı olabilir.

6. Adres Impostor Sendromu Doğrudan

Impostor sendromu - yetkinlik kanıtına rağmen bir dolandırıcılık olduğunuz hissi - profesyonellerin% 70'ini etkiler. Yüksek başarıcılar arasında bile güvenebilir. savaşmak için, gerçekte sizi korumak için sistematik stratejilere ihtiyacınız var.

  • Track objektif kanıt kanıtları - Olumlu geri bildirim dosyasını korumak, projeleri tamamlamak ve doğrulanabilir sonuçlar elde etmek. Şüpheler ortaya çıktığında, dosyayı gözden geçirmek. Bu uygulama, duygular yerine gerçeklerle yüzleşebilmek için beyninizi güçlendirecektir.
  • Açıkla ilgili konuşmak - Güvenilir meslektaşları ile kendi kendine ait duyguları paylaşmak genellikle birçok kişinin aynı şekilde hissettiğini ortaya koyar. Deneyimin normalleştirilmesi gücünü azaltır ve bağlantı kurar.
  • Düşüncenizi Yeniden Tasarlayın “Onları kandırdım,” diye anlatıyorum, “Ben kendi yerimi kazandım ve öğrenmeye devam ediyorum.” Bu yeniden büyüme için oda terk ederken başarılarınızı kabul ediyor.

Organizasyonlar, kırılganlıkların cezalandırılmadığı psikolojik olarak güvenli ortamlar yaratarak bir rol oynayabilirler. Liderler kendi belirsizliklerine itiraf ettiğinde, güvenin her şeyi bilmek anlamına gelmez.

7. İlişkiler ve Ağlama ile Güven Yapın

Güven izolasyonda inşa edilmez.İşte yetiştirdiğiniz ilişkiler, kendi kendine güveninizi doğrudan güçlendiren destek, geri bildirim ve fırsatlar sunar. Proaktif ağ ve mentorluk güçlü güven hızlandırıcılarıdır.

  • mentorları ve sponsorları göz önünde bulundurulur - mentorlar rehberlik ve perspektif sunar, sponsorlar aktif olarak ilerlemenizi savunuyorlar. Potansiyelinize inandığını bilmek, kendi kendini algılamanızı dramatik bir şekilde değiştirebilir.
  • Bir akran desteği ağı kurmak - Değerlerinizi ve hırslarınızı paylaşan meslektaşları tanımlayın. Bu grupla düzenli kontrol, teşvik ve dürüst geri bildirimler sağlar. Peer ağları, herkesin karşılaştığı zorlukları normalleştirir.
  • görünürlükinizi artırın - Danışmalar için gönüllü, toplantılarda mevcut ve uzmanlıklarınızı takım kanallarında paylaş. Her görünürlük eylemi katkıda bulunmak için değerli bir şey olduğuna dair kanıtlar oluşturur.

A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A Gallup Gallup Rapor, güçlü iş arkadaşlığı olan çalışanların yeteneklerine güvendiklerini tespit etti. İlişkiler, risk almayı daha az korkutucu ve daha fazla paylaşılan bir güvenlik ağı yaratır.

Kendi kendine güvenenlere karşı ortak engeller

En iyi stratejilerle bile, engeller ilerlemeyi engelleyebilir ve bu engellerin tanınması, onları rahatsız etmek için ilk adımdır.

Başarısızlık korkusu

Birçok profesyonel, ödevleri kesmeden kaçınır, çünkü hata yapmaktan korkarlar. Bu korku kendini tatmin eder: asla risk almayıp, kendinize yeteneklerinizi asla kanıtlamayacaksınız. Carol Dweck tarafından açıklanan bir büyüme zihniyetini benimsemeyin.Bir dizi geri bildirimden sonra, “Bir dahaki sefere ne yapabilirim?”

Kendinizi başkalarına karşı karşılaştırmak

Sosyal karşılaştırma doğaldır, ancak çoğu zaman toksiktir. işyerinde, bölümünüzü bir başkasının bölümüne kıyasla karşılaştırın, yirmi kişi bir meslektaşınız başarılı olarak, yolunuzu nasıl tetikleyebilmelerini ve ilişkinizi güçlendirebilmelerini isteyin.

Mükemmeliyetçilik

Mükemmeliyetçiler, rutin görevler için “iyi” eşleri ayarlayarak kendilerini gerçekten kritik teslimatlar için eleştirmektedirler.Ayrıca, kasıtlı olarak beş kez düzenlemeden bir e-posta gönder.Bu, mükemmeliyetçilikle mücadele etmek için "iyi yeterli" eşleri belirlemek için, mükemmeliyetçilik ve% 80 kaliteli ve daha fazla risk almak için.

Liderlik ve Organizasyon Kültürünin Rolü

İnsanlar kendi güvenlerini inşa etmek için adımlar atabilirken, organizasyonlar derin bir etkiye sahiptir. liderler bir güven kültürü teşvik ettiğinde, öğrenme ve tanıma, çalışanlar doğal olarak daha güçlü ve yetenekli hissederler.

  • Normalize geri bildirim - eleştiri üzerinde büyüme vurgulayan düzenli check-inler uygulayın. Yöneticiler “Ne desteğe ihtiyacınız var?” daha sık “Neden hedefle tanışmadın?” Bu değişim performans konuşmalarının tüm tonlarını değiştiriyor.
  • Çaba ve ilerleme kutlayın - Küçük kazançları vurgulayan tanıma programları bir takım toplantısında basit bir "teşekkür ederim" güven önemli ölçüde artırabilir. Kamu tanıma ayrıca büyümenin değerli olduğu diğer insanlara sinyalleri de artırabilir.
  • Özerklik sağlayın ve görevleri genişletin - Çalışanlar karar vermeye güvendikleri zaman, düşük riskli projelerle başlayın ve yavaş yavaş sorumluluğu arttırırlar.Her başarılı bir özerk karar kendini olumsuz hale getirir.
  • Modele güven alçakgönüllülüğü - Yetkilerini gösterirken kendi hatalarını kabul eden liderler, başkalarının risk almalarını güvenli bir ortam yaratırlar. Bu denge güven ve kırılganlıkların karşı olmadığını gösteriyor ancak tamamlıyor.

Buna göre Gallup GallupAncak yöneticilerini düşünen çalışanlar onları hedef belirlemede, işlerini etkili bir şekilde yapabilme yeteneğine sahip olmaları için 3.6 kat daha olasıdır. Bu istatistiki altüstler, güvenin tamamen bir iç iş olmadığını gösteriyor - destekleyici bir ekosistem gerektirir.

Güven Büyümenizi Ölçün

Güven inşa etmek bir süreçtir ve ilerlemenizi takip etmek, momentumu korumak için yardımcı olur. ölçüm olmadan, yaptığınız kazanımlara göz atmak kolaydır.

  • Güven bir dergiye devam et - haftada bir kez, 1 ila 10 arasında güven seviyesini ve onu etkileyen durumları not edin. Zamanla, desenler ortaya çıkacak, sizi neyin inşa ettiğini ve sizi neyin ne kadar boşaltıldığını belirlemenize yardımcı olacaktır.
  • Track davranışsal değişiklikler - toplantılarda ne sıklıkta konuştuğunuz, projeler için gönüllü olarak veya üst düzey liderlerle konuşmaları başlat. Küçük davranışsal değişimler büyümenin erken göstergeleridir.
  • Solicit dış perspektifler - Güvenilir bir meslektaşı veya her birkaç ay varlığınızda değişiklik fark edip fark ettiklerine, iddiacılığa veya meydan okumalara istekli olup olmadığını sor. Dış algılar, henüz içselleştirilmediğiniz büyümeyi sık ortaya çıkarır.

Güven bir hedef değil, sürekli bir uygulama. İlerlemenizi ölçmek, gelecek yere ne kadar geldiğini ve nerede odaklanacağınızı tanımanıza yardımcı olur.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

İş yerinde kendine güven, dış beceri inşa ve çevresel destekle iç zihniyeti birleştiren devam eden bir süreçtir. Burada açıklanan kanıtlara dayalı stratejiler - güvenilir vücut dilini benimsemeye ve destekleyici ilişkileri ele almak için geri bildirimler almak için - herhangi bir profesyonel için pratik bir yol haritası sunar.

Güven şüphe yokluğu değildir; şüpheye rağmen hareket etme isteklidir. Her küçük bir kazan, her bir yapıcı geri bildirim parçası ve her yeni yetenek, bu teknikleri uygulamanız olarak, güven bir amaç yerine bir alışkanlık haline gelir.

Güvenilir bir işgücü, yenilikçi, işbirliği ve adapte olmaktır. Toplantılarda veya bir liderde bir güven kültürünü geliştirmek isteyen bir lider olun, bugün bir beton eylemiyle başlayın. Kariyeriniz için, ekibiniz ve organizasyonunuz için - önemli olacaktır.

Daha fazla okuma için, keşfedin Harvard Business Review'ın güven boşluğunun analizi ve Kendi kendine güvenen kaynaklar. Hedef belirlemede ek bilgiler bulunabilir Locke ve Latham'ın hedefi-tahkik teori araştırma.