Imposter sendromu, bireylerin başarılarından ve zor işlerinden şüphe ettikleri kalıcı ve sık sık sık sık bir şekilde maruz kalma korkusudur.Yetersiz sendromlu insanlar, kariyerlerinde en az bir kez başarılı olurlar, bu duygular, işsizliğinden, işsizliğinden daha iyileşebilir ve kötü bir şekilde ilerlemektedirler.

Imposter Sendromu Nedir?

İlk olarak psikologlar Pauline Rose Clance ve Suzanne Imes in 1978, imposter sendromu (ayrıca zihinsel fonlanma deneyimi olarak da adlandırılır) entelektüel fonlanmanın içsel bir deneyimini açıklar. Yüksek-achieving bireyler özellikle hassastır - başarılarını ve korkularını “imposters” olarak içselleştirmektedir. Bu, güven ve performans gösteren bir bilişsel bir bozulmadır. Önemli olarak, imposter sendromunun yaşı, cinsiyet veya endüstri tarafından ayrımcı değildir; giriş seviyesindeki profesyonelleri ve hatta C-suite yöneticileri etkiler.

Oboster sendromunun özü dış algı ve içsel öz değerlendirme arasında bir ayrımda yatıyor. Bir kişi ödül alabilir, promosyonlar ve övgüler alabilir, ancak en sonunda bunları hak etmediğini hissedebilirler.Şimdi herhangi bir dakikayı keşfedebilirler, diğerleri endişeye yol açabilir, strese ve toplantılarda konuşma eğilimine yol açabilir - sonuçta onları iş başında tutanaklar.

Imposter Sendromunın Ortak İşaretleri

Oboster sendromunun işaretlerini tanımak, onu ele almak için ilk adımdır. Deneyim derinden kişisel, birkaç salonmark davranışı ve düşünce desenleri defalarca ortaya çıkıyor:

  • Mükemmeliyetçilik: Tamamen yüksek standartları cezalandırmak ve bir şeyin kusursuz olduğunu hissetmek bir başarısızlıktır. Mükemmelionists genellikle delegemek veya iş sunmak için mücadele ederler çünkü yeterince iyi olmayacağından korkarlar.
  • Şansa katkıda bulunmak için katkıda bulun: Başarıları “kahraman molaları” veya “sağ zamanda doğru yerde” olarak kabul etmeyin, çünkü kişisel beceri veya çabayı kabul etmek yerine.
  • Başarısızlık korkusu: Yeni sorumluluklardan kaçınmak, atamaları veya beklentileri karşılamamak için endişe nedeniyle promosyonlar. Korku genellikle o kadar güçlü ki paralyating olur.
  • övülme övgü: Düşünmeye yemin ederim ki, “Sadece güzeller oluyorlar” ya da “Onları bu sefer kandırdım.”
  • Overworking: Yeterliliği ispatlamak için aşırı saatlere katılın – sağlık ve ilişkiler pahasına. Bu, yanmaya ve daha dış doğrulamaya ihtiyaç duyan bir döngüye yol açabilir.
  • Başarısızlığı kabul etmek zor: Hataları normal öğrenme deneyimleri gibi, beceriksizlik kanıtı olarak görmek.

Birçok kişi bu işaretlerin bir kombinasyonunu deneyimliyor ve yoğunlukta değişebilirler. anahtar, bu düşüncelerin alışkanlık haline geldiğinde ve kararları etkilemeye başlar.

Beş Imposter Sendromu türü

Dr. Valerie Young, konu hakkında uzman, en çok hangi tip rezonans stratejilerine yardımcı olabileceğini anlamak için beş farklı tür dürtü sendrom tespit etti:

1. Mükemmeliyetçi

Bu tip, imkansız derecede yüksek hedeflerpostlar oluşturur. Mükemmel olmak ve kısa sürede başarısız olmak gibi hissetmekle aynı başarıyı eşitler. onların temel inancı: “% 100 kusursuz olmalıyım, ya da ben de yetersizim.”

2. Uzman

Uzmanlar, konuşabilecekleri veya hareket edebilecekleri bir konu hakkında her şeyi bilmeleri gerektiğini düşünüyor. Sürekli daha fazla sertifika veya eğitim arıyorlar ve “tehditli” veya “görülemez” olarak görülmekten korkuyorlar.

3. Doğal Genius

Doğal dahiler yetkinliğe sahip olmaya devam etmeliler. Yeni bir beceri öğrenmek veya uygulamaya ihtiyaç duyuyorlarsa, yetenekli değiller. onların temel inancı: “Eğer bir şey kolayca gelmiyorsa, iyi değilim.”

4. Soloist

Soloistler, yardım istemek, yetersizlik işareti olarak görülmeleri gerektiğini düşünüyor. onların temel inancı: “Bunu tek başıma yapabilmeliyim.”

5. Superperson

Superpersons kendilerini her rolde başarılı olmaya itiyor - işleyici, ebeveyn, partner, arkadaş. mükemmel bir şekilde kaç rol oynayabileceklerini ölçtüler. onların temel inancı: “Her şeyde başarılı olmalıyım, her zaman.

Prestijli dürtü tipinizi tanımlamak özgürleştirici olabilir - hedefli stratejilerle ele alınabilecek belirli bir modele “ ait değilim” belirsiz hissini döndürür.

Imposter Sendromu Nedenleri?

Imposter sendromu, kişisel tarih, iş kültürü ve toplumsal baskılardan karmaşık bir etkileşimden ortaya çıkıyor. Araştırma devam ederken, birkaç önemli katkıda bulunuldu:

Aile Dinamikleri ve Erken Deneyimler

Çocuklar başarı vurgulayan ailelerde büyüdüler – ya da aşırı eleştiriler ve sert eleştiriler arasında hızlanıyor – daha sonra hayattaki dürtüsel duygulara daha yatkındır. “Akıllı biri” etiketli bir çocuk, bu etikete kadar yaşamak için sürekli baskı hissedebilirken, “bir kardeş olarak parlak değil” dedi bir çocuk başka türlü ispatlamaları gerektiğini söyledi.

İş Kültürü Kültür Kültür Kültür

Yüksek rekabetçi ortamlar, sınırlı geri bildirimler veya çalışma üzerine ödüllendiren kültürler, kendilerini sürekli veya promosyonlar nadir olduğunda, yetersizlik hisleri gelişmiştir. Uzaktan ve hibrit çalışma, bu da çalışanların şüphelerinde daha izole hissedebilirler.

Sosyal Karşılaştırma ve Sosyal Medya

LinkedIn gibi profesyonel ağ sitelerinin yükselişi, herkesin daha yetenekli olduğuna olan inancı daha kolay hale getirdi.

Kişilik ve Kimlik Faktörleri

Düşük öz-saygılı, yüksek nöroticizm veya öğrenme yardımsızlıkları daha savunmasızdır. Altmış gruplar (kadınlar, renkli insanlar, ilk nesil üniversite mezunları) stereotip tehdidi nedeniyle başka bir vücut katmanı deneyimleyebilir ve rol modellerinden yoksundur. Araştırma, kadınların dış faktörlere erkeklerden daha fazla özellik verme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Imposter Sendromu Sizi Nasıl Yeniden Tutuyor

Imposter sendromu sadece içsel bir duygusal mücadele değildir - gerçek, kariyer gelişimi ve organizasyon sağlığı üzerinde ölçülebilir etkiler vardır. Engeler duygularla ilgilenen insanlar şunları ifade eder:

  • Promosyonlar veya liderlik rolleri için başvuru yapmaktan kaçının, hatta kalifiye olduğunda.
  • Toplantılarda fikirleri, eleştirileceğinden veya açığa çıkarılacağından korkuyorlar.
  • Aşırı saatler aşırı ateş etmek için çalışın, yakıp kızgınlığa yol açıyor.
  • Olegeyi yeniden birleştirin, şişenler yaratarak ve takım verimliliğini azaltır.
  • Daha yüksek endişe, depresyon ve iş hoşnutsuzluk.

Organizasyonlar için maliyet önemlidir: inovasyon, daha yüksek ciro ve altmış yetenek. Engelleyici sendrom her iki kişiye ve şirketin menfaatlerini sağlar.

Overcome Imposter Sendromu ve Thrive

Overcoming imposter sendromu, kendi kendine tamamen ortadan kaldırmakla ilgili değildir - onunla olan ilişkinizi değiştirmekle ilgilidir. Aşağıdaki kanıtlara dayalı stratejiler, uzmanlığınıza sahip olmak için bir dolandırıcılık gibi hissetmenize yardımcı olabilir.

Bilmek ve Duygularınızı Normalleştirmek

En güçlü adımlardan biri, sadece deneyimlediğiniz şeyi isimlendirir.Zoster sendromunun ortak bir düşünce modeli olduğunu kabul eder, gerçek yeteneklerinizin bir yansıması değildir.Kendi kendine karşı kritik düşünceler fark ettiğinizde, “Bu benim sert sendromm, gerçekleri değil.”

Açık Konuşma Hakkında Konuşma

Güvenilir bir meslektaşınızla ilgili şüphelerinizi paylaşmak, mentor veya yönetici, yakıt dürtüsünü ve izolasyonu şişebilir.Komş iş ortaklarınızın çoğunun benzer duyguları paylaşmasını öğrenmek için şaşırabilirsiniz. Açık diyalog da içsel eleştirmeninizle çelişen gerçekçi geri bildirimler sağlayabilir. Profesyonel gelişim ve güvenliğe odaklanmış bir destek grubu oluşturmaya veya oluşturmaya odaklanabilirsiniz.

Bir Başarıya Devam Ediyor

Başarılarınızı, olumlu geri bildirimler yazın ve yetkininizin kanıtları – ne kadar küçük olursa olsun, dergiyi gerçeğe dönüştürmek. metrics: kapalı anlaşmalar, olumlu performans yorumları, başarıyla tamamlanmış projeler ve becerileri geliştirdiniz.

Gerçekçi Hedefler ve Yeniden Tanımlama Başarısızlık

Büyük projeleri yönetilebilir, ölçülebilir kilometre taşları. Mükemmeliyetin nadiren mümkün olduğunu kabul edin - ya da gerekli olduğunda, bir hata yaptığınızda, bir öğrenme fırsatı olarak yeniden çerçeveleyin: “Bir dahaki sefere geliştirmek için bundan kaçabilirim?”

İç Anlatıcınız

Bilişsel reframing tekniklerini kullanın. Eğer şöyle düşünürseniz, “Bu işi sadece şanslı aldım çünkü kanıtlandım” diye bir meydan okuma, “Ben röportaj için hazırdım ve işe alım yöneticisi beni becerilerime seçti.”

Seek Profesyonel Destek Ne Zaman İhtiyaçedilir

Eğer imposter sendromu kronik kaygıya, depresyona veya günlük çalışma ile müdahale etmeye neden oluyorsa, özellikle CBT'de eğitilmiş bir terapist ile çalışmayı düşünün. Antrenörlük yüksek ücretlilere güven ve kendini kesintiye uğratmaya yardımcı olabilir; yardım almada utanç yoktur; bu, zayıflık değildir.

Bir Kişisel Danışman Kurulu oluşturun

Dürüst geri bildirim ve teşvik sunabilen mentorlar ve sponsorlar tanımlayın. Bir sponsor özellikle ilerlemenizi savunabilir ve rahatlık bölgenizin ötesine büyümenizi sağlayan fırsatları sağlayabilir. Birden fazla perspektife sahip olmak, içsel eleştirmeninizin gücünü azaltır.

İşverenler ve Liderler Mitigates Imposter Sendromu Olan Bir Kültür Yaratabilir

İnsanlar, imposter sendromunu yönetmek için adımlar atabilirken, organizasyonlar kendi kendine ait olmayan ortamları yaratmak için bir sorumluluğu vardır. Sistema katkıda bulunan liderler, takımlarının tam potansiyelini açabilirler.

Vulnerability ve Büyüme

Kendi kendine ait mücadelelerini paylaşan liderler, ya da geçmiş başarısızlıklar, kusurlu olan güçlü bir sinyal gönderirler, bir yönetici kabul ettiğinde, “İlk liderlik rolümde derinliğimi hissettim”, başkalarının konuşmasını sağlamak için izin verir.

Formd Feedback ve Regular Check-Ins

Vague övgü ("büyük iş") genellikle içselleştirilmemektedir. Özel, davranışları ve becerilerin başarılarının çalışanların değerini anlamalarına yardımcı olur. Düzenli bir tek bir toplantı sadece performans ölçümleri içermemelidir, ancak aynı zamanda bir çek-in de iyi olma ve güven.

Mentorluk ve Sponsorluk Programları

Kariyer navigasyonunu rehberlik edebilecek ve dürüst geri bildirim sağlayabilecek mentorlarla çalışan işçiler, özellikle yüksek potansiyel çalışanların aktif olarak savunucularının – bireyleri görünür fırsatlar ve tanıma sağlayarak karşıtlıksız sendrom.

Effort ve Öğrenmeyi Kutlayın, Sadece Sonuçlar Değil

Mükemmeliyetçilik, sadece kültürlerde gelişir.Açıkçası çaba, gelişme ve akıllı risk alma – sonuçta mükemmel değildir - büyümenin mükemmel olmadığı sinyali, mükemmel bir uygulama için daha fazlasını oluşturun. “en gelişmiş” veya “en iyi bir ders” için daha iyi bir hatadan öğrenilir.

Profesyonel Geliştirme Kaynakları Sağlamak

Hem teknik becerileri hem de “yumuş” becerileri, doğrulayıcılık, iletişim ve liderlik varlığı gibi inşa eden eğitimde yatırım yapmak, çalışanlar atölyelere, kurslara veya konferanslara eriştiğinde, doğrudan karşı karşıya gelen yeterliliklerinin somut kanıtlarını elde ederler.

İş-Yaşam Dengesi ve Şeyi Geliştirmek

Overworking, oboster sendromu için ortak bir polis mekanizmasıdır, ancak aynı şeyi yapmaya teşvik eden kuruluşlar.

Kendini kınayanların Ötesinde Thriving Beyond Self-Doubt: A Long-Term Mindset

Imposter sendromu nadiren bir gecede kaybolur, ancak bir doksan gücü yerine bir arka plan gürültüsü haline gelebilir. Hedef her wisp'i ortadan kaldırmak değil, ancak esneklik geliştirmek için.Bir sunum veya performans incelemesinden önce tanıdık bir düğümü hissettiğinizde, duraklama ve kendinize hatırlatın: “Ben hazırlıklı olacağım.

Oboster sendromlu Thriving, yeni büyüme bölgelerine iteceğiniz bir işaret olarak kucaklamak anlamına gelir. Yazar ve araştırmacı Brené Brown şöyle yazar: “Sabalık olmadan cesaret elde edemezsiniz.”Bir toplantıda konuşsanız, bir rol için uygulayın, ya da bitmemiş bir fikir paylaşabilirsiniz, güven yolunu yeniden şekillendiriyorsunuz.

Unutmayın, en başarılı profesyoneller asla şüphe etmeyenler değildir - şüpheye rağmen hareket edenlerdir. bir sonraki kez kendinize sorun: korkmazsan ne yapardınız?

Ek Kaynaklar

Oboster sendromu ve güven binasının daha derin keşfi için aşağıdaki kaynakları düşünün:

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Imposter sendromu yaygın ve zorlu bir bilişsel bozulmadır, ancak kariyerinizi tanımlamak zorunda değildir. İşaretleri kabul ederek kök nedenlerini anlamak ve hedefli stratejileri benimsemek - hem bireysel hem de destekleyici bir organizasyonun parçası olarak -kendi kendini büyütmeye zorlayabilirsiniz, ancak aynı zamanda herkesin gelişebileceği bir iş ortamı oluşturmak için bir sürücüye yardımcı olabilirsiniz.