Betrayal'ı Anlamak: Psikolojik ve Duygusal Etki
Betrayal en acı verici insan deneyimlerinden biridir, çünkü ilişkilerimizin çok temeline vuruyor: güvenliğe güvendiğimiz biri – bir ortak, arkadaş, aile üyesi veya meslektaşım – bu güvenin, duygusal düşüşün yıkıcı olabileceğini anlamaktadır. Psikologlar genellikle ihanet travmasını bir yaralama biçimi olarak tanımlarlar, güvenlik veya desteğe bağlı olduğunuz kişi veya sistem bir zarar kaynağı haline gelir.
Betrayal birçok form alabilir: sadakat, deceit, bir güven kır, finansal yemekte, hatta uzun vadeli bir ilişki sorumlulukların görmezden gelin.Her tür, zararın neden bu kadar rahatsız edici bir duygu olduğunu düşünüyor, başkalarının çoğunun seni değiştirip kendini azaltabileceğini sorgulayabilirsiniz.
İyileşmeye başlamak için, iki kişi arasındaki ayrımın geçerli olduğunu görmenize yardımcı olur. Gazetecilik, güvenilen bir konfidant ile konuşmak veya terapistle çalışmak aksi takdirde ezici hissetmenin duygularını şekillendirmeye yardımcı olur. Güven ve ihanete karşı öngörüler.
Betrayalal'dan sonra iyileşme Aşamaları
ihanetten şifa lineer değildir. Sık sık klasik keder döngüsünü aynalar - öfke, pazarlık, depresyon ve kabul - sipariş ve yoğunluk herkes için değişir. bu aşamalar deneyiminizi normalleştirmek ve kendinizi “kendini” çok çabuk beklemekten kaçınabilir.
Denial ve Numbness
Hemen sonra birçok insan şok veya çıplak hissediyor. Bu, size bir kerede çok acı çekmenizi engelleyen koruyucu bir mekanizmadır.Bu aşamada, ihaneti en aza indirmek veya açıklamayı denemek için deneyebilirsiniz.
Öfke ve öfke
Öfke yanlış hissetmek için doğal bir yanıttır.Bunu doğruya yönlendirebilirsin (kendini kandırır), dış (kendini de ifade eder) veya başkalarında bile durumu önleyebilseydiniz. ifade edilmemiş öfke, onu serbest bırakmak için güvenli yollar bulabilirsin –exercise, yazmaz mektuplar, ya da bir terapistle konuşun – temel olarak. Öfke ayrıca sınırları belirlemek ve kendiniz için savunulabilir.
Bargaining and Self-Doubt
Bu aşamada, olayı tekrar tekrar oynatabilirsiniz, “Bir şey farklı bir şey yapmış olsaydım?” Bu, kontrol edilemez bir durumda yeniden kontrol etmeye çalışmak için bir işarettir.Replaysing over Yoshis can tuzağ you. Grounding teknikleri, such as deep breath or Focus on the moment, can help break the cycle.
Sadness ve Depresyon
Bu aşamadaki kaybın gerçekliği – güven kaybı, muhtemelen ilişkinin kaybı veya günlük çalışmanıza müdahale eden semptomlardan vazgeçebilir; profesyonel destek ağır hissedebilir, ancak kendinizi ağlamanıza izin verir, geri kalanına geri çekilmez ve geri çekilmez.
Kabul ve Umut
Kabul, ne olduğunu anlamak anlamına gelmez. Bu, ihanetin tarihinizin bir parçası olduğunu ve bundan sonra bile büyüyebileceğinizi düşünmek anlamına gelir.Bu aşama, ilişkilerde değer verdiğiniz ve daha fazla tolere edeceğiniz şey hakkında yeni bir açıklık getirir. Umut tekrar ortaya çıkmaya başlar - aynı kişi veya gelecekteki ilişkilerde.
Daha derin bir şekilde ihanete uygulanan keder modeline atfedin, Travma kurtarma ile ilgili makale Yardım Pratik stratejiler sunar.
İyileştirme için teknikler: İçsel Güç İnşası
ihanetten sonra iyileşme aktif bir süreçtir, zaman geçirmek için pasif bir bekleme değildir. Aşağıda duygusal manzarayı dolaşmanız ve bütünlük hissi yeniden inşa etmenize yardımcı olmak için kanıtlanmış teknikler vardır.
Kendini yargılamadan Hissetme İzin Ver
Duyguların sadece acı çekmesini bastırmak. Güvenli bir alan oluşturun - özel bir dergi, sanat veya konuşma yoluyla - her ne gelirse gelsin. Önde gelen korela korelasyona sahip olmak için asla göndermediğiniz bir mektup yazabilirsiniz veya sadece birkaç dakika boyunca duygularınızın rahatsızlıklarına maruz kalmayabilir.
Seek Profesyonel Destek
Arkadaşlar ve aile paha biçilmez olsa da, travma ve ilişkilerde eğitilmiş bir terapist veya danışman objektif rehberlik sunabilir. Duygusal Odaklı Terapi (EFT), Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) ve Eye Movement Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR) iyileştirici bir şekilde incelal travmaya maruz kalmakta etkili olmuştur. Psikoloji Bugün terapist rehberi Uzmanlık ile aramanıza izin verir.
Uygulama kasıtlı Kendi kendini-Care
Betrayal sık sık fiziksel ve duygusal rezervlerinizi tüketmektedir. Önce uyku, beslenme ve kibar hareket. Yoga gibi aktiviteler, doğada yürürken veya meditasyon sinir sisteminizi düzenlemenize yardımcı olabilir. Alkol veya diğer maddeleri çıplak acıya kullanmaktan kaçının, çünkü bu iyileştirici değildir.
Yan ve Perspektifi Kazandı
Yanan, suçsuz deneyimden anlam çıkarmanıza yardımcı olur. Kendinize sorun: Kendi sınırlarımı ne öğrendim? Bir çalışma kitabından kırmızı bayraklar nasıl görmezden geldi? Başka kişinin davranışını yeniden ifade etmek için bir ilişki içindeyim, ancak kendi ajansınızı yeniden talep etmek hakkında.
Set Firma Boundaries
Sınırlar, ilişkiyi uzlaşmayı veya sonlandırmayı tercih ettiğinizde önemlidir. Hangi davranışları kabul etmeyecek ve bu sınırları açıkça iletişim kurabileceklerdir. Örneğin, ihanete katılan üçüncü bir partiyle temasa geçmeniz veya iyileşmek için geçici bir ayrılık gerektirmeyebilirsiniz.
Yeniden inşa Güven: Bir Adım-by-Adım Yaklaşım
Yeniden inşa güveni, her iki tarafın da taahhütünü gerektiren karşılıklı bir çabadır. Eğer siz ve size ihanet eden kişi, ilişki üzerinde çalışmaya istekliyse, aşağıdaki stratejiler bir güvenlik ve bağlantı hissi geri yüklemeye yardımcı olabilir.
Açık ve Dürüst İletişim
ihanete uğramış ortağın acı ifade etmek, sorular sormak ve suçsuz şüpheliler söylemek için güvende hissetmeleri gerekir. ihanetçinin savunmadan dinlemesi ve diğer duygularını doğrulaması gerekir. "I" ifadeleri kullanın (“Ben, suçlayıcı dilden kaçınmak için zarar hissediyorum.) Bu konuşmaları önlemek için düzenli olarak zaman ayırın - her iki tarafın da hazırlanmasına izin vermek için kasıtlı olarak planlanmalıdır.
Full Transparency
Transparency şüpheye karşı antidotedir.Rektör gönüllü olarak telefon kayıtlarına erişim sunmalıdır, yer paylaşımı veya finansal hesaplar eğer bu bir aldatmaca alanıysa – en azından güven restore edilir. Bu, kontrol hakkında değil, zaman içinde sorumlu olma isteğiyle ilgili değildir.
Muhasebe ve Konsolist Eylem
Kelimeler tutarlı bir eylem olmadan küçük anlamına gelir.Rektör, ihanete yol açan temel konuları ele almak için somut adımlar atmalıdır, bireysel terapi, çiftler danışmanlığı veya yaşam tarzı değişiklikleri. Küçük, güvenilir eylemler - vaatler yoluyla ortaya çıkmak, duygusal olarak mevcut olmak - önerilen bir kaynaktır. “Devrimden Sonra” Janis Abrahms Spring tarafından, yapılandırılmış bir kurtarma programı sağlar.
Not: Take Gradual Steps
Güven, katmanlarda yeniden inşa edilir. Düşük bölmeli alanlardan başlayarak, risk kırılganlığı için istekli olduğunuz alanlar ile başlayın. Örneğin, partnerinizin marketleri seçmesine ve daha sonra paylaşılan bir sorumluluğu ele almak için güvenebileceğiniz ve sonunda daha derin duygusal açıklamaları paylaşmak için.Her olumlu deneyim, hasta olun; geri dönüşler normaldir ve süreç başarısız olur.
Bağışlamaya Yönelik Tutumlama
Bağışlama genellikle ihanete mahkum veya acıyı unutmak olarak yanlış anlaşılır. Aslında, affedilme kendinize verdiğiniz bir hediyedir - mektubu taşımak veya bir salıvermek mantrası yapmak gibi.
Çünkü çiftler uzlaşmayı düşünüyor, Gottman Enstitüsü'nün güven yeniden inşa etme konusundaki rehberi Kanıt tabanlı teknikler sunar.
Güven Yeniden Yapılamazken: Ne Zaman Gitsin
samimi çabalara rağmen, bazı ilişkiler sağlıklı bir duruma geri dönülemez. Bu bir başarısızlık değildir - öz saygı eylemidir. İşte yolların veya adımın kalıcı olarak değiştirilmesi için zaman olabileceğine dair işaretlerdir.
- Tekrar tekrarlanan Betrayals: Kişi, birden fazla fırsattan sonra güveninizi ihlal etmeye devam ederse, desen kırılması mümkün değildir. Bu, hoşgörüsüzlük veya diğer ihanetlere karşı yeniden yapılanmayı içerir.
- Gerçek Remorse veya Effort eksikliği: İttifa özür dileyebilir, ancak davranışı değiştirmek için istekli olmayabilir, terapiye katılmak veya şeffaf olun. Proaktif çaba olmadan güven büyüyebilir.
- Duygusal veya Fiziksel Güvenlik Riskleri: Eğer ihanet daha büyük bir kötüye giden bir kötüye giden bir yol, manipülasyon veya kontrol parçasıysa, ilişki üzerindeki güvenliğinize öncelik vermek, iç şiddet sıcak veya yasal danışmanlıktan hoşlanamaz.
- Saygıdeğer Hasar: Bazı durumlarda, ihanet temel olarak kişiyi nasıl gördüğünü değiştirir. Artık onlara saygı duymaz veya öfke veya horlama olmadan onlara bakamazsanız, ilişki onarımın ötesinde olabilir.
- Sürekli Duygusal Engelliler: Eğer ilişki içinde olmak, daha fazla endişe, depresyon veya huzurdan strese neden olursa, hareket etmek daha sağlıklı olabilir. Zihinsel sağlığınız her zaman önce gelmelidir.
Haditing go inanılmaz derecede acı verici olabilir, ama aynı zamanda yeni ilişkiler için yer açıyor - kendinizle daha güçlü bir ilişki dahil. Grieve the lost, but also know that you have been familiar bilgelik about what you need and deserve.
Yeniden bağlantı kurmak için güven-Proing Egzersizleri
Yeniden inşa etmeye adanmış olanlar için, belirli egzersizler süreci hızlandırabilir. Bunlar, tercihen bir terapistin rehberliğinde güvenli, sakin bir ortamda yapılmalıdır.
Güven Ölçeği Egzersizi
Her iki ortak da güvenlerini artırmak için 10-20 özel davranış listeliyor (örneğin, “Bana sormadan günüme söyle”, listelerinizi paylaşın ve diğer her haftaki listeden en az iki ürün yapmaya karar verin.
Vulnerability Paylaşımı
Bir zamanlayıcıyı 5 dakika boyunca ayarlayın.Bir ortak, ihanetin onları nasıl etkilediği konusunda savunmasız bir şey paylaşıyor, diğer dinleyicileri kesmek veya savunmak olmadan dinliyor.The dinleyici o zaman duyduklarını geri yansıtıyor (“Ben zaman eve gelmediğini duydum”).
Günlük Check-Ins
Her akşam güvenle ilgili duyguları 1-10 ölçeğinde tartışır. O gün güvenlik hissinızı artırmak için 1-10 ölçeği kullanın ve neden bu normalizeler devam eden diyalogu ve binadan gelen kızgınlığı neden açıklayın.
Sonuç: Path Forward
Rejim ve ihanetten sonra güven yeniden inşa etmek, bir kişinin üstlenebileceği en zor yolculuklardan biridir. Acı ile yüzleşmek, kendi zaman zamanınızı onurlandırmak ve gitmediğiniz zaman bilmek için sabır gerektirir; milyonlarca kişi bu yolda yürüdü ve başka bir yerde bulundu.