Jealousy'yi Anlamak: Just Envy'den Daha Fazla

Jealousy genellikle çekici bir ilişki veya mülk için algılanan karmaşık bir duygusal deneyimdir, ancak kıskançlığın üç temel element tarafından tetiklenebileceğini tespit etti: Başkasıyla kıyaslanma korkusu, bir başkasının sahip olmasını istemesi, kıskançlık genellikle değerli bir ilişki veya mülke sahip olması için algılanan bir tehditten doğar - romantik, profesyonel veya sosyal. Psikologlar, kıskançlığın üç temel elemente kadar tetiklenebileceğini belirlediler: Bununla birlikte, başkalarına karşılaştırıldığında, önemli bir şeyi kaybetme korkusu ve bir şeyi kaybetme korkusu, bir şeyden önce, güvenliğe olan zarar verebilirler.

Sosyal psikolojide yapılan araştırmalar, kıskançlığın düşük öz-saygı ile yakından ilişkili olduğunu göstermektedir. Kendi değerlerinden şüphe eden bir kişi tarafsız olayları yorumlayabilmenin daha muhtemel olduğunu göstermektedir - bir meslektaşın bahsettiği gibi -bir meslektaşım için tehditler yaratır.Bu, kısır döngü yaratır: Kıskançlık savunma veya kontrol edici davranışlar yaratır, sonra kendini daha düşük bir özgüveni azaltır.

Jealousy ve Envy arasındaki fark

Kendi değerli stratejilerine girmeden önce, kıskançlıktan ayırt etmek faydalıdır. Envy iki insanı içerir: başkasının sahip olduğu bir şeyi arzu ediyorsunuz (başarılı, görünüş, mülkiyetler). Jealousy, üç tane içerir: Zaten bir arkadaş, bir arkadaş, bir arkadaş, bir iş) bir araya gelme konusunda korkuyorsunuz, ama farklı polisaj yaklaşımlarını gerektirir.

Kendini kınayan Jealousy'nin Eleştirel Rolü

Kendi değerliliğimiz, kendi değerimizin altında tuttuğumuz aşırı değerlendirmedir; bunun yerine, başarılarından veya ilişkilerinden daha az tehdit edilmeniz gerekir.Kendi kendine değer, dış yargılara ve karşılaştırmalara daha az reaktif hale getirir.

Baumeister ve meslektaşları tarafından yapılan araştırmalar, yüksek özgüvenli insanların başarısızlık ve eleştiri karşısında daha dirençli olduğunu vurgulamaktadır. Bir ortağın zararsız bir şekilde başa çıkma ve sosyal desteği arama gibi, çünkü kıskançlık bağlamında, yüksek özgüvenin üstesinden gelmenize izin verirsiniz.

Kendi kendine saygı sabit bir özellik değildir; niyet uygulamaları yoluyla yetiştirilebilir. Aşağıdaki bölümler daha güçlü, daha dirençli bir özgüven yaratmak için kanıt tabanlı stratejiler çizebilir, böylece duygusal hayatınıza olan kıskançlıktan vazgeçebilir.

Kendi kendini inşa etmek için vakıf stratejileri

Kendini takdir etmek, kendinizi nasıl gördüğünü ve tedavi ettiğinizi yeniden şekillendirmek için kademeli bir süreçtir. tutarlılık, sabır ve eski kalıpları meydan okuma isteklidir. Aşağıda, düşünce kalıplarının doğrudan kıskançlıkla karşı karşıya kaldığı temel stratejilerdir.

Kendi kendini kınayanlığı yerine uygulama

Kendi kendini kınayan neff tarafından tanımlandığı gibi, kendini yargısız hissetmeyi içerir: “Ben şu anda kendini daha düşük bir insan deneyimiyle ilişkilendirir ve beni tanımlamaz.”

Set ve Achieve Realistic Hedefleri

Düşük öz-saygı genellikle ideal kendi ve algılanan gerçekliğiniz arasında bir boşluktan sonuçlanır. Küçük, yetenekli hedefler ayarlama - kendi yetkinliğiniz için kanıtları oluşturun. Bu, kaçındığınız günlük bir görevi tamamlamak için basit olabilir, 15 dakika boyunca yeni bir beceri öğrenmek veya bir egzersiz yapmak için.Her bir başarı ifade eder - bu tür bir ustalık ifadesine sahip olmak için kendi başarılarınızı değiştirir.

Challenge and Reframe Olumsuz Self-Talk

Jealousy genellikle otomatik negatif düşüncelerle besleniyor. “Bu kadar başarılılar.” “Benim partnerim daha iyi biri için beni terk edecek.” Bilişsel davranış terapisi (CBT) bize bu bozulmaları yakalamayı ve onları daha dengeli bir düşünceyle değiştirmemizi sağlıyor; İlişkimiz daha derin bir bağlantıya dayanıyorsa, bu yeniden şekillendirir mi?

Cultivate Gratitude ve Abundance Mindset

Jealousy, bir kıtlık zihniyeti tarafından yakıtlanıyor - kendi kaynaklarınızı ve ilişkilerinizi vurgulayarak kendini takdir ettiğinizden emin olun. Aktif olarak minnettarlığınızı değiştirmek, zaten sahip olduğunuz şeye odaklanmıyor.Her gün, kendinize minnettar olduğunuz üç şey, kendi güvenlik hisnizi ve ilişkilerini vurgulayarak kendini takdir ediyor.

Weaken Jealousy'nin balonunu Zihinsel Uygulama

Zihinsellik, yargısız şu an için dikkat etmek pratiktir. Gerçeklerden ziyade zihinsel olayları gözlemlemenize yardımcı olur, tetikleyici ve tepkiniz arasında bir alan oluşturmanıza yardımcı olur.Bu mesafe daha yapıcı bir yanıt seçmek için çok önemlidir.

Duygusal Düzenleme için Meditasyon

Düzenli meditasyon, günde 10 dakika bile, ön cephede aktiviteyi artırır ve amygdala'daki aktiviteyi azaltır, beyin korku merkezi. Bu, bir partnerin telefon bildirimini algılayan tehditlere daha az reaktif yapar. Mindness meditasyonu size fiziksel olarak kıskançlığı hissiyatlar (sağlık göğüs, yarış kalbi) zamanında hareket etmeden, bu kıskanç bölümlerin yoğunluğu ve frekansı azaltır.

Tartışmalar

Bir dergiye tutun, kıskançlığı yönlendiren düşünceler ve duygularınızı sanatlatmanıza yardımcı olur. Sizi tetikleyen durumu yazın, otomatik düşünceler ve takip eden duygular.Bu işlem, kalıpları tanımlamanıza yardımcı olur: Eşinizin tatil fotoğraflarını çektiğinde her zaman kıskanırsınız?

Bir Zihinsel Uygulama Olarak Tutulma

Dikkatle minnettarlığı pekiştirmek etkisini derinleştirir. Sadece teşekkür ettiğiniz şeyleri listelemek yerine, onları gerçekten kurtarıcı bir şekilde almak için birkaç dakikanızı ayırın. Sessizce otur, gözlerini kapat ve kendinize değer veren olumlu bir deneyim veya kaliteli bir deneyim hatırlayın.

O Bolster Self-Esteem'in Sağlıklı İlişkileri

İlişkileriniz kendi saygınlığını önemli ölçüde etkiler. Destekleyici bağlantıları, değerini yansıtan aynalar olarak hareket eder.Sağlıksız dinamikler, diğer yandan, inadequacy hislerini güçlendirebilir. Kıskançlığa karşı çıkmak, iletişimsel ve saygılı olan ilişkileri geliştirmek önemlidir.

Açık ve Vulnerable İletişim

Jealousy gizlilik ve varsayımlarda gelişir. Kıskançlık hissettiğinizde, partnerinizi veya geri çekilmeye olan dürtüye karşı direnir, “Ben” perspektifinden duygularınızı paylaşır: “Şu anda güvensiz hissetmem gerektiğini fark ediyorum ve bu dürüst konuşmalardan söz edebilir miyiz?

Sağlıklı Sınırlar

Sınırlar duvarlar değildir; onlar, refahınızı korumak için kurallardır. Bazı davranışlar - partneriniz sürekli olarak sizi eski bir değere karşı karşılaştırır - kendi saygınızı haklı olarak güçlendiren, bu da, başkalarının kıskançlığını önlemeye yardımcı olur.

Diğerlerini Duygular olmadan kutlayın

Bu, kıskançlığı aşmak için en zorlu dönüştürücü becerilerden biridir. Küçük başlayın: Birisi iyi haber paylaşıyorsa, “Senin için çok mutluyum” demek, eğer dünyanın son derecelerini ve saygınızı artırmak için bir ikiz yeteneğinizi artırın.

Kendi kendine yardım yeterli olmadığında: Profesyonel Destek Görme

Kıskançlık önemli bir sıkıntıya neden oluyor veya davranışı kontrol etmeye, duygusal istismara veya sürekli ruminasyona yol açıyorsa, profesyonel yardım akıllıca bir adımdır. Terapi, spesifik tetikleyicilerinize ve tarihlerinize uygun olarak yapılandırılmış, kanıt temelli araçlar sağlayabilir.

Jealousy için Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

CBT kıskançlığı tedavi etmek için son derece etkilidir, çünkü bunu koruyan düşünce kalıpları hedef alır. A terapist bilişsel bozulmaları tanımlamanıza yardımcı olur - akıl okumaya devam etmek (“Başka birilerini düşünebilirler”) veya kediye teşvik eder (“Eğer ayrılırlarsa, hayatım boyunca”) – ve onları gerçekçi düşüncelerle değiştirir. CBT aynı zamanda davranış deneyleri de içerir: örneğin, partnerinizin bir arkadaşınızla yalnız kalmaktan korkabiliyorsanız, terapist bunu aslında bunu test etmeye ve gözlemleyebiliyor.

Atalık-Temel Terapi

Jealousy genellikle ek tarzda kökleri vardır. Endişeli ek (öğrenme) olanlar özellikle kıskançlığa eğilimlidir. Atalık temelli terapi, mevcut beklentilerini ve tepkilerinizi nasıl şekillendirdiğini anlamanıza yardımcı olur. Güvenli bir tedavi ilişkisi inşa ederek, sürekli güvence altına alınamadığınızda bile güvende hissetmeyi öğrenirsiniz.

Grup Terapisi ve Destek Grupları

Başkalarını duymak benzer mücadeleleri kıskançlıkları normalleştirebilir ve utanç azaltabilir. Grup terapisi, kırılganlığı pratik bir alan sunar, geri bildirim alır ve başkalarının büyümesini tanık edin. Başka birini görmek kıskançlıktan başka birinin umut verebilir.Bazı, online forumlar veya kıskançlık ve güvensizlik için destek gruplarına destek verebilir - belirtiler şiddetli olduğunda profesyonel bir rehberlik asla değiştirmemelidir.

Özel düşünceler: Dijital Çağda Jealousy

Sosyal medya, kıskançlığın büyük bir yükselticisi haline geldi. Başkalarının yaşamlarını iyileştirmeye sürekli maruz kalma - mükemmel tatiller, romantik hareketler, kariyer kazanır - karşılaştırma canavarı. Bu bağlamda kendini takdir eden bir dijital hijyen gerektirir. Takip eden hesaplar için sizi rahatsız eden mesajların, karşılaştırmayı tercih etmekten ziyade sosyal medyayı kasıtlı olarak kullanması.

Sonuç: Bir Yaşam Yolculuğu Değerleme

Kıskançlığa karşı çıkmak için kendi kendine saygısı hızlı bir düzeltme değildir - dış koşullara bakılmaksızın kendinize değer vermek için devam eden bir uygulamadır.Burada belirtilen stratejiler - kendini ifade eden stratejiler, gerçekçi hedef-tahım, bilişsel reframing, dikkatlilik, sağlıklı iletişim, ve gerekirse, profesyonel terapi - eylemlerinizi veya zararınızı daha güvenli bir şekilde kontrol etmeniz için gereken her adım - daha güvenli bir şekilde, daha güvenli bir şekilde inşa etmeniz gereken her adım.