Jealousy Doğası

Jealousy birçok tonda ortaya çıkabilecek ortak bir insan duygudur. Genellikle bir ilişki veya öz değere karşı algılanan bir tehdit üzerinde hissedilen bir tehdit olarak tanımlanır, başka birinin de önemli bir şeyin dikkat etmesinden ziyade bir sinyal olarak hareket edebilir. Kıskançlık deneyimi doğal olarak yanlış veya utanç verici değildir; davranışları kontrol ettiğinde, kronik kaygı veya ilişkileri ayırt etme konusunda sorun yaratır.

Jealousy, her durumda bir meslektaşınız hak ettiğinizi kabul ederken farklı formları alabilir.Bir partner bir ortakla yakın bir arkadaşlığı geliştirmek gibi görünüyor. Arkadaşlık kıskançlığı, en iyi bir arkadaşla daha fazla zaman harcayırken, bir meslektaşınız kişisel değerlere ve geçmiş deneyimlere bağlı olarak ortaya çıkabilir.

Psikolojide yapılan araştırmalar, kıskançlıkların genellikle kediyetrofi, zihin hazırlayıcı veya aşırı genelleme gibi bilişsel bozulmaları içerdiğini buldu. Örneğin, partneriniz bir metin geri dönerse, zihniniz başka biriyle birlikte oldukları sonucuna atabilir ve bu bozuk düşünce kalıplarının tanınmasına olan ilgisini kaybetmektedir.

Kıskançlığın evrimsel kökleri hakkında daha fazla okuma için, Amerikan Psikoloji Derneği kapsamlı bir genel bakış sunar. (Dış bağlantı: APA: Jealousy)

Neden Kendin Farkındalık Maddeleri

Kendi farkındalığınızı korumak ve kendi düşüncelerini, hislerinizi ve davranışlarınızı açıklığa kavuşturmak ve acil yargı olmadan gözlemleme kapasitesidir. Bu, kıskançlığı yönetmek için duygusal zeka ve güçlü bir araçtır.Kendi farkında olmadan, kıskançlık, suçlamalarız veya pasif-agript davranışı gibi otomatik tepkileri sürebilir.

Nörobilim duygusal düzenleme için kendini farkındalık önemini destekler. Ön cephede korelasyon, planlama ve dürtü kontrolü gibi yürütme işlevlerini ele alır, kıskanç bölümlerin yoğunluğunu ve frekansını azaltır.

Kendi kendine dikkat etmek, kendinize kıskançlık hakkında anlattığınız gizli hikayeleri de ortaya koyuyor. Belki de kıskanç hissetmenin yeterince güvenli olmadığını veya bu kıskançlığın sevginin bir işareti olduğunu ifade ediyor. Bu anlatılar, eleştiri olmadan nasıl yorumlandığını ve hareket ettiğini gösteriyor, eski inançlara ekleyebilir ve daha esnek bir bakış açısına sahip olabilirsiniz.

Bilinç ve duygusal düzenleme arasındaki bağlantıyı araştırmak için, UC Berkeley'deki Büyük İyi Bilim Merkezi kanıt tabanlı anlayışlar sunar. (Dönemli bağlantı: Büyük İyi: Zihinsellik ve Duygusal Zeka)

Pratik Stratejiler aracılığıyla Self-Awareness

Kendi kendine farkındalık geliştirmek tutarlı bir uygulama ile yetiştirilebilecek bir yetenektir. Aşağıdaki stratejiler özellikle kıskançlığa hitap etmek için etkilidir, çünkü kendi kendini suçsuz olarak dürüst bir öz-refleksiyonu teşvik ederler.

Amaç ile Gazetecilik

Gazetecilik, düşüncelerini ve işaret modellerinizi dışlamanıza yardımcı olur, aksi takdirde özleyebilirsiniz.Sadece venting yerine, bu rehber araştırmayı yönlendiren acil durumlar kullanın. Örneğin, kendinize sorun: “Bugün kıskançlığım için özel bir olay ne anlatıyor? Bu olay hakkında kendime ne anlatıyorum?

Zihinsel Meditasyon Meditasyon

Zihinsellik, gerçeklerden ziyade duyguları gözlemlemek için sizi eğitir. Basit bir uygulama RAIN yöntemidir: Kıskançlık hissi tanır, direnmeden önce sunulmasına izin verin, fiziksel hisleri ve düşüncelerinin kendi kendine bağlı görünmesine izin verin.

Dürüst Geri bildirim

Diğerleri genellikle kör noktalarımızdan daha net görüyoruz. Güvenilir bir arkadaşa, partnere veya kıskançlık ortaya çıktığında nasıl tepki verdiğinize dair gözlemler paylaşmaya yardımcı olmak için gözlemler isteyin: “Kendini daha iyi değerlendiriyorum.

Bir Therapist veya Antrenör ile çalışmak

Profesyonel destek, özellikle kıskançlık geçmiş yaralara karşı ezici veya bağlantılı hissediyorsa. bilişsel-davran terapisi (CBT) veya duygu odaklı terapi, temel inançları ve pratik yeni yanıtlar ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir. Birçok kişi yaşam boyu kullandıkları araçları bulursa, online platformlar uygun fiyatlı seçenekler sunar.

Tesirleri Tanımlama ve Yönetme

Tetikler, kıskançlıktan korkan özel olaylar veya düşüncelerdir. Tarih ve ilişkiler olarak benzersizdir. Ortak tetikleyiciler sosyal medya yoluyla kaydırmayı içerir ve bir ortağın diğerleriyle meşgul olduğunu görmek, bir arkadaşınızın promosyonunu duymak veya bir konuşma sırasında dikkati değiştirmek. anahtarın ortadan kaldırılması değildir - bu imkansız - ama onları erken tanımak için - bu, reaktif olarak yanıt verebilir.

Bir faydalı teknik, eşinizin bir meslektaşından bahsettiğinde “STOP” dir: Bir nefes almayı bırakın, hissettiğinizi gözlemleyin ve sonra bilinçli bir seçimle yüzleşin. Örneğin, eğer bir meslektaşınız geldiğinde bir ikiz kıskançlık hissediyorsanız, STOP: hissini kabul edin ("Ben fark ederim ki, derin nefes alın, fiziksel bir gerginlikle gözlemleyin ve sonra da “Ben hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen güvensiz hissediyorum.

Sürekli kıskançlığı teşvik eden durumlarla kişisel bir tetikleyici listesi oluşturun. İki haftadan fazla yaz. Sonra her bir tetikleyiciye bir şekilde, olası bir alternatif yorum not edin. Örneğin, partneriniz telefonlarında sık sık sık sık, otomatik düşünceniz bir şey gizler. Bir alternatif, sadece meşgul veya rahatsız edici olduklarınızdır.

Psikolog Robert Leahy'nin kıskançlık üzerine çalışması, zorlu felaket düşüncelerin önemini vurgulamaktadır. (Dış bağlantı: Psikoloji Bugün: Overcome Jealousy)

İyileştiriciler

Jealousy genellikle kendiniz hakkında daha derin güvensizliklerden, değerin veya ilişkinizdeki yerinizden kaynaklanır. Bunlar çocukluk deneyimlerinde kökleri olabilir, geçmiş ihanetler veya onların sahip oldukları şeyler hakkında sosyal mesajlar, kendi saygınlığınız ve kendini kınayan neleri gerektirir.

Atalık teorisi yararlı bir çerçeve sağlar. Endişeli ek stilleri olan insanlar daha fazla kıskançlıka eğilimlidir, çünkü terk edilme ve pişmanlıktan korkuyorlar. Bu modele bakınırsanız, tamamen dışsal bir şekilde güvenmeyen kendi kendine güvenmeyen bir duyguyu inşa etmeye odaklanabilir mi?

Af teyitleri, belirli ve güvenilmezlerse etkili olabilir. “Yeterinceım” gibi genel açıklamalar yerine, “Ben kendimi daha belirsiz hissediyorum” veya “daha önce zor duyguları ele geçirseydim, bu cümleleri sakin bir şekilde halledebilirim.

Kendi kendine ait bir araştırmacı Kristin Neff, iyi bir arkadaş gibi kendinizi tedavi etmeyi vurgular. Kıskançlık ortaya çıktığında, kendinizin yerine, “Bu zor. Birçok insan bu şekilde hissedebilir.Kendime nazik olabilir. Kendi adım: Kristin Neff)

İletişim That Bridges

Jealousy sık sık sessizlikte kadın cinayetleri veya suçlamada patlamalar. Hem aşırı hasar ilişkileri. Sağlıklı iletişim, duygularını suçsuz ifade etmenize ve savunmadan dinlemenize izin verir.

Örneğin, “Her zaman o kişiyle flört ediyorsun ve beni öfkeli kılıyor,” diye demeye çalışın ve bir sonraki partide bir kez benimle iletişime geçin: Bu yaklaşım savunmayı azaltır ve işbirliğine davet eder.

Aktif dinleme eşit derecede önemlidir. Eşiniz veya arkadaşınız perspektiflerini paylaştığında, yeniden amatal'ınızı planlamaya yardımcı olur. Bunun yerine, duyduğunuz şeyleri geri yansıt: “Bu yüzden rahatsız hissettim ve ilişkimizi değerlendirmediğinizi söylüyorsun.

NVC'ye daha derin bir şekilde atılması için, şiddet içermeyen İletişim Merkezi kaynaklar ve eğitim sunar. (Dış bağlantı: Şiddetsiz İletişim Merkezi)

Gratitude ve Perspektif ile Refah

Yavaşlama doğrudan, kıskançlığı artıran kıtlığı zihniyetine karşı çıkıyor. Zaten sahip olduğunuz şeye odaklanırken, başkalarının bazı yönlerinin zihinsel egzersizlerinden daha fazlası olduğunu algılayın; beyin kimyasını artan dopamin ve serotonin ile değiştirir. Düzenli uygulama, beyninizi tehditlerden ziyade olumlular için taramak için yeniden yapılandırabilir.

Bir bükülme ile minnettarlığa başlayın: Her gün ilişkileriniz hakkında takdir ettiğiniz üç şey yazın. Örneğin, "Bu sabah ortağımın bana çay verdiğini takdir ediyorum" veya "Arkadaşımın benim kıskançlık duygularımı paylaşmadığı zaman, bu da kıskançlık anılarında da pratik yapmayabileceğinden emin olun.

Perspektif alma da kendinize yardımcı olur: “Bu tetikleyicinin bir hafta içinde ne kadar önemli olacağını? Bir yıl? Bu ilişkinin bu tek olayın ötesinde daha büyük hikayesi nedir?” perspektifinizi azaltmak, bireysel olayların duygusal ağırlığını da azaltır. Ayrıca başkalarının başarılarını veya bağlantılarını da kendi değerini azaltamazsınız.

Kanıt tabanlı minnettarlık uygulamaları için, Kaliforniya Üniversitesi'nin minnettarlık ve refah üzerine araştırmasını okuyun. (Dönemli bağlantı: Greater Good in Action: Gratitude Egzersizleri)

Yolculuğu İleri

Kıskançlığı yönetmek için kendini motive etmek tek zaman düzeltme değildir, ancak bir ömür boyu süren bir uygulama. Bazı günler yine de kıskançlık pangs hissedebilir, ancak zaman ile bu pangs daha az sık ve daha az yoğun hale gelecektir. hedef tamamen kıskançlığı ortadan kaldırmak değildir - imkansız ve sağlıksız bir amaç - ancak yenidenaktiviteden ziyade bir ilişki kurmak için size yardımcı olacaktır.

Belirlenen stratejileri uygularken - muhabirlik, dikkat, tetikleyiciler, şifasızlıklar, açık bir şekilde iletişim kurmak ve minnettarlığı uygulamak - kendinize karşı sabırlı olmak için üye olun. Duygusal büyüme yavaştır. küçük zaferler kutlayın: bir gün kıskandığınızda, kıskanç bir güven yeniden şekillendirdiğiniz bir konuşma, her adım yeni sinir yolları güçlendiriyor ve duygusal dayanıklılık için kapasitenizi güçlendiriyor.

Sonuçta, bu çalışma sadece kendi iyiliğinize değil, aynı zamanda her değere değer veriyor. Daha fazla özgüvenli bir öğretmen haline gelirsiniz, daha empatik bir ortak olursunuz, arkadaş ve meslektaşınız. Kendinizi zor duygularla sevmeyi öğrenirsiniz ve bu bencil-aşkın dışarıya doğru yayılır.