Joy Bilim

Joy, bir filo hissinden daha fazlasıdır - şu anda çalışılabilecek bir devlettir ve kasıtlı olarak yetiştirilebilir. Olumlu psikoloji ve nörobilimde yapılan araştırmalar, sevinçin yalnızca olumsuz duygularla birlikte ortaya çıktığını ortaya koyuyor, ancak bu temelleri anlamak, uygulama ile iyileştirici bir şekilde güçlendirilebilecek farklı bir nörobiyoloji deneyimi tasarlamamıza yardımcı olur.

Joy vs. Mutluluk Okuyucuların anlaması için önemli bir ayrımdır.Mutluluk genellikle yaşamla genel bir içerik ve tatmin duygusu olarak tanımlanırken, sevinç daha yoğun, episodik ve belirli anlara veya deneyimlere bağlı olarak daha yoğun olma eğilimindedir.

Olumlu Duygular ve Genişleme Teorisi

İnanç, eğlence, awe ve aşk gibi pozitif duygular iyi hissetmekten daha fazlasını yapıyorlar. Farkındalığımızı genişletip kalıcı kaynakları – en az üç olumlu duygu ve psikolojik. Psikolog Barbara Fredrickson'in geniş kapsamlı ve geliştirme teorisi, olumlu duyguları düzenli olarak genişleyen düşünce-action repertuarlarımızı gösteriyor, bizi daha yaratıcı, dayanıklı, ve sosyal olarak birbirine bağlı hale getiriyor.

Olumlu duygular deneyimlediğimizde, bilişsel esnekliğimiz artar, daha fazla olasılık görmemize izin verir, sorunlara daha yaratıcı çözümler üretir ve daha güçlü sosyal bağlar inşa eder. Bu, olumlu duyguların daha olumlu sonuçlara yol açtığı bir spiral yaratır, bu da beyin görüntülemesini kullanarak daha olumlu duygular yaratır.

Akış ve Katılım

Becerilerinizi ve meydan okumalarınızı karşılayan bir aktivitede tam olarak absorbe ediliyor. Bu durum, aktı olarak adlandırılan akış, derin konsantrasyon, öz bilinç kaybı ve zamansızlığı hissi ile karakterize edilir.Görünen aktiviteler, akışa göre değişir - bir enstrüman, kodlama, bahçeye oynamak veya hatta uyarıcı bir sohbete katılmak.

Akış ilk olarak psikolog Mihaly Csikszentmihalyi tarafından tespit edildi ve araştırıldı, dikkat ve görev performansı ile ilişkili ağlar son derece aktif hale geldi.Bu sinirsel değişim neden çabasız ve derinden tatmin edici olduğunu açıklıyor.

İlişkiler ve Sosyal Bonds

Kültürlerdeki en güçlü mutluluk, ilişkilerimizin kalitesidir. İnsanlar bağlantı için telkinlerdir; sosyal bağlar buffer stres ve sevinçleri güçlendirir. Harvard Study of Adult Development, one of the long- running Studies of happiness, result that the quality of our relationship - not rich or şöhret -determines how happy and health we are over a life.

1938'de başlayan bu dönüm noktası, katılımcıların 80 yıldan fazla süredir takip ettiği, 50 yaşındaki ilişkileri en memnun olan kişilerin 80 yaşında en sağlıklı olduğunu ve mevcut direktörü Robert Waldinger, yalnızlıkın uzun vadeli sağlık için önemli olduğunu vurgular. Sosyal bağlantı, stres, daha düşük kan basıncı ve güven ve bağın etkilerini azaltır.

Anlam ve Amaç

Anlam, kendi kendine daha büyük bir şeye katkıda bulunmaktan gelir - çalışma, aile, topluluk veya ruhsal uygulama yoluyla ortaya çıkıyor. "why" nı zor zamanlarda yönlendiren ve günlük yaşamı önemle donduran bir pupass sunuyor. Araştırma, depresyon ve kronik hastalık oranlarına daha düşük bir şekilde rapor eden ve daha uzun süre yaşamakta olan insanların yaşamlarını gösteriyor.

Japon kavramı İkigai Amaç bulmak için faydalı bir çerçeve sunuyor. Ikigai, sevdiğiniz şeyin kesiştiği, dünyanın ihtiyaç duyduğu şey ve bu sütunların herhangi birini güçlendirmek için ne kadar değerli olursa olsun, her gün küçük, anlamlı eylemlerle uğraşarak, Emily E ⁇ i Smith tarafından yapılan araştırmaya göre, dört sütundan gelen şey: ait olan, amaç, hikaye anlatımı ve bu sütunların herhangi birini güçlendirebilirsiniz.

Cultivate Joy'a Kanıtlanmış Stratejiler

Bilimin eylemde bulunması, belirli, tekrarlanabilir uygulamalar gerektirir. Aşağıda rutininize entegre edebileceğiniz ampirik araştırmalar tarafından desteklenen stratejiler vardır. Anahtar, yoğunlukta tutarlıdır - günlük alışkanlıklar sporadik, büyük jestler üzerinde daha uzun vadeli bir etkiye sahiptir.

Objeksiyon ile Uygulama

Gratitude, pozitif psikolojideki en sağlam müdahalelerden biridir. Basit bir minnettarlık defterinin ötesinde, deneyin şükran ziyaretleri— Size yardımcı olan ve bunları şahsen okuyan birine bir mektup yaz. Bu tek egzersiz, haftalar boyunca mutlulukta önemli artışlar üretmek için gösterildi. Üç iyi şey iyi şeyler egzersiz: Her akşam iyi giden üç şeyi yazın ve neden oldu. Bu, beyininizi tehditlerden ziyade olumlular için taramak için trenler.

Daha derin etki için, deneyin Özellik ile minnettarlık“Ailem için minnettarım” yazmak yerine, belirli bir anı tarif edin – çocuğunuzun akşam yemeğine güldün veya partnerinizin sizi kahve getirdiği gibi. Özellik, beynin duyusu ve duygusal merkezleri daha güçlü bir şekilde uygular, minnettarlığı daha canlı ve kalıcı bir şekilde sunar. Ayrıca yıl boyunca notlarda bıraktığınız bir minnettarlık yaratabilirsiniz, sonra hepsini bir kez New Year's Eve'un duygusal etkisini artırmak için okuyun.

Bir Mindity Routine geliştirin

Zihinsellik - şu an yargı olmadan dikkat edin - ruminatif düşünme ve duygusal reaktivite. Araştırmalar 8 haftalık bir farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) programının kaygıyı azaltabileceğini ve olumlu etkilerini artırabileceğini gösteriyor. Vücut tarama meditasyonu Yattan önce veya Sevgi dolu meditasyon meditasyonAma kendinize ve başkalarına karşı iyi niyet cümlelerini sessizce tekrarlayacağınız yerde, günde beş dakika bile temel ruhunuzu zamanla değiştirebilir.

Zihinsellik, beyinin yapısını ve işlevlerini normal uygulamadan sonra, MBSR programlarındaki katılımcılar hippocampus'ta gri madde yoğunluğu arttı (öğrenme ve hafızaya dahil edildi) ve amygdala'da gri madde azalttı (birlerine stres ve korku yanıtları dahil edildi). STOP Teknik erişilebilir bir giriş noktası: S S S SNe yapıyorsun, T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T TBir nefes, Ey ODüşüncelerinizi ve duygularını yargısız koruma ve P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P PNiyetle boğuldu. Amerikan Psikoloji Derneği, hem yeni başlayanlar hem de deneyimli uygulayıcıları için günlük hayata dair farkındalıkları bütünleme yönergeleri yayınladı.

Fiziksel Aktivite Önceliği

Egzersizler endorphins, dopamin ve serotonin - grup fitness sınıfları, dans veya rekreasyon sporları ile bağlantılı, haftada en az 150 dakika orta aerobik aktivite için bir şey daha, ancak daha kısa hareket patlamaları (10 dakika yürüyüş) hemen ruh hali artırıcıları sağlar.

Uygulama türü tutarlılıktan daha az önemlidir. Araştırma, hem aerobik egzersizin (çalışma, yüzme, bisiklet) hem de anaerobik egzersizin (eğitim, yoga, Pilates) önemli bir antidepresan etkiler üretebileceğini buldu. Önemli mekanizma, egzersizin nörogenez teşvik ettiği – gerçekten de kalçacampus'un büyümesi, depresyonla ilgili insanların sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık egzersiz yapman.

Ruh Sağlığı için Bedeninizi Acıt

Beslenme duygusal düzenlemelerde önemli bir rol oynar. Diyetler tüm yiyeceklerde zengindir - meyve, sebze, yalın proteinler ve omega-3 yağ asitleri - daha düşük depresyon oranları ile ilişkilendirilir.

Belirli yiyecekler omega-3 yağ asitlerini (saç balık, ceviz ve flaxseeds) içerler (özellikle yaprak yeşillerinden ve bacaklarından) vitamin D (Güneş, yağ balıklarından ve fordulmuş yiyeceklerden) içerir. Fermented food yoğurt, kefir, sauerkraut ve kimchi, gece başına yedi ila dokuz saat boyunca stresin daha düşük kaygı ve depresyon oranlarıyla bağlantılı olan mikrobik çeşitliliğin altını çiziyor. Ek olarak, uykunun önceliklendirilmesi: kronik uyku deprisyon erodes pozitif duygular ve korkunç stres. Gece yedi ila dokuz saat boyunca Aim, ve tutarlı bir uyku programı göz önünde bulundurun - hafta sonular dahil - sevinç araçlarınızın bir parçası olarak.

Cultivate Deep Social Connections

Tüm sosyal etkileşimler eşit değildir. Derin bağlantı kırılganlık, aktif dinleme ve karşılıklı destekten gelir. Uygulama Aktif yapıcı yanıt- Birisi iyi haberlere katıldığında, pasif bir “bu güzel” yerine coşkulu ve merakla yanıt verin. Bu basit değişim bağlar güçlendiriyor ve diğerlerini açık bir şekilde paylaşmaya teşvik ediyor.Normal bir şekilde arkadaş veya aile ile dikkatsiz bir zaman ayırıyor; çok yakın, güvenilir ilişkiler önemli bir ağdan daha fazla.

Mevcut ilişkileri derinleştirmek için, deneyin Aşka Yardımcı Olan 36 Sorupsikologlar Arthur Aron ve meslektaşları tarafından geliştirilen bir protokol, bu sorular, daha önce birbirlerini tanıyan ve birbirlerini tanıyan insanlar arasındaki yakınlığı hızlandırarak, bu soruları bir arkadaşınızla veya ortakla birkaçını bile normal bir bağlantı kurabilecektir. İlişki ritüellerihaftalık kahve tarihi, aylık bir kitap tartışma, birlikte yıllık bir gezi – paylaşılan deneyimler yaratır ve taahhütleri güçlendirir.

Hobbies ve Güçlüler Yoluyla Akış

Temel güçlü yönlerinize uygun olan aktiviteleri tanımlayın - yaratıcılık, merak, sabır veya nezaket. VIA Character Strengths anketini her hafta, onları günlük olarak ödüllendirmek için yollar bul. Hobbies bu arayışlara katılmak için, beceri aralığınız akrepler oluşturmak. Bu, yeni bir dil öğrenmek, ahşap çalışmak, dans etmek, resim yapmak veya karmaşık bulmacaları çözmek için VIA Character Strengths anketini kullanabilir.

Akış, doğru zihniyetle yaklaştığında günlük aktivitelerde de bulunabilir. Çamaşır yıkamaları, çamaşır yıkama veya bir trene katılmak, sensör ayrıntılarına odaklanırsanız, mikro-kallenges ayarlayabildiğiniz ve konsantrasyon için ortamınızı ortadan kaldırmak için daha yüksek bir kolaylık sağlar: dikkat çekmek için bir zamanlayıcı oluşturabilir ve seçilmiş aktiviteniz için özel bir fiziksel alan yaratabilirsiniz. Araştırma, günde en az bir kez daha fazla yaşam memnuniyeti rapor eder.

Geri Dönüş Ortak Engeller Joy

En iyi stratejilerle bile, engeller ortaya çıkıyor.Onları tanımak ve ele almak, sevinçten uzaklaşmayı engelliyor. Birçok kişi, zevkin doğal olarak gelmesi gerektiğini ve bunun için çalışmak zorunda olduğunu varsayıyor.Gerçekte, zevk, pratik ve sabır gerektiren bir şeydir.

Olumsuz Düşünce Desenleri

İnsan beyinlerinin olumsuz bir önyargı var – fırsatlardan daha fazla dikkat ediyoruz. Bilişsel reframing yardımcı olur: negatif bir düşünce ortaya çıktığında, kendinize sorun, “Bu düşünce kesinlikle doğru mu? daha dengeli bir bakış açısı var mı?” Keditmeye, düşünmeye, bütün düşünmeye, duygusal bir nedene karşı bir düşünce kaydı tutun.

Bilişsel reframing olumsuz düşünceleri bastırmak veya her şeyi iyi davranmak anlamına gelmez. Bunun yerine, alternatif yorumları göz önünde bulundurmak da olumsuzyu kabul etmek anlamına gelir.The Cognitive reframing does not mean restricting negative thoughts or feelinging everything is fine. instead, it means acknowledging the negative while also consider the alternative commentss.The The The The The negative while also consider the negative commentss. The The The The The The Cognitive reframing. ABC model model bilişsel davranış terapisi yapılandırılmış bir yaklaşımdır: A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A AOlayı motive etmek, B B B BOlay hakkında yardımcı olun ve C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C CÖrneğin, bir arkadaşınız geri mesaj vermezse, “Beni görmezden geliyorlar çünkü duygularını ve geri çekilmelerini sağlıyorlar. daha dengeli bir inanç –” diye konuştu.

Kronik Stres ve Burnout

Unmanaged stres, zevk için kapasitemizi yanlışlar. Günlük bir rahatlama uygulamanıza izin verin - her 90 dakikada mikro-kırıklık kazanır (dört7-8 tekniği etkilidir), ve iş ve kişisel zaman arasındaki firma sınırları belirler.

Burnout duygusal egzoz, kişiselleştirme ile karakterize edilir ve başarı hissi azaltır. Sık sık yavaş gelişir, önlemeyi önemli hale getirir. 20-20-20 kuralı Yardım edebilir: Her 20 dakika, 20 saniye boyunca 20 feet uzakta bir şeye bak. Bu da göz üşütme ve zihinsel yorgunlukları azaltır. pomodoro tekniği- 5 dakikalık bir mola ile takip edilen 25 dakikalık aralıklara odaklanmak - gün boyunca enerji korumak ve odaklanmak. Kronik tükenmişlik için, daha önemli değişiklikler, iş yüklerini ayarlamak, bir sabbatical almak veya profesyonel destek almak gibi gerekli olabilir.

Kendini kınayan ne zaman sen Stumble

Mükemmeliyetçilik, Kristin Neff tarafından yapılan bir sevinç katilidir, kendini kınayan nefse göre – bir dakika içinde kendinizden vazgeçebilirsiniz.

Kendi kendine ait üç bileşenden oluşur: kendi kendine acı çekme (vs. kendi kendini kınayan) ortak insanlık (bu anda kendimi) ve farkındalık (vs. over-identification) Kendi kritik düşüncelerinizi fark ettiğinizde, elinizi kalbinizin üzerinden fark ettiğinizde ve “Bu, bir yaşam anıdır.

Joy That Supports Joy

Fiziksel çevreniz zihinsel durumunuzu şekillendirir. Küçük ayarlamalar daha erişilebilir ve sürdürülebilir hale getirebilir. Çevre psikolojisi uzun zamandır çevre etki ruh halimizi, bilişimizi ve davranışlarımızı güçlü şekillerde kanıtlamıştır.

Declutter ve Simplify

Clutter, bilişsel yükü ve stresi artırır. Her gün bir bölgeyi dikkatlice geçirin - bir masa, bir çekmece, bir karşıt. Görsel sipariş, zihnini sakinleştirir ve pozitif deneyimler için oda yapar.Sadece ne kullandığınızı veya sevginizi koruyun. dan-sha-ri-Akılmayı, atlamayı ve ayrıştırmayı – artık hizmet etmeyen öğelerin gitmesine izin vermek için bir çerçeve.

Araştırma, insanları dağınık evlerin daha yüksek kortasyon seviyelerine ve daha düşük yaşam memnuniyetine sahip olduğunu gösteriyor.Geçmişlerin sadece görsel varlığı, beyinin bilgiyi verimli bir şekilde işleme yeteneğini azaltır.To declutter etkili bir şekilde kullanmak için, kullanın. Bir-kırık kural: Her öğeyi sadece bir kez, devam edip, kartalla ya da bağışlayın. Küçük, yönetilebilir chunks - günde 15 dakika - ezici hissedebilir ve parizliğe yol açabilir büyük bir overhaul denemekten daha.

Doğa Kapalıları Getirin

Doğaya yönelik Exposure zihinsel yorgunluk ve ruh hali azaltır. Evplantları, taze çiçekler veya hatta doğa fotoğrafları kan basıncını azaltır ve iyiliğin duygularını artırabilir. Mümkünse, masanızı yeşil bir manzara ile bir pencereye yakın konumlandırın.Bir park veya bahçede günlük yürüyüş - 20 dakika bile - en az enerji ve olumlu etkiler.

Japon uygulaması shinrin-yoku (En büyük banyo) doğanın iç mekanlarını getirdiği bazı avantajları içerir: orman destekli temel yağlarla (cedar, çam veya eucal) diyalektik bir hücre aktivitesi ile kendinizi artırmak ve çevrelemek.

Uzayınızı Anlamlı Objects ile kişiselleştirin

Kendinizi pozitif anılar veya arzular uyandıran öğelerle çevreleyin: sevilen olanların fotoğrafları, sizi ilham veren sanat, mutlu seyahatlerden gelen hatıralar veya bir vizyon kurulu. Bu görsel cues olumlu duyguları tetikler ve size kişisel önemi olmayan genel dekorasyonlardan kaçının.

Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create Create sevinç tetikleyicileri Çevreniz boyunca, masanızda en sevdiğiniz bir fotoğraf yerleştirin, telefon duvar kağıdınız olarak anlamlı bir alıntı yapın veya cebinizde mutlu bir hafızadan küçük bir nesne tut. Bu tetikleyiciler duygusal durumunuzu hızla değiştirir. Tokonoma- anlamlı nesneler göstermek için özel bir alan - çevrenizi kasıtlı olarak tedavi etmek için bir model. Küçük bir raf veya köşe bile her zaman geçtiğiniz bir kişisel kutsallığa dönüşebilir.

Topluluğun Rolü ve Altruism

Joy, paylaşılan olarak derinleşir. Başkalarıyla birlikte topluma katılmak ve katılmak, bireysel refahı basitleştirir. Sosyal bağlantı ve altkruizm sadece güzel-to-kurallar değildir; zihinsel ve fiziksel sağlığımızı destekleyen biyolojik gerekliliklerdir.

Gönüllülük Zamanınız ve Becerileriniz

Başkalarına yardım etmek, "yardımcının yüksek"i tetikliyor - amacınızı ve eşyalarınızı artırmak için endorphins ve oxytocin'u serbest bırakmak.Bir sebep için gönüllülüğü sadece birkaç saat boyunca, sadece bir ay boyunca, nezaket, büyük veya küçük, daha yüksek yaşam memnuniyeti ve depresyon oranları rapor eden insanları gösterir.

Gönüllülük ayrıca, yeni insanlarla tanışmak ve kendi zorluklarınızla ilgili perspektif kazanmak için bir fırsat sunuyor. Sosyal kimlik teorisi Paylaşılan değerlere sahip bir grubun bir parçası olmanın, kendi hislerimizi güçlendirdiğini ve varoluşsal kaygıyı azaltdığını gösterir.Eğer yapılandırılmış gönüllülük uygulanabilir değilse, küçük nezaket eylemleri - kapıyı sunmak, gerçek bir övgü sunmak, bir komşunun markete yardım etmek - benzer faydaları gösterir. Araştırma, haftada beş iyilik yapmanın bir hafta boyunca onları yaymaktan daha iyi bir refah sağlamadığını gösterir.

Ortak İlgi Alanları ile Gruplara katılın

Kitap kulüpleri, yürüyüş grupları, koro, spor ligleri veya online forumlar, düzenli sosyal iletişim ve topluluk duygusu sağlar. Paylaşılan odak sosyal kaygıyı azaltır ve bağlantı için doğal fırsatlar yaratır. Grup aktiviteleri de olumlu alışkanlıkları korumak için hesap verebilir. 200 dakikalık kural İlişkilerin yaklaşık 200 dakika paylaşılan aktiviteden sonra önemli ölçüde daha yakın hale geldiğini gösteriyor, bu yüzden düzenli bir grup hıza katılın.

Bir topluluk veya izole hissetmek için yeniyseniz, baskı yapmadan tek bir toplantı etkinliğine katılarak başlayın. Kaç elementi hoşunuza giden gruplar arayın - yürüyüşler için karşılayan bir kitap kulübü veya sağlıklı yemek yemeye odaklanan bir yemek sınıfı gibi. Platformlar, yerel kütüphaneler ve topluluk merkezleri kolay giriş noktaları sunar.

Başkalarının Başarılarını Kutlayın

Envy yerine, uygulama sempatik sevinç- diğerlerinin iyi servetine saygı duymak. Bu Budist-derived uygulama, olumlu duygular ve sosyal bağlar artırmak için gösterildi. Bir arkadaş başarılı olduğunda, gerçekten onları alkışlayın. Bu zihniyetinizi skarlıktan bolluğa değiştirir, kendi koşullarınıza daha fazla sürdürülebilir ve daha az bağımlı hale getirir.

Sympathetic neşe, durumun tersidir: “Başkasının talihsizliğiyle ilgilenmek çok fazla mutluluk vardır.”

Pratik bir egzersiz, her akşam beş dakikayı bir kenara atmak ve bir başkasının gün iyi haberlerini hatırlamak ve onlar için aktif olarak mutluluk duyguları yaratmaktır. Bu, karşılaştırma ve rekabet yerine cömertliğe ve bağlantıya doğru varsayılan olarak beyinleri yönlendirir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Zevki teşvik etmek mükemmel durumlar için beklemekle ilgili değildir - aktif, kanıt temelli bir süreçtir düşüncelerinizi, davranışlarınızı, ilişkilerinizi ve çevrenizi şekillendirmek. -Dikkat etmek, dikkatli olmak, vücudunuzu hareket etmek, kendinizi beslemek, derinden bağlantı kurmak ve topluluğumuza katkıda bulunmak, küçük bir strateji seçin: Bir hafta boyunca bir strateji seçin.

Bu sevinç, ulaştığınız bir hedef değil, bir uygulama sizi korumak. Bazı haftalar diğerlerinden daha kolay olacak; hedef her zaman mutlu olmak değil, daha erişilebilir, dayanıklı ve sürdürülebilir hale getiren becerileri ve yapıları inşa etmek.