Açıklama kaybı hayatımızın derin bir şekilde etkisini etkileyebilir, boş hissediyoruz, kapanışı ve sevinçten yoksunsunuz. Bu kapsamlı rehber, mutlulukla yüzleşerek, bir kariyer geri dönüşle yüzleşin veya bir başka üzüntü biçimini bir şekilde kişisel büyümeye ve yenilenmiş bir amaç doğrultusunda dönüştürebilirsiniz.
Grief Doğasını Anlayın
Grief, geri dönüp kaybı kabul etmek ve yaşamak için öğrenmenin bir süreçtir ve birlikte, bu reaksiyonlar keder olarak adlandırılır - üzüntü nedir ve nasıl ortaya çıkabilirsiniz, duygularınız hakkında daha iyi bir özgüvenle iyileşme sürecine başlayabilirsiniz.
Grief Teorisinin Evrimi
1969 yılında, Elizabeth Kübler-Ross adlı İsviçreli bir psikiyatrist, kitabında “On Death and Dying” başlıklı yazdı ve üzüntünün beş aşamaya bölünebileceğini söyledi.
- Denial: Kayıpın gerçeğini kabul etmek veya değişimin gerçekleşmesini reddetmek, gerçekleşmeyecek bir şey değildir
- Öfke: Hayal kırıklığı, çaresizlik ve başkalarına karşı acı yönlendirme veya koşullar
- Barsayma: Sonuç değiştirmek veya farklı koşullar için pazarlık etmek için yollar görmek
- Depresyon: Derin üzüntüyü, umutsuzluğu ve yaşamdan çekilmeyi
- Kabul: Kaybeden ve onu kalıcı bir gerçeklik olarak tanımaya gelir
Ancak, modern keder teorileri kederin bir sıvı nonlinear işlemi olduğunu vurgular ve iki kişi aynı şekilde acı çekmez.Bu aşamalar yeniden çözülemezken - herkes aynı şekilde veya aynı şekilde deneyimleyemez, eğer her şey - duygularınız hakkında hissedebilirsiniz.
Grief'in Modern Anlayışı
Grief tekil bir duygu değil, ama gerçekten de bir amacacık bir duygu - boer, üzüntü, korku, suçluluk, acı - dalgalar içinde gelebilir ve bu genellikle bir lineer yolu takip etmez. insanlar genellikle bunu “kabulma” yapmak için yaparlarsa, ancak kabul, yolculuğun sonu değildir; bu sadece birçok kişi arasında bir dönüm noktası.
Kabul etmek, unutmak anlamına gelmez, ne de acının silindiği anlamına gelir; bunun yerine, bu kaybın yaşam hikayenizin bir parçası olduğunu ve acıya rağmen, yaşam devam ediyor. Bu anlayış, neşe bulmaya başlamanız için yolculuğunuza başlamak için çok önemlidir.
Altıncı Aşama: Anlam bulmak
David Kessler daha sonra altıncı bir üzüntü aşamasını belirledi: yani, acının nasıl yapıldığını ve zamanla nasıl yaşayacağınız yumuşatmak için bir yol değil.
Araştırmacılar, kayıptan sonra yaşamdaki anlam bulmakta yardımcı olabileceğini buldular. Bu anlam yapımı kavramı, keder kurtarmaya modern yaklaşımlara merkezi hale geldi ve sevinç yeniden keşfetmeye yönelik güçlü bir yol temsil ediyor.
Kendinizi Grieve'ye İzin Vermek Tam
Kayıptan sonra neşe yeniden keşfedildikten sonra ilk adım, üzüntünüzü kabul etmek ve onurlandırmak, kendinize zaman ve alanınız ya da duygularını tamamen işlemek için izin vermek. Birçok insan duygularını acele etmeye veya duygularını bastırmaya çalışır, buna inanarak onlara daha hızlı ilerlemelerine yardımcı olacaktır.
Kendinizi hissetmek için izin verin
Kendinizi üzme ve hissettiğiniz her şeyi hissetmenize izin vermek çok önemlidir. Grieving, sizinle yanlış olan bir şeyin yanlış olduğunu gösteren bir işaret değildir. Bu, sizi iyileştirmenize yardımcı olan ve sonunda neşenize geri dönmenize yardımcı olan bir süreçtir.
Ağlamanız gerektiğinde ağlamanıza izin verin.Sağlıklı şekillerde öfkenizi ifade edin.Düntize olmadan üzüntünüzü yargılayamayız, bu da bizim için bir duyguya, neşeye, neşeye ve sadece merhametle fark etmenize izin verebilirseniz, acı çekmemize izin verebiliriz.
Tekil Grief Yolculuğunu Anlayın
Acının eşsiz ve kişisel bir deneyim olduğunu anlamak önemlidir. İnsanlar çok farklı şekillerde üzülebilir. kederiniz başka birininkinden farklı görünebilir ve bu tamamen normal.Saçma işleminizi başkalarına kıyaslamayın veya belirli bir süre içinde baskı yapmayı hissetmeyin.
Bunu yapmak için gereken zaman miktarı her bir kişiyle değişir. Bazı insanlar ay içinde neşe bakışlarını hissetmeye başlayabilir, diğerleri yıllar alabilirken. Her iki deneyim de geçerlidir ve ne "daha iyi" veya "daha doğru" değildir.
Tanık Grief
Acı doğal bir süreçtirken, bazı insanlar, uzun bir süre boyunca günlük yaşamda işlev yapma yeteneğinizi deneyimliyor veya zamanla iyileşmeye eğilimliyseniz, bazı insanların profesyonel desteğe uyum sağlamasına yardımcı olabilir.
Destek Ağı Yapın
Kayıp zamanlarında, kendinizi izole etmek çok önemlidir, bu yüzden destek ağına ulaşır, aileye, arkadaşlarınıza veya bir terapiste ulaşır, anlayışla çevrelenir ve empatik bireyleri dinleyebilecek ve başkalarına bağlantı sağlamak, şifa ve yeniden inşa etmek için en güçlü araçlardan biridir.
Güvenilen Arkadaşlara ve Aileye Ulaşmak
Sizin hakkınızda ilgilenen insanlara boyun eğerek korkma. Duygusal destek sunabilen güvenilir arkadaşlar ve aile üyeleriyle duygularını paylaşın. Bazen, sadece birinin “ekiz” denemeden dinlemesi inanılmaz derecede iyileştirici olabilir.
İnsanların neye ihtiyacınız olduğunu bilmesine izin verin. Bazı günler şirkete ve dikkatlere ihtiyacınız olabilir, diğer günlerde duygularını tek başına işlemek için alana ihtiyacınız olabilir. Clear communication, destek ağınızın size nasıl en iyi yardım edeceğini anlamanıza yardımcı olur.
Destek Grupları Katıl
Destek gruplarına katılın veya terapi seanslarına katılmak size bu yolculukta yalnız olmadığınızı hatırlatmada paha biçilmez rehberlik ve anlayışlar sunabilir. Destek grupları sizi benzer kayıplarla ilişkilendirir ve diğerlerinin yapamadığını anlayabilirsiniz.
Toplumunuzda veya online olarak keder destek grupları arayın. Birçok kuruluş, bir eşin, çocuğun, ebeveynin veya arkadaşınızın kaybı gibi belirli bir kayıp türü için özel gruplar sunar. Bu gruplar deneyimlerinizi paylaşmak için güvenli bir alan sağlar, diğerlerinden pazarlama stratejileri öğrenin ve anlamlı bağlantılar inşa edin.
Profesyonel Danışmanlıkı Kabul Etmek
Acı çeken profesyonel bir danışman veya terapist ile çalışmak size kişiselleştirilmiş stratejiler ve destek sağlayabilir. A terapist karmaşık duygulara yol açabilir, sağlıklı polis mekanizmaları geliştirir ve şikayet sürecinde herhangi bir komplikasyonla çalışabilir.
Terapi, yargıdan korkmadan veya başkalarına yüklenmeden en derin duygularını ifade edebileceğiniz gizli bir alan sunar. yetenekli bir terapist aynı zamanda zor anları yönetmek için desenleri tanımlamanıza ve pratik araçları geliştirmenize yardımcı olabilir.
Zihinsellik ve şimdiki değişim farkındalığı
Zihinsel meditasyon en kullanışlı bulundu, çünkü dikkat, kabul ve yargısız şimdiki andaki farkındalığın farkında. Zihinsel uygulamalar şu anda zeminde kalmanıza yardımcı olabilir, gelecekle ilgili kaygıları azaltır ve sizin ve en acı duygularınızla uzay yaratır.
Meditasyon Uygulamaları
Basit meditasyon uygulamaları ile başlayın, sadece günde sadece beş dakika bile. Sessiz bir yer bul, rahat otur ve nefesinize odaklan.
Ayrıca meditasyonları özellikle keder için tasarlayabilirsiniz. Birçok uygulama ve online kaynaklar, kendini yönetirken zor duygular işlemenize yardımcı olan meditasyonlar sunar.
Derin Nefes Egzersizleri
Acı çektiğinde, derin nefes egzersizleri sinir sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir ve sizi şu an geri getirebilir. 4-7-8 nefes tekniğine deneyin: dört sayı için nefes alın, yedi sayı için tutun ve sekiz sayı için nefes alın.Bu döngüyü daha merkezi hissedinceye kadar tekrarlayın.
Kadılında nefes alma egzersizlerini beklenmedik bir şekilde vurulduğunda, ekipman gerektirmez ve herhangi bir yerde yapılabilir - arabanızda, iş yerinde veya gecenin ortasında, uykunun gelmeyecek.
Yoga Uygulamaları
Dikkatli / kibar bir yoga pratiğini yeniden inşa etmeye çalışın. Yoga, nefes bilinci ve farkındalıkla fiziksel hareketi birleştirir, üzüntü işleme için mükemmel bir uygulama yapar. Fiziksel duruşlar vücutta saklanan gerilimleri serbest bırakırken, meditatif yönleri sakinleştirir.
Yoğun fiziksel meydan okumadan ziyade rahatlamaya ve iyileşmeye odaklanan nazik veya restoratif yoga sınıflarına bakın. Birçok yoga stüdyosu ve online platform, özellikle keder ve kayıplarla ilgilenen insanlar için tasarlanmış sınıflar sunmaktadır.
Sağlıklı Routines ve Self-Care
Günlük yaşamınızda yapı oluşturmak, üzüntü kaos sırasında istikrar ve normallik hissi sağlayabilir.Sürediğiniz zaman rutinleri korumak zor olabilirken, bu küçük öz bakım eylemleri hayatınızı yeniden inşa etmenize ve sevinç anlarını yeniden inşa etmenize yardımcı olabilir.
Günlük Routine Create a Daily Routine
Temel kendi bakım aktiviteleri içeren günlük bir rutin oluşturun. Uyanmak için düzenli zamanlar oluşturun, yemek yemek ve yatağa gitmek. Bu yapı sizi her şeyin belirsiz ve ezici hissettiğinde demirleyebilir.
Rutininizde, zevk aldığınız veya sizi rahatlatan aktiviteler ekleyin, ilk başta onları yapmayı sevmiyorsanız bile. Bu, okumayı, müzik dinlemek, bir yürüyüş yapmak veya bir fincan çay zevk almak olabilir. Bu küçük ritüeller normallik ve sonunda sevinç kaynakları haline gelebilir.
Fiziksel Sağlık Önceliği
Sağlıklı beslenme, yeterli uyku alın ve vücudunuzu egzersiz yapın. Grief fiziksel sağlığınızda muazzam bir toll alır, bu yüzden vücudunuzun bakımı iyileşmek için önemlidir. Hatta bunu hissetmediğinizde bile temel sağlık alışkanlıkları korumaya çalışın.
Egzersizler uçorphins, bu doğal olarak ruh halinizi geliştirebiliyor. Yoğun egzersizlere katılmak zorunda değilsiniz - yürüyüş, yüzme veya germe gibi etkinlikler sadece yararlı olabilir.Küçük başlayın ve yavaş yavaş aktivite seviyesini artırabilirsiniz.
Beslenmenize dikkat edin, çok iştahı olmayan zaman bile. Basit, besleyici yemekler hazırlayın veya yemek hazırlığına yardımcı olmak için arkadaş ve aileye sorun. Proper beslenme vücudunuzun stres ve duygusal acı ile başa çıkma yeteneğini destekler.
Doğa ile Bağlan
Doğaya çıkın, taze hava nefes alın ve doğal dünyanın güzelliğine duyularınızla bak. Doğa, keder ve geri yükleme perspektifine sahip olağanüstü bir yeteneği vardır. Zaman havalarını harcayarak, ağrınızdan daha büyük bir şeye bağlı hissetmenize yardımcı olabilir.
Parklarda, bahçelerde veya doğal alanlarda yürürüz. Değişen mevsimleri, kuşların sesini, güneş veya yağmurun derinizde hissedin. Bu duyusal deneyimler, şu anda sizi zemine götürebilir ve yaşamın güzellik ve olasılık ile gelişmeye devam ettiğini hatırlatır.
Geri Dön Zaman
Her zaman yapmak yerine zaman çizelgesi zamanı. Verimlilik odaklı kültürümüzde, sadece dinlenmeye rahatsız hissedebilir, ancak geri kalanı iyileşmek için gereklidir.Kendini mola vermek için izin verin, yorgun olduğunuzda ve hiçbir şey gerektirmez aktivitelerle meşgul olun.
Bu, sessiz bir yansımada zaman harcamak, rahatlatıcı bir banyo yapmak veya sadece rahat bir sandalyede oturmak ve dünyanın içinden geçmesi için dünyayı izlemek anlamına gelebilir.Bu dinlenme anları zihninize ve bedeninizin üzüntüyü ve yavaş yavaş enerjinizi geri yüklemesine izin verir.
Kendinizi Creative Outlets aracılığıyla ifade etmek
Creative ifade, keder işleme ve sevinçle yeniden bağlantı kurma için güçlü bir kanal sağlar. Kelimeler duygularınızın derinliğini yakalayabildiğinde, yaratıcı aktiviteler, neyin hissettiğinizi ve yeni iyileşme boyutlarını keşfetmenize yardımcı olabilir.
Deneyiminizi Söyleyin
Yazı tedavi edilebilir, bu yüzden ne olduğunu ve 20 dakika boyunca nasıl hissettiğinizi yazmaya çalışın. Gazetecilik, şifa yolculuğunuzu takip etmenize ve nasıl geldiğini görmek için geri dönüp bakmanız için deneyimlerinizin bir kaydı oluşturabilir.
Dilbilgisi, yazım veya yazınızı “iyi” yapmak için endişelenmeyin, sadece duygularınız hakkında özgürce yazabilmelerini ya da kaybettiğiniz şeyleri, korkularınızı, umutlarınızı ve başka bir şey daha, kaybettiğiniz şeyleri ifade etmek için yararlı bulur.
Ayrıca keder defterinizin yanında bir minnettarlık defteri tutabilirsiniz. Hatta kaybın ortasında bile, bir arkadaşınızdan küçük şeyler olabilir - güzel bir gün batık, bir barış anı.Acknowledging bu senin kederini azaltmıyor; dengeyi korumak ve tekrar neşelendirmeye başlayabilir.
Görsel Sanatlar
Resim, çizim, kolaj veya diğer görsel sanatlar kelimeler koymak zor duygular ifade etmenize yardımcı olabilir. Bir sanatçı olmak veya “iyi” bir şey yaratmak zorunda değilsiniz - süreç kendisi önemli olan şeydir.
Sadece renkler ve şekilleri planlama veya yargı olmadan tuvale doğru hareket ettirebileceğiniz soyut bir tablo deneyin. Fotoğraflarla dolu bir hafıza kutusu veya albüm oluşturun, mementos ve yazılı anılar. Yolculuğunuzu gelecekteki umutlarınızı temsil eden bir collage yapın.
Müzik ve Ses
Müzik, bir enstrümanı oynadığınız ve ifade etme yeteneği vardır, duygularını işlemek için bir yol olarak geri dön.Bir enstrümanı oynamazsanız, bir tane öğrenmeyi düşünün - odaklanma gerekli olan meditatif olabilir ve müzik yaratma eylemi derinden iyileştirilebilir.
Müzik dinlemek de tedavi edilebilir. Duygusal durumunuzu eşleşen listeler oluşturun - ağlamanız gerektiğinde şarkılar, bir ruh artışı için hazır olduğunuzda şarkıları atabilirsiniz.Tek başına veya bir grupta, özellikle kedihartic ve neşeli olabilir.
Diğer Creative Pursuits
Ahşap, ahşap çalışma, bahçe, yemek, fotoğrafçılık veya zanaat gibi diğer yaratıcı noktaları düşünün. Bu aktiviteler ellerinizi ve zihninizi meşgul eder, bir şeyleri somutlaştırmanıza izin verirken bir mola verir.
Anlayış ve Hedefi Kayıptan Sonra
Kaybeden bir şekilde, büyümenize veya strese veya kayıplara daha dirençli olmanıza yardımcı olduktan sonra, üzüntüden ve iyileşmeye doğru yoldayken, diğerlerinde iyileşmenizi sağlamak için kendi kaybınızla nasıl çalışabileceğinizi keşfedin.
Aşkın Birinin Hafızasını Onur Etmek
Sevdiğin hayatını, bir anıt oluşturmak için, hikaye toplamaktan herhangi bir şey olabilir, bir anıt oluşturmak için sevdiğiniz birinin hafızasını onurlandırmak için bir adım atarak kutlayın.
Sevdiğin hafızasını pozitif şekillerde canlı tutan ritüeller oluşturun. Bu, özel tarihlerde bir mum aydınlatmayı, en sevdikleri yemeklerini yapmaya, başladıkları bir geleneği sürdürmek veya bir nedeni desteklemelerine yol açabilir. Bu hatırlanma eylemleri, yaşamınızda sahip oldukları etkiyi kutlayabilir.
Gönüllülük ve başkalarına yardım etmek
Başkalarına yardım etmek, keder sırasında derin bir amaç ve yerine getirmek için mümkün olabilir. Hazır olduğunuzda, sizinle yeniden rezonansa giden gönüllü fırsatları arayın.
- Yerel barınaklarda veya gıda bankalarında gönüllülük
- Kayıpınızın nedeni ile ilgili örgütleri desteklemek (örneğin hastalık araştırmaları veya önleme gibi)
- Benzer kayıplar yaşayan diğerlerini Mentorluk Etmek
- Toplum hizmetleri projelerinde yer almak
- Profesyonel yeteneklerinizi kar amacı gütmeyen örgütlere sunmak
Başkalarına yardım etmek sadece onlara fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bağlı, amaçlı ve başka türlü güçsüz hissettiğiniz bir süre boyunca size yardımcı olabilir. Ağrınızı olumlu bir eyleme dönüştürmenin güçlü bir yolu olabilir.
Yaşamınızı ve Değerlerinizi Yeniden Tanımlar
Kayıp bize hayatın kısa olduğunu hatırlatıyor, bu yüzden kendi hayatını yeniden değerlendirme fırsatı olarak kaybın zamanlarını kullanın ve kendinize sevinçle dolu bir yaşam olup olmadığını sorarak, hayatınızda ne anlama geldiğini ve bilinçli bir şekilde yaşamaya başlayın.
Grief genellikle gerçekten önemli olan şeyleri yeniden gözden geçirmemizi ister. Değerlerinizi, önceliklerinizi ve zamanınızı ve enerjinizi nasıl harcamak istediğinizi gözden geçirmek için zaman ayırın.Hayatınızda yapmak istediğiniz değişiklikler var mı?
Bu, “silver astars” veya kaybınızı bir şekilde “meant” olarak adlandırıyor, bu kaybın sizi değiştirdiğini ve bu değişikliği nasıl ilerleteceğinizi bilinçli olarak kararlaştırdığını kabul ediyor.
Embracing Post-Traumatic Growth
Araştırma, bereavement süreci ile ilişkili pozitif psikolojik devletler üzerinde bir değişim yaşadı ve bu da düzeltmeyi ve refahı aşağıdaki kaybı geliştirmek için bulundu. Bu konsept, post-traumatic büyüme olarak bilinen, insanların zor yaşam koşullarıyla mücadele etme sonucu olarak olumlu değişiklikler yaşayabileceğini kabul ediyor.
Post-Traumatic Büyümesini Anlamak
Post-traumatic büyümesi bu kaybın iyi olduğu veya bunun mutlu olduğu anlamına gelmez. Aksine, kaybın başa çıkma sürecinde, yeni güçlü, daha derin ilişkiler, yaşam için daha büyük takdirler geliştirebileceğinizi kabul eder.
Daha merhametli, daha dayanıklı, ya da hayattaki gerçekten önemli şeylerin farkında olduğunuzu fark edebilirsiniz. Başkalarıyla daha derin bağlantıları geliştirememiş veya sahip olmadığınızı bildiğiniz içsel gücü keşfettiniz.Bu değişiklikler kaybınızı silemez, ancak üzüntünüzle birlikte birlikte bir araya gelebilir ve tekrar neşe bulma yeteneğinize katkıda bulunabilirler.
Dönüşümünü Tanıyın
Sizin kederiniz sizi bir kez daha güçlü ve yumuşak bir şekilde yaptı ve daha kolay güldüğünüz ve ağlayan şeyler ve sizi daha fazla ağlamaya hazırlayan şeyler, daha önce çok acı çekmedikleri kadar veya uzun süre boyunca nasıl değiştiğini fark ettiniz.
Bu değişiklikler büyümenizin bir parçasıdır. Onları kabul etmek, kaybınız “over” olduğunuz anlamına gelmez veya kaybettiğiniz şeyi unutmuşsunuz. Sadece kendinizi tekrar hayata geçirmeyi öğreniyorsunuz.
Practicing Joy kasıtlı olarak
Üzücüyle mevcut olmanın yanı sıra, zevkinize ihanet etmek için eşit derecede önemlidir, bu yüzden sevdiğiniz şeyleri yapmak için zaman ayırın ve kendinize iyi hissetmek için izin verebilir. Bu, ilk başta rahatsız hissedebilir - bu sevinç, kaybınıza ihanet etmek anlamına gelir. Bu duygular normaldir, ancak hayatınıza geri dönmenize izin vermek zorunda kalmazlar.
Küçük Momentlerle Başlayın
Büyük, dramatik mutluluk anlarını beklemeniz gerekmez. Zevk veya barış anılarını düşünerek başlayın: en sevdiğiniz yiyeceklerdeki sıcak, bir arkadaşınızla bir an, bir çiçek rahatlığıyla kahkahalar.
İlk başta, bu anlar filoya girebilir ve suçluluk veya yenilenme üzüntüsü takip edebilir. Bu zaman içinde, bu anlara pratik olarak, daha sık ve daha uzun hale gelecektir.
Küçük Victories'i kutlayın
Günlük hayatınızda küçük başarıları tanır ve kutlayın. Zor bir günde yataktan çıkma, kaçındığınız bir görevi tamamlamak, sevdikleriyle zaman geçirmek veya sadece başka bir gün boyunca yapmak – tüm zaferler bir şansa değer.
Bu küçük zaferlerin listesini tut. zor günlerde, bu listeyi gözden geçirme sizi ilerlemenize ve dayanıklılığınıza hatırlatabilir. Ayrıca, gerçekte, ileriye doğru hareket etmenize yardımcı olabilir, hatta bunu hissetmediğinde bile.
Faaliyetlerde Engage When Enjoyed
Yavaş yavaş size zarar vermeden önce sevinç getiren aktivitelere geri döner. Bu ilk başta garip hissedebilir ve aktiviteler bir kez yaptıkları gibi aynı hissedebilir.Bu normal.Sana zevk getiren şeyleri yeniden keşfetmenin zamanı verebilir.
Ayrıca yeni ilgi ve aktiviteler keşfedersiniz. Grief bizi değiştirir ve bizi şimdi aynı şekilde yeniden icat etmeyebilirsiniz. Yeni hobileri, ilgileri ve deneyimleri keşfetmeye açık olun. Bu, kaybettiğiniz şeyi değiştirmekle ilgili değil, değişen hayatınızdaki yeni anlam ve sevinç kaynakları keşfetmekle ilgili değildir.
Joy'un dönüşü
Üzüldüğün en büyük ipucu sevinç geri dönüşüdür ve ilk kez sizi vuruyor, ilk kez tekrar kalbinizde derin hissettiğinizde, ağlamak isteyeceksiniz ve bu da ilk kez mutlu gözyaşlarıyla ağlayabileceğiniz bir zamanda olabilir.
Mutluluk geri döndüğünde, sizi şaşırtabilir ya da mutlu hissetmekten suçlu hissedebilirsin. Kabulün acının olmaması olduğunu hatırla, ama onunla yaşamak ve hala sevinç, bağlantı ve amacı bulmak için istekli.
Yeni Anılar ve Deneyimler Yaratmak
İyileştirdiğiniz gibi, yeni anılar ve deneyimler yaratmak önemlidir. Bu, geçmiş veya kaybettiğiniz şeyi unutmak anlamına gelmez. Aksine, hayatınızın hikayenizde yeni bölümler oluşturmaya ve yaratmasına izin vermek anlamına gelir.
Seyahat ve Yeni Yerler
Hazır hissettiğinizde, yeni yerlere seyahat etmeyi veya olumlu hatıraları tutan yerleri tekrar etmeyi düşünün. Seyahat, yaşam olasılıklarıyla yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilecek bir macera hissi ve bir macera hissi sağlayabilir.
Gerekirse küçük başlayın - yakın bir şehre, hafta sonu kaçışına, ya da sonunda daha uzun bir yolculuk. Yeni ortamlar kendinizi ve hayatınızı taze bir bakış açısıyla görmenize yardımcı olabilir ve dünyanın hala güzellik ve merak dolu olduğunu hatırlatıyor.
Yeni Hobbies ve Faaliyetleri Deneyin
Yeni hobiler ve aktiviteler, kendinize ve yeni sevinç kaynaklarına yeni yön vermenize yardımcı olabilir. Her zaman merak ettiğiniz bir şeyde bir sınıf alın - dans etmek, fotoğrafçılık, yeni bir dil veya bir zanaat. bir kulüp veya grup merkezi bir ilgi etrafında.
Bu yeni aktiviteler birden çok amaçlara hizmet eder: yapı ve rutin sağlar, yeni insanlarla tanışmak için fırsatlar sunar, size kederinizin dışında odaklanmak için bir şey verin ve kaybınızı da ileriye taşımanız için yeni bir kimlik inşa etmenize yardımcı olur.
Yeni İlişkiler Oluşturun
Kimse kaybettiğiniz kişiyi değiştiremezken, yeni ilişkiler hayatınızı zenginleştirebilir ve yeni bağlantı ve sevinç kaynakları sağlayabilir. Yeni insanlarla iş, hobiler, gönüllü aktiviteler veya sosyal gruplarla tanışmaya açık olun.
Bu yeni ilişkiler geçmiş ilişkilerinizin önemini azaltmıyor. Bunun yerine, hayatınıza yeni boyutlar ekliyorlar ve size bağlantı, sevgi ve sevinçten sonra bile teşekkür ettiklerini hatırlatıyorlar.
Balancing Grief and Joy
Üzüldüğümüzde, neşe ile kederimizle denge kurmayı öğrendik, umut buluruz ve kalplerimizi daha fazla canlılık ve neşe hissetme hissi içinde yaşamamızın ve üzüntümüze daha önce erişebildiğimiznden daha fazla keyif almayı öğrenebiliriz.
Her ikisinin de Coexist olabileceğini anlamak
Kayıptan sonra neşe bulmak için en önemli derslerden biri, keder ve sevinçin ortak olabileceğini anlamaktır. neşe yaşamak için üzüntünüzü "temek" zorunda değilsiniz ve sevinç hissi, kaybınızı unuttun ya da hala acı çekmediğinizi anlamaz.
Bir kez daha, her yaşamda absorbe ediliyoruz ve kederimiz şimdi binbaşı için birlikte. kederiniz, onu sonlandırmak yerine, hayata entegre eden bir parçası haline gelir.You learn to carry it with you while also open yourself to happiness, connection, and new experience.
Duygusal Flexability
Duygusal esneklikle olan bir kişi, zevk gibi olumlu duyguları gösterebilir, kaybettiğimiz kişinin mutlu bir hafızasını paylaşıyor ve sonra daha olumsuz anıları hatırladığında üzüntü veya öfke ifade etmeye başlayabilir, bu kişi ile ilgili bir tartışma gibi.Bu yetenek, farklı duygular arasında hareket etmek sağlıklı bir keder işlemenin işaretidir.
Kendinizi yargısız tüm duygularını deneyimlemenize izin verin. Bir an üzgün hissedebilir ve bir sonraki gülmeye izin verebilirsin. zor bir gün takip edebilirsin. Bu, keder ve iyileşmenin doğal ritminin bir parçasıdır.
Sürekli Taht Ederek
Sürekli Tahvil teorisi, sevilen birinin “kahramanını” veya sevinç bulmak için kaybettiğiniz şeyleri ortaya koydu.
Bağlantıyı korumak için yollar
Ne ya da kaybettiğiniz sağlıklı bir bağlantı sürdürmenin yollarını bulun: Bu şunları içerebilir:
- Sevdiğiniz birisine zihninizde veya yüksek seslenin
- Evinizde anlamlı nesneler veya fotoğraflar tutmak
- Sürekli olarak başlayan veya değerli gelenekler
- Tanımladıkları değerlere göre yaşamak
- Hikayeleri ve anıları başkalarıyla paylaşmak
- Doğa, müzik veya diğer anlamlı yerlerde varlığını hissetmek
Bu devam eden bağlar sizi ileriye taşımanızı engellemez. Bunun yerine, sevdiklerinizi bir ya da yeni bir hayat inşa ettiğiniz gibi sizi yeni bir hayat inşa etmenize izin verir, geçmişinizi şimdiki ve gelecekte entegre etmenize izin verirler.
Joy Strategies bulmak için pratik Günlük Stratejiler
Daha büyük kavramlar ve yaklaşımlar ötesinde, yavaş yavaş hayatınıza daha fazla sevinç davet etmek için uygulayabileceğiniz pratik günlük stratejiler vardır.
Sabah Rituals
Gününüzü olumlu bir ton oluşturan kasıtlı uygulamalarla başlayın. Bu şunları içerebilir:
- Birkaç dakika meditasyon veya derin nefes nefes
- Üç şey yazmak için minnettar olduğunuz
- Nazi germe veya yoga
- ilham verici veya yukarılifting bir şey okumak
- Sabah kahvenizi veya çayınızı dikkatli bir şekilde çıkarın
- Doğada zaman geçirin veya bir pencereden dışarı bakmak
Entitude Practice
Minnettarlık, ağrınızı görmezden gelmek veya her şeyin iyi olduğu gibi davranmamak anlamına gelmez. Aksine, zihninizi kederinizle birlikte var olan iyi şeyleri fark etmek anlamına gelir.Her gün minnettar olduğunuz birkaç şey hakkında yorum yaptığınızda, ne kadar küçük olursa olsun.
İlk başta, bu zorla ya da hatta imkansız hissedebilir. Bu iyi. En temel şeylerle başlayın: “Bugün yataktan çıkarıyorum” veya “Su çalıştırmaya minnettarım.”
Sosyal Bağlantı
Her gün en az bir kişi ile bağlantı kurmak için bir nokta yapın, sadece kısa bir metin mesajı veya telefon görüşmesi olsa bile. Sosyal bağlantı iyi refah için çok önemlidir ve keder sırasında sevinç ve normallik anları sağlayabilir.
Arkadaş veya aile ile düzenli aktiviteler -coffee tarihleri, yürüyüşler, film geceleri veya paylaşılan yemekler. Bu sosyal etkileşimler ihtiyaç duyduğunda, gülme ve bağlantı fırsatları sağlar.
Limit Grief Tesettür Ne Zaman İhtiyaç Duyduğu
Acınızı işlemek önemlidirken, aynı zamanda ondan mola almak da iyidir. Bazı aktiviteler, yerler veya medya sürekli olarak yoğun bir kederi tetikler, onları bir süre için önlemek için iyi olur.Bu, kendini reddetme ve kendini iyileştirme sürecinden alıkoymak için de iyi olur.
Kendinize ihtiyacınız olduğunda üzüntüden uzaklaşma izni verin. Bir komedi izleyin, dikkat dağıtıcı bir aktiviteye katılın veya daha hafif hissetmenize yardımcı olan insanlarla zaman geçirin. Bu kederden gelen molalar gereklidir ve sağlıklıdır.
Hatta
Gününüzü nazik bir yansıma ile bitirin. Gününüzü yargısız gözden geçirin, zor anları ve pozitif olanları kabul edin. herhangi bir küçük zafer veya sevinç anlarını kabul edin, ne kadar kısa bir süre boyunca ilerlemenizi ve zihninizi zor bir şekilde fark etmenize yardımcı olur.
Seek Ek Yardımı Görüldüğü zaman
Keşfet doğal bir süreçtirken, profesyonel yardım gerekli ve faydalı olduğunda zaman vardır.Eğer ek destek aramayı düşünün:
- Sizin kederiniz, uzun bir süre boyunca günlük yaşamda çalışma yeteneğinizle birlikte müdahale ediyor
- Kendi kendini kınayan veya intihar düşüncelerini yaşıyorsunuz
- Sen kederinizle başa çıkmak için alkol veya uyuşturucu kullanıyorsun
- Sürekli ve kötüleşen depresyon belirtileri yaşıyorsunuz
- Sen kederinizde ilerleme duygusuyla takılıp hissediyorsunuz
- İlişkileriniz önemli ölçüde acı çekiyor
- Siz kendinize veya size bağımlı olan başkalarına karşı bakamazsınız
Zor zamanlarda neşe deneyimlemenize izin vermek zihinsel durumunuzu geliştirmek ve uzun süreli sağlık yararları sağlamak. Zihinsel sağlık profesyoneli, karmaşık kedere yardımcı olmak için özel destek, kanıt temelli tedaviler ve kişiselleştirilmiş stratejiler sağlayabilir ve neşenizi bulmanıza yardımcı olabilir.
Acil sıkıntıdaysanız 7/24 7/24 kriz kaynakları var. Yardım için dışarı çıkmaktan çekinmeyin - destek bir güç işareti, zayıflık değil.
Sürekli Destek için Kaynaklar
Kayıptan sonra neşe bulmaya devam ettikçe, birçok kaynak devam eden destek ve rehberlik sağlayabilir:
- Kitaplar: Üzerleri keder ve şifa hakkında okumayı düşünün, çünkü keder danışmanları ve terapistler tarafından önerilenler
- Online Topluluklar: Online keder desteği topluluklarına katılın, diğerleriyle aynı kayıplarla bağlantı kurabileceğiniz
- Podcasts: Üzücüler hakkında dinleyin, şifalayın ve kaybın ardından anlam bulmak
- Uygulamaları: Acıya özgü içerik sunan meditasyon ve dikkat uygulamaları kullanın
- Atölyeler ve Retreats: Acı atölyelerine veya şifalı geri çekilmelere katılmak yoğun destek ve topluluk
- Yerel Destek Grupları: Topluluğunuzdaki kişisel destek gruplarıyla bağlantı kurun
- Terapi: Bereavement'de uzmanlaşan bir keder danışmanı veya terapistle çalışmak
keder desteği ve zihinsel sağlık kaynakları hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret organizasyonları ziyaret edin Amerikan Psikoloji Derneği, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü(Ve) GriefShareAncak bu kanıt tabanlı bilgi ve destek sunar.
Umutla İleriye Devam Etmek Umutla
Rediscovering joy After lost is a deep personal and transformative trip that may not be easy, and the road may be full with the pain, take support, practiceing self-care, reting sense and thank, and take small steps that comes you can slow open yourself to the learning and remember, healing is about forget or eras and downs, but by WOW, with the fullness of life, usefuling self-care, learning and thank, and letting the documents that comes the hurt, and letting the healing to the future, and find the future, and find the future.
Kayıptan sonra neşe bulmak, var olduğunuz bir hedef değil, aynı zamanda kendinizi yaşam olasılıklarına da açarak, sizi her iki üzüntü ve mutluluk tutabileceğinizi keşfetmekle ilgili.
Yolculuğunuz keder yoluyla eşsizdir ve bunu yapmak için “doğru” bir yol yoktur. Küçük zaferler kutlayın.Kendini duygularınızın tam yelpazesini hissetmenize izin verin. ve yavaş yavaş yavaş, kendinize sevinç deneyimleme izni verin.
Kayıptan sonra bulduğunuz sevinç, daha önce bildiğiniz sevinçten farklı olabilir - daha derin, daha değerli, daha bilinçli. Acızlıktan sonra bile yaşamı kucaklamak olabilir, ancak bu sevinç kaybınızı silmiyor veya unutulmamak anlamına geliyor.
İleriye doğru hareket ettiğinizde, iyileşmenin lineer olmadığını unutmayın. İyi günler ve zor günler geçireceksiniz. Sadece başlangıçta olduğu kadar yoğun hissettiren bir keder dalgasıyla ilerlemeyi hissedebilirsiniz. Bu, sürecin her zaman normal ve parçasıdır.
Bu sevinç geri dönecek. beklenmedik anlarda gelebilir - aniden gülmek, bir barış duygusu, gerçek bir mutluluk anı.Ne zaman, onu hoş geldiniz. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
Kayıpınız sizi değiştirdi, ancak sizi tanımlamak zorunda değil. Aynı zamanda anlamlı, neşeli bir yaşam inşa ederken kaybettiğinizi onurlandırabilirsiniz. Ayrıca umudu taşırken, geçmişinizi da hatırlayabilirsiniz.
Kayıptan sonra tekrar neşe bulmak mümkündür. Zaman alır, sabır, kendini-kompanya, ve genellikle diğerlerinden destek. Ama bu sevinçten, tam olarak yaşamak ve en karanlık zamanlardan sonra bile bunu keşfetmeyi hak edersiniz - belki de daha az güzel değil.