Grief'in Psikolojik Peyzajı

Grief, ölüme duygusal bir tepkiden çok daha fazlasıdır. Her bir bireyin yolculuğu, herhangi bir önemli kaybından ortaya çıkabilecek derin, çok yönlü psikolojik bir süreçtir - boşanma, bir arkadaşlığın sonu, bir işi kaybetmek, düşük veya hatta hatta evrensel bir acı kaybın kaybı derin bir şekilde kişiseldir.Her bireyin yolculuğu, geçmiş deneyimleri, kültürel geçmişi ve kaybın doğasının kendisini gezinmek için.

Onun özünde, keder, bir bağın ya da beklenen bir geleceğin parçalanmasının doğal bir adaptasyonudur. Beyin ve vücut, eşsiz tecrübelerini onurlandırmak için ya da kullanmak için yeni bir gerçeklikle yeniden kablolamalıdır.

Ataları ve Grief'in şekli

Atamlık teorisi, bireysel farklılıkları anlamak için güçlü bir lens sunar. İnsanlar birbiriyle güvenli ek stil Daha fazla dayanıklılıkla kedere yol açma eğilimindedir, hem yoğun duygular yaşayabilir hem de destek için ulaşır. Endişeli eki Kaybeden, korku ve ezici duygusal salaklarla mücadele edebilir. Kaçan ek Genellikle üzüntüyü bastırmak, önemini azaltmak veya ağrıdan kaçmak için aktiviteye dalmak. Kendi ek modelinizi tanımak, meydan okuma veya karıştırmak gibi - ve bu eğilimleri ele alan bir terapistle çalışmak, özellikle güvensiz desenlerle yardımcı olabilir.

Griefoloji

Modern nörobilim, kalpte neyin olduğunu haritaya başladı. kaybın acısı, aynı sinir devrelerinin çoğunu fiziksel bir acı olarak nasıl hissettiğini açıklayabilir - bir ön korelasyon ve motivasyonu hissetmek zor olabilir.Bu arada, beyin, bir kez aynı acı süreci olmadan kaybedilen kişinin varlığını düşünmesine izin veren yeni sinir yolları oluşturur. Sinirli Yeniden YenidenAylar veya hatta yıllar alır ve acele edilemez. kederin duygusal bir olay olarak kendini suçsuzluğu azaltabileceğini ve sabrı teşvik edebileceğini anlama.

Grief Reaksiyonlarının Spectrumi

Psikologlar on yıllardır keder üzerinde çalıştılar ve iki yolculuk aynıyken, bazı desenler ortaya çıkıyor. En ünlü model ortaya çıkıyor. Elisabeth Kübler-Ross'ın beş aşaması“Üyelim, öfke, pazarlık, depresyon ve kabul. Ancak, çağdaş keder uzmanları bunun bunun olduğunu vurguladı. Değil değil değil değil değil değil değil Bir lineer kontrol listesi. İnsanlar aşamaları atlayabilir, onları tekrar edebilir veya herhangi bir şekilde deneyimleyebilirler. aşamalar, yayan sırasında farklı zamanlarda yüzeysel olabilecek ortak duygusal devletler olarak daha iyi anlaşılacaktır.

Denial: Bir Buffer Olarak Şok

Denial psikolojik bir anestezi olarak hizmet eder. Hemen bir kayıptan sonra, zihin tam olarak ne olduğunu absorbe edemez. Denial sizi boğulmaktan alıkoyabilir. Şaşırtıcılık, ya da hatta bir fark olarak ortaya çıkabilir.

Öfke: Haksızlık Ateşi

Öfke kederli duygulardan biridir. Genellikle bir yardımsızlık ve adaletsizliği duygusundan doğar.Ölmüşlüğünüzü terk etmek için kendinize kızdırarak, daha yüksek bir güçte veya hiçbir şey olmamış gibi hareket etmek için dünyada. Öfke güçlü bir enerji kaynağı olabilir - öfkenizi paylaşan veya öfkenizi paylaşan başkaları ile bağlantı kurabilirsiniz.

Bargaining: “Ne olursa olsun”

Barsayma, zihnin kontrolü yeniden kazanmaya çalışıyor. Sonsuz varsayımları içeriyor: “Eğer sadece onları doktora ermiş olsaydım...” veya “Onları geri almak için her şeyi yaparım.”

Depresyon: Sadness Settles In

Kayıpların gerçekleşmesi, depresyon genellikle takip edilir. Bu her zaman klinik depresyon değildir, ancak geri çekilmeyi içeren derin, acil bir üzüntü, uyku rahatsızlıkları, iştah değişiklikleri ve yaşamdaki ilgi kaybı olabilir. Bu aşama, üzüntünün asla bitmemesi gibi hissettirebilir.

Kabul: Yeni Normal

Kabul, kaybınızın “koy” anlamına gelmez. Bu, kaybın gerçekliğini tanımak ve onunla yaşamanın bir yolunu bulmak anlamına gelir. Kabul etmek, hayatınızın hikayesinin içine entegre etmek ve mevcutla meşgulken neler olduğunu öğrenmektir.

Eşle Grief: Süreç Stuck'u aldığında

Bazı insanlar için, keder evrimleşmez. Bunun yerine, aylarca veya hatta yıllar boyunca yoğun ve zayıflatıcı kalır. Uzun süreli keder bozukluğu bozukluğu bozukluğuSon zamanlarda DSM-5-TR. Belirtileri kalıcı yıl boyunca, gebelikle önkoşullar, duygusal çıplaklık ve yaşamın amacı olmadığının bir anlamı vardır. Bir tanı genellikle bu semptomları 12 aydan fazla yetişkinler için (6 ay boyunca çocuklar için) terapist davranış terapisi (CBT) gibi tedavi (CGT) ve EMDR gibi tedavileri gerektirir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Yardım isteyenler için kaynaklar sağlar.

Kültürel ve Tartışmalı Boyut

Grief kültürel bir vakumda deneyimlenmemektedir. Farklı kültürler yalama için eşsiz ritüeller ve zaman çizelgesine sahiptir. Örneğin, birçok İspanyol topluluklarında, birçok İspanyol topluluklarında, birçok İspanyol topluluklarında, birçok kültürde, Día de los Muertos Kızların sevinç ve hatırlanmasıyla birlikte kutlanması onurlandırır. Japon kültüründe, yıllık anıt hizmetleri, atalarıyla devam eden bir bağı sürdürmesine yardımcı olur. Bu geleneklerin üzüntü yolculuğunu normalleştirebilir ve üzüntü ifade etmenin anlamlı yollarını sağlayabilir.

Belirsiz bir kayıp: Closure olmadan Grief

Tüm kayıplar açık değildir. Psikolog Pauline Boss terimini icat etti belirsiz bir kayıp Kayıpların belirsiz olduğu durumları tanımlamak - fiziksel olarak mevcut olan demberlerle bir aşk gibi, psikolojik olarak yok olan veya kader bilinmeyen bir kişi bu tür üzüntü özellikle kafa karıştırıcı olabilir, çünkü hiçbir ritüel yoktur, hiçbir vücut yoktur ve üzüntü ve çaresizlik arasında hissedilir. İlişkiyi geliştirmek ve ilişkiyi onurlandırmak için küçük yollar bulmak yardımcı olabilir.

Kanıta Dayanlı Stratejiler

Etkili polislik, keder yoluyla acele etmekle ilgili değildir - duygularınızı işlemek için sürdürülebilir yollar bulmakla ilgilidir. Aşağıdaki stratejiler, toplumlardan gelen araştırmalarla destekleniyor. Amerikan Psikoloji Derneği ve Mayo Clinic.

Konuşma It Out

Isolation kederi derinleştirebilir. Güvenilir arkadaşlarla konuşmak, aile ya da bir keder terapisti, düşüncelerinizi yargı korkusu olmadan ifade etmek için bir alan sunar.Eğer tanıdığınız birine konuşmaya hazır değilseniz, herkesin kaybının ağırlığını anladığı bir destek grubu düşünün.

Heal'a yaz

Gazetecilik duyguları işlemek için düşük bir yoldur. sevilen birine mektuplar yazabilirsiniz, bir minnettarlık defteri tut veya sadece aklınızdan gelen her şeyi ücretsiz olarak yazabilirsiniz. Expressive writing has been associated to improve bağışıklık function and lower stress levels in badeving people.

Zihinsellik ve Meditasyon

Zihinsel uygulamalar, boğulmadan zor duygularla mevcut olmanıza yardımcı olur. Beş dakika odaklanmış nefes veya yönlendirilen bir vücut taraması endişeyi azaltabilir ve duygusal düzenlemeleri geliştirebilir.Inglish Timer gibi uygulamalar belirli bir keder meditasyonu sunar. A 2020 meta-analiz in JAMA Internal Medicine Bu dikkatli müdahalelerin, göz ardı edilen bireylerde depresyon ve kaygı belirtileri azaltdığını buldu.

Creative Expression

Sanat, müzik ve hareket, kelimeler başarısız olduğunda üzüntü ifade etmenin alternatif yollarını sunar. Resim, bir enstrüman çalmak, dans etmek veya heykel yapmak vücutta tutulan duygulara dokunabilir.Bir sanatçı olmak zorunda değilsiniz - süreç kendisi iyileşmektedir. Araştırmalar yaratıcı ifadenin daha düşük kortizol seviyelerini gösterir ve üzüntüleri artırır.

Remembrance Rituals of Remembrance

Rituals geçmişte ve şimdiki arasındaki boşluğu köprüye yardımcı olur. Önemli tarihlerde bir mum, anlamlı bir yer ziyaret edin veya kaybettiğiniz kişiyi hatırlatan nesnelerle bir hafıza kutusu oluşturmanız. Rituals yapı ve niyetsellik sağlar, hareket ederken ilişkiyi onurlandırmanızı sağlar.

Vücudunuza Geçiş

Fiziksel aktivite uçları serbest bırakır ve kortizol azaltır. Bir maraton koşmanız gerekmez - doğada, yogada veya germe ruh halini önemli ölçüde artırabilir ve uykuyu artırabilir. Egzersiz aynı zamanda öfke ve hayal kırıklığı için sağlıklı bir çıkış sunar.

Uyku ve Beslenme Önceliği

Grief yorucudur ve zavallı uyku duygusal düzenlemeyi kötüleştirebilir. Yataktan önce sakin bir yatak rutini kurmak, yataktan önce ekranlardan kaçınır ve bitkisel çayları veya meditasyonu düşünebilir. Benzer şekilde, keder iştahı öldürebilir veya duygusal yemeyi tetikleyebilir. dengeli yemek yemeyi deneyin, hatta vücut iyileşmeye gerek yok.

Seek Profesyonel Destek

Eğer keder, uzun bir süre boyunca günlük olarak çalışırsa, terapi bilge bir adımdır. Grief danışmanları ve psikologlar kanıt bazlı müdahaleler sunabilir. Harvard Health blog Psikoterapinin insanların anlam ve amaç duygusu yeniden inşa etmelerine yardımcı olabileceğini notlar.

Bu Çalıştayı Destek Sistemi Oluşturma

Yalnız kedere bakmanız gerekmez. Güçlü bir destek ağı, uzun süren acılara karşı en güçlü koruyucu faktörlerden biridir. Ancak tüm destek eşit değildir. çözümleri sunmadan dinleyen insanlarla kendinizi çevreleyin, ağlamanıza veya kızmasına izin veren ve sizi sürekli kontrol eden biri. Bazen en yararlı kişi sizinle sessizce oturmaktır.

Özel Gruplar

Eğer kaybınız eşsizdir - bir çocuğu kaybetmek gibi, uzun bir evlilikten sonra bir eş veya bir evcil hayvan - bu deneyim için uygun olan destek gruplarına bakın. Organizasyonlar gibi GriefShare Hem şahsen hem de yapılandırılmış müfredat ve topluluk sağlayan online gruplar sunar.

İhtiyacınızlarınızı İletişim Etmek

Arkadaşlar ve aile genellikle yardım etmek istiyor ama açık olun: “Birinin dinlemek için birine ihtiyacım var,” “Lütfen akşam yemeği getir”, “Bir yürüyüşte şirket gibiyim.”

Grieving Olan Birini Destek Etmek

Eğer arkadaşsanız, “daha iyi bir yerde” veya “Sen onu devralın” gibi niteliklerden kaçınmaya karşı direniyorum.

Anlam ve Post-Traumatic Büyümesini Bul

Üzücü acı verici olsa da, birçok insan kaybının beklenmedik kişisel büyümeye yol açtığını keşfeder. posttraumatic growth growthOlumlu psikolojik değişim, son derece zorlu bir yaşam olayının sonucu olarak deneyimlidir. Yaygın büyüme alanları yaşam için daha büyük bir takdir, başkalarıyla daha derin bağlantılar, kişisel dayanıklılık duygusu ve yaşam önceliklerinde bir değişim içerir.

Bu nedenle, kaybın “değer olduğunu” anlamına gelmez. Bu, kaybı zengin, daha merhametli bir bakış açısına ve dünyaya teşvik etmenin bir yolu, başkalarına yardım etmek için bir organizasyonla gönüllülük yapmak demektir.Örneğin, diğer pis ailelere destek olmak - acınızı bir şekilde dönüştürmek.

Devamlı Bonds: İlişkiyi Onurlandırmak

Psikolojik modeller, birinin ölünün “kayıp gitmesi” gerektiği fikrinden uzaklaşmıştır. Bunun yerine, araştırma, ölü kavramı destekliyor. Devam eden bağlar devam etti. Anılar, ritüeller ve hatta aklınızdaki konuşmalar yoluyla sevgi dolu bir bağlantı tutabilirsin. Bu bağ zamanla gelişti, ancak asla gerçekten bitmiyor. Kabul etmek unutmakla ilgili değildir; yeni bir şekilde aşk öğrenmekle ilgilidir.

Sonuç: Aşkın Sürekli Yolu ve Kayıp

Grief “yukarıdan” bir şey değildir. Başkalarının desteği, içsel dünyanızı yeniden şekillendiren bir süreçtir; hem geçmiş hem de gelecekteki kaybın ağırlığını taşımak için yeni bir ilişki yolculuğuna başlıyorsunuz.

Eğer kederle mücadele ediyorsanız, yardım arayışının bir güç işareti olduğunu unutmayın. zihinsel sağlık profesyoneline ulaşmak, bir destek grubuna katılmak veya güvenilir bir arkadaşla konuşmak.Bu yolu yalnız yürümeniz gerekmez.