Komünasyon Terapisi Nedir?

Kabul Terapi, genellikle psikolog Steven Hayes ve meslektaşları tarafından geliştirilen bir psikoterapinin üçüncü dalgası içinde düşen, fonksiyonel bağlamsallık ve ilişkisel çerçeve teorisinin felsefesinde yer alan bir biçimde ACT, bu düşüncelerin üstesinden gelmenin yollarının aksine, zihinsel davranış terapisinin içeriğine odaklanmaktadır.

ACT, psikolojik acının insan olmanın kaçınılmaz bir parçasıdır. Endişe bozuklukları, depresyon, kronik ağrı, obsesif-kompulsive bozukluk gibi geniş bir yelpazede etkili olduğu konusunda bilgi sahibi olur.Klinik Psikoloji Derneği (APA Bölüm 12)).

ACT'nin Temel Prensipleri

ACT, psikolojik esnekliği teşvik etmek için birlikte çalışan altı temel işlem üzerine inşa edilmiştir. Bunlar, her müşterinin ihtiyaçlarına göre tedaviye dayalı olarak ilişkili olarak birbirine bağlı adımlardır.

1. Kabul

ACT'de kabul etmek, özel deneyimleri (herhangi bir şekilde, duygular, duygular, anılar) frekanslarını veya formlarını değiştirmeye çalışmadan korumak anlamına gelir. Bu, insanların onları baskıya veya çıplaklığa zorlamaya çalışmalarından kaçınmaları veya kabul etmemeleri için çabalamaktadır. Kabul etmek, bu deneyimlerin mevcut olmasına izin vermek, sadece eylemleri diktemelerine izin vermek için değil. Örneğin, panik bozukluğu olan biri, endişenin fiziksel hislerini baskıya çalışmadan hissetmeyi öğrenebilir.

2. Bilişsel Defüzyon

Bilişsel defüzyon, düşüncelerden geri adım atmayı ve onları zihinsel olaylar olarak gözlemlemeyi içerir, anlam ifade edene kadar bir kelimeyi tekrarlamak veya yorumcularına teşekkür etmek, bireysel ve düşünceleri arasındaki alanı, yardımsız bilişsel kalıpların etkisini azaltmak.

3. Sunmak (Mevcut Moment ile ilgili olarak)

ACT, müşterilere açık ve merakla temasa geçmelerine yardımcı olmak için kullanılan zihinsel uygulamalar, geçmişteki veya endişelerden dolayı pişmanlık duymayı tercih ediyor.

4. Kendi kendine-Context

Ayrıca gözlem kendini gözlemleme olarak da adlandırılır, bu prensip, müşterilerin düşüncelerini, duygularını veya rolleri olmadığını kabul etmelerine yardımcı olur. Bu perspektif, sürekli değişen koşullarla sürekli değişen bir duygudur.

5. Değerler Clarification

Değerler yaşam yollarını seçilir - çeşitli yaşam alanlarındaki kişiye en önemli şeyler (elasyonlar, kariyer, sağlık, maneviyat, topluluk). ACT kişisel değerleri açıklığa kavuşturmak için ağır önem verir, çünkü eylem için motivasyon ve anlam sağlarlar; eylemde devam eden nitelikler; onlar harekete geçme yönünden hareket ederler.

6. Eyleme İlişkin Eylem 6.

Uygulama, değerleri somut, etkili davranış biçimlerine dönüştürür. Bu, hedefler belirlemek, planlar yapmak ve harekete geçmek anlamına gelir - bu yüzden rahatsızlık getirirken bile. ACT, müşterilerin engelleri (örneğin, düşük motivasyon) tanımlamalarına ve davranışsal stratejilerin değer-konsist hayatta kalmasına yardımcı olur.

Birlikte, bu altı süreç psikolojik esnekliği teşvik eder: Mevcut anı ile tam olarak bilinçli bir insan olarak iletişim kurma kapasitesi ve bu şekilde değerli sonlara hizmet ederken davranışta değişiklik veya devam etme kapasitesi (Contextual Davranış Bilimleri Derneği).

ACT Work nasıl çalışır?

ACT, genişleyen egzersizlerin bir kombinasyonu, metaforlar, dikkat uygulamaları ve davranışsal aktivasyon yoluyla çalışır. Hedef, semptomlara göre azaltmıyor, ancak değerli yaşamla ilgili semptomları azaltmak için. Aşağıda, tedavi sürecinin tipik olarak nasıl ortaya çıktığının bir taslağı var, ancak terapistler bu aşamaları her müşteriye adapte eder.

1. Creative Hopelessness

Erken seanslarda, birçok terapistler “rejik umutsuzluk” kavramını tanıtmaktadır - müşterinin geçmiş ağrıları kontrol etmeye veya ortadan kaldırmaya yönelik son girişimlerine açıktır. Amaç, müşterinin eski gündemin (ya da rahatsız edici olmaktan kaçınmaya çalışmak) çalışmamasına ve sorunun bir parçası olmasıdır.

2. Zihinsel Eğitim ve Sunulan Farkındalık

Müşteriler resmi ve resmi olmayan farkındalık uygulamalarını öğrenir. Basit egzersizler, örneğin, nefese odaklanırken, şimdiki duygusal dikkat kasını inşa ederler. Zamanla, müşteriler iç dünyasını kanca olmadan gözlemlemeyi öğrenir.Bu genellikle kabul ve defüzyon çalışması için bir temeldir.

3. Kabul ve Defüzyon Teknikleri

Terapistler kabul etmeyi öğreten deneyimsel egzersizler sunar. Örneğin, kronik ağrı olan bir müşteri, buna karşı mücadele etmeden, acının nasıl değiştiğine dair bir an değil.Defüzyon teknikleri müşterilere farklı düşüncelerle ilgili olarak ilişki kurmalarına yardımcı olur -örneğin, “Bunu yapamam” cümlesini tekrarlamak için, anlamsız hale gelene kadar, bunu ifade etmek için, sadece dil olarak ortaya çıkarabilir.

4. Değerler Keşfet ve Yaşam

Değerler clarification genellikle röportajlar, anketler (örneğin, Değerli Yaşam Sorusu) veya görselleştirme. Müşteriler bu hafta en önemli yaşam alanlarının ne önemli olduğunu tanımlar. terapist, müşteri değerlerin (kosen yolları) ve hedefleri arasındaki ayrımına yardımcı olur (örneğin, bir değer “ sevgi dolu bir ortak” olabilir.

5. Eylem ve Davranış Aktivasyon

Değerler açık olduğunda, terapist ve müşteri beton aksiyon planlarını geliştirir. Bunlar, in-session rol oynama, maruz kalma alıştırmaları veya ilişki ödevleri arasında bir araya gelmeleri, değerler ile uyumlu olan davranışların modellerine odaklanır, hatta engeller ortaya çıktığında bile. Setbacks esneklik ve yenidencommit uygulama fırsatları olarak görülemez.

6. Bütünleşme ve Yeniden Önleme

Daha sonra seanslarda, müşterinin günlük yaşamda altı işlemi entegre etmesine yardımcı olmak için odak değişimi. Terapistler ACT'nin “Ek” değil, devam eden bir uygulama olduğunu fikrini güçlendiriyor. Müşteriler, gelişmiş oldukları gelecekteki zorlukları ve becerileri tahmin etmeyi öğreniyorlar.Therapists kişisel bir “ACT aracı” veya yazılı bir taahhüt planı oluşturmak için rehberlik edebilir.

ACT Sessions'da ne bekleyeceği

ACT seansları genellikle aktif, deneyimsel ve işbirliğine sahiptir. Yapı terapiste ve müşteriye bağlı olarak değişebilirken, burada ortak unsurlar vardır:

  • Değerlendirme ve Oryantasyon: Erken seanslar genellikle müşterinin tarihini, mevcut mücadelelerini ve daha önceki baş etmeye yönelik çabaları içerir. Terapist ACT modelini tanıtır ve kaçınma kalıplarının acı çekmesini nasıl koruyabilir.
  • Metaforlar ve Experiential Egzersizleri Kullanımı: ACT, “büste yolcu” veya “en hızlı ve metafor” gibi metaforları için ünlüdür, bu da kabul ve esneklik göstermektedir. Müşteriler ayrıca görüntüleme zor duygular gibi fiziksel nesneler olarak denemek isteyebilirler.
  • Ev işleri ve -Session Practices: Müşteriler genellikle seanslar arasında denemek için egzersiz verilir. Bu bir düşünce logunu tutabilir (en bir defüzyon perspektifinden), bir vücut taramasını uygulamak veya bir değerle tutarlı bir şekilde işlenmiş küçük bir eylem almak. terapist bu uygulamaları bir sonraki oturumda inceler.
  • Süreçe İçerik Üzerinde Odaklanma: Davranışların arkasındaki “neden” analiz eden geleneksel terapiden farklı olarak, ACT davranış fonksiyonunu vurgulamaktadır. Terapist “Bu düşünceye sahip olduğunda, bir daha ne yapacaksınız? “Bu konudan nasıl hareket eder misiniz?”
  • Dilin Doğal Kullanımı: Terapistler aşırı klinik terimlerden kaçınırlar. “hooks” (Düşüncelerde yakalanır), “struggle geçişi” (öğrenme deneyimine yönelik çaba) ve “expansion” (kendi duyguları için yer oluşturma) Bu erişilebilir dil, ilgi çekicilik sağlar.
  • Esnek Oturum Yapı: Oturumlar katı bir şekilde senaryoda değildir. Terapist, müşterinin liderliğini takip ederken, kabul süreçlerine karşı nazikçe kabul edilebilir. Bazı seanslar derinden deneyimsel olabilir (örneğin, meditasyon, sandalye çalışması), diğerleri daha pratikken (örneğin, hedef ayar, problem çözme).
  • İlerleme İzleme: Birçok terapist AAQ-II (Acceptance and Action Questionnaire) veya Değerli Yaşam Sorusu psikolojik esneklik ve değerli yaşamdaki değişiklikleri takip etmek için araçlar kullanır. Bu önlemler rehberlik tedavisine yardımcı olur ve geri bildirim sağlar.

Araştırma, ACT'nin bireysel, grup ve hatta kendi kendine yardım formatlarında etkin bir şekilde teslim edilebileceğini göstermektedir (A-Tjak et al., 2015Müşteriler genellikle terapiyi özgürleştirici olarak tanımlarlar – çünkü acıları ortadan kaybolur, ancak artık bunun tarafından yönetilmediğini hissetmezler.

Kabul Edilmesinin Faydaları

ACT'nin faydaları semptom azaltımının ötesine uzanır. Çünkü terapi psikolojik esneklik sürecine odaklanır, sonuçlar geniş ve kalıcı olma eğilimindedir. Anahtar faydaları şunları içerir:

  • Improv Duygusal Düzenleme: Kabul ve defüzyon öğrenerek, müşteriler, boğulmadan veya kaçınmaya başvurmaktan tam bir duygu yelpazesinde daha yetenekli hale gelir.Bu reaktiviteyi azaltır ve dayanıklılık teşvik eder.
  • Azal Açıklama: Rejit Açıklama: ACT'nin tasviri, insanların geri dönmesine yardımcı oluyor, zor özel deneyimlerden ziyade. Bu daha az kaçınma davranışına yol açıyor (örneğin, procrastinasyon, madde kullanımı, ruminasyon) ve hayatta daha büyük bir ilgi.
  • Artan Psikolojik Flexability: Temel sonuç, ACT araştırmalarında ölçülmektedir. Esnek bireyler talepleri, değişim perspektifini değiştirmeye ve önemli olduğunda devam edebilir. Bu, depresyon, kaygı ve yanma oranları ile bağlantılıdır.
  • Değerler ve Anlam Üzerine Büyük Clarity: Birçok müşteri yeni bir amaç duygusu rapor eder. Değerler çalışması, insanların ne umursabilecekleri konusunda sanata yardımcı olur, bu da yaşam geçişleri sırasında özellikle güçlü olabilir (bakım, emeklilik).
  • Yaşamın gelişmiş kalitesi: Araştırmalar, ACT'nin ilişkilerde, iş ve sağlık davranışlarında çalıştığını gösteriyor. Örneğin, kronik ağrı için ACT aktivite katılımını artırmak ve engelliliği azaltmak için gösterildi (pişmanlık).Veehof et al., 2011).
  • Sürdürülebilir Davranış Değişimi: Çünkü ACT değerleri ve bağlılık üzerine odaklanır, davranış değişiklikleri daha büyük olasılıkla muhafaza edilir. Müşteriler sadece “beyaz-knuckle” rahatsızlık yoluyla yapmazlar; hareket etmeyi seçerler, çünkü önemli.
  • Olasılık ve Accessability: ACT, okullar, işyerleri ve online programlar dahil olmak üzere çeşitli popülasyonlar ve ayarlar için uyarıldı. kültürler ve yaş grupları arasında çalışır.

ACT'nin acısız bir yaşam elde etmek konusunda değil dikkat etmek önemlidir. Aksine, acı ile mücadeleden kaynaklanan acıları azaltmak amaçlanmıştır.Birçok müşteri bu perspektifi daha gerçekçi ve anlamlı bir şekilde bulmakta fayda sağlamaktadır.

ACT'den kim yararlanabilir?

ACT tek yönlü bir terapi değildir, ancak transdiagnostic doğası geniş bir insan mücadelelerine uygulanabilir hale getirir. Araştırma onun etkinliğini göstermiştir:

  • Anksiyete Bozukluklar: ACT, genelleştirilmiş kaygı bozukluğu, sosyal kaygı, panik bozukluğu ve sağlık kaygısı için güçlü kanıtlara sahiptir. bireyler endişe döngüsünü durdurmaya ve kaçınmaya yardımcı olur.
  • Depresyon ve Mood Bozukluklar: Deneyimli kaçınma ve davranışsal geri çekilmeyi hedeflemek için, ACT, müşterilere ruh hali düşük olduğunda bile hayatla yeniden dengeye yardımcı olur. APA tarafından depresyon için kanıt temelli bir tedavi olarak listelenir.
  • Kronik Ağrı ve Hastalık: ACT yaygın olarak ağrı yönetim programlarında kullanılır. Hastalar, acı kabul ve çalışma alanlarındaki gelişmelere tamamen rağmen yaşamak için mücadele acısından geçişine yardımcı olur.
  • Altta kullanım Bozuklukları: ACT, sürücü bağımlılığı olan alt yatan kaçınma kalıplarına hitap ediyor. Alkol, kokain ve opioid kullanımı bozuklukları için etkili bir şekilde kullanılıyor.
  • Stres Yönetimi ve Burnout: İşyeri ve bakıcı ACT'ye iyi cevap verir, çünkü dayanıklılık yaratır ve insanların temel değerlere yeniden bağlantı kurmasına yardımcı olur.
  • Obsesif-Compulsive Bozukluk (OCD): ACT, bireyler intrusive düşüncelerine farklı şekilde bağlı olmalarına yardımcı olur (daha doğrusu onları bastırmaya çalışmaktansa) ve zorlayıcı davranışları azaltır.
  • Yeme Bozuklukları: ACT vücut görüntü sorunları ve hastalık yeme için kullanılır, rahatsız edici duygular ve sağlıkla ilgili kararlara yönelik eylem kabul ederek.
  • Travma ve PTSD: Travma odaklı tedaviler birincil olsa da, ACT tamamlayıcı veya standalone yaklaşımı olarak kullanılabilir, özellikle maruz kalma temelli tedavilere cevap vermeyenler için.
  • Yaşam Geçişleri ve Kişisel Büyüme: Klinik bir tanı olmadan bile fayda sağlayabilir. ACT'in değerlere odaklanması, kariyer danışmanlığı, ilişki geliştirme ve ruhsal keşif için değerli hale getirir.

Bu, ACT, geniş bir çalışma ile katılmaya hazır olmayan veya istekli olmayan biri için en iyi uyum olmayabilir veya daha yapısal, beceri odaklı yaklaşımlar tercih eden kişiler için uygun olmayabilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Kabul Terapi, semptom kontrolü vurgulayan geleneksel yaklaşımlara zorlayıcı bir alternatif sunuyor. İnsanlara kaçınılmaz bir rahatsızlık vererek barışa yardım etmek ve değerlere dayalı yaşamak, ACT psikolojik esnekliği teşvik eder - çeşitli alanlarda iyiliğe bağlı olarak.

ACT'yi düşünüyorsanız, modelde eğitilmiş bir terapist arayın. Birçok zihinsel sağlık uzmanı şimdi uygulamaları konusunda ACT sunabilir. Ayrıca kendi kendine yardım kitaplarını da bulabilirsiniz. Mutluluk Tuzağı Russ Harris veya resmi kaynaklar tarafından Contextual Davranış Bilimleri DerneğiUnutmayın, hedef iyi hissetmek değil, iyi yaşamaktır.