Anlayışın Öğrenmesi
Kaçırıcı ek, ayrıca işten çıkarmalı-aktan kaçınıcı bir ek olarak, ek teori tarafından belirlenen dört temel ek stilden biridir. Genellikle, bakıcıların duygusal olarak mevcut olmadığı çocukluk ortamlarından veya aşırı derecede kritik öneme sahip olduklarını öğrenir. Çocuklar duygusal ihtiyaçların ve şiddetli bir şekilde kendi kendine zarar verdiğini öğrenir ve yetişkinliğe karşı karşıya kalırlar, bu, koldaki ortakların uzun süre güçlü bir arzu olarak ortaya koyar.
Anahtar özellikler, ilişkilerin mutluluk için gerekli olmadığı derin bir inanç içerir, samimiyetle rahatsızlık ve değerli duygusal bağlantıya değer verme eğilimi. Araştırma sürekli olarak, bireylerden daha düşük ilişki memnuniyeti deneyimliyor, ancak çoğu zaman bağımsızlıklarını savunuyorlar ve duygusal mesafenin etkisini en aza indirmek için önemlidir.
Ataların Arkasındaki Bilim
John Bowlby tarafından ilk olarak geliştirilen ve daha sonra Mary Ainsworth tarafından genişletildi, yetişkin ilişkilerdeki beklentilerimizi nasıl şekillendirdiğini açıklıyor.Bu biyolojik altta yatan stil, belirli bir sinir ve davranışsal desenlerle bağlantılı, örneğin beyin görüntüleme çalışmaları, kaçınmalı bireyler romantik partnerler hakkında düşünerek ödül merkezlerinde aktivasyon yaptığını gösteriyor ve fiziksel yakınlık sırasındaki aynı oksittocin-güdümlü bağ tepkimizi deneyimlemiyorlar.
Gelişim psikolojisi, kaçınmayı teşvik eden birkaç erken deneyime işaret eder:
- Müstevazi olmayan veya işten çıkarmaz
- Güvenlik göstermek veya ağlamak için ceza
- Genç yaştan itibaren öz yeterliliğe karşı
- Fiziksel dokunuş veya duygusal aynalama eksikliği
- Duygusal ihtiyaçların görmezden gelinen Travma veya ihmal
Bu deneyimler, başkalarına bağlı olarak çocuğun güvensiz olduğunu öğretir. Adaptif strateji şu şekildedir: “Ben kimseye ihtiyacım yok; erken reddedilmeye karşı iyiyim, daha sonra hayatta derin samimiyet için kapasiteyi de engeller. İyi haber şu ki, ek stiller düzeltilemez; yetişkin ilişkilerdeki doğru duygusal deneyimler yoluyla güncellenebilirler.
Bir Kaçırma Stili Olabilir
Kendini tanıma, değişime yönelik ilk adımdır. Ortak işaretler şunları içerir:
- Bir ortağın daha yakınlık istediği zaman suşmuş hissediyorsunuz
- Sık sık çatışmaların ortaya çıktığı zaman geri çekilirsiniz
- Yalnız zamanınızı birlikte daha fazla değerle değer veriyorsunuz
- Duyguları ifade etmekte veya duygularınızı tanımlamada güçlük çekiyorsunuz
- bağlılık isteyen ortaklarla hata buluyorsunuz
- Bir ilişki sona erdiğinde rahatlamış hissediyorsunuz
- Başkalarına güvenmeye veya onlara güvenmeye mücadele edersiniz
- Çalışmaya, hobilere veya romantik ilişkinizden dostlarınıza öncelik veriyorsunuz
Bu kalıpların tanınması, değişimin ilk adımıdır. Self-awareness, bireylerin ek stilinin nasıl çalıştığını ve kasıtlı olarak eski alışkanlıkların nasıl işlediğini görmelerini sağlar. Atalık ProjesiAçıklığa kavuşturmak için birçok insan bağımsızlıklarının aslında savunma mekanizması olduğunu keşfetmeyi şaşırır.
İlişki Memnuniyetine Karşı Kaçınma Etkisi
İlişki memnuniyeti duygusal olarak bağlantılı, anlaşılmış ve bir ortak tarafından değerli hissettiriyor. Kaçan ek bu unsurları birkaç şekilde zayıflatır. Kaçan bireyler genellikle mutsuz hissetmez, önemsiz veya endişeli hissetmez, çünkü onlar duygusal bir ilişki elde edemezler.
Dahası, kaçınma bireyler genel olarak ilişkilerin olumsuz görüşlerine sahip olma eğilimindedirler. Duygusal yakınlıklarına tehdit olarak görebilirler, sık sık sık ayrımcı davranışlara yol açan bu döngüyü oluşturur.Bu, partnerin yakınlığını takip ettiği bir döngü yaratır, hem de her ikisi de memnuniyetsiz hale gelir.
Ortak İlişkiler Desenleri
- Pursuer-Withdrawer döngüsü: Bir ortak bağlantı arar, diğer geri çekilmeler, tereddütlülüğün artmasına yol açar. Bu, bir ortağın kaçıncı bir tarzı olduğu ilişkilerde en yaygın dinamiktir.
- Duygusal volüme: Kaçak ortaklar patlamaya kadar duyguları bastırabilir, sonra tekrar çekilirler. Bu, partnerin yumurta kabuklarında yürümesini sağlar.
- Çatışma çözümü eksikliği: Kaçıran bireyler genellikle anlaşmazlıkları tamamen terk ederler, çözülmemiş sorunlar bırakır. Sorunlar fester ve kızgınlık inşa eder.
- Sınırlı duygusal destek: Bir sıkıntılı partneri rahatlatmak için mücadele ederler, genellikle empati yerine mantıksal çözümler sunarlar. partner duyulmamış ve geçersiz hissediyor.
- İlişkinin Devaluation of the relationship: Eşin veya ilişkinin yanlış mesafeyi haklı çıkarmaya yönelik kusurları zihinsel olarak listelenebilirler. Bu bilişsel bozulma duygusal güvenliği korumaya yardımcı olur.
Araştırma yayınlandı Gazetecilik ve Sosyal Psikoloji Kaçıcı bireyler, ilişki taahhüdü ve yatırım düzeyini rapor ettiğini gösterir, bu da yüksek ayrılık oranlarına yol açar. Mikulincer ve Shaver (2007), kaçınmalı bireylerin stres sırasındaki ortaklardan vazgeçmesi gibi “tahkem stratejileri” kullandığını göstermektedir.
Uzun Süreli Sonuçları
Uzun vadede, kaçınma şekli, kısa ömürlü bir ilişkiye veya sürekli olarak tatmin edici bir evliliğe yanıt olarak yol açabilir. Bu döngüden kaçınan bireyler aynı zamanda kaygı veya depresyon gibi sorunları geliştirebilirler, çünkü duygusal baskı sonunda kendilerini geliştirebilecektir, bazen “anxious ek” olarak adlandırılır.
Kaçan Atalarla Bireyseller için Stratejiler
Derin ingrained ek desenleri değiştirmek mümkündür, ancak tutarlı çaba gerektirir ve genellikle profesyonel rehberlik gerektirir. Aşağıdaki stratejiler kendi başlarına istenmeyen eğilimleri tanıyan ve daha tatmin edici ilişkiler kurmak isteyen bireyler için tasarlanmıştır.
Kendi kendini motive etmek
Değişimin temeli kendi kendine dikkat çekicidir. Bir partnerin geldiğinde veya baskı hissettiğinizde otomatik tepkilerinizi fark etmeye başlayın. Duygusal yanıtlarınız hakkında dergiler, ve kendinize sorun hakkında size anlattığınız hikayeler şöyle sorabilirsiniz: “Kendini çok yakınlaştırırsam ne olur?”
Practicing Gradual Vulnerability
Vulnerability duygusal mesafeye karşı antidotedir, ancak yardım etme konusunda nazikçe yaklaşılmalıdır.Birinin yardımsız eki, aniden, derin paylaşım ezici hissedebilir. Bunun yerine, küçük bir endişe eylemi, partneriniz için takdir edin veya yardıma ihtiyacınız olduğunda itiraf edin. Büyük bir şekilde Daring Brené Brown tarafından, ilişkilerdeki kırılganlığı araştıran (bakınız) brenebrown.comDiğer mükemmel bir araç “emotional check-in”dir - her bir ortağın bir veya iki kelime duygu durumu paylaştığı, “temiz” veya “okay” gibi düşük riskli bir şeyle başlayın.
Etkili İletişim Becerileri Geliştirmek
Birçok kişi sessizce, savunmacılığa veya mantıksal argümanlara karşı varsayılan olarak, duygular ortaya çıktığında, “Kendimi hissediyorum” ifadelerini, aktif dinlemeyi ve taleplerden ziyade etkileşimleri dönüştürebilir. Örneğin, “Beni her zaman yenesiniz” demeye çalışır, “Kendimi daha az zamanım olduğunda endişeliyim. Gottman Enstitüsü İletişim kalıpları geliştirmek için pratik alıştırmalar sunmak. Bir egzersiz, ortakların sorun çözmeden konuşma ve dinlemeleri gereken “Stress-Reducing Talk” dir.
Sağlıklı Sınırlar
Kaçırıcı bireyler genellikle katı sınırları ile bağımsızlığı karıştırır; Her iki ortağın ihtiyaçlarını koruyan kurallardır: “Bir akşama 10pm’den sonra anlamlı zaman geçirmek istiyorum.”
Bağımsızlığa karşı karşılıklılık.
Kaçırıcı bireyler için en güçlü değişimlerden biri, karşılıklılıkta bağımsızlığa sahip bir zihniyetden hareket ediyor. Bu, başkalarına ihtiyaç duyanların özerkliğinizi azaltmıyor; aslında, güvenli bir temele sahip olmak, dünyayı daha özgürce keşfetmenize olanak sağlar.Bir yetişkin ilişkisini kendi başına güçlüyorsunuz - aynı zamanda destekle bağlantılısınız. Atalı Amir Levine ve Rachel Heller tarafından, bu da, konman'ın koşullarını açıklayan bir anlayıştır.
Bireysel Ortaklar için Stratejiler Kaçıran Atament
Eğer eğilimlerinden kaçınan biriyle bir ilişki içindeyseniz, hayal kırıklığına uğrayabilir, endişeli veya yalnız hissedebilirsiniz. davranışlarınızın sizin için reddedilmediğini hatırlamak önemlidir, ancak hayatta kalma stratejisi.
Onların İhtiyaçlarını Anlamak
Kaçırmalı ekinleri olan insanlar, kendinizi güvende hissetmek için özerkliğe ve alana ihtiyaç duyuyorlar.Çok hızlı bir şekilde geri çekilmeye teşvik etmek yerine, bağımsızlık için ihtiyaçlarını kolayca doğrulayın. Örneğin, “Kendinize zaman harcamanızı isterim.
Baskısız
Encouragement taleplerden daha iyi çalışır. Daha duygusal paylaşım istiyorsanız, bir acil yanıt beklemeden kendiniz yapın. partnerinizin kendi zamanlarına cevap vermesi için alanı terk et. Duygusal rezervelerini eleştirmekten kaçının; bunun yerine, bağlantılarını yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş inşa ettiklerinde, John Gottman – küçük jestler bir gülümseme gibi, bir dokunuş veya bir soru.
Kendi Duygusal Sağlığınızı Korumak
Kendinizi ilişkiyi düzeltmeye çalışmak kolay. Kendi arkadaşlıklarınızı, hobilerinizi ve kendi bakım rutinlerinizi tutun. Güvenilir arkadaş veya terapistlerden destek alın; sadece memnun hissetmeniz için sınırları seçebilmeyi seçebilirler - ve bu ihtiyaçlar tutarlı değilse yürümeye istekli olun - refahınız için bir destek grubuna katılmak.
Konuşmaya Nasıl Başlanır
Bağlama stilini oluşturmak hassas olabilir. Ortağınızı bu ilişkide iyi hissetmek için etiketlemekten kaçının. Bunun yerine, “I” ifadelerini kullanın ve paylaşılan bir hedef olarak çerçeveleyin. Örneğin: “İnsanların yakınlık ve uzay için farklı ihtiyaçları olduğunu anlamayı istiyorum.
Profesyonel Destek ve Tedavi Yaklaşımları
Birçok çift için eğitimli bir terapistle çalışmak ilerlemeyi hızlandırır. Kaçan ek genellikle derinden köklenir ve bir terapist korkuları araştırmak ve yeni ilişki becerileri öğrenmek için güvenli bir alan sağlayabilir. Çeşitli kanıtlar tabanlı tedaviler kanıtlanmış etkili.
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)
CBT bireyleri kaçınmaya ve olumsuz otomatik düşünceleri meydan okumaya yardımcı olur - “Eğer kimseye bağımlıysam, bu inançlara zarar vereceğim.” Psikoloji Bugün Terapi Tipleri kılavuz.
Duygusal olarak Odaklı Terapi (EFT)
EFT özellikle çiftler için tasarlanmıştır ve ek bağlara odaklanır. Partnerlerin negatif döngüleri (örneğin, takip etmek) ve yeni duygusal duyarlılık modelleri yaratır. Araştırma, EFT'yi, özellikle de bir partnerin kaçınmalı bir tarzına sahip olduğu için, sorumlu ortağın ifade ettiği gibi (örneğin, engulasyon korkusu) ifade etmesine yardımcı olur. Duygusal olarak Odaklı Terapistlik için Uluslararası Merkez.
Atalık-Temel Terapi
Bu tedavi yaklaşımı doğrudan ek stilleri hedefler, müşterilerin erken deneyimlerin yetişkin ilişkileri nasıl şekillendirdiğini anlamalarına yardımcı olur. Terapistler, bireylerin eski savunma kalıplarına yönelik rehberlik ederler.Her iki bireysel ve çift terapisi de bu çerçeveden yararlanabilirler.
Görüldüğü zaman Yardım
İlişkinin kendine yardım etmeye istekli olup olmadığı olumsuz bir döngüde sıkışıp kalması akıllıcadır, yoksa duygusal mesafe de, kaçınmalı partner bireysel olarak terapiye istekliyse, bu, sadece bir partnerin başlamaya istekli olsa bile, terapistin iletişim ve diğer partnerin rolünü anlamasına yardımcı olabilir.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Kaçırma, uzak veya tatmin edici ilişkiler için bir yaşam cezası olmamalıdır. Dürüst olmak gerekirse, küçük dozlarda kırılganlık uygulayan ve açık iletişim kurmak, bireyler yavaş yavaş yavaş ortaya çıkarmak için, cesur bir ekin çalışmasına doğru geçiş yapabilirler. Ortaklar ayrıca, sabır sunarak hayati bir rol oynayabilirler ve net bir şekilde değişir. Profesyonel yardım genellikle güvenliğe ve duygusal yakınlığa bağımlı olarak, her iki kişiye de güven ve duygusal olarak yakınlık sağlamak için yapısal araçlar sunar.