Kaçan ek, bireylerin duygusal bağlantı, samimiyet ve ilişkilerindeki kırılganlığı nasıl deneyimleyeceği konusunda derinden köksel bir modeldir.Konak teorisinde temel olarak - erken bakıcı etkileşimlerinin yaşam boyunca duygusal bağlara nasıl etkileyebileceğini açıklamak için geliştirilmiş bir çerçevedir - duygusal mesafeyi koruma eğilimi olarak ortaya koyar, öncelik verir.Bu kapsamlı kılavuz, bağlılıktan kaçınmak doğasını keşfeder, farklı ilişki bağlamları ile ilgili derin etkisini ortaya çıkarır ve farklı ilişkiler bağlamları ele almak için duygusal bağlara dayalı stratejilere dayalı olarak ortaya koyar.
Kaçan Atament Nedir? Kapsamlı Bir Genel Bakış
Kaçan ek psikolojik araştırmalarda tespit edilen birincil güvensiz stillerden birini temsil eder. Bu ek stile sahip kişiler genellikle kendilerini diğerlerinden duygusal olarak uzak tutma eğilimi gösterir, özellikle yakın ilişkilerde, genellikle yakınlık ve samimiyetin önemini inkar eder ve duygusal bağlantıları korurken.Bu model koruyucu bir mekanizma olarak geliştirir, bireylerin duygusal riskin minimi algılarken.
Kaçan ek stil bir kişilik bozukluğu veya sabit bir özellik değildir, ancak ilişkilerde duygusal düzenlemenin öğrenilmesini tercih eder. Bağlanma stilleri, belirli kişilik özellikleri değil ve bir kişi, samimiyeti artırdığı zaman hala kaçınmaya güvenen bağlılık stratejilerine güvenebilir.
Çocuklukta Kaçan Ataların Kökenleri
Kaçırıcı ekin kökleri genellikle birincil bakıcılarla erken çocukluk deneyimlerine geri döndüler. Bu bireyler çocukluktan duygusal olarak mahrum edildi ve yeterince duygusal destek ve sıcaklık sağlamadı. bakıcılar fiziksel olarak mevcut olabilir, ancak duygusal olarak uygunsuz, duygusal ihtiyaçlara cevaplarında tutarlar, duygusal ifadenin reddedilmesi ile büyüdüler.
Bir çocuğun duygusal ihtiyaçlarının ortaya çıkmasının ve çocuğun destek için ortaya çıktığı zaman geri dönmesine yol açan bir ek stil geliştirilmesi, bir çocuğun rahatlığı ve bağlantılarının gösterdiği zaman, ihtiyaçlarını ve öncelikle duygusal düzenlemeleri bastırmayı öğrenir.
Kaçıcı izinli bir ek stil genellikle daha sonra hayatta olmayan veya reddedilen bir ebeveynden kaynaklanıyordu ve ihtiyaçlar düzenli olarak veya öngörülebilir bir şekilde danışakalmadan karşı bir şekilde karşı karşıya kaldı ve kendilerini duygusal olarak uzak tutmaya zorlandılar.
Core Character of avoidant Atament
Kaçan ekli kişiler, ilişkileri nasıl yönlendirdiklerini etkileyen çeşitli özellikleri gösterir:
- Duygusal Öz Yeterlik: Başkalarından destek almadan sorunları bağımsız olarak ele almak için güçlü bir tercih
- Vulnerability ile de rahatsız edici: Duygusal olarak açılmak veya duyguları paylaşmak, zayıflıkları zayıflığı izlemek
- Bağımsızlıktan Öncelik: Özerklik ve kişisel alana yüksek değer kazandırıyor, bazen bağlantı pahasına
- Duygusal İhtiyaçların Minimizasyonu: Duygusal samimiyetin önemini ve yakın ilişkiler
- Diğerlerine Zorluk: Başkalarının duygusal destek için güvenemeyeceğine dair temel bir inanç
- Atalık için baskı: Aktif olarak yakınlık ve bağlantı için arzuları aşağı itin
Başarısızlık, aşırı öz yeterliliğe, bağımsızlık ve başkalarına güvenmekten kaçınır, reddedilme ve duygusal kırılganlık korkusundan, kendi kendini koruma mekanizması olarak güçlü bir ihtiyaçlara yol açarken, bu bireyler yüzeye güven ve kendini sigortalı görünebilir, bu sunum genellikle duygusal ihtiyaçların daha derin bir şekilde maskeler ve olumsuz olması gerekir.
The Neuroscience and Psychology Behind avoidant Atament
Temel olarak kaçınma altında psikolojik mekanizmaları anlamak, bu kalıpların neden devam ettiğini ve günlük yaşamda nasıl ortaya çıktığını anlamak. Kaçıcı ek sistem, bireylerin nasıl algılandığını ve samimiyetine cevap verdiğini şekillendiren belirli bilişsel ve duygusal süreçlerle çalışır.
Duygusal Suppression Versus Duygusal Düzenleme
Kaçak olan bireyler hakkında ortak bir yanlışlık, duygularını etkili bir şekilde düzenlemektedir. Birçok kişi duygusal baskıya güvenerek, düzenlemelere güvenmiyor, duygusal düzenlemeler onları rahatsız etmek ve flexibly'ye cevap vermek için farkındalık duygularını etkili bir şekilde düzenlemektedir.Bu ayrım, istenmeyen bireyler tarafından karşı karşıya kalan zorlukları anlamak için kritiktir.
Suppression kısa vadede etkili olabilir, özellikle de zorbağım ve kendini ödüllendiren ortamlarda, ancak zamanla duygusal aralığı sınırlandırır ve duygusal istikrarın görünümünü oluşturabilirken, gerçek duygusal samimiyetin gelişimini engelleyebilir ve izolasyonun duygularını engelleyebilir.
Atıment System and Stress Response
Bağlanma sistemleri yakınlık ve güvenlik dengelemek için tasarlanmıştır ve reddedilmekten kaçınmalı ek stil, güvenlik duygusal mesafeye öncelik verir, bu yüzden samimiyet artarken, sinir sistemi ince bir stres cevabına geçebilir, geri çekilmeye yol açabilir, rasyonelleştirme veya duygusal çıplaklığa yol açar. Bu fizyolojik yanıt, ilişkileri derinleştirirken neden genellikle neden kaçınır.
Kaçıcı bireyler, istenmeyen davranışlar aslında yüksek stresle maskeliyor gibi, çalışmalardan kaçınılmasının bilişsel çaba gerektirdiğini ve bilişsel yük üzerindeki taleplerin ezici duygularına karşı bir savunmaya yol açtığını gösteriyor.
İç Çalışma Modelleri ve İlişki Beklentiler
Bağımlılıkta daha yüksek bireyler için, negatif çalışma modelleri, duygusal sıkıntıları azaltmanın ve bunun yerine, başkalarına daha az araçlama ve duyarlı olarak bakmanın ve ortaklarının bağlantı tekliflerini nasıl yorumlayacağına dair bir sonuca varacağına inanıyorlar.
Nasıl Kaçırılır Birleştirme Etkileri Intimacy ve Bağlantı
Kaçak bağlılıkların tüm türlerinde uzatılması, romantik ortaklıklarda eşsiz zorluklar yaratmak, arkadaşlıklar ve aile dinamikleri anlamak için bu etkiler önemlidir.
Romantik İlişkiler ve Intimacy Challenges
Romantik ilişkiler, bireyler için belirli zorluklara yol açıyor. Kaçırma boyutu, hem aktör hem de ortak düzeyde düşük puanları tahmin ediyor.Bu memnuniyetsizlik, bağlantı ve rahatsızlıklar arasındaki temel gerginlikten kaynaklanıyor.
Bir ilişki anlamlı ve yerine getirilmesi için, derin hale gelmek gerekir, ancak kaçınmalı kişiler, ilişkilerin umut verici bir şekilde başladığı konusunda sinir bozucu bir dinamik yaratırlar, duygusal derinlikten ve samimiyetten kaçınma eğilimindedirler ve en kısa sürede, işten çıkarmaz / yoksun bireyler kendilerini kapatmak için muhtemelen.
İlişki normalde başlayabilir, ancak ilişki çiçekleri olarak, işten çıkarmadan kaçınılabilir – bu itişçiyi her iki ortağı için de kafa karıştırıcı ve acı verici hissedebilir ve işten çıkarmalı partner tekrar duygusal olarak düzenlenirken, sadece tutarsız kalıpları tekrarlamak için ulaşırlar.
Ortak İlişkiler Desenleri
- Günlük İlişkiler için Tercih: Günlük ilişkiler düşük tehlikeler ve reddedilmek türün, ezici olmayan bazı samimiyeti hissetmesine izin veriyor, çünkü romantik yaşamlarında küçük yükümlülükleri tercih ettikleri gibi romantik yaşamlarında küçük yükümlülükleri tercih ediyorlar.
- Intimacy Arts Arttığı Zaman: İlişki ilerledikçe, kaçınma sistemi kolayca boğulabilir ve yakınlık ve samimiyet, işten çıkarmalı bir eklenti stili olan birine güvenli hissetmez, böylece geri çekilmeye başlayabilirler
- Komünite ile Zorlu: Komünite, bu tür işten çıkarmaz-yakasız bir ek için meydan okuyabilir, çünkü ilişkileri tamamen yatırım yapmak için mücadele edebilir, bağımsızlıklarını kaybedecek veya çok duygusal olarak savunmasız hale geleceklerini, kısa vadeli ilişkiler döngüsüne veya ilişkileri tamamen tamamen ortadan kaldırmaya yol açan bir model haline gelebilirler.
- Sınırlı Duygusal Expression: Diğer ek stilleri olan insanlardan daha az ifade edici olma eğiliminde olan kişiler, sevgi ve sevginin fiziksel dokunuş veya sözlü ifadeleriyle rahatsız hissedebilirler, bu da ortaklarının sevdikleri ve desteklenmesi için zorlanabilir ve destekleyebilir.
İletişim ve Çatışma Çözümü Zories
Bağlanmanın kaçınma boyutu, aktörün geri çekilme stratejisi ile talep / saldırganlık stratejisinden daha güçlü bir şekilde ilişkilendirildi ve oyuncunun ilişkisi memnuniyeti arasında bir arabulucu oldu. Bu geri çekilme, çatışma sırasındaki bu geri çekilme, sorunları çözme ve sorunları çözmede başarısız oldu, zamanla ilişki ayrımına katkıda bulundu.
İletişim zor olabilir ve çatışma ve anahtar sorunlar düzgün ele alınmazsa, ilişki sıkı bir şekilde kapanabilir.Bağlantılı bireyler sorunu en azalabilir, konuyu değiştirebilir veya fiziksel olarak zor konuşmalardan uzaklaştırır, ortaklarını hissedebilirsiniz ve sinir bozucu.
Empatik Hak ve Duygusal Algı
Son araştırmalar, partnerin duygularını doğru bir şekilde algılamanın bir başka boyutunu ortaya çıkardı: Bağımlılık konusundaki konuşmaları sırasındaki olumlu duyguları azaltmak, ancak sistematik olarak aşırı veya düşük ücretli bireyleri sistematik olarak algılamak, bireylerin ilişkilerindeki olumlu cümlelerle ilişkili olarak daha az hassas olabileceğini öne sürdü.
Bu azaltılmış empati doğruluğu, sorumlu bireylerin ortaklarından önemli duygusal sinyalleri kaçırabileceği anlamına gelir, daha da kopuş duygularına katkıda bulunur. Empatik doğruluk - başkalarının düşüncelerini ve duygularını çözme yeteneği -konuşturma ilişkisi memnuniyeti ve daha az empatik olarak doğru olma eğilimindedir.
Kendini kınayan ve Kişisel Deneyimleri Paylaşmak
Daha fazla kaçınmalı ilişkiler, duygusal ayrışma ve aşırı öz-reliance ile karakterize edilen insanlar, sadece sınırlı ve seçici bağlamda kendini kapatmaya isteklidir. Bu seçici paylaşım, bir ortağın diğerinden önemli ölçüde daha fazla bildiği ilişkilerde bir dengesizlik yaratır, samimiyeti engelleyen karşılıklı kırılganlığı önler.
İnsanların daha fazla kaçınma ile ilişkilerde daha az paylaşma eğilimi, özellikle olumlu olaylara kıyasla olumsuz olaylar için telaffuz edilir, ek olarak insanları olumlu olayları seçici olarak paylaşmaları için motive eder.Bu model, istenmeyen bireyleri gizleyerek başarılarını ve başarılarını paylaşabileceği anlamına gelir, kırılganlıkları ve zorluklarla karşı karşıya kalır.
Arkadaşlıklar ve Aile İlişkileri Üzerine Etkisi
Birçok araştırma romantik ilişkilere odaklanırken, nefrete bağlı ekinler de arkadaşlıkları ve aile dinamiklerini önemli ölçüde etkiler. Mesafedeki diğerlerini tutmak, eşleri ihmal etmeyi, önemsiz veya mutsuz hissetmeyi veya duygusal mesafeyi yanlış anlamalara ve bağlantı eksikliğine yol açabilir, bu aynı dinamikleri de güçlü, destekleyici bir ilişki kurmayı zorlaştırabilir.
Arkadaşlar, ilişki bir yanan olduğunu hissedebilirler, duygusal destek sağlayan derin bağlantılarda nadiren temasa veya kişisel bilgileri paylaşmaya veya paylaşmaya yardımcı olabilirler. Aile üyeleri, destek sağlama veya yakınlık sağlama girişimlerinin yeniden düzenlenmesi konusunda hayal kırıklığı yaşayabilirler. Başkalarını uzaktan takip etmek, duygusal destek sağlayan derin bağlantılarda eksik anlamına gelebilir, insanlar tarafından çevrilirken bile bir izolasyon duygusuna yol açabilir.
Kaçan Atalık Psikolojik Maliyetler
Kaçırıcı ek koruyucu bir mekanizma olarak hizmet ederken, genel refahı ve yaşam memnuniyeti etkileyen önemli psikolojik ve ilişkisel maliyetlerle gelir.
İlişki Memnuniyeti ve İstikrar
Sürekli yakın ilişkilerle bireyler, daha yüksek psikolojik refahın single'tan daha yüksek düzeyde rapor etti ve yakın ilişkilerle insanlarla kıyaslanmış, single'ın yakınlık, ikincil olarak ilişkiler ve kaçınma gibi rahatsızlıklarla ilişkili bir ek tarzı vardı.Bu araştırma, istenmeyen ek kalıpların psikolojik sağlığı destekleyen ve istikrarlı ilişkileri sürdürmesine katkıda bulunabileceğini gösteriyor.
Bilinçsizlikten ve bağımsızlık tercih etmek, ilişkileri zamanla telafi etmeye neden olabilir ve eğer ortaklar duygusal katılımın eksikliğinden dolayı hayal kırıklığına uğrayabilirse, devam eden ilişki mücadelelerine ve hatta molalara yol açabilir. İlişki düzeni dengesiz hale gelebilir, bu ilişkilerin güvenilmez veya yatırıma değer vermediğine dair inancı doğrulayın.
Psikolojik Well-Being ve Yaşam Memnuniyeti
İtalyan yetişkinlerin örneklerinde yapılan araştırmalar, psikolojik refahın ve kaçınma ve endişe verici ekin arasındaki bir bağlantı gösterdi ve kaçınma ve psikolojik refah arasındaki korelasyonlar negatifti. kaçınma ile ilişkili duygusal baskı ve ilişki zorlukları genel zihinsel sağlık ve yaşam memnuniyetine ayak uydurmak için bir toll alır.
Psikolojik refah seviyesinin düşük seviyesi, daha yüksek esneklik düzeyi ile ilişkilendirildi ve hoşgörüsüzlüğü önlemek ve hoşgörüsüzlüğü azaltmak, insanların refahını psikolojik riayet yetiştirmek, daha düşük esneklik ve daha düşük ifade edilen farkındalığı artırmakla karşı karşıya kalabilir.Bu bulgular, sadece ilişkileri etkileyen ek kalıpların sadece daha geniş psikolojik işleyişi nasıl etkilediğini vurgulamaktadır.
Loneliness and Isolation
Paradoksal olarak, bağlı bireyler ödülü kaçınan bağımsızlık, özellikle de yalnız veya yalnız olmayabilir, ancak kaçınmalı yetişkinler için, sosyal etkileşimler ve bağlar yüzeye çıkabilir.Bu yüzey seviyesindeki bağlantı insanların refahı için ihtiyaç duyduğu derin duygusal destek sağlayabilir.
Yakın ilişkilere veya samimiyetine gerek olmadığını düşünebilirken, gerçek hepimiz yapıyoruz, çünkü insanlar bağlantı ve derin bir şekilde ele alınmak için zorlanırlar, hatta bir kaçınma tarzı olan birisi bile yakın anlamlı bir ilişki istiyor - sadece samimiyet korkularını aşabilselerdi.
Duygusal Düzenleme Zorlaştırıyor
Yakın bir ilişki, ek stil ve duygusal düzenlemeler arasında kuruldu, daha büyük düzenleyici becerilerle güvenli bir bağ kurmak ve zihinsel sağlık problemlerinin daha düşük bir riskini sağlamak. Tersine, istenmeyen bireyler tarafından kullanılan duygusal baskı stratejileri, özellikle yüksek ücretli durumlarda veya baskı stratejileri başarısız olduğunda zorluklara yol açabilir.
Birçok kişi işten çıkarmadan kaçınma tarzı deneyim duyguları sadece başkaları kadar derinden deneyimliyor, ancak onları baskılamayı veya bölmeyi öğrendiler ve duygusal yakınlık, rahatlıktan ziyade baskı olarak kayıtlanabilir, baskıyı geri çekmeli veya kesintiye uğratmalıdır. Bu baskı ile birlikte yapılan duygusal yoğunluk deneyimi yorucu olabilir ve zamanla yanmaya veya duygusal bir şekilde değişebilir.
Kendiniz ve diğerlerinde Kaçan Ödevgüler Tanımlamak
Bilinç değişikliğine yönelik ilk adımdır. kaçınma organlarının tanınması – kendiniz veya bir ortakta – bu zorlukların ele alınması ve daha sağlıklı ilişki kalıpları geliştirmesi için temeli teşvik eder.
İşaretler Kaçırmış Atalık
Aşağıdaki kalıpların birkaçını tespit ederseniz, kaçınıcı bir ek stiliniz olabilir:
- Konuşmalar çok kişisel veya duygusal olduğunda rahatsız hissediyorsunuz
- Başkalarından destek aramak yerine kendi başınıza sorunları ele almayı tercih edersiniz
- Siz, ortakların daha yakınlık için bir arzu ifade ettiğinde susmuş veya tuzağa düşmüş hissedersiniz
- Kendinizi uzaklaştırır veya ilişkiler ciddi olduğunda uzak oluyorsunuz
- Eşinizin kusurlarına veya inkompatibilitelerine odaklanmakla duygusal mesafeyi rasyonelleştirin
- Aşk, sevgi veya kırılganlık duygularını ifade etme konusunda zorluk çekiyorsunuz
- Yaşamınızda ilişkilerin önemini en aza indiriyorsunuz
- İşbirliklerinden daha rahat hissediyorsunuz
- Başkalarının duygusal ihtiyaçlarını ifade ettiğinde veya yeniden sigorta aramasını rahatsız ediyorsunuz
- Kendinizi bağımsızlık ve kendi kendine yeteneğe gurur duyuyorsunuz
Başka insanların her zaman güvenli ve güvenilir olmadığını öğrenmek için büyüdüyseniz, bu modeli doğal bir kişilik özelliğinden ziyade utanç ve kapıyı değiştirmek için açıklayabileceğiniz anlamına gelir.
Bir Partnerte Kaçan Atament Tanınmak
Kaçırıcı olmayan bir eki olan birisi, derinden sevebileceği gibi kafa karıştırıcı hissedebilirler, çünkü bunu ifade etmekten kaçınırlar. Kaçıran bireyler genellikle karışık sinyallerle karıştırarak, duygusal mesafeyle hayal kırıklığına uğratarak, ilişki içinde nerede durduğunuz konusunda belirsiz bir rapor ederler.
Eşinizin istenmeyen ekin içerdiği ortak işaretler şunlardır:
- Çatışma sırasında "shut aşağı" görünebilirler
- Sadece şeyleri tek başına kullanmayı tercih ederler
- Duygular paylaşmak onlar için rahatsız veya güvensiz hissediyor
- Yakınlığı takip edebilir, sonra çok yoğun hissettiğinde uzaklaşırlar
- Onlar, onlar aracılığıyla çalışmak yerine sorunları fırçalayabilirler
- Nadiren ilişki veya gelecek planlarla ilgili konuşmaları başlatıyorlar
- Duygusal ihtiyaçları ifade ettiğinizde savunma veya işten çıkarmacı hale gelirler
- Önemli bağımsızlık koruyorlar ve yaşamlarınızın entegrasyonuna karşı koyabilirler
Ortaklar genellikle mutsuz hissediyor, reddediliyor veya "petrol kabukları üzerinde yürüyüş" gibi – ancak bu davranışlar genellikle samimiyet korkusunu yansıtıyor, bu ayrımın eksikliğini değil, ortakların kişisel olarak davranmasına yardımcı olabilir.
Sağlıklı Bağımsızlık ile Kaçan Atalık arasındaki fark
Sağlıklı bağımsızlık arasında ayrım yapmak önemlidir - bu da bağlantı pahasına da kendi kendine yeteneğe sahip olma yeteneği içerir - ve bağlı olarak bağımsızlık kullanan, bağımsızlığa karşı bir savunma olarak kullanan, sağlıklı bağımsızlık her iki özerkliğe ve karşılıklılığa izin verir, çünkü bağlantı pahasına bağımsızlık önceliklendirir.
Sağlıklı bağımsızlık olan insanlar, gerektiğinde yardım isteyebilir, başkalarına güvenilen açıklığı paylaşırlar ve tehdit etmeden yakın ilişkileri koruyabilirler. Bu davranışlarla ilgili rahatsızlıktan kaçınır ve başkalarına duygusal kırılganlığı veya bağımlılığı gerektiren durumlardan kaçınabilirler.
Kaçan Atalık için Kanıta Dayalı Stratejiler
İyi haber şu ki, ek stilleri sabit değildir. Bir yetişkin olarak daha güvenli bir ek stili değiştirmek ve geliştirmek mümkündür. farkındalık, taahhüt ve genellikle profesyonel destek, kaçınmalı kişiler, samimiyetle daha fazla rahatlık geliştirebiliyor ve daha tatmin edici ilişkiler inşa edebilir.
Kendi farkındalığınızı geliştirmek ve Desenlerinizi Anlamak
Değişimin temeli farkındalıktır.Dairelerinizi yargısız ilişkilerde gözlemleyin. Dikkat, geri çekilmeye olan rahatsızlıkları ne kadar tetikler ve özellikle de duygusal bağlantı ararken yanıt verebilirsiniz. Gazetecilik bu kalıpları takip etmek ve tekrarlanan temaları tanımlamak için değerli bir araç olabilir.
Kaçırmasız ekin nasıl geliştiğine dair anlayış, "bir şey benimle yanlış" anlatıyı "bu güvenli kalmak nasıl öğrendim" ve bu değişim anlamlı bir değişiklik için gereklidir. kendi suçsuzluğu ile ilgili yaklaşımınızı anlamak, büyüme için gerekli olan psikolojik güvenliği yaratır.
Bu yansıma soruları göz önünde bulundurun:
- Kökenimdeki duyguları ve kırılganlığı hakkında hangi mesajları aldım?
- Kullarım üzgünken veya gerekli rahatlığı gerektiğinde nasıl yanıt verdi?
- Başkalarına bağlı olarak hangi inançlara sahip olduğumu?
- Kendim ilişkilerinde kırılgan olmasına izin verirsem ne korku olabilir?
- Kaçıcı ek tarzım beni nasıl korudu? Bana ne mal oldu?
Duygusal Farkındalık ve Literacy
Kaçırıcı ek olan birçok kişi duygusal kelimeye sahiptir ve duygularını tanımlamakta güçlük çeker. Duygusal farkındalık geliştirmek, adı ve onları hemen bastırmak yerine duyguları dikkate alır.
Bu becerileri uygulama:
- Vücut Taraması: Düzenli olarak duyguları işaret edebilecek fiziksel hislerle kontrol edin (enfeksiyon, sıcaklık, sıkılık, vs.)
- Emotion Naming: Duygusal kelimenizi temel kategoriler dışındaki genişleyen bir duygu tekerleği veya listesi kullanın
- Zihinsel Gözlem: Hemen değişmeye veya onları baskıya uğratmaya çalışmadan ortaya çıkan duyguları anlayın
- Duygusal Gazetecilik: Duygusal deneyimler hakkında onları daha tamamen işlemek için yaz
- Notual Exposure: Daha az tehdit edici duygularla başlayın ve yavaş daha kırılgan duygulara karşı çalışır
Hedef duygular tarafından boğulmamak değil, iç deneyiminizle daha rahat bir ilişki geliştirmektir. Bu duygusal farkındalık, başkalarını ve samimiyet inşa etmek için temel sağlar.
Küçük Adımlarda Vulnerability
Vulnerability dramatik açıklamalar veya ezici duygusal görüntüler gerektirmez. Küçük başlayın ve iç deneyiminizi paylaşmakla rahatlığınızı yavaş yavaş yavaş artırın: Bu gibi görünebilir:
- Güvenilir bir arkadaşla küçük bir hayal kırıklığı veya hayal kırıklığı Paylaş
- Saygı veya sevgi ifade etmek, ilgilenen birine şefkat etmek
- Her şeyi kendiniz yapmak için ısrar etmek yerine küçük bir görevle yardım etmek için sorun
- Konuyu değiştirmek yerine duygusal bir konuşma sırasında mevcut kalmak
- İç dünyanız hakkında bir şey ortaya koyan kişisel bir hikaye veya deneyim paylaşımı
- Bir ihtiyaç veya tercihi her zaman başkalarına karşı koymak yerine ifade etmek
Her küçük kırılganlık davranışı duygusal maruziyet için toleransınızı oluşturur ve içsel deneyiminizi paylaşmanın korkusal sonuçlara yol açamayacağınızı gösterir. Zamanla, bu küçük adımlar, samimiyetiniz için kapasitenizde önemli değişikliklerle birleşir.
İletişim Becerilerini Geliştirmek
Etkili iletişim sağlıklı ilişkiler için önemlidir ve kaçınmalı bireyler genellikle belirli iletişim becerilerini geliştirmelidir. Focus on:
- "I" Açıklamaları kullanarak: Duygularınızı ifade edin ve " hissediyorum" veya "Ben ihtiyacım var..." demek yerine, suçlamak veya eleştirmek yerine "Ben" veya "Ben" kullanmak gerekir.
- Aktif dinleme: Başkalarının cevabınızı planlamadan veya duygularını reddetmeden ne söylediklerini gerçekten dinleyin
- Çatışma sırasında mevcut kalmak: Geri çekilmeye, kapatmaya veya zor konuşmalarda ayrılmaya çağırıyor
- Doğrudan ihtiyaçlara duyulan ifade: Açıkçası başkalarının ihtiyaçlarını tahmin etmek veya ihtiyaçlarını karşılamak için ne yapmanız gerektiğini iletişim edin
- Başkalarının Duygularını Geçerlileştirmek: Başkalarının duygularını tam olarak anlamadığınız veya paylaşmadığınız zaman bile kabul edin
- Zor Konuşmalar: Sürecine zaman ihtiyacınız varsa, konuşma süresiz olarak kaçınmaktan ziyade açıkça isteyin.
Şiddetsiz İletişim (NVC) gibi bir iletişim çerçevesi ile çalışmayı düşünün veya iletişim stratejileri hakkında bilgi sahibi olun. Bu yapılandırılmış yaklaşımlar kendinizi daha etkili ifade etmek için somut araçlar sağlayabilir.
İlişkiler Hakkında Olumsuz İnançları Keşfetmek
Kaçan ek, ilişkiler, bağımlılık ve kırılganlık hakkındaki temel inançlarla korunur. Ortak inançlar şunları içerir:
- “Diğerlerine güvenemem; beni aşağı bırakacaklar.”
- “Diğerleri ele almak zayıftır.”
- “Birinin çok yakın olmasına izin verirsem kendimi kaybedeceğim”
- "Duygular tehlikeli ve kontrol edilmeli"
- “İnsanların gerçekten beni tanıyorsa, gerçekten sevilemezim.”
- "Bağımsızlık bağlantıdan daha önemlidir"
Bilişsel yeniden yapılandırma teknikleri bu inançları tanımlamanıza ve meydan okumanıza yardımcı olabilir. İlişki hakkında otomatik bir düşünce fark ettiğinizde kendinize sorun:
- Bu inancı hangi kanıtlar destekliyor? Bu kanıtlar bununla çelişiyor?
- Mevcut ilişkilere uygulanmayabilecek geçmiş deneyimlere dayanan bu inanç mı?
- Bu konuda daha dengeli bir düşünme biçimi ne olurdu?
- Bu inanç bana nasıl hizmet eder? Beni nasıl sınırladı?
- Bu inancı ifade eden bir arkadaşıma ne söylerdim?
Yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
Doğru Duygusal Deneyimler Yaratmak
Atam modelleri, eski beklentileri karşılayan yeni ilişki deneyimleriyle değişir. Bu "koruşma duygusal deneyimler" savunmasız olma ve olumlu bir yanıt alma riski aldığında, yavaş yavaş bu ilişkilerin güvenli ve ödüllendirici olabileceğine güvenmektedir.
Bu deneyimleri yaratmak için:
- Güvenlik kırılganlığı uygulamak için güvenli ilişkiler seçin (terapi, destekleyici dostlar, anlayış ortakları)
- Korkularınız maddileştirilmediğinde küçük riskler alın ve fark edin
- Başkalarından destek alma ve bakım almana izin verin
- Onları işten çıkarma veya minime gibi ilişkilerde olumlu duygularla birlikte bırakın
- Başkaları kırılganlığınıza olumlu yanıt verdiğinde bilgi
- Yavaş yavaş duygusal paylaşım derinliğini güven inşaları olarak arttırır
Her olumlu bağlantı deneyimi yeni sinir yolları yaratır ve yavaş yavaş yavaş, güvenli ve ödüllendirici olmak için tehlikeli olan ilişkilerin iç çalışma modelini değiştirir.
Intimacy'nin Discomfort'u Yönetin
Daha büyük samimiyete doğru çalıştığınız gibi, kaçınılmaz olarak rahatsızlıkları bir şeyin yanlış olduğunu yorumlayarak, değişimin sürecinin doğal bir parçası olarak kabul edersiniz. Sinir sisteminiz başlangıçta tehdit edici hissedecektir.
Bu rahatsızlıkların yönetilmesi için stratejiler şunlardır:
- Zemin Teknikleri: Nefes alma egzersizlerini, ilerici kas rahatlamasını veya kaygıyı yönetmek için zemin kullanın
- Kendini kınayan: Kendinizi boğulduğunda sağlıklı yollar geliştirin
- Süreçlerinizi İletişim: Başkalarına daha açık olduğunuzu ve sabır gerekebilir
- Gülümemek: Uzaya ihtiyacınız varsa, açıklama yapmadan bu açıkça iletişim kurmak yerine iletişim kurun
- İlerlemeyi kutlamak: Mevcut ve bağlantılı kalmak için çabalarınızı kabul edin, zor olduğunda bile zor
- Tehlikeden Discomfort: Bu duygunun rahatsız olduğunu bilmek gerçek tehlike altında olduğunuzu anlamayı öğrenin
Zamanla, korkutan sonuçlara yol açmadığınız samimiyet deneyimlerini tekrarlamış olduğunuz için, sinir sisteminiz yeniden tanımlanabilir ve yakınlık daha az tehdit hissedecektir.
Profesyonel Terapinin Rolü
Terapi paha biçilmez olabilir, bir terapist ile veya şu anki eşinizle çift danışmanlığında, ek teoride deneyimli bir terapist olarak geçmiş duygusal deneyiminizin anlamını ve çiftinizde daha güvenli hale gelmenize yardımcı olabilir. Profesyonel destek, ek kalıpları keşfetmeniz ve yeni ilişki becerileri geliştirmeniz için yapılandırılabilir.
Kaçan ek için özellikle etkili olan tedavi yaklaşımları şunlardır:
- Atalı Terapi: Doğrudan olarak ek kalıpları ele alır ve güvenli ekler geliştirmek için çalışır
- Duygusal olarak Odaklı Terapi (EFT): Özellikle çiftler için etkili, ortakların birbirlerinin ek ihtiyaçlarına ve yanıt vermesine yardımcı olur
- Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT): Kaçak desenleri koruyan düşünceler ve inançlara hitap edin
- Schema Terapi: Çocuklukta gelişmiş olan derinden tutulan inançlar ve desenlerle birlikte çalışmalar
- Psikodinamik Terapi: Erken deneyimlerin mevcut ilişki modellerini nasıl şekillendirdiğini keşfedin
- Somatik Terapi: Bağın fizyolojik yönlerini ele alır ve sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olur
Terapi, duyguları ve ilişkileri önlemek için kendini farkındalık artırabilir, yeni bir şekilde test etmek için güvenli bir alan sağlayarak duygusal düzenlemeleri uygulanabilir ve birçok kişi kendini daha açık bir şekilde ifade etmeyi, güvenlik ve kırılganlıklarla ilgili olarak yeniden çalışma inançlarını geliştirebilir ve erken yaraları bu ek tarzı ele alarak, bu ilişkiyi şekillendiren, yeni bir alanı test etmek için güvenli bir alan sağlayarak, birçok işten çıkarmadan kaçınır, birçok kişi daha açık bir şekilde ifade etmeyi öğrenir ve bağımsızlık korkusu olmadan samimiyet inşa eder.
Kaçırma Ortakları için Stratejiler
Eğer bağlanmayı engelleyen biriyle bir ilişki içindeyseniz, modellerini anlamak daha etkili bir şekilde yanıt vermenize ve kendi refahınızı korumak için yardımcı olabilir. Partnerinizin ek tarzını değiştiremezseniz, büyümelerini destekleyen ve kendi duygusal sağlığınızı koruyabilen koşulları yaratabilirsiniz.
Enabling olmadan anlayış
Eşinizin kaçınmasını anlamak, bireysel olarak kendi kendini kınayan davranışları almanıza yardımcı olur, ancak anlayış, ihtiyaçlarınızı sürekli olarak karşılanmamış tedaviyi kabul etmek için bir bahane haline gelmemelidir. İlişkide ihtiyacınız olan şey hakkında mücadeleleri için dengeye sahip olmak.
Reddetmeye çalışan birini sevmek için stratejiler, bağımsızlıklarına saygı göstermekten kaçınarak onları çok hızlı bir şekilde kırılganlığa zorlamaktan kaçınarak, suç veya eleştiri olmaksızın ihtiyaçlarını ifade ederek açıkça ve sakin bir şekilde iletişim kurmak ve şahsen mesafe almadan sonra hasta olmak.Bu yaklaşımlar eşinizin yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş açık hale gelmesini sağlamak için daha güvenli bir ortam yaratabilir.
Etkili İletişim Stratejileri
Kaçırık bir ortakla iletişim kurarken:
- Doğrudan ve özel olun: Açıkça, onları ima etmek veya onları korkutmak yerine ihtiyacınız olan şey duygularınız
- Duygusal Intensity Overwhelming'den kaçının: Hızlı duygular yüksek drama ile daha sakince, bu da geri çekilmeyi tetikleyebilir
- İşleme için Uzay Ver: Eşiniz için acil yanıt talep etmek yerine duygusal konular hakkında düşünme zamanı izin verin
- Onların Effortlarını Tanık: Eşiniz daha büyük açıklık için adımlar attığında ve takdir edin
- "I" Açıklamaları kullanın: Davranışlarını eleştirmek yerine deneyimlerinize odaklanın
- Timing Carely'yi seçin: Eşiniz rahat olduğunda önemli konuşmaları başlatarak, stresli veya boğuldu.
Kendi Duygusal Sağlığınızı Korumak
Kaçırık bir kişinin ilişkisi duygusal olarak zorlanabilir. refahınızı korumak:
- Duygusal destek veren arkadaşlar ve aile ile bağlantıları sürdürmek
- Sizi bağımsız olarak yerine getiren aktivitelerde ilerlemek
- Deneyimlerinizi işlemek ve ihtiyaç duyan kendi terapistinizle çalışmak
- Hangi davranışların hangi davranışların ne yapabileceğini ve kabul edemeyeceğiniz hakkında net sınırları belirlemek
- Partnerinizi düzeltemeyeceğinizi veya değiştiremeyeceğinizi fark edin - ek stillerinde çalışmayı seçmeleri gerekir
- İlişkinin temel ihtiyaçlarınızla ilgili olarak kendinize dürüst olmak
İlişkiyi sonlandırmayı Düşünmek ne zaman
Kaçırıcı ek değişebilirken, ilişkinizin sürdürülebilir olup olmadığını düşünmek gerekir.Eğer partneriniz desenlerini kabul etmek için isteksizse, ilişkinizi tamamen ortadan kaldırır veya ihtiyaçlarınızı sürekli olarak reddeder, ilişkinin sürdürülebilir olup olmadığını düşünmeniz gerekebilir.
İlişkiyi sonlandırmayı düşünün:
- Duygusal bağlantı için temel ihtiyaçlarınız sürekli olarak önemsizdir
- Eşiniz, ilişki üzerinde sorunları veya çalışmayı kabul etmeyi reddeder
- Sürekli endişeli buluyorsunuz, yumurta kabukları üzerinde yürüyorsunuz veya duygu reddedildi
- İlişki kendi saygınlığınızı veya zihinsel sağlık sağlığınızı etkiliyor
- Partnerinizin kendi ek tarzı üzerinde çalışmalarını iddia ettiği bir ilerleme yoktur
- Kendinizi eşinizin kaçınmasını kaybettiniz
İzinsiz kaçınmalar sevgiye düşebilir ve sık sık derinden sevebilir, ancak bunu göstermenin zorluğu vardır. Ancak, sevgi tek başına sağlıklı bir ilişki için yeterli değildir - duygusal olarak gösterebilme ve eşinizin ihtiyaçlarını karşılama yeteneği ve istekli olmalıdır.
Özel düşünceler: Farklı Yaşam Tartışmalarında Farklı Atalıktan Kaçınma
Kaçan Atalık ve Ebeveyn
Ebeveynler, çocukların duygusal ihtiyaçlarına cevap vermek için eşsiz zorluklarla karşı karşıyadır. Çoğu zaman, bakıcılar bu ek tarzı kendileridir ve ebeveyn bu şekilde büyütüldüğünden, bunu bir sonraki kuşak boyunca, bu kuşak döngüsüne son vermeleri için geçerler.
Eğer kaçınıcı bir ek ile ebeveyn iseniz:
- Duygularla olan rahatsızlıklarınızın, çocuğunuza nasıl tepki verdiğinizi etkileyebilir
- Onları çocuklarınıza iletmemek için kendi ek kalıpları üzerinde çalışın
- Uygulama, çocuğunuzun bağlantı tekliflerine sıcak cevap verir, hatta rahatsız hissettiğinde bile
- Çocuğunuzun duygularını reddetme veya onları minimemek yerine uygulamak
- Bağdat ve ebeveynlik konusunda uzmanlaşan bir terapistden destek
- Duygusal attunement'in mükemmel olmadığı anlamına geldiğini unutmayın – ayrılıktan sonra yok edilmesi güçlü
İşyerinde Kaçan Atament
Kaçan ek desenler profesyonel ilişkilerde de ortaya çıkabilir, takım çalışmasını, liderlik ve işyeri memnuniyeti etkileyebilir: Kaçan ek ile bireyseller:
- Bağımsız çalışmayı tercih etmek yerine bağımsız olarak çalışmayı tercih edin
- Yardım istemek veya silme görevleri için zorluk var
- Vermek veya geri bildirim almakla Mücadele
- İş yeri sosyal bağlantıları önlemek
- Danışmanlık ilişkileri konusunda zorluk var
- Duygusal işgücü veya kişilerarası bağlantı gerektiren rollerde deneyim stresi
Bu kalıpların tanınması, özerkliğe olan gereksiniminizi onurlandırırken daha etkili profesyonel ilişkiler için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
Kaçan Atalık ve Fiziksel Intimacy
Cinselliğe izin vermek, diğer tür dokunuşlara benzer ve bir şekilde bir kaçınma tarzı olan biri için seks duygusal bağlantıdan seks yapmak için samimi veya duygusal olarak anlamlı olmayabilir.
Cinselliğin ve bir sorumlu ortağın etkisi bağlama bağlı olabilir ve eğer güvende hissettiği olumlu bir ilişki içindeyse, seks ve dokunuşla daha fazla fayda hissedebilirler.Bu, genel olarak ek güvenlik artışları, fiziksel samimiyetin daha duygusal olarak anlamlı ve tatmin edici olabileceğini öne sürer.
Yol İlerisi: Bina Güvenli Atalık Kazandı
"Öylenilmiş güvenli ek" kavramı, bireyler için istenmeyen ek kalıpları ile umut sunar. Bu terim çocuklukta güvensiz olan insanları tanımlar, ancak yetişkinlikte kendi kendine özgü deneyimler yoluyla güvenli ek modelleri geliştirdi.
Ne kazanılmış Güvenlik Görünüyor
Geliştirilen bireyler güvenli bir ek kazandı:
- Onlar tarafından tanımlanmadan erken ek zorlukları kabul edebilir
- Duygusal samimiyet ve kırılganlık için kapasiteyi geliştirdiniz
- İlişkilerde bağımsızlığa bağlı olarak dengeyi dengeleyebilir
- Duygusal farkındalıkları değerlendirin ve duyguları etkili bir şekilde ifade edebilir
- Gerekli olduğunda başkalarına destek arayabilir ve kabul edebilir
- Güvenilme başlangıçlarına rağmen güvenli ilişkiler geliştirdiniz
- Bağımlılık ve merhametle ilgili ek kalıpları yansıtabilir
Yolculuğu Zaman Alır
Başarısızlıksız bir ek bir yaşam cezası değildir, ancak erken deneyimler tarafından şekillendirilmiş bir modeldir - ve merhamet, terapi ve kasıtlı çaba ile, bir gecede dönüştürülemez. Değişim nadiren lineer olabilir.
Kendinize sabırlı olun. Atam kalıpları bağlama duyarlı, kalıcı özellikler değil ve birçok insan yapısal veya düşük duygusal olarak güvenli ilişkiler veya terapide iyi şekilde işlev görür ve öncelikle yakınlık, bağımlılık veya duygusal karşılıklılık artarken mücadele eder ve bu esneklik, ek sistem öğrenilir - ve özellikle de tutarlı, duygusal olarak güvenli ilişkiler veya terapinin varlığında ne öğrenilebilir.
İlerlemeyi kutlamak
Daha güvenli ek desenler geliştirme üzerinde çalışırken, küçük zaferleri kutlayın:
- Duygusal bir konuşma sırasında mevcut kalmak yerine geri çekilmek yerine
- İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin
- Aşkı ifade etmek veya ilgi duyduğunuz birine teşekkür etmek
- Hassas bir duygu ya da deneyim paylaşımı
- Mücadele ederken izolasyona bağlantı seçimi yapın
- Duygularınızı tanıyıp adlandırmak
- Bir partnerin teklifine cevap vermek yerine onu işten çıkarmak yerine
Bu anların her biri eski desenlerden ve daha büyük güvenlik ve bağlantıya doğru bir adımdan ayrılmaktadır.
Ek Kaynaklar ve Destek
Kaçan ek olarak, bu kaynakları araştırırken birçok destek ve bilgi kaynağından yararlanan bir yolculuktur:
Kitaplar Atament
- Atalı Amir Levine ve Rachel Heller - Yetişkin ilişkilerde bağlanma teorisine erişilebilir bir giriş
- Aşk için Teşiş Stan Tatkin - Bağın ve pratik ilişki stratejilerinin nörobilimini keşfedin
- Atımanın Gücü Diane Poole Heller - Bağımlı yaraları iyileştirmeye ve güvenlik geliştirmeye odaklanır
- Aşkta Leslie Becker-Phelps - özellikle endişeli eki ele alır ama tüm stilleri için değerli bilgiler içerir
- Beni Dar Sue Johnson tarafından - Duygusal Odaklı Terapiye dayanarak, çiftler için egzersizler sunar
Profesyonel Destek Bulmak
Bir terapistin ek konularda çalışması için aradığında, kimlere bakın:
- Bağ teorisi ve terapide özel eğitim var
- EFT, AEDP veya psikodinamik terapi gibi kanıt tabanlı yaklaşımlar
- Doğru bir deneyim olarak hizmet edebilecek sıcak, tutarlı bir tedavi ilişkisi oluşturun
- Bağlarla ilgili hem bireysel hem de çift sorunlarla çalışabilir
- Travma-yaşlı yaklaşımları, ek sorunlarınız travmatik deneyimlerden kaynaklanıyorsa anlayın
Geleneksel terapi size kolayca erişilebilir değilse, her iki birey ve çiftler için mevcut olan online danışmanlık düşünün. Birçok terapist şimdi teleterapi sunabilir, bu özellikle de sorumlu bireyler için yardımcı olabilir.
Online Kaynaklar ve Topluluklar
Birçok online kaynak, anlayış için bilgi ve destek sağlar ve kaçınmaya yardımcı olur:
- Atalık Projesi ( (() ( (())https://www.attachmentproject.com) - Bağ stilleri ve ilişkiler hakkında kapsamlı bilgi
- Psikoloji Bugün Psikoloji - Profesyonelleri bulmak için ek teori ve terapist rehberine ilişkin makaleler
- Sadece Psikolojik Psikolojik Psikolojik ( (() ( (())https://www.simplypsychology.org) - Bağ ve psikolojik kavramlar üzerine araştırma bazlı makaleler
- Yardıma Yardım ( (() ( (())https://www.helpguide.org) - Bağ stilleri ve ilişki becerilerine ilişkin pratik rehberlik
- Online destek grupları ve bireylerin deneyim ve stratejileri paylaşabileceği forumlar
Sonuç: Deeper Connection için Umut
Kaçan ek, duygusal yetersizlik veya yaşam memnuniyetine katkıda bulunan derin hayal kırıklığının erken deneyimlerine koruyucu bir yanıt olarak gelişen bir dizi temsil eder.Bu ek stil duygusal riskin en aza indirgenmesi için hizmet ederken, bağlantı ve ilişki memnuniyetine ilişkin duygusal mesafeye gelir.
Araştırma açık: Araştırmalar, psikolojik refahın ve kaçınmadan kaçınmanın daha düşük seviyesi arasında bir bağlantı gösteriyor ve ek modeller psikolojik refahla yakından ilişkili.
Güvenlik kazanmak için kaçınmadan gelen yolculuk cesaret, kendini-kompanya gerektirir ve devam eder. İlişkiler hakkında zorlu bir şekilde tutulan inançlara sahiptir, kırılganlık rahatsızlıklarını hoşgörüsüzleştirir ve yavaş yavaş bu bağlantıyı güvenli ve ödüllendirebilir hale getirebilir.
Kendinizi veya eşinizi bu açıklamada tanırsanız, büyümenin mümkün olduğunu bilin ve işten çıkarmaz kaçınmaya yönelik ilk adımdır.Bu desenlere bağımsız olarak çalışsanız, bir terapistle veya iş ortağınızla, değişim yaşamın herhangi bir aşamasında mümkündür.
Bir spektrumda var olan ek stillerin ve farklı ilişkiler ve bağlamlar arasında değişebilir. Arkadaşlarınız veya aile üyeleri ile daha yakın bağlantıları sürdürmek için romantik ilişkilerde daha kaçınma kalıpları gösterebilirsiniz.Bu değişkenlik, bu kalıpların sabit özellikler olmadığını gösteriyor ancak değiştirilebilen cevaplar öğrendi.
Daha büyük güvenlik için çalışırken, kendinize karşı sabırlı olun. Küçük zaferleri kutlayın ve geri dönüşlerin normal bir parçası olduğunu fark edin.Her seferinde geri çekilme, kendini koruma üzerindeki kırılganlığı tercih edersiniz, ya da duygusal varlığınızı aşırı azaltın, öznel sisteminizi yeniden yaratıp, samimiyetinizi ve yerine getirme olasılığınız yeniden yaratabilirsiniz.
Derin, anlamlı bağlantı kapasitesi, çocukluklarını güvence altına alan kişiler için rezerve edilmez. farkındalık, niyetsel çaba ve genellikle profesyonel destekle, kaçınmalı bireyler gerçekten tatmin edici ilişkiler için izin veren becerileri ve rahatlık geliştirir. Yol gerçekten meydan okumalı, ama hedef - gerçek bir bağlantı tarafından zenginleştirilmiş bir yaşam, duygusal samimiyet ve güvenli ilişkiler - yolculuğa değer.
Erken deneyimleriniz ek modellerinizi şekillendirdi, ancak gelecektekinizi tanımlamak zorunda değiller. Kendiniz için büyüme ve merhametle, hak ettiğiniz güvenli, bağlantılı ilişkileri inşa edebilirsiniz.