Giderek daha fazla birbirine bağlı olarak paradoksal olarak dünyayı rahatlatır, birçok kişi kendilerini anlamlı ilişkiler ve kişisel tatmin edici ilişkiler kurmak için engel yaratan eğilimlerle mücadele etmeyi ve zaman içinde daha çok temel alarak, diğerleriyle derin bağlantıları anlamamıza önemli ölçüde etkileyebilir.

Öğrenmek Tendencies: The Psychology Behind Withdrawal

Kaçan ek stil, bireylerin duygusal olarak yok edilen veya reddedilmeyen bakıcılara cevap olarak yaşamdaki üç güvensiz yetişkin ek stilden biridir.Bu ek stil, bireylerin samimiyet ve duygusal yakınlıktan kaçındığı ilişkilerde, genellikle yaşamın erken saatlerinde duygusal olarak ortadan kaldırılmış veya reddedilen bir yanıt olarak ortaya çıkmaktadır.

Kaçırıcı eğilimlerin kökleri genellikle çocukluk deneyimlerine geri uzanır. bakıcılar sürekli olarak bir çocuğa duygusal ihtiyaçlar yanıt veremezken, çocuk hayal kırıklığı ve reddedilmeden kaçınma duygularını baskılamayı öğrenir.

Özellikle zorlu eğilimler, genellikle yüzeydeki güçlü yönleri olarak ortaya çıkarlar. yetişkinlerdeki nefretli bağlılık, dışarıdan özgüven ve kendini yetersiz görünebilir, ancak bu ek stil duygusal veya fiziksel samimiyet için düşük bir toleransa neden olur ve uzun süreli ilişkiler inşa etmekle mücadele eder.Bu savunma kendini temsil eden duygusal ihtiyaçlar daha derin güvenlikleri maskeleyebilir ve duygusal ihtiyaçlar.

The Daily Life Influence of avoidant Desens

Araştırma, gündelik deneyimleri ve etkileşimleri nasıl etkilediğini ortaya çıkardı. Kaçan katılımcılar, başkalarına daha az arabalı hissettiler ve güvenli katılımcılarla birlikte oldukları insanlara daha yakındılar, bu da yakınlıklarına karşı psikolojik engellerle tutarlı ve muhtemelen yakınlıkta olan ilişkilerin eksikliğini gösteriyorlar.

Güvenli akranlarına yeniden bakmak, kaçınma bireyler, kişinin kendini korumak için gerekli olan inancı güçlendirmeye eğilimlidir.Bu model, kaçınmalı davranışların daha az tatmin edici sosyal deneyimlere yol açan bir döngü yaratır, bu da duygusal mesafenin kendi koruma için gerekli olduğuna dair inancı güçlendirmektedir.

Kaçan Davranışların Tanınması

Kendi kendinize veya diğerlerinde kaçınma eğilimleri tanımlamak, değişim için ilk adımdır. Ortak işaretler şunları içerir:

  • kırılganlık gerektiren derin konuşmaları ve duygusal konuları önlemek
  • Sosyal etkileşimlerin üzerinden yalnızlıktan söz ediyorum, özellikle duygusal bağlantı beklendiğinde
  • Duyguları ifade etmek, ihtiyaçlara veya başkalarına arzu etmek için karmaşıklık
  • Duygu boğuldu, kapanmış ya da yakın ilişkilerde sustu.
  • Intimacy ile rahatsız edici, genellikle kol uzunluğundaki ortakları tutuyor
  • Kendi kendine özgü olmayı ve genellikle kişisel hedefleri ilişkisel ihtiyaçlar üzerinde önceliklendirmek
  • Duyguları ifade etmek ve uzak veya aloofofofla çıkmak zor bulmak
  • Konuşmalardan uzaklaşan, beklenmedik bir şekilde plan iptal etmek veya “gokak” ortaklar gibi,
  • Konuşmaları küçük bir konuşma ve mizahla yüzeysel bir şekilde tutmak daha derin tartışmaları görmezden gelmek
  • P, psikolog John Bowlby'nin “kompulsive öz-reliance” olarak adlandırdığı şeyle başa çıkmaktan bahsediyor.

Kaçınma ve Well-Being arasındaki İlişki

Kaçırma eğilimlerinin etkisi, genel psikolojik refahı etkileyecek ilişkilerin ötesine uzanır. Psikolojik refahın alt seviyeleri daha yüksek esneklik ve kaçınma seviyelerinde, ek kaygı ve kaçınma gibi, insanların refahını psikolojik olarak yükselterek ciddi ölçüde azaltabilir, daha düşüklüğü ifade eder.

Kaçan ek boyut hem aktör hem de ortak düzeydeki ilişki memnuniyetinde düşük puanları tahmin ediyor, bu kalıpların sadece kaçınma eğilimleri ile bireyi etkilemediğini gösteriyor, aynı zamanda ortakları ve sevdikleri de bu anlayış değişim için motivasyon olarak hizmet edebilir.

Kaçan Davranışın Sinirbilimi: Beyinde Ne Oldu

Kaçak davranışın biyolojik altlarını anlamak, bu desenlerin neden bu kadar otomatik ve zor hissettiğinizi açıklamaya yardımcı olabilir. Araştırma, kaçınmalı bireyler yüzeyde sakin göründüğünde bile gerçek fizyolojik sıkıntıları deneyimledi.

Yetişkinlerin partnerlerini kaybetmeleri için talimat verildiği deneysel bir görevde, bireyleri (önetmede yüksek) işten çıkarmaları, diğer bireyler olarak fizyolojik olarak sıkıntıya uğratıldığı, ancak düşüncelerini ve duygularını bastırmak için talimat verildiğinde, bireyleri işten çıkarmaları, fizyolojik akustik bir şekilde bazı dereceye kadar atlatması ve düşüncelerin karşılığını aldıkları dikkatleri azaltmak için harekete geçirebilmeleri için.

Bu araştırma önemli bir gerçeği ortaya çıkarır: bireyler aslında duygusal durumlar tarafından etkilenmez - onlar duygusal tepkilerini bastırmak için sofistike mekanizmalar geliştirdiler.Deactivating stratejileri aslında mevcut olmayan veya hayal kırıklığı yaratan duygusal acıları en aza indirmek için yollardır, kararsız, ya da sorumlu olmayan kişiler tarafından, birincil amaçlarıyla “dönüşüm” veya kırılganlık duygularını önlemek için, reddedilmek veya hayal kırıklığı duyguları önlemek için.

Tendencies'ı Azaltmamak için Kapsamlı Stratejiler

Overcoming avoidant kalıpları, bu eğilimlerin hem bilişsel hem de davranışsal yönlerini ele alan çok yönlü bir yaklaşım gerektirir. Aşağıdaki kanıtlara dayalı stratejiler bireyleri yavaş daha güvenli ek kalıplarına doğru kaydırmaya yardımcı olabilir.

1. Aydınlanmayı Yanma ile Geliştirmek

Değişimin temeli farkındalıktır. Kişisel tarihinizi inceleyerek başlayın, korkularınızı ve savunma mekanizmalarınızı keşfetmeye yol açan birçok kaçınma davranışı bilinçsizdir, erken deneyimlere dayanan, hatırlamadığımızda, bu yüzden kendi kendini ifade etmek, geçmiş zamanınızı keşfetmenin anahtarı, korkularınızı ve savunma mekanizmalarınızı keşfetmeniz.

Kendinizi geri çektiğiniz veya uzaktan etkilediğiniz durumlar için bir gazete tutun. Kendinize sorun:

  • Bu anda hangi duygular kaçınmaya çalışıyorum?
  • kırılganlık ve yakınlık hakkında hangi inançlara sahip oluyorum?
  • Erken bakıcılarım duygusal ihtiyaçlarıma nasıl cevap verdi?
  • İlişkilerimde tekrarlanan hangi desenler fark ediyorum?
  • Daha açık olmasına izin verirsem ne olur?

2. Vulnerability için ölçeklendirme

Kendinizi ezici duruma zorlamak yerine, daha büyük açıklıklara karşı küçük, yönetilebilir adımlar atabilirsiniz. Daha küçük, daha az korkutucu durumlar veya duygulardan kaçındığınız versiyonları ile başlayın ve zamanla, güveniniz büyüdükçe daha zorlu yönleri ele geçirebilirsiniz.

Düşük oranlarda kırılganlık egzersizleriyle başlayın:

  • Güvendiğiniz biriyle küçük bir tercih veya görüş paylaşın
  • Belirli bir birinin sizin için yaptığı bir şey için Express takdir
  • Bir şey bilmiyorsanız veya küçük bir görevle yardıma ihtiyacınız var
  • Bunu bastırmak yerine hafif bir şekilde rahatsız edici bir duygu Paylaş
  • Konuyu değiştirmek yerine biraz rahatsız hissettiren bir konuşma sırasında mevcut kalın

Bu küçük kırılganlık eylemleriyle daha rahat hale geldiğiniz için, duygusal tehlikeleri yavaş yavaş yavaş yavaş artırın. Korkuların kendilerinden daha büyük hissetmelerini unutmayın, bu yüzden göz teması gibi kısa etkileşimlerin ne kadar kaçındığına yönelik küçük adımlar atarak başlayın veya daha büyük konuşmaları yapmadan önce merhaba deyin.

3. Implement Emotion Exposure Techniques

Emotion maruziyeti, tedaviden elde edilen bu teknik, otomatik olarak kaçınılması için rahatsızlık verici bir uygulama olarak dahil edilebilir bir uygulama olarak dahil edilebilir olan duyguları araştırmak ve işlemek için etkili bir stratejidir.Bu teknik, bilişsel davranış terapisinden elde edilen, onlardan kaçınmak yerine, rahatsız edici duygular için tolerans geliştirmenize yardımcı olur.

Kendinizi duygusal olarak çekmek veya kapatmak istediğini fark ettiğinizde, bu egzersizi deneyin:

  • Vücudunda 0 ila 100 arasında bir ölçek üzerinde duygu yoğunluğunu hissettiğinizi tanımlamak için bir an ayırın, sonra fiziksel duyulara odaklanıp, duyguyu deneyimlemeye açık olmanızı sağlar.
  • Renklerini, şeklini, hareketini ve dokularını gözlemleyerek duygu özelliklerini keşfedin.
  • Bunu değiştirmeye çalışmadan veya uzaklaşmaya çalışmadan duyguyu fark edin
  • Kendinizi duyguların geçici olduğunu ve size zarar vermeyeceklerini kendinize hatırlatın
  • Sürekli olarak daha uzun süreler için duygu ile kalmayı uygulayın

4. Haftaya Dayanlı Düşünce Desenleri

CBT, tetikleyicileri tanımayı öğrenmek, yeniden şekillendirmek ve yeni davranışları uygulamayı öğrenmek için olumsuz düşünce kalıpları ve inançları tanımlamaya yardımcı olur, böylece bireyler daha sağlıklı şekillerde başkalarıyla ilişkilendirebilir.

Yaygın kaçınma tabanlı düşünceler şunları içerir:

  • “Eğer insanların çok yakın olmasına izin verirsem, beni incitecekler.”
  • "Kendimdeki her şeyi işlemekten daha iyiyim"
  • “Diğerlerini kınayan bir zayıflık işaretidir.”
  • "İnsanlar beni gerçekten tanıdığı bir kez terk edecekler"
  • "Ekonomik ifade tehlikeli veya utanç verici"

Bu düşünceleri sormakla Mücadele Etmek:

  • Bu inancı hangi kanıtlar destekliyor? Bu kanıtlar bununla çelişiyor?
  • Bu, mevcut durumlar için geçerli olmayabilir geçmiş deneyimlere dayanan mı?
  • Bu düşünceye sahip bir arkadaşıma ne söylerdim?
  • Bu durumu görmek için daha dengeli bir yol nedir?
  • Bu inanç üzerine tutmak ve kaybetmek ne kazanıyorum?

5. Zihinsellik ve şimdiki Zamanlı Farkındalık Geliştirmek

Meditasyon ve derin nefes gibi zihin uygulamaları, kaçınma yolculuğunda güçlü araçlar olabilir, çünkü bu teknikler daha fazla mevcut olmanıza ve düşüncelerinizize, duygularınıza ve fiziksel hislerinize, daha büyük farkındalıkla kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Zihinsellik size yardımcı olur:

  • Onların olduğu gibi kaçınma davranışları, rahatsızlıktan kurtulmaya ve rahatsızlıktan kurtulmaya yönelik otomatik dürtüyü azaltın ve rahatsızlıkla oturmayı öğrenerek duygusal dayanıklılığı geliştirir
  • Stim ve tepki arasındaki boşluk, seçim için yer oluşturma
  • Onlara boğulmadan duyguları gözlemleyin
  • Zor konuşmalar veya durumlar sırasında zeminde kalın
  • Kendin ve mücadeleleriniz için merhamet geliştirin

Basit farkındalık uygulamaları şunları içerir:

  • Günlük meditasyon, sadece 5-10 dakika için bile
  • Vücut tarama egzersizleri fiziksel duyuların farkındalığını artırmak için
  • Stres veya rahatsızlık anları sırasında dikkatli nefes nefes alın
  • 5-4-3-2-1 yöntemi gibi temel teknikleri (gördüğünüz 5 şeyi kullanarak, 4 duyduğunuzu, 3'ü hissettiğinizi, 2'yi kokarsınız, 1'i tadın)
  • Yoga, tai chi veya yürüyüş meditasyonu gibi akıllı hareket uygulamaları

6. Küçük Set, Achievable Goals

Güvenilir hedefler belirlemek, kaçındığınız alanlarda çalışmaya devam etmek için zaman içinde çalışmaya devam etmek, kaçınma alışkanlığını sağlamak için daha kolay hale getirmek için mümkün olan küçük kazançlarla birlikte çalışmak önemlidir.

Küçük hedefler örnekleri şunları içerebilir:

  • Haftada anlamlı bir konuşma başlatarak
  • Bir saat içinde bir metin mesajına yanıt vermek yerine ondan kaçınmak yerine
  • Bir duyguyu paylaşmak veya her gün güvenilir bir kişiye ihtiyaç duyuyor
  • Her zamankinden 10 dakika daha uzun süre rahatsız edici bir sosyal durum içinde kalmak
  • Haftada bir küçük görevle yardım istemek
  • Ayda bir sosyal olaya katılmak

İlerlemenizi takip edin ve her başarıyı kutlayın, ilerlemenizi kutlamak ve başarılarınızı tanımak için ne kadar küçük olursa olsun, görünüşte önemsiz olan, inançlarınızı yüzleşebilme ve kaçınma modellerinize ulaşma yeteneğinizin güçlendirilmesi önemlidir, kişisel dönüşüm yolculuğuna devam ettikçe güçlü motivasyon sağlar.

7. Hesaplanabilirlik ve Destek Sistemleri Oluşturma

Güvenilir bir arkadaşa sahip olmak, aile üyesi veya terapist sizi sorumlu tutmak, rahatsız edici bir şekilde hareket etme yeteneğinize güven sağlamak için size motive edebilir ve sizi takip etmeye ve kaçınmanıza yardımcı olun, odaklanmanıza yardımcı olun, procrastinasyona yardımcı olun ve rahatsızlıktan geçme yeteneğinize güven inşa edebilirsiniz.

Dikkat:

  • Hedeflerinizi güvendiğiniz biri ile Paylaş
  • İlerlemenizi tartışmak için düzenli check-ins
  • Bağ sorunları üzerinde çalışan bireyler için bir destek grubuna katılın
  • Kişisel büyüme üzerinde çalışan bir hesap ortağı bulmak
  • Kaçıcı eğilimleriniz hakkında yakın arkadaş veya ortaklarla dürüst olmak ve sabrını istemek ve destek vermek

8. Uygulama Dürüst ve Açık İletişim

Kaçıcı eğilimlerle bireyler için henüz dönüştürücü uygulamalardan biri açık ve dürüstçe iletişim kurmak için öğreniyor.Eğer samimiyetten kaçınırsanız, ihtiyaçlarınızı ve duygularını açıkça ifade etmek için mücadele edebilirsiniz, ancak sağlıklı ilişkiler açık, doğrudan iletişim gerektirir ve terapi bu becerileri uygulamak için harika bir yer olabilir.

Doğru iletişimin uygulanmasına başlayın:

  • "Ben" ifadelerini suçlamadan ifade etmek için kullanmak ("Ben beni yapandan daha fazla boğulmuş hissediyorum...")
  • Açıkça ihtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı ifade edin
  • Bir şey anlamadığınız zaman clarification için sorun
  • Saygı ve şükranlarını düzenli olarak ifade etmek ve düzenli olarak teşekkür etmek
  • Çatışmalara doğrudan bakmak yerine doğrudan çatışmaları ele geçirmek
  • Düşüncelerinizi ve duygularını rahatsız ettiğinde bile

Kendinize daha gerçek bir şekilde ihtiyacınız olan ve kaçındığınız bu sert konuşmaları sormakla başlayın – ilk başta garip hissedebilir, ancak iddia edilen iletişim pratikle daha kolay hale gelir ve daha derin, daha tatmin edici bağlantılar için temel oluşturur.

Kaçan Atalık için Profesyonel Tedavi Yaklaşımları

Kendi kendine yardım stratejileri değerli olsa da, profesyonel terapi yapısal destek sağlayabilir ve iyileşme sürecini hızlandırabilir. Profesyonel yardım ve destek ararken zamanlar çok faydalı olabilir, terapistler veya danışmanlar gibi zihinsel sağlık profesyonelleri ile ilgi çekici rehberlik, araçlar ve sağlıksız polis stratejilerinden serbest bırakmakta hesap verebilir.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

Bilişsel-ahavioral terapi, eylemlerinizi nasıl etkilediğinizi anlamak için özellikle etkili bir yaklaşımdır. CBT yapısal, hedef odaklı bir terapi türüdür, bir terapist veya psikologun düşüncelerinize ve duygularınıza yakından bakmanıza yardımcı olur, düşüncelerinizin eylemlerinizi nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur.

CBT'de kaçınma, üzerinde çalışacaksınız:

  • İlişki ve kırılganlık hakkında otomatik olumsuz düşünceler tanımlamak
  • Kaçak desenleri koruyan bilişsel bozulmaları kovalamak
  • Daha dengeli, gerçekçi perspektifler geliştirmek
  • Ev ödevleri aracılığıyla yeni davranışların incelenmesi
  • Sosyal ve iletişim becerileri
  • Yavaş yavaş kendini kontrollü bir şekilde korkutan durumlarla karşı karşıya bırakıyor

Atalık-Temel Terapi

Birinin daha az kaçınmasına yardımcı olabilecek çok çeşitli farklı tedaviler var, tedavi özellikle hastaya güvenli bir ek stil vermeye odaklandığı için en iyi olmak.

Atalı terapi, insanların ek tarihlerini anlamalarına ve mevcut ilişkileri nasıl etkilediğine ve çözülmemiş travmayı işlemeye ve duyguları düzenlemeyi öğrenmeye yardımcı olmaya odaklanır, bireyler daha güvenli ekler geliştirebilir.

Bu yaklaşım şunları içerir:

  • Erken çocukluk deneyimlerini ve mevcut desenlerdeki etkilerini araştırmak
  • Geçmiş ilişkilerin ek tarzınızı nasıl şekillendirdiğini anlamak
  • Çözülmemiş duygusal yaralar
  • Yeni içsel çalışma modelleri geliştirmek
  • Öğrenmeyi öğrenmek ve ek ihtiyaçlara daha sağlıklı şekillerde cevap vermek

Duygusal olarak Odaklı Terapi (EFT)

EFT, insanların duygusal tepkilerini anlamalarına ve yeni, daha güvenli ilişki modelleri yaratmalarına yardımcı olan bir yaklaşımdır, duyguları keşfetme, pratik kırılganlığı ve güven inşa etmeye güvenli bir alan sağlar.

EFT özellikle bir veya her iki ortağın kaçınma eğilimlerine sahip olduğu çiftler için etkilidir.

  • Olumsuz etkileşim döngülerinin belirlenmesi
  • Duyguları altta yatan kaçınma davranışı anlamak
  • Hızlı ihtiyaçlar ve güvenli bir ortamda açıklığa ihtiyaçlar ve kırılganlar
  • Diğerinin ekine yanıt vermek daha etkili ihtiyaçlara ihtiyaç duyar
  • Güvenli bağlantının yeni modelleri oluşturun

Zihinsellik-Temel Bilişsel Terapi

Zihinsel olarak bilişsel terapi, hastaların daha fazla farkında olmasına yardımcı olmak için dikkatli bir uygulama olarak harikadır, genel olarak zihinsel olarak sağlıklıdır. Bu yaklaşım, CBT'nin bilişsel yeniden yapılandırılmasını dikkatli meditasyon uygulamaları ile birleştirir.

Faydaları şunları içerir:

  • Oluşan desenlerin artan farkındalığı, meydana geldiği gibi
  • Rahat duyguları tolere etmek için büyük yeteneği
  • Bağlanmanın azaltılması için yenidenaktivite azaltılır
  • Geliştirilmiş duygusal düzenleme becerileri
  • Mevcut-moment bağlantı için geliştirilmiş kapasite

Seek Profesyonel Yardımı

Bu kaçınmanın günlük yaşamınızda önemli ölçüde müdahale ettiğini bulursanız – işe, ilişkilerinizi veya kişisel refahınızı etkiler – ayrıca, temel travmalardan kaçınmak için size rehberlik etmek için zaman olabilir, kaygı bozukluklarınız veya PTSD veya OCD gibi diğer zihinsel sağlık koşulları, bir terapist olarak kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Profesyonel yardım almayı düşünün:

  • Kaçıcı desenleriniz önemli sıkıntıya veya bozulmaya neden oluyor
  • Başarı olmadan kendi kendine yardım stratejileri denediniz
  • Depresyon, kaygı veya diğer zihinsel sağlık endişelerinin belirtileri yaşıyorsunuz
  • İlişkileriniz, kaçınmanız veya sonlandırmanız nedeniyle sürekli olarak tatmin edici veya sona eriyor
  • Kaçıcı desenlerinize katkıda bulunabilecek bir travma geçmişine sahipsiniz
  • Madde kullanımı veya diğer sağlıksız polis mekanizmaları ile mücadele ediyorsunuz

Enhancing Connection: Güvenli İlişki Desenleri Yapın

Kaçıcı eğilimleri azaltmak için çalıştığınız gibi, aktif olarak güvenli bağlanma davranışlarını geliştirmek için eşit derecede önemlidir. Erken deneyimler temelsel, ek stilleri sabit değildir veya sadece çocukluk bakımı ile belirlenebilir, genetik gibi faktörler olarak, mizaç, daha sonra yaşam deneyimleri de ek şekillendirmede rol oynar, ergenlik deneyimleri ve yetişkinlik fırsatları güvenli arkadaşlıklar, romantik ilişkiler, veya terapi daha önce kalıpları yeniden şekillendirmeye yardımcı olabilir.

Aktif Dinleme

Aktif dinleme daha derin bağlantıları inşa etmek için temel bir beceridir. şunları içerir:

  • Cevabınızı planlamadan konuşmacıya tam dikkatinizi vermek
  • Göz iletişim kurmak ve uygun vücut dili kullanarak
  • Anlamak için duyduğunuz şeyleri geri almak
  • Soruyu açıklığa kavuşturmak
  • Diğer kişinin duygularını ve deneyimlerini doğrulayın
  • Kesmeye, yargılamaya veya hemen çözümler sunabilme çağrısına karşı çıkmak

Kaçırıcı eğilimlerle bireyler için, aktif dinleme rahatsız hissedebilir çünkü sürekli duygusal varlığı gerektirir. Kısa konuşmalarla başlayın ve duygusal ilişki için tolerans inşa ettiğiniz sürece süresini yavaş yavaş yavaş artırabilirsiniz.

Cultivate Duygusal Presence

Mevcut olmak, zihinsel olarak kontrol etmek veya kaçışınızı planlamak yerine şu anda tamamen meşgul demektir: Uygulama:

  • Telefonunuzu ve diğer dikkatlerinizi etkileşimler sırasında çıkarın
  • Zihininiz ne zaman dolaştığınızda ve nazikçe geri getirse onu geri getiriyor
  • Konuyu hemen değiştirmek yerine rahatsız edici duygularla kalmak
  • Onları doldurmak için acele etmeden sessizlikler izin verin
  • Şu anda tüm duyularınızı takip edin

Express Appreciation and Gratitude

Düzenli olarak takdirin tahvillerini güçlendirdiğini ve olumlu ilişki döngüleri oluşturduğunu ifade eder. Bunu alışkanlık haline getirin:

  • Dikkat edin ve başkaları için yaptıkları özel şeyleri kabul edin
  • Express sözlü ve eylemler aracılığıyla
  • Teşekkürler- notlar veya mesajlar yaz
  • Başkalarının başarılarını ve kilometre taşları kutlayın
  • Hem büyük jestler hem de küçük nezaketler için takdir etmeyi göster

Kaçıcı bireyler için, takdir ifade etmek savunmasız hissedebilir çünkü başkalarına bağımlılığı kabul eder ve ilişkilerinizi tehdit etmekten ziyade olumlu ifadelerin nasıl güçlendirdiğini fark eder.

Ortak Etkinliklerde Engage

Grup faaliyetlerinden yararlanmak, yapılandırılmış, daha az duygusal yoğun bir formatta bağlantı için fırsatlar sağlar.

  • İlgi alanlarınıza veya gruplarınıza bağlı olarak katılmak
  • Gönüllülük için, önemstiğinize neden olmak
  • Yeni becerileri öğrenmek için sınıfları almak
  • Spor veya fitness gruplarından memnun olmak
  • Toplum etkinliklerine katılmak veya buluşmak
  • İş veya toplumunuzda işbirliğine giriş

Bu aktiviteler, istenmeyen eğilimlerle daha yönetilebilen yoğun duygusal değişimlerden ziyade bağlantıları yavaş bir şekilde inşa etmenize izin verir.

İlişkilerdeki Yeniden Şehir Geliştirme

Sağlıklı ilişkiler, vermek ve almak için bir denge içerir. Uygulama:

  • Tamamlandığında, tamamen kendini yetersiz kılmayı tercih etmek yerine ne zaman yardım almayı kabul edin.
  • Size gerçek hissetmek için başkalarına destek sunmak
  • Hem olumlu hem de olumsuz deneyimleri paylaş
  • Bazen başkalarına bağımlı olmak bazen
  • Başkalarına refahınıza katkıda bulunmalarına izin verin

Bağımsızlığın - bağımsızlık veya bağımlılık olmadığını unutmayın - güvenli bağlanmanın yer işareti. Sağlıklı ilişkiler karşılıklı destek ve kırılganlığı içerir.

Bina ve Sağlıklı İlişkileri Korumak

Kaçıcı eğilimleri azaltır ve daha güvenli desenler geliştirirken, güven, açıklık ve karşılıklı destekle karakterize edilen bina ilişkilerine odaklanırsınız.

Consistency Through Consistency

Güven, zaman içinde tutarlı, güvenilir davranışlar aracılığıyla inşa edilir.Gerek güvenliğe güvenirlik:

  • taahhütler üzerine, küçük olanları bile takip edin
  • Sınırlarınız ve sınırlarınız hakkında dürüst olmak
  • Her şeyin zorlaştığı zaman ortadan kaybolmak yerine sürekli olarak ortaya çıkmak
  • Başkaları sizinle paylaştığınızda gizliliği korumak
  • Yanıtlarınızda öngörülebilir olmak ve kullanılabilirlik
  • Acknowledging ve meydana geldiğinde ruptures tamir etmek

Kaçırıcı eğilimlere sahip bireyler için, tutarlılık zor olabilir çünkü devam eden bir nişanı gerektirir. Güvenilir olarak tutabileceğiniz küçük taahhütler yaparak başlayın, sonra yavaş yavaş katılım seviyesini arttırırsınız.

Açık bir şekilde İhtiyaçlar ve Sınırlar Hakkında İletişim

Sağlıklı ilişkiler hem ihtiyaç hem de sınırlar hakkında net iletişim gerektirir. Uygulama:

  • Duygusal ihtiyaçlarınızın tanımlanması ve sanatatikleştirilmesi
  • İyiliğini gereksiz mesafe yaratmadan korumak için koruyan sınırlar
  • Kaçıcı eğilimlerinizi başkalarına güvenmeye açıklayın
  • Başkalarını tahmin etmek yerine ihtiyacınız olan şeyleri sormak
  • Başkalarının sınırlarına saygı göstermek ve ihtiyaçlara saygı göstermek
  • Çatışmalara ihtiyaç olduğunda uzlaşmalar

Sağlıklı sınırların, samimiyetinizi engelleyen ve çaresizliği engelleyen davranışlar arasında ayrım yapmak önemlidir. Sağlıklı sınırlar esnek ve bağlam bağımlıdır, ancak kaçınma kalıpları sert ve korku temellidir.

Teklif ve Kabul

Destekleyici olmak, başkalarına yardım sunmak ve destek almanıza izin vermek içerir. Uygulama:

  • Arkadaşlarla kontrol etmek ve sevdikleri düzenli olarak
  • Zor zamanlarda belirli, pratik yardım sunmak
  • Başkaları mücadele ederken yargılamadan dinlemek
  • Başkalarının başarılarını gerçekten kutlamak
  • Zorluklar aracılığıyla gittiğinizde destek kabul edin
  • Kabul etmek, aldığınız destek için teşekkür etmek

Birbirlerine sadece ilişkideki herhangi bir kaçınmaz gerginlikten vazgeçmiyor, ancak çabuk bağını güçlendiriyor, bu özellikle de orada olduğu sürece uzun vadeli çiftler için önemlidir.

Bireysel Farklılıklara Saygı

Sağlıklı ilişkiler her insanın benzersiz ihtiyaçlarını, tercihlerini ve sınırları onurlandırır: Bu şunları içerir:

  • İnsanların samimiyetle farklı konfor düzeylerine sahip olduğunu bilmek
  • Bireysel ilgi ve arkadaşlıklar için alana izin vermek
  • Başkalarına ulaşmamak kişisel olarak zaman için kişisel olarak ihtiyaç duymaz
  • Farklı iletişim stillerine uygun
  • birbirlerinin kişisel büyümesini ve hedeflerini desteklemek
  • Her iki insan için çalışan bir birliktelik ve özerklik arasındaki bir dengeyi bulmak

Kaçırıcı eğilimlerinizde çalıştığınız gibi, kendinizle sabırlı olun ve başkalarına olan ihtiyaçlarınızı iletişim kurun. Daha açık olduğunuza ve işleri yavaşça almanız gerekebilir.

Geri Dönüş Ortak Zorluklar ve Obstacles

Daha güvenli ek kalıplarına doğru yolculuk doğrusal değildir. Yol boyunca engeller ve geri dönüşlerle karşılaşacaksınız. Ortak zorluklarla onları daha etkili bir şekilde dolaşabilmenize yardımcı olabilir.

Rejeksiyon Korkusu Yönetimi

Reddetme korkusu genellikle kaçınma eğilimlerinin merkezindedir. Bu korkuyu ele almak için:

  • Reddetmenin insan ilişkilerinin normal bir parçası olduğunu kabul edin
  • Güvenlikten kaçınmanın garanti ettiğinin farkında olun, bağlantıda kaçıracaksınız
  • Değerinizin bir yansıması olarak yeniden tanımlanması, değerinizin bir yansıması olarak
  • Reddetrasyon gerçekleştiğinde kendini kınayan ne zaman
  • Bu kırılganlığın daha derin, daha tatmin edici bağlantıların yol açabileceğini unutmayın
  • Reddetmenin yıkıcı olduğuna olan inancı meydan okuma

Reddetmeyi önlemek için kırılganlıktan kaçınarak, aslında kendinizi ve başkalarını inkar ediyorsunuz. Yalnızlık ve ayrılık acısı sonuçta zaman zaman zaman reddedilme riskinden daha büyük olabilir.

Olumsuz Kendi Konuşmaya Adres

Davranışlardan kaçınmak genellikle "Bu işi idare edemem" veya "Bu kötü sona erecektir" gibi olumsuz düşünme kalıpları tarafından yakıtlanır ve bu düşünceler endişenizi artırır ve kaçındığınız şeyle yüzleşmekten daha zor hale getirir.

Olumsuz kendini kınayan nefse karşı:

  • Kendi kendini suçsuzluğa veya kediye ne zaman ikna olduğunuzda
  • Olumsuz düşüncelerin doğruluğu ve yararlılığını sorgulayın
  • Kendi kendini kınayan ifadelerle sert öz-çömürmeler yeniden inşa et
  • Güçlülerinize ve geçmiş başarılarına odaklanın
  • Gerçekleştirilmiş pozitif doğrulamaları kullanarak,
  • Kendinizi aynı nezaketle tedavi etmek iyi bir arkadaş sunmak

Değişim için Direniş Yoluyla Çalışmak

Değişim doğal olarak rahatsız edici ve istenmeyen desenler yıllardır koruyucu bir işleve hizmet ediyor. Bu konuda direnç yaşamak doğaldır:

  • Bu değişikliğin zaman ve sabır gerektirdiğini kabul edin
  • Bu rahatsızlıkın normal bir büyüme parçası olduğunu kabul etmek,
  • Dramatik dönüşüm beklemek yerine küçük adımları kutlamak
  • Eski desenlere geri döndüğünüzde kendinize merhametli olmak
  • Kendinizi neden değiştirmek istediğinizi yeniden ifade edin
  • Motivasyonun wanesnes

Zamanla, kaçınmanın imkansız olduğunu hissetmenin derinden kısıtlanmış bir alışkanlık haline gelir, ancak terapi bu kalıpları tanımlamaya ve daha sağlıklı polis mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olmak için yapılandırılmış bir destek sağlar ve korku ile kapanan his yerine, terapi yavaş yavaş yavaş rahatsızlıkla karşı güven yeniden inşa etmenize yardımcı olur.

Sosyal kaygı verici

Kaçırıcı eğilimlerle birçok kişi sosyal kaygıyı da deneyimliyor. Bunu yönetmek için:

  • Endişe sosyal durumlarda ortaya çıktığı zaman zemin teknikleri kullanın
  • Sinir sisteminizi sakinleştirmek için derin nefes uygulayın
  • Yavaş yavaş kendinizi endişe verici durumlarla açığa çıkar
  • Sosyal etkileşimler hakkında endişeli düşünceler
  • Kendi performansınıza değil başkalarına odaklanın
  • Çoğu insanın kendilerine odaklandığını unutmayın, sizi yargılamayın

Rahat bir şeyle yüzleşildiğinde, derin nefes alma, zeminleme alıştırmaları gibi teknikler ve dikkat, sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olabilir ve kaçmak yerine rahatsızlık vermeyi öğrenir.

Setbacks ile anlaşma

Setbacks kaçınılmaz ve başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Kendinizi kaçınmak için yeniden tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar bulmak:

  • Başarısızlık yerine öğrenme fırsatları olarak sıralanan geri dönüşler
  • Geri dönüşleri eski desenlere ne tetikledi
  • Kendi kendini kınayanlıktan ziyade kendini kınayanlığı pratik
  • Hedeflerinize sert yargısız geri dönme
  • Gerekirse desteğe ulaşmak için dışarı çıkmak
  • İlerlemenin lineer olmadığını unutmayın

Büyük bir neden insanlar başarısızlıktan kaçınıyor, ancak eşitsizlik kanıtı olarak görmenin yerine, büyüme için bir adım taşı olarak görüyor, çünkü her rahatsız deneyim, dayanıklılık öğrenme ve inşa etme fırsatı.

Çocukluk Deneyimlerinin Rolü Kaçan Desenler

Ek tarzınızı şekillendiren erken deneyimlerin hem kötü hem de iyileştirici olabileceğini anlamak. Geçmişi değiştiremezseniz, kendiniz için merhamet geliştirebilir ve kaçınma modellerinizin zor koşullara uyarlanabilir olduğunu anlayabilirsiniz.

Yaygın Çocukluk Kökenleri

Kaçan ek genellikle zaman geliştirir:

  • Caregivers duygusal olarak mevcut veya sorumlu değildi
  • Duygusal ifade cesaret verici veya cezalandırılmıştı
  • Bağımsızlık duygusal bağlantı pahasına vurgulandı
  • Konfor ve reasürasyon için ihtiyaçlar sürekli olarak önemsizdi
  • Caregivers fiziksel olarak mevcuttu ama duygusal olarak uzak
  • Vulnerability reddedilme, eleştiri veya işten çıkarma ile karşılandı

Birçok kaçınma davranışı çocukluk travmasından kaynaklanıyor, ihmal edilebilir veya tutarsız ebeveynlik, duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamak için başkalarına güvenmek zor olabilir.Bu ortamlarda çocuklar duygusal ihtiyaçların karşı çıkmayacağını ve kırılganlığı ifade etmenin, bir sonuç olarak, bağlılıklarını en aza indirmek için stratejiler geliştirip öncelikle kendilerine güvenmelerini sağlıyor.

Çocukluk Yaraları

Bireyseller duygusal bağlantıları yapmak için mücadele edebilir, çünkü kırılganlık duygularını tetikler, yüz yüze hazır değiller ve ortaklar yakınlaşmaya çalışırken, duygusal sıkıntıları tekrar hissetmelerini sağlamak için duvarları içgüdüsel olarak ortaya koyarlar, çocukluk travması ile sağlıklı bağlanmaları için çalışmalarını yaparlar.

Çocukluk deneyimlerinin işlenmesi:

  • İnmemiş çocukluğun acısını kabul etmek ihtiyaç duyar
  • Kullarınızın sınırlamalarının sizin hatanız olmadığını kabul etmek sizin hatanız değildi
  • Aldığınız güvenli bağlanmayı hak ettin
  • Geçmiş deneyimlerin mevcut modelleri nasıl şekillendirdiğini anlamak
  • Daha genç kendi kendini için merhamet geliştirmek
  • Yetişkin ilişkilerin çocukluk deneyimlerinden farklı olabileceğini bilmek çocukluk deneyimlerinden farklı olabilir

Bu çalışma genellikle acı anıları ve duyguları araştırdığınız gibi destek ve rehberlik sağlayabilecek eğitimli bir terapistle yapılır.

Yeni İlişki Şablonları Oluşturmak

İyi haber şu ki, daha sonraki araştırma yetişkin ilişkilere genişletilmiş ek teori, destekleyici ve duyarlı ortaklarla tutarlı deneyimlerin ek güvenlik artırabileceğini ve zamanla daha fazla psikolojik dayanıklılıka katkıda bulunabileceğini öne sürüyor.

Yeni, daha sağlıklı ilişki şablonları ile oluşturabilirsiniz:

  • Güvenli bir şekilde bağlı bireylerle ilişkileri görmek
  • Kendinizi doğru duygusal deneyimlere izin vermek
  • Mevcut ilişkiler geçmiş desenlerden farklı olduğunda fark etmek
  • Tüm ilişkilerin çocukluk deneyimlerini yeniden üreteceğine dair inancı ortadan kaldıracak
  • Yavaşça pozitif etkileşimler yoluyla güven inşa edin
  • Yetişkin ilişkilerde daha fazla kontrol ve seçim olduğunu kabul edin

Kaçınma ve Ruh Sağlığı arasındaki bağlantı

Kaçak ek desenler izolasyonda mevcut değildir - genellikle daha geniş zihinsel sağlık endişelerine bağlıdır. Bu bağlantıları anlamak daha kapsamlı bir şekilde sorunlarınıza yardımcı olabilir.

Anksiyete ve Depresyon

Kaçak desenler hem endişe ve depresyondan katkıda bulunabilir ve sonuçlanabilir. kaçınma ile gelen izolasyon kötü depresif semptomlara kötüleştirebilir, kırılganlık ve reddedilme konusundaki endişeler kaçınmalı davranışları güçlendirebilir.

Stabilite ve pozitif romantik ilişkiler, psikopatolojinin daha düşük seviyeleri ile ilişkilendirilir, iyi bir kendi görüşü, etkili duygusal düzenlemeler ve daha yüksek özsaygı. Tersine, kaçınmalı desenler nedeniyle yakın ilişkiler eksikliği zihinsel sağlık güçlüklerine katkıda bulunabilir.

Stres ve Fiziksel Sağlık

İlişkiler stresi düzenlemenin temelleri, etkileyici ilişkilerin kalitesi, duygu yönetmeliğinin fizyolojik sistemleri üzerinde temel bir etkiye sahiptir (örneğin endokrin sistemi, otonom sinir sistemi ve bağışıklık sistemi gibi), daha iyi bir stres cevabı ve böylece daha psikolojik refahı sağlar.

Destekleyici ilişkiler olmadan, kaçınma kalıpları olan bireyler deneyimlenebilir:

  • Kronik stres ve yüksek kortaliz seviyeleri
  • Zayıf bağışıklık fonksiyonu
  • Kardiyoloji problemlerinin artan riski
  • Uyku rahatsızlıkları
  • Büyük hastalık için büyük kırılganlık

Altlama Kullanım ve Diğer Coping Mechanisms

Kaçırıcı eğilimlerden bazı bireyler, duygusal deneyimlerin rahatsızlıklarını yönetmek veya sosyal etkileşimleri kolaylaştırmak için maddeler kullanıyorsa, istenmeyen veya sosyal kaygı ile başa çıkmak için maddeler kullanıyorsanız, profesyonel yardım aramak önemlidir.

Yolculuğun Kendi Yoluna Davet Etmek

Belki de, kaçınma eğilimlerinin üstesinden gelmedeki en önemli unsur kendi kendini geliştirmektedir.Gelinmeyen kaçınma kolay değildir ve süreç boyunca kendinize nazik olmak önemlidir.

Kendini Anlamayı Anlayın

Self-compassion üç anahtar bileşeni içerir:

  • Öz-türlük: Kendinizi sert öz-kahkadarlıktan ziyade sıcaklık ve anlayışla tedavi edin
  • Yaygın insanlık: Bu mücadeleyi ve mükemmeliyetin tanınması, paylaşılan insan deneyiminin bir parçasıdır
  • Zihinsellik: Deneyimlerinizi, aşırılık olmadan dengeli bir farkındalıkla birlikte taşımaya devam edin

Kendi kendini kınayan nefse

Kendini kınayan :

  • İyi bir arkadaşa kadar kendinizle konuşmak
  • Acınızı mini ya da abartmadan kabul edin
  • Kaçıcı desenlerinizin koruyucu mekanizmalar olarak geliştiğinin farkında olun
  • Çaba ve ilerlemeyi kutlamak, sadece sonuçlar değil
  • Kendini kınayan ve hataların için affedilmesi için affedilir
  • Bu değişikliği hatırlamak zor ve zaman alıyor

Kendi kendini kınayan eğilimleri olan bireyler için özellikle önemlidir, çünkü sert öz kendini kınayan davranışlar genellikle kendinizle bir ilişki geliştirir.Kendinizle bir tür ilişki geliştirirken, diğerleriyle kırılganlığı ve bağlantıyı keşfedebilirsiniz.

Uzun Süreli Bakım ve Devam Edildi

Kaçıcı eğilimleri azaltmak ve daha güvenli ek desenleri geliştirmek devam eden bir süreçtir, önemli ilerleme yaptıktan sonra bile, geliştirdiğiniz becerileri uygulamaya devam etmek ve desenlerinizin farkında kalabilmeniz önemlidir.

İlerlemeyi Korumak

Yaptığın ilerlemeyi korumak için:

  • Sürekli kırılganlık ve duygusal açıklık uygulamaya devam et
  • destekleyici ilişkilerle bağlantılı kalın
  • Dikkatlilik ve kendini ifade eden uygulamalar
  • Uyarı ve adres ortaya çıktığında kaçınıcı desenler
  • Seek periyodik tedavi check-ins veya "tune-ups" gerekli olduğu gibi
  • Bağ ve ilişkiler hakkında öğrenmeye devam et

Büyümeyi Tanıyın

İlerlemeniz olarak, fark edebilirsiniz:

  • Duygusal samimiyetle büyük konfor
  • Daha tatmin edici ve istikrarlı ilişkiler
  • İhtiyaçları ve duyguları ifade etme yeteneği
  • kırılganlık ve reddedilme hakkında daha az endişe
  • Her ikisine de büyük kapasite vermek ve destek almak
  • Genel refahı ve yaşam memnuniyeti geliştirmek
  • Başkalarıyla daha gerçek bağlantıları
  • Yalnızlık ve izolasyon duyguları azaltıldı

Devam eden Kalkınma Hedefleri

İyileştirici ek zaman alır ve çalışır, ancak doğru terapi hizmetleri, ek tarzınızı anlamanıza yardımcı olabilir, alt yaralarla çalışın ve samimi, güvenen ilişkiler kurmayı öğrenin.

Kaçaklık, şifa ile ne kadar mücadele ettiğiniz önemli değil, doğru tedavi desteği ile, eski kalıplardan ücretsiz kırabilirsiniz ve anlamlı, güvenli bağlar oluşturmak için öğrenin - zaman alır, kırılganlık ve diğer tarafta, derinden tatmin edici ilişkiler dünyasıdır.

Daha Fazla Destek için Kaynaklar

Daha güvenli ekliğe doğru yolculuğa devam ettikçe, birçok kaynak ek destek ve bilgi sağlayabilir:

Profesyonel Kaynaklar

  • Lisanslı terapistler ek konularda özelleşmiştir
  • Çiftler danışmanları duygusal olarak odaklanmış terapide eğitilmiş
  • Bağ desenleri üzerinde çalışan bireyler için destek grupları
  • Online terapi platformları zihinsel sağlık profesyonellerine uygun erişim sağlar
  • Psikiyatrik hizmetleri, eğer ilaç ko-occurring koşulları için yararlı olabilir

Eğitim Kaynakları

  • Bağ teorisi ve ilişkiler hakkında kitaplar
  • Güvenli ekseç geliştirmek için egzersizlerle iş kitapları
  • Online dersler ve atölyeler duygusal zeka ve iletişim
  • Bağlama ve ilişkiler hakkında Podcasts and videos about attached and relationship
  • Araştırma makaleleri ve saygın web siteleri ek stiller hakkında bilgi ile

Bağ teorisi ve zihinsel sağlık hakkında kanıt tabanlı bilgi için, kaynaklarını organizasyonlardan örnekler gibi keşfedin Amerikan Psikoloji Derneği, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, ve akademik kurumlar ek araştırma yürütüyor.

Sonuç: Embracing Connection ve Vulnerability

Kaçıcı eğilimleri ve bağlantıyı artırmak, sabır gerektiren cesur bir yolculuktur ve kendi kendini ilan eden modeller geçmişte koruyucu bir işleve hizmet edebilirken, sonunda anlamlı ilişkiler ve kişisel tatminiyet kapasitenizi sınırlandırırlar.

Daha güvenli ekliğe giden yol, kaçınma modellerinizin kökenlerini, onları koruyan düşünceleri ve inançları zorlayarak yavaş yavaş kırılganlığı ve duygusal açıklıkları pratikleştirmek ve güven, karşılıklılık ve gerçek bağlantı ile karakterize eden ilişkileri kurmak gerektirir.

Unutmayın ki, kaçınma tarzından iyileşmek mümkündür. Daha fazla anlayışla, doğru stratejiler ve tedaviye ihtiyaç duyulduğunda, kaçınmalı ek tarzı olan yetişkinler daha sağlıklı görünümler ve davranışlar oluşturabilir ve daha güvenli bir ek stil geliştirir. Change bir gecede olmaz, ancak her küçük adım daha açıklığa ve bağlantıya doğru yapılır.

Bu çalışmanın ödülleri derindir. Daha güvenli bir ek desenler geliştirirken, aslında daha derin, daha tatmin edici ilişkiler, daha duygusal refah ve stres karşısında dayanıklılık, daha zengin ve daha bağlantılı bir yaşam göreceksiniz.

Sadece kaçınma modellerinizi tanımaya başlıyorsanız veya bazı zamanlarda onlarla birlikte çalışıyorsunuz, daha büyük bağlantı meselelerine karşı yaptığınız her çabayı kendinizle kutlayın, gerektiğinde destek ara, ve güvenebileceğiniz zaman, güvenli bir şekilde yapılan yolculuk sizin refahınızda ve ilişkilerinizde yapabileceğiniz en değerli yatırımlardan biridir.

Bu makalede belirtilen pratik adımları uygulamak - kendi kendine ait bir şekilde ve farkındalık uygulamaları için - ilişki modellerinizi dönüştürmek ve hak ettiğiniz anlamlı bağlantıları oluşturmak için başlayabilirsiniz.Bu yolculuğu tek başına yapmak zorunda değilsiniz ve kalıcı memnuniyeti elde edebilirsiniz.