Genelleştirilmiş kaygı Bozukluklarını Anlamak (GAD)
Genelleştirilmiş kaygı Bozukluk, en yaygın zihinsel sağlık koşullarından biridir, ABD'de yaklaşık 6.8 milyon yetişkini etkileyen bir durumdur, ancak kişi bunu kabul eden, aşırı endişe verici bir şekilde algılamaktadır.
GAD'ın tanı kriterleri, endişenin en az altı ay boyunca olmadığı kadar gün içinde meydana gelmesi gerekir, en az üç şikayet: huzursuzluk veya duygusal enerjiyi aydınlatan, yorgunluk, zorluk konsantre, rahatsız edici, kas gerilimi ve uyku rahatsızlıkları. Birçok kişi aynı zamanda baş ağrısı, bulantı, terleme, trembling ve bir yarış kalbi gibi fiziksel semptomları da deneyimliyor.
GAD'ın nedenleri çok yönlüdür. Beyin kimyası ve genetik bir rol oynar - amygdala ve prefrontal kortekste GAD ile insanlar arasında farklı davranma eğilimindedir. Önemli olarak, GAD sık sık depresyon, diğer kaygı bozuklukları (örneğin, sinir bozucu veya sosyal kaygı gibi) ve sinir bozucu sendrom gibi koşullar.
Tek bir neden yoktur ve hızlı bir düzeltme yoktur. Etkili yönetim genellikle terapi, yaşam tarzı değişiklikleri ve bazen ilaç kombinasyonu gerektirir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Bozukluk ve tedavi seçeneklerinin ayrıntılı bir genel bakışını sağlar.
GAD ile Bir Loved Birini Nasıl Destekle
GAD ile birini desteklemek sabır, empati ve öğrenme istekliliğini gerektirir. Aşağıdaki stratejiler, kendi refahınızı korumak için daha güçlü bir müttefik olmanıza yardımcı olabilir.
Tarif etmeye çalışmadan
Teklif edebileceğiniz en güçlü hediyelerden biri aktif bir dinlemedir. Sevdiğiniz biri endişelerini paylaşırken, hemen çözümler sunma, düşüncelerini meydan okumalarına veya onları sakin bir şekilde kapatmalarına engel olun.
Başarısızlık Dilden Kaçınma
“Sadece rahatlayın” gibi Phrases, “Tüm kafanızda,” veya “Neden bu konuda endişe duyuyorsunuz?” diye düşünüyorsan, bu ifadeler kaygılarının bir seçim veya karakter kusuru olduğunu ima ediyor.
Encourage Profesyonel Yardım -Gerek
GAD'lı birçok insan, stigma yüzünden terapiyi aramaya tereddüt ediyor, yargılanmaktan korkuyor veya sadece nereden başlayacağımı bilmiyor musunuz? Kendinizi tedavi seçenekleri ve normalleştirme terapisi konusunda bir araç olarak eğitmek, zayıflık işareti değil. Amerika Birleşik Devletleri'nin kaygı ve Depresyon Derneği Süreci çürütebilecek bir terapist rehberi ve eğitim makaleleri sunar.
Süreçle Hasta Olun
GAD'dan kurtarma nadiren lineer olacaktır. İyi günler ve kötü günler olacaktır. Sevdiğiniz, daha uzun bir iyileşmeye veya kaba bir yama çarptığında hayal kırıklığına uğratmaktan kaçınabilirler.
Kendini Thoroughly Educate
GAD'ı daha çok anlıyorsunuz, daha merhametli olabilirsiniz. Örneğin, GAD'lı insanlar sadece “yüksek-strung” veya gerçekten de endişe verici olan kaygı modeli hakkında bilgi sahibi olabilirler, amygdala'nın rolü ve maruz kalma terapisi ve bilişsel yeniden yapılan tedavi teknikleri. Anksiyete ve Endişeli İş Kitabı David A. Clark ve Harun T. Beck. Daha fazla bildiğiniz gibi, kişiyi bozukluktan ayırabileceğiniz daha iyi.
Day-to-Day Support for Day-to-Day Support
Geniş stratejilerin ötesinde, sevilen birinin günlük yaşamında bir fark yaratabilir somut eylemler var.
Yapı Yapı Yapın
Anksiyete kaosda gelişir. öngörülebilir bir günlük rutin karar yorgunluğunu azaltabilir ve kontrol duygusu sağlayabilir.Sık sık sık sık sık sık düzenli yemekleri, tutarlı uyku ve uyanma zamanlarını içeren bir program oluşturabilirsiniz, belirlenmiş iş dönemleri ve niyet molaları.
Sağlıklı Yaşam Tarzı Alışkanlıkları
Fiziksel sağlık zihinsel sağlıkla derinden iç içe geçmiştir. Düzenli egzersiz, kan şekeri (limiting kafein ve şeker) aynı zamanda kortizol gibi stres kimyasalları yakmak ve endorphins. Encourage nazik, yürüyüş, yoga veya yüzme gibi rekabetçi olmayan aktivitelerden biridir.
Streslileri Birlikte Azaltır
Endişeler bile küçük görevler ezici hissedebilirler. Örneğin, büyük projeleri daha küçük adımlara kırmaya yardımcı olabilirsiniz, bir telefon görüşmesi yapmak zorundalarsa, konuşmayı ilk kez oynadıkları duygusal destekle karşı karşıya kalırlar.Eğer bir çıkış planı önceden kabul ederlerse, çevresel tetikleyiciler belirleyebilirsiniz -örneğin, gürültü, ezici programlar - ve bazen sadece onlarla birlikte çalışırlar.
Zihinsellik ve Rahatlama Teknikleri Tanık
Zihinsel uygulamalar GAD için etkinliğini geri almak için güçlü kanıtlara sahiptir. Beyine endişe döngüsünden adım atıp, sevdikleriniz ile birlikte pratik yapabilirsiniz: Birlikte beş dakikalık rehberlik egzersizlerini deneyin veya dört sayı için tutun, hasta için dışarı çık. - ilk başta kaygılı biri için rahatsız hissedebilir.
Destekleyici bir Home Çevresi Yaratmak
Evde fiziksel ve duygusal çevre ya soothe ya da yakıt kaygısı olabilir. İşte sakinleşmenin bazı yolları.
Açık İletişim Açık İletişim
Sevdiğin biri, yargı veya acil problem çözme korkusu olmadan nasıl hissettiğini ifade etmek için. Düzenli bir çek-in kez, haftalık bir “kahverengi konuşma” gibi, hem yüksekleri hem de düşükleri paylaştığınız yerde “ben” ifadelerini kullanın.
Sınır Nagging ve Over-protectiveness
Sevdiğin bir mücadelesini gördüğünüzde, sorumluluklarını almak ve düzeltmek için içgüdü doğaldır. Ama sürekli rahatlamak, yemek yemek, ya da evden çıkmak, kendi kurtarma hislerini kontrol edebilir ve artırabilirsiniz, aynı şekilde, sorumluluklarını almak, kısa vadeli bir rahatlama sağlayabilir, ancak uzun vadede onları güçsüzlüğün üstesinden gelebilirsiniz.
Model Self-Care
Kendi davranışınız güçlü bir örnek oluşturur. Sevdiğinizi göster, aynı şeyi yapmak için zaman ayırmanın iyi olduğunu, kronik kaygıya sahip birini destekleyen gerçek bir risk olduğunu söyleyin.
Adım Back When To Step Back Back
Destek önemlidir, ancak bu yüzden sınırları saygı duyuyor. sevilen birinin uzaya ihtiyacı olduğunda veya yardımınızın ürüne karşı çıktığı zaman zaman olacak. Bu anların her ikisini de hayal kırıklığına uğratmaktan alıkoymasını sağlar.
Uzaya ihtiyaç duydukları işaretler
Doğrudan, “Şu anda yalnız olmam gerekiyor” diyorlarsa, bir konuşma yapmadan arzularını yüksek bir şekilde çözmeniz gerektiğini onurlandırın ve size hazır olduklarında mevcut olan şeyleri bildirin.
Adım Döndüğünde
Kendinizi tedavi saatlerini araştırma, randevular yapmak veya günlük yaşamlarını mikromanize etmek, kendi motivasyonlarınızı incelemek için zaman olabilir. İyi niyetliyken, aşırı yatırım ajansının hislerini artırabilir ve zayıflatır.Encourage them to take the Wheel in their own recovery. you can be time to examine your own reasons.
Kendi Ruh Sağlığınıza Dikkat Etmek
GAD'lı biri için araç yapmak duygusal olarak tükenebilir. Zaman zaman güçsüz, sinirli veya hatta kızgın hissedebilirsin. Bu duygular normal. Kendi destek sisteminize sahip olmak önemlidir - bir arkadaşınıza katılın, kaygılı bir aile üyeleri için bir destek grubu katılın veya bir terapistle konuşmayı düşünün. Mayo Clinic Kendi sınırlarınızı tanımayı içeren aile desteği konusunda tavsiyelerde bulunur. Kendi refahınızı korumak için, daha etkili ve şefkatli bir destek olursunuz.
Bağımsızlık ve Yapı Güveni
Destek nihai hedefi, kişinin endişelerini onlar için yönetmek değil, kendi kendini yönetmek için yetenekleri geliştirmelerine yardımcı olmaktır.
Küçük, Achievable Hedefleri Birlikte
Haftanın küçük bir hedefi tanımlamak için sevdiğiniz biriyle çalışın – rahat bölgelerini genişleten bir şey ama bir telefon görüşmesi yapmak olabilir, kısa bir yürüyüş için yalnız başına gidip düşük basınçlı sosyal toplantıya katılmak. Hedefi açıkça tanımlar ve başarmaktan sonra, ne işe yaradığını birkaç dakikanızı ayırın.
Kararları Yapmaya Yardımcı Oldu
Sık sık sık paralyzes kararı. Encourage your loved one to make choices, start with low-stakess (Ne to eat for dinner, what movie to watch) Gradually the shares. When they make a decision, right it: "Bu iyi bir seçim gibi geliyor."
İlerlemeyi kutlayın, Mükemmel Değil
Kurtarma küçük adımlarda ölçülüyor, dramatik dönüşümler değil. Her gelişmeyi kabul et – sadece boğulmadan yataktan çıkmak için yönetmek ya da panik egzersizi bir anda panik kullanmaktan kaçının. Başkalarına kıyaslanmak veya kutlamanız gereken fikri güçlendiriyorsa, sadece sonuçlar değil.
Bir Toolbox inşa etmenize yardımcı olun
Sevdiğin biri, bağımsız olarak kullanabileceğiniz kişiselleştirilmiş bir dizi polislik stratejisi oluşturmak için teşvik edebilir. Bu, bu alet kutusu ve sonra kendi başlarına kullanmayı öğrenen beş şeyi yeniden birleştirebilirsiniz.
Profesyonel Yardımın Kabul Edilmesi
GAD'ın çoğu poli bakımı ile yönetilebilirken, zarar riskinin tırmanma riskinin olduğu durumlar vardır. Bu uyarı işaretleri bilmek, sevdiğiniz kişinin hayatını kurtarabilir.
Severe Distress belirtileri
Umutsızlık, değersizlik veya ezici suçluluk ifadelerini izleyin. Sevdiğiniz biri duygularını kaçmak istemeyi konuşursa – madde kullanımı, pervasız davranışları veya kendini kınayan bir davranış – alkol veya uyuşturucu tüketiminde bir artış kırmızı bayraktır.
Bir Krizde Ne Yapmalı
Eğer sevdiğinizin acil bir tehlike olduğuna inanıyorsanız, onları yalnız bırakma.Bir sonraki adımları atabilecek herhangi bir yardım aracı (kırık nesneler, ateşli silahlar) 911'i arayın veya en yakın acil duruma götürebilirsiniz. Kriz desteği, 988'i ABD'de de çağırabilirsiniz.
Bu, kararlı bir şekilde hareket etmek için bir an. Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA) Ayrıca, 7/24 yönlendirme ve destek sunan ulusal bir yardım hattı (1-800-662-HELP) de çalışır.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Genelleştirilmiş kaygı Bozukluklarından birini desteklemek, sabır, anlayış ve sevgi yolculuğudur.Kendini eğitmek, derinden dinlemek ve kendi beklentilerini ayarlamaktan sorumlu değilsiniz.GAD'ı güçlendirmek ve yaşamak için destekleyici bir ortam yaratabilirsiniz. Aynı zamanda duygusal rezervlerinizin sonsuza dek olduğunu unutmayın.Kendi zihinsel sağlığınıza bakmak, derin bir şekilde dinlemek ve kendi zihinsel sağlığınıza bakmak - gerekli değildir.