Kadında Ruh Sağlığını Anlamak

Zihinsel sağlık genel refahın temel bir bileşenidir, ancak zihinsel sağlık durumu hakkındaki erken işaretler genellikle günlük strese karşı göz ardı edilir veya yanlış şekilde reddedilir, özellikle kadınlarda kadınlar, depresyon ve kaygı gibi bazı zihinsel sağlık bozuklukları yaşarlar, erkeklerden daha yüksek fiyatlarda, hormonal dalgalanmalar, toplumsal beklentiler ve bazı travma türlerine maruz kalmalar, zihinsel sağlık mücadelelerinin kadınlarda farklı görünebilir. Ulusal Ruh Sağlığı EnstitüsüBeş kadından biri, belirli bir yılda zihinsel sağlık durumunu deneyimliyor. Erken işaretlerin sadece bir hastalık tanımlamakla ilgili değil; proaktif bir destek ortamı teşvik etmek, fuigma'yı teşvik etmek ve kadınların kriz noktasının ulaşmadan önce yardım istemesi konusunda güçlendirilmesiyle ilgilidir.

Neden Erken Tanık Maddeler

Erken müdahale zihinsel sağlık bakımına sahip olduğumuz en güçlü araçlardan biridir. Erken teşhis belirtileri erken teşhis etmek, bir bölüm, kısa kurtarma zamanı ve madde kullanımı bozuklukları veya kronik fiziksel sağlık sorunları gibi ikincil konuların gelişimini engelleyebilir.Kadınlar için erken tanıma özellikle kritiktir, çünkü üreme sağlığı, ebeveyn sağlığı, kariyer istikrarı ve uzun vadeli fiziksel sağlık koşulları ile müdahale edebilir. Dünya Sağlık Örgütü Zihinsel sağlık promosyonunun ve erken kimliklerin hem bireysel hem de toplum seviyelerinde yaşam kalitesini artıran uygun stratejiler olduğunu notlar. Zihinsel sağlıkla ilgili normal bir şekilde konuştuğumuzda, kadınların yardım istemelerini sıklıkla engelleyen utançları azaltırız.

Kadınlarda Yaygın Ruh Sağlığı Sorunları

Zihinsel sağlık koşulları kimseyi etkileyebilirken, bazı bozukluklar kadınlarda daha yaygın veya farklı özelliklerle mevcut. Bu koşulları anlamak, sevdiklerine belirli işaretler için izlemelerine ve erken kimlikleri desteklemelerine yardımcı olur.

Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon

Kadınlar büyük depresif bozuklukla teşhis edilecek kadar iki kat daha fazladır. Kadınlarda semptomlar genellikle gönüllü bir üzüntü, eşitsizlik duyguları ve uyku veya iştahdaki değişiklikler. Ancak, kadınlardaki depresyon daha fiziksel şikayetlerle sık sık ortaya çıkar - acı verici, baş ağrısı, sindirim sorunları - ve kadınlar da hormonal geçişler tarafından ağırlanabilir.

Anksiyete Bozukluklar

Genelleştirilmiş kaygı bozukluğu, panik bozukluğu ve belirli fobiler kadınlarda daha sık teşhis edilir. İşaretler, kontrol etmek zor, huzursuzluk, kas gerginlik ve tetikleyici durumlar nedeniyle rahatsızlıklar olabilir.S kaygılı kadınlar da yarış kalbi, nefes kısalığı ve gastrointestinal sıkıntı gibi fiziksel belirtiler yaşayabilirler. Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon Derneği Kadınların endişe bozukluğu deneyimlemesi için iki kat daha büyük olduğunu vurgular, sosyal kaygı özellikle yaygındır.

Travma-Related Bozukluklar

Kadınlar, gelişmekte olan Post-Traumatic Stres Bozukluklarının (PTSD) daha yüksek cinsel şiddet ve iç istismar oranları nedeniyle daha yüksek bir yaşam riskine sahiptir. Belirtiler, kadınlar ve duygusal sıkıntıları, zorluk ve olumsuzlukları da içerecektir. Erken işaretler sinir bozucu olabilir, uyku, ve daha yüksek bir başlangıç yanıtı içermektedir. Kompleks PTSD (C-PTSD), uzun veya tekrarlanan travmadan sonuçlar da daha yaygın olarak kadınlar tarafından tespit edilir ve aynı zamanda daha sık sık sık sık olarak duyguları ve olumsuz algılar içerir.

Yeme Bozuklukları

Anorexia nervosa, bulimia nervosa ve binge-eating bozukluk orantısızca kadınları etkiler. Erken işaretler genellikle incedir: özellikle de yemek alışkanlıklarıyla ilişkili utanç duyguları nedeniyle kadınlar için aşırı egzersiz veya değişiklikler. fiziksel ipuçları baş ağrısı, bayılma, saç dökülmesi ve diş erozyonu içerebilir.

Perinatal ve Reproductive mental Health

Kadınlar üreme olayları tarafından tetiklenen zihinsel sağlık sorunları için eşsiz bir şekilde savunmasızdır. Perinatal Mood ve kaygı Bozukluklar (PMAD), postpartum depresyon ve kaygısı dahil olmak üzere, 5 annede 1'e kadar etkilenebilir. Bu koşullar gebelik veya doğumdan bir yıl sonra da yüksek riskli bir dönemdir. Premenstr Çocuk Sağlığı ve Rehabilitasyonu (PMD) büyük depresyonda veya huzursuzluk için de olabilir. Postpartum Support International Ağ bu koşulları yaşayanlar için kaynaklar sağlar.

Kadında Ruh Sağlığı Sorunlarının Erken İşaretlerini Tanımak

Erken işaretler kaçırılabilir çünkü genellikle günlük stres veya yaşam geçişlerine benzemektedir. Ancak, iki hafta veya daha fazla garanti için devam eden bir dizi değişiklik. Aşağıda, erken uyarı işaretlerin ortak kategorileri vardır.

Duygusal Değişiklikler

  • Kalıcı üzüntü veya boşluğun: Günün çoğunu hissetmek, neredeyse her gün, açık bir tetikleyici olmadan.
  • İrritability veya öfke: Kolayca hayal kırıklığına uğrat veya küçük konularda “kıtılmış” olmak, bu genellikle kadınlarda göz ardı edilir çünkü üzüntü olması bekleniyor.
  • Daha yüksek endişe: Duruma ve kontrol etmek için sınır dışı hissetmek için sürekli endişe.
  • Duygusal lgişi: Dekoleksiyon duygusu veya daha önce zevkli aktivitelerde sevinç eksikliği (anhedonia).
  • Mood speeds: Üzücü, sinir bozucu ve sakin arasındaki hızlı değişim, bu da menajer döngüsü ile bağlantılı olabilir.
  • Aşırı suçluluk veya utanç: Harsh kendini kınayan ve geçmiş hataların üzerine baskı.

Davranışsal Değişiklikler

  • Sosyal geri çekilme: İptal planları, telefon aramalarından kaçın, evde ya da son ilişkileri bozuyor.
  • İş performansında değişiklikler: Zorla buluşma süresi, odaklanmayı, yetersizliği artırmak veya tersine, kendini duyguları önlemek için çalışmaya zorlar.
  • Artan madde kullanımı: Alkol, esrar veya reçeteli ilaçlar duygusal acı ile başa çıkmak için.
  • Riskli veya dürtüsel davranış: Güvenli olmayan cinsel aktiviteye, pervasız sürüşe veya boğmalara izin vermek.
  • Hobilere ilgi kaybı: Bir zamanlar zevk ve kimlik getiren aktiviteler geri kazan.

Fiziksel ve Bilişsel Değişiklikler

  • Uyku rahatsızlıkları: Zorluk düşer veya uykuya aşırı uyumak (hypersomnia), ki bu da birtipik depresyonda yaygındır.
  • Appetite değişiklikleri: Önemli kilo kaybı veya kazanç, karbonhidratlar veya yiyecek geri yükleme.
  • Kronik yorgunluk: Yeterli dinlenmeden sonra bile boşanmış hissetmek, genellikle "kırık yorgun" olarak tarif edilir.
  • Açıklanmamış fiziksel belirtiler: Başaches, geri acı, sindirim sorunları veya tıbbi bir neden olmadan kas gerginlik. Bunlar somatik semptomlar olarak adlandırılır ve depresyon ve kaygı ile kadınlarda çok yaygındır.
  • Beyin fog: Konuşmalar, okuma veya basit görevler üzerinde zorluk.
  • Memory laps: Kayıp randevular veya eşyaları kaybetme gibi günlük yaşamla müdahale eden unutkanlığı unutun.

Çoğu zaman göz ardı edilen subtle işaretleri

  • Mükemmeliyetçilik veya aşırı işlev: İç sıkıntıyı telafi etmek için çok zorlaşın, böylece kimse mücadeleyi görmüyor.
  • Kendi kendini-kahkalistlik: Harsh iç diyalog hataları, görünüş veya performans hakkında.
  • Motivasyon kaybı: Hedefler veya gelecekteki planlar hakkında farklı hissetmek, ilgi alanlarına uymayı eksik.
  • Küçük görevler tarafından boğulan hissetmek: Her gün kolera anıtsal ve sigortalanabilir hissediyor.
  • Fiziksel huzursuzluk: Atmak, fidgeting, ya da hala oturabilite.

Maskeli ve Yüksek Lisans Sunumları

Birçok kadın dış dünyadan iç sıkıntılarını gizleyen sofistike polis stratejileri geliştirir. Bu genellikle "masking" veya "siling depresyonu" olarak adlandırılır.Bir kadın, iş veya sosyal ortamlarda çok yetkin ve neşeli görünebilir, yüksek işlevli kaygılar mükemmeliyet olarak ortaya çıkar, aşırı derecede rahatlatır ve profesyonel ortamlarda ödüllendirilebilir.Sosyal olaylardan sonra enerjide aniden düşüş, duruma karşı aşırılıktan çok yoğun bir başarısızlık korkusu ve “fraud” olmanın duyguları (imposter sendromu). Bu ince tezahürleri tanımak, kişinin ne söylediğini dikkate almak gerekir.

Faktörler Kadında Ruh Sağlığı Sorunlarına Katkı Sağlıyor

Bir biyopsichososyal model, kadınların neden belirli koşullara daha savunmasız olabileceğini açıklamaya yardımcı olur. İşte önemli katkıda bulunan faktörlerdir.

Biyolojik Faktörler

Semptom döngüsündeki hormonal dalgalanmalar, postpartum dönemi ve perimenopause, depresyon öyküsü olan kadınlar postpartum depresyon için yüksek risk altındadır. Genetik predisposition de rol oynar: zihinsel sağlık durumuyla ilk derece bir bağı artar. Mayo Clinic Beyin kimyası dengesizliği ve beyindeki fiziksel değişiklikler birçok zihinsel sağlık koşullarında karmaşıklaşmaktadır.

Psikolojik Faktörler

Kadınlar stres ve olumsuz deneyimleri içselleştirmek için erkeklerden daha olasıdır, ki bu da bir çocukluk travması öyküsüne yol açabilir - duygusal, fiziksel veya cinsel istismar - daha sonra zihinsel sağlık sorunlarının güçlü bir tahmincidir. Düşük öz-saygıda, mükemmeliyetçilik ve bir kişinin kendi kendine öncelik verme eğilimi de önemli ölçüde yansırmaya ve depresyona katkıda bulunur.

Sosyal ve Kültürel Faktörler

Societal beklentiler, kadınların kariyerlerini dengelemek, dikkat etmek, görünüş ve duygusal çalışmalarını dengelemek için yoğun baskılar meydana gelir. Kadınlar, çocuklar ve yaşlanma ebeveynleri için birincil bakıcılar olma olasılığı daha yüksektir, kronik stres ve yanmaya yol açabilir. Sosyal medya bu baskıları abartabilir, finansal güvensizlik, ayrımcılık ve izolasyon duygularına yol açan.

Sistematik Engeller Bakım

Bireysel faktörler ötesinde, sistemsel engeller birçok kadının zamanında zihinsel sağlık bakımı almasını engeller. Bunlar, zihinsel sağlık sağlayıcılarının yüksek maliyeti, çocuk bakımı eksikliği veya ücretlilerin randevulara katılmaları ve kadınların üreme zihinsel sağlıklarında eğitim gören sağlayıcıların eksikliğini içerir.

Kadınları Ruh Sağlığı Sorunlarının Nasıl Desteklenmesine Nasıl Destek Verilir

Eğer hayatınızda bir kadından şüpheleniyorsanız – bir arkadaş, ortak, aile üyesi veya meslektaşınız – mücadele ediyor, destekiniz bir yaşam çizgisi olabilir. İşte yardım etmek için kanıt temelli yollar.

Dinsiz

Onun duygularını eleştiriden veya çözülmemiş tavsiyelerden korkmadan paylaşabileceği güvenli bir alan yaratın: Aktif dinlemeyi kullanın, hayır, ve ne söylediğini paraphrase. “sadece olumlu” veya “başkaların daha kötü olduğunu düşünün.

Encourage Profesyonel Yardım

Gally bir terapist, psikolog veya psikiyatristle konuşmayı önerir. Sağlayıcıları bulmaya yardımcı olmak, randevular yapmak veya ilk seansa eşlik etmek.Normalize terapiyi rutin sağlık bakımı olarak, sadece diş hekim veya birincil bakım doktoru görmek gibi. Birçok terapist artık giriş engelini daha düşük sağlayabilir.

Hasta olun ve Consistent

Kurtarma nadiren lineer olabilir. İyi günler ve zor geri dönüşler olabilir. İçeri kontrol etmeye devam et, “Seninle ilgili düşünün” veya “Hayır cevabı için baskı yok, sadece kendimi dikkatli bir şekilde bilmenizi istediniz; bu, ilişkinin bir yansıması değil.

Kendinizi Educate

Karşılaştığı belirli koşullar hakkında bilgi edinin. Belirtileri anlamak, tedavi seçenekleri ve ortak deneyimler bilgilendirilmiş destek sunmanıza ve stigma'yı azaltabilmenize yardımcı olur. Reputable kaynaklar NIMH, The Approach & Depresyon Association of America, and National Eating Diseases Association.

Teklif Pratik Yardım Teklifi

Zihinsel sağlık mücadeleleri, günlük görevleri ezici hale getirebilir. Acil yardım: Bir yemek getir, çocuk bakımına yardım et, yarın boş bir saatim var, “Yapabileceğim şey?” diye sormanın yerine, zihinsel yükü ona göre, özel seçenekler sun.

Kendi kendine yardım et, sağlıklı Alışkanlıklar

Bir tedavi olmasa da, düzenli uyku, dengeli beslenme, fiziksel aktivite ve sosyal bağlantı desteği kurtarma. Onu birlikte yürümeye davet edebilir, sağlıklı bir yemek pişirebilir veya nazik bir yoga sınıfına katılmaktan kaçının; onun liderliğine izin verin.

Acil Yardımı Gördüğünde Bilmek Yardım

Eğer intihar düşünceleri, kendini ifade ederse veya kendi kendine bakamazsa, hemen harekete geç.

Tedavi Seçenekleri ve Yollar Kurtarmaya

Etkili tedaviler çoğu zihinsel sağlık koşulları için mevcuttur. Kapsamlı bir plan genellikle bireysel ihtiyaçlara uygun birkaç yaklaşım birleştirir.

Psikoterapi Psikoterapi

Bilişsel-behavioral terapi (CBT), dilsel davranış terapisi (DBT), ve kişilerarası terapi (IPT) depresyon, kaygı, PTSD ve yeme bozuklukları için daha erişilebilir olan kadınlar için daha erişilebilir. EMDR (Eye Hareketi Desensitleştirme ve Yeniden İşleme) özellikle travma için iyi araştırılmış bir terapidir.

İlaç ilaçları

Antidepreants, anti-anxiety ilaçlar, ruh stabilizatörler ve diğer psikotropik ilaçlar bu dönemde kullanımın doğrulanmasına yardımcı olabilir. Bir psikiyatrist veya hemşire uygulayıcısı, reçete edilen ve iletişim kurmanın önemli olduğunu söyleyebilir.Kadınlar için, hamile, emzirme veya planlama, ve bu dönemlerde kullanılan ilaçlar, üreme psikiyatrları uzman rehberlik sağlayabilir.

Yaşam tarzı ve Tamamlayıcı Yaklaşımlar

  • Düzenli egzersiz: Gazeteciler endorphins ve stresi azaltır, bazı bireyler için hafif antidepresanlarla karşılaştırılabilir etkiler.
  • Zihinsellik ve meditasyon: Mevcut anda zihnini zemine sokmak için ruminasyon ve kaygıyı yönetmeye yardımcı olur.
  • Beslenme: Dengeli bir diyet beyin sağlığını destekler; omega-3s, B vitaminleri ve D vitamini yararlı olabilir.
  • Uyku hijyeni: Konistent uyku programı ve yatak zamanı rutini sakinleştirmek ruh hali.
  • Destek grupları: Peer-led gruplar geçerlilik, izolasyonu azaltır ve paylaşılan polis stratejileri sunar. Bunlar özellikle postpartum kadınları ve yemek bozuklukları ile yardımcı olabilir.

Bütünleşik ve Gelişen Tedaviler

Birçok sağlık sistemi şimdi birincil bakımda entegre davranışsal sağlık sunar, birlikte zihinsel ve fiziksel sağlıkla ilgili daha kolay bir şekilde ele almak için teşvik eder.Kadınlar, birincil bakım sağlayıcı ile zihinsel sağlık endişelerini tartışmak için kendilerini güçlendirmek zorunda hissetmelidirler.

Ruh Sağlığı Desteği için Kaynaklar

Nereden dönüşebileceğini bilmek tüm farkı yapabilir. Aşağıda bazı ulusal ve uluslararası kaynaklar vardır.

  • Ulusal İntihar Önleme Yaşam Tarzı (US): Dial 988 ücretsiz, gizli destek 7/24.
  • Kriz Text Line (US & Kanada): Text HOME to 741741.
  • Zihinsel Hastalıkta Ulusal İttifak (NAMI) Yardım: 1-800-950-NAMI (6264) veya [email protected].
  • Postpartum Support International: 1-800-944-4773 veya "Yardım" 800-944-4773.
  • Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği Yardım: 1-800-931-2237.
  • Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA) Yardım: 1-800-662-4357.
  • Dünya Sağlık Örgütü (WHO) Ruh Sağlığı: Uluslararası bilgi ve kaynaklar.
  • Bir Terapist bulun: Psikoloji Bugünün terapist rehberi, yer, sigorta ve uzmanlık tarafından filtrelemeye olanak tanır.

Bu kaynaklar acil yardım, devam eden destek ve yönlendirmeler sunar. Kadınların erkenden ulaşmaları için, duygularının “kötü” olup olmadığından emin olsalar bile.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Kadınların zihinsel sağlık sorunlarının erken işaretlerini tanımak, cesaret, sevgi ve kendini ifade eden bir şeydir.Bu koşulların ortaya çıktığını ve onlara katkıda bulunan karmaşık faktörlere dikkat etmek için, daha önce ve daha etkili bir şekilde cevap verebiliriz.Eğer kendiniz ya da ilgilenen biri, zihinsel sağlık sorunlarının yaygın olduğunu hatırlamak, tedavi edilebilir ve her şeyden utandırmak için hiçbir şey değildir.