Kalp kıranlığından nasıl affedilir ve Kabul Edilir

Kalp molası, bir ortakın ölümü ya da yakın bir arkadaşının ihaneti, bir insanın kimlik duygusunu bozabilir, uzun vadeli bir ilişkinin sona ermesi, bir evliliğin aniden çözülmesi, bir eşin ölümü, hatta yakın bir arkadaşın ihaneti, hatta geçmişin acısı sizi rahatsız edebilir.Bağışlama bağışı bağış affetmek için affedilmek ve Kabul kabul kabul kabul kabul kabul kabul kabulGerçek iyileşmeye doğru kanıtlanmış bir yol. Bu kavramların birbirlerini nasıl tamamlayabildiğini ve bunları uygulamak için öğrenmelerinin, derin büyüme ve kendini keşfetme fırsatına sahip bir kalp kırıcının deneyimlerini dönüştürebileceğini anlama.

Nadiren düz bir çizgiyi takip eder. Bu süreçler, ne olduğunu, ne olduğunu ve derinden kişisel olarak sorgulamaya yardımcı olur. Ancak araştırma sürekli olarak, affedici ve kabul raporunu daha düşük depresyon, kaygı ve fiziksel hastalık, önemli bir kaybı veya molayı takip eden, bu süreçleri bir araya gelmediğini gösterir; bunun yerine, her ikinizi de aynı zamanda iyileştirici bir yaşam yeniden inşa etmeye yardımcı olur.

Kalp Bahçesi

Kalp molası sadece üzgün hissetmekten çok daha fazlasıdır. Fiziksel bir acı sırasında aktive eden beyinlerin aynı bölgelerinin de sosyal reddedilme veya romantik kayıplar sırasında ışık tutabileceği gibi beyin süreçleri bu olayda da böyle bir şekilde hissedilebilir.

Kalp molasının belirtileri geniştir ve hayatınızın her yüzünü etkileyebilir:

  • Intense üzüntü ve ağlama büyüleri Bu uyarı olmadan görünebilir.
  • Yalnızlık ve izolasyon duygularıHatta başkaları tarafından çevrili olduğunda.
  • iştah kaybı veya aşırılık Duygusal yemek desenleri geçişi olarak.
  • Uyku rahatsızlıkları-inzonia, oversleeping veya sık sık uyanma.
  • Günlük aktivitelerde ilgi kaybıhobiler, çalışma ve sosyalleşme dahil (anhedonia).
  • Fiziksel belirtiler Göğüs darlığı, yorgunluk, baş ağrısı veya midede boş bir his dahil.
  • Intrusive thoughts Kişi ve ilişki hakkında, genellikle anıları yeniden oynatıyor veya alternatif sonuçları hayal ediyor.

Psikologlar genellikle kalp kırıcısının klasik beş aşamalarına kadar duygusal sürecini karşılaştırır: inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve kabul. Ancak bu aşamalar lineer değildir; acı verici duyguların iyileşmeye yönelik ilk adımdır.

“Kalkın acısı gerçek. Bu, zayıflığın işareti değil – derinden sevebileceğiniz bir işarettir. İyilik acıyı durdurup anlamaya başlarsınız.” – Dr. Guy Winch, psikolog ve yazar

Bir moladan sonra ilk haftalar acımasız olabilirken, yoğunluğun onları baskıdan ziyade duyguları işlemesine izin verirseniz zaman içinde sübvansiyonun sübvansiyonunu anlamak önemlidir. Bu cesaret ve sabır gerektirir. Peer destek grupları, dergi ve profesyonel terapi tüm kalp kırıklığının fizyolojik etkilerini daha fazla rehberlik etmek için önemlidir. Psikoloji Bugün Psikoloji Ya da Amerikan Psikoloji Derneği.

Bağışlamanın Rolü

Bağışlama belki de kalp kırışıklığından en yanlış anlamalı unsurdur. Birçok insan onu bir kişinin canını terk etmeye veya bizi haksız yere yaralayan birine karşı isteksiz bir davranış olarak kabul eder.

Remzaye koymak zehir gibidir ve diğer kişinin ölmesini bekler. Geçmişte tuzağa düşer, yarayı tekrar tekrar tekrar oynar. öfke ve cezaevlerinde harcanan duygusal enerji, sevinç, yaratıcılık ve bağlantı için kapasitenizi azaltır.

  • Duygusal sıkıntıyı azaltın: Öfke seviyelerinin düşmesi ve stresi azaltalım.
  • İyileştirilmiş zihinsel sağlık: Bağışlama, depresyon ve kaygının daha düşük oranlarıyla bağlantılıdır.
  • Artan empati ve anlayış: Sizi kusurlu bir insan olarak yanlış gören kişiyi görmenize izin verir, bir canavar değil.
  • Büyük duygusal dayanıklılık: Gelecekteki hayal kırıklıkları ve kayıpları işlemek için daha iyi donanımlı hale gelirsiniz.
  • Kendi kendine saygıyı geliştirmek: Bağışlama, kendi anlatınızı yeniden talep ederek sizi güçlendirir.

Bağışlama Nedir

Bağışlama yapmak, ortak yanlış anlamaları temizlemek önemlidir:

  • Bağışlama unutmak değildir. Ne olduğunu hafızayı silmeniz gerekmez. Aslında, gelecekte sizi ne öğrenebileceğinizi hatırlamak. Bağışlama hafızayı nasıl tutarsınız, mevcut olup olmadığınız hakkındadır.
  • Bağışlama, bağışlayıcı veya abartma değildir. Hala yaptıkları şeyin yanlış ve kabul edilemez olduğunu tutuyorken birini affedebilirsiniz.
  • Bağışlama uzlaşma değildir. İlişkiyi geri yüklemeniz veya kişinin hayatına geri dönmesine izin vermek zorunda değilsiniz. Bağışlama kendi kalbinin güvenliğinde yapılabilir, genellikle başka bir kişi bilmeden.
  • Bağışlama bir tek zaman olayı değildir. Acı verici duygular yeniden dirilmeli olarak tekrarlanması gereken bir süreçtir.

Bağışlama Adımları Bağışlama Adımları

Bağışlamaya mücadele ediyorsanız, yavaş yavaş çalışabileceğinizi bilin. Aşağıda kanıt tabanlı yaklaşımlara dayanan bir dizi adım var:

  1. Duruma yansıyan ve duygularınızı tamamen kabul edin. Tam olarak ne oldu, nasıl hissettiniz ve kaybın size maliyeti nedir? Kızgın, üzgün veya yargısız ihanete izin verin.
  2. Bir grudge tutmanın etkisini anlayın. Dürüstçe, çaresizliğin refahınızı, uykunuzu, ruhunuzu ve diğer insanlarla olan ilişkilerini nasıl etkilediğini değerlendirin.
  3. Bağışlamanın faydalarını tanımlayın. Öfkeden gelen ışık ve huzuru özgürleştirmek nasıl hissedeceğini düşünün.
  4. Sizi inciten kişinin bakış açısını düşünün. Bu onlar için mazeretler yapmak anlamına gelmez. Ama bağlamlarını anlamaya çalışın - kendi acılarından, korkularından veya immaturity'den hareket ederlerdi.
  5. Bağışlama konusunda bilinçli bir karar verin. Bağışlama bir iradedir. Bağışlama mektubu yazabilirsiniz (bu asla göndermediyseniz bile) veya kelimelere güvenilir bir alanda veya güvenilir bir alanda daha yüksek sesleneceğinizi söyleyebilirsiniz.
  6. İntikam veya intikam için ihtiyaçtan vazgeçelim. Asla özür alamayacağınız veya sorumlu tutulan diğer kişiyi gördüğünüzü kabul edin. şifanız yenidenmorse'ye bağlı değildir.
  7. Affedersiniz, merhamet veya minnettarlık ile. Bu en zor adım olabilir. diğer kişinin iyi olmasını (veya en azından tarafsız) ve bu acı verici deneyim aracılığıyla kendiniz hakkında ne öğrendiğinize odaklan.

Bağışlama her zaman mümkün değildir. Eğer sıkı sıkıyorsa, affetme terapisi konusunda uzman olan bir terapistle çalışmayı düşünün. Daha derin bir dalış için, çalışmanızı keşfedebilirsiniz. Uluslararası Bağış EnstitüsüAncak bu, kanıt tabanlı programlar ve kaynaklar sunar.

Kendi kendini kınayanlığın Rolü

Genellikle, kalp kırıcılığı suçluluk veya utanç duygularına eşlik ediyor - yeterince iyi olmak için kendimizi suçlamıyoruz, belirtileri görmemek veya çok uzun süre kalmak için.Kendi kendine saygı göstereceğiniz bir arkadaş daha da benzer bir duruma yol açıyor.

Kabul Koşulları

Bağışlama, zarar veren kişiye bağlı negatif duyguları serbest bırakmakla ilgilidir, kabul, yeni durumunuzun gerçekliği ile ilgili olarak geliyor. Kabul, birçok psikoterapötik yaklaşımların temel taşıdır. Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT) Ve Dialektik Davranış Terapisi (DBT), sık sık “radical kabul” olarak adlandırıldığı yerdir. Radikal kabul, geçmişin değiştiremeyeceğine dair tam bir uyarı anlamına gelir ve size olan her şeyi kontrol edemezsiniz - ancak nasıl yanıt verebilirsiniz.

Kabul, ne olduğunu söylemek veya “iyi” demek demek demek değildir, şu anda kaybı, acıyı ve belirsizliği içeren bir gerçeklikte yaşamak demektir. Bu gerçekliğe karşı savaşmak, “bunun gerçekleşmesine gerek yok” diye bir şey ifade edemez.

Kabulün faydaları şunlardır:

  • Geliştirilen duygusal açıklık: Gerçekliğe direndiğinizde, durumunuzu daha net ve daha iyi kararlar alabilirsiniz.
  • Geleceğin azaltılması kaygısı: Kabul, gücünüzün ötesinde olan sonuçları kontrol etmeye çalışmayı bırakmanıza yardımcı olur.
  • Değişimle başa çıkma yeteneğim: Hayat doğal olarak belirsizdir; kabul bir sonraki her şey için dayanıklılık oluşturur.
  • Kendini farkındalık artırın: Duygularınızı onlar tarafından hükmedmeksizin gözlemlemeyi öğreniyorsunuz.
  • Büyüme için bir temel: Bir kırılmış temel üzerinde yeni bir ev inşa edemezsiniz. Kabul etmek, zemini stabilize eder, böylece ileriye gidebilirsiniz.

Kabul Koşulları

Bağışlama gibi, kabul uygulama yoluyla geliştirilebilecek bir yetenektir. İşte kabul zihniyetini geliştirmeye yardımcı olabilecek geniş bir adım setidir:

  1. Tamamen acı çekmenize izin verin. Kendinizi ağlamaya izin verin, kızgın olmak, çıplak hissetmek için. Grief şifa olmadığın bir işaret değil - her gün duygularını rahatsız etmeden hissetmek için bir kenara at.
  2. UygulamaDikkat. Zihinsellik, yargı olmadan mevcut kalmak anlamına gelir. Derin nefes gibi basit teknikler kullanın, duyularınıza odaklanın veya meditasyonlar.Başspace veya Calm gibi uygulamalar özellikle de pislik için seanslar sunar.
  3. Olumsuz düşüncelere yeniden çerçeveleyin. Unutmayın, zihniniz felaket veya umutsuz anlatılara gittiğinde (“Ben asla sevgi bulamayacağım” diye bildirilir. “Hayatım mahvoldu.”
  4. Seek desteği. Kabul etmek, bunu tek başına yapmak zorunda olduğunuzu anlamaz. Güvenilir arkadaşlarla konuşun, kalp kırınışını geçen insanlar için bir destek grubu katılın veya bir terapisti görün. Hikayenizi paylaşmak, gerçekliğini kabul etmenize yardımcı olabilir.
  5. İyiliği teşvik eden kendi bakım aktivitelerine giriş. Fiziksel öz bakım (sleep, beslenme, egzersiz) duygusal düzenlemeler üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Ayrıca bir barış duygusu getiren faaliyetlerde bulunur - doğada yürüyüş, okumak, müzik dinlemek, yaratıcı hobiler.
  6. Kendi kendinize bir kabul mektubu yazın. Tam olarak kabul ettiğiniz şeyi yazın: “Bu ilişkinin sona erdiğini kabul ediyorum. Derin acı hissetmemi kabul ediyorum. Şu anda tüm cevaplarım olmadığını kabul ediyorum.
  7. “Köpekli olan, sahip olabileceğin, sahip olması gereken” zihniyetine gidelim. Bu düşünceler sizi var olmayan bir fantezi geçmişine götürüyor. Kendinizi yakalarken, nazikçe şu an kendinize geri getiriyor ve “Şu anda ne yapabilirim. Şimdi kendimle ilgilenmek için ne yapabilirim?”

Kabul vs. Resignation

Pasif istifa ile kabul etmek yaygın - güçsiz olduğunuza ve hiçbir şeyin gelişmeyeceğine dair inancım.Ama gerçek kabul aktif. “Bunun gerçekleştiğini değiştirebilirim, ama ben kendi iyileşmem ve yeni bir bölüm inşa etmek için nasıl sorumluluk alabilirim.”

Araştırmadan Araştırma UC Berkeley'de Büyük İyi Bilim Merkezi Kabulün daha psikolojik esneklik ve yaşam memnuniyeti ile ilişkilendirildiğini vurgular. İnsanlar baskı yapmaya veya kaçınmaya çalışmadan duygularını kabul ettiğinde, geri dönüşten daha hızlı bir şekilde geri döndüler ve zamanla daha yüksek refah seviyelerini rapor ederler.

Bağışlama ve kabul etme arasındaki bağlantı

Bağışlama ve kabul farklı süreçler olsa da, onlar derinden ilişkili ve karşılıklı olarak yeniden karşı karşıya kalırlar. Bağışlama öncelikle başka bir kişiye (veya kendiniz) devam ettiğiniz duygusal yükü hedefler.Ancak, kabul, mevcut koşulların gerçekliğini kabul etmeye odaklanırsanız, hala bir durumu kabul edemezsiniz.

Uygulamada, genellikle tandem'de çalışıyorlar. Örneğin, bu ağırlığı taşımadan geçebileceğinizi hayal edin: “Bu ihanetin gerçekleşmesini kabul ediyorum ve ilişkim sona erdiğini kabul ediyorum.”

Birlikte, affedilme ve kabul sizi sağlar:

  • Acı kişisel büyümeye dönüştürür. Kalp kırıntınız tarafından tanımlanmak yerine, hayatta kalan ve ondan öğrenilen biri haline gelirsiniz.
  • Gelecekte daha sağlıklı ilişkiler kurmak. Çözülmemiş öfkeyi çözerek geçmişin derslerini kabul ederek, açık gözlerle ve dirençli bir kalple yeni bağlantılara yaklaşabilirsiniz.
  • Kendini daha güçlü bir duygu geliştirir. Değerinizin başka bir kişinin sevgisine bağlı olmadığını ve asla sahip olduğunuzu bilmediğiniz iç kaynakları keşfedersiniz.
  • Duygusal zekayı geliştirmek. Duygularınıza daha fazla atfedin ve onları yapıcı olarak işleme konusunda daha yetenekli olursunuz.
  • İç huzuru teşvik edin. Taklitlerin gitmesine ve kucaklaşma gerçeğe izin vermek, uzun vadeli duygusal refah için istikrarlı bir temel oluşturur.

Bir yardımcı analog uzun bir yürüyüşe kadar ağır bir sırt çantası taşımaktır. sırt çanta iki taş içerir: o zaman özgürce yürüyebilir ve geri dönüş yolundan keyif alır.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Kalp molasından şifa unutmakla ilgili değildir, ağrının var olmadığını veya hızlı bir düzeltme bulmak değildir. Bu, en derin duygularınızı yüzleşmek ve kurtarmaya yönelik kasıtlı seçimler yapmak için sizi gereken cesur bir yolculuktur.

Bağışlayıcı olarak, kendinizi öfke ve acıdan özgürsünüz. Kabul ederek, savaş gerçekliğiyle mücadele etmeyi ve bu süreci her ikisine birleştirdiğinizde, gerçek iyileşme için psikolojik koşulları yaratırsınız – geçmişte artık sizin şimdiki gücünüz yok, ve gelecek, sizin kalbiniz taze ya da eski olsun, bu süreci asla geç değildir.

Yolculuğu özellikle zor bulursanız, lisanslı bir zihinsel sağlık profesyoneline ulaşmaktan çekinmeyin. Organizasyonlar gibi Psikoloji Bugün terapist rehberi Üzücüyü, kayıp ve affedilen bir terapist bulmanıza yardımcı olabilir. Unutmayın: iyileşme daha önce kim olduğunuza geri dönmekle ilgili değildir. kalp kırıntının diğer tarafında olmak demek istediğin şey hakkındadır.