Kalp molası Psikolojisi: Arkadaşınız Açıklama Nedir

Kalp molası sadece duygusal bir olay değildir - onlar için nasıl göstereceğinizi anlamak, bilimsel kanıtlar ve gerçek merhamet içinde kök içeren bir nörobiyolojik ve psikolojik bir yükseliştir.

Grief Linear Değil

Psikiyatrist Elisabeth Kübler-Ross başlangıçta terminal hastalığı bağlamında beş aşamayı tespit etti: inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve kabul.Bu nonlineerörüntüleri, bu aynı aşamaları romantik bir kayıpla karşı karşıya getirdiklerini gösterdiler, ancak nadiren bir gün, öfke olmadan ortaya çıkabilirler ve aynı saat içinde pazarlık etmek için çemberi geri döndürebilir. Psikoloji Bugünün kederi genel bakış Bu aşamaların günlük yaşamda nasıl ortaya çıktığını daha derin bir görünüm sunar.

Atama Açıklama: Primal Distress

John Bowlby tarafından geliştirilen ve daha sonra Mary Ainsworth tarafından genişletilen, romantik bağlar genellikle erken çocuklukta bakıcılarla oluşturulan ek kalıpları aynaya benzediğini açıklıyor. Önemli bir ilişki sona erdiğinde, beyin ek sistemi iletişim için güçlü bir özleme neden oluyor - bu, bir ebeveynden ayrıldığında kendini anlamanın bir işareti değildir. Amerikan Psikoloji Derneği'nin ek stilleri üzerine kaynağı Bağlama kalıplarının nasıl kırıldığını anlamak için faydalı bir arka plan sağlar.

Nörokimya Mimikler Fiziksel Yaralanmalar

Nöroimating work sürekli olarak sosyal reddedilmenin fiziksel acıya dahil edilen aynı beyin bölgeleri etkinleştirdiğini gösteriyor -özellikle de bir ön korelasyon ve insula. Simultane, beyin, dopamin ve oxytocin (bağış ve ödülle ilişkili kimyasallar) ve diğer stres hormonlarının neden fiziksel olarak tükendiğini açıklıyor: uykuyu bozar, iştahı bozar, iştahı azaltır ve bağışıklık fonksiyonunu zayıflatır ve hatta bağışıklık işlevlerini zayıflatır.

Gerçekten Destekleyici Bir Presence Nasıl Olabilir

Varlığınız, sunabileceğiniz en güçlü kaynaktır. Araştırma, her iki zihinsel ve fiziksel sağlık üzerindeki en kötü stres etkilerine karşı sosyal destek tamponlarının sürekli olarak ortaya çıktığını göstermektedir. Ancak destekleyici olmak, niyet, beceri ve kendini farkındalık gerektirir.

ABD'nin düzeltmesi olmadan aktif dinleme

Aktif dinleme, tam dikkatinizi verir, duyduğunuz şeyi tekrar yansıttır ve her dürtüyü tavsiye, çözümler veya kişisel anekdotlarla kesmeye karşı direnir.Bu şekilde doğru acı verici geliyor, ya da “Bu acı verici olduğunu duyabilirim.” psikolog Carl Rogers, arkadaşınızın duygularını yargı veya değerlendirmeden yoksun olarak kabul etti. “Bu şekilde hissetmemelisin.

Bir şifa Mekanizması Olarak Geçerlilik

Geçerlilik basit dinlemenin ötesine geçer. Arkadaşınızın duygularının, duygularının ifade edilebilir olduğunu açıkça bildirir: “Bu, ihanet ettiğinizi tam anlamda yapar” veya “Elbette, eğer arkadaşınızın hayatına merkezi olan birini kaybettiniz.” Kristin Neff'in kendi kendini kınayan bir çalışma Onlara, teklif ettiğiniz aynı nezaketle tedavi etmek için bir çerçeve verebilir.

Baskısız Zamanlarına Saygı

İyileştirme, lineer değildir. Bazı günler arkadaşınız daha hafif görünebilir, hatta neşeli görünebilir ve sonra aniden uyarı olmadan üzüntüye geri dönsün.Onlara “daha fazla şey” veya “bundan fazla” konuşmak istemeyin, açık uçamayan davetler kullanın: “Bugün nasıl hissediyorsunuz?” veya “Şu anda bir yemek gibi hissediyorum?”

Aslında İyileştirmeye Yardımcı Olan Pratik Eylemler

Duygusal destek önemlidir, ancak pratik eylemler kalp parçalarının kırıldığı dengeyi geri yüklemeye yardımcı olabilir. Hedef acıdan rahatsız değil, yavaş yavaş bir ajans, zevk ve öngörülebilirlik hissi yeniden inşa etmek.

Yeniden inşa Routine ve Yapı

Kalp kırıcı demolishes günlük ritimler. Uyku programları çöküyor, yemekler ters gidiyor ve bir hafta boyunca bir öğün yemek pişirmek için.Bu küçük, öngörülebilir eylemler, rutinleri korumak için sürekli olarak olumsuz yaşam olaylarıyla ilgili olarak, normal bir yemek programı sağlar.

Foster Broader Social Connection

Önemli bir demir olsa da, arkadaşınız daha geniş bir sosyal ağla yeniden bağlantı kurmaktan yararlanabilir. Gally düşük basınçlı bir gruba katılmak, rahat bir toplantıya katılmak veya ilişki sırasında ihmal edilen eski dostlara ulaşmak, onlara geri adım atmanıza yardımcı olabilir - onlara oksittocin ve daha düşük bir kortatörlük kazandırmak, fizyolojik bir çevre kurmak, şifa vermek.

Fiziksel Aktivite ve Tıp Olarak Zihinsellik

Aerobik egzersiz, depresif semptomları azaltmak ve uyku kalitesini artırmak için gösterilmiştir - bazı çalışmalarda rakip antidepresanların küçük bir çalışmadan başlayarak: nazik bir yoga sınıfı, kısa bir bisiklet yolculuğu veya hatta canlı giriş noktalarında dans etmek.En sevdiğiniz meditasyonlar, derin nefes egzersizleri veya basit vücut taramaları - arkadaşlığınız kontrolden çıktıktan sonra zeminde kalmak.

Profesyonel Yardıma İhtiyacınız Olan Zaman Tanınması

Arkadaşınız uzun süreli depresyon sergiliyorsa, intihar fikri, madde kötüye gidiyor veya haftalar boyunca temel günlük işlevleri gerçekleştirmek için bir inability, nazikçe ve şefkatli olarak onları profesyonel destek aramaya teşvik eder. Frame terapisi bir başarısızlık işareti olarak: “A terapist sadece sunamayacağım bir perspektif sunabilir ve bu iyi olur.” APA'nın psikoterapiye kılavuz Açıkça ne bekleyeceğini açıklıyor, bu süreci zayıflatabilir ve direnişi azaltabilir.

Ortak Pitfalls Even Well-Meaning Friends Make

İyi niyetler her zaman yardımcı eylemlere tercüme edilmez. Ortak yanlış adımların farkındalığı, onu zorlamak yerine dostluğunuzu koruyabilir ve derinleştirebilir.

Ağrılı Minimizlerden ve Kuvvetli Gümüş Linings'ten Kaçınırın

“Henüz için yeterince iyi değildiler” veya “Şimdi bir kişiyi daha iyi bulabilirsin” gibi Phrases, eskilerini kırmasına rağmen sevebilir; sevginin onlara bir utanç katmanını eklemeden önce kendi karmaşık duygularınız olduğunu inkar edebilir.

Zehirli Positiviteler Kimlik Doğrulaması

Olumlu bir şekilde ortaya çıkmak - “Sadece olumlu düşünmek” veya “Bakın parlak tarafta!” gibi rahatsızlıklar - arkadaşınızın üzüntülerinin kabul edilemez veya yükleyici olduğunu hissetmelerini sağlar. Grief bu hareketi başlatmadan tamamen üzüntü duymalarına izin verir; sadece iyileşmeye başlar.

Unsolicited Tavsiye ve Yardımcı Karşılaştırmalar

Arkadaşınız açıkça tavsiye istemese, onlara ne yapacağını söyleme çağrısına karşı direnir. Kendi ayrılık hikayesini paylaşmanın bile rahatsız edici ve sadece empatiyi iletmeme, rekabet etmeme veya karşılaştırmama izin vermemesi gerekir. Basit, saygılı bir kontrol-in yanlış adımları engelleyebilir: “Benim perspektifimi ister misiniz, yoksa sadece kendi özerkliğini paylaşmamı ister misiniz?”

Fırtınadan Sonra Uzun Süreli Büyümeyi Teşvik Etmek

Acil öncelik akut acıyı hayatta iken, kalp kırıcı da derin kişisel gelişim için katalizör olabilir. Psikologlar bu post-traumatic büyüme çağrısı yapıyor - büyük bir yaşam meydan okumasıyla mücadele eden pozitif psikolojik değişim.

Kimlik ve Anlam Yeniden İnşa Etmek

Uzun vadeli bir ilişki sona erdiğinde, arkadaşınız kimliklerinin önemli bir bölümünü kaybetmiş gibi hissedebilirler.Bir ilişki içinde neyin terk edildiğini ve “Bu deneyimi bana öğrettiğini” veya “kendimin bazı bölümlerinin yeniden ifade etmesini istiyorum” diye konuştu.

Küçük, Anlamlı Hedefler Ajans Organizasyonu

Goal ayar, bir amaç ve öz-efficacy hissi yeniden inşa eder. Arkadaşınız ezici bir özlemi kırar - yine “feel mutlu” gibi – somut, yönetilebilir adımlar: “Bugün 10 dakikalık bir yürüyüş yapın”, “Bir arkadaşınızı bu hafta sonu yok etmek için bir arkadaş olun, ama her küçük kazanı, ne kadar küçük görünüyorsa, bir güven inşa etmek ve güven yeniden inşa etmek.

Sen onların Terapist değilsin – Kendi Kapasitenizi Koruma

Bir arkadaşınızı kalp kırığı ile desteklemek duygusal olarak talep edilir. Kendi sınırlarınızı korumak önemlidir, böylece sizin rolünüzde sürdürülebilir olabilirsiniz.Onların acısını tamir etmek veya onları taşımaktan sorumlu değilsiniz.Hazırda bir kurtarma işçisi değil.

Steady Anchor'a ihtiyaç duydukları

Sonuçta, en derin hediyeniz tutarlı, duygusal olmayan varlığınızdır. Doğru kelimelere sahip olmak zorunda değilsiniz, mükemmel tavsiyeye veya her şeyi düzeltmek için bir plan. Arkadaşınızın çoğunun size karşı gelmekten başka bir şey sunamayacağınız en güçlü destektir.Bu sabit, onları yargılamadan, onları terk etmeden ve onları terk etmeye gerek kalmadan, onları daha da güçlü bir şekilde dinlemek, daha güçlü bir şekilde, daha güçlü bir şekilde, ve daha güçlü bir şekilde tutmak için, kendi kendilerine olan en güçlü destek olabilir.