Kalp molası yakın bir şekilde deneyimlenir, ancak acı vericidir, acı vericidir, neden bu kadar çok acı çeker, bazıları yüzeyin altında daha hızlı bir şekilde geri dönerler, iki güçlü çerçeveler net sunar: Bağımlılığımız, ki bizim intüel fiziksel geri çekilme, yoğun üzüntüyü, endişeyi tetikleyebilir ve karışıklıkları da açıklar. Bu makalemizi başkalarından daha hızlı bir şekilde geri döndürür, araştırmayı tekrarlamak için birlikte ortaya koyar.
Anlayış Teorisi
Eklenme teorisi, ilk olarak İngiliz psikolog John Bowlby tarafından geliştirildi ve daha sonra Mary Ainsworth tarafından genişletildi, insanların bakıcılarla yakın duygusal bağlar oluşturmak için doğuştan gelen biyolojik bir sürücüye sahip olduklarını önerir. Bu erken bağlar, iç çalışma modellerini yaratır - daha sonra, ilişkilerimizin nasıl işlediğine dair haritalar, davranışlarımızı şekillendirir ve duygusal tepkiler, ve duygusal tepkiler dört birincil ek stilleri tanımlar.
Güvenli bir şekilde
Güvenli ek çocuklukta tutarlı, duyarlı bakımdan doğar.Bu tarzla Yetişkinler, samimiyetle rahat hissetme eğilimindedir, başkalarına kolayca güvenilir ve sevgiye değer olduklarına inanıyorlar. Yakınlık ve bağımsızlık, iletişim kurmalı, aşırı korku veya kaçınma olmadan ilişkisel stresle ilgili olarak, güvenli bir şekilde bağlı bireyler genellikle sosyal destek ağlarına dönerler, üzüntülerini açık bir şekilde ifade ederler ve sonunda kendi saygınlığına kalıcı zarar vermeden kaybı birleştirebilirler.
Kaçan Atament
Kaçıcı bir ek stil genellikle bakıcıların duygusal olarak uzak veya işten çıkarmaları konusunda geliştirirler, çocuklar ilişkideki önemini en aza indirmek ve yetişkinlere baskı yapmak, bu, başkalarına güvenen bir üzüntüye yol açabilirler ve kırılganlık duygusuyla mücadele ederler.
Ambivalent (veya Anxious) Atament
Ambivalent ek - aynı zamanda endişeli-preoca meşgul ek olarak adlandırılır - tutarsız bakımlardan yoksundur, bir ebeveyn bazen mevcut ve bazen geri çekilmek için çaresiz hissedebilirler. Çocuklar genellikle yetişkin olarak, yakınlık sağlarlar, ancak sık sık sık korku terk eder, tedavi desteği olmadan iyileşme sağlayabilirler.
Organize Atı
Bu kişiler, korkutucu bir yaklaşım geliştirirler, ancak yanıtları kaotik -bölümlü ve itmekle, yoğun duygusal salaklar yaşamak ve yeni potansiyel ortaklara güvenmek için mücadele ederler.Bu tarz genellikle profesyonel rehberlik gerektirir, ancak aynı zamanda acı çekmeleri veya boğulmaması gerekir.
Araştırma, nüfusun yaklaşık% 50-60'ının güvenli bir ek stili olduğunu, yaklaşık 20-25% kaçındığını ve geri kalan kısmın organize edilen kategoriye (veya diğer taraftan) düştüğünü gösteriyor (yüzde 15-20).APA, 2022Kendi ek modelinizi tanımak, kalbinin tepkisini anlamak için ilk adımdır - ve bilinçli olarak yeniden şekillendirmeye doğru.
Kalp kıranlarının Uyanışında Eklenme Stilleri
Her ek stil, bir ilişki sona erdiğinde farklı bir duygusal ve davranışsal deseni tetikler. Tarzınıza tepkinizi haritalayarak, hangi polis stratejilerinin en etkili olacağını belirleyebilirsiniz.
Güvenli: Destek Sistemi Kullanımı
Güvenli bireyler genellikle derinden acı çekiyor ama makul bir zaman içinde geri dönüyorlar. Kendilerini mutsuz, kızgın veya yalnız sıkı sıkı bir şekilde hissetmelerine izin veriyor. Arkadaşlarına ulaşmak ve aileye karşı bir tampon sunuyor. Güvenli bireyler için risk, iyimserliğe çok güvendikleri takdirde acılarını hafife düşürüyor.
Kaçınma: Suppression tehlikesi
Kaçırıcı insanlar genellikle hızlı hareket ediyor gibi görünüyor, ancak bu kasıtlı olarak bir kalkan olabilir. duygularını görmezden gelmekle, gelecekteki ilişkilerde çözülmemiş bir travmayı taşıyabilirler. Ortak bir tuzak, yalnızlık rahatsızlıktan kaçınmak için yeni bir ilişki içine atlıyor.
Ambivalent: Rumination of Rumination
Anksious bireyler, eski ortakların düşünceleri tarafından tüketilebilir, sosyal medyayı kontrol edebilir, yeniden hazır eski metinleri kontrol edebilir veya bu ruminasyon, bağımsız öz değer kaynaklarını bozmaya yardımcı olabilir.Bu obsive döngülerinin aktif kesintisini gerektirir.
Yıkık: Çatışmaların Yasaklanması
Yeniden organize edilen eklerle, kalp kırıcılar travmatik stres yanıtlarını tetikleyebilirler.Bir an ex-partner'ı idealize edebilir ve umutsuzca onlara geri dönebilirler; bir sonraki onlar öfkeye karşı öfkelenebilir veya tamamen kapatılabilir. birincil şifa görevi stabilizasyondur.
Bağ stilinizi anlamak kendinizi kalıcı olarak etiketlemekle ilgili değildir. Atalık desenleri kasıtlı çaba, terapi ve doğrulayıcı ilişki deneyimleri ile değişebilir.Relaksiyon kendisi bu tür bir değişim için güçlü bir katalizör olabilir (kendisi bu tür bir değişim için güçlü bir katalizör olabilir).Psikoloji Bugün 2023).
Kalp kırılışının Sinirbilimi: Fiziksel olarak Hurts
Kalp molası sadece duygusal bir fenomen değildir; ölçülebilir bir sinirsel ve fizyolojik etkiler vardır. Beyin görüntüleme çalışmaları aynı bölgeleri fiziksel ağrı sırasında etkinleştirdiğini gösteriyor - bir ön korteks ve insula - aynı zamanda bireyler acı verici bir mola hatırladığında ışık.
Dopamine Withdrawal
Romantik aşk, özellikle de dopaminin serbest bırakılmasını sağlar, “feel-iyi” nörotransmitter. Bir ilişki sona erdiğinde, bu ödül sel olarak bir bağımlılık, yorgunluk, sinir bozucu ve yoğun özlemler üretmek.Bu biyolojik süreç genellikle kayıp oldukları kişi hakkında düşünmekten sonra, bir bağımlısı gibi durur.
Oxytocin ve Bonding
Oxytocin, “bonding hormon” fiziksel samimiyet, kucaklama ve besleyici etkileşimleri sırasında serbest bırakılır.Bir moladan sonra, oxytocin-laced dokunuş ve yakınlık kaybı fiziksel boşluk hissi yaratabilir. Bu, korelasyonelasyon seviyesini artırabilir, uykuyu bozar ve bağışıklık fonksiyonunu bozabilir.
Cortisol ve Stres Yanıtı
Kalp kırışıklığından gelen acı, vücudun kronik düşük derece stres durumunda kalmasını sağlayabilir. Elevated kortizolin, karar vermelerini veya duyguları düzenlemesini daha zorlaştırabilir. Bu yüzden temel öz bakım - iyi, uyku, nazik egzersiz - sadece beyin kimya dengesini geri yüklemesi için gerekli bir müdahale. Bazı araştırmalar fiziksel aktivitenin dopamin ve endorphin seviyelerini artırabileceğini önerir, nörokimyasal slump (sağlık, kibar egzersiz) karşılamaktadır.Mayo Clinic, 2023).
Kalp kırıldıktan sonra Duygusal Kıyma
Duygusal dayanıklılık kalıcı olarak tükenmeden geri çekilme yeteneğidir. Sabit bir özellik değildir, ancak öğrenilebilecek ve güçlendirilebilecek bir dizi yetenektir.Birinin kalp kırıklığı, bina direnci, iç kaynakların tüketilmesi için, kaybı zengin bir yaşam hikayesine entegre etmesi anlamına gelir.
Uygulama Kendi-Komuşu
Kalp kırıcı sık sık sert öz-kahkadarlığı tetikler: “Kendini yargılamak zorunda kaldım,” diye itiraf etmeliyim, “Ben yeterince sevilmeyen bir şeydim.”
Destek Ağı Oluşturun
Araştırma, stresin en kötü etkilerine karşı sosyal destek tamponlarının arttığını ve istenmeyen tavsiye sunmaksızın dinleyebilen arkadaşlarınıza ve aileye ulaşabileceğini sürekli olarak göstermektedir.Bir destek grubuna katılmak düşünün -online veya şahsen - insanlar için, sadece deneyiminizi normalleştiremezsiniz ve bir kayıp döneminde eşyanın bir hissi sağlayabilirsiniz.
Zihinsellik içinde
Zihinsellik, yargı olmadan mevcut anıya dikkat etmek anlamına gelir. Kalp kırışıklığı için, Calm veya Headspace gibi seansların gelecekteki geçmiş veya kaygılar hakkında pişman olmasını engelleyebilir. Günlük bir egzersiz, 10 dakika kasıtlı nefes, vücut tarama veya yürüyüş meditasyonu daha düşük korelasyon seviyelerini artırabilir ve duygusal düzenlemeler geliştirebilir.
Gerçekçi Hedefler
Bir moladan sonra, basit görevlerin bile ezici hissedebilir. Gününüzü küçük, anlaşılabilir hedeflerle parçalayabilirsiniz: bir duş alın, bir sağlıklı yemek hazırlayın, bir mesaj göndermek için bir mikro-goals geri yüklemesi, bu mikro-goalları bir şekilde geri yüklemesi, enerjiniz geri dönüşleri olarak, daha büyük hedefler ayarlayabilirsiniz - bir odayı yeniden tasarlayabilirsiniz veya bir gezi planlamak.
Seek Profesyonel Yardım
Kalp molası birkaç aydan daha fazla sürdüyse ve günlük olarak çalışmaya devam ediyor - şiddetli depresyona, kaygıya veya maddeye neden oluyor - EMDR veya somatik gibi değişiklikler yapılabilir.Differtatif davranış terapisi (DBT) yeniden etkinleştirilen yaraları yeniden tasarlamaya yardımcı olabilir.
The Role of Reflection in Healing
Yansıtma aynı değildir. Ruminasyon, ilerlemeden olumsuz olaylar üzerinde tekrarlayıcı, pasif bir konuttur.Diğer yandan, kasıtlı, yapılandırılmış ve fikir kazanmak amaçlanmıştır.Bu, deneyimden anlamanıza yardımcı olur ve sonuçta daha büyük bir özgüvenle ilerliyor.
Journaling Journaling
Her gün 10-15 dakika boyunca, düzenlemeden önce duygularınızı ele alalım. Zaman içinde, desenler ortaya çıkabilir: “Bu ilişkiden kendim hakkında ne öğrendim?” “Gelecekte hangi sınırlar kurmak istiyorum?”
Sanatçı Expression
Creativeboardlar, ifade etmek, bir enstrüman çalmak, dans etmek veya şiir yazmak, dış ve anlamlı bir şeye acı verebilir. Bu yaratım eylemi, güçsiz hissettiğiniz bir dönemde usta ve gurur hissi yaratabilir.
Konuşmak It Out
Hikayenizi güvenilir bir arkadaş veya terapiste söylemek, anlatıyı organize etmenize ve deneyiminizin kaotik savunma ve temel duygulara erişebileceğini azaltmaya yardımcı olur.Eğer doğru kelimeleri bulmak için mücadele ederseniz, kalbin kırını fiziksel bir his olarak tanımlamaya çalışırsınız – vücudunuzda ne renk veya doku olduğunu hissettiğinizi?
İleriye Geçiş Kalpten Sonra
Kalp kırıcısından şifa lineer değildir. Geri dönüşler olacak, taze keder dalgaları tetikleyen hatırlatmalar ve geri döndüğünü hissettiğiniz günlerde. Bu normal. Hedef, sevilen birinin hafızasını silmemek değil, büyümeye devam eden bir hayata dönüşmek.
Embrace Change
Bir mola genellikle günlük rutinleri, sosyal çevreleri ve hatta kimlikleri bozuyor. Bu yükselişe direnmek yerine, hayatınızı yeniden inşa etme fırsatı bilinçli olarak kucaklayın.Yeni bir hobi keşfedin, bir sınıf alın ya da yeni bir yerde seyahat edin.
Kendi kendini geliştirmeye odaklanın
Bu sefer kendinize yatırım yapmak için kullanın. Daha fazla eğitim takip etmek, kariyerinizi geliştirmek, fiziksel sağlığınızı geliştirmek veya ruhsal uygulamaları yetiştirmek için bu sefer kullanın.Kendi kendine aşık bir yerden gelmeli, eski sevgilinizi ispatlamak için bir arzudan değil, “Birbirine daha çekici hale nasıl olabilirim?” ama “Bir birey olarak daha canlı hissetmemi sağlıyor mu?”
Yeni İlişkilere Açık Kal - Hazır Olduğunda
Tekrar tarihlendirmeniz gereken sabit bir zaman yoktur. Bazı insanlar aylarca ihtiyaç duyar; diğerleri yıllar boyunca ihtiyaç duyar. Doğru zaman, artık bir boşluğu doldurmaya cesaretli hissetmez ve yeni bir kişiye kurtarma ihtiyacı olan bir şeye yaklaşabilirsiniz.Eğer kendinizi düşünmeniz gerekiyorsa, “Ben bir partnerin tamamını hissetmesine ihtiyacım var” diye bir sağlıklı ilişki muhtemelen bir hayat için tam bir hayat için tamamdır.
Uygulamanın İncelenmesi
Gratitude, acı çektiğinizde karşılaştırılabilir görünebilir, ancak her gün, size minnettar olduğunuz üç küçük şeyi geri yazabilirsiniz - bir arkadaşınızdan sıcak bir fincan çay, bir gün boyunca bir tür mesaj, bu yeniden beyinleri sadece tehditler ve kayıplar için olumlu deneyimler fark etmek için değiştirebilir.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Kalp molası en acı verici insan deneyimlerinden biridir, ancak aynı zamanda en öğreticilerden biridir. İlişkinizi şekillendiren ek kalıpları anlamakla, neden siz duygusal dayanıklılığın bilimine başvurarak, ağrıyı ve niyetinizi gözden geçirmenin bir nedeni olarak algılandığınız şekilde farkındalık kazanırsınız.