Kalpache aracılığıyla Psikolojik Yolculuğu Anlayın

Kalpache neredeyse evrensel bir insan deneyimidir, ancak yoğunluğu ve süresi kişiden kişiye kadar geniş ölçüde değişir. romantik bir ilişki sona erdiğinde, sevilen bir kişinin ölümü, bir arkadaşlık rupture, hatta değerli bir rüyanın kaybıyla sizi zorlaştırır, duygusal düşüş ve bu genişleyen keşif gerçek olabilir - göğüste fiziksel bir ağrı tarif edilir - bir yol haritası olmadan değildir.

Neden şifa Aşamalarını Anlamak

Kalpache sadece bir filo duygu değildir; bu, psikolojik ve fizyolojik yanıtların bir kısmını tetikler. Beyin bölgelerinin duygusal acı ile etkinleştirildiğini göstermiştir -özellikle de bir ön korteksiyon ve insula - bu kadar da olsa fiziksel acı ile aktive edilen bir yaralama sağlar. Bu, tepkilerinizin neden öngörülebilir bir şekilde, doğal süreç, kendini kendini kendini kınayan ve kendini kınayan bir koreatör hislerinin bir parçası olabileceğini açıklıyor.

Klasik Model: Grief'in Beş Aşaması

Elisabeth Kübler-Rosss'ın Grief'in Beş Aşaması-Düşman, öfke, pazarlık, depresyon ve kabul - 1969 kitabında tarif edilen cevap Ölüm ve Ölüm Üzerine Bununla birlikte, terminalli hasta hastalar için yaygın olarak kullanılan bir lens haline geldiler. Bu aşamaların lineer olmadığını not etmek önemlidir; bir kez daha geri hareket edebilir veya birkaç kez deneyimleyebilirsiniz.Bu durumda hangi durumda olduğunuzun farkına varabilirsiniz.

Denial Denial

Denial yıkıcı bir darbeden sonra psikolojik bir tampon olarak hareket eder. Kendinizi düşünmeyebilirsiniz, “Bu gerçekleşemez” veya “Onlar geri gelecektir.” Bu aşama, şoku yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş, duygusal aşırılık önlemek için izin verir. Örneğin, bir moladan sonra, hiçbir şey değişmedikçe eskinize mesaj göndermeye devam edebilirsiniz. Denial bazen daha uzun süre koruma işlevine hizmet edebilir.

Öfke Öfke

Bu duygu, yalanlama, öfke genellikle ortaya çıkar. Bu duygu herkese yönlendirilebilir: Daha yüksek bir güç, hatta kendiniz. Bu, sinir bozucu, kızgınlık veya aniden dışarı çıkar. Öfke, öfkenin güçsüzlüğün bir şekilde başladığınız bir durumdur.

Bargaining

Barsayma, müzakere yoluyla neler olduğunu geri alabileceğiniz umuduyla dayanıyor - kendinizle, başkaları ile veya daha yüksek bir güçle. Ortak düşünceler şunları içerir: “Daha iyi bir ortak olursam, geri gelecekler.” veya “Eğer daha dikkatli olsaydım, bu sahne gerçekleşti.” “Eğer sadece” ve “Ne olursa olsun” Düşünmek, kontrol kazanmak için doğal bir girişim yansıtacakken, pazarlık sizi suç ve ruminasyonda tuzağa düşürebilir.Bu düşünceleri inanmaksızın kabul etmek. Gazetecilik, bunu kaybetmeden önce şekli gözlemlemenize yardımcı olabilir.

Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon

Acıması bağlamında depresyon klinik depresyon değildir, ancak belirtileri paylaşırlar, günlük görevlerin tükenmesini sağlayan derin, sessiz bir üzüntüdür. Sosyal aktivitelerden çekilmek, hobilere ilgi duymak veya üzüntü içinde yaşanan değişiklikler genellikle zayıflığa işaret eder.Bu aşama, iki aydan fazla bir süre boyunca yanlış anlaşılırsa, kendini ifade etmek için gerekli bir işlem dönemidir.

Kabul

Kabul, “bundan” veya artık önemli bir şey olmadığınız anlamına gelmez. Aksine, kimliğinizi yeniden inşa etmeye ve yeni anlam bulmaya başladığınız sahnedir.Bazıları için, yeni ilişkiler oluşturmak, ya da ortaya çıkan tutkuları yeniden kurmak.

Kübler-Rosların Ötesinde: Grief'in Alternatif Modelleri

Beş Aşama en ünlü olsa da, diğer modeller ek öngörüler sağlar. Onları anlamak eşsiz durumunuza yaklaşımınızı terte etmenize yardımcı olabilir.

Worden'in Mourning'in Dört Görevi

Psikolog J. William Worden, kederin dört görevi içeren aktif bir süreçtir:
1. kaybın gerçeğini kabul edin.
2. Acının acısından çalışın.
3. Kaybedilen kişi veya ilişki olmadan bir ortama uyum.
4. İleri hareket ederken geçmişte kalıcı bir bağlantı bulun.
Bu model, her görevde aktif olarak meşgul olabileceğiniz aşamaları beklemek yerine ajansınız olduğunu vurgulamaktadır. Örneğin, bir moladan sonra, eski ait eşyalarınızı gerçek olarak kabul etmek için bir şekilde kaldırmakla kendiniz görev yapabilirsiniz.

Parklar ve Bowlby: Ata ve Grief

John Bowlby'nin ek teorisi ve Colin Murray Parkes'in çalışması, kayıp kişi ile olan bağlılığınızın üzüntünüzü nasıl şekillendirdiğini vurgulamaktadır. Güvenli ekler genellikle daha akışkan bir şekilde, endişe veya kaçınma kalıpları ile mücadele ederken, ek stillerinizi iyileştirmeye yönlendirebilir.

Etkileyen Faktörler Hız ve Derinlik

İki kişi aynı oranda iyileşir. Birkaç faktör üzüntü sürecini modüle eder:

Kişisel Sorumluluk

Resilience - geri dönüşümlü bir şekilde uyum sağlama yeteneği - dikkatli olmak, bilişsel bir reraming ve zaman içinde destekleyici bir ilişki ağı oluşturmak.Daha yüksek esneklikle insanlar daha fazla yönetilebilir bir şekilde keder deneyimleme eğilimindedir, ancak dayanıklılık bir statik bir özellik değildir.

Sosyal Destek Sistemleri

Isolation akut kederi kronik bir acıya dönüştürebilir. Güçlü bir destek sistemi – arkadaş, aile, destek grupları veya online topluluklar – geçerliliği ve konforları sürekli olarak gösteriyor ki, sağlam sosyal ağlarla olanlar duygusal travmadan daha hızlı geri dönerlerse, mevcut bağlantılarınız zayıflarsa, bir keder desteği grubuna katılabilir veya bir danışman arayabilirler.

Coping Mechanisms

Sağlıklı polis stratejileri derin bir fark yaratıyor. Gazetecilik, egzersiz, yaratıcı ifade ve meditasyon daha iyi sonuçlarla ilişkilendirilir. tersine, davranışlardan kaçınır - madde kullanımı, işaholizm veya hemen yeni bir ilişkiye atla - daha sonra sigortalanmamış bir kedere yol açarsanız, kendinizi sayısız stratejiye güveniyorsunuz, yavaşlama ve süreç için ihtiyacınız olan bir işaret olabilir.

Yiyeceğin Doğası

Farklı kayıplar farklı keder yanıtlarını uyandırır. Uzun vadeli romantik bir ilişkinin sonu, paylaşılan bir kimlik ve gelecekteki planların kaybını içerebilir, bir ebeveynin ölümü genellikle çocukluk yaralarını yeniden açarken. belirsiz kayıplar - tıpkı senin hayaletlerle bir ortak gibi - özellikle zor olabilir çünkü kaybınızın özel kontraseptif konsülünü kabul etmek, kendi bakımlarınızı size tertemiz.

Navigating Heartache için Pratik Stratejiler

Teorik anlayış, uygulamalı olarak sadece kullanışlıdır. İşte psikolojide zemine zeminli adımlar:

  • Kendini yargılamadan rahatsız etmene izin verin. Duygular iyi ya da kötü değildir; sinyallerin her gün ortaya çıkan her şeyi yerine getirmek için 15 dakika boyunca ayarlıyorlar – öfke, öfke, smbness.
  • Yeni bir rutin kurmak. Kalpache günlük yapısını bozar. Yeni bir ritmi yaratır - 8'de kahve yaparken küçük bir şey bile - bir yürüyüş için gidin - öngörülebilirlik ve kontrol hissi geri yüklemek.
  • Duygularınızı dışsal olarak ifade edin. Asla göndermediğiniz bir mektup yazın, ses sesimi, boya, ya da güvenilir bir arkadaşla konuşun. İç kaosun dışlanması, bunun anlamını yapmanıza yardımcı olur. ekspres yazmada araştırma, üç gün boyunca en derin hislerinizi yazmanın 20 dakikasını zihinsel ve fiziksel sağlık için geliştirebileceğini gösteriyor.
  • Kendini teşvik etmeye özen gösterin. İç eleştirmen sizi “sevirli olmak” için sınıflandırdığında, şefkatli bir sesle karşı karşıya kalır: “En iyimi yapıyorum.”
  • Sizin anlatınızı yeniden çerçeveleyin. “Ben kırıkım” yerine “Ben iyiyim” diye deneyin. “Her şeyi kaybettim”, “Gerçekten değer verdiğim şeyi öğreniyorum.” Bilişsel yeniden ortaya çıkar. kaybı değiştiremezsiniz, ama kendiniz hakkında söylediğiniz hikayeyi değiştirebilirsiniz.
  • gerektiğinde profesyonel destek görün. Uzun süreli keder bozukluğu belirtileri yaşıyorsanız - yıl boyunca, kayıpla önyükleme, kimlik bozulması, altı aydan fazla hareket etme - bilişsel-behavioral terapi gibi yaklaşımlar (CBT) ve göz hareketi sperticileştirme ve yeniden işleme (EMDR) etkili olabilir.

Kalpache ne zaman karmaşıklaşır

Bazılarında, doğal keder süreci sıkıştı. Complicated keder, şimdi de bunu anlamıştı. Uzun süreli keder bozukluğu bozukluğu bozukluğuDSM-5'e ayrı bir koşul olarak eklendi. Belirtiler kalıcı bir yıl boyunca duygusal bir sıkıntıya sahip olabilir, yaşam anlamsızdır ve dünya ile yeniden dengelenebilir. Risk faktörleri bir depresyon tarihi, travmatik koşullar, sosyal destek eksikliğini içerir.Eğer uzun süregelmiş bir kedere sahip olabilirsiniz, zihinsel sağlık uzmanı doğru bir teşhis ve tedavi planı sağlayabilir. Amerikan Psikoloji Derneği'nin keder sayfası Yardım bulma konusunda rehberlik sunar.

Kalpache'nin Nörobilimi: Neden Bu Kadar Çok Çok Kötü

Son zamanlarda yapılan çalışmalar romantik reddedilmenin aynı beyin bölgeleri fiziksel acı ile etkinleştirdiğini ortaya koyuyor - bu biyolojik temelin utanç verici bir şekilde azaltabileceğini gösteriyor.Bu, göğüsünüzün tam anlamıyla bir şekilde bir zorunluluk olduğunu açıklıyor.Ayrıca, beyninizin ödüllendirici sistemi, ki bu zaman içinde, yeni bir sinir yolu ile salıverdiğinizde, bu biyolojik temelin utanç verici bir şekilde egzersiz yapmamasını sağlayan bir yönteme yol açıyorsunuz.

Grief'de Kültür ve Toplumsal Cinsiyet Farklılıkları

İyileştirme ayrıca kültürel normlar ve cinsiyet beklentileri ile şekillenir. Bazı kültürler açık ağlama ve toplumsal ya da toplumsallaşmayı vurgularken, erkekler genellikle üzüntüyü bastırmak ve bu etkileri kabul etmek için üzüntüyü ifade edebilir ve bu etkileri kabul etmek, kendini gerçek anlamda acı çekmenize yardımcı olabilir, çünkü bir şekilde kısıtlamak için izin verebilirler.Eğer bir arkadaşınızın şifasını kolaylaştırmak için, dışsal acılarını yansıtamaz ve içsel acılarını yansıtamaz.

Entegrasyon ve Post-Traumatic Büyüme

Kalpache acı verici olsa da, büyüme için de bir katalizör olabilir. Post-traumatic growth, büyük bir yaşam krizi ile mücadele sonucunda meydana gelen olumlu değişiklikler anlatıyor. İnsanlar genellikle yaşam için daha derin ilişkiler, daha büyük takdir, kişisel güç, ve kederden sonra daha net öncelikler bildirmektedir. Bu, iyileşmenin sizi dönüştürmesi anlamına gelmez. Bu deneyimi bana nelere ihtiyacım olduğunu öğretti? başkalarına daha merhametli hale nasıl oldum? Şimdi yeni yollar açık?

Sonuç: Yolculuğunuz, Zamanınızı

Kalpache'den iyileşmenin psikolojik aşamalarını anlamak, katı bir formülden ibaret değildir. Sabırlı, kendini kınayan bir süreçtir. Kübler-Ross'ın aşamalarını yeniden gözden geçirip, Worden'in görevleri, ya da ek teorisi, temel gerçek şu ki: şifa, sabır gerektiren bir aktif, non-lineer bir süreçtir ve destekle.Eğer iyi günler ve kötü günler geçireceksiniz. Zihinsel Hastalık Üzerine Ulusal İttifak Ve ve Mayo Clinic'in keder rehberi Ek destek sağlayabilirsiniz. Bugün taşıdığınız kalp ağrısı yarın inşa edeceğiniz dayanıklılık yatakları.