Kayıp her insan hayatına dokunan en derin ve evrensel deneyimlerden biridir. Birinin canı olarak ortaya çıkar, önemli bir ilişkinin dağılması, hatta on yıllar boyunca, bireylerin bu zor yolculuk boyunca destekleyebilmesi için kaçınılmaz bir arkadaştır.
Bu kapsamlı kılavuz, yanlışlığın çok yönlü doğasını araştırıyor, hem psikolojik hem de sinirsel kaybın hem de uygulanabilir, araştırma destekli yaklaşımları yanlış işlemeye ve kanıtlanmış tedavi stratejilerinin arkasındaki bilim anlayışla inceleyebilir, bireyler iyileşme ve büyüme olasılığını kucaklarken acılarını hafifletebilir.
Grief Doğasını Anlayın: Sadece Sadnesstan Daha Fazla
Grief basit bir üzüntüden çok daha karmaşıktır. Bu, duygusal, fiziksel, bilişsel, sosyal ve ruhsal boyutları kapsayan bir kayıp için doğal, çok boyutlu bir yanıttır. Çoğu insan için, acı çekme süreci doğal olarak ortaya çıkıyor ve duygusal sıkıntının yoğunluğu yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
Son araştırmalar, geleneksel psikolojik çerçevelerin ötesinde üzüntümüzü genişletmiştir. Entegre bir kayıp ve keder modeli beş üzüntüyü ayırt eder: fiziksel, duygusal, bilişsel, sosyal ve ruhsal. Bu bütünsel bakış açısı, kederin her yönüyle insanın işleyişini etkilediği, beynimizdeki nörobiyolojik süreçleri hayatımızdaki anlam ve amacımızı ayırt eder.
Grief'in Duygusal Manzarası
Duygusal üzüntü deneyimi, olumlu hatıraları hatırladığında çok geniş bir duygu spektrumunu kapsar. Bu duygular genellikle şiddetli üzüntü, yıl boyunca kendilerini ve uzun zaman kaybettiğini gösterir. Ancak, keder, rahatlama, çıplaklık, hatta beklenmedik sevinç anları da ortaya çıkabilir.
Bu duygusal değişkenliğin normal olduğunu anlamak, keder deneyimlerinin bir şekilde “düşük” veya anormal olduğunu endişe edebilecek olanlara rahatlık sağlayabilir. Bu duyguların yoğunluğu ve süresi bireyler arasında önemli ölçüde farklılık gösterir ve kederin çözülmesi gereken süre zarfında önceden belirlenmiş bir zaman çizelgesi yoktur.
Grieffestations of Grief
Grief sadece duygusal bir deneyim değildir - derin bir şekilde vücudun da etkisini etkiler. Ortak fiziksel semptomlar yorgunluk, iştah değişiklikleri, uyku rahatsızlıkları, baş ağrısı, kas gerginlik, göğüs sıkılığı ve zayıf bağışıklık sistemi. Bazı arıtılmış bireyler fiziksel bir şekilde ağır hissediyorlar, diğerleri hala oturmaya devam ederken huzursuzluk ve yetersizlik yaşar.
Bu fiziksel semptomlar duygusal ve fizyolojik süreçler arasındaki derin bağlantıyı yansıtıyor. Kayıp hormonal değişiklikler tarafından aktive edilen stres yanıtı ve çoklu vücut sistemlerini etkiler, pislik sürecinde fiziksel kendi bakımlara katılmanın önemini vurgulamaktadır.
Grief sırasında Bilişsel Değişiklikler
Grief bilişsel işleyişi önemli ölçüde etkileyebilir. Birçok kişi konsantre, hafıza problemlerini, karışıklıkları ve kayıp durumları hakkında intrusive düşünceler rapor eder. Bazı deneyim bir güvensizlik veya üzüntü hissi, özellikle de kaybın permanenceini kabul etmek için zihin mücadeleleri rapor eder.
Bu bilişsel değişiklikler, büyük kaybın doğasına normal cevaplardır ve genellikle keder süreci ortaya çıkmaktadır. Ancak, kalıcı zorluk profesyonel destek ihtiyacını gösterebilir.
Grief'in Geleneksel Aşamaları: Bir Çerçeve, Bir Reçete Değil
Bu çerçeve, Elisabeth Kübler-Ross tarafından popülerleştirilmiş olan keder aşamalarının kavramı, aynı düzende veya yoğunlukta herkesin deneyimlediği belli başlı aşamalarla yaygın olarak tanınmaktır.
Denial: The Koruyucu Shield
İlk kaybın şoku genellikle bir korku veya inkar duygusu tetikliyor. Bu psikolojik savunma mekanizması koruyucu bir işleve hizmet ediyor, bireylerin kaybın gerçekliği bir kereden daha yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
Bu yanıt gerçekliği kabul etmeyi reddetmemekle ilgili değildir, ancak zihindeki ezici bilgilerin absorbe edilmesini yerine getirir. bireyler kaybının tam gerçekliğiyle yüzleşmeye hazır hale gelirken, inkar genellikle doğal olarak azalır.
Öfke: Protestoun Enerjisi
Güvensizlik ve adalet duygusu, kötüleşen süreçte öfke olarak ortaya çıkabilir. Bu öfke çeşitli hedeflerde yönlendirilebilir: Ölü kişi ayrılmayı engellemek için, ölüm, Tanrı veya evrenin kaybedilmesine izin vermek için başarısız olur, hatta kendini algılayan hataları veya eksiklikler için bile.
Öfke genellikle ağrı, korku ve kırılganlık duygularını maskeler. öfkeyi kederin doğal bir parçası olarak kabul etmek ve ek sorunlar yaratmak yerine iyileşmeyi sağlamak için sağlıklı yollar bulmak.
Bargaining: Seeking Control
Bargaining, acıdan veya kaybı tersine çevirmek için bir çabayı temsil eder. Bireyseller kendilerini “sadece” düşünceler, farklı eylemlerin kaybı engelleyebileceği hayal kırıklığı senaryolarını bulabilirler.Bazı ruhsal pazarlık, Tanrı'ya veya evrenin kaybedildiği şeyleri geri almak için vaat eder.
Bu aşama, insanın tamamen güçsüz hissettiği durumlarda kontrol ihtiyacını yansıtıyor. Bu doğal yanıt için kendini merhamet ederken pazarlıkın futuşunu kabul ederken, bu doğal yanıt için kendini merhametli bir roldür.
Depresyon: Gerçekliğin Kilosu
Kaybedilen kaybın tam gerçekliği, birçok kişi derin üzüntü, boşluğu ve çaresizlik yaşarken, bu depresif yanıt, zihinsel bir bozukluktan ziyade kaybın doğal bir reaksiyon olduğu konusunda farklıdır, ancak iki kişinin üzüntüsü, kaybettiği şeyin önemini ve onsuz yaşamanın önemini yansıtmaktadır.
Bu aşamada, bireyler sosyal aktivitelerden geri çekilmek, daha önce zevk alan arayışlara ilgi duymak ve anlamlı bir gelecek hayal etmek için mücadele etmek olabilir.Bu inward turn, kaybı işlemek ve bir yaşam anlatısına entegre etmek için gerekli zamanı sağlayabilir.
Kabul: Bütünleşme, Unutmuyor
Kabul, kişinin ya da kaybettiği şeyi unutmakla “oluş” anlamına gelmez. Aksine, kaybın gerçekliği ile ilgili olarak ortaya çıkıyor ve bir kişinin yaşam hikayesinin bir parçası olarak kurtarmanın yollarını bulmak. Kabul etmek, yaşamın temel olarak değiştiğini ve bu yeni gerçeğe adapte olmaya başladığını kabul ediyor.
Bu aşama, enerji kademeli bir geri dönüş ile karakterize edilir, yaşamdaki ilgiyi yeniler ve devam eden üzüntüyle birlikte olumlu duygular deneyimleme yeteneği. Kabul edilen kişiler, bu süreçte boğulmadan kaybını hatırlayabilir ve ilişkilerde yeniden ortaya çıkarmaya başlayabilirler.
Grief karmaşıklaştırıldığında: Prolonged Grief Bozukluk Bozukluklarını Anlayın
Önemli bir azınlık, bir kişinin ölümüne yol açan bir üzüntüye sahiptir, ciddi duygusal acı ve işlevsel bir bozukluktur. Ancak, çoğu insan sürekli olarak işleyen ve genel olarak refaha müdahale eden karmaşık bir durumdur. Bu bozukluk, özellikle de sevilen bir kişinin ölümüyle birlikte, özellikle de acı verici bir duygusal tepkinin kaybedilmesiyle birlikte, çoğu insan zaman uyum sağlar.
Prolonged keder bozukluğu, DSM-5-TR'nin temel belirtileri ile karakterize edilir, preocupasyon veya her ikisi de, bazı bireylerin üzüntülerini, anlamlarını ve amaç kaybını, ve fonksiyonel bozukluğun kaybı ile ilişkilendirilmesi ve DSM-5-TR ve ICD-11 tanılama kılavuzlarının resmi tanıması, bazı kişilerin üzüntülerini işlemek için özel bir müdahale gerektirdiğini ifade eder.
Prolonged Grief Bozuklukları Normal Grief Bozukluk
Normal keder ve uzun süren keder bozukluğu arasındaki ayrım sadece bir süre meselesi değildir, ancak zaman bir faktördür. Uzun süreli bir keder bozukluğunun koherent sendromu yakın bir kişinin ölümünden 6 ila 12 ay sonra tipik bir başlangıçtır.
Uzun bir keder bozukluğu olan bireyler genellikle yoğun yıl boyunca deneyimliyor ve bir zamanlar azalmadığı ölülerle doluplaklaşmayı sürdürüyorlar, uzun bir üzüntü bozukluğu, ölü kişi olmadan anlamsız olduğunu hissedebilirler, şiddetli kimlik karışıklıklarını deneyimliyor ve bu kadar çok zaman kaybının hatırlatıcılarını kaçınıyorlar. Normal kederden farklı olarak, bu da yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş acı verici ve yıkıcı kalır.
Grief'i karmaşıklaştırmak için risk faktörleri
Daha yüksek trait kaygısı olan katılımcılar sadece daha az sosyal desteğe sahip olduklarını düşündüklerinde daha az sayıda sosyal desteğe sahip katılımcılar daha az semptom rapor ettiler.Bu araştırma, bireysel psikolojik faktörler ve sosyal destek arasındaki karmaşık etkileşimi vurgulamaktadır.
Uzun süren keder bozukluğu gelişen diğer risk faktörleri ölüm doğasını içerir (sudden, şiddet veya travmatik ölümler daha yüksek risk taşır), önceki zihinsel sağlık sorunları, ölü sosyal destek eksikliği, birden çok kayıp ve çözülmemiş bir çatışmaların kaybı, bir çocuğun kaybı, eşsiz bir duygusal meydan okumayı temsil eder, PGD geliştirme riskini artırır.
İşleme için Kanıta dayalı Tedavi Yaklaşımları Grief
Çoğu insanın profesyonel müdahale olmadan yaşadığı doğal bir süreçtirken, araştırma karmaşık kederle mücadele edenlere veya sadece onların bereavement yolculuklarında destek isteyenlere önemli ölçüde yardımcı olabilecek birkaç tedavi yaklaşımı tespit etti.
Eşle Grief Tedavisi: Altın Standart
Kafirli keder terapisi (CGT), karmaşık kederin belirtilerine hitap etmek için tasarlanmış nispeten yeni bir psikoterapi modelidir.Kontrol teorisinden ve her iki kişide de terapiden (IPT) ve bilişsel-behavioral terapiden oluşan CGT, uzun süreli maruz kalmalara benzer teknikler içerir (CGT, bireyleri ve maruz kalma aktivitelerine daha hızlı cevap verir).
Çalışmalarda, uzun süreli kederli insanların yaklaşık yüzde 70'i tedavi ile geliştirir. Araştırma çalışmalarında yapılan manuelleştirilmiş form 16 seanstan oluşur, her bir seansta, önceki haftaki faaliyetleri inceleyen, çalışan bir ittifak kurmak ve önümüzdeki haftaki ilişkiler için yapılan çalışma görevleri yürütmek üzere yapılandırılır.
16-session protokolü yedi temel temaya odaklanır: kederi anlamak, acı verici duyguları yönetmek, gelecekteki ilişkileri düşünmek, ölümün hikayesini anlatmak, hatırlatmalarla yaşamayı öğrenmek ve ölen kişiyi hatırlamak.Bu kapsamlı yaklaşım hem de keder odaklı yönleri ele alır, bireyler aynı anda yaşamla anlamlı bir şekilde yeniden inşa etme kapasitelerini yeniden inşa etmeye yardımcı olur.
Grief için bilişsel-Behavioral Terapi
Pediatrik popülasyonlarda CBT müdahalelerine odaklanan 2024 incelemede, araştırmacılar, klinik olarak önemli gelişmeler gösteren toplam 20 çalışma buldular (büyük etki boyutlarına uygun) PGD belirtileri ve küresel çalışma sonrası dönemdeki CBT'nin çocuk popülasyonunda PGD için etkili olduğu sonucuna vardılar.
Bilişsel-ahavioral keder belirtileri korumak için yardımcı olabilecek ve değiştirilmeyen düşünülemez düşünce kalıplarına odaklanmaya yaklaşımlara yaklaşımlar sunmaktadır. Bu, “Bu kişi olmadan hayatta kalamam” veya “Moving forward means forget.” CBT teknikleri, bireylerin de durum ve aktivitelere maruz kalma gibi davranışsal stratejileri de dahil ederek daha adaptasyon yollarını geliştirmelerine yardımcı olabilir.
bilişsel davranış terapisinin iki versiyonunu karşılaştırarak çalışmalar, bu müdahalelerin güçlü etkisini gösteren maruz kalma ve 1.80 ile takip edilen bilişsel yeniden yapılandırmanın kombinasyonu için 1.36'nın etkisini rapor etti.
Çift Süreç Modeli: Kayıp ve Restorasyon Arasında Yanıyor
1999 yılında Margaret Stroebe ve Henk Schut, yeni şeyler denemek ve bu modelde, kederin günlük yaşamda saldırması veya kaybın sonucu olarak ortaya çıkan iki işlem modelini yayınladı: örneğin restorasyona yönelik bu yaklaşım, gerçekliği değiştirmeye ve bu tür yeni kayıplara karşı, ve son kayıplara karşı, üzüntülerin günlük yaşamdaki saldırılarından dolayı, ya da üzüntülerin bozulması gibi son kaybına karşı, ya da kaybın bir sonucu olarak.
Bu model sağlıklı keder işlemenin kaybın ağrı ile yüzleşmek ve bu acıdan "iyi günler" ve "kötü günler" kaybetmeye odaklanmaya odaklanmaya odaklanmaya çalıştığını kabul eder; yerine, bireyler bu iki yönelim arasında esnek hareket etmelidir.
Anlam-Making ve Anlatıcı Yaklaşımlar
Robert Neimeyer, anlamlandırma sürecinden dolayı üzüntü duyduklarını düşünüyor. Teorisi, insanların kendi yaşam hikayelerinin anlatısı aracılığıyla gerçek anlayışını, inançlarından ve dünya görüşlerinin etkisinden etkilendiğini kabul ediyor. Anlam odaklı tedaviler, bireylerin yaşam anlatısı haline getirmelerine yardımcı oluyor ve potansiyel olarak üzüntü duyduklarını ya da dönüşümlerini keşfediyor.
Bu yaklaşımlar, bu kaybın genellikle dünya hakkındaki varsayımlarımızı parçaladığını, geleceğimizi ve keder yolculuğundan ortaya çıkan kişisel büyümeyi veya kaybı daha geniş manevi veya felsefi çerçevelere bağlayan bir dünya görüşü düzenlemeyi içerir.
Dijital ve İnternet tabanlı Müdahaleler
CBT tabanlı keder müdahaleleri hakkında en son meta-analiz, dijital olarak kişiye karşı teslim edilen kişilerin sayısını küresel olarak artırmak ve keder tedavilerinin daha etkili olduğunu bulamadı.
Karmaşık keder için internet tabanlı terapi, 1.41'in ön-post etkisi boyutunu elde etti. İnternet tabanlı bir terapi, çatışma, bilişsel yeniden yapılandırma ve sosyal paylaşımdan oluşan üç aşamalı bir model uyguladı. Bu dijital müdahaleler erişilebilirlik açısından önemli avantajlar sunuyor ve rahatlık, aksi takdirde özel bakıma erişemeyen kişilere yönelik kanıt bazlı keder desteği sağlıyor.
Hızlı Yazı: Ağrıyı Kelimelere Ekle
Ölümle ilgili düşünceler ve duygular hakkında yazmak, keder işleme için güçlü, erişilebilir bir araç olarak ortaya çıktı. ifade edici yazı üzerinde araştırma, psikolog James Pennebaker tarafından öncülmiştir, çeşitli travma ve kayıplarla ilgilenen bireyler için önemli zihinsel ve fiziksel sağlık yararları göstermiştir.
The Science Behind Expressive Writing
Hızlı yazma birden çok mekanizmayla çalışır. Birincisi, bireyleri sık sık kedere eşlik eden kaotik düşünceler ve duygularla organize etmeye ve anlamlandırmaya yardımcı olur. Kelimelere yönelik olarak içsel deneyimlerin tercümesi, yeni anlayışlara ve anlayışa yol açan bilişsel işlemenin bir derecesi gerektirir.İkinci yazı, başkalarına paylaşmak için çok yoğun veya uygunsuz hissedebilir. Üçüncü olarak, kayıp hakkında tekrarlanan bir maruz kalma terapisi biçimi olarak hizmet edebilir, yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
Nasıl Hızlıca Yazıyı Uygulamalı
Tedaviye dayalı bir yazı ile katılmak, her gün en az üç ila dört gün boyunca bir kenara atmak.Sınıfla ilgili en derin düşünceler ve hisleriniz hakkında sürekli olarak yazın, gramer, büyüleme veya tabut hakkında endişe etmeden.Yazma bunu tek başına paylaşmanız gerekmez - bunu seçtiğiniz sürece paylaşmanız gerekir.
Kayıplarınızı çevreleyen duyguları keşfetmeye odaklanın, yaşamınızda olduğu etki ve kaybın size ne anlama geldiğini. Bazı insanlar kayıp oldukları kişiye mektuplar yazmak, şeyleri ifade etmek, başkalarına yaşam olayları hakkında yazmak veya güncellemek için yararlı buluyorlar.
Hemen yazma seanslarından sonra üzgün hissettiğinize şaşırmayın - bu normal ve tipik olarak geçicidir. ifade edici yazıların faydaları çoğu zaman hemen yerine ortaya çıkar.Yazar hakkında çok ezici hissediyorsanız, daha kısa seanslarla başlayın veya yavaş yavaş daha zor bir materyale yaklaşmadan önce kaybınızın daha az acı çekmesi hakkında yazmak.
Zihinsellik ve Meditasyon: Şu anda Barışı Bul
Zihinsel uygulamalar, yoğun duyguları yönetmek için değerli araçlar sunar ve genellikle kedere eşlik eden düşünceler.Mevcut farkındalık ve iç deneyimlere karşı hoşgörüsüz bir tutumla, farkındalık bireylerin yeni şekillerdeki kederleriyle ilgili olarak ilişki kurmasına yardımcı olabilir.
Grief'in Context'ında Zihinsellik Anlamak
Zihinsellik, acı verici duygulardan kaçınmak veya kaçınmak anlamına gelmez. Aksine, bu duyguları ortaya çıkararak, onları kendilerinden uzaklaştırmak yerine merhametle gözlemlemeyi ve saygı göstermeyi gerektirir.
Araştırma, duygusal düzenlemeyi, kaygıyı ve depresyonu artırabileceğini ve genel refahın artırılmasını göstermiştir. Uzun süreli keder bozukluğunun tedavisine karşı rastgeleleştirilmiş bir klinik deneme, bu dikkatli yaklaşımların etkili alternatifler olabileceğini veya geleneksel bilişsel-behavioral müdahalelere tamamlayıcı olarak tamamlayabildiğini göstermiştir.
Grief için Zihinsel Uygulamalar
Dikkatli nefes alma gibi basit uygulamalarla başlayın. Sessizce oturmak ve nefes alma fiziksel hislerine dikkat etmek için günde beş ila on dakika boyunca dikkat edin.Zihniniz kaybınızı düşünmeye başladığında (bu kaçınılmaz olarak), nefesinizi kendi suçsuza kadar yönlendirerek yönlendirerek, bu uygulama, düşünceleri ve duyguları kontrol etmeden fark etme kapasitesine odaklanır.
Vücut tarama meditasyonu, kederin fiziksel tezahürlerine hitap edebilir. Yalanı veya rahat otur ve sistematik olarak vücudunuzun farklı bölgelerine dikkat edebilir, herhangi bir gerginlik, acı veya paklık hissiyatını ayırt edemez.
Sevgi dolu meditasyonu, suçluluk veya kendini kınayan nefse karşı özellikle kederli olabilir. Bu uygulama, kendinize ilk olarak iyi niyet cümlelerini yönlendirmektedir ("Cumhuriyetli olabilir miyim, güvende olabilirim, o zaman benim kederimde kendime nazik olabilirim, ve sonunda acı çeken tüm varlıklara karşı.
Yürüyüş meditasyonu, hareket ederken dikkatli bir şekilde pratik yapmanın bir yolunu sunar. Yavaş yavaş ve kasıtlı olarak her adımın fiziksel hislerine dikkat edin, ayaklarınızın zemine dokunarak ve vücudunuzdaki hareketiniz uzay yoluyla. Bu, yoğun keder yaşayan bireyler için özellikle yararlı olabilir.
Grief ve şifa için meditasyonlar
Birçok kaynak, özellikle keder ve kayıplar için tasarlanmış meditasyonlar sunar. Bunlar meditasyon uygulamaları, online platformlar veya keder destek örgütleri aracılığıyla bulunabilir. Rehberlik meditasyonları, konsantrasyon zor olduğunda özellikle yararlı olabilir. Zor duygulara odaklanmak, kaybı bulmak, ölülerin anılarıyla bağlantı kurmak veya kederli meditasyon sağlar.
Bağlantının Gücü: Destek Grupları ve Sosyal Destek
Grief derinden büyülenebilir. Birçok kişi başkalarının acılarını gerçekten anlamadığını veya başkalarının başkalarına yük vermekten kaçınmaları gerektiğini düşünüyor. Destek grupları ve güçlü sosyal bağlantıları bu izolasyonu karşılayabilir ve iyileşmek için önemli kaynaklar sağlayabilir.
Grief Destek Grupları
Benzer kayıplar yaşayan başkaları ile bağlantı kurmak, başka yerlerde bulmak zor olabilir. Destek grubundaki bireyler, yoğun duygularını, kafa karıştırıcı düşünceleri ve günlük çalışmalarla mücadelelerinin zayıflığa veya anormalliğe işaret ettiği deneyimleri paylaşıyor. Bu normalleşme büyük ölçüde güvenilir olabilir.
Destek grupları ayrıca, keder yolculuklarında daha ileri giden diğerlerinden pratik bilgelik sunar. başkalarının tatil, anniverserler veya iyi niyetli ama diğerlerinden gelen kötü yorumların, grubun başkalarına yardım etmesi, çoğu zaman zayıflatan bir amaç ve yetkinlik hissi verebilir.
Gruplar en etkili olmak için, eğer bereavement ile ilgili ana konulardan biri gerçekten sosyal izolasyondur ve çalışma gruplarına destek gruplarına en az bu kadar bağlantı olması gerekir. ”
Doğru Destek Grubunu Bulun
Belirli bir kayıp türü ile eşleşen destek gruplarına bakın. Birçok kuruluş özellikle çocukları kaybetmiş olan ebeveynler için gruplar sunar, eşleri kaybetmiş kişiler, intihar edenler veya insanlar diğer özel kayıpların acısını bozar.
Destek grupları profesyoneller tarafından veya akranları tarafından yönlendirilebilir. Her iki format da etkili olabilir, ancak profesyonel olarak kolaylaştırılan gruplar, grubun üyelerinin önemli ölçüde mücadele ettiği karmaşık keder veya durumlarla başa çıkmak için daha iyi donanımlı olabilir. Bazı gruplar zaman kısıtlı (sonuçak bir dizi hafta boyunca kesintiye uğrama) diğerleri devam ederken.
Online destek grupları giderek popüler hale geldi ve erişilebilir hale geldi, kırsal alanlarda yaşayan bireyler için avantajlar sunmak, mobilite sınırlamaları var veya online etkileşimin anonimliğini tercih ediyor. Ancak, kişi gruplar bazı insanların daha anlamlı ve destekleyici bulduğu yüz bağlantı sağlıyor.
Sosyal Destek Destek Gruplarının Ötesinde
Destek grupları değerli olsa da, sadece bir sosyal destek biçimidir.Arkadaşlarla ve aile ile bağlantıları korumak, hatta üzüntü içinde önemli destek sağlar. Başkalarından ihtiyacınız olan şey hakkında özel olun – bu birinin ağrınızı düzeltmeye çalışmadan, pratik yardımları zor anlarda düzeltmeye çalışmalarından dolayı dinlemek için.
Bazı ilişkilerin üzüntü yolculuğunuz sırasında bile değişebileceğini fark edin. Herkes ihtiyacınız olan desteği sağlamayacak ve bu iyi. Gerçekten destekleyici hissettiğiniz ilişkilerde enerjinize odaklanın, ancak nasıl yardımcı olacağını bilmiyorlar.
İlgilerinize veya değerlere uygun olan etkinlikler veya topluluklara katılmak düşünün.Bu, kedere özgü olmayabilirken, bağlantı, anlam ve kimlik ile bir arıtılmış kişi olarak rolünün ötesinde bir ilişki sağlayabilirler.Bu, keder odaklı çalışmanın önemli bir parçası olabilir.
Profesyonel Danışmanlık: Ne Zaman ve Nasıl Görülecek
Birçok insan profesyonel yardım almadan kedere yol açıyor olsa da, terapi özellikle karmaşık keder yaşayanlar için, sınırlı sosyal destek olanlar veya sadece bereavement sürecinde uzman rehberlik isteyenler için önemli destek sağlayabilir.
Profesyonel Yardıma İhtiyacınız Olabilir
İntihar veya kendini savunmanın kalıcı düşüncelerini deneyimlediyseniz profesyonel destek arayışına bakın, eğer keder belirtileri yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş gelişmiştir, temel kendini bakım yapamıyorsanız veya önemli sorumlulukları yerine getirirseniz, eğer alkol veya uyuşturucuları kullanarak kederle başa çıkmak için kullanıyorsanız veya tamamen kederinizi hissedin.
Ayrıca, profesyonel yardım, bu ciddi semptomları deneyimlemezseniz bile değerli olabilir. yetenekli bir terapist şifayı hızlandıran araçlar ve perspektifler sağlayabilir, keder sürecinde ortak tuzaklardan kaçınır ve arkadaş veya aileye yük olmadan zor duyguları keşfetmeniz için güvenli bir yer sunabilir.
Grief-Özelleştirilmiş Therapist
Üzerlerinde uzman olan terapistlere bakın ve aceleci terapide eğitim alan birçok terapistin bazı eğitimleri vardır, bu alanda uzmanlaşmış olanlar, kanıt temelli keder müdahalelerinde daha derin uzmanlıklara sahip olacaktır ve keder süreci hakkında daha fazla bilgi sahibi olurlar.
Karmaşık keder tedavisi (CGT) denilen kısa vadeli bir yaklaşım, 3 kişiden 2'si ile etkili oldu ve gelecekteki duygusal terapi ve antidepresan ilaçlara yönelik diğer tedavilerden daha etkili bir şekilde geri yüklemeyi ve bu nedenle, karmaşık keder, suçluluk, suçluluk veya endişenin komplikasyonlarını tanımlamayı amaçlıyor.
Grief için Tedavi Modalities
Karmaşık keder tedavisi ve bilişsel-behavioral tedavinin ötesinde, diğer birkaç tedavi yaklaşımı keder için yararlı olabilir. Kişileri sosyal dünyada nasıl zarar vericiler ve bireyleri gezip geçirme konusunda yardımcı olabilir. Kabul ve Komünite Terapisi (ACT) bireylere değer tabanlı eylem yaparken acı verici duyguları kabul eder. Eye Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR) özellikle travmatik kayıplar için yardımcı olabilir.
Sanat terapisi ve müzik terapisi, kelimeler yetersiz hissettiğinizde özellikle değerli olan üzüntüyü işlemek için sözsüz yollar sunar. Bu yaratıcı terapiler, sanatsal medya yoluyla kederin ifadesine ve keşfine izin verir, genellikle konuşma terapisi ile ulaşmanın zor olduğu duygulara ve anılara erişir.
Yetişkinlerdeki uzun süreli keder belirtileri için grup odaklı terapi, rastgele kontrollü bir denemeden olumlu sonuçlar gösterdi, bir grup terapisi formatından yararlanabilecek kişiler için başka bir kanıt tabanlı seçenek sunuyor.
Grief Tedavisinde İlaçların Rolü
Yaklaşık 400 kişilik bir adamın ve kadının son duruşmasında, araştırmacılar depresyon veya CGT'ye kotalopram eklemek için önemli ölçüde iyileşmediğini buldular, ancak doğrudan kendini tedavi etmeye yardımcı oldu.
Eğer kederinizle birlikte önemli depresyon veya kaygı yaşıyorsanız, bir psikiyatrist veya diğer nitelikli doktor tarafından reçete edilen ilaç tedavi planınızın yararlı bir bileşeni olabilir. Ancak, ilaç genellikle tedavi planınızın bir standalone tedavisi olarak kullanılması yerine terapi ile birleştirilmelidir.
Kendi kendine ait uygulamalar: Grief aracılığıyla kendinizi Nurturing
Kendinizi keder zamanlarında bakımı bencil değildir - önemli. Grief, önemli fiziksel, duygusal ve bilişsel kaynakları talep eden işlerden oluşur. temel kendi bakımlarına katılmak, şifa için gerekli temel sağlar.
Fiziksel Aktivite ve Egzersiz
Düzenli fiziksel aktivite, insanları rahatsız etmek için çok sayıda fayda sunar. Egzersiz, ruh hali geçici olarak geliştirebilecek, stres hormonları azaltır, uyku kalitesini azaltır ve sık sık eşlik eden fiziksel huzursuzluk için sağlıklı bir çıkış sağlar. Ek olarak, egzersiz, bir ajanstan mola verir ve kederin kaotik hissetmesini sağlar.
Fiziksel aktiviteden yararlanmak için yoğun egzersizlere katılmanız gerekmez. Doğa, yoga, yüzme, dans, veya yönetilebilir hissettiren herhangi bir hareket biçimi yardımcı olabilir. anahtar, yoğunluktan ziyade tutarlıdır. günlük hareket 10-15 dakika bile bir fark yaratabilir.
Bazı insanlar fiziksel aktivitenin kederle ilişkili öfke veya hayal kırıklığı serbest bırakmanın sağlıklı bir yolunu bulmaktadır. boks gibi aktiviteler, koşmak veya güçlü temizlik bu amaca hizmet edebilir. Diğerleri nazik, meditatif hareket tai chi veya bu teşvikleri teşvik eden vücut farkındalığını teşvik eder.
Beslenme ve yemek
Grief genellikle normal yeme kalıpları bozar. Bazı insanlar iştahlarını tamamen kaybederken, diğerleri rahatlık için yiyecek döndürür. Her iki aşırılar fiziksel sağlık ve enerji seviyelerini etkileyebilir, potansiyel olarak keder sürecini zorlayabilir.
Düzenli, dengeli yemek yemeye odaklanma, hatta aç hissetmediğinizde bile.Sessiz yiyecekler genel sağlık, stabilize ruh hali destekler ve yemek hazırlamaya yardımcı olmak için gerekli enerjiyi sağlar.
hidrated kal, dehidrasyon yorgunluk ve zorluk konsantre olabilir. Limit kafein ve alkol, her ikisi de uykuyu ve konsantre duygusal dalgalanmaları bozabilir. Bazen yemek veya rahatlık için içilebilirken, bu maddelere güvenmek için bu maddelere güvenmek ilave sorunlar yaratabilir.
Uyku ve Dinlenme
Uyku rahatsızlıkları üzüntü içinde son derece yaygındır. Bazı insanlar uyku ile mücadele eder, yarış düşünceleri veya yoğun duygularla uyanıktır. Diğerleri acı verici gerçeklikten kaçmak için aşırı uyumak. Her iki desen de keder sürecine ve genel olarak çalışmaya müdahale edebilir.
İşsiz bir uyku programı korumak için iyi uyku hijyenik, rahatlatıcı bir yatak rutini yaratmak, yatak odanızı serin ve karanlık tutmak ve yatağınız için en az bir saat boyunca ekranlardan kaçınmak.Eğer intrusive düşünceler sizi uyanık tutarsa, yatağınızın üzerinden bir gazeteyi sakinleştirmek için, zihninizi temizlemek için yardımcı olun.
Uyku sorunları iyi uyku hijyenine rağmen devam ederse, bir sağlık sağlayıcısına danışmanlık yapın. Bazı durumlarda, davranışsal yaklaşımlar mümkün olduğunda önce denemeli.
Unutmayın ki geri kalanlar sadece uykudan daha fazlasını içerir.Kendini mola vermek için izin verin, ezici hissetmekten ve zor günler boyunca kendinizi hızlandırmamak için. Grief yorucu ve yeterli dinlenme için gereklidir.
Stresi Sınırlama ve Büyük Kararlardan Kaçmak
Mümkün olduğunda, akut üzüntü fazı sırasında büyük yaşam kararlarını yapmaktan kaçının. kederin bilişsel ve duygusal etkileri sert yargılanabilir ve bu süre zarfında yapılan kararlar gerçek uzun vadeli tercihlerinizi yansıtmayabilir.Eğer büyük kararlar kaçınılmazsa, güvenilir arkadaşlardan giriş yapın, aile üyeleri veya profesyoneller ilerlemeden önce.
Mümkün olan diğer stres kaynaklarını azaltın. Bu, geçici olarak iş sorumlulukları, ev işlerini ya da bağımsız olmayan taahhütleri ortadan kaldırabilirken, tüm stresi ortadan kaldıramazsınız, ek stresörler, sınırlı enerjinizi keder işleme ve iyileştirmeye yönlendirebilmenizi sağlar.
Anlamlı Rituals ve Honoring Memories
Rituals, bu anlamı ve keder sırasında bir bağlantı hissi sağlar. Bu kaybın yaşamınızda devam eden etkisini kabul ederken kaybedilen kişiyi veya şeyi onurlandırmak için yollar sunarlar.
Geleneksel Memorial Rituals
Funerals, anıt hizmetleri ve diğer geleneksel ritüeller önemli psikolojik işlevleri sağlar. Onlar kaybın resmi bir acknowledgmenti sağlar, birlikte topluluk desteği getirir, kederi ifade etmek için yapısal bir zaman ve yer sunar ve bundan sonra yaşam kaybından önce yaşam boyu geçiş gösterir.
Geleneksel ritüeller size anlamlı hissetmiyorsa veya onlara bir nedenden ötürü katılmadıysanız, kendi anıt etkinliğiniz yaratılmasını düşünün. Bu, yakın arkadaş ve aile toplantılarının küçük bir toplantı olabilir, anlamlı bir yerde yalnız bir tören olabilir veya uzak sevilenlerin katılmasını sağlayan bir sanal anıt.
Devam eden Komünizm Uygulamaları
Kayıplarınızı onurlandıran ve anıları ile bağlantıya devam eden düzenli uygulamalar oluşturun. Bu, önemli tarihlerde bir mum aydınlatmayı, bir mezar veya anıt sitesini ziyaret edebilir veya anlamlı bir nedene bağış yaparak veya ölü kişiye katılan bir aktiviteye katılabilir.
Fotoğraflarla dolu bir hafıza kutusu veya kazı kitabı oluşturun, mektuplar, anlamlı nesneler ve bu proje üzerinde çalışan diğer öğeler tedavi edilebilir ve bitmiş ürün, bunu yaptığınızda anıları tekrarlamanın somut bir yolunu sunar.
Bazı insanlar ölü kişinin mirasını gönüllü çalışma, savunuculuk veya değerlerini ve tutkularını yansıtan diğer aktiviteler aracılığıyla sürdürmenin anlamını bulurlar. Bu, bağlantı hissi korurken kederi kasıtlı bir eyleme dönüştürebilir.
Mevsim ve Yıldönümü Rituals
Tatiller, doğum günleri, anniverserler ve diğer önemli tarihler, bu günlerde ilerlemek için önceden özellikle zor olabilir. Bu olaylar için planlama onları daha başarılı bir şekilde gezip, bu tarihlerin hem kaybı hem de devam eden önemini kabul eden yeni gelenekler oluşturmaya yardımcı olabilir.
Bu, tatil yemeklerinde ölü kişi için masada bir yer ayarlamayı, doğum gününde balonları veya lanternleri serbest bırakmak veya ölüm yıldönümünde anlamlı bir yere seyahat etmek olabilir. Bu olayları işaretlemenin doğru veya yanlış bir yolu yoktur - ritüelin size anlamlı hissettiği şey.
Zor günlerde kendinizle esnek olun. Bir yıl doğru hissettiğiniz şey bir sonraki şeyi hissetmez. ansiklopedi uygulamalarınızı zamanındaki keder değişiklikleriniz olarak evrim geçirmeye izin verin.
Farklı metinlerde Grief'i geri çevir
kederin temel deneyimi ortak unsurları paylaşırken, belirli bir kayıp bağlamı, bu bağlamsal faktörleri anlamak, bireylerin zorlukları tahmin etmelerine ve uygun desteği bulmasına yardımcı olabilir.
Grief Sudden veya Travmatik Kayıplardan Sonra
Sudden, beklenmedik veya travmatik ölümler genellikle daha karmaşık keder reaksiyonları ile sonuçlanır. kaybı hazırlamak, ve rahatsız etmek veya tamamlanmamış iş kazaları, şiddet veya intihar gibi travmatik koşullar, intrusive görüntüler, hipervigilance ve kaçınma davranışları da dahil olmak üzere post-traumatic stres belirtilerinin belirtileriyle sonuçlanır.
travmatik bir kaybın acı çekmesi durumunda, özel travma odaklı terapi kedere özel müdahalelere ek olarak gerekli olabilir. EMDR, travma odaklı CBT ve diğer kanıtlara dayalı travma tedavileri de travmatik anıları ele alırken, aynı zamanda kederle ilgili olarak da ele geçirebilirsiniz.
Anticipatory Grief
Kayıp beklenen zaman - sevilen birinin terminal hastalığı olduğu gibi - gerçek ölüm meydana gelmeden önce sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık bu anticipatory keder kafa karıştırıcı olabilir, çünkü aynı anda bir araya gelen birini içeriyor.
Anticipatory keder ölümden sonra üzüntü için "prak" değildir, ne zaman olursa olsun olaysal kaybı daha kolay hale getirir. Ancak, çatışmaların çözümü ve kasıtlı hafızanın yapımı, kendinizi suçluluk duymadan anticipatory keder deneyimlemenize izin verebilir, aynı zamanda her zaman kalmak için de mevcut olabilir.
Kötülüğün Kötülüğü
Bazı kayıplar sosyal olarak tanınmaz veya doğrulanır, araştırmacıların eşitsizlikle ilgili keder dediklerine yol açıyor. Bu, bir hayvanın ölümü, bir iş veya kariyer kaybının sonu veya büyük toplum tarafından kabul edilmeyen marjinalleştirilmiş bireyler tarafından deneyimlenen kayıplar olabilir.
Disenfranchized keder özellikle de rahatsızlık verici olabilir çünkü her zamanki sosyal destek ve ritüeller mevcut olmayabilir.Eğer şımarık keder yaşıyorsanız, aktif olarak kaybınızı doğrulamaya çalışan topluluklar ve bireyleri arayabilir. Online destek grupları, benzer kayıplara sahip olan başkalarıyla bağlantı kurmak için özellikle değerli olabilir.
Grief'de Kültürel Bakışlar
Kültür geçmişi, kederin nasıl deneyimlendiğini ve ifade ettiğini önemli ölçüde etkiler. Farklı kültürler ölüm, yaşam sonrası, uygun ya da dönemler ve kederin kabul edilebilir ifadelerini etkiler. Bazı kültürler açık duygusal ifadeler teşvik eder, diğer değer stoicism ve mahremiyet. Mourning ritüelleri kültürlerde yaygın olarak değişir, ayrıntılı çok günlük törenlerden basit, özel gözlemlere değişir.
Kültür geleneklerine de onları bireysel ihtiyaçlarınıza ve koşullara adapte etmeniz gerektiğini fark ederken onurlandırın.Eğer yaşadığınız baskın kültürden farklı kültürel arka plandan farklıysanız, kültürel olarak uygun desteği bulmakta ve keder uygulamalarınızın farkına varmanız gerekir.
Diğerlerini Grief aracılığıyla destekle
Dikkat ettiğiniz biri acı çekmekten nasıl yardımcı olacağı konusunda belirsiz hissedebilirsin. Acılarını alamazken, desteğiniz keder yolculuklarında önemli bir fark yaratabilir.
Ne söyleyeceğiz ve
Basit, gerçek sempati ifadeleri genellikle en yararlı: “Ben kaybınız için çok üzgünüm,” “Ben sizin için buradayım” veya “Senin için düşünüyorum.” gibi klişelerden kaçının “Her şey daha iyi bir yerdeler” veya “En azından uzun bir yaşam için çok üzgünüm”
Belirli, pratik yardımlar, “Bir şeye ihtiyacınız olup olmadığını bilmeme izin verin.” diyor Grieving bireyler genellikle yardım etmek ve istemek için enerjiye sahip değil.
Şu anda ve kişinin acısını düzeltmeye veya onları kederinden acele etmeye çalışmadan dinlemeye istekli olun. Bazen yapabileceğiniz en faydalı şey, sadece üzüntülerinde biriyle oturmak, acılarını bozmaya çalışmadan alıkoymak.
Ne Kaçmak Kaçmak
Diğer kayıplara karşı kaybını karşılaştırmak veya başkalarının daha kötü olduğunu önermek. Her insanın kederi, özellikle sormadan önce kendi keder hikayelerinizi paylaşmaktan kaçının - odaklanan kişinin deneyimine dikkat etmelidir.
Üzücük için zaman çizelgesi ayarlamayın veya kişinin bir noktada "kendisini" baş etmeni önermeyin. Grief bir programı takip etmiyor ve "move on" baskı zararlı olabilir. Benzer şekilde, birinin nasıl acı çektiğini yargılamayın - iyi ya da parçalanmayı reddetmeleri gerektiğinin bir göstergesidir, onların cevabı onların cevabı onların kendidir.
Acı çeken kişiyi önlemek için dua edin çünkü ne söyleyeceğinizi bilmiyorsunuz. Varlığınız mükemmel kelimelerden daha fazla önemli. basit bir "Ben ne söyleyeceğimi bilmiyorum, ama ben buradayım ve ben yok olmaktan çok daha iyiyim.
Uzun Süreli Destek
Üzüntüden sonra ya da ilk birkaç ay sonra bile üzüntünün bitmediğini unutmayın. Zaman içinde korkunç insanlarla kontrol etmeye devam edin, özellikle tatil ve anniverserler gibi zor tarihler. Birçok bereaved kişi, arkadaşları ve aile hala kederle mücadele ederken hayatlarını terk etti.
Profesyonel yardım, karmaşık keder belirtileri fark ederseniz, ancak bu kadar nazikçe ve yargısız yapın. Kaynakları bulmak veya kişiye yardımcı olmak için ilk randevularına eşlik etmek için.
Büyüme ve Anlamını Kayıptan Sonra
Acı acı verici olsa da, kimse kaybın "değerlendirme" olduğunu ya da insanların yaşamdaki anlamı ve büyümenin bile önemli olduğunu fark etmez.Bu konsept, post-traumatic büyümesi olarak bilinen, bu kaybın "değeri" olduğunu veya bunun için minnettar olması gerektiği anlamına gelmez.
Post-Traumatic Büyümenin Ölçüleri
Post-traumatic büyümesi birkaç şekilde ortaya çıkabilir. Birçok insan daha derin, daha gerçek ilişkiler kaybından sonra daha gerçek bir ilişki rapor edebilir, anlamlı bağlantıları önceliklendirmeyi ve daha açık bir şekilde sevmeyi öğrendiler. Bazı iç gücü buldular, yaşam sorunlarını çözme yeteneğine daha büyük güven geliştirdiler.
Sık sık öncelik ve değerlerin yeniden değerlendirilmesini sağlar, bireyleri gerçekten onlara önemli olan şeylerle daha yakından uyumlu önemli yaşam değişiklikleri yapmak için teşvik eder. Bazı insanlar yaşam için daha fazla takdir geliştirir, basit zevkler ve günlük deneyimlerde daha fazla sevinç bulur.
Ruhsal veya felsefi büyüme yaygındır, bireyler kayıp tarafından yetiştirilen varoluşsal sorularla doludur ve potansiyel olarak daha derin inanç, yeni ruhsal uygulamalar veya yaşam ve ölüm anlayışı için felsefi çerçeveler geliştirir.
Forcing olmadan büyüme motive etmek
Post-traumatic büyümesi zorlanamaz ve kaybın acısını en aza indirmek için asla kullanılmamalıdır. bireyler üzüntülerini işlemeye ve kaybı yaşam anlatılarına entegre etmeye çalışmalıdır. "silver astars" bulmaya çalışmak gerçekten sağlıklı keder işlemeye müdahale edebilir.
Bunun yerine, büyüme olasılığını tamamen acınızı onurlandırırken açık kalır. perspektifte küçük değişimler veya görünürken beklenmedik bir anlayış anları fark etmeden.Bu anlamı kendi zamanındaki keder yolculuğunuzdan ortaya çıkabilir ve kontrol edemeyeceğiniz şekillerde kontrol edebilirsiniz.
Forward: Anlaşmadan Daha Fazlasını
Acı çalışmanın amacı, kaybınızı veya daha önce kim olduğunuza geri dönmemek ve önceki bir duruma geri dönmeye çalışmak imkansız ve gereksizdir. Bunun yerine, amacın devam eden hayatınıza entegre edilmesi, aynı zamanda anlamlı bir geleceğe doğru ilerlemeyi de sağlamaktır.
Karmaşık keder tedavisi ile aranan sonuç, doğal keder sürecini özgürleştirmektir. Zor bir kayıp birkaç ay içinde tamamen işlenmez; yerine, önemli kayıpların sonuçlarını ve kendi yaşamlarımızın anlamını, yaşamlarımız boyunca sürekli olarak kendi yaşamlarımız için tekrar gözden geçiririz.
Bütünleşme, gelecekte kaybettiğiniz şeylerle bağlantı kurmanın yollarını bulmak anlamına gelir. Bu, sürekli acı çekmeden hatırlanabilir ve bu ilerlemenin, sevdiklerinizi geride bırakmadan üzüntü hissetmesi anlamına gelmez.
Sürekli Taht
Çağdaş keder teorisi, sağlıklı kederin ölülerle olan tüm bağlantıyı bozması gerektiğini kabul ediyor. Bunun yerine, birçok insan "kontinuing tahvilleri" olarak adlandırdığınızı veya zamanla gelişen psikolojik bağlantıları sürdürüyor. Bu, ölü kişiye, önemli anlarda duyduklarınızı düşünerek, değerli anlarda varlığını hissetmelerini veya sevgilileri ve değerlerini sürdürmelerini sağlayacaklarını iddia ediyor.
Bu devam eden bağlar, patolojik bir keder işareti yerine rahatlık ve anlam kaynağı olabilir, çünkü mevcut gerçeklikle ilgilenmenizi ve anlamlı bir yaşam inşa etmenizi engellemezler. Anahtar, geçmişte ve şimdiki yaşam boyunca yaşamak arasında bir denge bulmaktır.
Kimlik Doğrulama
Önemli kayıplar genellikle kimlik anlayışını yeniden tanımlamak gerektirir. Eğer bir eş kaybettiyseniz, bir çocuk kaybettiğiniz için, bir ebeveyn olarak kimliğinizizle uğraşmalısınız.
Bu kimlik çalışması zor ama önemlidir. Bu, kaybın sizi nasıl değiştirdiğini veya kimlik yeni yönlerini keşfederken değiştirdiğini kabul etmek için bir şansa geri dönmezsiniz - hem kaybın hem de iyileşmenin devam eden yolculuğunu içeren yeni biri haline gelirsiniz.
Sonuç: Kalpache'den gelen yolculuk, şifa vermek için
İşleme kaybı gerçekten çok kişisel bir yolculuk, iki kişinin aynı şekilde ilerlediği bir şeydir. Kalpache ezici ve sonsuz hissedebilirken, bu makalede ortaya çıkan kanıtlar temelli stratejiler, iyileşme ve umut için karanlık yoluyla yollara yol açıyor.
İnançlı yazmanın basit çalışmalarından, anlamlandırma, çok sayıda araç, destek grupları ve sosyal ilişkiler yoluyla bağlantının gücünü desteklemek için mevcuttur ve tüm anlamlı ritüellerin öneminin iyileşme sürecine katkıda bulunur.
Yardım arayışının güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflığa değil. Profesyonel danışmanlık, destek grupları veya arkadaş ve aile desteği ile, sadece kederli bir şekilde gezinmeniz gerekmez. Tedavi keder müdahaleleri kısa vadeli ve uzun vadeli tüm üzüntülü tümevasyonlar için karmaşık bir üzüntüye neden olur. Profesyonel yardım sadece bir alt grup için belirtilir, ancak buna ihtiyaç duyanlar için derin bir fark yaratabilirsiniz.
Kayıptan şifa zaman alır - üzüntüden geçmiyor, sadece yollar aracılığıyla. Sabırlı olun ve bu zor araziyi gezerken acınızı onurlandırın. Aynı zamanda barış, bağlantı ve hatta sevinç anlarına açık kalırken, kaybın her zaman hikayenin bir parçası olacağı konusunda kendinize merhamet edin.
Herkes keder yoluyla yol eşsizdir ve sizin için en iyi neyin işe yaradığını bulmak önemlidir. Bir kişiye başka biriyle yeniden ikna olmayabilir ve bir üzüntünün bir aşamasında doğru hissetmeyin. Farklı yaklaşımlarla deneye izin verin, bir şey çalışmıyorsa, kendi içgüdülerinize güvenmenize yardımcı olur.
Sonuçta, keder, kaybettiğimiz şeyleri unutmak ya da bize önemli olan şeyleri unutmakla ilgili değildir.Bu, anıları besle ederken, neyin kaybolduğunu onurlandırmak ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş hayatımızdaki hayatlara devam etmek için bir yol bulmaktır.
Ek kaynaklar ve destek için, örgütleri keşfedin Columbia Üniversitesi'nde Daref'i karmaşıklaştırma Merkezi, Dougy Center for Grieving Children and Families, GriefShare destek grupları, Hayatta kalanlar için Tragedy Assistance Programı (TAPS)Ve Senin GriefBu, bu navigating kaybı için kanıt tabanlı bilgi, destek ve bağlantı sunar.