Kriz durumları herhangi bir anda grev edebilir, bireyleri bunalmış, çaresiz hissediyor ve açıkça düşünemiyorlar. Kişisel bir acil durum, doğal bir felaket, örgütsel bir meydan okuma veya aniden yaşam-altering olayı, krizler zihinsel dengemizi ve bulutumuzu bozma gücüne sahiptir, ancak, kanıt tabanlı bilişsel teknikleri anlamak ve uygulamak, bireyler kaosu açıklık haline getirebilir, yeniden kontrol edebilir ve daha büyük bir güven ve dayanıklılıkla en zorlu koşulları da dolaşabilir.

Bu kapsamlı kılavuz, kriz yönetiminin psikolojik temellerini araştırıyor ve kriz durumlarını daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilecek pratik bilişsel stratejiler sunuyor.Dikkat uygulamaları, problem çözme çerçeveleri esneklik- inşa teknikleri, çoğu önemli olduğunda eylemlenebilir araçlar keşfedeceksiniz.

Kriz Durumlarının Doğasını Anlamak

Bir kriz “ psikolojik eşitsizlik dönemi, normal bir polislik mekanizmalarımız sonucunda, nasıl devam edeceğimiz konusunda önemli bir sorun teşkil eden tehlikeli bir olay veya durum sonucunda deneyimlenir. ”Bu tanım krizlerin önemli bir yönünü vurgulamaktadır: normal polislik mekanizmalarımız, ilerlememize yardımcı olur ve belirsiz hissediyoruz.

Kriz Durumlarının Türleri

Cris boşanma, şiddet, sevilen bir kişinin ya da ciddi bir hastalığın keşfini içerebilir. Farklı kriz türlerini anlamak, bireyleri deneyimlediklerinde tanımalarına ve uygun şekilde yanıt vermesine yardımcı olabilir:

  • Doğal Afetler: Depremler, seller, kasırgalar, vahşi yangınlar ve güvenlik tehdit eden diğer çevresel acil durumlar
  • Kişisel Cris: sevilen bir kişinin ölümü, ciddi hastalık tanısı, ilişki kesintileri, iş kaybı, finansal zorluk veya travmatik deneyimler
  • Organizasyonel Cris: İşyeri acil durumlar, iş başarısızlıkları, liderlik geçişleri veya birçok insanı etkileyen kurumsal zorluklar
  • Topluluk Cris: Şiddet, halk sağlığı acil durumlar, kazalar veya tüm toplulukları etkileyen olaylar
  • Geliştirme Cris: Yaşam, orta yaşam değişiklikleri veya yaşlanma gibi yaşam geçişleri, bir kimlik ve amaç duygusuna meydan okumanın amacı olarak

Krize Karşı Ortak Psikolojik Yanıtlar

Bireysel ve gruplar panik, inkar, aşırı tepki ve çeşitli bilişsel önyargılar gibi ortak psikolojik yanıtlar sergiliyorlar ve bu tepkiler sadece duygusal tepkiler değil, hem biyolojik hem de sosyal faktörlere derinden bağlı.

Kriz sırasında, insanlar genellikle deneyimliyor:

  • Duygusal Reaksiyonlar: Korku, kaygı, karışıklık, öfke, üzüntü, suçluluk, utanç ve çaresizlik duyguları
  • Bilişsel Reaksiyonlar: Zory konsantre, hafıza sorunları, yarış düşünceleri, felaket düşünme ve karar verme
  • Davranışsal Reaksiyonlar: Kaçınma, geri çekilme, hiperaktivite, dürtüsel eylemler veya tam hareketsizlik
  • Fiziksel Reaksiyonlar: Artan kalp oranı, kas gerginlik, yorgunluk, uyku rahatsızlıkları ve iştah değişiklikleri

Beyin süreç bilgileri aşırı stres altında, genellikle rasyonel düşünce süreçleri aşırı derecede fazla dayanabilecek hayatta kalma mekanizmaları aktive eder. Bu yüzden bir kriz sırasında açıkça düşünmek için çok yetenekli bireyler mücadele edebilir. bu fenomen etkili polis stratejileri geliştirmenin ilk adımıdır.

Kriz Yönetiminin Arkasındaki Psikoloji

İnsanlar stres altında olduğunda, karmaşık bilgileri işlemek, basitlik ve açıklık kazanmak için önemli ölçüde azalırlar. Krizler sırasında bu bilişsel sınırlama kriz yönetimine nasıl yaklaşmalıyız için önemli etkilere sahiptir.

Stres Bilişsel Fonksiyonlar Nasıl Etkiler

Bir kriz sırasında, beyinin dövüşçü-veya ışık cevabı aktive edilir, insanların neden sık sık mücadele ettiğini açıklar: amygdala, beyin duygusal merkezi, hiperaktif olur, prefrontal korteksten sorumlu, rasyonel düşünme ve karar vermeden sorumlu olur.

  • İşleme karmaşık bilgi
  • Birden fazla perspektifi göz önünde bulundurun
  • rasyonel kararlar vermek
  • Önemli ayrıntıları hatırlayın
  • Duygusal reaksiyonları kontrol etmek
  • Uzun vadeli sonuçlar hakkında düşünmek

Bu bilişsel sınırlamaları tanımak önemlidir, çünkü krizleri etkili bir şekilde yönetmek için neden özel tekniklere ihtiyacımız olduğunu anlamamıza yardımcı olur.Normal bilişsel süreçlerimizi kullanarak bir krizden "bizim" hayal edemeyiz - bu çalışmayı daha ziyade, stres cevabımızla yapılandıran yapısal yaklaşımlara ihtiyacımız var.

Krizdeki Bilişsel Depresyonların Rolü

Bir kişi krizde, irrasyonel veya felaket düşünce desenleri olduğunda - tüm-veya-nothing düşünme veya kategoriatrofik - yoğun sıkıntı ve problem çözme ile müdahale. Bu bilişsel bozulmalar, krizden daha da ezici hissedebilir düşünmede sistematik hatalardır.

Krizler sırasında yaygın bilişsel bozulmalar şunları içerir:

  • Catastrophing: En kötü olası sonucu varsaymak gerçekleşecektir
  • All-or- Nothing thinking: Siyah beyaz terimlerde orta zeminle bakmak
  • Genelleştirme: Tek bir olaydan geniş sonuçlar çıkarmak
  • Zihinsel Filtreleme: Olumlu olanları görmezden gelmeyen sadece olumsuz yönlerine odaklanın
  • Sonuçlara atla: Kanıtlar olmadan negatif yorumlar yapmak
  • Duygusal Sebep: Bu duyguların gerçekliği yansıttığına inanan
  • kişiselleştirme: Birinin kontrolü dışındaki olaylar için sorumluluk almak

Bu bozulmaları anlamak önemlidir, çünkü bilişsel müdahale için belirli hedefler temsil ederler ve bu düşünce kalıplarının tanımlanması ve meydan okuması ile bireyler duygusal sıkıntılarını azaltabilir ve krizlere etkin bir şekilde cevap verme yeteneklerini geliştirebilirler.

Bilişsel Yeniden Yapın: Olumsuz Düşünce Desenlerini Dönüştürmek

Bilişsel yeniden yapılandırma, yardımsız ve yardımsızca meydan okumanıza yardımcı olan davranışsal terapi tekniklerini ifade eder ve düşünme şekillerine sahip olurlar ve bunları daha sağlıklı düşünme yollarını değiştirir.Bu güçlü teknik, bilişsel-behavioral yaklaşımlarının kriz yönetimine temel oluşturur.

Bilişsel Yeniden Yapı Nedir?

Bilişsel yeniden yapılandırma, hem olumlu hem de olumsuz perspektifleri göz önünde bulundurmak için daha sofistike bir bakış açısı geliştirmekle ilgilidir. Sonuç daha az olumsuz duygu tetikleyen ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için daha etkilidir. bilişsel yeniden yapılandırmanın zorlanmış olumlu düşünme veya olumsuz bakış açısına sahip olmadığını dikkat etmek önemlidir - daha dengeli, gerçekçi bir perspektif geliştirmekle ilgilidir.

Bu kalıpları tanımlamak ve yeniden yapılandırmak için, klinikler duygusal yoğunluk ve geri yüklemeyi hızla azaltabilirler.Bu, hızlı stabilizasyon gerekli olduğunda özellikle değerli bir şekilde yeniden yapılandırmayı sağlar.

Bilişsel Yeniden Yapın Beş Adım Süreci

Bilişsel Yeniden Yapının 5 Adımı, bir şey hakkında üzgün veya sıkıntı hissettiğinizde düşünmeyi dikkatle incelemek için bir yetenektir. Olumsuz duygularla deneyimlediğiniz herhangi bir durumla başa çıkabilirsiniz. İşte bu süreci nasıl uygulayacaksınız:

Adım 1: Durum Tanımlayın

Kriz durumunu açıkça tanımlamakla başlayın, bu yüzden sıkıntıya neden oluyor. Ne olduğu hakkında özel olun, ne olduğu ve kim dahil edildi. Yorum yapmadan durumu gerçeklerini yazın veya yargılayın. Örneğin, "Kocam benden nefret ediyor" yazın.

Adım 2: Duygularınızı Tanımlayın

Duruma yanıt verdiğiniz duyguları isimlendirin. Mümkün olduğunca özel olun. Endişeli, öfkeli, üzgün, suçlu, utandırıyor musunuz? 0 ila 10 arasında bir ölçek üzerinde her duygunun yoğunluğunu toplayın. Bu, düşüncelerinizin duygusal etkisini anlamanıza yardımcı olur ve ölçüm için bir temel sağlar.

Adım 3: Otomatik Düşüncelerinizi Tanımlayın

Bilişsel yeniden yapılandırma, irrasyonel olumsuz düşüncelerin (bilinçli bozulmalar) tanımlanmasıyla başlar. Bu, kulağa gelenlerden daha hızlı gelebilir ve onları fark etmeden önce gidebilirler: Bu durum bana ne anlama geliyor?

Adım 4: Kanıtı Evaluate

Bu, düşüncelerinizin doğruluğunu incelediğiniz kritik adımdır. Kendinize sorun:

  • Bu düşünceyi hangi kanıtlar destekliyor?
  • Bu düşünceye hangi kanıtlar aykırıdır?
  • Bir gerçekle bir düşünce kafa karıştırıcı mıyım?
  • Sonuçlara atıyorum?
  • Bu düşünceye sahip bir arkadaşıma ne söylerdim?
  • Bütün resime bakıyorum ya da sadece bir yönüne mi odaklanıyorum?
  • Bu yararlı veya zararlı mı düşündü?

Adım 5: Bir Dengeli Düşünce Geliştir

Sıkıntılı düşüncenizin yakın bir değerlendirmesi doğru olmadığını gösterirse, hem gerçekçi hem de faydalı bir düşünceye dönüştüreceksiniz. Değerlendirmeniz, sıkıntınızın doğru olduğunu gösterirse, o zaman durumla başa çıkmak için bir Eylem Planı ile birlikte gelirsiniz.

Kriz Durumları için Bilişsel Yeniden Yapı Teknikleri

Socratic Soru

Socratic sorgu, müşterilerinizin mantıksız, mantıksız veya zararlı düşünme hatalarına meydan okumalarına yardımcı olabilecek çok etkili bir bilişsel yeniden yapılandırma tekniğidir. Bu yöntem, düşüncelerinizin geçerliliğini incelemek için kendinize bir dizi olasılık sorularını sormaktır:

  • Bu düşünceye karşı ve bu düşünceye karşı kanıt nedir?
  • Hangi alternatif açıklamalar var olabilir?
  • Ne olabilir ki olabilir? Ne kadar büyük?
  • Ne olabilir en iyi?
  • En gerçekçi sonuç nedir?
  • Bu düşünce doğru olsaydı ne olurdu?
  • Başka biri bu durumu nasıl görebilir?

Decatastrophing

On yıl boyunca kendilerini “nasıl olursa?” diye sormanız, müşterilerinizin ne olacağını belirlemesine yardımcı olacaktır, irrasyonel veya güvenilmez kaygıyı azaltır ve en kötü senaryonun yönetilebileceğini görün.Bu teknik özellikle de felaket sonuçları düşündüğünüzde yararlıdır.

Uygulamaya Uğramak:

  1. Felaket düşüncesini tanımlayın (örneğin, “Bu kriz hayatımı mahvedecektir.”
  2. Kendinize sorun: “Gerçek olarak olabilecek en kötü şey nedir?”
  3. Evaluate: “Bu en kötü senaryo ne kadar büyük?”
  4. “En kötüsü olursa, nasıl başa çıkacaktım?”
  5. “Ne kaynaklarım ve desteğim var?”
  6. Geliştirme: "Bu sonucu önlemek veya yönetmek için hangi adımları atabilirim?"

Mahkeme Teknikleri

Bu yaratıcı yaklaşım, düşüncelerinizi birden fazla perspektiften incelemeyi içerir. savunma avukat, savcı ve kendi düşünceleriniz için yargılanırsınız:

  • Savunma Avukatı: Mevcut kanıtlar negatif düşüncenizi (yalnızca gerçekleri desteklemek için) destekliyor
  • Savcı: Mevcut kanıtlar negatif düşüncenize aykırıdır (yalnızca kopyalanır)
  • Yargıç: Tüm kanıtları gözden geçirin ve rasyonel bir düşünce biçiminde dengeli bir karar verin

Bu teknik, düşüncelerinizden psikolojik mesafe yaratmaya yardımcı olur ve objektif değerlendirme teşvik eder.

Düşünceler

Bir düşünce kaydı, bilişsel yeniden yapılandırmayı kullanarak bir alternatif yanıt geliştirmek için bir yeniden yapılandırma kullanarak bir düşünce kaydı, düşünceler, duygular ve bilişsel davranış terapisindeki davranışlardan biridir.Bir düşünce kaydı, bilişsel yeniden yapılandırma sürecinde sizi yönlendiren yapısal bir çalışma masasıdır, durumları takip etmenize yardımcı olur, duygular, otomatik düşünceler, kanıtlar ve alternatif düşünceler.

Düzenli düşünce kayıtlarının kullanımı, düşüncelerinizi otomatik olarak inceleme alışkanlığını geliştirmenize yardımcı olabilir, bilişsel yeniden yapılandırmanızı stresli durumlar için doğal bir yanıt haline getirebilir.

Kriz Yönetimi için Zihinsellik ve Zemin Teknikleri

Bilişsel yeniden yapılandırma, düşünce kalıpları, dikkat ve zeminleme teknikleri, krizdeki acil duygusal ve fiziksel semptomları yönetmeye yardımcı olur. Bu yaklaşımda, derin nefes, ilerici kas rahatlaması veya dikkat çekme gibi duygusal düzenlemeler becerileri içerir. Bu uygulamalar sizi şu anda demirleyerek ve sinir sisteminizi sakinleştirmek için çalışır.

Kriz Durumlarında Zihinsellik Anlamak

Zihinsellik, açıklığa, meraka ve kabul ile şu an dikkat etmeyi pratiktir. Bir kriz sırasında, dikkatlilik yardımcı olur:

  • Geçmiş olaylar veya gelecekteki endişeler hakkında ruminasyonun azaltılması
  • Duygusal reaktiviteyi kiralayın
  • Düşünce ve duyguların farkındalığa onları boğulmadan
  • Stimulus ve yanıt arasındaki uzay yaratmak
  • açıklık ve odaklanma
  • fizyolojik stres yanıtlarını azaltmak

Pratik Zihinsellik Teknikleri

Derin Nefes Egzersizleri

Kontrollü nefes, krizle ilgili stresi yönetmek için en erişilebilir ve etkili araçlardan biridir. Kriz içinde olduğunuzda, nefesiniz genellikle sığ ve hızlı olur, bu da stres cevabına engel olur. Derin nefes alma sistemi, sağlık merkezini teşvik eder.

Kutu Nefes Tekniki:

  1. Yavaş yavaş 4 numara için burundan nefes alın
  2. Nefesinizi 4 sayın
  3. Exhale yavaş 4 numara için ağzınızda
  4. Nefesinizi 4 sayın
  5. 5-10 döngü için tekrar tekrar

4-7-8 Nefes:

  1. 4 numara için burnunuzda nefes alın
  2. 7 numara için nefesinizi tut
  3. 8 kişi için tamamen ağzınızla Exhale tamamen
  4. Tekrar 4 kez tekrarlayın

Zemin Teknikleri

Bu teknikler sizi şu anda boğulduğunuzda, çaresizce veya endişeli düşüncelerden bir spirale yakalayabilmeniz için size yardımcı olur. Bu teknikler, duyularınızı ilginizi çekebilir ve dikkatinizi anında fiziksel ortamınıza yönlendirerek çalışır.

5-4-3-2-1 Tekniki:

  • Görebileceğiniz 5 şeyi tanımlayın
  • Dokunabileceğiniz 4 şeyi tanımlayın
  • Duyabileceğiniz 3 şeyi tanımlayın
  • Kokuyabileceğiniz 2 şeyi tanımlayın
  • Tadını tatabileceğiniz 1 şeyi tanımlayın

Fiziksel Zemin:

  • Ayaklarınızı sert bir şekilde yere basın ve hissi fark et
  • Soğuk veya sıcak bir nesne tutun ve sıcaklık üzerinde odaklanın
  • Yüzünde soğuk su
  • Yumuşak bir şekilde genişletin ve vücudunuzun nasıl hissettiğini fark edin
  • Clench ve yumruklarınızı birkaç kez serbest bırakın

Body Scan Meditasyon Meditasyonu

Bir vücut tarama, vücutta tutulan fiziksel hislerle yeniden bağlantı kurmanıza ve gerginliğin kaldırılmasına yardımcı olur:

  1. Rahat bir pozisyon bul, ya oturma ya da yalan söyle
  2. Gözlerinizi kapat veya bakışınızı yumuşatın
  3. Birkaç derin nefes alın
  4. Ayaklarınıza dikkatinizi getirin, herhangi bir hissasyonları değil
  5. Yavaş yavaş dikkatinizi vücudunuzdan yukarı hareket edin – heleler, kalçalar, kar, göğüs, kolları, eller, boynu ve kafan
  6. Onları değiştirmeye çalışmadan gerginlik alanları
  7. Nefes darlığı alanlarına, korkuyu salıvermek
  8. Birkaç derin nefes alarak taramayı tamamlayın ve yavaşça gözlerini açıyor

Zihinsel Gözlem

Bu teknik, çevrenizde bir nesne seçmeyi ve 1-2 dakika boyunca tam dikkat etmeyi içerir. Renk, doku, şekli ve başka ayrıntıları fark eder. Bu uygulama sizi endişe verici düşünce kalıplarıyla birleştirir ve şu an size getirir.

İlerici Kas Rahatlama

Progresif kas rahatlaması (PMR) sistematik olarak on ve rahatlatıcı farklı kas grupları içerir. Bu teknik fiziksel gerginlik salıvermeye ve genel rahatlamaya teşvik eder:

  1. Ayaklarınızla başlayın - 5 saniye boyunca kasları durdurun, sonra serbest bırakın
  2. Kaliflerinize taşınır, sonra uylar, vücudunuzla devam edin
  3. Karınızı, göğüslerini, ellerini, kollarınızı, omuzlarınızı ve yüzünüzü ekleyin.
  4. Gerginlik ve rahatlama arasındaki farkı fark edin
  5. Egzersiz boyunca derin nefesler alın

PMR düzenli uygulama, vücudunuzdaki gerginlikten daha fazla haberdar olmanıza ve stresli durumlarda daha hızlı serbest bırakmanıza yardımcı olabilir.

Kriz Yönetimi için Problem Çözme Stratejileri

Problem çözme eğitimi, yönetilebilir adımlara karşı ezici zorluklar kırıyor. Etkili bir problem çözme bir kriz sırasında önemlidir, çünkü normal düşünme süreçleriniz uzlaşmak için yapılandırılmış bir yaklaşım sağlar.

Sistematik Problem-Çalış Çerçeve

Bir krizle karşı karşıya kaldığı zaman, bu adım adım adım adımlı çerçeveyi etkili çözümler geliştirmek için kullanın:

Adım 1: Problemi Açıkça Tanımlayın

Birçok kriz durumu ezici hissediyor çünkü sorun çok büyük veya belirsiz görünüyor. krizin belirli, yönetilebilir bileşenlere bölünmesi:

  • Sorun tam olarak nedir?
  • Durumdaki hangi yönleri kontrol edebilir?
  • Kontrolümüm dışında hangi yönler var?
  • Hemen hangi ele alınmalıdır?
  • Ne bekleyebilir?
  • Bu problemden kim etkileniyor?

Problem tanımınızı bir veya iki açık cümlede yazın. Bu, netlik ve odaklanmaya yardımcı olur.

Adım 2: Gather Information

Çözüme atlamaktan önce, ilgili bilgileri toplamak:

  • Bu durum hakkında ne gerçekleri biliyorum?
  • Ne bilgi eksikim?
  • Güvenilir bilgi nerede bulabilirim?
  • Benzer durumlarla uzmanlığı veya deneyimi kim var?
  • Bana hangi kaynaklar mevcut?

Adım 3: Beyin fırtınası olası Çözümleri

Bu aşamada onları yargılamadan mümkün olduğunca çok potansiyel çözüm olarak Genrate:

  • Her fikri yazın, hatta pratik görünüyorsa bile
  • Henüz fikirleri değerlendirme veya eleştirmeyin
  • Hem geleneksel hem de yaratıcı yaklaşımlar dikkate alın
  • Başkalarını giriş için sorun, mümkün olursa
  • Benzer durumlarda neyin çalıştığını düşünün
  • Problemin bir parçası olan kısmi çözümler düşünün

Adım 4: Her Çözüm

Şimdi her potansiyel çözümü eleştirel bir şekilde inceleyin:

  • Bu çözümün pros ve eksileri nedir?
  • Hangi kaynaklar gerektirir?
  • Mevcut durumumu nasıl mümkün kılar?
  • Potansiyel riskler nelerdir?
  • Potansiyel faydaları nelerdir?
  • Bu çözümü ne kadar hızlı uygulanabilir?
  • Bu çözümün çalışmadan ne engelleyebilir?

Adım 5: En İyi Çözüm Seç

En iyi dengelerin etkinliğini, fizibilitesini ve değerlerinizle uyum sağlamanın çözümü seçin. Bazen en iyi yaklaşım, birden fazla çözümü birleştirip bunları aşamalarda uygulamanızı içerir.

Adım 6: Bir Eylem Planı Geliştir

Bu aşamada uygulanan eylem planları, müşterinin dengesini ve psikolojik dengesini geri yüklemek için önemlidir. Belirli, ayrıntılı bir plan oluşturun:

  • Hangi özel adımlar atılmalıdır?
  • Bu adımların ne olması gerekir?
  • Her adım ne zaman tamamlanacak?
  • Kim dahil olmak zorunda?
  • Hangi kaynaklar gerekli?
  • Hangi engeller ortaya çıkabilir ve onları nasıl ele alacağım?
  • Plan çalışıyorsa nasıl bilebilirim?

Adım 7: Implement and Monitor

Planınızı eyleme koyup etkinliğini düzenli olarak değerlendirin:

  • Planınızın her aşamasından takip edin
  • İlerlemenizi Takip et
  • Ne çalıştığını ve neyin işe yaramadığını fark edin
  • Esnek olun ve yaklaşımınızı ayarlamak için istekli olun
  • Yol boyunca küçük zaferler kutlayın
  • gerektiğindeki destek

Adım 8: Outcome'yi Evaluate

Çözümünüzü uygulamadan sonra, sonuçları ele alalım:

  • Çözüm sorunu ele geçirdi mi?
  • İyi ne çalıştı?
  • Ne geliştirilebilir?
  • Bu deneyimden ne öğrendim?
  • Bu dersleri gelecekteki zorluklara nasıl başvurabilirim?

Kriz sırasında Öncelik

Birden fazla sorun aynı anda dikkat istediğinde, Eisenhower Matrix'i önceliklendirmek için kullanın:

  • Urgent ve Önemli: Hemen (güvenlik sorunları, acil tehditler)
  • Önemli ama Urgent Değil: Daha sonra için program (uzun vadeli planlama, ilişki binası)
  • Urgent ama Önemli Değil: Mümkünse (öncükler, diğerlerinden bazı istekler)
  • Ne Urgent ne de Önemli: Eliminate veya erteleme (diste, zaman-zararlar)

Bu çerçeve, sınırlı enerjinize ve kaynaklarınıza kriz sırasında gerçekten önemli olan şeylere odaklanmanıza yardımcı olur.

Bilişsel Teknikler aracılığıyla Psikolojik Sorumluluk

Resilience, geri dönüş, geri dönüş, faksiyet veya önemli stresten geri dönme yeteneğidir. Pre-crizs hazırlığı, "psikolojik bağışıklama" şeklinde düşünülebilir. Bazı insanlar doğal olarak dirençli görünüyorken, dayanıklılık aslında pratik yoluyla geliştirilebilecek bir dizi beceri ve tutumdur.

Sınırlılık

Sınırlı bireyler genellikle birkaç anahtar özelliği gösterir:

  • Gerçekçi Optimizm: Umut tutmak, bircknowledging zorlukları
  • Bilişsel Flexability: Değişen koşullara uyum sağlamak için düşünme kalıplarının tanımlanması
  • Duygusal Düzenleme: Yoğun duyguları etkin bir şekilde yönetin
  • Öz-Efficacy: Birinin sonuçları etkileme yeteneğine inanmak
  • Bağlantı: destekleyici ilişkileri korumak
  • Amaç: Yaşamda anlam ve yön sahibi olmak
  • Kendi-Komuşu: Kendini zorlukla tedavi etmek zorlaşıyor

Bir Resilient Mindset geliştirmek

Cultivate Realistic Optimism

Gerçekçi iyimserlik kör pozitiflikten farklıdır. Bu içerir:

  • Onları yenebileceğinize inanarak zorluklarını kabul edin
  • Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmak, ne kadar kontrol edemeyeceğinizden daha fazla
  • Fırsatlar içinde fırsatlara bakmak
  • Gerçekliği inkar etmeden umut edin
  • Sürekli olarak yeniden ayarlanan geri dönüşleri kalıcı olarak görmek yerine kalıcı olarak

Uygulama Kendi-Komuşu

Kendi kendini kınayan ne zaman acı çekme hissi duyduğunuzda kendinizle konuşmak içerir. Dikkatli meditasyon gibi, kendi kendini kınayan bir yeniden yapılandırma için özel bir araç değildir, ancak bu etkisi vardır.

  • Öz-Kindness: Kendinizi sert öz-kahkadarlıktan ziyade sıcaklık ve anlayışla tedavi edin
  • Yaygın İnsanlık: Bu acı ve kusuru tanımak, paylaşılan insan deneyiminin bir parçasıdır
  • Zihinsellik: Acılı düşünceler ve duygular dengeli farkındalık içinde

Bir kriz sırasında, kendini kınayan nefse uygulayın:

  • Acı çektiğinde
  • Bunun zor bir an olduğunu kabul etmek
  • Kendinizi başkalarının benzer zorluklarla karşı karşıya kaldığına dair yeniden ifade edin
  • İyi bir arkadaşa kadar kendinizle konuşmak
  • Elinizi kalbinizin üzerinde tutmak ve kendinizi rahatlatmak

Bilişsel Flexability Geliştirmek

Bilişsel esneklik, bu yeteneği geliştirmek için düşüncenize adapte olma yeteneğidir:

  • Durumlar üzerinde birden fazla perspektif göz önünde bulundurulduğuna göre uygulama
  • Olaylar için alternatif açıklamalar bulmak için kendinize meydan okuma
  • Yeni yaklaşımlarla ilgili deneyler
  • İlk yorumunuzun yanlış olduğu zamanlardaki yansımaları yanlıştı
  • Farklı bakış açıları ve deneyimler ortaya çıkıyor
  • Belirsizliği kabul etmek ve belirsizliği kabul etmek

Kendi kendini-Efficacy

Öz-efficacy, belirli durumlarda başarılı olma yeteneğinizin inançıdır.Kendi kendine güvenenliği güçlendirin:

  • Geçmiş başarılardan ve onları nasıl elde ettiğinizi düşünün
  • Büyük hedefleri daha küçük, uygulanabilir adımlar
  • İlerlemeyi kutlamak, ne kadar küçük olursa olsun
  • Onları başarısızlık olarak görmek yerine geri yüklemeden öğrenmek
  • Benzer zorlukların üstesinden gelen rol modellerini görmek
  • Düşük bölmelerde yeni becerilere dikkat etmek

Destek Ağı Oluşturmak

Sosyal destek ve problem çözme planlama, bir krizden sonra sık sık sık kullanılan okul personeli tarafından kullanılan etkili bir polisaj mekanizmasıdır. Güçlü sosyal bağlantılar, bir kriz sırasında destek ağınız sağlayabilir:

  • Duygusal destek ve doğrulama
  • Pratik yardım ve kaynaklar
  • Problemler Üzerine Farklı perspektifler
  • Muhasebe ve teşvik
  • Bir aidiyet ve bağlantı duygusu
  • Bilgi ve tavsiye

Güçlü bir destek ağı oluşturmak ve korumak için:

  • Onlara ihtiyaç duyduğunuzdan önce ilişkilerde yatırım yapmak
  • Her ikisine de gönüllü olun ve destek alın
  • İhtiyaçlarınız hakkında açık bir şekilde iletişim kurmak
  • Destek kaynaklarınızı (aile, arkadaşlar, meslektaşlarınız, profesyoneller, topluluk grupları) farklılaştırıyor
  • İlgi alanlarınız veya değerleriniz ile uyumlu gruplar veya organizasyonlara katılın
  • Terapi veya danışmanlık gibi profesyonel destek düşünün
  • Kişi içi bağlantı mümkün olduğunda online topluluklara katılmak mümkün değildir

Anlam ve Hedef bulmak

Bir amaç duygusu zor zamanlarda yön ve motivasyon sağlar. amacı geliştirmek:

  • Temel değerlerinizi ve en önemlisi size ne önemli olduğunu
  • Günlük eylemlerinizi daha büyük hedeflere veya değerlere bağlayın
  • Kendin ötesinde bir şeye katkıda bulunmak için yollar arayın
  • Zorlukların büyüme veya olumlu değişime nasıl yol açabileceğine dair bir düşünün
  • Zor deneyimlerden öğrenmek istediğiniz şeyleri düşünün
  • Başkalarına benzer zorluklarla karşı karşıya kalmalarına yardımcı olmak için yollar bul

Kriz Müdahale Modelleri ve Çerçeveleri

Kriz müdahalesi, bir krizden etkilenen bir kişiye potansiyel kalıcı zararları azaltmak için tasarlanmış kısa vadeli bir yönetim tekniğidir.

SAFER-R Model

SAFER-R, stabilizasyondan oluşan ortak bir müdahale modelidir, acknowledgment, anlayış, teşvik, kurtarma ve yönlendirme. SAFER-R, hastaların bir kriz müdahalesinin ardından zihinsel temellerine geri dönmesine yardımcı olur: Bu model, kriz müdahalesine sistematik bir yaklaşım sağlar:

  • Stabilizasyon: Acil güvenliği sağlamak ve akut sıkıntıları azaltmak
  • Acknowledgment: Kişinin deneyimini ve duygularını geçerlidir
  • Facilite Anlayışı: Kişi ne olduğunu anlamasına yardımcı olun
  • Encouragement: Adaptif bir polis ve kendini özletirme
  • Kurtarma: Normal işlemeye geri dönmede yardımcı
  • Referral: Gerekli olan destek ve kaynaklara bağlı olarak

Değerlendirme Krizi Müdahale Travma Tedavisi (ACT) Model

Bu durum değerlendirmek, raporlamak, müşteriyi güçlendirmek, başa çıkma stilleri, duygularla yüzleşmek, zorlu yetersiz polisaj, çözümleri araştırmak, polisaj stratejileri üzerinde eğitim almak, devam eden bir değerlendirme ve destek için bir beton tedavi planı geliştirmek dahil olmak üzere yedi adımlı bir süreçtir. ACT modeli krizlere hitap etmek için kapsamlı bir çerçeve sunar:

  1. Assess: Durumu, güvenlik endişelerini ve çalışma seviyesini değerlendirin
  2. Connect: Rapport ve tedavi edici bir ilişki kurmak
  3. Anlayın: Kriz ve kişinin algısını keşfedin
  4. Cope: Mevcut polis stratejileri ve onların etkinliği
  5. Tartışma: Confront: Duygulara ve kötüleştirici desenlere hitap etmek
  6. Create: Yeni polis stratejileri ve çözümleri geliştirmek
  7. Devam et: Devam eden destek için bir plan oluşturun ve takip edin

CAF Modeli

Calm, Assess ve Faciliteate için duruyor. Bu modelin bir parçası hastanın stres seviyelerini ve duygularının ve davranışlarının yoğunluğunu azaltmaya çalışıyor. Bu modelin bir kısmı durumu ve çevresel faktörleri değerlendiriyor, tetikleyicileri tespit ediyor ve davranışları gözlemleyeceksiniz.

  • Calm: Duygusal yoğunluğu ve fizyolojik akustikal azaltın
  • Assess: Durumu değerlendirin, tetikler ve mevcut devlet
  • Facilite: Uygulama müdahalelerini uygular ve becerileri pazarlamayı öğretir

Farklı Ayarlarda Pratik Uygulamalar

Eğitim Ayarları

Okul tabanlı kriz müdahalesinin birincil amacı, krize maruz kalan öğrencinin temel problem çözme yeteneklerini geri yüklemek ve bunu yapmak, öğrencinin önceden kriz öncesi çalışma seviyelerine geri dönmesine yardımcı olmaktır. Öğretmenler ve okul personeli, öğrencileri desteklemek için bilişsel teknikleri uygulayabilir:

  • Güvenli bir Çevre Oluşturun: Stabiliteleri ve stabilite sağlayan beklentileri açıklayın
  • Duygusal Literacy'ı öğretin: Öğrenciler duygularını tanımlamaya ve adlandırmaya yardımcı olun
  • Sağlıklı Coping: Şeytanstrate etkili stres yönetimi ve problem çözme
  • Instri Mindness: Kısa nefes egzersizleri veya dikkat aktiviteleri ile sınıflar başlayın
  • Bilişsel Araçlar Sağlamak: Yaş-appropriate bilişsel yeniden yapılandırma tekniklerini öğretmek
  • Encourage Open Communication: Öğrenciler için endişeleri ve zorlukları tartışmak için fırsatlar oluşturun
  • Kaynaklara Bağ: Okul danışmanları ve zihinsel sağlık profesyonelleri ile ilişkileri koruyun
  • Destek Peer Bağlantıları: Olumlu akran ilişkileri ve ağ ağları destekleme

Genç öğrenciler için, duygu grafikler, nefes alma arkadaşları (harla yükselen ve nefes alan hayvanlar) ve basit düşünce-çalı çalışma tabloları için daha sofistike bilişsel teknikler ve gazete ve öz-refleksiyonu teşvik etmek.

İşyerleri İşbirlikleri

Organizasyonlar, işle ilgili krizleri yönetmek için çalışanları destekleyebilir:

  • Eğitim sağlamak: Stres yönetimi, dayanıklılık ve bilişsel teknikler üzerine atölyeler
  • Destekleyici Politikalar Yaratmak: Esnek çalışma düzenlemeleri ve zihinsel sağlık günleri
  • Clear İletişim kurmak: Çalışanlar, organizasyonel değişiklikler veya krizler sırasında bilgilendirilir
  • Çalışan Yardım Programları: Danışmanlık ve zihinsel sağlık kaynaklarına erişim sağlamak
  • İş-Yaşam Dengesini Geliştirmek: Encourage sınırları ve kendi bakım uygulamaları
  • Bina Ekibi Resilience: destekleyici takım kültürleri ve akran desteği sistemleri
  • Adresi: Kronik stresin işaretlerini tanır ve erken müdahale eder

Sağlık Ayarları

Bir hastane ortamında, krizdeki bir hastanın ihtiyaçları yönetim ekibi boyunca iyi iletişim kurmalıdır. Bir çalışma, kriz müdahalesi zamanlarında sağlık profesyonelleri önceden tartışmalıdır ve hastanın iyileşmesini daha iyi kolaylaştırmak için bakım planı üzerinde hemfikir olmalıdır.

  • Hastalara ve ailelere açık, basit bilgiler sunmak
  • Tıbbi kaygı ve sağlık kaygılarını yönetmek için nefes ve sağlık teknikleri öğretmek
  • Hastalar teşhis veya prosedürler hakkında felaket düşüncelere meydan okumalarına yardımcı olmak
  • Tedavi kararları hakkında problem çözme
  • Gerekli durumlarda zihinsel sağlık profesyonelleriyle uyumlu hastalar
  • Fiziksel hastalıkların psikolojik yönlerini ele almak
  • Sağlık işçilerinin kendi zihinsel sağlığı ve dayanıklılığını desteklemek

Toplum ve Afet Yanıtı

Farklı ülkelerde, doğal afetler gibi kitlesel travma olayları takip eden kriz müdahalesi, acil destek sağlayan, polis stratejileri veren ve bireylerin psikolojik sıkıntıya gitmesine yardımcı olmak için kaynak koordinasyonunu sağlayan eğitimli profesyonellere dayanıyor.

  • Psikolojik İlk Yardım: Acil duygusal destek ve pratik yardım sağlayın
  • Toplum Eğitimi: Stres yönetimi ve insanları etkilenen nüfusları kontrol etmeyi öğretmek
  • Kaynak Koordinasyonu: Gerekli hizmetlere ihtiyaç duyan bireyleri bağlayın ve destek
  • Grup Müdahaleleri: Destek grupları ve topluluk toplantıları
  • Uzun Süreli Destek: Toplum travmasından bu kurtarmanın zaman zaman aldığını kabul edin
  • Kültürel Duyarlılık: Kültürel bağlamlara ve değerlere uyum sağlama

Kişisel Kriz Yönetimi Planını Geliştirmek

Krizleri yönetmek için en etkili yollardan biri, önceden hazırlanmak. Kişisel bir kriz yönetimi planı stresin yüksek ve düşünmenin bozulmadığı zaman daha etkili yanıt vermenize yardımcı olur.

Bir Kriz Yönetimi Planının Bileşenleri

1. Uyarı İşaretlerinizi Tanımlayın

Erken göstergelerin boğulduğunun farkına varın:

  • Fiziksel işaretler (tanış, yorgunluk, uyku değişiklikleri, iştah değişiklikleri)
  • Duygusal işaretler (gömürücülük, kaygı, üzüntü, çıplaklık)
  • Bilişsel işaretler (difficulty konsantre, yarış düşünceleri, unutkanlık)
  • Davranışsal işaretler (drawal, procrastinasyon, madde kullanımı, kendini ihmal etme)

2. Bir Coping Toolkit

Stresi yönetmenize yardımcı olan stratejilerin bir listesini yapın:

  • Immediate sakinleştirme teknikleri (nefething egzersizler, zemining, fiziksel aktivite)
  • Bilişsel stratejiler ( kayıtları, olumlu olumlu onaylar, perspektif alma)
  • Self-care aktiviteleri (sleep, beslenme, egzersiz, hobiler)
  • Sosyal destek (rayabileceğiniz insanlar, destek grupları, online topluluklar)
  • Profesyonel kaynaklar (rapist iletişim bilgileri, kriz sıcak, çalışan yardım programları)

3. Destek Ağınızı Oluşturun

Farklı destek türleri için çevirebileceğiniz insanları tanımlayın:

  • Duygusal destek (haksız dinleyen insanlar)
  • Pratik destek ( görevler veya lojistik ile yardımcı olabilecek kişiler)
  • Profesyonel destek (rapistler, danışmanlar, antrenörler)
  • Bilgisel destek ( ilgili uzmanlık veya deneyim sahibi kişiler)

İletişim bilgileri yazın ve kolayca erişilebilir tutun.

4. Değerlerinizi ve Önceliklerini Belgeler

Krizde, çoğu önemli olanın gözden geçirilmesi kolay.Yaz:

  • Temel değerlerin
  • Yaşamınıza ne verir
  • Uzun vadeli hedeflerin
  • Zor zamanlarda hatırlanmak istediğiniz şey

5. Pratik Bilgiler Hazırlayın

Önemli bilgi organize ve erişilebilir tutmak:

  • Acil iletişim iletişim
  • Tıbbi bilgi ve ilaçlar
  • Sigorta bilgileri
  • Önemli belgeler
  • Finansal bilgi
  • Yasal belgeler

6. Ortak Cris için Eylem Adımları Oluşturun

İlk yanıt adımlarını karşılaşabileceğiniz krizleri düşünün:

  • Sağlık Acil Durum Sağlığı
  • İş kaybı
  • İlişki krizi
  • Finansal acil durum
  • Doğal felaket
  • sevilen birinin kaybı

Kriz Önleme ve Yönetimi için Uzun Süreli Stratejiler

Tüm krizleri önleyemeyizken, frekanslarını ve etkilerini proaktif stratejiler aracılığıyla azaltabiliriz.

Stresi Kıtlama

Stres yönetimi tekniklerinin düzenli uygulamaları zaman içinde esneklik sağlar:

  • tutarlı bir farkındalık veya meditasyon uygulamasını korumak
  • Stres hormonları yönetmek için düzenli olarak egzersiz
  • Uykuyu önceden tanımlama ve sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturma
  • Zihinsel sağlığı destekleyen dengeli bir diyet yiyin
  • Alkol sınırı ve madde kullanımından kaçınılması mekanizmaları
  • sevinç ve rahatlama getiren aktivitelerde Engage
  • İş hayatı dengesine devam edin ve sağlıklı sınırların belirlenmesi

Duygusal Zeka Geliştirmek

Duygusal zeka krizleri daha etkili bir şekilde dolaşabilmenize yardımcı olur:

  • Kendini farkındalık: Duygularınızı ve etkilerini tanır
  • Kendi kendine saygı: Duygusal tepkilerinizi yönetin
  • Motivasyon: Setbacks rağmen sürücüye devam
  • Empati: Başkalarının bakış açıları ve duyguları anlamak
  • Sosyal Beceriler: Navigate ilişkileri ve etkin iletişim kurma

Uygulama Önleyici Problem-Çalış

Krizler haline gelmeden önce potansiyel sorunlarla ilgili olarak:

  • Düzenli olarak yaşamınızın alanlarını potansiyel sorunlar için değerlendirin
  • tırmanmadan önce küçük sorunlar
  • Sürekli iletişim yoluyla önemli ilişkileri koruyun
  • Sağlık bakımı ve önleyici bakım ile devam edin
  • Finansmanları sorumlu bir şekilde yönetin ve acil tasarruf tasarruflar inşa edin
  • Mümkün olduğunda birden fazla beceri ve gelir kaynağı geliştirir
  • Çevrenizdeki potansiyel riskler hakkında bilgi edinin

Sürekli Öğrenmede Etkili

Kriz yönetimi ile ilgili bilgi ve becerilerini genişletin:

  • Esneklik ve stres yönetimi üzerine kitaplar ve makaleler
  • Duygusal zeka veya bilişsel-behavioral teknikler üzerinde dersler alın
  • İlk yardım ve acil yanıt becerileri öğrenin
  • İletişim ve çatışma çözümü üzerine atölyelere katılın
  • Başkalarının başarılı bir şekilde nasıl gezindiğinin çalışma örnekleri
  • Kendi kriz yönetimi yaklaşımlarınızda geri bildirim

Seek Profesyonel Yardımı

Şiddetli bir krize sahip bir kişi önemli miktarda psikolojik strese maruz kalabilirse, bu büyük baskıcı bozukluk ve diğer zihinsel sağlık koşullarına bağlantı sağlar.Bilgesel teknikler krizleri yönetmek için güçlü araçlar olabilirken, profesyonel destek bazen gereklidir.

Tanık Profesyonel Destek Görmeniz Gereken İşaretler

Deneyim ederseniz zihinsel bir sağlık profesyoneline ulaşmayı düşünün:

  • Kendinize veya başkalarına zarar vermek için düşünceler
  • Temel günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için kullanılabilirlik
  • Şiddetli kaygı veya panik atakları
  • Kalıcı depresyon veya umutsuzluk
  • Bir polis mekanizması olarak alt kategoriler
  • Birkaç haftadan fazla devam eden belirtiler
  • İş, ilişkiler veya diğer önemli alanlarda önemli bir eksiklik
  • flaşlar, kabuslar veya şiddetli kaçınma gibi travma belirtileri
  • Polis stratejileri kullanarak boğulan duygular

Profesyonel Destek Türleri

Farklı profesyoneller farklı destek türleri sağlayabilir:

  • Terapistler / Kounselors: Konuşma terapisi sağlayın ve beceri kazandırmak
  • Psikologlar: Psikolojik değerlendirme ve terapi
  • Psikiyatristler: İlaç reçete edebilir ve tıbbi yönetim sağlayabilir
  • Sosyal İşçiler: Sizi topluluk kaynaklarıyla bağlayın ve danışmanlık sağlayın
  • Kriz Danışmanları: akut krizler sırasında acil destek
  • Destek Grupları: Adli destek ve paylaşılan deneyimler sağlayın
  • Kriz Hotlines: Hemen telefon desteği 7/24

Acil kriz desteği için, Ulusal İntihar Önleme Yaşam Alanı ile 988 (ABD'de) iletişime geçin veya ziyaret edin Kriz Text Line Eğitimli bir kriz danışmanı ile metin.

Günlük Yaşama Bilişsel Teknikler

Bilişsel tekniklerden yararlanmak için en etkili yol, sadece krizler sırasında değil, CBT müşterileri genellikle CBT terapisinde tutarlı bir uygulama ile, bilişsel yeniden yapılandırmanın kendi aralarında ekstra çaba olmadan otomatik olarak gerçekleşeceğini bulur.

Bilişsel Yaşam için Günlük Uygulamaları

  • Sabah Routine: Her gün kısa bir dikkatli uygulama veya olumlu niyetle başlayın
  • Düşünce İzleme: Gün boyunca düşüncelerinizi yargılamaksızın
  • Gratitude Practice: Her gün minnettar olduğunuz üç şeyi tanımlayın
  • Yananlık: Gününüzü gözden geçirin ve fark ettiğiniz herhangi bir bilişsel bozulmaları tanımlar
  • Haftalık İnceleme: Haftaya kadar zor durumlardan herhangi bir düşünce kaydı tamamlayın
  • Düzenli Self-Care: Fiziksel ve zihinsel sağlıklarınızı destekleyen aktivitelerde Engage in activities that support your physical and mental health
  • Bağlantı Zamanı: Düzenli iletişim yoluyla ilişkileri koruyun

Destekleyici Çevreler Yaratmak

Çevreniz stres ve krizleri yönetmek için yeteneğinizi önemli ölçüde etkiler:

  • Stresi azaltmak ve verimliliği artırmak için fiziksel alanınızı organize etmek
  • Hassas bir haber ve sosyal medyaya maruz kalma, kırılgan hissedilen zaman
  • Kendinizi destekleyici, pozitif insanlar ile çevreleyin
  • Stabiliteler ve yapılar oluşturun, istikrar sağlar
  • Konaklama ve stres rahatlaması için tasarım alanları
  • Polis stratejilerinizin hatırlatmalarını tutun
  • Anahtarlı fotoğrafları, alıntıları veya konfor sağlayan nesneler

İleriye Geçiş: Krizden Büyümeye Geçin

Krizler oldukça zor olsa da, büyüme ve dönüşüm için fırsatlar da mevcut. Birçok insan posta-traumatik büyüme deneyimi deneyimledi - bu büyüme aşağıdaki olumlu psikolojik değişim: Bu büyüme ortaya çıkabilir:

  • Hayat için büyük takdir
  • Deeper başkalarıyla ilişkiler
  • Artan kişisel güç ve güven
  • Yeni olasılıkların tanınması
  • Ruhsal veya varoluşsal gelişim

Kriz yoluyla büyüme kolaylaştırmak:

  • Deneyimden öğrendiğiniz şey üzerine
  • Kendinde keşfettiğiniz güçlüleri kendiniz tanımlayın
  • Kriz perspektifinizi nasıl değiştirdi
  • Başkalarına yardım etmek için deneyiminizi kullanmak için yollar arayın
  • Kolesterolünüzü ve cesaretinizi kabul edin
  • Deneyimi entegre ettiğiniz gibi kendinize sabırlı olun

Sonuç: Kendinizi Bilişsel Ustalık ile Güçlendirmek

Kriz durumlarının kaçınılmaz bir parçasıdır, ancak kalıcı kaosa ve işleve yol açmaları gerekmez. Bu aşamada müşterinin bilişsel boyutu krizden üstün yararlanmaya ve gelecekte benzer durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Bu makalede bilişsel stratejiler araştırıldı – problem çözme ve dayanıklılık-yapım için bilişsel yeniden yapılanma ve dikkatten - kriz yönetimi için kapsamlı bir araçta bulun. Bu teknikler, krizlerin ezici hissetmesini sağlayarak, netliği, kontrol etmenize ve güvenliğe yardımcı olmak için bilişsel bozulmalara ve duygusal bozukluklara yönelik olarak çalışır.

Bu becerileri geliştirmek zaman ve pratik gerektirir. Önerimiz, her gün bir sonraki modüle gitmeden önce bilişsel yeniden yapılanma ile ilgili bir düşünce kaydınızı tamamlayabileceğinizdir.Zamanla, bu yatırım sürecine doğal olarak katılıyorsunuz, eğer zor bir durumla tanıştığınızda, kendinize karşı dikkatli olun ve ilerlemenizi kutlayın.

Şu anda bir krizle karşı karşıya kalsanız, potansiyel zorluklar için hazırlanmak veya zor zamanlarda başkalarını desteklemek, bu bilişsel teknikler anlamlı bir fark yaratabilir. Şimdi psikolojik dayanıklılık ve bilişsel esnekliğinize yatırım yaparak, yaşamınızda size hizmet edecek bir temel inşa edersiniz.

Kriz durumları kaçınılmaz olabilir, ancak araçlar veya destek olmadan acı çekiyor. Doğru bilişsel stratejiler, sosyal destek ve gerektiğinde profesyonel yardım ile, daha fazla netlik, dayanıklılık ve umutla en zorlu koşulları bile izleyebilirsiniz.

Kriz yönetimi ve zihinsel sağlık desteği hakkında ek kaynaklar için, ziyaret edin Substance Abuse and mental Health Services Administration Ya da Amerikan Psikoloji Derneği.