Alkolizm tarafından etkilenen bir evde büyümek, çocukluktan çok daha fazla yayılan, formatif yıl çocuklarının yaşamlarını derin ve kalıcı şekillerde şekillendiriyor. Bugün Amerika Birleşik Devletleri'nde 26.8 milyondan fazla ACOAs, her biri ortak mücadeleleri paylaşmanın bir amacı var.

Alkolizm ile Büyüyen Derin Etkisi Anlayın

Alkolik bir evde büyümenin etkileri çok geniş bir alana ulaşır ve karmaşıktır. Araştırma, bir çocuğun yetişkinliğe ulaştığında çok sayıda alkolik problemi ve çocuklukta hiperaktivite, yetişkinlik ve alkolizm gibi yaşam boyu etkileyen karmaşık kalıpları belgelemiştir.

Madde kullanımı bozukluklarından etkilenen aileler sessiz, inkar edilemez, duygusal ihtiyaçlar veya “babalık” deneyimleyebilirler – çocukların beklenenden önce yetişkin sorumlulukları ele aldıklarında bu rol geri dönüş normal çocukluk gelişiminde temel bir kesinti yaratır, çocukları bakım uzmanları, arabulucular veya hatta ebeveynlerin kendi ebeveynleri ve kardeşlerine zorlamak için zorlayabilir.

Psikolojik ve Duygusal Toll

Araştırma, yetişkin çocukların çeşitli psikolojik zorluklar için yüksek risklerle karşı karşıya olduğunu gösteriyor. Alkollülerin çocukları çocukluk döneminde hayatta kalma mekanizmaları olarak gelişmiş olan düşünme ve hislerin ölçülerinde önemli ölçüde daha yüksek puan aldı.

Araştırma, alkoliklerin çocuklarının, madde istismarı, antisosyal davranışlar, ruh hastalıkları, akademik yetersizlik ve düşük öz-saygı ve ilişkisel zorluklarla karakterize edilen ev ortamının genellikle öngörülemezlik, duygusal dalgalanmalar ve tutarlı bir şekilde zihinsel gelişim eksikliği ile karakterize olduğunu göstermektedir.

Ortak Duygusal ve Davranışlı Desenler

Yetişkin alkolik çocukları genellikle belirli düşünme şekilleri geliştirir, hisler ve onların kaotik çocukluklarını hayatta kalmalarına yardımcı olan davranıyorlar, ancak şimdi yetişkin hayatlarındaki engeller yaratıyorlar.

  • Terkün ve ihmal duyguları: Fiziksel olarak mevcut olduğunda bile, alkollü ebeveynler genellikle duygusal olarak kullanılamaz, çocukların yalnız ve desteklenmez hissetmelerini sağlar.
  • Zorluk başkalarına güvenir: İlk bakıcılar öngörülemez veya güvenilmez olduğunda, çocuklar insanların güvenemeyeceğini öğrenir, yetişkinliğe devam eden ve tüm ilişkileri etkileyen bir inanç.
  • Sınırları belirlemek için meydan okumalar: Alkolik evlerde çocuklar genellikle sınırları defalarca ihlal ettiler, sağlıklı sınırların neye benzediğini veya onları nasıl kuracağını asla öğrenmediler.
  • Düşük öz-saygı ve öz-değer: İhtiyaçlarının sürekli olarak önemsiz olduğu bir ortamda büyümek, çocukların değerli veya bakıma layık olmadıkları mesajı içselleştirin.
  • Hipervigilance ve kaygı: Sürekli bir ebeveynin ruhunu ve davranışını tahmin etmek ve krizleri önlemek, sinir sistemine zorlanan kalıcı uyarıcılık durumu yaratır.
  • Mükemmeliyetçilik ve başarısızlık korkusu: Birçok ACoAs, sadece yeterince mükemmel olabilecekleri inancı geliştirir, aile durumunu düzeltebilir veya ebeveynlerinin içmesini engelleyebilir.
  • İnsanlar-pleasing eğilimleri: Başkalarının kendi ihtiyaçlarını önceliklendirmeyi öğrenmek, gerekli olduğundan uzun süre devam eden hayatta kalma stratejisi haline gelir.
  • Duygusal disregülasyon: Duygusal ifade için sağlıklı rol modelleri olmadan, ACoAs genellikle tanımlamak, anlamak ve uygun şekilde duygularını ifade etmek için mücadele eder.

Yetişkin İlişkiler Üzerine Etkisi

Araştırma bulguları, alkolik ailelerde yetiştirilen çocukların erken aile çevrelerinin yetişkin romantik ilişkilerine sorunlu etkilerini taşıyabileceğini önerir. Bu, samimiyetle zorluktan ve tanıdık işlev dinamikleri çoğaltmak için ipuçlarına güvenmektedir.

Yetişkin alkolik çocukların raporu iş, daha fazla kişilerarası problemlerde ve karşılaştırma konularının daha yüksek seviyelerdeki duygusal sıkıntıları artırdı. Bu zorluklar, arkadaşlıklar, profesyonel ilişkiler ve hatta kendi ile olan ilişki içinde romantik ilişkilerin ötesine uzanır.

Anlamak ACoA Travma Sendromu

Bu mücadele kümesi bazen ACOA travma sendromu olarak adlandırılır ve duygusal düzenlemeler, öz-değer ve güvenli samimi ilişkiler oluşturmakla ilgili zorluklar içerir. Bu sendrom, travmanın tek bir olay olmadığı, ancak öngörülemeyen, duygusal olarak güvenli bir ortama maruz kalmadığı bir stres oluşturur.

ACoA genellikle bir veya iki ebeveynin alkolik olduğu bir evde tedaviye geliyor, çünkü bu anlayış, sadece çocukluk travmasının daha derin nörolojik ve fizyolojik etkilerini ele almak için düşüncelerini veya davranışları değiştirmekten çok önemli.

Değişime İhtiyacın Tanınması: İlk Adımı

Herhangi bir anlamlı değişiklik gerçekleşmeden önce, yetişkin alkolik çocukları ilk önce çocukluk deneyimlerinin mevcut yaşamlarını etkilemeye devam ettiğini kabul etmeli ve kabul etmelidir. Bu tanıma zor olabilir, birçok ACoAs harcamış gibi yıllar boyunca deneyimlerini minicikler, çocukluklarını "bu kötü" ya da sadece "kendilerini" söylemeleri gerektiğini söylüyor.

Denial

Denial, genellikle alkolik evlerde ezici bir acıdan korunmakta olan güçlü bir savunma mekanizmasıdır. Ancak, bu aynı mekanizma yetişkinlere ihtiyaç duydukları yardımı aramalarını engelleyebilir.Repressing the Travma doesn't make it go away.It may be blocked, but it's not gone and forget.

Çocukluk deneyimlerinizin hala yetişkin hayatınızın etkilendiğini gösteren işaretler şunlardır:

  • Sizi tatminsiz hissetmek veya acı çekmemek için terk eden ilişki kalıpları
  • Zorlu tanımlama veya duygularınızı ifade etme
  • Persist kaygı, depresyon veya boşluk duyguları
  • Kendi kendine saygı ve kendi kendine değerle mücadele
  • Başkaları için çok fazla sorumluluk almak için Tendency
  • Zorluk rahatlatıcı veya eğlenceli
  • Terk etme veya reddedilme korkusu
  • Mükemmeliyetçilik ve sert öz-kahkalistizm
  • Altta kullanım veya diğer koulsif davranışlar

Deneyiminizi Geçerlileştirmek

İyileştirmedeki en önemli adımların biri kendi deneyiminizi geçerlidir. Birçok ACoAs bununla mücadele ediyor çünkü deneyimlerini başkalarına kıyasla karşılaştırıyorlar veya aileniz alkolizm üzerindeki etkisini en aza indirmiş veya inkar etmişlerdir.

Ebeveynlerin bağımlılığının hatalarından olmadığını anlamak önemlidir ve asla değildi. Bir çocuk olarak, ebeveyninizin içme veya ondan kaynaklanan aile dinamikleri üzerinde kontrol yoktu.Kendini yanlış yere bırakma ve sorumluluktan kurtarmak için önemlidir.

Achieve Clarity ve Stability için Kapsamlı Adımlar

Kaostan açıklıktan sapmak doğrusal bir süreçtir, ancak niyet adımları, sabır ve taahhüt içeren bir yolculuk yerine. Aşağıdaki stratejiler, istikrarlı, yerine getirmek için ACoAs için kapsamlı bir yol haritası sağlar.

1. Biliş ve Duygularınızı Geçerlilik

İyileştirmenin temeli, duygularınızı yargısız tanıma ve kabul etmeye başlar. Birçok ACoAs, baskı yapmak, inkar etmek veya duygularını en aza indirmek için hayatta erken öğrendi, çünkü duygularını ifade etmek aile ortamında güvensiz veya değersizdir.

Duygularınızı kabul etmek demektir:

  • Duygularınızı selamlamak: Gün boyunca hissettiğiniz şeyleri tanımlamayı uygulayın. Doğru kelimeleri bulmak için mücadele ederseniz bir duygu tekerleği veya duygu grafiği kullanın.
  • Tüm duyguları geçerli olarak kabul edin: “iyi” veya “kötü” duygular yoktur – tüm duygular ihtiyaçlarınız ve deneyimleriniz hakkında önemli bilgiler sağlar.
  • Kendinizi hissetmenize izin verin: Hemen rahatsız edici duyguları düzeltmeye veya değiştirmeye çalışmak yerine, onlarla oturup onları yargısız gözlemlemeye çalışın.
  • Duyguları güvenle ifade etmek: Duygusal ifade için sağlıklı hedefler bulun, dergi, sanat, müzik ya da güvenilir arkadaşlar veya terapistle konuşmak.
  • Duygusal tetikleyicileri tanır: Hangi durumları, insanları veya koşulları güçlü duygusal tepkilere yol açıyor, çünkü bu genellikle yaralanmamış yaralara işaret ediyor.

Bu duygular, öfke, üzüntü, karışıklık, keder duygularını doğrulamak ve hatta bir çocuk olarak deneyimlediğiniz şeyleri öfkelendirmek önemlidir. Bu duygular, alkolik bir evde büyüyen adaletsizliği ve acısını tamamen hissetmek için gereklidir.

2. Seek Profesyonel Yardım ve Terapi

Kendi kendine yardım stratejileri değerli olsa da, profesyonel terapi, iyileşme sürecini hızlandırabilecek ve derinleştirecek özel destek sağlar. Terapi geçmişinizi anlamanıza yardımcı olabilir, sağlıksız kalıpları kırıp duygusal dayanıklılığı inşa edebilirsiniz. Birçok ACoAs CV-informel bakım ve destek gruplarından yararlanır.

ACoAs için Terapi Beneficial

Farklı tedavi yaklaşımları ACoA deneyiminin çeşitli yönlerini ele alabilir:

Travma-Focused Terapi: Terapiler özellikle travmayı ele almak için tasarlanmıştır, Eye Movement Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR), Travma odaklı Bilişsel Davranış Terapisi (TF-CBT), veya Sensörimotor Psikoterapi, yetersiz semptomlarla ilgili olarak yardımcı olabilir ve travmanın sadece zihinde değil aynı zamanda vücutta da korunmasını sağlarlar ve çocukluk deneyimlerinin psikolojik ve fizyolojik etkilerini serbest bırakmak için çalışırlar.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): CBT, negatif düşünce kalıpları ve davranışları tanımlamaya ve meydan okumaya odaklanır. ACoA için, CBT bireyler çocuklukta kendini gerçekleştirme inançlarını tanımaya ve eleştirmeye yardımcı olabilir, daha sağlıklı polis stratejileri geliştirir ve problem çözme becerileri geliştirmek. Bu yaklaşım özellikle çocuklukta geliştirilen olumsuz kendi kendini aldatma ve düşünce kalıplarına hitap etmek için faydalıdır.

İç Aile Sistemleri (IFS): Bu yaklaşım, hepimiz zor deneyimlerle başa çıkmamıza yardımcı olmak için gelişmiş olan farklı "ortaklar" olduğunu kabul ediyor. IFS terapisi, ACoAs'nın farklı bölümlerinin nasıl farklı bölümlerin - iç eleştirmen, insanlar-uzaycı, ya da koruyucu gibi - hayatta kalma stratejileri olarak gelişmiş ve bu parçaların nasıl daha sağlıklı şekillerde entegre edileceğine yardımcı oluyor.

Somatik Terapi: Travma vücutta depolanır, bu yüzdenmatik yaklaşımlar ACoAs'ya sinir sisteminde tutulan fiziksel hisleriyle yeniden bağlantı kurmalarına yardımcı olur ve sinir sisteminde tutulan travmalar için özellikle yararlı olabilir. Bu, endişe, panik veya diğer fiziksel tezahürleri olmayan travmalar için özellikle yararlı olabilir.

Aile Terapisi: Aile terapisi, kapatılmış olan iletişim hatları açabilir, size yardım edin ve aileniz birbirleriyle ilişkili olan yolları iyileştirebilir. Bu yaklaşım aile üyeleri birlikte iyileştirici bir süreçte katılmaya istekli olduğunda değerli olabilir.

Doğru Terapist bulmak

Tüm terapistler yetişkin alkolik veya karmaşık travmalarla çalışmakta uzman bir eğitim yoktur. Bir terapist ararken, birine bakın:

  • ACoAs veya aile-of-origin sorunları ile ilgili özel deneyime sahip oldu
  • Travma-informasyonel yaklaşımlar
  • Güvenli, güvenli olmayan bir tedavi ortamı oluşturun
  • Alkollü bir evde büyümenin eşsiz zorlukları anlayın
  • Hızınıza saygı gösterin ve hazır olduğunuzdan önce travmayı işlemeye zorlamaz
  • Daha derin tedavi çalışması ile birlikte pratik polislik becerilerini geliştirmenize yardımcı olur

Potansiyel terapistlerle röportaj yapmaktan çekinmeyin veya bir kişiye taahhüt etmeden önce birkaç farklı profesyonelle çalışmayın. Tedavi ilişkisi iyileşmek ve doğru uyum bulmak çabaya değer.

3. Güçlü Destek Ağı Oluşturma

Çocukluk travmasından şifa, izolasyonda olamaz. Destek grupları, benzer deneyimleri paylaşan diğerlerinden destek kazanmak, deneyimlerini paylaşmak için güvenli ve güvenli bir yer sağlayabilir ve güçlendirilebilir.

Destek Group Seçenekleri

Alkoliklerin Yetişkin Çocuklar (ACA): Al-Anon ve Yetişkin Alkolik Çocuklar (ACA) gibi on iki adımlı program özellikle güçlendirilebilir. Bu gruplar, üyelerin çocukluk deneyimlerini anlamalarına yardımcı olan, kalıpları tanımlamalarına ve iyileşmeye yönelik çalışmalarına yardımcı olan yapısal bir program takip eder. ACA toplantıları her iki kişi için de kullanılabilir.

Al-Anon: Öncelikle başka birinin içmesinden etkilenenlere odaklanırken, Al-Anon grupları yetişkin alkolik çocukları için de yararlı olabilir. Bu toplantılar, aile üyeleri üzerindeki alkolizm etkileriyle ilgili olarak destek, paylaşılan deneyimler ve pratik araçlar sunar.

Online Topluluklar ve Forumlar: Anonimliği tercih eden veya kişilik toplantılara erişemeyenler için, online forumlar ve destek grupları ACoA deneyimini anlayan başkaları ile bağlantı sunmaktadır. Bu platformlar deneyimlerinizi paylaşmaya, sorular sormaya ve herhangi bir zamanda destek almaya izin verir.

Terapi Grupları: Birçok terapist, özellikle yetişkin alkolik çocuklar için grup terapisi sunar. Bu profesyonel olarak kolaylaştırılan gruplar uzman rehberliği ile akran desteğinin faydalarını birleştirir.

Sağlıklı Arkadaşlıklar Yapın

Resmi destek gruplarının ötesinde, sağlıklı arkadaşlıklar iyileşmek için önemlidir. Bu, inşa ettiğiniz bağlantıların türleri hakkında yeni ilişki becerileri öğrenmeli ve kasıtlı olarak niyetlenebilir:

  • Duygusal olarak sağlıklı ve destekleyici insanları görmek
  • Gerçek kendini güvenilir arkadaşlarla paylaşarak uygulama kırılganlığı
  • sağlıksız aile dinamiklerini çoğaltmak ve önlemek için öğrenin
  • Arkadaşlıklarda ne kadar verdiğiniz sınırları ayarlayın
  • Kendinizi destek almaya izin verin, sadece bunu sağlama
  • Sağlıklı ilişkilerin neye benzediğini öğrenmek gibi kendinize sabırlı olun

4. Sağlıklı Sınırları Oluşturun ve koruyun

Sınırları belirlemek, yetişkin alkolik çocuklar için en önemli zorlu görevlerden biridir. Terapi ACoA'nın karşılıklı saygı ve karşılıklı saygı ve karşılıklılık temelinde gelişmiş davranışlarda bulunan bağımsız mekanizmaları tanımlamasına ve ele almalarına yardımcı olabilir.Therapists sınırların belirlenmesinde yardımcı olabilir, kendini bakım uygulamaları geliştirmede ve karşılıklı saygı ve karşılıklı saygı ve karşılıklı saygıya dayalı sağlıklı ilişkilerde yardımcı olabilir.

Boundaries

Sınırlar fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal refahımızı korumak için belirlediğimiz sınırlardır. Nereden ve diğerlerinin nereden başladığımızı ve sorumlu olduğumuzu ve ne olduğumuzu ve diğerlerinden ne kabul etmeyeceğiz.

Birçok ACoAs sınırları ile mücadele ediyor çünkü:

  • Sağlıklı sınırların neye benzediğini asla öğrenmediler
  • Onların sınırları çocukluk çağında defalarca ihlal edildi
  • Sınırların bencil olduğunu veya anlamının bencil olduğunu öğretildiler.
  • Sınırların terk edilmesi veya çatışmaya yol açacaklarından korkuyorlar
  • Kendi ihtiyaçlarının önceliklerini önceliklendirmekten suçlu hissediyorlar

Boundaries to Build

Duygusal Sınırlar: Duygusal enerjinizi başkalarının duygularının sorumlu olmadığını veya problemlerini düzeltmesini sağlayarak koruyun. Bu, suçsuz bir şekilde söylememek ve başkalarının duygusal yüklerini almamak için öğrenmeyi içerir.

Fiziksel Sınırlar: Kişisel uzay ve fiziksel konfor için ihtiyacınız olan bir Onur, istenmeyen dokunuşa, uygun fiziksel mesafeye devam etmek ve vücudunuzun geri kalanı ve bakımına saygı duymak için gerekli olan ihtiyacınızı onurlandırın.

Zaman Sınırları: Zamanınızı taahhütler konusunda seçici olarak korumak ve kendinizi aşırılaştırmamak için korumak. Bu, başkalarının isteklerine ve hedeflerine öncelik vermek için öğrenmek anlamına gelir.

Zihinsel Sınırlar: Kendi düşüncenize, değerlerinize ve inançlara saygı gösterin, diğerlerinden farklı olduklarında bile. Bu, başkalarının bakış açınızı reddetmesine veya geçersiz kılmalarına izin vermez.

Malzeme Sınırları: Mülkiyetinizin, para ve kaynakların etrafında sınırlar oluşturun. Bu, cömertliğin avantajlarından yararlanmaya ve diğerlerinin kazanmalarına izin veremeyeceği para ödünç vermemektedir.

Boundaries için Pratik Adımlar

  • Limitlerinizi tanımlayın: Ilginç hissettiğiniz durumlar için dikkat edin, boğuldu veya avantaj elde edin - bir sınıra ihtiyaç duyulduğuna dair işaretlerdir.
  • Açıkça iletişim kurmak: Sınırlarınızı doğrudan ve açıkça ifadelerinizi ifade edin, örneğin, "Ben mazeret yapmak yerine sadece bir zamana ihtiyacım var."
  • tutarlı olun: Sınırlarınızda bile rahatsız olduğunda takip edin. Yetkililik, sınırlarınızın negotiable olduğunu başkalarına öğretir.
  • Beklenti: Sınırların eksikliğine alışkın insanlar onları ayarlamaya başladığında direnebilir. Bu sizin sınırlarınızın yanlış olduğu anlamına gelmez.
  • Küçük başlayın: Sınırlar ezici hissediyorsa, küçük, düşük oranlı durumlarla başlayın ve güveninizi yavaş yavaş inşa edin.
  • Kendini kınayan nefse uygulayın: Disiplin sınırları geliştirmek için zaman gerektiren bir yetenektir. Öğrendiğiniz gibi kendinize sabırlı olun.

5. Kapsamlı Kendi kendini Yeniden Düşünmeden Önce

Kendi kendine bakım lüks veya bir hoşgörü değildir - şifa için temel bir gerekliliktir ve duygusal sağlığı korumak için. Birçok ACoAs, başkalarına kendi başlarına öncelik vermeyi öğrendiler, çünkü kendileri için zaman ayırdıklarını hissederler.

Fiziksel Kendi-Care

Fiziksel bedeninizin bakımı duygusal ve zihinsel refahın temelini sağlar:

  • Düzenli egzersiz: Fiziksel aktivite ruh hali düzenlemeye yardımcı olur, endişeyi azaltır ve vücutta saklanan travmayı serbest bırakır.Bu yürüyüş, dans, yoga, yüzme veya takım sporunu öğrenin.
  • Yeterli uyku: Her gece 7-9 saat kaliteli uyku almak için önce. tutarlı bir uyku programı kurmak ve rahatlatıcı bir yatak rutini yaratmak.
  • Şükrü yemek: Vücudunu fiziksel ve zihinsel sağlığı destekleyen tüm yiyeceklerle yakıtlayın. Farklı yiyeceklerin ruh ve enerjinizi nasıl etkilediğine dikkat edin.
  • Düzenli tıbbi bakım: Rutin kontrollere katılın ve sağlık endişelerini hemen ele alalım. Fiziksel sağlığınızı ihmal etmeyin.
  • Limit maddeler: Alkol ve uyuşturucu kullanımı konusunda dikkatli olun, ACoAs gelişmekte olan madde kullanımı sorunları kendileri için daha yüksek risk altındadır.

Duygusal Kendi-Care

Duygusal ihtiyaçlarınıza yönelik Tending şifa için gereklidir:

  • Terapi ve danışmanlık: Zihinsel bir sağlık profesyoneli ile düzenli seanslar devam eden destek ve rehberlik sağlar.
  • Gazetecilik: Düşünceleriniz ve duygularınız hakkında yazmak, duygular işlemek ve desenlere fikir kazandırmak yardımcı olur.
  • Creative ekspres: Sanatta, müzik, yazma veya duygusal ifadeye izin veren diğer yaratıcı kapılar.
  • Duygusal check-ins: Gün boyunca nasıl hissettiğinizi fark etmek ve kabul etmek için düzenli olarak duraklayın.
  • İhtiyacınız olduğunda ağlayın: Kendinizi yargılamadan gözyaşlarıyla serbest bırakmanıza izin verin.

Zihinsel Kendi-Care

Zihinsel sağlığınız için araç, stres ve pozitif düşünce kalıplarının tanımlanmasını içerir:

  • Zihinsellik ve meditasyon: Yoga, meditasyon ve farkındalık egzersizleri geleneksel tedavi yaklaşımlarını tamamlıyor, ACOAs ile stresle başa çıkmak ve genel refahı teşvik etmek için tüm araçlar sağlıyor. Bu uygulamalar, gelecekteki geçmiş veya endişe hakkında ruminasyona yardımcı oluyor.
  • Stres yönetimi: Stresi yönetmek için sağlıklı polis stratejileri geliştirmek, derin nefes, ilerici kas rahatlaması veya doğada zaman gibi.
  • Bilişsel Reframing: Olumsuz düşünce kalıpları ve onları daha dengeli, gerçekçi düşüncelerle değiştirmeyin.
  • Öğrenme ve büyüme: Zihininizi okuma, yeni beceriler öğrenme veya entelektüel ilgi alanları takip edin.
  • Medya tüketiminin sınırlandırılması: Ne kadar haber ve sosyal medya tükettiğinizi dikkatli olun, çünkü bunlar kaygı ve stres artırabilir.

Ruhsal Kendi-Care

Ruhsal hayatınızın yaratılması anlam, amaç ve bağlantı sağlayabilir:

  • Doğa ile bağlantı: Zaman havalarını harcayın, doğal dünyayı ve onun içindeki yeri takip edin.
  • Meditasyon veya dua: Sizi kendinizden daha büyük bir şeyle bağlayan uygulamalarda Engage.
  • Değerler clarification: Temel değerlerinizi tanımlayın ve hayatınızın çoğunuzun size olan şeylerle uyumlu olmasını sağlayın.
  • Anlam-making: Hayatınızın amacı ve sorunlarınızı, sorunlarınızı dahil etmek, kim olduğunuza katkıda bulunmak.
  • Topluluk katılımı: Değerlerinizi paylaşan toplumlara katılın ve bir aidiyet duygusu sağlayın.

Sosyal Kendi-Care

Sağlıklı ilişkiler iyi refah için önemlidir:

  • Sevdikleri ile kaliteli zaman: Sizi destekleyen ve kaldıran insanlarla vakit geçirmekten önce.
  • Sosyal sınırları belirlemek: Davetleri veya limit süresini enerjinizi boşaltan insanlarla azaltmanın iyi bir yolu.
  • Yardım için sorun: Destek ihtiyacınız olduğunda başkalarına ulaşmaya çalışın.
  • Geri vermek: Başkalarına yardım etmek amaç ve bağlantı hissi sağlayabilir, ancak insanların daha basit bir şekilde olmasını sağlar.

Pratik Öz-Care

Günlük yaşam görevlerinin yönetimi stresi azaltır ve istikrar yaratır:

  • Çevrenizi organize etmek: Güvenli, rahat ve sakin hissettiren bir yaşam alanı yaratın.
  • Finansal yönetim: Sağlıklı finansal alışkanlıklar geliştirir ve para ile ilgili strese hitap edin.
  • Zaman yönetimi: Planlayıcıları, takvimleri veya uygulamaları zamanınızı etkili bir şekilde yönetmek ve aşırılık azaltmak için kullanın.
  • Routine bakım: Ev görevlerinin, araba bakımı ve diğer pratik sorumlulukların üstüne kalın.

6. Süreç ve Çocukluk Travması Travması

Kurtarma sadece ışığa travma getirmek için isteklidir, böylece bununla başlanabilir. Bunu yapmak için en etkili yol terapide, tüm çatışma duyguları ve represyon duygularının anlaşılabileceği ve işlendiği yerdedir.

İşleme travması geçmişte konut hakkında değil ya da ebeveynlerini suçlamakla ilgili değildir - çocukluğunuzun sizi nasıl şekillendirdiğini ve hala taşıdığınız duygusal yükü salıvermekle ilgilidir.

  • Ne olduğunu anlayın: Çocukluk deneyimlerinizin gerçekliğini minimz veya onları inkar etmeden teşvik edin.
  • Ne almadığınızı Grieving: Kendinizi çocukluğun, ebeveynin ve aile yaşamınız için hak ettin ama alamadınız.
  • Depolamalı duyguları: Öfke, üzüntü, korku ve çocukluk döneminde bastırılan diğer duygularla çalışmak.
  • İçleştirilmiş inançlara karşı: Aile ortamınıza yanıt veren kendiniz hakkında olumsuz inançlara bakın ve değiştirir.
  • Kendi kendini kınayanlığı geliştirmek: Kendinizi bir çocuk olarak hak ettiğiniz nezaket ve anlayışla tedavi etmeyi öğrenmek.

7. İç Çocuk Çocuklarını Yeniden Tanıtın

Terapi ve kurtarma çalışmaları boyunca ACoA İç Çocuk'u tanımlar ve onları besleyici, yapı, disiplin, eğitim ve koruma ile yeniden ebeveynleştirmektedir (çalışanlar ve güvenlik). Bu iç çocuk işi kavramı birçok ACoAs için iyileşmeye merkezidir.

İç çocuğunuz hala yaraları, ihtiyaçları ve çocukluktan gelen duyguları taşıdığınız bir parçası temsil eder. Re ebeveyning, ihtiyacınız olan sevgi, tutarlı, koruyucu ebeveyni haline getirir, ancak sahip olmadığınız anlamına gelir.

  • İç çocuğunu dinlemek: Daha genç kendi ihtiyaçlarına, korkulara ve arzularınıza dikkat edin.
  • Rahatlık ve yeniden sigorta yapmak: Kendinizi bir çocuk olarak ihtiyacınız olan rahatlatıcı ve geçerliliği sağlayın.
  • Uygun sınırları belirlemek: Güvenli hissetmenize yardımcı olan yapı ve sınırları sağlayın.
  • Encourating play and joy: Kendinizi eğlenceli, kendiliğindenlik ve suçluluk suçluluk duymanıza izin verin.
  • Kendinizi korumak: Kendiniz için ayağa kalkın ve kendinizi zararlı durumlardan çıkarın.
  • İhtiyaçlarınızı Toplantı: Fiziksel, duygusal ve psikolojik ihtiyaçlarınızı önceliklendirmek.

8. Break Co independent Desenler

Co dependency yetişkin alkolik çocuklar arasında son derece yaygındır. Çocuklukta hayatta kalma stratejisi olarak geliştirir, ancak yetişkin ilişkilerde sorunlu olur. Co independent patternler şunları içerir:

  • Başkalarına bakmaktan kendini ödüllendirmek
  • Zorlu tanımlama ve kendi ihtiyaçlarınızı ifade etme
  • Başkalarının duyguları ve sorunları için sorumluluk almak
  • Korku veya yükümlülüğü dışında sağlıksız ilişkilerde kalmak
  • Başkaları girişi olmadan karar verme
  • Sürekli onay ve diğerlerinden geçerliliği görmek

Bu desenleri yok etmek:

  • Kendi kendine ayrı bir duygu geliştirmek: İlişkilerinizden ve rollerinizden ayrı olduğunuzun önemi.
  • İhtiyaçlarınızı tanımlamak için öğrenmek: Sadece başkalarına odaklanmak yerine istediğiniz ve ihtiyaç duyduğunuz şeylere uygulama.
  • Sağlıklı Dekolman: Başkalarını kontrol edemeyeceğinizi veya düzeltemeyeceğinizi ve bu iyi.
  • Kendi kendine saygı gösterin: Dış doğrulama yerine kendi değerli değerini geliştirin.
  • Başkalarına kendileri için sorumlu olmalarına izin verin: Yeniden rescuing veya davranış etkinleştirir.

Duygusal Sorumluluk ve Düzenleme Geliştirme

Duygusal direnç oluşturmak, sağlıklı duygusal düzenleme öğretilmeyen ortamlarda sık sık sık büyüyen alkollü çocukların fiziksel dayanıklılığı önemlidir. Resilience zor duygulardan kaçınır veya her şeyi iyi davranır - deneyim yapma kapasitesinin geliştirilmesi, süreç ve duygusal zorluklardan tasarruf anlamına gelir.

Nervous Sisteminizi Anlayın

ACoA'nın sinir sistemi, geçmişte travma, istismar ve güvenlik eksikliği ve mevcut olduğunda, sinir sisteminizin nasıl çalıştığını ve duygusal düzenlemenin nasıl şekillendirildiğini anlamak için büyük bir güncellemeye ihtiyaç duyuyor.

Çocuklar öngörülemeyen, güvensiz ortamlarda büyürken, sinir sistemleri sürekli vigilance ve tehdit algılama için telli hale gelir.Bu sonuç olabilir:

  • Hiperarous (anxiety, paniğe, hipervigilance)
  • Hipoarous (numbness, dissociation, depresyon)
  • Zorluk sakin bir duruma geri döner, stres sonrası düzenlenmiş bir devlet
  • Tehditleri algılamak için aşırı tepki
  • Geçmişten ve mevcut tehlike arasında ayrım yapmak zor

Nervous System Yönetmeliği için Stratejiler

Zemin Teknikleri: Kırılmış veya tetiklendiğinizde, zemin egzersizleri sizi şu an geri getirmenize yardımcı olur:

  • 5-4-3-2-1 tekniği: Görebileceğiniz 5 şeyi tanımlayın, 4 dokunabilirsiniz, 3 duyabilirsiniz, 2 koku yapabilirsin ve 1 tadı tatabilirsiniz
  • Ayaklarınızı zeminde hissedin ve desteğin hissinin farkına varın
  • Buz küpleri tutun veya yüzünüzde soğuk su
  • Odadaki nesneleri veya çevrenizi ayrıntılı olarak tarif edin

Nefes alma: Bilinçli nefes doğrudan sinir sisteminizi etkiler:

  • Kutu nefesi: 4 sayı için nefes alın, 4 için nefes alın, 4 için tutun, 4 için tutun
  • Genişletilmiş exhale: 4 sayı için nefes alın, 6-8 sayı için
  • Diaphragmatic nefes: göğsüne göğüsten ziyade nefes alın

Vücut tabanlı uygulamalar: Travma vücutta depolandığından beri, bu tür uygulamalar özellikle etkilidir:

  • Progresif kas gevşemesi
  • Yoga veya nazik germe
  • Dans veya hareket terapisi
  • Masaj veya kendi kendine-massage
  • Bilateral uyarı (alternating Tapping or hareket)

Zihinsellik ve şimdiki Zamanlı Farkındalık

Zihinsel uygulamalar, geçmişte travma veya gelecekteki endişelere çekilmekten ziyade şu anda zeminde kalmanıza yardımcı olur. Düzenli dikkatlilik uygulamaları endişeyi azaltabilir, duygusal düzenlemeleri artırabilir ve genel refahı artırabilir.

Dikkatlilik yapma yolları:

  • Formal meditasyon: Oturma meditasyonu için bir kenara zaman ayırın, meditasyonlar veya vücut taramaları
  • Informal Farkındalık: Yemek, yürüyüş veya çamaşır gibi günlük aktivitelere tam dikkat edin
  • Zihinsel gözlem: Zaman harcamak, sadece düşüncelerinizi ve duygularını yargısız geçirmek
  • Sevgi meditasyonu: Kendine ve başkalarına karşı merhamet yönlendirmeyi uygulama
  • Zihinsel hareket: Yoga'da Engage, tai chi, ya da yürüyüş meditasyonu

Embracing Change ve Bir Büyüme Zihinsel Bir Geliştirme

Birçok ACoAs değişim ile mücadele çünkü çocuklukları kaotik, kontrolleri olmayan öngörülemeyen bir değişim ile karakterize edildi. Yaşamın doğal bir parçası olarak değişimini ve büyüme fırsatının dayanıklılık için gereklidir.

Bir büyüme zihniyeti, yeni beceriler geliştirebileceğinize, değişim kalıpları geliştirebileceğinize ve çaba ve öğrenme yoluyla büyüyebileceğinize inanıyor.Bu kontrastlar yetenekleri ve desenleri değiştirilemez bir zihniyetle.

  • Tehditleri tehdit etmek yerine, tehditlerden ziyade öğrenmek için fırsatlar olarak görmek
  • Öğrenme sürecinin bir parçası olarak hataları sorgulayın
  • Çaba ve ilerlemeyi kutlamak, sadece sonuçlar değil
  • Geri bildirimde bulun ve onu yapıcı olarak kullanarak
  • Başkalarının başarısına ilham vermek, bunun tarafından tehdit edilmek yerine
  • Yavaşlamak yerine zorluklarla başa çıkmak

Problem Çözme Becerileri Geliştirmek

Problem çözme becerilerini güçlendirmek, sizi rahatsız hissetmek veya yardımsız hissetmek yerine güvenle karşı karşıya tutmak için güçlendiriyor. Birçok ACoAs ya problemlerden kaçınmayı öğrendi (çünkü bunları çözme konusunda güçsüz hissettiler) ya da başkalarının sorunlarını çözme konusunda çok fazla sorumluluk üstlenmeyi başardılar.

Etkili problem çözme içerir:

  • Açıkçası sorunu tanımlamak: Sorunun tam olarak ne anlama geldiği, kategorize veya minimizleştirme olmadan
  • Beyin fırtınası çözümleri: Hemen onları yargılamadan çok olası yaklaşımlar onları yargıla
  • Evaluating seçenekleri: Farklı çözümlerin pros ve eksilerini düşünün
  • Seçme ve uygulama: En iyi seçeneği seçin ve aksiyon alın
  • Sonuçlara dikkat edin: Çözüm ne kadar iyi çalıştı ve gerekirse ayarlayın
  • Büyük sorunları ortadan kaldırmak: Sıkıntılı zorluklar daha küçük, yönetilebilir adımlar

Bina Distress Hoşgörü

Distress toleransı, hemen kaçmaya veya düzeltmeye çalışmadan rahatsız edici duygulara dayanabilme yeteneğidir. Bu yetenek, çeşitli polis mekanizmaları aracılığıyla zor duygulardan kaçınmayı öğrenmiş olabilecek ACoAs için özellikle önemlidir.

İnşaat sıkıntısı toleransı için Stratejiler:

  • Radikal kabul: Gerçekliği olduğu gibi, acı verici olduğunda bile
  • Kendini kınayan: Kendinizi rahatlatmak için beş duyunuzu kullanın (kalınma müziği, hoş kokular, yumuşak dokular)
  • Distraction: Temporly yoğun duygulardan bir mola vermek için odaklanmanızı değiştiriyor
  • Şu an geliştirmek: Zor bir durumu biraz daha iyi yapmak için küçük yollar bul
  • Pros and cons: Kendinizi hareket dürtüsel olarak hareket edene karşı sıkıntının faydalarından vazgeçin

Uzun Süreli Stability ve Fulfilling Life

Achieving istikrar bir hedef değil, tutarlı çaba ve kendini farkındalık gerektiren devam eden bir yolculuktur. Aşağıdaki stratejiler, hak ettiğiniz yaşamı yerine getirmek ve korumak için kararlı, yerine getirmek için yardımcı olur.

Sağlıklı Routines ve Yapın

Birçok ACoAs, tutarlı rutinler veya yapı eksik kaotik ortamlarda büyüdü. Yetişkin hayatınızda öngörülebilir rutinler yaratmak çocukluk çağında eksik olabilecek bir güvenlik ve kontrol duygusu sağlar.

Rutin faydaları şunlardır:

  • Azgın kaygı ve stres
  • Geliştirilmiş uyku kalitesi
  • Daha iyi zaman yönetimi
  • Artan verimlilik
  • Büyük kontrol duygusu ve öngörülebilirliği tahmin etmek
  • Önemli aktiviteler için daha fazla enerji

Etkili rutinler yaratmak:

  • Sabah rutini: Gününüzü olumlu bir ton oluşturan tutarlı aktivitelerle başlayın (projetasyon, egzersiz, sağlıklı kahvaltı, dergi)
  • Rutini bile: Sizi dinlenmeye hazır olan aktivitelerle rüzgar
  • Haftalık planlama: Her hafta plan yapmak ve organize etmek için bir kenara zaman ayırın
  • Self-care programı: Düzenli kendi bakım aktiviteleri rutininize, onları isteğe bağlı olarak tedavi etmek yerine,
  • Yapı içinde esneklik: Geçicilik ve ayarlama için izin verirken stabilite sağlayan rutinler yaratın

Set ve Achieving Anlamlı Hedefler

Gerçek, anlamlı hedefler yaşam yönünü ve amacını verir. Birçok ACoAs, hedefle mücadele eder, çünkü onlar ya da hatalı yüksek standartlar (mükemmeliyet) ya da hedeflerden tamamen kaçınırlar (vatansızlık).

Etkili hedef-tah şunları içerir:

  • Değerlerinizi tanımlayın: Hedeflerinizi size gerçekten önemli olan şeyle uyumlu hale getirin, “ya dalış” istediğiniz şey değil
  • Hedefler belirli ve ölçülebilir hale getirmek: Tam olarak elde etmek istediğiniz şeyi ve nasıl elde edeceğinizi bilin
  • Adımlara Farklı Hedefler: Daha küçük hedeflere bölün, yönetilebilir aksiyon adımlarını yönetin
  • Gerçek zamanlı ayarlama: Kendinize acele etmeden veya procrastinating olmadan hedeflere ulaşmak için yeterli zaman verin
  • Hedefleme: Tanık ve küçük kazancın yolda kutlayın
  • İhtiyacınız olduğu gibi ayarlama: Hedefleri koşullar olarak değiştirmek veya yeni bilgi edinmek için istekli olun
  • Farklı yaşam alanlarının Balancing: Çeşitli alanlarda hedefler belirlemek (elasyonlar, kariyer, sağlık, kişisel büyüme) sadece bir alana odaklanmak yerine

Finansal İstikrar Geliştirme

Finansal istikrarsızlık genellikle alkolik evlerin bir özelliğiydi ve birçok ACoAs, yetişkinler olarak para yönetimi ile mücadele ediyordu. ACOAs, eşitsizlik duygularıyla mücadele edebilir ve sağlıksız davranışlara yol açabilir, bu da ilişkilerde veya finansal aşırılığa bağımlılık gibi.

Finansal istikrar inşa etmek içerir:

  • Bir bütçe oluşturmak ve takip etmek
  • Acil bir fon inşa etmek
  • Borça sistematik olarak hitap etmek
  • Gelecekteki hedefler için tasarruf
  • Gerekirse finansal eğitim veya danışmanlık görmek
  • Duygusal harcama kalıplarının incelenmesi
  • Aile üyelerine para ödünç verme etrafında sağlıklı sınırları belirlemek

Sağlıklı Romantik İlişkiler

Romantik ilişkiler özellikle ACoAs için zorlanabilir, çünkü çocuklukta gelişmiş derin korkuları ve desenleri tetikleyebilirler. Sağlıklı romantik ilişkiler farkındalık, iletişim ve devam eden çalışma gerektirir.

Sağlıklı ilişkilerin temel öğeleri:

  • Karşılıklı saygı: Her iki ortak değer ve birbirlerinin düşüncelerini, duygularını ve sınırları onurlandırır
  • Güven ve dürüstlük: Açık, yargıdan korkmadan veya yeniden birleşmeden gelen iletişim
  • Duygusal samimiyet: savunmasız olmak ve gerçek kendi kendini paylaşabilme yeteneği
  • Bağımsızlık ve karşılıklılık: Bireysel kimliğinizi korumak, aynı zamanda birlikte bir hayat inşa ederken
  • Sağlıklı çatışma çözümü: Saygıdeğer ve yapıcı bir şekilde anlaşmazlıkların
  • Ortak değerler ve hedefler: Önemli yaşam öncelikleri üzerinde uyum sağlamak
  • Destek ve teşvik: birbirlerini acele etmek ve zor zamanlarda rahatlık sağlamak

Kırmızı bayraklar (patterns) için izlemek için, bu sizin kökeninizi çoğaltmak için:

  • Altlama kötüye veya bağımlılık
  • Duygusal veya fiziksel istismar
  • Kronik bir piç veya ihanet
  • Sınırlara saygı eksikliği
  • Aşırı kıskançlık veya kontrol davranışı
  • Sorumluluk almak veya özür dilemek için kullanılabilir
  • Consistent eleştirisi veya aşağıları

Well-Beinginizi Destekleyen Bir Kariyer İnşa Etmek

Çalışma yetişkin yaşamın önemli bir bölümünü ele alır ve iyiliğinizi zayıflatmak yerine anlamlı bir çalışma bulmak genel istikrar için önemlidir. Birçok ACoAs either overwork (replicating pattern of over-responability) veya kariyer yönü ile mücadele.

İşle sağlıklı bir ilişki oluşturmak şunları içerir:

  • Değerlerinize ve ilgi alanlarına uygun olan çalışmayı tanımlamak
  • İş saatleri ve kullanılabilirlik sınırları etrafında ayarlama sınırları
  • İşyerinizde ihtiyaçlarınız için yalvarmak
  • Profesyonel beceriler geliştirmek ve büyüme fırsatları takip etmek
  • meslektaşları ile olumlu ilişkiler kurmak
  • Çocukluk modellerini tetikleyen ve ele alan iş dinamiklerini tanımak
  • Kariyer hırslarını diğer yaşam öncelikleriyle takip edin

Sürekli şifa Yolculuğunuzu Sürekli

Çocukluk travmasından şifa, açık bir uç noktası ile lineer bir süreçtir. Zaman içinde ortaya çıkan devam eden bir yolculuk, büyüme, platolar ve bazen geçici geri dönüşler.Bu, gerçekçi beklentileri korumanıza ve kendini büyütmenize yardımcı olur.

İlerlemenizi korumak şunları içerir:

  • Devam eden terapi veya destek: Bir terapistle çalışmaya devam edin veya ilk iyileşmeden sonra destek gruplarına devam edin
  • Düzenli öz-reflection: Periyodik desenlerinizi değerlendirir, tetikleyiciler ve büyüme alanları
  • Gerekli stratejiler ayarlama: İyileştirmenin bir aşamasında hangi işlerin evrimleşmeye ihtiyacı olabilir
  • Zor zamanlarda destek görmek: Zorluklarla veya geçişlerle yüzleşirken destek artırmaktan çekinmeyin
  • Büyümeyi kutlamak: Ne kadar uzağa geldiğini ve yaptığınız değişiklikleri kabul edin
  • Sabırlılık: İyilik zaman alır ve bu iyi

Boş Nesiller

İyileştirmenin en güçlü motivasyonlarından biri, bir sonraki nesile devam etmediği için işlev döngüsü kırıyor.Çocuklara sahip olmak, kendi şifa çalışmanızı yapmak sizi bilinçsizce geçmiş travma modellerinden yaşamınızda başkalarına engeller.

Eğer bir ebeveyn iseniz

Yetişkin bir alkolik çocuk olarak ebeveynin eşsiz zorluklar sunuyor, çünkü sağlıklı ebeveyn için olumlu rol modellerinden yoksun olabilirsiniz. Ancak, şifa için farkındalığınız ve bağlılıklarınız, çocuklarınıza sahip olduğunuz istikrarlı, besleyici ortamı sağlamanıza yardımcı olabilir.

döngüsü kırmaya yönelik stratejiler:

  • ebeveynlik eğitimi ve desteği
  • Kendi terapinize devam edin ve iyileştirici çalışma
  • Sizin tetikleyicileriniz ve meydanlarınız hakkında kendinize dürüst olun
  • Hatalar yaptığınızda özür ve onarım
  • İstediğiniz istikrarlı, öngörülebilir ortam yaratın
  • Sağlıklı duygusal ifade ve düzenleme
  • Seek, madde kullanımı ile mücadele ediyorsanız yardım
  • Diğer ebeveynlerin destek ağı kurmak

Sizin Kökeni Ailenizle İlişkiyi Bırakmak

Ebeveynlerinize ve diğer aile üyelerine nasıl ilişki kuracağı, zaman içinde evrim edebilecek çok kişisel bir seçimdir. Tek bir “sağ” cevabı yoktur - iyiliğini destekleyen seçimler ne önemlidir.

Seçenekler şunları içerir:

  • Güçlü sınırlarınla temasa geçin: Kendinizi açık sınırlarla korurken sürekli ilişkiler
  • Sınırlı veya değiştirilmiş iletişim: Frekansı azaltmak veya etkileşimlerin doğasını değiştirmek
  • İletişim yok: İlişki çok zararlıysa son temasa geçmeyi seçmek
  • Durumsal iletişim: Sadece belirli koşullar karşılanırsa temasa geçin (sobriety, saygılı davranış)

Ne seçerseniz seçin, kendi refahınıza öncelik vermenize ve yakın ailenizin bu şekilde sorumlu olduğunuzu unutmayın. Ebeveynlerinizi tamir etmek veya size zarar veren ilişkileri korumaktan sorumlu değilsiniz.

Anlam ve Post-Traumatic Büyümesini Bul

Bir alkolik evde büyümenin acısı gerçek olsa da, çoğu ACoAs sonunda deneyimlerini, bir kez işlendiğini ve iyileştiğini, kişisel güçlülere ve daha derin bir anlam ifade ettiğini bulmaktadır.

Birçok yetişkin çocuk da empati gibi güçlü yönleri geliştirir, başkalarının farkındalığı ve iyileşmeyi ve büyümesini destekleyebilecek nitelikler. Post-traumatic growth, travmanın gerçekleştiğinden memnun değildir, ancak bunun yerine iyileşme sürecinde güçlü ve güçlü bir şekilde gelişebilmeniz anlamına gelir.

Potansiyel büyüme alanları şunları içerir:

  • Artan empati ve merhamet: Başkalarının acısını ve mücadelelerini derin anlayış
  • Resilience: Hayatta kalma ve düşmanlığın üstesinden gelme yeteneği
  • Kimlik: Gerçekten yıllarca süren iddia edilenden sonra yaşamak için işbirliği
  • Başkalarına yardım edin: Başkalarını benzer yolculuklarda desteklemek için deneyiminizi kullanarak
  • Stabilite için uygun: Yarattığın barış ve istikrar için derin minnettarlık
  • Kişisel güç: Kendi cesaretinizin ve kararlılığınızın tanınması
  • Ruhsal derinlik: Acı, şifa ve dönüşüm anlayışı

Yolculuğunuz için Kaynaklar ve Destek

Bu yolculuğu tek başına geziye gitmek zorunda değilsiniz. Çeşitli kaynaklar, yetişkin alkolik çocuklarını şifa sürecinde desteklemek için kullanılabilir.

Destek Organizasyonları

  • Alkoliklerin Yetişkin Çocuklar (ACA): Özellikle yetişkin alkolik ve işlevsiz ailelerin çocukları için 12 adımlık bir program. toplantılar bul Yetişkin çocuklar.org
  • Al-Anon: Alkollü ailelerin ve arkadaşları için destek. Al-anon.org Toplantı için bilgi için
  • Alkolik Çocuklar için Ulusal Birliği (NACoA): Eğitim, kaynaklar ve savunuculuk sağlayın nacoa.org
  • AKILLI VE MAĞLIĞI; Arkadaşlar: Başka birinin bağımlılığından etkilenenler için bilim temelli destek Akıllıca

Profesyonel Yardım

  • Psikoloji Bugün Terapist Bulucu: ACoA sorunları, travma veya aile-of-origin çalışmalarında özelleştirin
  • SAMHSA Ulusal Yardım: 1-800-662-4357, yerel tedavi tesislerine ve destek gruplarına ücretsiz, gizli yönlendirmeler sağlar
  • Açık Yol Kolektifi: Sigortasız olanlar için uygun bir terapi seçeneği
  • Daha İyi Yardım veya Konuşma Alanı: Online terapi platformları lisanslı terapistlere uygun erişim sağlar

Eğitim Kaynakları

ACoA deneyimi hakkında okumak, eğitim ve pratik stratejiler sağlayabilir. Kitaplar, podcast'leri ve online kaynakları alkollü ailelerde çocukluk travmasından anlama ve iyileşmeye adanmış olarak düşünün.

İleriye Geçiş: Kaos'tan Clarity'ye Yolculuğunuz

Kaostan gelen yolculuk, her insan için derinden kişiseldir ve farklı bir şekilde ortaya çıkar. Derin bir anlayış ve büyüme anları olacak, ilerleme yavaş hissettiğinde veya deneyim setbacks. Tüm bunlar normal ve şifa sürecinin bir parçasıdır.

Geçmiş büyülü bir şekilde yok değil, ama anlayış ve destekle, etkisi yumuşayabilir ve iyileşme başlayabilir. Çocuklukta olanları değiştiremezsiniz, ancak bu deneyimlerin şimdiki ve gelecekte nasıl etkilendiğini değiştirmek için muazzam bir güce sahipsiniz.

Bu önemli gerçekleri ileri doğru hareket ettiğin gibi hatırlayın:

  • Çocukluk deneyimlerinizle tanımlanmıyorsunuz
  • İyileştirme mümkün, ne kadar mücadele ettiğin sürece
  • Aşkı, saygıyı ve mutluluğu hak ediyorsun
  • Duygularınız geçerli ve önemli
  • Yalnız değilsiniz – diğerlerinin milyonları benzer deneyimleri paylaşıyor
  • Yardımı görmek, güç işaretidir, zayıflık değildir
  • Değişim zaman alır ve bu iyi
  • Kendi refahınızı önceliklendirme hakkına sahipsiniz
  • Geçmişiniz gelecekteki kaderini belirlemez

Bir alkolik evde çocukluk travmasının iyileşmesi çalışmaları zor, ancak bu pratik adımları uygulamaya değer. - duygularınız kabul etmek, profesyonel yardım almak, destek ağları kurmak, sınırları kurmak, kendini bakım, işleme travması yapmak ve istikrar yaratmak - netliğe daha yakın hareket eder ve barışı hak edersiniz.

Çocukluğunuzla hayatta kalmak ve şifa hakkında bilgi almakla ilgili çok büyük bir gücü zaten gösterdiniz. Aynı güç sizi bu yolculuğa devam ettikçe ileriye taşıyacaktır.Kendinizle sabırlı olun, ilerlemenizi kutlayın ve iyileşmeye doğru giden her adımın bir cesaret ve kendi kendine olan sevgi eylemi olduğunu unutmayın.

Çocukluğunuz kaosu yetişkin hayatınızı tanımlamak zorunda değildir. taahhüt, destek ve doğru araçlar, her zaman hak ettiğiniz, yerine getirdiğiniz yaşamı yerine getirebilirsiniz. İyileştirici konularda, hikayeniz önemlidir ve siz de kaosdan gelen yolculuk sadece mümkün değildir - zaten başlıyor.