Genç Yetişkinlerde Karar Vermenin Sinirbilimi
Genç yetişkinlik sırasında karar verme hala inşaat altında bir beyin tarafından şekillendirilir. Önde gelen korelasyon - planlama, dürtü kontrolü ve sonuçları tartmak - genç yetişkinlerin orta-20s. bu arada, limbik sistem, bu, duygusal ve ödül görmeye eğilimlidir, bu yanlış bir şekilde daha zayıf çevrelemez, özellikle de sosyal ortamlardaki olumsuz etkilerle ilgili olarak, cinsel gelişimsel sonuçları ortaya çıkarmaları sağlar.
Anahtar Beyin Bölgeleri Dahil Edildi
- Prefrontal kortek: Sebep, engellenme, uzun vadeli planlama.
- Bir ön koreelasyon: Hata tespiti ve çatışma izleme.
- Amygdala: Duygusal selam ve tehdit algılama.
- Ventral striatum: Ödül beklentisi ve motivasyon.
- Insula: Interoceptive farkındalığı ve bağırsak-feeling entegrasyonu.
Daha derin bir bakış için bu beyin bölgelerinin ergenlik ve genç yetişkinlik sırasında nasıl etkileşime girdiğini, atıfta bulun Amerikan Psikoloji Derneği tarafından bu kapsamlı genel bakış.
Myelination and Synaptic Pruning
Karar vermenin maturasyonunu oluşturan iki temel sinirsel süreçler. Myelinasyon, sinir yollarının izolasyonu, sinyal iletiminin hızını ve verimliliğini artırır, daha hızlı ve daha koordineli bir şekilde engeller. Synaptic pruning, kullanılmayan sinir bağlantıları ortadan kaldırır, en sık kullanılan yol yollarını güçlendirir.
Stres ve Uyku Rolü
Kronik stres kortal fonksiyonlarını önleyen ve amygdala reaktivitesini yükseltmektedir. Sürekli akademik veya sosyal baskı altında genç bir yetişkin duygusal, kısa görüşlü seçimlere varsayılan olarak, şekerleme bileşikleri bu, ön saf korelasyonda metabolizmayı azaltarak, etkili bir şekilde yarı-yoğun ön loblara zarar verir. 7 ila dokuz saat boyunca beyin kontrolünü geri yükleme kapasitesinin altında, en etkiliden birini yapmak - en ihmal edilen - en ihmal edilen - en iyi şekilde ihmal edilen - en iyi şekilde - en iyi şekilde - en ihmal edilen - en iyi şekilde - en iyi şekilde -vestijasyon-uzmantasyon araçları.
Genç Yetişkinlerde Ortak Karar - Biases
Sağlam bilişsel yetenekleri ile bile, genç yetişkinler yargıda sistematik hatalara eğilimlidir. Bu önyargıları tanımak, onları karşı koymak için ilk adımdır. Davranış ekonomisi ve bilişsel psikolojideki araştırmalar onlarca çeşit önyargıya yol açtı, özellikle bağımsızlık geçiş sırasında telaffuz edilir.
Onaylama Bias
Genç yetişkinler, mevcut inançlarını doğrulayan bilgileri, özellikle de kendileri, ilişkileri veya kariyer beklentilerini sorgulamaya eğilimlidir. Örneğin, matematikte kötü olduklarına inanan bir üniversite öğrencisi, her iyi bir notu görmezden gelir ve çelişkili mantıkla ilgili olarak sınırlı tutar.
Optimizm Bias
Optimizm önyargısı, genç yetişkinlere olumsuz sonuçları hafife almalarını sağlar – borç, hastalık veya kalp kırığı gibi – ve en yüksek ihtimalle kendi yetenekleriniz. ılımlı iyimser yakıtlar motivasyonu olsa da, kontrol edilemez iyimserlik kötü risk değerlendirmelerine yol açar. senaryo planlama ve “Yataylında olabilecek en kötü şey nedir?”
Hiperboz indirimi
Genç yetişkinler gelecekteki indirimler daha dik bir şekilde yaşlı yetişkinler için ödül veriyor, yani daha büyük bir gecikmeli bir ödül daha tercih ediyorlar.Bu önyargı, kehaneti bekleyen bir arkadaşınızla birlikte bir egzersiz seansını açıklıyor - gönüllü olarak gelecekteki seçimleri kısıtlıyor - örneğin, bir öğrenci, sosyal medya erişimini kısıtlayan uygulamaları kısıtlayabilir veya bir öğretmenle birlikte bir araya getirir.
Sosyal Kanıt ve Herding
Belirsizlik altında, genç yetişkinler, bazen kendi yargılarına aşırı güvenerek, kariyer seçimlerine, romantik kararlara ve hatta madde kullanımınıza yol açabilir. Güçlü bir iç pusula geliştirme - dergi yoluyla, değerlerin yanlış anlaması ve çeşitli perspektiflere güvendiği ortaya çıkar. Pratik bir strateji, başka birine danışmadan önce kendi kararınızı geri yazmanız için kendi kararınızı geri göndermeye yol açabilir, sonra bu uygulama, bağımsız yargınızı nasıl daha sonra nasıl aynı sıklıkta karşılaştırır.
Dunning-Kruger Etkisi
Genç yetişkinler genellikle yeni alanlarda yetkinliklerini aşırı dereceden abartıyor - finansal okuryazarlığa duygusal zekaya gidenlerden.Bu metakognitif önyargı, ne bilmediklerini anlamazlar. - Antidote, düşük ücretli bir uygulama ile birlikte gerçek uzmanlıkla karşı çıkıyor. Örneğin, mükemmel bir bütçeleyici olduğuna inanan genç bir yetişkin, üç ay boyunca harcamalarını takip edebilir ve kendi değerlendirmelerine karşı karşılaştırmak anlamına gelir.
Duygusal Bağımsızlık
Gerçek bağımsızlık, ebeveynlik izni olmadan seçim yapmanın ötesine geçer; çatışmadan kaçınmak isteyenler veya ortaklar arasında duygusal olarak bağımsız genç yetişkinler kendi duygularını yönetebilir, sınırları belirler ve başkalarına ruh hali veya fikirler için dış onay verir.Bu özellikle de duygusal davranışlarda önemlidir, özellikle de duygusal değerlerin üstesinden gelmek, duygusal bağımsızlıkların kendini savunmasını gerektirir.
Ayrılmadan Bağımsızlığın Farklılaştırılması
Ortak bir yanlışlık, duygusal bağımsızlık kimsenin ihtiyacı değildir. Gerçekte, sağlıklı bağımsızlık, destek ararken bilmek içerir. Duygusal olarak bağımsız genç yetişkinler güçlü ilişkileri korur ancak onları kaybetme korkusuyla yönetilmezler. Kendi yargılarını teslim etmeden tavsiyelerde bulunabilirler.
Bir Vakıf Olarak Finansal Bağımsızlık
Finansal bağımsızlık genellikle yetişkinliğin en somut işaretleyicisidir. Bütçeyi yönetmek, faturaları ödemek ve hedeflerin tasarruf edilmesi, diğer karar alanlarına dökülen bir yeterlilik hissi oluşturur. Ancak, psikolojik araştırmalar, finansal bağımsızlıkların yalnızca iyi bir karar vermediğini gösterir. Ebeveynlere maddi olarak bağımsız ama duygusal olarak güvenen genç yetişkinler, seçimlerini onaylayan veya tavsiyelerde bulunmaya ve her türlü geliri sağlamanın amacının yüzde otuzluk bir şekilde entegre edilmesidir: Bir harcama kararı vermek ve hissetmesini sağlar.
Yüksek Lisanslar Contexts
Genç yetişkinler, yaşam kartjektörlerini şekillendirebilecek birkaç yüksek puanla karşı karşıyadır. Her bağlamda, tüm bunlardaki ortak konu, seçimin duygusal ağırlığının aşırı derecede rasyonel analize yol açabileceğidir, bu yüzden en yüksek olduğunda yapılandırılan çerçeveler önemlidir.
Kariyer Yolu Seç
"doğru" kariyerini seçmek için baskı genellikle kaygı ve pariziğe yol açıyor.Tek mükemmel bir uyum arayışı aramak yerine, genç yetişkinler "test ve öğrenme" zihniyeti benimsemek: stajlar, gölge profesyonelleri almak, açıklayıcı derslere kayıt yaptırmak ve bilgisel röportajlar yapmak.Bu yaklaşım, herhangi bir kararın ağırlığını azaltır ve deneyim temelli bir bilgi inşa edebilir. pişmanlık minimizasyon Jeff Bezos tarafından popülerleşen teknik: sekiz yaşında kendini hayal edin; hangi seçenek denememeye pişman olur? OODA döngü-Observe, Orient, Karar, Act - askeri stratejiden alıntı yaptı. Uzun süreli analizden ziyade hızlı aksiyon ve yansıma döngüleri teşvik ediyor. Genç yetişkinler tek bir dönemde bir OODA döngüyü çalıştırabilir: hangi alanların bu gözlemlerle eşlediğine dair yönlendirme, bir explor adıma karar verir ve sonra yeni verilerle döngüyü tekrarlayabilir.
Yeniden Kararlar
Bugüne kadar olan, taahhüt eden veya güvenilir bir mentor veya terapist ile bir ilişki sona erdirmek, çoğu zaman ilişkilerin dayanılmaz ve gerçek uyumluluk arasında ayrım yapmaktan kaçınılması önemlidir.Bir yapısal değer listesi kullanarak (örneğin, güven, duygusal erişilebilirlik ve çatışma çözümü tarzı) ve onları güvenilir bir mentor veya terapist ile tartışmak da açıklığa kavuşturabilir. İlişki kararı matrisiBu egzersiz, yalnızca duyusal değil, aynı zamanda, genç yetişkinler, kalıcı sorunlarla ilgili olarak ortaya çıkan ilişki sıkıntılarını ayırt etmelidir. Bazı çatışmaların doğal olarak iki farklı kişilike karşı ayrımcılığa engel olabileceğini kabul etmek, sezgileri yerine getirebilir.Bu egzersiz, sezgileri değiştiremez, ancak yalnızca duyguların aynı zamanda, genç yetişkinler, ilişki sıkıntılarının kalıcı sorunlara neden olduğu arasındaki ayrımı ayırt etmelidir.
Sağlık ve Yaşam Tarzı Seçimleri
Uyku alışkanlıklarından, rutinleri egzersiz için kullanmak, genç yetişkinlikte yapılan yaşam tarzı kararları, bir spor salonu çantası için sahneyi ayarlamak ve kötü olanları karşılamak için acil ödüller (özellikle de yemek teslimat uygulamaları veya kredi kartları evde sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık bakım - bir sosyal taahhüt - bir iş için bir iş yükün - bir iş yükün şarj etmek gibi - bir iş başında - bir alışkanlık yığınlama Bu yöntem, mevcut bir kişiye yeni bir alışkanlık eklediğiniz yerde, aynı zamanda iyi çalışır: geceleri dişlerinizi fırçalayınca, on dakikanızı uzatın; sabah kahvenizi döküntükten sonra, günde üç sağlık niyet yazın.
Eğitim ve Beceri Yatırımları
Daha fazla eğitim, sertifika veya öz-yönemli bir öğrenmenin ağırlık verme süresini, para ve fırsat maliyetlerini kontrol etmek için tercih edin. Genç yetişkinler, pariziğe eğilimlidir beklenen değer hesaplamasıProgramyı tamamlama olasılığını tahmin edin, istenen sonucunıza yol açan olasılık ve finansal veya kariyer geri dönüş. Hatta kaba tahminler netlik getiriyor. Başka bir yaklaşım da netlik getiriyor. minimum uygulanabilir taahhüt: tek bir düşük maliyetli online ders kayıt veya tam bir derece programına taahhüt etmeden önce bir atölyeye katılmak. Bu deneysel zihniyet nihailiğin baskısını azaltır ve ilginiz ve yetenekinizle ilgili gerçek veriler üretir.
Yapı Kararı-Making Confidence
Karar vermede güven doğuştan değildir; bir restoran veya hafta sonu gezisi yapmak gibi - ve onları ikna edici ortamlarda büyüyen genç yetişkinler, bu güven ve varsayılan izni talep edemeyebilirler.Bu döngüyü küçük, düşük puanlarla başlayan kararları içerir - bir karar seçmek veya planlamak gibi - ve onları kesinlikle danışmanlık yapmadan emin olun.
The Role of Reflection
Post-decision yansıma güçlü ama sık sık ihmal edilen bir adımdır. Bir karar verildikten sonra genç yetişkinler şunu sormalı: Ne işe yaradı? Bir dahaki sefere farklı yapardım? Bu alışkanlık her seçimi bir öğrenme fırsatına dönüştürür ve gelecekteki hataların korkusunu azaltır. Karar bağlam için girişler, seçenekler ve sonuçlar büyümeyi hızlandırır. Kayıtlar açık bir formatla yapılandırılmalıdır: karar karşı karşıyadır, görülen faktörler ve altı ay sonra önceki notları gözden geçirin - sürekli olarak gerekli olan sosyal sonuçları tekrarlamak gibi - şu anda görünmez.
Yetki ile Güveni Kalibrasyonu
Güven gerçekte zemine girilmelidir. Genç yetişkinler karar verme güvenlerini takip ederek takip edebilir DoğrulukBir kararın sonucu hakkında yaptığınız her tahmin için, belirsiz bir olasılık ve daha sonra gerçekte ne olduğunu kaydedin. Zamanla, yüzde sekizi hissettiğinde zaman sadece yüzde 40'ını öğrenin.Bu kalibrasyon süreci, profesyonel tahminciler tarafından kullanılan, belirsiz bir öz değerlendirme yeteneği ve daha sonra kayıt edin.
Rehberli Autonomy aracılığıyla genç Yetişkinlere destek
Ebeveynler, eğitimciler ve mentorlar genç yetişkinleri kendi cihazlarına terk etmeden bağımsızlık teşvik etmek için kritik bir rol oynamaktadır. Bağımsızlığa yol açan özerkliğe yol açan bağımsızlık yol gösterici Bir okul öğrencisinin kendi ders programlarını yönetmesine izin vermek, ancak genç bir yetişkinin ihtiyaç duyduğu bir çatışmayı ele geçirmesine izin vermek anlamına gelir.Bu, bir üniversite öğrencisinin kendi ders programlarını yönetmesine izin vermek için bir üniversite öğrencisinin uygun olması gerekir; çünkü asıl olarak referans yerine potansiyel tuzakları tartışmalıdır.
Ne Yapmamak
- Rescuing: Genç yetişkinler için problemleri çözmek, hatalardan öğrenme şansına sahiptir. Eğer genç bir yetişkin bir faturayı ödemeyi unutursa, onu örtmek yerine geç ücreti karşı karşıya kalalım.
- Mikro-managing: Her karar sinyalleri güvensizlik ve cripples güven göz önüne alındığında, ders seçiminden geri adım, günlük programlardan ve güvenlik risk altında olmadıkça sosyal seçimler.
- Aslında sonra eleştiri: Hint görüş geri bildirimleri yapıcı olmalı, gölgelenmemelidir. "Sana söyledim" diye sor "Bir dahaki sefere ne yapacaksınız?"
- Onlara karar vermek: En iyi cevabı bildiğinizde bile, genç yetişkinlerin bağımsız yargı için sinir yollarını seçmesine izin verin.
Ne yapmak Yerine
- Açık uçlu sorular sorun: " Seçenekleriniz nedir?" "Nasıl karar vereceksiniz?" "Ne bilgi ihtiyacınız var?"
- Belirsizlik: “Bu seçim hakkında endişeli hissetmek normaldir. Anksiyete yanlış karar vermeniz anlamına gelmez.”
- Kusura bakma sonuçları kabul edin: “İş yapmazsa bile, değerli bir şey öğreneceksiniz. Her olası sonuçtan neler öğrenebileceğinizi tartışalım.”
- Karar çerçevelerini sağlayın: Pro-con listeleri, karar matrisleri ve cevaplar vermek yerine minimizasyona ilişkin araçları tanıtmak.
- Süreci kutlayın: Sonuç idealden daha az olduğunda övgü düşünceli bir sebep. Bu iyi sürecin tek bir sonuçtan daha önemli olduğunu güçlendiriyor.
Bağımsızlığı teşvik etmek için pratik ebeveynlik stratejileri için, Bu Psikoloji Bugün rehberi görmek.
Dijital Çağda Karar Verme
Modern genç yetişkinler eşsiz bir meydan okuma ile karşı karşıya: bilişsel bant genişliği için yarışan benzer düşük ücretli kararların bir hacmi. Sosyal medya bildirimleri, akış seçenekleri ve sürekli mesajlaşma parçaları dikkat ve karar verme enerjisi olarak bilinen bu fenomen. Karar yorgunlukAncak, genç bir yetişkinin önemli bir seçimle karşılaştığı zaman, bilişsel kaynakları zaten kesin bir şekilde karar verme kapasitesinin azalmasıdır - iş günü için üniforma oluşturmak, tekrarlanan yemekler planlamak ve tüm akıl dışı bildirimleri ortadan kaldırmak gibi - hedef, karar verme kapasitesinin sonlu bir kaynak olarak tedavi edilmesidir.
Bilgi Overload ve Analiz Pariyaliz
İnternet herhangi bir karar için sonsuz bilgi sunar, ancak daha fazla bilgi her zaman daha iyi seçimlere yol açmaz. Genç yetişkinler genellikle düşer. Analiz pariyalizBir sonuca ulaşmadan saatler araştırma seçeneği harcama. Araştırma için zaman sınırı belirlemek - orta bir karar için otuz dakika gibi - ve belirli bir durdurma kuralı (örneğin "Beş yorum okuduktan sonra karar vereceğim" gibi) güç kapanışı. tatmin edici eşik eşiği: Bir seçim kabul edilebilir hale getirecek minimum kriteri tanımlayın, sonra onlarla tanıştığı ilk seçeneği seçin. Bu satisficing yaklaşımı, maxize etmeye karşı olduğu gibi, stresi azaltır ve genel memnuniyetleri kararlarla artırır.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Genç yetişkinlikte karar verme ve bağımsızlık dinamiktir, karar matrisleri kullanarak, eleştiriyi geliştirmek ve duygusal düzenleme kapasitesi, sosyal etkiler ve kimlik araştırmaları, gençlerin nasıl seçtiklerini şekillendirmek için bir araya gelir.Bu güçleri anlamak için -ve açık hedefler belirlemek gibi yapılandırılmış stratejiler uygulamak, karar matrisleri kullanarak, pişmanlık minimizasyon uygulamak ve duygusal olarak kendini geliştirmek -young yetişkinler her zaman hataların üstesinden gelmek için yüksek puanlara ulaşmalarını sağlamak için her türlü karar almamaktadır.
Duygusal düzenleme teknikleri hakkında ek okuma için, Bu NIH, akran etkisi ve duygu yönetmeliği üzerinde çalışma Değerli kanıtlar sunar. Ve genç yetişkinlikte kimlik gelişimine daha derin bir bakış için, Eriksonian çerçevesi temel olarak kalır -Bu kaynak, basit Psikolojiden Açık bir genel bakış sağlar. Pratik çerçeveler belirsizlik altında karar verme, Farnam Street'in zihinsel model kütüphanesi Genç yetişkinler için bilişsel araçkit inşa etmek için faydalı bir referanstır.