Kariyer Geçişi Psikolojisi Anksiyete

Kariyer geçişleri genellikle doğuştan stres yanıtını tetikler çünkü beyniniz tahmin edilebilirliği ve güvenliğini tercih etmek için tellidir. Yeni bir rol, endüstri veya iş fonksiyonu sürekli olarak amygdala, beyininizin korku merkezi, mücadele etme-ya da ışık tepkileri ile geçişinizi kendiniz-kolayiyetle gerçekleştirebilirsiniz.

Araştırmadan itibaren Mayo Clinic Belirsizlik kaygının temel bir sürücüsü olduğunu doğrulayın ve kariyer değişiklikleri en belirsiz olaylar arasında yetişkinler sadece bilinmeyenlerden korkmaz. Bu psikolojik katmanın tanınmasına yardımcı olur. Daha fazla size uygun değilse, kariyer değişikliğiniz genellikle kendinizi ve başkalarının sizi nasıl gördüğünü gösterir.

Beyniniz ayrıca tanınabilir. Tanık bir rolde, günlük görevleri, sosyal dinamikleri ve performans beklentilerini tahmin edersiniz. Yeni bir ortama girdiğinde, beyniniz bilişsel enerji ve yüksek çözünürlükte vigilance kullanan yeni desenler inşa etmelidir. Bu, neden tek bir gün boyunca tahtadan veya ağladıktan sonra hissedebilirsiniz.

Tanık ve Acknowledging Anksiyete Belirtileri

Anksiyete her zaman kendini açıkça ilan etmez. Belirli semptomlar günlük hayatınıza müdahale edene kadar endişelendirebilirsiniz.Bir kariyer geçişinde, ortak işaretler şunları içerir:

  • Fiziksel belirtiler: Insomnia, gerginlik baş ağrısı, sindirim sorunları veya sürekli yorgunluk
  • Bilişsel semptomlar: Persistent kaygı, yarış düşünceleri, konsantre olmak veya en kötü senaryo senaryoları hakkında kategorik etmek
  • Davranışsal semptomlar: Procrastinasyon, ağ veya uygulamalardan kaçınmak, sevdikleriyle rahatsız edilebilirlik veya faaliyetlerin dikkat edilmesi, dikkat edilmesinde aşırı uçtan rahatsız edicilik

Bu belirtileri sık sık sık görmezden gelmek onları daha kötü hale getirir. Daha etkili bir yaklaşım, bu semptomları takip etmenize ve tanımlama modellerinizi takip etmenize yardımcı olabilir.Eğer günlük görevleri tamamlamak için mücadele ettiğiniz noktaya kadar, durumunuza uygun olarak konuşmanız için psikolojik bir uzaktan bilgi sahibi olursunuz.

Kullanılmış teşhis aracı, Distress Scale (SUDS) Konulu Birimlerdir, şu anki endişelerinizi 0 ila 10'a kadar hesaplayın, hemen bir polis tekniğini kullanma zamanıdır. Bu sayıları birkaç haftadan fazla takip edin, kalıpları belirlemenize yardımcı olur - iş kurullarını gece yarısına veya planlanan ağ çağrılarını bilmeden endişe zirveleri.

Gerçek Zamanlarda Anksiyete Edilmesi için Pratik Teknikler

Terapi ve yaşam tarzı değişiklikleri gibi uzun vadeli stratejiler önemlidirken, bir iş arama veya röportaj sırasında kaygı artışları yaparken acil araçlara da ihtiyacınız var. İşte iyi çalışan teknikler:

Box Breathing

Kutu nefesi ilk yanıtlayıcı ve sporcular tarafından sinir sistemini sakinleştirmek için kullanılan bir tekniktir.Dörtüncü saniye boyunca, dört saniye boyunca nefes alın ve dört saniye boyunca aşırı sağlayabiliyor.Bu teknik bir işe alım veya telefon görüşmesinden önce dikkatli bir şekilde yapılabilir. kontrollü nefesiniz, vücudunuzu sempatik (savaş-veya-veya-ya da-ya da-ya da-yaşık) parasi (konomi) modundan uzaklaştırır.

Sizin Senses ile Yerleşme

Düşünce yarışında, zemin egzersizleri dikkatinizi şimdiki duruma geri getiriyor. 5-4-3-2-1 yöntemi iyi çalışır: bir işveren lobisinde başlamak veya oturmak için bir video görüşmesi yapmak için beş şeyi fark edebilirsiniz.

Yapılı Endişe Zamanı

Endişenin bütün gününüzü çalıştırmasına izin vermek yerine, her öğleden sonra her öğleden sonra korkularınızı ve en kötü senaryolarınızı bilinçli olarak düşünmek için 15 dakikalık bir pencere planlayın.Onlara yazın, sonra not defterini kapat ve kendinize söyleyin, böylece yarınları tekrarlayacaksınız. Bu uygulama endişeyi içerir, böylece her saatinize yayılmaz.

İlerici Kas Rahatlama

Bir röportaj veya ağ olayı gibi büyük bir an önce, gergin ve sonra vücudunuzdaki her kas grubu rahatlatır, tonlarınızdan başlayın ve yukarı doğru hareket edin. Bu fiziksel olarak depolanmış gerilim ve sinir sisteminizi rahatlatır, sırayı rahatlamak için güvenlidir.

Uygulama Amaçları

Önde baş etme stratejinizi planlamanız için karar yorgunluğunu azaltın.Eğer bir çağrıdan önce kalbimi yarışarak, o zaman üç yavaş nefes alacağım ve ondan geriye sayacağım.Bu uygulama niyetlerinin takip ettiğini gösteriyor.

Uncertainty'yi Azaltıyor Bir Kariyer Geçiş Planı

Belirsizlik kaygı için birincil yakıtdır. yapılandırılmış, yazılı bir plan stres seviyelerini azaltır çünkü bu, bir dizi tanımlanmış adımlara ezici bir hedef dönüştürür. İşte adapte olabileceğiniz bir çerçevedir:

  1. Hedefinizi tanımlayın. Ne tür bir rol, endüstri veya çalışma ortamı, belirli bir şekilde hedefliyorsunuz? “teknolojide bir iş” yerine, “200 çalışanı olan bir SaaS şirketinde ürün yöneticisi rolü” yaz.
  2. Mevcut pozisyonunuzu değerlendirin. Becerilerinizi, deneyimlerinizi ve kaynaklarınızı listeleyin, doldurmanız gereken boşluklar hakkında dürüst olun, bu beceri eğitimi veya portföy projesi olup olmadığınız. Basit bir matrix kullanın: ihtiyacınız olan şey, her boşluk hakkında ne yapmayı planlayın.
  3. çeyrek kilometrelik bir kilometre taşı ayarla. Örneğin, çeyrekte bir: Bir sertifika ve güncelleme LinkedIn profili. Quarter iki: 20 pozisyona başvuru ve üç ağ etkinliğine katılmak. Quarter three: rafineri röportaj becerileri ve uygulama vaka çalışmaları. Quarter dört: güvenli bir teklif.
  4. Planı destekleyen alışkanlıkları tanımlayın. İş arama faaliyetleri için her sabah iki saat boyunca blok. Uygulama ve takip tarihlerinin bir kopyasını tutun. Bu rutin, hangi karşıt endişeyi karşılayan bir ajans hissi yaratır.
  5. Şampu'da inşa edin. Gecikmeler için oda bırakın, reddedilmeler ve beklenmedik fırsatlar. Katı bir plan, gerçekliği tasarlarken endişeyi artırabilir.Planınızı öğreneceğiniz bir canlı belge olarak tedavi edebilirsiniz.

Bir somut plan olduğunda, “bu işe yarayacak” soyut korkusu somut bir denetim listesi haline gelir.Her kontrol işareti, hangi güveninizi güçlendirdiğini kanıtlamaktadır. Daha derin bir iş arama stratejilerine bakın, daha ayrıntılı bir görünüm için, ince bir arama stratejilerine bakın. Harvard Business Review büyük kariyer geçişlerini yönetme konusunda makaleAncak bu, liderlik uzmanlarından kanıt tabanlı çerçeveler sunar.

Kariyer Değişiklikleri Sırasında Overcoming Imposter Sendromu

Imposter sendromu - herhangi bir anda maruz kalacak bir dolandırıcılık olduğunu ısrarla hissedin - kariyer geçişleri sırasında ifade edilir; henüz sizin etrafında insanların uzmanlığı veya tanıdıklığınız olan yeni bir ortamdasınız. Bu, kendi yetkinliğinden ziyade şansa sahip olmak kolaylaşır.

Araştırmalar, insanların% 70'inin kariyerlerinde bir noktada sert duygular yaşadığını gösteriyor. Yüksek performanslı alıcılar sık sık rapor ediyorlar çünkü kendi başlarına yüksek standartlar belirlediler.Zoster sendromu ile savaşmak için pratik yollar şunları içerir:

  • Kapasitenizin kanıtlarını toplayın. Olumlu geri bildirim, proje sonuçları ve şüphe grevleri olduğunda yorumlayabileceğiniz bir klasördeki başarılar. Belirli sayılar ve övgü ile “brag dosyasını” deneyin.
  • Normal öğrenme. Hiç kimse her şeyi bilerek yeni bir rol girmiyor. Sorular açık bir şekilde sorun ve performans değerlendirmesinden ziyade öğrenme döneminizi tedavi edin. Herhangi bir alanda en saygın insanlar genellikle en meraklı, en kesin değil.
  • İç anlatınızı yeniden çerçeveleyin. “Burada ait değilim” demeye çalışmak yerine, “Buradayım çünkü ilgili güçlülerim var ve büyümeye hazırım.” Bu küçük dildeki değişim kendini-kırk baskısını azaltır.
  • Bunu hakkında konuşun. Duygularınızı benzer bir geçişte bir mentor veya akran ile paylaşın. Çoğu insan şüpheli bir imposter sendromu yaşadı ve başkalarını aynı düşünceleri ifade ediyor, kendi hislerinizi daha az dile getiriyor.

Finansal Planlamanın Stresi Yeniden Üretmesinde Rolü

Finansal endişeler kariyer geçişinde büyük bir endişe kaynağıdır, özellikle gelirde bir boşlukla karşılaşırsanız veya yeni bir alanda daha düşük ücretli bir giriş rolüne hareket ederseniz. Planlamanın önünde bu stresi dramatik bir şekilde azaltabilirsiniz. Önemli bir hareket yapmadan önce kişisel bir finansal inceleme yapın:

  • Mevcut tasarruflarınızla kapabileceğiniz kaç aylık yaşam harcamalarını hesaplayın. En az üç ila altı ay boyunca, yeni bir teklif olmadan bir iş bırakmayı planlıyorsanız.
  • Geçiş dönemi için takdir edilebilir harcamaları kesebileceğiniz alanları tanımlayın. Temporly maliyetleri azaltır size daha fazla nefes odası verir ve herhangi bir işi desperasyondan kabul etmek için baskıyı azaltır.
  • Mevcut alanınızda köprü olarak yarı zamanlı veya serbest çalışma keşfedin. Küçük bir gelir akışı bile karar verme bulutlarının finansal kaygısını hafifletebilir.
  • Bir kariyer geçişinin gelecekteki kazanç potansiyelinizde bir yatırım olduğunu unutmayın. Uzun vadeli kazanımlar için geçici olarak bazı finansal konforları feda etmek, gerçekçi bir plan olduğu sürece.

Bir kariyer merkezinde finans yönetimi konusunda daha ayrıntılı rehberlik için, Kariyer değişimleri için yatırım yapmak için yatırım yapmak için yatırım yapmak Bir adım adım adım adım adım yaklaşımı sunar.

Transfer edilebilir Becerileri ve Güveni Yeniden İnşa Etmek

Mevcut yetenekleriniz ve deneyimleriniz kariyer geçişinde değerli varlıklardır, ancak zaten bildikleri birçok kariyer değişikliğine sahiptir. Anahtar, hedef kitlenizle yeniden rezonansa dayalı dildeki geçmişinizi çerçevelemektir.

  • Transfer edilebilir becerileri tanımlayın: Proje yönetimi, iletişim, veri analizi, müşteri ilişkileri ve liderlik birçok alanda ödüllendirildi. Son beşte en iyi rollerinizi listeleyin ve yeni alanınızda iş açıklamasına katılın.
  • özgeçmişinizi Güncelleme: Yeni kariyer hedeflerinize uyum sağlayan ilgili deneyimleri vurgulamak için özgeçmişiniz. Eski jargon'unuz yerine hedef endüstrinin dilini kullanın.Ekmenler ile ortak terimlerle birlikte bir suç anonimlerini değiştirin.
  • Başarılar: Becerilerinizi göstermek için somut başarılar örneği kullanın. Sayısal sonuçlar özellikle zorlayıcı: "İki hafta erken proje tamamlamak için 12 kişilik ekibi", " takım gözetimi için soruşturulabilir" anlamına gelir.
  • Ek eğitim düşünün: Sertifikalar veya dersler, yeterliliklerinizi ve güveninizi artırabilir. Dersra ve LinkedIn Learning gibi platformlar, programınıza uygun olan uygun seçenekler sunar.

Bu stratejiler kendinizi güçlü bir aday olarak sunmanıza ve sıfırdan başladığınız hisleri azaltmanıza yardımcı olur. transfer edilebilir beceriler tanımlamak için daha derin bir dalış için, transfer edilebilir becerileri incelemeye çalışın, yorumlayın ZihinTools transfer edilebilir becerilere kılavuz.

Rejeksiyon Fatigue'i yönetmek ve Resilient

İş aramaları varsayılan olarak reddedilmeyi içerir. Her teklif için, bu gerçekliği ve sürecinize esneklik yöntemleri oluşturan duygusal bir egzoz şekli olarak bir araya gelir.

  • Hafta başına başvuru sayısını sınırlayın. Standart üzerinde kalite yanmayı azaltır. ayda otuz iyi araştırmalı uygulama 150 genel teslim.
  • Günlük arama zamanında bir kap ayarlayın. İki odaklanmış saat yeterlidir. Bunu aştığında, geri dönüşleri azaltıp daha fazla hayal kırıklığıya girersiniz.
  • Küçük kazancı kutlayın. Bir tarama çağrısı yapmak, olumlu geri bildirimler almak veya tüm ilerleme olarak zor bir uygulama tamamlamak. Bu adımları sadece son teklife odaklanmak yerine kabul edin.
  • Niyetli molalar alın. Her hafta iş aramasından tam bir gün programlayın. Beyninin yeni öğrenmeyi ve bütünleştirmesini sağlar. kaygı hala Pazartesi günü orada olacak, ancak yenilenmiş enerji ile karşı karşıya kalacaksınız.

Yeni Bir Çalışma Çevresine Uyum

Başarılı bir şekilde yeni bir rol atmışsanız, geçiş bitmedi. Yeni bir işdeki ilk 90 gün yeni sistemler öğrenirken endişeyle karşı karşıya kalabilir, ilişkiler inşa edebilir ve değerini ispatlayın.

  • Önce ilişkiler erken. Takım üyeleri ile bir toplantı, yöneticiniz ve anahtar paydaşlarınız. beklentilerini ve iletişim stillerini anlayın. Bu, belirsizliği azaltır ve bir destek ağı bir gün içinde inşa eder.
  • Bir öğrenme planı oluşturun. İlk aylarınızda öğrenmeniz gereken ilk üç şeyi ve size yardımcı olmak için mevcut kaynaklar tanımlayın. Bu size açık bir odak verir ve bilinmeyenlerden overwhelm'i önler.
  • Sürekli geri bildirim isteyin. Resmi bir inceleme beklemeyin. Kısa, sık sık kontrol-ins yöneticinizle birlikte, kursu hızlı bir şekilde ayarlamanıza yardımcı olun ve proaktif olduğunuzu gösterin. haftalık 15 dakikalık bir senkronizasyon haftalarını azaltabilir.
  • Kendini kınayan nefse uygulayın. İlk başta hataları yapmak veya yavaş hissetmek normaldir.Başarılılığınız büyüdükçe, genellikle ilk iki ay içinde meşgul kalırsanız.

Ruh Sağlığını Geçişden Sonra

Yeni rolünüzde yerleşik hissettiğinizden sonra bile, uzun süreli bir kaygının etkileri geri çekilmek olabilir. Zihinsel sağlığınıza öncelik vermeye devam etmek önemlidir. Geçiş sırasında geliştirdiğiniz bazı rutinleri, dikkatli egzersizler, düzenli egzersiz ve tutarlı bir uyku programı gibi.

Endişe birkaç ay sonra sübvansiyon yapmazsa, yeni rolün gerçekten değerlerinize ve güçlülerinize uyumlu olup olmadığını tekrar gözden geçirmek için zaman olabilir. Bazen bir kariyer geçiş ilk adımdır, ancak gerçek bir yerine getirilmesi için daha fazla rafineri gerektirir. Aylık check-ins.

Tüm süreçten yansıyan olarak, bir değişiklik yapmak için aldığı cesaretin kabul edilmesi. Kariyer geçişleri en stresli yaşam etkinlikleri arasında, ancak kariyer yolunuz bir sonraki noktaya nereye yol açan önemli bir fırsat sunacaktır. Pratik araçlar yoluyla endişe ederek, planlama ve destekle, potansiyel olarak ezici bir bölümünüzü kasıtlı bir büyüme dönemi haline getirirsiniz.