Kariyer kaygısını tanımlamak: Sadece Çalışta Kötü Bir Günden Daha Fazla

Kariyer kaygısı, profesyonel kimliğiniz, performans veya gelecekteki merkezlerin sürekli olarak irrasyonel bir korkudur. Zorlu bir proje veya zor bir konuşma ile gelen normal stresden farklı olarak, kariyer kaygısı iyi olduğunda bile kalırsınız. Hedeflerinizi karşılayabilirsiniz ve hala midenizde bir düğümle uyanırsınız, felaketten uzaklaşırsınız.

Bu tür bir kaygı tek bir olay hakkında değildir - iş hayatınızın her yönünün lider bir zihinsel sağlık sorunları olduğunu düşünmekten söz konusudur, ancak kariyer kaygısı daha da ileri gider; kariyerinizde bir güvenlik ve mutluluğun hissi olan kronik bir durumdur.

Kariyer kaygısının ortak belirtileri şunlardır:

  • Persistent endişe İş performansı veya iş güvenliği hakkında, yeniden sigorta veya kanıtlara cevap vermez.
  • Fiziksel belirtiler Baş ağrısı, yorgunluk, kas gerginlik veya mide sorunları gibi tüm hafta Pazar akşamı ve son olarak görünür.
  • Zory konsantre Çünkü zihniniz en kötü senaryoların bir döngüsü üzerinde sıkıştı.
  • Sosyal geri çekilme meslektaşlarından, mentorlardan veya profesyonel olaylardan, çünkü yargıdan veya eleştiriden korkuyorsunuz.
  • Uyku rahatsızlıkları Uykuya düşme, gecenin ortasında uyanma, çalışma hakkında düşünme veya ne kadar uyuduğunu hissetme.
  • Duygusal ürion Bu sizi aile, hobiler veya kendi bakım için küçük enerji ile terk eder.

Bu semptomlar tanıdıksa, sadece değilsiniz. Araştırmalar, günlük yaşamlarına müdahale eden önemli bir işçi deneyimi kaygısının önemli bir yüzdesi olduğunu gösteriyor.Bu, normal iş stresinin ötesine geçtiğinde ve profesyonel dikkat talep etmeye başlıyor.

Normal İş Stresi: Basınçlı Bir Yanıt

Normal iş stresi, işin taleplerine vücut doğal tepkisidir. Bu tür bir stres sadece normal değildir - bir süre ile karşı karşıya kalır veya bir problem çözülür.Bir kez adrenalin geçici bir artış olarak düşünün.

Örneğin, bir satış elemanı büyük bir çeyrek incelemeye, daha uzun saatler çalışmak ve sunumu sürekli düşünmek için stresli hissedebilir. Ancak inceleme bittikten sonra, stres asansörleri rahatlatır ve sıralarına geri dönebilirler.Bu normal iş stresidir.

Normal iş stresinin özellikleri şunlardır:

  • Kısa süre süresi Belirli bir etkinliğe veya son tarihe bağlı.
  • Yönetilebilir fiziksel belirtileri yönetin Hafif gerilim veya hızlı bir şekilde çözen daha hızlı bir kalp atışı gibi.
  • Artan odak ve verimlilik stresli dönemde.
  • Hayır, korku Bir kez durum çözüldü.
  • Clear sınırlarıStres iş başında kalır ve kişisel hayatınızı işgal etmez.

Normal iş stresi deneyimlediğiniz zaman, genellikle temel stratejilerle başlayabilirsiniz: bir mola almak, bir arkadaşla konuşmak, egzersiz yapmak veya iyi bir gece uykusu almak. Stres kimliğinizi tanımlamaz veya değerini profesyonel olarak sorgulamaz.

Kariyer kaygısı ve Normal İş Stresleri arasındaki Eleştirel Farklar

Bu iki deneyim arasındaki ayrımı anlamak, nasıl cevap vereceğini bilmek önemlidir. Yüzeyde benzer hissedebilirler, birkaç önemli şekilde farklıdır:

  • Süre: Normal stres geçicidir ve bir etkinliğe bağlıdır. Kariyer kaygısı devam ediyor ve genellikle açık bir tetikleyiciye sahip değildir.
  • Intensity: Stres rahatsız edicidir, ancak yönetilebilir. Anksiyete, panik, korku veya çaresizlik duygusuna neden olabilir.
  • Kapsam: Stres, çalışma yaşamını geçici olarak etkiler. İlişkinize, sağlıka ve kendine saygınıza aşırılık.
  • Polise Yanıt: Stres genellikle dinlenmeye, egzersize veya sahnenin bir değişikliğine iyi cevap verir. Bu çabalara rağmen kaygılar devam edebilir ve profesyonel müdahale gerektirir.
  • Bilişsel desen: Stres gerçek durumlar hakkında rasyonel endişeler içerir. Anksiyete, gerçekle eşleşmeyen, felaket düşünceler tarafından yakıtlanır.

Örneğin, bir sunumdan önce gergin hissediyorsanız, daha sonra rahatlamak normal bir strestir.Eğer sunumdan haftalar geçirirseniz, her zaman hasta hissedersiniz ve olumlu geri bildirim aldıktan sonra endişelenirsiniz, bu kariyer kaygısı. Fark, duygunun duruma göre orantılı olup olmadığınız ve doğal olarak çözülür.

Kariyer Anksiyete Arkasında Psikoloji

Kariyer kaygısı hiçbir yerde görünmüyor. Çoğu zaman zamanla gelişen daha derin psikolojik desenlere kökleri var. Bu kökleri anlamak, deneyiminizin kişisel bir başarısızlık değil, birçok profesyonelin karşılaştığı ortak bir meydan okumadır.

Impostor Sendromu ve Mükemmeliyetçilik

Bu iki desen genellikle el ele geçer. Impostor sendromu, diğerlerinden biri olarak yetkin olmadığınız için ısrarlı bir inançtır ve performansınız hakkında daha fazla bilgi sahibi olursunuz. Perfectionism setleri impostor sendromu özellikle yüksek başarılarınız arasında ortaktır ve kariyer kaygısı için büyük bir katkıda bulunabilirsiniz.

Başarısızlık ve Catastrophic Düşünce Korkusu

Kariyer kaygısı olan birçok profesyonel normal uyarının ötesine geçen yoğun bir başarısızlık korkusuna sahiptir. En kötü senaryoları hayal ederler - hiçbir zaman başka bir iş bulmak, kimliklerini kaybetmek - bu korkuları destekleyecek bir kanıt yoktur. Bu felaket düşünce, beynini sürekli bir uyarı durumunda tutar, işyerinde rahatlamak veya güvende hissetmek zorlaşır.

Kariyer Clarity ve Yönelme eksikliği

Kariyerinizden ne istediğini emin değilseniz, her karar varoluşsal riskle ağırlıklandırılmıştır. Bu belirsizlik özellikle mezun, değişen endüstriler veya emeklilik gibi büyük geçişler sırasında endişelenebilir. net bir yön duygusu olmadan, her seçim hakkında birdrift ve endişe hissetmeniz kolaydır.

İşyeri Kültürü ve Organizasyon Faktörleri

Bazen kariyer kaygısı sağlıksız bir ortama karşı rasyonel bir yanıttır. Bilinçli iş güvencesi, güvenilmez iş yükleri, bağımsızlık eksikliği, fakir yönetim ve toksik kültür tüm endişelerin nerede geliştiğini yaratır.Bu durumlarda, işyerinin kendisi sorun ve profesyonel yardım, bir sonraki hareketinizi planlarken başa çıkmak için hala gerekli olabilir.

Kariyer Anksiyete Yardımı Görmek İçin Ne Zaman Yardım

Profesyonel destek için ne zaman ulaşılacağını bilmek, geliştirebileceğiniz en önemli becerilerden biridir. İşte bir terapist, danışman veya psikolog ile randevu almak için zaman olduğu açık göstergeler:

  • Son iki haftadan daha uzun belirtileri Yemek olmadan, koşullar geliştirirken bile.
  • İşiniz performansınız düşüşe düşüyor Çünkü konsantre olamazsınız, kararlar alın ya da tam görevler yapın.
  • İlişkileriniz acı çekiyor Çünkü rahatsız edici, geri çekildiniz veya iş endişeleriyle meşgulsünüz.
  • Alkol, marihua veya diğer maddeler kullanıyorsun İşle ilgili duygularla başa çıkmak.
  • Fiziksel belirtileri deneyimleyorsun Göğüs ağrısı, nefesin kısalığı, kronik baş ağrıları veya doktorunuzun stresle bağlantılı olduğu sindirim sorunları gibi.
  • Çalışmadan kaçınıyorsunuz Hastaya çağırarak, önemli görevlerde prokrastinating veya korku veya panik nedeniyle toplantıları atla.
  • Bir zamanlar sevdiğiniz iş için ilgi kaybettin Ve kariyer geleceğiniz hakkında umutsuz hissediyor.

Bu uygulamadan herhangi biri beklemez. Erken müdahale, kariyer kaygısını kötüleştirme ve iş yerinde daha hızlı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Birçok terapist iş yerinde sorunlar konusunda uzmanlaşır ve bilişsel Davranış Terapisi (CBT) gibi kanıtlara dayalı tedaviler sunabilir. Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon Derneği kalifiye profesyonelleri bulmak için kaynaklar sağlar.

Kariyer Anksiyete Uyarısı için Kendi Davranışları

Profesyonel yardım bazen önemlidir, kariyer kaygısını yönetmek için kendi başınıza kullanabileceğiniz stratejiler de vardır. Bu yaklaşımlar tedaviyi tamamlayabilir veya hafif vakalar için ilk satır araçları olarak hizmet edebilir. Anahtar, çalışma hakkında tutarlı ve dürüstlüğüdür.

Zihinsellik ve Yeraltı Uygulamaları

Zihinsel teknikler, felaket düşünme döngüsünü kesmenize ve kesmenize yardımcı olur. Derin nefes, ilerici kas rahatlaması veya kısa bir meditasyon kalbinizin oranını azaltır ve endişenin yoğunluğunu azaltır.Başspace veya Calm gibi uygulamalar, iş stresi için özel olarak tasarlanmış birkaç dakikanızı sunar.

Catastrophic Düşünceler

Bir düşünce dergisi tutun. Bir felaket düşüncesini kabul ettiğinizde - “Eğer bir hata yaparsam, tekrar kovulup çalışamayacağım” – bunu tekrar yaz. Kendinize sorun: Bu olayın gerçekçi olasılığı nedir? Bu süreci kim anlatırdım?

Boundaries ve Zamanınızı Yönetin

Overcommitment endişeye hızlı bir şekilde takip ediyor. Kapasite duyduğunuzda hiçbir ilave göreve geçmeyi öğrenin. Pomodoro Teknik'ün gününüzü oluşturmak ve yakmayı önlemek için zaman yönetimi yöntemlerini kullanın.Açık çalışma saatleri ayarlayın ve onlara sopa olun - her zaman mevcut olursan, beyniniz bir mola asla.

Fiziksel Sağlık Önceliği

Anksiyete uykunuz olduğunda, mutsuz veya sedentary. Gece 7 ila 9 saat uyku için bir uyarı.Instri hareketi, sadece 20 dakikalık bir yürüyüş olsa bile, dengeli bir yemek yiyin ve kafein kaygısı azaltın. Fiziksel durumunuzun zihinsel direncinize doğrudan etkisi vardır.

Destek Ağı Oluşturun

Isolation endişeyi daha kötü hale getirir. Güvenilir arkadaşlarla, aile üyeleri veya deneyimlediğiniz şeyleri meslektaşları ile konuşun. Kaç kişinin benzer duyguları nasıl paylaştığını öğrenmek için şaşırabilirsiniz. Reddit'in r/careerguidance veya r/anxiety gibi online topluluklar da anlayan insanlardan bir bağlantı ve pratik tavsiye hissi sağlayabilir.

İşverenler İşyerinde Kariyer Anksiyete Nasıl Azılabilir

Organizasyonların çalışanların gelişebileceği ortamlar yaratmak için bir sorumluluğu vardır. Dünya Sağlık Örgütü'nün İş kılavuzlarında Zihinsel Sağlık İşverenlerin aşırı iş yüklerine, belirsiz beklentilere ve zihinsel sağlık sorunları için önemli risk faktörleri olarak destek almaları gerektiğini vurgulayın.Proaktif adımlar şunları içerir:

  • Zihinsel sağlık eğitimi vermek Yöneticiler için, erken kaygı işaretlerini tanıyabilir ve uygun şekilde cevap verebilirler.
  • Danışmanlıka erişim sağlamak için Sağlık yararları veya Çalışan Yardım Programları aracılığıyla.
  • Psikolojik güvenlik kültürü yaratmak Çalışanlar ceza korkusu olmadan zorluklar hakkında konuşabilirler.
  • Düzenli check-ins uygulama Bu iyiliğe odaklanır, sadece performans ölçümleri değil.
  • Gerçek olan iş yüklerini tasarlayın ve açık beklentileri ve geri bildirim sağlamak.

İşverenler zihinsel sağlıka öncelik verirken, herkes daha üretken ve organizasyonla kalma olasılığı yüksektir. Organizasyon seviyesinde kariyer kaygısını azaltmak sadece insanlar için iyi değildir - iş için iyidir.

Kariyer Anksiyetesi ile Bir Colleague veya Çalışanı Destekleyin

Bir takım yönetiyorsanız veya mücadele gibi görünen biriyle yakından çalışıyorsanız, olumlu bir fark yaratabilirsiniz. Hedef onları teşhis etmek veya tedavi etmek değildir - bu profesyoneller için - ama destekleyici bir ortam yaratmak için pratik yollardır: İşte yardımcı olmak için pratik yollar:

  • Stres ve zihinsel sağlık hakkında normal konuşmalarını normalleştirmek Takım toplantıları ve bir-on-bir kontrol-ins.
  • Zihinsel sağlık günlerinin kullanımını teşvik edin ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • Esneklik Mümkün olduğunda son zamanlarda veya iş düzenlemeleri.
  • Yargılama olmadan Dinleyin Bir meslektaşı endişeleri hakkında açılırsa.
  • Kaynakların hakkında bilgi sağlayın Şirketin EAP veya yerel zihinsel sağlık hizmetleri gibi.

Birisi endişe belirtileri gösterirse -panik saldırılar, intihar düşünceleri veya işlev için kullanılabilirlik - hemen profesyonel yardım aramak için onları teşvik edebilirsiniz. Onlara yardım etmek veya bir randevuya eşlik etmek için sunabilir.

Profesyonel Yardım Olmazsa

Kendi yönetim stratejilerinin yeterli olmadığı durumlar var ve profesyonel yardım sadece tavsiye edilmez, ancak gerekli.Eğer aşağıdaki herhangi bir şeyi deneyimlediyseniz, hemen zihinsel sağlık profesyoneline veya kriz çizgisine ulaşırsınız:

  • Kendi kendini kınayan veya intihar eden düşünceler.
  • Nefes alamadığınızı terk eden Panic saldırıları, düşün, veya işlev.
  • Kas ağrısı, hızlı kalp atış veya bayılma gibi ciddi veya kalıcı olan fiziksel belirtiler.
  • Çalışmaya veya günlük görevleri yerine getirebilmeyi tamamlayın.
  • Daha kötü hale gelen veya ek sorunlara neden olan alt kullanım.

Zihinsel sağlığınız, dışarı çıkmak veya en aza indirmek için bir şey değildir. Zihinsel Hastalıkta Ulusal İttifak, yardım bulmak için kaynaklar sunar, onların da dahil olmak üzere yardım bulmak için kaynaklar sunar. Çalışan kaynak kılavuzuKrizdeyseniz, Amerika Birleşik Devletleri'nde intihar ve Kriz Yaşam çizgisine ulaşmak için 988 numaralı telefon arayın veya metin.

İleriye Geçiş: Kariyeriniz ve Ruh Sağlığınız

Kariyer kaygısı ve normal iş stresi arasındaki farkı anlamak, çalışma ortamınızı ayarlamak veya profesyonel destek aramak için ilk adımdır. Kariyer kaygısı, diğer yandan, daha derin bir ihtiyaç duyulan bir sinyaldir - bunun sizin düşünce modellerinizi değiştirip değiştirmesi. Normal stres, iş ortamınızı yönetmek için yönetilebilir bir iş hayatının bir parçasıdır.

İyi haber şu ki kariyer kaygısı tedavi edilebilir. Doğru stratejiler ve destekle, işinizle daha sağlıklı bir ilişki bulabilir ve çalışmanızla daha sağlıklı bir ilişki bulabilirsiniz. Kariyeriniz ve zihinsel sağlığınız arasında seçim yapmak zorunda değilsiniz.

Kendi kendine yönetim tekniklerini denemeye karar verirseniz, bir terapistle konuşun veya iş stresleri hakkında yöneticinizle bir konuşmanız olsun, iyi hissetmeyi hak ettiğini unutmayın. Kariyeriniz önemlidir, ancak zihinsel sağlığınızı korumak, zayıflığınızın bir işareti değildir - bir güç ve kendini farkındalık belirtisidir.