Karşılaştırma Psikolojisi: Sosyal Medya Neden Hissediyor
Bugünün dijital çağında, sosyal medya günlük yaşamın kumağında yer alıyor. Instagram, TikTok ve Facebook gibi platformlar, yakın arkadaşlardan uzak tanıdıklara ve hatta yabancılara kadar uzanan yaşamlara kadar daha da dokunurlar.Bu makale, bu duygulara ve kıyaslama duygularına da getiriyor.
Sosyal Karşılaştırma Bilimi
Sosyal medyanın bizi bu kadar derinden etkilediğini anlamak için, öncelikle sosyal psikolojide temel bir konsepte bakmamız gerekir: sosyal karşılaştırma teorisi. 1954 yılında psikolog Leon Festinger tarafından ortaya konulan teori, insanların kendilerini değerlendirmeleri için doğuştan bir sürücüye sahip olduğunu ortaya koyar, genellikle sosyal medya bağlamında, karşılaştırmalar kendi yeteneklerimizi, görüşlerimizi ve değerini ölçmek için, bireysel olarak olumsuzlukları ölçmek için.
Upward Versus Downward Karşılaştırma
Festinger karşılaştırma için iki birincil yolu belirledi. Upward Karşılaştırma Kendimizi üstün veya daha iyi algıladığımızlara karşı ölçtüğümüzde, sosyal medyada, yüksek karşılaştırmalar baskın moddur: Lüks tatillerde arkadaş görüyoruz, görünüşte mükemmel aileler ve mükemmel görünüşlerle etkileyici fikirler.Bu tür karşılaştırma bize ilham verebilir, ancak daha sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık, envy ve kısa düşen hissi görüyoruz. Downward KarşılaştırmaAncak, sosyal medya nadiren vurgular, zorlukları paylaşması nedeniyle kendimizi daha kötü algıladığımıza kıyasla karşılaştırır.Bu, sessiz izolasyonda mücadele ederken geçici bir artış sağlayabilir.
Daha sonra karşılaştırma ve doğruluk için gerekli
Festinger ayrıca insanların kendilerini benzer diğerleriyle karşılaştırmayı tercih ettiğini belirtti - karşılaştırılabilir yaş, arka plan veya koşullar paylaşan. Bu, daha sonra kıyaslanmış gerçeklik duygularıyla daha doğru olabilir, çünkü tüm kişiyi görüyoruz. Online, ancak benzerlikler yüzeyseldir ve karşılaştırma hedeflerin karşılaştırması genellikle kendilerini idealize eden bir versiyonudur. Amerikan Psikoloji Derneği Sık sık sosyal medyanın sosyal karşılaştırma eğilimlerini kullandığını, özellikle de kimliklerini geliştiren ergenler ve genç yetişkinler arasında doğrulamaktadır.
Sosyal Medya Mimarları Nasıl Karşılaştırmalı
Sosyal medya platformları tarafsız araçlar değildir; doğrudan beyin ödül sistemimize yönelik olarak tasarlanmışlardır ve karşılaştırma, bu taahhüdün güçlü bir sürücüsüdür.Diğerlerine karşı ölçümler, hisseler ve takip noktaları sosyal geçerliliği bir miktar doğrulanabilir metrik olarak döndürür.Bu sosyal onay dokunuşlarının kumarlanması, beynimizin ödül sistemimize doğrudan bir geri bildirim döngüsü oluşturmak, ikimiz de geçerliliği aramaya teşvik etmek ve diğerlerine karşı ölçümler karşılaştırmamızı teşvik etmek için teşvik eden bir geri bildirim döngüsü oluşturmak.
Yüksek ışık Reel Etkisi
Karşılaştırmaya en önemli katkılardan biri, çarpıcı bir şekilde en iyi anlarını paylaşıyor: promosyonlar, nişancılar, tatiller, güzel yemekler ve mutlu aile portreleri. Nadiren bu yanlışlık, munöpek rutinler veya duygusal mücadeleler hakkında yol açabilir.Bu seçici paylaşım, beslediğimizde, beslenmemiz yoluyla ters bir sosyal gerçeklik yaratırız. Pew Research Center Kullanıcıların önemli bir kısmı, başkalarının sosyal medyayı kullanarak yaptıklarından daha iyi yaşam sahip olduklarını, doğrudan ortaya çıkan bir duygu olduğunu belirtti.
Güvensizlikten beslenen Algoritmalar
Kullanıcı davranışlarının ötesinde, algoritmaların kendileri güçlü duygusal tepkileri önceliklendirmek için tasarlanmıştır - ve envy, hangi profillerin ve konuların sizi bu içerikten daha fazla yönlendirdiğini öğrenir ve size hizmet eder. Bu, eğer bir fitness etkileyicisi hakkında bir yazınızı anlamanız, algoritma size benzer bir içerik gösterecektir.
Görsel Platformların Benzersiz Etkisi
Tüm sosyal medya platformları karşılaştırmaya geldiğinde eşit yaratılmamıştır. Görüntü ve video-heavy platformları Instagram, TikTok ve Snapchat gibi bir çalışma özellikle güçlü. Görsel içerik, metinden daha hızlı işlenir ve görüntüler gibi daha da yakın duygusal yanıtlara sahiptir. Filtreler ve düzenleme araçları gibi özellikler, güzellik, zenginlik ve yaşam tarzı sunar. Body Image İdealleştirilmiş Instagram görüntülerine bile kısa bir maruz kalmanın genç kadınlar arasında vücut memnuniyetine yol açtığını buldu. Erkekler için, kariyer başarısı, fiziksel fitness ve finansal statü, LinkedIn ve Instagram gibi platformlar profesyonel başarıları ve tedavi yaşam tarzını gösteriyor.
Karşılaştırmanın Nörobilimi: Beyninde Ne Oldu
Sosyal karşılaştırmadan kaynaklanan eşitsizlik duyguları sadece psikolojik değildir - bir biyolojik temele sahipler. Başkasının başarısının veya mutluluğun, beyinin bir ön koreelasyon ve insula aktive edilmesi, sosyal ağrı ile ilişkili bölgelerin ve envy.
Kronik sosyal medya kullanımı da kortizol seviyelerini etkileyebilir, vücut birincil stres hormonu. Sürekli vigilance, hoşlandığı gibi, yorum ve güncellemeler düşük sınıf aktivasyon durumundaki stres yanıt sistemini tutar. Zamanla, bu endişe bozukluklarına katkıda bulunabilir, uyku bozulması ve hatta zayıflayan fiziksel sağlık problemlerine yol açabilir.
Zihinsel Sağlık Sonuçları: Geçici Dehrenin Ötesinde
Karşılaştırmanın zaman zaman duyguları normal olsa da, sosyal medya maruz kalmanın kronik doğası ciddi zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir. ağır sosyal medya kullanımı ve azalan zihinsel refah arasındaki bağlantı çok sayıda çalışma boyunca iyi niyetlidir.
Anksiyete ve Depresyon
Sürekli karşılaştırma yakıtları hem endişe hem de depresyonda ortaya çıkar. Anksiyet, eksik olan (FOMO) azaltmak için baskıdan doğar ve sosyal medyanın bizi sürekli olarak ne yaptığını gösterir. Depresyon aynı sonuçları elde edemeyeceğimizde takip edebilir, yardımsızlık ve negatif bir öz-öpücüklüğü öğrenemeyiz. JAMA Pediatriks Sosyal medyada günde üç saatten fazla harcayan ergenlerin depresyon ve kaygı belirtilerinin önemli ölçüde daha yüksek risklerle karşı karşıya kaldıklarını buldular. mekanizmaların kesintiye uğraması, fiziksel aktiviteyi azalttığı ve gerçekçi olmayan standartların içselleştirilmesi.
Self-Esteem ve Body Image
Kendi değerliliği özellikle sosyal karşılaştırmaya karşı savunmasızdır. Değerimiz dış doğrulamaya bağlıdır - tıpkı yorum, yorum, takip eden sayarlar - kontrolümüzün ötesinde kendi iktidarlarını kendi algıladığımız anlamına gelir. Birçok kullanıcı için, özellikle de genç kadınlar, vücut imajı memnuniyetsiz görüntülere maruz kalmanın doğrudan bir sonucudur.
Uyku Disruption ve Digital Fatigue
Yataktan önce sosyal medyayı kontrol etmek için zorlandır - ortak bir alışkanlık - uyku kalitesi ile ilgili olarak. ekranlardan gelen Mavi ışık melatonin üretimi bastırır, ancak psikolojik etki sadece dikkat çekmek için sosyal medyaya dönüştüğü ve daha kötü hissetmeden önce içerik çıkarmaktır.
Karşılaştırmalı Karşılaştırmak için Stratejiler
Problemi tanımak, sosyal medyayı tamamen terk etmek için ilk adımdır. Aşağıdaki stratejiler bilişsel-davran ilkeleri, dikkat ve medya okuryazarlığı ilkelerinde yer almaktadır.
Feed Deliberately
Çoğu kullanıcı nadiren takip ettikleri şeyleri denetim eder. Takip etmeden veya mutebata veya yetersizlik duygularını sürekli olarak tetikler.Alışkanlık, deneyim çeşitliliği ve vücut pozitifliği etkileyen yaratıcıları takip eder.Bu, hem başarıları hem de mücadeleleri paylaşan bir balonda yaşamakla ilgilidir - beslenmenizdeki orantısızlığı azaltmakla ilgilidir.
Zaman Sınırları ve Dijital Minimalizm Uygulama
Ekran süresini sınırlayan en etkili müdahalelerden biridir. Uygulama zamanlayıcıları veya dış araçları günlük sosyal medya kullanımınızı kaplayacak şekilde kullanın.Daha önemlisi, teknolojisiz bölgeleri ve zamanları - birçok yemek sırasında, ilk saat boyunca, yataktan önce Dijital minimalizm, Cal Newport tarafından popülerleştirilmiş bir kavram, temel değerlerinize hizmet edenlere acımasızca bir şekilde kılavuzluk sağlar.
Bilişsel Reframing: Karşılaştırmayı Soru
Bir post, duraklama ve kendinize birkaç soru sorarak, bu kişinin göstermediğini fark ettiğinizde? Tam gerçekliğimi tedavi etmek için nasıl bir araya getiririm? Bu bilişsel-behavioral terapinin temel bileşeni, içeriği ve hissi arasındaki otomatik bağlantıyı bozmaya yardımcı olur.
Intrinsic Hedeflere ve Entitude
Sosyal karşılaştırma genellikle eski önlemlere bağlıdır: zenginlik, görünüş, şöhret, popülerlik.Değişim, kişisel gelişim, anlamlı ilişkiler, beceri gelişimi ve katkı - dış karşılaştırmaların gücünü korur.Bir günlük minnettarlığı, kendi hayatınızı takdir ettiğiniz üç şeyi tutar, refahınızı önemli ölçüde artırmak ve envy.
Kendi kendini kınayanların Offline Sources of Self-Worth
Daha fazla kendi saygınlığınız online onaya bağlıdır, anlamlı bir çevrimdışı hissettiğiniz bir yaşam inşa etmek, hobiler, fiziksel aktivite, öğrenme ve insan-dünya başarıları ve ilişkiler anlamında, birkaç beğeni veya takipçiye dayalı olarak, yabancının tatil fotoğrafıyla zayıflatılamayan bir başarı hissi sağlar.
Educators, Ebeveynler ve Toplulukların Rolü
Bireysel stratejiler güçlü olsa da, sosyal medyanın zihinsel sağlık üzerindeki etkisi, eğitimcilerden, ebeveynlerden ve toplum liderlerinden kolektif eylem gerektirir. Okullar ve aileler, dijital dünyayı tüketmeksizin dolaşabilme becerileri ile birlikte çalışmalıdır.
Media Literacy'ı Eğitime Bütünleme
Medya okuryazarlığı artık isteyemiyor; öğrencilerin online olarak gördükleri şeyleri eleştirel bir şekilde analiz etmelerini, fotoğraf düzenleme, algoritmalı curasyon gibi taktikleri tanımalarını ve influencer pazarlama gibi ekonomileri anlamalarını sağlamak. Curricula sosyal karşılaştırma psikolojisine ders içermeli, öğrencilerin online gördüklerini anlamalarına yardımcı olabilir. Common Sense Media Bu tartışmaları teşvik etmek için eğitimciler ve ebeveynler için kaynaklar sunar.
Diyalog için Güvenli Uzaylar Yaratmak
Birçok genç insan, sessizliğe olan yakınlığın duygularıyla mücadele ediyor, deneyimlerinde yalnız olduklarını varsayıyor. Okullar ve aileler bu mücadeleleri normal bir şekilde, sosyal medya kullanımı hakkında konuşmaları duyduklarında, öğrencilerin karşılaştırmaları, FOMO ve online geçerlilik duygularını paylaşabilecekleri bir şekilde paylaşıyor.
Sağlıklı Sosyal Medya Kullanımı
Çocuklar ve ergenler yetişkinleri izleyerek öğrenirler. Ebeveynler ve eğitimciler niyetle modellemeyi seçen eğitimciler, dengeli sosyal medya kullanımı güçlü bir mesaj gönderirler. Bu, etkileşimleri sırasında telefonları, karşılaştırmaları hakkında dürüstçe konuşmak ve bu öz değerin online metriklere bağlı olmadığını gösterir. yetişkinler karşılaştırmayla ilgili şeffaf olduğunda, konu daha az tabu ve daha fazla yaklaşıma sahip olur.
Platform Tasarım Değişiklikleri için Advocating for Platform Design Changes
Daha büyük bir ölçekte, topluluk savunucuları ve eğitimciler sosyal medya platformlarını daha etik tasarım uygulamaları benimsemeye zorlayabilirler. Bu, sayıları saklama gibi özellikler içeriyor, daha fazla granular içerik kontrolleri sunmak ve kullanıcıların karşılaştırması ve karşılaştırması için araçlar sağlamak gibi özellikler içeriyor. Avrupa Birliği'nin Dijital Hizmetler Yasası, zihinsel sağlık üzerindeki etkisini sorumlu tutmak için bir düzenleyici yaklaşımı temsil eder.
Sonuç: Karşılık Kültür Kültüründe Kendi kendini kınayan nefse
Karşılaştırma psikolojisi güçlü bir güç, envy mimarisi tarafından geliştirilmiş ve Festinger'in 1954'te tahmin edilemediğini anlamak için tüm komploların yorumlanmasının ardından, bu dinamiklerin olumsuz etkilerinden özgürlük için ilk adım olduğunu anlamak.Relamental vurgulamalar, algoritmalar ve çevreleri teşvik etmek - evde, okullarda ve toplumlarda -kendi kendini yetersiz hissetmemize yardımcı olmak için tüm komplolar.
Hedef tamamen karşılaştırmayı ortadan kaldırmaz - doğal bir insan eğilimidir - ancak kendi imajımızı takdir etmeyi öğrendik.Kendi yolumuzu takdir etmeyi öğrendikten sonra, bugün kendi değerini azaltmaksızın başkalarının başarılarını kutlayarak, bu gece bir sınır oluşturma ve karşılaştırmamızı tercih ettiğimizden daha iyi bir şekilde yeniden ifade ediyoruz.