Kayıp Psikolojiyi Anlayın: Kapsamlı Bir Rehber

Kayıp insan deneyiminin kaçınılmaz bir parçasıdır – bizi birbirine bağlayan evrensel bir iplik, ancak her insanın farklı bir şekilde karşı karşıya kaldığı bir şey, bu ezici duyguların sonu, düşük veya hatta daha sağlıklı bir rüyanın erozyonu, bu olaylar normallik hissimizi parçaladı ve derin duygusal acı çekmemizi sağladı.

Kayıplık: Sadece Ölümden Daha Fazla

Psikolojik açıdan, kaybı, cevabınızı anlamak için başka bir şeyden veya önemli bir değere sahip bir şeyden yoksun olmanın deneyimidir, ek veya anlam.Bir sevilen birinin ölümü en tanınmış formdur, kaybın birçok başka şekli alabilir. Bu farklı formların tanınması, cevabınızın ilk adımıdır - ne kadar normal.

Fiziksel Kayıp Kayıp

Fiziksel kayıplar bir kişinin, nesnenin ya da yeteneğin somut yokluğunu içerir. Bu, bir aile üyesinin, arkadaşı veya evcil hayvanın ölümü içerir; bir evin kaybı doğal felaket yoluyla; ya da yaralanma nedeniyle fiziksel bir işlev kaybıdır.

Duygusal Kayıp

Duygusal kayıplar fiziksel bir ortadan kaybolması içermez, ancak psikolojik bir bağın bir kısmını kapsar. Örnekler romantik bir ilişkinin sonunu içeriyor, bir arkadaş uzaklaşıyor, bir kez kapatılmış bir bağlantının ya da hatta bir ihanetten sonra güven kaybının bile özellikle kafa karıştırıcı olabilir, çünkü kişi hala hayatta kalabilir, ancak bildiğiniz gibi ilişki.

Sembolik Kayıp

Sembolik kayıplar, bir kimlik kaybıyla, bir rol veya gelecekteki bir vizyonun kaybıyla ilgilidir. Emekli bir “işçi” kimliğini kaybetmeyi ifade edebilir; boşanma hayal edilen bir çocuğun ve ebeveynliğin kayıplarını sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık “işmanlık haline getirebilir.

Grief'in Duygusal Manzarası

Kayıp grevler olduğunda, duygusal arazi ham ve öngörülemeyen hale gelir. Araştırmacılar ve klinikler yaygın yüzeydeki geniş bir duygu yelpazesini belirlediler - “ya da “ya da “ya da” geçerli değildir. Aşağıda en sık deneyimli duygulardan bazıları, patologize etmeyi vurgula.

  • Sadness: Kafirin yatak ayağı – derin, dalgalara girebilen bir keder. Zaman zaman içinde altmış hissedebilir, ama kaybolduğun boşluklara doğal bir yanıttır.
  • Öfke: Genellikle yanlış anlaşılmaz, öfke, acıya karşı geri itmemize yardımcı olan enerjik bir güç olabilir. Tanrı'da, evrende, kendimize, ya da aşık görünenlara yönlendirilen kişiye yönlendirilebilir.
  • Guilt ve Regret: “Daha fazla söylemeliyim,” “Sadece orada olsaydım, “Neden onları takdir etmedim?” diye konuştu Guilt, bazen haklı ama sık sık kritik iç sesimiz tarafından orantısız.
  • Yardım: Uzun bir hastalık veya zor bir ilişkiden sonra, rahatlama ortaya çıkabilir - ve bununla birlikte, ek bir suçluluk. Ancak rahatlama, ya ölü ya da kendisi için acı çekmenin sonuna doğru geçerli ve insan yanıtıdır.
  • Numbness ve Şok: Hemen bir kayıptan sonra birçok insan koruyucu bir duygusal çıplaklığı deneyimliyor. Bu diskoncerting olabilir, ancak psyche'nin ezici bir etki düzenleme şeklidir.
  • Profüzyon ve Dekanlık: Grief beyninin düzeni bozuyor. Bu bilişsel fog akut kaybın bir göstergesidir.
  • Korku ve kaygı: Kayıp varoluşsal korkuları uyandırabilir - bir kişinin kendi ölümleri, gelecekteki kayıplar, yalnız olmanın. Dünya aniden daha az güvende hissediyor.

Beş Aşamanın Ötesinde: Grief'in Modern Modelleri

Çoğu insan Elisabeth Kübler-Ross'in beş aşamasını kederle duydu: inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve kabul. Aslında terminalli hastalarla çalışmaktan daha esnek ve kanıt temelli çerçevelere doğru ilerlemediklerinde, bu aşamalar asla katı, lineer bir şekilde ortaya çıkmamıştı.

Context'da Beş Aşama

Kübler-Ross’in aşamaları, kaybın ham duyguları için hala yararlı bir kelime sağlayabilir. Örneğin, inkâr et nüans veya dehşet verici olarak ortaya çıkabilir; Öfke öfkesi Kayıpların adaletsizliğini ifade etmenin bir yolu olabilir; pazarlık kaçınılmazlığı tersine çevirmek için umutsuz umudu temsil eder; Depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon depresyon Kaybedenin derin üzüntülerini yansıtıyor; ve Kabul kabul kabul kabul kabul kabul kabul kabul “Sağlık tamam” değil, yeni gerçeklikle yaşamak için bir yol bulmakla ilgili. Bu eyaletler aracılığıyla insanlar, bazı atlar veya yıllar sonra tekrarlar.

Worden'in Mourning'in Dört Görevi

Psikolog J. William Worden, üzgünlüğü aktif olarak kayıplarla meşgul eden bir görev tabanlı model önerdi.

  1. Kayıpın gerçeğini kabul etmek için.
  2. Acının acısından çalışmak.
  3. Ölü olmadan bir ortama uyum sağlamak (veya kayıp nesne).
  4. Hayatta ilerlemek için kalıcı bir bağlantı bulmak.

Bu model, kederin işe yaradığı fikrini normalleştirir - bazen iş çıkarır - ve yaşam ortaya çıktığında yeniden gözden geçirilebilir. Ayrıca, kaybedilen şeyle devam eden bir bağı sürdürme olasılığını onurlandırır, bir konsept şimdi büyük ölçüde keder araştırmalarında kabul edilir.

Çift Süreç Modeli (Stroebe ve Schut)

Başka bir etkili model, iki mod arasında bir osilasyon olarak tanımlayan Dual Process Modeldir: ------------------------------------------------------ (Sevrelere, anılara ve acıya odaklandığınıza) restorasyon-tavı-duygu-duygu-duygu-duygu-duygu-duygu-duygu--duygu-duygu--duygu-duygu--duygu-duygu--------duygu----duygu---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- (Yaşam değişiklikleri, yeni roller ve dikkatleri ile katıldığınız şey) lineer bir yol yerine, bu model doğal geri dönüş ve -bir gün bir dolap organize ederek takip edilen ve sonra aniden bir yeniden bir uyanmak sağlıklı ve uyarlanabilir.

Kayıpların Sinirbilimi: Neden Çok Çok Kötü

Kayıp sadece duygusal değildir; biyolojik. Fonksiyonel MR çalışmaları, kederin acısının fiziksel acı olarak aynı beyin bölgelerinin çoğunu etkinleştirdiğini gösteriyor - bir ön korelasyon ve insula. Bu “broken kalp” hissi, gerçek bir nörokimyasal olayınızı anlamak, kendinizin daha sabırlı olmaya yardımcı olabilir.

Grief'in Kültürel ve Sosyal Boyutu

Bazı kültürlerde, ağlamanın açık görüntüleri teşvik edilir; diğerlerinde, stoic sessizliği genellikle bir “zaman sınırı” vardır - birkaç ay sonra insanlar “yaşlı bir ölüm” olabilir.

Duygularınızı tanımak: Pratik Stratejiler

Ne hissettiğinizi kabul edin – yargısız – duygusal işlemenin temeli. İşte iç durumunuza uyum sağlamak için birkaç kanıt tabanlı teknik.

  • Prompts ile Gazeteci: “Bugün hissettiğim gibi beş dakika boyunca yazın.” veya “En çok neyi özlediğim” gibi.
  • Vücut Check-Ins: Pause ve vücudunuzu tara. Nerede gerginlik, heaviness veya boşluk hissediyorsunuz? Fiziksel hisler yanlış anlama duygularına işaret edebilir.
  • Konuşma Aloud: Duygularınızı yüksek sesle konuşun, hatta boş bir sandalyeye bile. Seslendirme eylemi duygular daha gerçek ve daha az ezici hissedebilir.
  • Zihinsellik ve Meditasyon: Kısa, meditasyonlara sevgi dolu ya da kedere odaklanmış meditasyonlar, onlarla tüketilmeden duyguları gözlemleyebilmenize yardımcı olabilir. Apps like Headspace kedere özel seanslar sunar.

Duygularınızı Geçerlileştirmek: Utançlara Antidote

Geçerlilik, duygularını meşru olarak kabul etme eylemidir, düzeltmeye çalışmadan, en aza indirmeye veya onları reddetmeye çalışmadan dolayı, genellikle “En azından uzun bir yaşam yaşamış” veya “Bu konuda üzgün hissetmeliyiz” gibi ifadeler.

Kendi-Komuşu

Kendini suçsuzluğu fark ettiğinizde, “Ben bunu şimdiye kadar sürdürmeliyim”, “Bu gerçekten zor ve ben de elimden gelenin en iyisini yapıyorum.”

Karşılaştırmadan Kaçınma

Grief bir ölçek üzerinde ölçülemez. Sizin kaybınız tek başına. Zamanınızı veya yoğunluğunu başkalarına kıyaslanmaktan kaçının. Sadece bir hafta sonra “görün iyi” olması gerektiği anlamına gelmez. Dış görünüşleri içsel mücadeleyi maskeleyebilir veya ilişkileri sizinkilerden farklı olabilir.

O Onuru Değiştiren Şey, Değil

Bu şekilde hissetmek yerine doğrulanan onayları kullanın: “Bu şekilde hissetmek iyi” “Benim duygularım yanlış değil,” “Kendi yolumda acı çekmeme izin veriliyor.”

Duygusal Expression Without Harm

Çiğ duyguları terk etmek için güvenli, özel bir alan bulun - bir yastıkla çığlık at, bir yatak vur, dans vahşice üzücü bir müzike yol açabilir. Repressing keder fiziksel semptomlara ve uzun bir acıya yol açabilir. Expression bir salıverme valfi.

Uzun Süreli İyileştirme Mechanisms

İlk keder tsunamisi hayatta kalma odaklı polislik talep ederken, entegrasyona yönelik daha uzun yolculuk proaktif stratejiler içerir. Bunlar “bitmek” keder olarak görülmemelidir, ancak bunu arkadaş olarak görmemelidir.

Fiziksel Aktivite

Egzersizler endorphins'i serbest bırakır ve stres hormonları düzenlemenize yardımcı olur. Bir brisk yürüyüş, yoga veya yüzme, ruminasyondan yeniden canlanabilir. Egzersizleri cezalandırmak yerine nazik, tutarlı bir hareket için.

Creative Outlets

Sanat, müzik, yazı veya fotoğraf kelimelere direnen duygulara form verebilir. Yetenekli olmanız gerekmez - süreç, bir hafıza kutusu oluşturmak, duygularınız boyamak veya bir listenin aşırı tedavi edilmesinden daha önemlidir.

Destek Grupları ve Sosyal Bağlantı

Benzer bir kaybı yaşayan başkaları ile bağlantı izolasyonu azaltabilir. Birçok topluluk ve online platform ücretsiz destek grupları sunar. Organizasyonlar gibi özgür destek grupları sunar. GriefShare ve M.I.S.S. Foundation yapılandırılmış programlar sağlar. Güvenilir bir arkadaşla bir tek konuşma bile bir fark yaratabilir.

Routine ve Yapı

Her şey kaotik hissettiğinde, basit bir günlük program – uyanır, fırça dişleri, kahvaltı yiyin, kısa bir yürüyüş yapın - normallik bir yaşam çizgisi sunar. Routine, beyine yüksek bilişsel yüklerden bir mola verir.

Anlam-Making

Kayıpları onurlandırmak için yollar bulmak - gönüllü olmak, bir burs oluşturmak veya bir geleneği sürdürmek gibi - bir amaç duygusuna acı dönüştürmek yardımcı olabilir. Bu, “yüklememek” değil, aynı zamanda kaybı yaşamak için anlamlı bir şekilde.

Seek Profesyonel Yardımı

Çoğu keder doğal olarak zamanla yumuşarken, bazı insanlar karmaşık keder yaşarlar - aynı zamanda kalıcı karmaşık bereavement bozukluğu olarak adlandırılır - bu, günlük çalışma gerektiren yoğun, uzun süreli semptomlarla karakterize edilir.

  • Bir yıldan daha uzun süren kaybı ile yıl veya önsöz.
  • Başkalarına güvenme veya bağlantılı hissetme yeteneğine sahip ol.
  • Kaybedenlerin hatırlatmalarından son derece kaçınılması.
  • Kendini imha edici davranışlar (kesinlikle kullanım, pervasız eylemler).
  • Yaşamdan ve ilişkilerden tam geri çekilme.

Grief (CBT-G) için Bilişsel Davranış Terapisi veya Kombine Grief Terapisi (CGT) gibi Psikoterapiler son derece etkilidir. Teklifler için kaynaklar Teklifler kalifiye bir terapist bulmak için.

Final Reflections

Kayıp psikolojisi bir tarif veya yol haritası değildir - insan olmak için bir davettir. Duygularınız, hem hafızayı hem de umutları içeren bir hayat yeniden inşa etmemize izin vermez.Diğerlerine güvenen ve onay verenler, zamanın yavaş çalışmasını ve kalbinizin bizi yeniden şekillendirdiğini fark eder.