Kayıp ve Grief'i anlamak
Kayıp birçok form alır: sevilen birinin ölümü, bir evlilik veya ortaklığın sonu, düşük bir iş kaybı, bir arkadaş uzaklaşır veya hatta değerli bir rüyayı kaybetmektedir. Her tür bir kayıp kendi ağırlığına sahiptir ve takip eden üzüntü, gerçekten kişisel bir cevaptır. Grief, duygusal dalgalar, çıplaklık, öfke, üzüntü, karışıklık ve hatta rahatlamayı içerebilir.
Psikolog Elisabeth Kübler-Rosss, beş üzüntü aşamasını ünlü olarak özetledi: inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve kabul. Ancak, modern anlayışlar insanların bu aşamaları herhangi bir sırayla deneyimleyebileceğini kabul eder, tekrarlayın veya tamamen atlamak, üzüntünün “daha fazla” bir şey değildir; hayatınıza entegre etmek için bir şey.
Kaybedilme zamanlarında, beyin ve vücut önemli bir stres altındadır. Cortisol seviyelerinin yükselmesi, uyku kalıplarının bozulması ve bağışıklık sistemi bu fizyolojik etkileri azaltabilir. Amerikan Psikoloji Derneği'nden yapılan araştırmalar, sosyal bağlantının uzun süreli karmaşık kaygı riskini azaltır ve önemli bir kayıptan sonra daha düşük depresyon oranlarına yardımcı olur.
Ayrıca, kültürel ve kişisel arka planların kederin nasıl ifade edildiğini anlamak önemlidir. Bazı kültürler topluluk ritüelleriyle açık yalama teşvik eder; diğerleri özel yansımaları tercih eder. kendi ihtiyaçlarınızı ve etrafınızdakilerin beklentilerini anlamanıza yardımcı olabilir.
Destek Sisteminin Rolü
Kayıp sırasında bir destek sistemi tek bir kişi veya grup değildir; farklı zamanlarda farklı türde yardım sağlayan bir ilişki ve kaynaklar ağıdır.En etkili destek sistemleri aşağıdaki tür desteğin karışımını içerir:
Duygusal Destek
Bu, acınızda sizinle oturabilecek birini içeriyor, duygularını doğrulayın ve şeyleri düzeltmeye çalışmadan rahatlayabilirsiniz. Duygusal destek yakın bir arkadaştan, bir aile üyesinden, bir keder grubu veya terapistden gelebilir.
Pratik Destek Pratik Destek
Genellikle günlük görevleri imkansız hale getirir. Pratik yardım, birinin yemek getirdiği, çocuk bakımına yardım etmek, errands koşmak, finansları yönetmek veya hatta sadece çamaşırları yapmak istiyor. Birçok insan yardıma ihtiyacı olduğunu bilmiyor ama “Bu köpeğimi yürüyüşe çıkarmak için birine ihtiyacım var” gibi iletişim kuruyor.
Bilgisel Destek
Bu, bir sonraki ne yapılması gerektiğine rehberlik içerir: cenaze düzenlemeleri, gezinmek, bir keder danışmanı bulmak veya online kaynaklarla bağlantı kurmak. Deneyimli kayıplara sahip olan dostlar, destek grupları ve profesyonel danışmanlar bu tür desteği sunabilirler.
Sosyal Destek
Nazik sosyal etkileşim ve komedi; birlikte bir film izlemek, kısa bir yürüyüş ya da sadece aynı odada oturmak; normallik duygusu sağlamak ve dünyadan kesilmesi hissini azaltmak.
Destek Ağınızı Tanımlama
Bir destek sistemi, zaten size mevcut olan insanları ve kaynakları haritalayarak başlar. Kaç potansiyel destek kaynağının var olduğunu keşfetmeye şaşırabilirsiniz.
Aile ve Yakın Arkadaşları
Relatives ve uzun zaman arkadaşları genellikle içsel en çok çemberi oluştururlar. Tarihinizi bilirler ve süreklilik sunabilirler, tüm aile üyeleri veya arkadaşlarınız ihtiyacınız olan desteği sağlama yeteneğine sahiptir. Bazıları kendilerini rahatsız edebilir, diğerleri acı verici şeyler söyleyebilirler.
Toplum ve Ruhsal Gruplar
İnanç toplulukları, mahalle dernekleri ve kültürel kuruluşlar bir aidiyet duygusu sunabilir ve paylaşılan ritüel. Birçok dini cemaatler, dini olmayan, topluluk merkezleri, kütüphaneler ve yerel kârlar barındırabilirse bile, birçok dini topluluk yakınlaşma grupları veya kayıt dışı buluşmalar.
Destek Grupları
Özelleştirilmiş destek grupları benzer kayıplar yaşayan insanları bir araya getiriyor. dullar ve dullar için gruplar var, çocukları kaybeden ebeveynler, intihar kaybından kurtulanlar ve daha fazlası gibi organizasyonlar. GriefShare yapılandırılmış bir programı takip eden kişi ve online gruplar sunar. Bu gruplardaki paylaşılan deneyim duygularınızı normalleştirebilir ve utandırabilir.
Profesyonel Yardım Yardım
Lisanslı terapistler, keder danışmanları ve sosyal işçiler, nefes almalarına yardımcı olmak için eğitilmişlerdir. karmaşık duyguları araştırmak için gizli, hoşgörüsüz bir alan sağlarlar. Bazı profesyoneller karmaşık üzüntü, travma veya intihardan sonra kaybı konusunda uzmandır. Amerikan Psikoloji Derneği Psikolog bir taşıyıcı aracı sunar. Düzenli terapiyi göze alamazlar için birçok topluluk zihinsel sağlık merkezi kayaç ölçekli ücret veya ücretsiz destek sunar.
Destek için Ulaşmak
Yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul etmek, keder sırasında en zor adımlardan biridir. Birçok insan başkalarına yükledikleri veya daha güçlü olmaları gerektiğini düşünüyor.Gerçekte, çoğu insan yardım etmek istiyor ama nasıl emin değil.
Senin Duygularınız Hakkında Dürüst Ol
Tamam gibi davranmanız gerekmiyor. “Gerçekten kaba bir gün geçiriyorum” gerçek bağlantı için kapıyı açıyor.Eğer ayrıntılı olarak konuşmaya hazır değilseniz, “Ben bunu konuşmak istemiyorum, ama şirketinizi takdir ediyorum.”
İhtiyacınızlarınız hakkında özel olun
"Yardıma ihtiyacım var" gibi talepler genellikle başkalarını karıştırıyor. Bunun yerine, " Salı günü benim için marketleri alabilir misiniz?" veya "Sadece on dakika boyunca telefonda konuşabilir miyiz?"
Boundaries ve Communicate Them
Bu kadar ezici veya intrusive hissetmek için hiçbir şey söyleme hakkına sahipsiniz. Eğer zamana ihtiyaç duyarsanız, bunu söyleyin. Belirli bir kişinin tavsiyesi daha kötü hissetmenizi sağlarsa, duygusal enerjinizi kibar bir şekilde azaltabilir ve yan yananlığı önlersiniz.
Hardin Ne Zaman Hissetmiş
Grief sizi geri çekmek istiyor olabilir. Bu normal, ancak izolasyon genellikle her gün en az bir kısa temasa geçmeyi deneyin, bir metin mesajı olsa bile, bu küçük bağlantıların ilişkilerine olan güvenini yeniden inşa eder.
Paylaşmak için Güvenli Bir Uzay Yaratmak
İyileştirme, yargılanmadan korkmayacağınız bir yer gerektirir, acele edin veya görevden alınabilir. Bu alan evinizde sessiz bir oda veya ilişkisel olarak, savunmasız olduğunuz bir arkadaşlık gibi fiziksel olabilir.
Doğru insanları seçin
Herkes keder için yer tutma kapasitesine sahip değil. Konuşmalarından daha fazlasını dinleyen bireyleri görün, kim özür dilemiyor ve kim sessizliğe oturabiliyorsa.Eğer bir destek grubundaysanız, kolaylaştırıcı genellikle güvenli bir ortam sağlar.
Encourage Open Dialogue
Destekçiler ne yararlı bulduğunuzu ve ne olmadığını bilmelerine izin verin. Örneğin, “Sadece dinlediğinizde yardımcı olur” veya “Lütfen bana “her şey bir sebepten dolayı olur.”
Başkaları Paylaştığında Aktif Dinleme
Ayrıca, rahatsız edici olan başka birini de destekliyorsanız, aktif dinleme anahtardır. Göz iletişimini yap, hayır, duyduğunuz şeyi geri yansıtın ("Ben bıraktığını söylediğini duyuyorum") Çözümleri sunma veya deneyimlerini karşılaştırmaya davet et.
Saygı Gizlilik ve Gizlilik
Güven keder sırasında kırılgandır. Güvende paylaşılan her şeyin özel kalmasını sağlayın. Bu, destek gruplarında özellikle önemlidir, üyelerin çoğu zaman derinden kişisel hikayeler paylaştığı açıktır.Güvenlik anlaşmalarının erken inşa edilmesi, güvenlik temeli inşa edilmesi.
Profesyonel Yardımı Utiling Professional Help
Profesyonel destek arayışına girmek için utanç yoktur. Aslında, bunu yapmak, iyileşmeyi hızlandırabilir ve bir ömür boyu polisaj becerilerini geliştirmenize yardımcı olabilir.
Terapi ve Danışmanlık
Kafirlerde uzman olan lisanslı bir terapist, karmaşık duygularla ilgili sürecinize yardımcı olabilir, malaible düşünce kalıpları tanımlayın ve ilerleme için kişiselleştirilmiş bir plan geliştirebilir. bilişsel-behavioral terapi (CBT) ve göz hareketi sperformasyon ve yeniden işleme (EMDR) özellikle travma dahil olduğunda.
Online ve Sanal Destek
Birçok kuruluş şimdi online keder danışmanlığı ve akran destek grupları sunuyor. NAMI (Ruh Illness'ta Ulusal İttifak) Ücretsiz destek grupları ve eğitim kaynakları sağlar. Daha İyi Yardım ve Konuşma Alanı gibi online platformlar, evden bir terapistle bağlantı kurmanıza izin verir, bu özellikle hareketlilik veya sosyal kaygı endişe endişe endişe verici olabilir.
Workshoplar ve Eğitim Kaynakları
Yapılı atölyeler, hem şahsen hem de online olarak, kederle başa çıkmak için pratik beceriler öğretebilir. Topics, dergicilik, dikkatlilik, nefes işi veya yaratıcı ifadeler içerebilir. Birçok hospice örgütleri topluma ücretsiz veya düşük maliyetli keder atölyeleri sunar.
Destek Sisteminizi Zamandan Çıkarmak
Bir destek sistemi bir zaman yaratma değildir; devam eden bakım gerektirir. Farklı üzüntü aşamalarıyla hareket ettiğinizde, ihtiyaçlarınız değişecektir. Erken gelen bazı insanlar uzaklaşabilir; yeni destekçileri ortaya çıkabilir.
Express Gratitude Düzenli Olarak Düzenli Olarak
Basit bir teşekkür notu, bir metin veya küçük bir takdir hareketi, bağı güçlendiriyor. Hala kederde derinseniz bile, bircknowledging birinin nezaketi ilişkiyi güçlendiriyor ve destek sunmaya devam etmek için daha muhtemel hale getiriyor.
Başkaları için kullanılabilir olun, Yapabileceğiniz zaman
Reciprocity gerekli değildir, ancak enerjiniz olduğunda başka birine destek sunmak güçlenebilir. Bir an için kendi acınızdan uzaklaşır ve size hala bir şey vereceğini hatırlatıyor.
Değişme ihtiyaçlarınız hakkında bilgi sahibi olun
Zaman geçtikçe, farklı destek türlerine ihtiyacınız olabilir. Erken keder pratik yardım gerektirebilir; daha sonra devam etmek için arkadaşlıka ihtiyacınız olabilir. Ağla açık olun: “Günlük görevlerle daha iyi yapıyorum, ancak haftalık bir kahve tarihi sevecekim.”
Joy Getiren Aktivitelere Katılın
Gülmenize izin veren sosyal aktivitelerde acele edin, rahatlamak veya yeni bir şey öğrenmek. Bu bir kitap kulübü, bir yürüyüş grubu, yemek sınıfı veya gönüllü çalışma. Olumlu deneyimler beyinleri yeniden şekillendirmeye ve yeni anıları yaratmanıza yardımcı olur, bu da kaybın ardından yeniden inşa etmenin önemli bir parçasıdır.
Başkalarını Destekleme, Grieving
Bazen kendinizi ağınızdaki başka biri için iki kişiyi ve destekleyici olarak bulabilirsin. Bu duygusal olarak tükenebilir, ancak aynı zamanda bağlarını derinleştirir. Anahtar, boş bir fincandan dökmek. Önce kendi şifanızı temin edemezsin, o zaman kendi kederinizi kabul edilebilir şekillerde.
Bina Desteğinde Kendi-Komuşunun Gücü
Kendini kınayan herhangi bir sağlıklı destek sisteminin temelidir.Kendini aynı nezaketle tedavi etmek, kendi durumunuzda bir arkadaş sunmak ve “Bu acı çekmeden vazgeçmeme izin vermek demektir” demektir.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Kayıp zamanlarında bir destek sistemi inşa etmek, farklı aşamalarda farklı ihtiyaçlarla tanışabileceğiniz en önemli yatırımlardan biridir, her bağlantı sizi sarsacak mükemmel bir insanı bulmakla ilgilidir; güçlü bir destek sistemi oluşturmakla, farklı aşamalarla tanışmayı öğrenebilirsiniz.Daha fazla aile ve arkadaşla profesyonelliğe ulaşmak için, her türlü güçle bağlantı kurmak zorunda değilsiniz.