Kayıplar Kişisel Dönüşüme Nasıl Başlayabilir: Kanıt ve Örnekler

Kayıplar Kişisel Dönüşüme Nasıl Başlayabilir: Kanıt ve Örnekler

Kayıp evrensel bir insan deneyimidir, ancak yaşamlarımızı yeniden şekillendirme kapasitesi genellikle kişisel dönüşüm için güçlü bir katalizör olarak hareket edebilir - sadece bir ilişkinin sonu, bir işin kaybı veya önemli bir yaşam değişikliği, keder tüm zamanların en büyük değişim, bilimsel kanıtlarda ortaya çıkan araştırmayı inceleyebilir, gerçek hayattaki hikayelerin çizimini ve sadece bireyleri geri kazanmalarına yardımcı olmak için pratik stratejilerin nasıl daha güçlü, bilge ve daha da uyumlu olduğunu inceler.

Kayıp ve Büyüme Psikolojisi

On yıllardır, keder anlayışı için baskın model, 1969'da Elisabeth Kübler-Ross tarafından getirilen beş üzüntünün beş aşamasıydı ve bu aşamalar – yandaşlar, öfke, pazarlık, depresyon, kabul – faydalı bir çerçeve, çağdaş psikologlar, kederin doğrusal bir süreçtir. Bunun yerine, çoğu zaman acı ve iyileşme arasında osilleri içerir ve birçok insan için, sonuçta araştırmacıların aradığı şeyi yönlendirebilir. post-traumatic growth.

Grief Revisited'in Beş Aşaması

Klasik aşamalar, kaybı takip eden duygusal türbübülansları normalleştirmenin bir yolu olarak kabul edilir:

• Denial: Acil şoku tamponlayın ve olayı yavaş yavaş işlemenin zihnine izin verin.
• Öfke: Adalet veya çaresizliğe doğal bir yanıt; enerji eylemi ve sınırları yeniden tanımlayabilme.
• Barsayma: “Ne olursa olsun” ve pişmanlıklar ile olan yansıtıcı bağlılık, genellikle daha derin bir öz farkındalıka yol açıyor.
• Depresyon: Duyguların tamamen hissedildiği derin bir işleme dönemi, olaysal salıverme teşvik ediyor.
• Kabul: Mutlaka mutluluk değil, ama kaybı bir yaşam anlatısına entegre etmeye istekli.

Bu aşamaları anlamak, bireylerin duygularını doğrulamalarına ve ağrının daha büyük bir sürecin parçası olduğunu anlamalarına yardımcı olur. Ancak dönüşüm genellikle meydana gelir. ötesinden ötesinden ötesinden ötesinden Kabul, insanlar aktif olarak yeni anlamlar ve kimlikler inşa ederken. Modern keder modelleri, örneğin dual process model Stroebe ve Schut tarafından tanıtıldı, insanların kayıp odaklı ve restorasyon odaklı polis arasında nasıl bir araya geldiğini vurgulayın - doğal olarak büyüme fırsatları yaratabilecek dinamik.

Post-Traumatic Büyüme: Yeni Bir Perspektif

Psikologlar Richard Tedeschi ve Lawrence Calhoun tarafından 1990'larda, post-traumatic büyümesi (PTG) oldukça zorlu yaşam koşullarıyla mücadele edebilecek olumlu psikolojik değişiklikler anlatıyor. PTG acı çekme yokluğu hakkında değil - bu durum acı çekmenin olmamasıyla ilgili değil - ilgili. Reklamcılık yoluyla büyümeAraştırmacılar, PTG'nin beş önemli alanını belirlediler:

• Büyük yaşam sevinci - Günlük deneyimleri daha derinden ele almak.
• Gelişen ilişkiler - daha fazla merhamet, samimiyet ve başkalarıyla bağlantı.
• Yeni olasılıklar - yeni yolları, ilgi alanlarını veya kariyerlerini keşfedin.
• Kişisel güç - birinin kendi dayanıklılığını ve dayanabilme kapasitelerini fark edin.
• Ruhsal veya varoluşsal gelişim - amacın veya anlamın derin bir anlamı.

Tedeschi ve Calhoun'a göre, önemli bir kayıp raporu en az bir dereceye kadar PTG'nin yayınlanan bir çalışma. Journal of Travmatik Stres Bir sevilen birinin ölümünü yaşayan bireylerin genellikle daha sonra kişisel gücü ve yeni bir amaç duygusu artırdığını buldular. Amerikan Psikoloji Derneği, PTG'yi iyi niyetli bir fenomen olarak vurguladıBu kaybın altında derin bir değişime kapı olabilir.

Kayıplık ile Gerçek Yaşam Örnekleri

Tarih ve çağdaş kültür, kederlerini olağanüstü bir büyümeye kanallayan bireylerle zengindir. Bu örnekler, bu kaybı gösterir, yıkıcı olsa da, yaratıcılık, dayanıklılık ve başkalarına yardım etmek için daha derin bir taahhüt.

J.K. Rowling

Daha önce Harry Potter serisi onu bir ev adı yaptı, J.K. Rowling, annesinin 1990'da birden çok scleroza kadar kaybetmesine neden oldu. Bu kayıp, başarısız bir evlilik ve finansal zorlukla birlikte, onu bir depresyon dönemine atladı. Ancak Rowling, çoğu zaman kendi trajedisinin yaratıcı zafere nasıl dönüştürülebileceğini ima etti.

Oprah Winfrey

Oprah Winfrey'nin erken hayatı derinden kaybıyla işaretlendi: Gençken annesinin ölümü, istismar ve istikrarsızlığı ile birlikte. Onun travması ile tanımlanması yerine Winfrey, empati ve bağlantı için acısını bir platform haline getirdi.O defalarca onun mücadelelerinin, bir amacın acısını anlamasını ve bir fark yaratmasını öğretti.

Viktor Frankl

Belki de hiç kimse, Viktor Frankl'den daha fazla eloquable kaybın dönüştürücü gücünü, bir psikiyatrist ve Holokost kurtulan bir şey yapmadı. Man's Search for AnlamFrankl, en hayal edilemez acılarda bile, bireyler tutumlarını seçebilir ve anlam bulur. Tüm aileyi konsantrasyon kamplarında kaybettikten sonra Frankl gelişmiş logoterapi, insan direncinin ve felsefenin yaratılmasına yol açan bir yaklaşımla karşılaşırdı: “Bir durumu değiştiremiyoruz, kendimizi değiştirmeye meydan okuyoruz.”

Steve Jobs

1985 yılında, Steve Jobs Apple'dan kovuldu, şirketten ayrıldı, NeXT ve Pixar'ı kurdu - durum, amaç ve kimlik - yıkıcıydı. Ancak Jobs daha sonra bana dokunabilecek en iyi şeylerden biri olarak tanımladı.

Sheryl Sandberg

Facebook COO Sheryl Sandberg, kocası Dave Goldberg'i 2015'te aniden kaybettiğinde, daha sonra “kırıkınızda boşluk” olarak tanımladığını söyledi. Seçenek B Psikolog Adam Grant, insanların geri dönüş sonrası dayanıklılık nasıl inşa edebileceğini keşfeder. Ayrıca Seçenek B inisiyatifini başlattı, kaybı olan kişiler için kaynaklar sunmak için. Sandberg, deneyimin kendi sınırlamalarını nasıl zorladığı, yeni polisaj becerileri geliştirmek ve daha fazla merhametli iş için savunulmasını açıkça belirtti.

Bilimsel Kanıtlar Kayıp Sonrası Büyümeyi Destekliyor

Birekontun ötesinde, büyüyen bir araştırma organı, bu kaybın beyni ve davranışlarında ölçülebilir olumlu değişiklikler tetikleyebileceği fikrini destekliyor. Nöroplastiklik - beyin kendini yeniden düzenleme yeteneği - önemli bir kayıp olduğunda, beyin yeni bir gerçeğe adapte edebilir.

A 2018 study published in in in in A 2018 study published in in in in in in in in in Doğa İnsan Davranışı Büyük yaşam kayıpları yaşayan bireyler inceledi ve birçok kişinin bilişsel esneklik ve anlamlandırma ile bağlantılı prefrontal kortekt bölgelerinde aktivite artırdığını buldular. Başka bir uzun çalışma dulları ve dulları iki yıl boyunca takip etti; ilk yıl yüksek stres hormonları ve depresif semptomlarla işaretlendi, ikinci yıldan daha güçlü bir sosyal bağlar ve kayıplarından daha büyük bir yaşam memnuniyeti hissi bildirdi.

Daha fazla kanıt, 2021 meta-analizden geliyor Psikolojik Bülteni Bu, 70'in üzerinde yapılan tartışmalar ve büyüme üzerinde incelendi. Analiz, herkesin PTG'yi deneyimlemediğini, genellikle iyi hissetmede kalıcı gelişmeleri rapor edenlerin, özellikle de anlamlandırma davranışlarıyla ilgili olarak yaptıklarında doğruladı. Pennsylvania Üniversitesi'nde Pozitif Psikoloji Merkezi Ayrıca, dayanıklılık sabit bir özellik değildir - kasıtlı uygulama yoluyla geliştirilebilir. Güçler bireyleri, dikkatli, duygusal düzenlemeler ve destek arayışı gibi tanıdıkları şeyleri yapmaya ikna edebilir.Bu beceriler, bir kez daha ortaya çıkar, gelecekteki zorluklar için kalıcı kaynaklar haline gelir.

Nörobilimsel araştırma aynı zamanda varsayılan mod ağının rolünü de vurgulamaktadır (DMN) – birçok insanın neden derin üzüntüden sonra “reğlenceli” hissettiğini açıklayabilir. Journal of Neuroscience PTG'yi gösteren bireylerin DMN ve önoparietal ağı arasında bağlantı sağladığını, bilişsel kontrol ve hedef odaklı bir düşünceye dahil edilen bir sistem olduğunu buldular. Bu, büyümenin sadece psikolojik bir yapı olmadığını, ancak ölçülebilir biyolojik altpinnings olduğunu gösteriyor.

Kayıptan Sonra Değişime Uygulamalı Stratejiler

Kayıp kaçınılmaz olsa da, dönüşüm yolunda otomatik değildir. kasıtlı çaba ve doğru destek sistemleri gerektirir. Aşağıdaki stratejiler, psikolojik araştırmalarda zemine dayalı olarak, bireylerin kedere gitmesine ve yeni bir amaç duygusuyla ortaya çıkmasına yardımcı olabilir.

Profesyonel ve Sosyal Destek

Isolation kederi basitleştirebilir, bağlantı iyileştirici teşvik ederken, bireyleri büyüme acılarından dolayı kabul etmeyi teşvik eder ve terapiye (CBT) ve kabul ve bağlılık terapisi (ACT) gibi yaklaşımlar -provide yapılandırılmış yollar. ACT, örneğin, bireyleri acı çekmeden kaçınmayı teşvik eder, bu da büyüme acı çekme gibi kaynakları hızlandırabilir. Grief.com erişilebilir destek ağları ve eğitim içeriği sunar. 2019 yılında yapılan bir çalışma JAMA Psychiatry Karmaşık keder için internet tabanlı CBT'nin insan-kişi terapisi olarak etkili olduğunu ve her zamankinden daha erişilebilir destek verdiğini buldu.

Kendi kendine ait bir şekilde ve Creative Expression

Gazetecilik, sanat, müzik veya yaratıcı ifadenin herhangi bir biçimi, kaos duygusu yaratma fikrini sağlar. Journal of Klinik Psikoloji Bir kaybın ifade edici yazının, zaman içinde gömülü derslerin belirlenmesi ve iyileştirilmesine yardımcı olabileceğini gösterir.En iyi “en iyi kendini” yazmak gibi özel teknikler - kaybın derslerini içeren olumlu bir gelecek hayal edin - iyimser ve PTG puanlarını artırmaya yardımcı olur.

Yeni bir Routine ile kurmak

Genellikle günlük yapıyı geciktirmek. Fiziksel aktiviteyi içeren bir rutin inşa etmek, yeterli uyku ve anlamlı aktiviteler, şifa için bir inceleme için bir inceleme sunar.Yeni hedefler eklemek - bir beceri, gönüllülük öğrenmek veya uzun zamandır beklenen bir rüyayı takip etmek - sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık rastlanan bir hobiye dönüşen bir hobi gibi, bir ajans hissi sağlar. Davranışsal aktivasyon, birçok terapinin temel bileşeni, özellikle etkilidir: küçük, değerli aktiviteler, değerli aktiviteler, inertia döngüsünü kırabilir ve umutsuzluklar üzüntüyü kırabilir

Zihinsellik ve Kabul

Zihinsel meditasyon, bireylerin boğulmadan duygularıyla birlikte kalmasına yardımcı olmak için kederin yoğunluğunu azaltmak için gösterilmiştir. 2020 yılında yapılan bir çalışma. Zihinsellik Sekiz hafta boyunca dikkatli olan kişilerin, kontrol grubu üzerinden daha yüksek düzeyde PTG seviyelerini rapor ettiğini tespit etti. Kabul etmek kaybın onaylanması anlamına gelmez; enerji, vücut taramaları, sevgi dolu cilt meditasyonu gibi büyümeye yönlendirilmesi anlamına gelir. Mindful.org web sitesi Keşfet için uygun olan özgür rehber meditasyonlar sunar.

Anlatıcıya yemin ederim

Kayıpımızın hikayesini önemli ölçüde anlatıyoruz. Bilişsel yeniden ortaya çıkıyor - daha uyarılmış bir ışıkta bir olay ortaya koyuyor - sadece bir trajedi olarak, bireyler, müşterilerin daha büyük bir direnç anlatısı inşa etmelerine yardımcı olmak için anlatıyı kullanmaya yardımcı olabilir.

Kayıplıkta Anlamını Bul

Dönüşümün kalbinde, birincil insan sürüşünün zevk olmadığını iddia etti, ancak anlam bulmak için.Ölçeğen sonra, anlam birkaç şekilde inşa edilebilir:

• Bir mirası yaratmak - Karitable iş, savunuculuk veya sanatsal ifade yoluyla kaybedilen şeyin hafızasını onurlandırmak.
• Başkalarına yardım etmek başkalarına yardım etmek - Birinin hikayesini, kişinin kendi iyileşmesini de derinleştirebilecek olanlara destekle.
• Kişisel değerleri yeniden tanımlamak - kaybı genellikle gerçekten önemli olan şeyleri, kariyer, ilişkiler veya yaşam tarzında hızlı bir şekilde değiştirir.
• Ruhsal veya felsefi keşif - Birçok insan daha geniş bir perspektif bulmak için inanç, doğa veya varoluşsal bir soruşturmaya dönüşür.

Araştırmadan itibaren Journal of Pozitif Psikoloji Bir kayıptan sonra aktif olarak anlam arayan bireylerin - sadece iyileşmek için zaman beklemekten daha yüksek seviyelerde - iyi yaşam memnuniyetine yol açıyor. Anlamlı bir güç kaynağına acı çekiyor, bireylerin bir coherent yaşam hikayesine entegre etmesine izin veriyor. - Park ve meslektaşları tarafından yapılan bir çalışma, “uygunluktan olumlu sonuçlar” (farklılıktan olumlu sonuçlar) daha güçlü bir şekilde tahmin etti.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Kayıp insan olmanın kaçınılmaz bir parçasıdır, ancak J.K. Rowling, Oprah Winfrey ve Viktor Frankl, Steve Jobs ve Sheril Sandberg'in bize en karanlık anların yeni yaratıcılık, empati ve başarı öyküleri için doğum yapabileceğini hatırlatıyoruz.