İletişim Stilleri Anlamak
Her ilişki sürtünme yaratır. Baskı altında kırılan bir ilişki arasındaki fark ve bir araya gelen daha güçlü yalanlar, ortakların çatışma sırasında ve çatışmadan sonra iletişim stilleri, insanların düşünceleri ifade etmek için kullandıkları alışkanlık, ihtiyaçlar ve duygular.Bu modeller genellikle yaşamın erkenden öğrenilir ve yıllar boyunca güçlendirilir, köprüyü anlayabilecek veya derin ayrılıklar haline gelir.
Dört birincil iletişim stili – tezli, agresif, pasif ve pasif-aggressive – etkileşim için farklı yaklaşımlar sunuyor. Assert iletişim Duyguları ifade etmek ve diğer kişiye saygı korumak için doğrudan ihtiyaç duyuyor. Bu tarz empati ile kendini ifade ediyor, çatışma çözümü için en etkili temel haline getiriyor. Saldırgan iletişim İlişkiyi korumak için argümanı önceliklendirir. Sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık Pasif iletişim Birinin çatışmadan kaçınması gereken kendi ihtiyaçlarını bastırır.Bu geçici olarak barışı tutabilirken, en sonunda yıkıcı şekillerde yüzeye çıkan kızgınlık ve karşılanmamış ihtiyaçlara yol açar. Pasif-aggressive iletişim Maskeler sarcasm, sessiz tedavi veya geri el yorumları gibi dolaylı eylemlerin ardındaki düşmanlıklar. Bu stil karışıklığı yaratır, çünkü yüzey mesajı temel duyguya aykırıdır, gerçek onarımı neredeyse imkansız hale getirir.
İlişkili psikolojide yapılan araştırmalar, iletişim tarzının düzeltilmediğini gösteriyor. Bilinçli çaba ve uygulama ile bireyler daha doğrulayıcı kalıpların değiştirilmesini sağlayabilir.Bu esneklik, ilişki onarımı için önemlidir, çünkü çatışmaların nadiren bir iletişim kategorisine sığması gerekir. Kendi eğilimlerinin tam yelpazesini anlayan ortaklar her anlaşmazlığın özel taleplerini karşılamak için yaklaşımlarını adapte edebilir.
İlişkideki İletişimin Rolü
Ortaklar bir rupture deneyimlediklerinde – büyük bir ihanetten veya küçük bir yanlış anlamalardan bir dizi – onarım yolu neredeyse tamamen daha sonra iletişim kurmalarına bağlıdır. İletişim onarım sürecinde birkaç farklı işleve hizmet eder ve her işlev iyileşme için ele alınmalıdır.
Duygusal doğrulama Genellikle ilk adımdır. Ortaklar, problem çözmede bulunmadan önce duymalı ve anlaşılmalıdırlar.Bir partner acı paylaşıyor ve diğer savunma veya işten çıkarmalarla yanıt veriyorsa, yara derinleşir.Gereken iletişim "Seni neden gör" veya " hisleriniz ne olduğunu anlamalı."
Ortak anlam-making Bir çatışmadan sonra, çiftler, her iki kişinin de ne olduğunu ve neden bu paylaşılan anlamını yerine getirmelerini ve zaman içinde ilişkiden daha fazla memnuniyetle duymalarını gerektiren çiftleri tanımasını gerektirir.
Tamir girişimleri Bir onarım girişiminin içeriğine ve daha fazla bağlantı ortağına bağlı olduğu sözlü veya sözel hareketlerdir. Bir onarım girişimi, gerginliği kıran veya “daha fazla deney yapabileceğimiz basit bir sorudur?” diye bir inceleme girişiminin etkinliği, bir ortakın kabul etmesi için açık olup olmadığı konusunda daha az.
İletişim Stilinizi Tanımlama
Kendi farkındalık değişim için ön şarttır. Doğal iletişim eğilimlerinizin dürüst bir değerlendirme olmadan, herhangi bir gelişme deney yüzeysel olacaktır. Aşağıdaki sorular, baskın tarzınızı belirlemenize yardımcı olabilir, ancak çoğu insan bağlamına bağlı olarak bir karışım sergileyebilir, stres seviyelerini ve ilişkilerinin özel dinamiklerini ortaya çıkarabilir.
Bir anlaşmazlık ortaya çıktığında tipik olarak nasıl yanıt veriyorsunuz. Hemen pozisyonunuzu ifade edin, partnerinizi kesse bile? Bu, doğrudan saldırgan bir iletişim tarzınızı ifade edebilir. Bu, konuyu kendi başlarına çözmeye davet eder misiniz? Bu, pasif bir stile doğru kabul eder misiniz?
Başka bir yararlı egzersiz, iç deneyiminizi çatışma sırasında takip etmektir.Sorular artan kalp oranı, sığ nefes veya kas gerginlik gibi fizyolojik işaretler.Bu sinyalleri genellikle otomatik iletişim kalıplarından önce gelir.Eğer cevabınız her iki ortağınız da anlaşıldığında, gerçekten doğru veya kazanmanız gereken şeyleri kendinize sorun.
Çatışmalardan sonra dergiler şu anda kaçırabileceğiniz kalıpları ortaya çıkarabilir. Ne söylemek istediğinizi yazın ve ne hissettiğinizi. Zamanla, temalar varsayılan tarzınızı ve sizi daha az etkili desenlere iten tetikleyicileri ortaya çıkaracaktır.
Tamir için İletişim Stilleri Adapting İletişim
Kendi iletişim eğilimlerinizi tanırken, bir sonraki adım onları kasıtlı olarak adapte etmeyi öğreniyor. Adaptasyon doğal stilinizi terk etmek anlamına gelmez, ancak onarımı destekleyen cevapları genişletmek için repertuarınızı genişletmek anlamına gelir.
For Assertive Communicators
Doktor iletişimciler zaten onarım için güçlü bir temele sahipler. Ancak, ortak bir tuzak, yalnızca sorunları çözmenin doğrudan olduğunu varsayıyor.Sürücüklik, esneklikle eşlik etmesi gerekenden daha yavaş veya daha az sözlü bir şekilde işlemeye devam ederse, karar verme kendini eşinizin duygusal ritmine uygulama. "Şu anda ihtiyaç duyduğunuz şeyleri" gibi açık dürüst sorular sor.
Aggressive için
Saldırganlar, konuşmanın çok ısıtıldığı zaman, "uygun bir sinyal" ile ilgili bir ön uyarıda bulunmalarını sağlamak için kendilerini bilgilendirmektir.Bir pratik teknik, "zamana devam etmek" sözleşmesine devam etmek için "zamana" bir uyarıda bulunmaktır.
Pasif iletişimciler için
Pasif iletişimciler genellikle ihtiyaçlarının partnerlerinin “Ben” ifadelerini suçlamadan ifade etmeye devam ettiğine dair inançla mücadele ederler. Düşük zamanların durumlarında tercihleri ifade ederek, bir restoran veya hafta sonu aktivitelerini seçme gibi, güven inşa ederse, partnerinizin “Ben” ifadelerini kullanarak, bu mesajınızı yanlış anlamadığımızda endişeliyim.
Pasif-Aggressive Communicators
Pasif-aggressive iletişim dolaylı ifade üzerinde geliştirir. Tedavi doğrudan duygusal ifade ile rahatlatmak, hatta garip veya kırılgan hissetmemek yerine, ortağınız önemli bir tarihi geride bırakır, “Şampiyonumuzu hatırlamadığın zaman acı çekiyor mu?
Etkili İletişim için Teknikler
Özel teknikler onarım konuşmaları sırasında pratik araçlar olarak hizmet edebilir. Bunlar gerçek duygusal etkileşim için yedek değildir, daha sağlıklı etkileşim modellerini destekleyen şüphelilerdir.
Renkli dinleme Örneğin, "Bu doğruyu kontrol ettiğimde, işitmenin en güçlü tekniklerinden biri", "Bu basit eylem sinyalleri, yorumlamadan önce açıklamalarını azaltır, çünkü eşiniz paraphraseni düzeltebilir.
Emotion etiketi Eşinizde gözlemlediğiniz duyguları isimlendirmek: “Şu anda hayal kırıklığına uğratmış gibi görünüyor.” Bu teknik, eşinizin deneyimini doğrular ve içsel durumuna dikkat ettiğinizi gösteriyor. Ayrıca eşinizin duygularını düzenlemesine yardımcı oluyor çünkü bir duygu yoğunluğu azaltır.
Yumuşak başlangıç Gottman Enstitüsü tarafından geliştirilen bir teknik, eleştiri ile zor bir konuşma yapmak yerine, nazik, önemsiz bir açılış kullanın. Örneğin, "Son zamanlarda kendimi ayırmış hissediyorum ve yeniden bağlantı kurmamız hakkında konuşmak istiyorum" artık daha büyük olasılıkla "You never make time for me now."
Tartışmalar Ayrıca yardımcı olabilir. Beş dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın ve bir ortağın kesinti olmadan konuşmasına izin verin. Sonra roller değiştirin. Bu format hem partnerlerin hem hava zamanı hem de bir kişinin dolmamasını sağlar. Ayrıca dinleme güçleri de sizi tanıyorsunuz çünkü konuşmanız için dönüşünüzü elde edersiniz.
İletişime Geçin
En iyi niyetlerle bile, etkili iletişim engelleri ortadan kaldırılabilir. Gerçek zamanlı olarak bu engellerin tanınması, uygulanması gereken bir yetenektir.
Duygusal selâm Bir partner rasyonel düşüncenin kapatıldığı noktaya kadar duyguya boğulurken meydana gelir. Vücut bir dövüşçü-ya da ışık durumuna girer, tartışmanın geri dönmesine veya cevap vermemesi imkansız hale gelir.Sulamanın tek etkili cevabı, bir sinyal üzerine - bir kelime veya el hareketi - bu da sele işaret eder.
Tarih ve saklanan şikayetler Başka bir önemli engel yaratır. ortaklarımız geçmişten çözülmemiş çatışmalar olduğunda, bu eski yaraların lensi aracılığıyla yeni anlaşmazlıkları yorumlama eğilimindedirler. Bu bazen "negative feeling override" olarak adlandırılır, John Gottman tarafından daha fazla karitable yoruma doğru yapılan bir terim olarak, bu, birbirleriyle olan eylemleri olumsuz bir filtre ile yorumlamaktadır.
Cinsiyet ve kültürel farklılıklar İletişimde ayrıca engeller yaratabilir. Bazı kültürler grup uyumunu korumak için dolaylı iletişimin vurgulanırken, diğer değerlerin dürüstlüğün işareti olarak doğrudan değere sahip olabilir.Farklı arka planlardan gelen ortaklar birbirlerinin tarzını açıkça tartışmıyorlarsa, aynı şekilde, cinsiyet sosyalleşme genellikle insanların kırılganlığı ifade etmesi için sosyalleştirilmeleri gerektiğini belirtirken, kadınlar kişisel ihtiyaçlar üzerinde ilişkisel uyum sağlamaları için sosyalleştirebilirler.
Kelimeler aracılığıyla şifa: Ruptures
Bir ilişkideki en zorlu anlar genellikle en formatifdir. Güven kırıldığında, sadakat, aldatma veya tekrarlanan ihmal yoluyla ortaya çıkar. Böyle bir rupture, günlük iletişim tekniklerinin ötesine geçen yapısal, sürekli bir çaba gerektirir.
özür dilemeye devam edin Anahtar bir bileşendir, ancak tüm özürler eşit değildir. Gerçek bir özür üç elementi içerir: özel zararın kabul edilmesi, sorumluluğun kabul edilmesi ve “bu şekilde hissettiğinizde özür dilerim” diye yanıt verebilirim.
Bağışlama bağışı bağışlayıcı Bir süreçtir, tek bir olay değil. Bu talep edilemez veya acele edemez. Yararlanan partner sürekli olarak değişen davranışları ortaya çıkarırsa, güven küçük artmakta - düşük gelirli anlarda empatiyle yanıt vermek.
Yeniden bağlantı ritüelleri Bu, onarım sürecini hızlandırabilir. Bunlar küçük, niyetle sinyal taahhüdünün ve bakımın harekete geçmesidir. Bir sabah check-in, bir gece minnettarlık uygulaması veya haftalık bir tarih gecesi, tüm bağlarını hatırlatan demirler olarak hizmet eder. önemli bir rupture sonra, bu ritüellerin frekansının yeniden inşa edilmesine yardımcı olabilir.
Sağlıklı İletişim Kültürü Yapın
Onarım bir zaman olayı değildir, ancak sürekli bir süreçtir. Sağlıklı iletişim kültürünü geliştiren çiftler, çatışmaların ortaya çıktığı zaman ciddi bir şekilde ruptures deneyimlemek ve daha büyük olasılıkla daha büyük olasılıkla daha yüksektir.
Bu kültürü inşa etmenin bir yolu, kurmak Düzenli ilişki check-insHer hafta ilişkinin durumunu tartışmak için on beş dakika bir kenara atın. Basit bir yapı kullanın: Her bir ortak hafta boyunca takdir ettikleri bir şeyi paylaşıyor, zor hissettiği bir şey ve daha fazla görmek istedikleri bir şey. Bu normalizes, daha önce sorunları tartışmak.
Duygusal eğitim Başka bir hacı. İletişim, ek ve çatışma çözümü hakkında kitaplar okuyun. Atölyelere katılın veya desenler sıkışıp olduğunda danışmanlık isteyin. İlişkilerin nasıl işlediğine dair bilgi çatışmadan gizemi nasıl kaldırır ve çiftleri dinamiklerini tartışmak için ortak bir kelime sunar. Kaynaklar like both a shared Words for arguments. Resources like like arguments. Gottman Enstitüsü Araştırma tabanlı araçlar ve araştırma tabanlı araçlar sunar Amerikan Psikoloji Derneği İlişki sağlığı ile ilgili erişilebilir makaleler sunar.
Çocuklar için sağlıklı iletişim kurmak Genellikle, iletişimlerini geliştirmek için çalışan çiftler sadece kendi ilişkisini güçlendirmiyor, aynı zamanda empati ve saygı ile çatışma nasıl gezeceğinizi öğretiyor. Bu kuşak etkisi iletişim becerilerine yatırım yapmak için en zorlayıcı nedenlerden biridir.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Kelimeler aracılığıyla şifa ne hızlı ne de kolay, ancak her iki ortağın da bu süreçte yaptığında güvenilir bir şekilde etkilidir. İletişim stilleri, bu kalıpları tanıma için bir çerçeve sunar ve bu kalıpları gerçek onarıma dönüştürür.
En önemli değişim, ortakların çatışmayı daha derin bir bağlantı için bir fırsat olarak görme tehdidi altındayken gerçekleşir. Her bir anlaşmazlık, her insanın ihtiyaç duyduğu şey hakkında bilgi içeriyor, hangileri ve hangileri değerle ele alıyorsa, bu bilgiler sizi tercih ettiği kelimelerle daha da yakınlaştırır, Kullandığınız kelimeler ve her şeyi ona daha güçlü ilişkiler yoluyla büyüyen bir ilişkiye katkıda bulunmaya getirdiğiniz isteklilik.
İletişim ve ilişki onarımı hakkında daha fazla okuma için, kaynakları iletişimden ve ilişki onarımı hakkında düşünün Greater Good MagazineBu, sağlıklı ilişkilerin arkasındaki bilimi kapsar ve Guide.orgAraştırma tarafından desteklenen pratik iletişim stratejileri sunan.