Kendi evrimlerinin nasıl algılandığını anlamak, en derin yolculuklardan biridir. Kimlik formasyonunu üstleneceksiniz - Ben kim olduğunuzun ayrı, tutarlı ve istikrarlı bir şekilde bir biyoloji, psikoloji, kültür ve yaşam deneyiminden etkilenmektedir. Bu makale, sağlıklı kimlik formunuzu, kariyer seçimlerinizi ve genel zihinsel sağlığınıza olanak sağlayacak olan değerlerinizi araştırıyor.
Kimlik Vakfı: Core Theories ve Research
Kimlik nasıl geliştiğini anlamak için, anlayışlarımızı şekillendiren temel teorilerle başlamak önemlidir.En etkili olan Erikson'in psikososyal gelişim teorisidir, bu kimlikin yaşam boyu sekiz aşama boyunca geliştirdiğini ortaya koyan her biri sağlıklı gelişim için çözülebilir.
Erikson'un Psikososyal Aşamaları: Derin bir Bakış
Erikson'un çerçevesi, beşinci aşamanın çok ötesine uzanır - Kimlik vs. Rol Confüzyon - genellikle birincil kimlik krizini kabul edilir, her aşama kendi genel anlamda katkıda bulunur.
- Infancy (Trust vs. Mistrust): Güvenlik ve tahmin edilebilirlik duygusu, kendini değerliliğin yatakrockunu oluşturur. bakıcılar sürekli olarak yanıt verirken, bebekler dünyanın güvenli olduğu temel bir güven geliştirir.
- Erken Çocukluk (Autonomy vs. Shame): Birinin vücuduna ve eylemlerin bir kontrolün bir anlamı, bağımsızlık için zemin işi oluşturur. tuvalet eğitimi sırasında ve diğer erken seçimlerde bağımsızlık için encouragement.
- Okul Öncesi (Initiative vs. Guilt): Liderlik ve amacı proaktif bir kimlik şekillendirmeye yardımcı olur.Çocukların aşırı eleştiri teşvik edici inisiyatif olmadan küçük projeler almalarına izin verin.
- Okul Yaş (Industry vs. Inferiority): Öğrenme ve sosyal ortamlarda rekabet, bir yetenekte güven yaratır. Okulda başarı veya hobiler ustalık duygusunu güçlendirir.
- Adolescence (Identity vs. Role Confüzyon): Geçmiş deneyimleri bir tutarlı öz-konsepaja entegre etmek için merkezi dönem.Gençler rol, inançlar ve sosyal gruplarla deney.
- Genç Yetişkinlik (Intimacy vs. Isolation): istikrarlı bir kimlik derin, gerçek ilişkiler sağlar. Açık bir şekilde kendi kendini yaratır, kalıcı bağlar oluşturmak zorlaşır.
- Orta Yetişkinlik (Generativity vs. Stagnation): Topluma katkıda bulunmak ve bir sonraki nesil anlamları güçlendiriyor. Kariyer mirası, mentorluk ve ebeveynlik kimliklerin önemli ifadeleri haline gelir.
- Geç Yetişkinlik (Integrity vs. Desmate): Kabul ile yaşamdan yanan, kendi kendine ait bir ortak anlatı yaratır. tatmin ediciliğe dayananlar ego bütünlüğüne ulaşır.
Her aşama öncekilere dayanıyor ve çözülmemiş çatışmalar daha sonra aşamalara yankı verebilir. Örneğin, daha sonra temel güven geliştiren bir kişi daha sonraki yaşamda samimiyetle mücadele edebilir.
Erikson'un Ötesinde: Marcia'nın Kimlik Durumları
Erikson'un çalışmasına genişletin, psikolog James Marcia iki boyuttan dört kimlik statüsü önerdi: keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif keşif (aktif sorgulama) ve bağlılık (projektif seçimler) Bu statüler bazı bireylerin neden diğerlerinden daha sorunsuz bir şekilde kimlik formlarını keşfetmelerine yardımcı oluyor.
- Kimlik Diffüzyon: Hiçbir araştırma ve taahhüt yok. Kişi bir empatik veya yönsüzdür. Bu durum büyük kayıplardan veya depresyon dönemlerinden sonra yaygındır.
- Kimlik Foreclosure: Araştırma olmadan ilişki kurmak. Bireysel ebeveynlerin veya toplumun soru sormadan değerlerini kabul eder. Bu, geçici bir istikrar sağlayabilir, ancak çoğu zaman krizlere yol açabilir.
- Kimlik Moratorium: Aktif keşif ama henüz bir taahhüt yok. Kriz ve arama dönemi. Bu rahatsız olabilir, ancak gerçek kimlik başarısı için gereklidir.
- Kimlik Başarısı: Keşif açık, kendi kendine bağlı taahhütlere yol açıyor. Bu durum daha yüksek refah ve dayanıklılıkla bağlantılıdır.
Araştırma sürekli olarak aktif bir araştırma yaptığını gösteriyor - hatta rahatsız olduğunda - sağlıklı kimlik gelişiminin bir ifadesidir. Kimlik statüsü ve psikolojik ayarlama Başarı veya moratorium statüsündeki bireylerin, günlük veya pereclosure'dakilerden daha yüksek öz-saygı ve daha düşük kaygıyı rapor ettiğini tespit etti; insanlar yaşam koşulları değiştiğinde moratorium'a geri dönebiliyorlar.
Kimlik Yaşamda Nasıl Bir Dahil Ediyor
Kimlik oluşumu ergenlik ile bitmiyor. Modern araştırma erken, orta ve geç yetişkinlikte önemli değişiklikler ortaya koyuyor.
Adolescence ve Gelişen Yetişkinlik
Genç ve yirmili yılların kimlik çalışması için bir kriminaldir. Beyin ön prefrontal korteks - karar verme ve kendini ifade etmekten sorumlu - hala eğitim, kariyer, ilişkiler ve değerler hakkında seçimler.Bu dönem psikolog Jeffrey Arnett'in “Geliş yetişkin yetişkin yetişkin yetişkin yetişkin yetişkin yetişkin yetişkin"Bu süre zarfında kimlik araştırmaları genellikle erken kariyer deneylerine, romantik ortaklıklara ve ideolojik değişimlere genişletilebilir. Sonuç, önceki nesillerden daha kişiselleştirilmiş bir kimliktir.
Midlife Identity Re-Evaluation
Daha önceki varsayımlara göre, kimlik orta yaşlara mal olabilir. Midlife genellikle yaşam seçimlerini, kariyer kimliklerini ve kişisel önceliklerini yeniden değerlendirmektedir. Bir ebeveynin kaybı, kariyer geçişini veya fiziksel sağlıktaki değişiklikleri “ikinci kimlik krizini” tetikleyebilir. Genrativity - Bir mirası terk etme ve anlamlı katkıda bulunma arzusu - merkezi bir sürücü haline gelir. Bireyseller, bağlantı, amaç ve gerçekliğe yönelik dışsal başarı işaretlerinden geçiş yapabilirler. Örneğin, bir şirket yöneticisi 50 yaşına gelmeden çalışma kimliklerini yeniden düşünebilir, mentor genç meslektaşlarına veya kârlı çalışmaya önemli ölçüde katılabilir.
Daha sonra Yaşamdaki Kimlik
Geç yetişkinliğe geç, görev olur Bütünlük: Bir kişinin hayatının farklı yönlerini bir tutarlı ve anlamlı bir hikayeye ayırdık. Yaşam incelemesi, yeniden hatırlanmıyor ve bu süreci genç nesillerle bir anlatı paylaşıyor. Araştırmalar, yaşlı yetişkinlerin daha iyi bir bilişsel işlevi ve daha düşük depresyon oranlarına sahip olduğunu gösteriyor. Yaşlı yetişkinlerde yaşam amacı üzerine araştırma Kendini net bir şekilde sürdürmenin bilişsel düşüşe karşı koruyucu olduğunu gösterir.
Kimlik Geliştirme Faktörleri
Hiç kimse bir vakumda bir kimlik oluşturmuyor. Aşağıdaki faktörler, kendi kendinin nasıl ortaya çıktığını güçlü bir şekilde etkiler.
Aile Dinamikleri
Aile kendimizi gördüğümüz ilk aynadır. Aileler bağımsızlık ile sıcaklık dengeleyen (ya dalı ebeveynlik) sağlıklı kimlik araştırmasını teşvik eder. Aksine, aşırı kontrol veya ihmal edici ortamlar kimliklerini keşfetmeye yol açabilirken, hikayeler aileleri tarihlerini, değerleri ve beklentilerini de anlatıyor.
Peer Influence and Social Media
Birdoles sırasında, akranların büyük öneme sahip. Sosyal karşılaştırma, ait olma arzusu ve arkadaşlardan gelen geri bildirimler kendini kabul ediyor. Dijital çağda, sosyal medya profillerini tedavi etmek için genişletilmiş maruz kalma kimlik karışıklıkını ortaya çıkarabilir. Sık sık sosyal medya kullanımı daha düşük kimlik açıklığı ile ilişkilendirilirÖzellikle genç kadınlar arasında. Ancak, online topluluklar marjinalleştirilmiş bireyler için değerli kimlikle ilgili destek sağlayabilir.
Kültür ve Intersectional Kimlik
Kültür, değerler, roller ve ritüeller için bir şablon sunar. azınlık veya marjinalleştirilmiş gruplardan bireyler için kimlik oluşumu birden çok kültürel çerçeveleri canlandırabilir - adı verilen bir süreç Kültürlerarası kimlik entegrasyonu. Intersectionality - ırk, cinsiyet, sınıf ve cinsel yönelim gibi kimliklerin örtüşmesi - karmaşıklık katmanları da içerir. Sağlıklı bir kimlik, bu birden çok yüzü yanlış bir seçim zorlamadan kucaklar. Maryam Kia-Keating ve meslektaşları, Maryam Kia-Keating ve meslektaşlarının yaptığı araştırmalar, karmaşıklık ve meslektaşlarının bu çok sayıdaki ilişkileri ele alır. Kültürel kimlik doğrulama güçlü koruyucu bir faktördür Etnik azınlık gençliği için zihinsel sağlık sorunlarına karşı.
Travma ve Tartışma
Olumsuz yaşam olayları - istismar, kayıp, ayrımcılık veya kronik stres - kimlik oluşumunu bozabilir. Travma parçaları, genellikle kimlik karışıklıklarına, düşük öz-değere veya kırık bir anlatıya yol açabilir. Ancak, post-traumatic büyümesi uygun bir destekle, bireyler güçlerini ve amaçlarını yeni bir anlayışa dahil eden daha dayanıklı ve çıplak bir kimlik yeniden inşa edebilir. anlam-making Travma sonrası kimlik yeniden inşasına merkezidir.
Biyolojik ve Genetik Faktörler
Temperament ve kişilik özellikleri – böyle Nörotizm (Duygusal istikrarsızlık) ve Deneyim - genetik altpinnings, insanlara kimlik araştırmasına nasıl aktif olarak katıldığını etkileyen. Örneğin, açıklığa yüksek bireyler, yakıt kimlik gelişimine yönelik yeni deneyimler aramaya eğilimlidir, ancak bu yüksek in nöroticism, kaygı nedeniyle keşiften kaçınabilir.
Sağlıklı Kimlik Formasyonları için Kanıta Dayalı Stratejiler
Aşağıdaki stratejiler psikolojik araştırma ve klinik uygulama tarafından destekleniyor. Hızlı düzeltmeler değil, esnek, gerçek ve kendini tutarlı bir şekilde geliştiren uygulamaları sürdürüyorlar.
1. Deep Self-Reflection
Düzenli olarak, yapılandırılmış öz-reflection, temel değerlerinizi, inançlarını ve motivasyonlarınızı tanımlamanıza yardımcı olur. Bu, basit bir derginin ötesine geçer. Hangi deneyimler beni en canlı hissettirdi? En otantik hissettiğimde?Ne için duruyorum? Araştırma üzerine araştırma Kendi kendini kınayan - Üçüncü kişide kendiniz hakkında yazmak - duygusal önyargıyı azaltabilir ve netliği artırabilir. Haftada 15-20 dakika boyunca yansıtıcı bir yazı yazmak. Zamanla, kimlik temalarınızı ortaya koyan kalıpları fark edeceksiniz.
2. Anlatıcı Kimlik Çalışması
Psikolog Dan McAdams, kimliğin aslında hayatımızın hakkında anlattığımız hikâyeyi savunuyor. anlatı kimliği - geçmiş deneyimleri mevcut seçimler ve gelecekteki hedeflerle ilişkilendirir - anlam ve refah geliştirir. Üç eylemde yaşam hikayesini yaz: geçmiş, şimdiki ve arzu edilen gelecek. sadece olaylarda değil, olaylara odaklanın. temaları – it, büyüme, ajans, bağlantı. Bu süreç bireysel olarak veya anlatı terapisinde eğitilmiş bir terapistle yapılabilir. Araştırmalar, kırmızı boş anlatılar inşa eden kişilerin (daha fazla olumsuz olaylar olumlu sonuçlar doğurduğu) daha yüksek yaşam memnuniyeti rapor eder.
3. Değerler Clarification
Size gerçekten önemli olan şey, kimlik oluşumu için bir pupass olduğunu bilmek. kimlik oluşturma için bir pupass. Action (VIA) Karakter Güçlülerinin Yasaklanması (Özgür, mevcut olan aracı ücretsiz, doğrulamalı bir araç viacharacter.orgÜst imza güçlülerinizi tanımlamak için. Sonra bu değerlere uyum sağlayan hedefler ve kararlar verin. Değerlerinizden hareket ettiğinizde, tutarlı, gerçek bir öz imaj güçlendiriyorsunuz. Örneğin, nezaket en iyi güç ise, gönüllülük bu yönü düzenli olarak güçlendirecektir.
4. Kendi kendini-Concordance ile Goal Ayar
Ayarlama SMART hedefler yararlıdır, ancak psikolojik kavramı Kendi kendini-concordance Daha da ileri sürer: en derin intrinsic ilgilerinize ve değerlerinize uyum sağlayan hedefler daha büyük çaba, tatmin ve kimlik entegrasyonunu gösterir. Başkalarını hedefler peşinde çalışırken, kimlik parçalanmasını riske atabilirsiniz.
5. Yapılı Geri Bildirim
Kimse kendilerini tamamen göremeyebilir. Güvenen mentorlar, arkadaşlar veya terapistler, kör noktaların kör noktaların geri bildirimlerini sağlayabilir: “Ne kadar güçlüyü ifade edeyim?” veya “Benim sözlerim ve eylemlerim arasındaki gerginliği nerede fark ediyorsunuz?” gibi özel sorular sorabilirsiniz. Johari Pencere Başkalarının algıladığına karşı kendiniz hakkında ne bildiğinizi haritalandırmak için çerçeve. kör nokta dörtlü genellikle değerli kimlik bilgilerini tutar.
6. Roman Deneyimleri ve Rol Keşfeti
Kimlik yeni aktiviteler denemek, seyahat etmek, gönüllülük yapmak veya konfor bölgenizi genişleten roller almak, kim olduğunuz ve değer verdiğiniz hakkında deneyim sahibi veriler sunar. Psikolog Robert Kegan'ın teorisi Kendi kendini-evrimi Büyümenin anlam yapım sistemini genişletmeye meydan okuduğunda gerçekleştiğini vurgular. Kısa vadeli "identity deneyleri" bile - yaratıcı bir sınıf almak veya her zamanki sosyal çemberinizin dışındaki bir gruba katılmak gibi - bilgi verebilir. Embrace başarısızlık olasılığı hakkında size söyler; başarı olarak kendiniz hakkında çok şey söyler.
7. Embodiment ve Somatic Practices
Kendin anlayışı sadece bilişsel değil, aynı zamanda da meditasyon. yoga, dans, dövüş sanatları veya orucu sanatlar gibi pratikler de yok. Somatik terapi terapisi Bedensel hislerle, duygularla ve kimlik temelini oluşturan sezgilerle bağlantı kurmanıza yardımcı olun. iç vücut devletlerine yönelik araştırmalar - daha yüksek vücut farkındalığına sahip kişilerin kimlik karışıklıklarını azaltabileceği ve kendi kendini büyütmeyi sağlayan düzenli fiziksel uygulamalar olduğunu gösterir.
8. Zihinsellik ve Duygusal Düzenleme
Kimlik oluşumuna dikkat edin, düşüncelerini ve hislerinizi derhal yargısız gözlemlemeniz anlamına gelir. Zihinsellik savunma reaktivitesini azaltır ve aksi takdirde kaçınabileceğiniz parçaları keşfetmenize olanak sağlar. Kendini kınayan nefse (Kristin Neff'in modeli, tarafından desteklenen Kendi kendini kınayan.orgZengin, çok boyutlu bir kimlik parçası olarak kusurları ve çelişkileri kabul etmenize yardımcı olur. Düzenli bir meditasyon uygulaması veya vücut temelli farkındalık duygusal düzenlemeleri güçlendirebilir, kimlik krizlerini daha büyük bir istikrarla dolaşabilmeniz için size yardımcı olabilir.
9. Bina Destekleyici İlişkileri ve Topluluğu
Sağlıklı kimlik bağlantı bağlamında büyür. Görgütlü ilişkiler, kendiniz için yeni yönleriyle deney ve yargısız geçerlilik alın. İlgilerinize veya değerlerinize uyum sağlayan gruplar katılın - kitap kulüpleri, gönüllü organizasyonlar, spor ligleri veya terapi grupları. Kendi kendini-expansion model (Aron & Aron), kendi kimlik anlayışınızda başkalarını da dahil ettiğini ve yalnızlığı azaltabileceğini gösteriyor. kimliğinizin parçalarını yansıtan bir topluluk onları daha tamamen entegre etmenize yardımcı olabilir.
Yaygın Meydanlara Getirmek
Güçlü stratejilerle bile, kimlik oluşumu bir fırtınayı sarsabilir. Ortak zorlukların tanınması onları farkındalıkla tanışmanıza yardımcı olur.
Sosyal Medya ve Fragmented Self
Dijital dünya sürekli olarak sizi birden çok öz temsili (profesyonel, sosyal, özel) yönetmeye davet eder. Bu, kimlik parçalı bir şekilde yönlendirebilir: düzenli dijital detoxes, yeminizi gerçek değerlerinize uyumlaştırmaya ve diğerleriyle karşılaştırmaya karşı koymaya yardımcı olabilir. Do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do Kimlikünüzün demirleri olarak çevrimdışı. Kendinizi online profillerin performans gösterdiği, kapsamlı öz-portraits olmadığı.
Kimlik Diffüzyon ve Varyan Dread
Hedefsizlik ve bağlılık eksikliği yaygındır, özellikle geçişler sırasında. Boşluk veya kişiselleştirme duyguları devam edersen, normal varoluşsal sorgulama ve klinik kimlik sıkıntısı arasında ayrım yapmanıza yardımcı olabilir.
Kültür ve Kimlik Çatışmaları
İnsanlar için birden fazla kültürel veya sosyal kimlikleri sabote etmek, beklentiler çatışma başladığında çatışma ortaya çıkabilir. Bicultural Identity bütünleşme - kimlikler arasında karıştırma veya geçiş yapabilme yeteneği - daha iyi ayarlama ile bağlantılıdır. Yeni kültürün bireyselliğini paylaşan diğerleriyle geleneksel bir aile değerlerini birleştirebilirsiniz.
Büyük Yaşam Geçişlerini Dönüştürmek
Boşanma, iş kaybı, relokasyon veya sevilen birinin ölümü, bu zamanlarda, kayıp kimlik (örneğin, “profesyonel” olarak, “bir yerin dışında” olarak adlandırdığınız hikâyenizi yeniden yorumlayabilmeli.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Kendin hissi sabit bir heykel değil, ama yaşayan, gelişen bir hikaye. Kimlik oluşumu, bu hikayeyi yazmak ve revize etmek - şimdiki hikayeyle çizim ve geleceğe dönük bir şey yapmak ve burada açıklanan kanıtlara dayalı stratejilere güvenmek - derin kendi kendini ifade etmek, anlatı çalışması, uyum, yapıcı, yeni deneyimler, embodiment, dikkatlilik ve destekleyici ilişkiler - bu yaşam boyu yolculuk için pratik bir araçta bulunmak - bu yaşam boyu süren bir geleceğe güven.