Kendi farkındalığı ve etkili Coping arasındaki bağlantı

Kendi farkındalığı ve etkili Coping arasındaki bağlantı

Kendi düşüncelerinizi anlamak, duygular ve davranışları sadece soyut bir beceri değildir - doğrudan strese nasıl tepki verdiğinizi şekillendirir, bu makale kendini farkındalıktan yoksun bırakır ve bu hayatı tekrarlayan hataları tekrarlayabilirler.

Kendini anlamak bir hedef değil, tutarlı bir dikkat ve dürüstlük gerektiren devam eden bir süreçtir. Modern yaşamın talepleri genellikle bireyleri otomatik pilot moda itiyor, reaksiyonların bilinçli seçimden ziyade alışkanlık haline getirilmesini gerektirir.Bu döngüden ücretsiz olarak ayırmak, kasıtlı çaba gerektirir, ancak ödüller önemli.

Kendi kendini algılamayın: Yüzey bilgisinin Ötesinde

Kendi farkındalığınızı, tutkularınızı, özlemleri, düşünceleri, duygularınızı ve davranışsal eğilimlerinizi açıkça gördüğünüz gibi, iç dünyanızın özel anlayışıdır. Dışsal öz farkındalık, başkalarının nasıl algılandığını anlamaktır. 2019 yılında yayınlanan çalışma Kişilik ve Bireysel Farklılık Katılımcıların sadece yaklaşık% 10-15'inin objektif geri bildirime karşı ölçtüğünde doğru kendini farkındalık gösterdi.

Etkili polislik bu açıklığa bağlı. Doğru kendi bilgisi olmadan, insanlar stresin nedenlerini gözden geçirirler, etkisiz çözümler seçer ve otomatik yanıtlarının ters yanıldığı zaman fark ederler.Örneğin, her türlü kesintiyi bir felaket olarak yorumlayabilmelerini fark etmezler, kronik kaygı ve kaçınmaya yol açarlar.

Kendi kendini tanımanın Nörobilimi

Nörobilim, kendi kendine dikkat eden ve duygusal bir dergiyi pratik yapan bireyleri anlamak için zorlayıcı bir lens sunuyor. prefrontal korteks -özellikle de medyasel prefrontal korteks -kendi kendine özgü bir düşünce ve introspection. Beyin görüntüleme ve duygusal incelemeler, beyin bu bölgelerde daha iyi bir tepki gösterebilmek için duygusal bir tepki gösterebilen bireyleri gösterir.

Nöroplastiklik, kendini farkındalıkın zamanla güçlendirebileceği fikrini destekler. Her seferinde düşüncelerinizi tepki vermeden gözlemlemeyi bırakırsınız, sinir yolları kendi bölgeleriyle ilişkili olarak güçlendirebilirsiniz.Bu, insanların kendi farkındalığına yatırım yapma anlarının, beyninizin stresin nasıl işlediğine dair kısa bir zamanda daha dayanıklı bir sinir sistemi olduğunu anlamasını sağlar.

Duygusal Granularity Rolü

Kendi kendine dikkat çekici olan bir bakış açısı duygusal bir sıkıntı, üzüntü ve yalnızlıktır - beklentileri belirlemek ve etiketlemek için bir yetenek, yüksek duygusal granularity ile bir kişi, hayal kırıklığı, keder ve yalnızlık arasında ayrım yapabilir. Yayınlanmış çalışma Psikolojik Bilim Daha yüksek duygusal granularite olan bireylerin, sık sık işaret eden battaniye tepkilerini yerine hedeflediğine dair yıkıcı davranışlarda bulunma olasılığı daha az.

Kendini farkındalık Yakıtları Nasıl Adaptasyon Mekanizmaları

Stres fizyolojik ve psikolojik yanıtların bir cascadesini tetikler. Bu stresin toksik olup yönetilebilir olup olmadığını nasıl belirleriz. Kendi kendine dikkat edin, polis sürecinin her adımını optimize eden bir meta-kalite olarak çalışır. Aşağıda, kendini-yanetlilik reaktifden proaktif hale getiren birincil mekanizmalar vardır.

1. Erken Stres Tesirlerinin Tanımlanması

Kendi kendine dikkat çeken bireyler, stresin yükselmesinden önce ruh hali ve vücutlarında ince değişimleri tespit edebilir.Bir sunumdan önce, kendi farkındalığı olmadan, aynı kişi, stresin yükselmesinden önce endişelerini bozabilir.

Bu beceriyi geliştirmek, bu fiziksel hataları takip etmek için dikkat gerektirir. Vücut genellikle zihninizin tamamen kayıt olması önünde stresle iletişim kurar.Bir clenched çene, sığ nefes veya midedeki bir düğüm, bir şeyin izin verildiği güvenilir göstergelerdir.Bu fiziksel cuları takip ederek, bilişsel kaynaklarınız kesintiye uğratabilirsiniz.

2. Duygusal Düzenleme ve Flexability

Duygusal düzenleme, hangi duyguların sahip olduğunuza, onlara sahip olduğunuza ve onlara nasıl deneyim ve ifade edebileceğinize etki etme yeteneğidir.Kendi farkındalık, düzenleme için gerekli olan hammaddeleri sağlar: İnsanların duygularını doğru bir şekilde etiketleyemediği bir duygu yönetemezsiniz - duygusal granularity olarak adlandırdığınız bir beceri - belirli duyguyu eşleştirebilir. Örneğin, üzüntü sosyal desteğe iyi cevap verebilir, öfke yeniden düşünmez. Psikolojik Bilim Yüksek duygusal granularity ile bireylerin stres altındayken binge içme ve saldırganlık daha az örneği yaşadığını göstermiştir.

Flexability, etkili bir düzenlemenin ifadesidir. Her durumda tek bir strateji işe yaramıyor.Kendi kendine dikkat edin, iş odaklı bir polisle karşı karşıya kalabiliyorsanız, bu konudaki zorluğun üstesinden gelmek, problem odaklı bir şekilde başlanması, bu şekilde duygusal yanıt ile başa çıkmak, bu şekilde başa çıkmak, duygusal bir şekilde baş etmek, duygusal bir şekilde baş etmek gibi bir yaklaşımın ikisine değerlendirilmesi gerektiğini bilmektesiniz.

3. Gerçekçi Problem-Solving ve Karar-Making

Kendi farkındalık, "çözüm"in ortak tuzağını engeller - kök sorununu anlamadan birçok taktikle uğraşır. İnsanlar temel değerleri ve önceliklerini bilirken, yalnızca geçici bir rahatlama sağlar.Bu açıklık, yanan birilerinin işini, saatlerini veya delegating görevlerini dikkate almasını sağlar.

Karar yorgunluk, aşırı stresin aşırı derecede azaltılmasının gerçek bir fenomendir. Kendi kendine dikkat edin, çoğu önemli olan şeyleri açıklayarak karar yorgunluğu azaltır. önceliklerinizi bildiğinizde, ikinci aşamalardan daha hızlı bir şekilde karar verebilir ve kendinizi tekrarlayan zorluklar için zihinsel enerjiyi korur.

4. Ne zaman ve Nasıl Destekleneceklerini Tanımak

En uyarlanmış polis davranışlarından biri yardım için çıkıyor. Ancak birçok insan destek arayışına geçmiyor çünkü kendi sınırlarını kabul etmiyorlar veya yargılanıyorlar. Kendi kendine dikkat çeken bireyler zayıflığa karşı bir güç işareti olarak görmek daha muhtemel. 2020 meta-analizi Journal of Klinik Psikoloji Kendi kendine farkındalık önemli bir terapi katılımı ve tedavi başarısı olduğunu buldu. Kendi ihtiyaçlarınızı anlamak, etkili desteği alma olasılığını artıran başkalarına açıkça iletişim kurmanıza olanak sağlar.

Profesyonel yardımın ötesinde, kendi farkındalığı günlük ilişkilerin kalitesini artırır. Ne hissettiğinizi ve ihtiyacınız olan şeyleri, arkadaşlarınız ve aileniz daha etkili bir şekilde cevap verebilir. Bu, yanlış anlamaları ve güçlendirenleri azaltır. Ayrıca, kendi kendine dikkat eden bireyler yük olduğunda daha iyi olur.

Kendi farkındalığınızı Yapın için Pratik Stratejiler

Kendi farkındalık sabit bir özellik değildir; her gün, rutininizin bir parçası haline gelen alışkanlıklar inşa edebilir ve zaten dolu bir güne entegre edilemez. Yeterlilik her gün daha fazla yoğunlukla ilgilidir.

Zihinsel Meditasyon Meditasyon

Zihinsellik, yargısız şu an dikkat etmek için pratiktir. Düzenli meditasyon, ortaya çıkan düşünceler ve hisleri gözlemlemeyi, stimulus ve yanıt arasındaki boşluk yaratmayı amaçlamaktadır. Davranış Araştırma ve Terapi Sekiz haftalık bir farkındalık eğitimi programının katılımcıların içsel kendi kendine dikkat çekicilik puanlarını önemli ölçüde artırdığını ve duygusal reaktivite başlangıçlarını azaltabileceğini veya sadece bir rehber kullanarak günde beş dakika ile başlayabilir. Anahtar tutarlı değildir, süresiz olarak, düşüncelerin temizlenmesini sağlamak, ikinci doğa haline gelir.

Zihinsellik aynı zamanda gün boyunca resmi olarak uygulanabilir. yürüyüş, yemek veya çamaşır yemeği, duyusal deneyime tam dikkatinizi getiriyor.Sesler, dokular ve kokular.Zihniniz ne zaman dolaşır, nazikçe geri getirir.Bu mikro-moment of Wealth, brain to stay grounded even in stresli durumlarda. Amerikan Psikoloji Derneği Endişeyi azaltmak ve genel refahı geliştirmek için pratik bir araç olarak dikkat çekti.

Yapılı Gazetecilik

Gazetecilik sadece kayıt olayların ötesine geçer.Kendi kendine dikkat etmek, duyguları teşvik eden, tetikler ve desenler. Örneğin, her gün sonunda, bir stresli durum yazın ve şöyle tarif edin: “Düşündüğüm şeyler? Bu, yorumda düşüncelerin ne olduğunu etkileyen endişeler mi?

Geçmiş girişleri gözden geçirmek, her ay gazetenize bakmak ve tekrarlanan temaları tanımlamak için önemli. Belirli insanların veya durumların sürekli olarak belirli bir duygusal cevabı tetiklediğini fark edebilirsiniz.Bu anlayışla Silahlı, bu tetikleyicileri önceden hazırlamak veya etkilerini en aza indirmek için adımlar atabilirsiniz. Journaling, hayatınızdaki değişiklikleri yapabilmenizi sağlar.

Dürüst geri bildirim ve Bu konuda Kanun Vermeyi Gör

Dış benlik diğerlerinden giriş gerektirir. 360 derece geri bildirim yöntemi, genellikle liderlik gelişiminde kullanılır, kişisel gelişim için nasıl uyarılabilir? üç ila beş güvenilir insan için - yakın bir arkadaş, yakın bir iş arkadaşı - kendi başına geri bildirimde bulunmanızı sağlamak için size teşekkür etmek için. özellikle, “Bir sonraki ay boyunca bir davranış seçmek için nasıl gelebilirim?

Geri bildirimin rahatsız edici olabileceğini unutmayın, ancak büyüme için önemlidir. Bu konudaki merakla anlayın, başkalarının sizi nasıl deneyimlediğini, değerinizin bir yargısını yapmadığını unutmayın. Geri bildirim, ilişkilerinizi ve baskınızı artırmak için değerli bilgiler içeriyorsa, özel olarak yansıtacak zaman ayırın.

Kendini Reddetme Rituals

Her hafta yapılandırılmış kendini ifade etmek için 15 dakika bir kenara atın.Bir şablon kullanın: Bu hafta iyi bir iç anlatıyı destekleyen sorunlar nasıl fiziksel ve duygusal olarak hissettim?Bu ritüel, günlük deneyimlerden gelen ve yaşam hissini ön plana çıkarmama yardımcı olur.

İnançla birlikte yansımanın faydalarını artırdığının anlaşılması, yukarıdaki soruları cevaplayarak, umut ve olasılığın bir hissi altındayken sizi gerçeğe karşı korumayı başarır.Bu değişimler strese karşı olumlu bir bakış açısına odaklanır.

Kendini farkındalık ve Ruh Sağlığı: Bir Başaklık

Kendi kendine dikkat ve zihinsel sağlık arasındaki ilişki, iki yönlüdür. Yüksek kendini takdir eden, öfkenin ve depresyon belirtilerinin azalmasına yol açıyor, ve daha iyi zihinsel sağlık, daha derin bir öz ifadeye sahip olmasını sağlar. Ancak, kendini fark etme ve yalnızlığı ayırt etmek önemlidir. Rumenasyon kendini tekrar eden, pasif bir şekilde kendini olumsuz yönde yalanlar, çoğu zaman duygusallığı kötüleştirmek için “kendinden ne kadar yanlış bir şey öğrenmeye yol açar?”

Daha yüksek öz farkındalıkla olan insanlar duygusal egzozları deneyimlemek daha az olasıdır çünkü erken yanma belirtilerinin kendisini tanıyabilir ve daha iyi bir şekilde başa çıkma eğilimindedirler, bu da zihinsel sağlıkları daha derin bir şekilde ifade edebilir ve başkalarının bakış açılarını ifade edebilir.Bu sosyal destek ağı strese karşı daha da fazla tamponlar verebilirler.

Pitfalls Kaçmak

Kendi kendine dikkat etmek risksiz değildir. Bazılarında olumsuz desenlerin farkındalığı başlangıçta sıkıntıya neden olabilir. Bu, genellikle “Ruhun gecesini” kendi gelişim çevrelerinde yönlendirebilecek bir terapistle çalışmayı gerektirir.Bir profesyonel olarak bu keşifleri tedavi etmek, kendini ikna etmeye yardımcı olabilir: sizi tanımlamak yerine gelirlerinizi kabul etmek.

Başka bir tuzak, bir karar verme noktasına aşırı dereceden bir şekilde yoğunlaşır. Bazı insanlar bu kadar mükemmel bir tepki vermelerini anlamaya odaklanırlar.Herhangi bir sorunuz, hareket etmeden önce kendinize her şeyi tanımaz, ancak bilginiz hakkında daha iyi bir şey ayarlamazsınız.

Sonuç: Kendini tanımanın devam ettiği uygulama

Kendi kendine dikkat ve etkili bir polislik arasındaki bağlantı hem derin hem de pratiktir. Sizin tetikleyicilerinizi, duygularınızı, değerlerinizi ve kör noktalarınızı bildiğinizde, aslında sizin için çalışan bir büyüme döngüsü oluşturabilirsiniz. Sürekli adaptasyon, daha fazla adapte edilebilir ve daha iyi donanımlı olun, kişisel farkındalık, yorum yapan, geri bildirim ve yansımanız - her biri hızlı bir şekilde düzeltmez, ancak ömür boyu uygulamalar.

Kendi kendine dikkat etme yolculuğu son bir varış noktasına sahip değildir.Yaşamın her aşaması yenilenen anlayış gerektiren yeni zorluklar getiriyor. Yirmili yaşlarında çalışanların size kendi farkındalığınıza hizmet edememesi, değerlerinize düzenli olarak kontrol etme yeteneğinize yatırım yapma yeteneğinize yatırım yapmak, duygularınızız ve ilişkilerinize devam eden bu uygulama, sadece bunu başarmak isteyenlerden ayrıdır.