Duygusal Bir Breakup
Breakups, yaşamın en duygusal olarak istikrarsızlaşma olayları arasındadır. Onlar keder, öfke, karışıklık ve sık sık sık ezici hissedebilirler. Ancak bu türbülans içinde gizli bir fırsat yatıyor: Kendi kendini tanıma ve kırılmanın kesişmesi sadece iyileşmeyle ilgili değildir - dönüşümle ilgili.
Ortak Duygusal Yanıtlar
Bir ilişki sona erdiğinde, bir rollerkoaster hislerini deneyimlemek normaldir. Sadness rahatlamak, uzun zamandır öfke ve barış anlarıyla endişelenir. Bu duygular zayıflığa işaret etmez; onlar, onları ıslah etmeden önce gözlemleyebilmenize yardımcı olur. Birçok insan da sohbetlerle yüz yüzen, “neyse” veya “kendini hayal kırıklığına uğratabilir senaryoları sorguluyor.
Neden Kendi Motivasyon Maddeleri
Kendi farkındalığınız, kendi düşüncelerinizi, hislerinizi ve davranışlarınızı ortaya çıkarma kapasitesidir. Bir mola bağlamında, bu beceri size izin verir:
- Hangi duyguların tepkilerinizi nereye götüreceğini tanımlayın.
- Sağlıklı pislik ve ürünsiz ruminasyon arasında kesintiye uğrama.
- Geçmişin yeni durumlara zarar verdiğinde dikkat edin.
- Nasıl cevap verecek, dürtüsel tepki vermek yerine bilinçli seçimler yapın.
Araştırma, araştırmanın bunun önerdiğini gösteriyor Kendi farkındalık daha duygusal düzenlemelerle bağlantılıdır Ve daha iyi zihinsel sağlık sonuçları. olmadan, şifa aynı acı düşüncelerle döngünüzü durdurabilir.
Kendi kendine dikkat edin? A Deeper Look
Kendi iç dünyanızı açıkça gördüğünüz gibi, başkalarının sizi algıladıkları şekilde anlıyorsunuz.
İç Kendine-Awareness
Bu, değerlerinizi, tutkularınızı, özlemlerinizi ve duygusal kalıpları tanımanızı içerir. Bir moladan sonra, içsel kendini farkındalık size sorular cevap verir: “Gerçekten bir ortakta ne istiyorum?” veya “Neden yaptığım gibi bu ilişkide kalmayı tercih ediyorum?”
Dış Öz-Awareness
Davranışınızın başkalarını nasıl etkilediğine dair bir anlayış eşit derecede önemlidir. Bir kırık ilişki genellikle iletişim kurmanız, çatışmayı nasıl işlediğiniz veya sevgi almanızı sağlar. Dış benlik, katkılarınızın dürüst bir şekilde stoklanmasına yardımcı olur - utanç veya suçlamadan - ve iyileşme alanları tanımlamak.
Her iki kendine özgü bir uygulama yoluyla farkındalık türleri güçlendirilebilir. Çalışmaların Dozenleri bunu doğrular Kendi kendine dikkat çekici bir yetenektir Bu tutarlı çaba ile büyür.
Kendini nasıl bir farkındalık, Breakup şifasını nasıl hızlandırır
Kendini iyileştirme sürecine yönlendirdiğinizde, aktif bir şekilde kurtarma mimarına acı kurbanı olmaktan hareket edersiniz. Aşağıda, kendini takdir eden hızların iyileşmesinin dört temel yolu vardır.
Duygusal Tesadüfleri Tanımlamak ve Yönetmek
Bir tetikleyici bir şeydir - bir şarkı, bir yer, bir kelime - bu yoğun duygular uyandırır. Kendi kendine dikkat etmeden, bu tepkilerle kör hissedebilirsin.
- Eski fotoğrafları görmek üzüntüyü tetiklerse, onları geçici olarak arşivlemek seçebilirsiniz.
- Eskinizin yeni ilişkisinin kıskançlığı hakkında düşünüyorsanız, derin nefes gibi teknikleri temelle pratik yapabilirsiniz.
- Belirli bir iletişim tarzı (örneğin, göz ardı edilme) öfke karıştırırsa, yarayı tahrif etmekten ziyade yatıştırabilirsiniz.
Kendi kendine dikkat etmek, birincil duygular (gerçek zarar) ve ikincil duygular (gerçekten bu maskelerin üzüntüyü) arasında ayrım yapmanızı sağlar.Gerçekten hissettiğiniz şeyi adlandırmak yerine kök sorunu ele geçirebilirsiniz.
Sağlıksız İlişki Desenleri Tanımlamak
Çoğu insan, ilişkisel kalıpları tekrarlayamaz. Kendinizi duygusal partnerlere, insanların memnun edicilerine veya bir ebeveynin davranışını aynaya çekenlere çekebilirsiniz. Self-awareness bu döngüleri fark etmenize yardımcı olur. Common patternler şunları içerir:
- Co dependency: Eşinizin duygularının sorumlusu hissedin.
- Anksious ek: Sürekli yeniden sigortaya ve terk etmekten korkmaya ihtiyaç duyuyor.
- Kaçırma: samimiyet derinleştiği zaman uzaklaşın.
- Çatışma kaçınılması: Barışı korumak için baskı yapmak gerekir.
Bir modeli tanırken, bilinçli olarak yeni davranışları seçebilirsiniz. Bu, gerçek iyileşme ve değişim başladığında. Kaynaklar gibi başlar. Ek teori çerçevesi Kendinizi anlamak için değerli lensler sağlayabilir.
Kişisel Değerler ve İhtiyaçlara Sahip
Dağcılık genellikle değerlerinizi yeniden değerlendirmenizi zorlar. İlişki sizin temel değerlerinizi desteklemenize izin verdi - en önemlisi, bağımsızlık, nezaket, macera? Yoksa onları uzlaşmaya başladınız mı? Bu sorular hakkında yorum yapmak, gelecekteki ilişkilerden nelere ihtiyacınız olduğunu aydınlatmak için.
Duygusal Düzenleme Becerileri Yapın
İyileştirme acıyı ortadan kaldırmakla ilgili değildir; duyguyu isimlendirmek gibi düşünmekle ilgilidir (Recognize, İzin, Yatırım, Nurture) günlük olarak uygulanabilir.
Bir Breakupten sonra kendini algılamaya pratik teknikler
Kendi farkındalık doğuştan bir özellik değildir; inşa ettiğiniz bir kastır. İşte şifa yolculuğunuz sırasında güçlendirmek için uygulanabilir yöntemlerdir.
Gazetecilik
Basit “bilinçli” yazı yardımcı olabilir, ancak yapılandırılmış acillar daha derin bir anlayışa sahiptir.Demek gibi sorular deneyin:
- “Şu anda ne hissediyorum ve bu duygu neye ihtiyaç duyar?”
- “Bu molanın bir parçası benim için minnettarım?” (muhtemelen güçlü)
- “Geçmiş ilişkilerimden hangi desenler burada ortaya çıktı?”
- “Eğer korkmasaydım, bir sonraki ne yapardım?”
Konsiyon uzundan daha fazla önemli. Günde on dakika bile gizli duygusal manzaraları aydınlatabilir.
Zihinsellik ve Meditasyon
Zihinsellik - şu an yargı olmadan dikkat edin - kendini farkındalıktır. Uygulamalar gibi algılar. Headspace veya veya veya Calm Rehberlikli molalar sunan meditasyonlar da resmi olarak pratik yapabilirsiniz: zihninizi fark ettiğinizde, duraklayın ve vücudunuzdaki duyguların nerede yaşadığını anlayın (kırık boğazı?) Bu basit uygulama reaktiviteyi azaltır ve zihninizin tanıklığını oluşturur.
Terapi ve Koçluk
Yetenekli bir terapist kör noktalarınızı aynaya çekebilir ve alışkanlık dışı düşünce döngülerini kıran soruları sorabilir. Bilişsel-behavioral terapi (CBT), psikodinamik terapi ve Travma için EMDR tüm etkilidir. Hedef odaklı çalışmayı tercih edenler için, bir mola antrenörün harekete geçmenize yardımcı olabilir. Psikoloji Bugün terapist rehberi Sorun, sigorta ve yer tarafından filtreye izin verir.
Kendi kendine ait soru
Yapılı değerlendirmeler kendini tanımayı hızlandırabilir.The Structured Evaluations can acceleration self-bilgi.The The Structured Evaluations can speed self-bilgi.The The Structured Evaluations VIA Character Strengths Survey Üst güçlü yönlerinizi tanımlamanıza yardımcı olur - bir ilişkiden sonra kimlik yeniden inşa etmek için çok yardımcı olur. Ek stil testi ( birçok psikoloji web sitelerinde kullanılabilir) ilişkisel kablonuzu ortaya çıkarır. Bu araçlar sanatla mücadele ettiğiniz deneyimler için bir kelime sunar.
İyileşmede Kendi kendini kınayanların Rolü
Kendi kendine güven olmadan kendini takdir etmek sert bir öz-kahkadarlık haline gelebilir. kusurlarınızı ve geçmiş hataları açıkça gördüğünüzde, bu, kendini yargılamak içindir.
Kendini Anlamayı Anlayın
Psikolog Kristin Neff, kendini üç bileşen olarak tanımlamaktadır: kendini beğenmişlik (kendini bir arkadaş olarak tedavi etmek) ortak insanlık (bu acı çekenin evrensel olduğunu bilmek) ve dikkat (gerekli farkındalık içinde acı verici duyguları korumak). Örneğin:
- Öz-türlük: Kendinizi hala eski sevgili olmak yerine, “Elbette bu acıları incitiyor. Bu şekilde hissetmek iyi.”
- Yaygın insanlık: Milyonlarca insanın kalp kırınığından kurtardığı kendini geri almak, acıyı normalleştirmeye yardımcı olur.
- Zihinsellik: Bir üzüntü dalgasının içinde boğulmadan dalgalanması – onu bir geçiş bulutu gibi gözlemleyin.
Günlük Yaşamda Kendine Güvenmek
Beton eylemleri önemlidir.Kendini şefkatli bir mektup yazın. zor anlarda yeniden turne sırasında kendinize söyleyin. ilişkinizde yaptığınız hatalar için kendinizi affet - zaman içinde sahip olduğunuz farkındalıkla en iyisini yaptınız. karşılaştırmalardan kaçının, diğerleri tamamen mükemmel ilişkiler; bunlar editörlük değil, tam hikaye.
Kendi kendini kınayan ve Ruminasyon
Ruminasyon – yanlış olanları analiz etti – ortak bir tuzak. üretken hissediyor ama genellikle ayaklarınızın başının üzerinde hissetmesine yardımcı oluyor, ya da kolayca yönlendirmenize yardımcı oluyor.
Destekleyici bir Çevre inşa
İyileştirme izolasyonda gerçekleşmiyor.Kendi kendine dikkat etmek içsel bir uygulamadır, çevrenizdeki insanlar ya yakıt edebilir veya büyümenizi engelleyebilir.Hedef olarak destek sisteminizi tedavi etmek, kendi bakım formunuzu bir formdur.
Doğru Sosyal Destek Seçin
Tüm arkadaşlar iyileşmenize yardımcı olmak için donatılmıştır. Hemen çözüm sunmadan dinleyenleri görün, onları yargılamadan önce, duygularınız için yer tutan ve sürecinize saygı duyan insanları kimden sakının.
Profesyonel Destek
Terapistler, danışmanlar ve destek grupları, boşanmaCare veya yerel mola desteği çevreleri gibi yapısal bir ortam sağlayarak deneyiminizi ve izolasyonu azaltabilir. Amerikan Psikoloji Derneği Travmaya dayalı bakımı bulmak için kaynaklar sunar.
Bir şifa Routine oluşturmak
Routine, içsel dünyanızın kaotik hissettiğinde istikrar sağlar. Kendi kendini farkındalık ve merhameti güçlendiren küçük ritüeller. Örneğin:
- Sabah: Üç şey için minnettar olduğunuz (sözleşmek olmayan yönlerine karşı).
- Midday: Cihazları olmayan beş dakikalık dikkatli bir yürüyüş yapın.
- Yanan: “Bugün kendim hakkında ne öğrendim?”
Düzenli uyku, besleyici yiyecekler ve fiziksel hareket ( on dakikalık bir süre bile) duygusal düzenlemeyi destekler. Kalp molasından yolunuzu düşünemezsiniz; vücudunuz da bakım gerektirir.
Büyümeye Ağrı: Gümüş Lining
Kimse kalp kırınılmazken, birçok insan daha açık, güç ve amaç ile molalardan ortaya çıkar. Bu fenomen post-traumatic büyüme olarak bilinir.
Post-Traumatic Growth After a Breakup
Psikologlar Richard Tedeschi ve Lawrence Calhoun, post-traumatic büyümenin beş alanını belirledi: yeni olasılıklar, kişisel güç, yaşam takdiri, daha derin ilişkiler ve ruhsal veya varoluşsal bir değişiklik.
- ihmal ettiğiniz yeni bir hobi veya kariyer yolunu keşfedin.
- İnandığınızdan çok daha dirençli olduğunuzun farkına varabilirsiniz.
- İlişkiye odaklandığınız basit sevinçleri ele alalım.
- Sağlanan arkadaşlıklar tutundu.
- Yaşamınızı ne anlama getirdiğinizi yeniden değerlendirin.
Kendi kendine dikkat bu büyümenin motorudur.Değiştiğinize dikkat ederek, hangi yeni yolları takip etmek için kasıtlı olarak seçebilirsiniz. Derin bir dalış için, PozitifPsychology.com, post-traumatic growth büyüme için kapsamlı bir kılavuz sunuyor.
Bir İlişkiden Sonra Kimlik Yeniden Tanımlama
Bir çiftin parçası olduğunuzda, kimliğinizin partnerinizin yardımıyla karşılıklı olarak bir araya gelmesi olabilir. Şimdi bu ilişkiyi ayırt etme şansına sahipsiniz: Kimim bu ilişkiden ayrı? Cevap şaşırtıcı olabilir. Yeni değerleri satın alabilir, ya da daha gerçek bir şekilde hissettiğiniz bir hayat yaratabilir.
Sonuç: Kendi-Discovery Yolculuğunu Embracing
Breakups acı çekiyor. Ağrının etrafında kısayol yok. Ama kendi kendine dikkat çekicilik ile, sıkı kalmak yerine hareket edebilirsiniz. İlişkiyi öğrenmek demek demekti, sadece iyileşmeyebilirsiniz, ancak dönüşüm - daha fazla seçimlerinizde, kendiniz ve başkaları ile daha merhametli.
Kendi kendine dikkat ve mola verme kesişiminin kesiştiği bir hedef değil; sürekli bir uygulama. gözlemlediğiniz her duygu, her bir ipucunu kırar, kendini sunacağın her an, beynini ve kalbinizi yeniden yapılandırırsınız. İlişkiden önce olduğunuz kişiyi yeniden inşa etmiyorsunuz.