Kendi Kendine ait olan yakınlığı anlamak

Kendi kendine özgü bir performans elde etmek için gerekli olan davranışları yürütmek için kendi değerinize ilişkin bir temel kavram, psikolog Albert Bandura tarafından tanıtıldı.Bu inanç sistemi, kendinizi nasıl motive ettiğini derinden etkiler, kendi kendine değerden farklı olarak, kendi kendine özgü bir duygu duygusudur - özel olarak yüksek öz-yaşlama elde etmek için gerekli olan öz-nerefficacy olabilir - daha düşük bir konuşma için yüksek öz-efficacy, kendinizi-efficacy.

Bandura'nın sosyal bilişsel teorisi, insan ajansının merkezi bir mekanizması olarak kendini olumsuz yönde konumlandırıyor. Eylemleriniz aracılığıyla arzulanan etkileri üretebileceğinize dair inanç olmadan, kendini olumsuz bir şekilde inşa etmek veya ikna etmek için az teşvike sahipsiniz.Ondes of research have connection high self-efficacy to better academic performance, more Career success, improve health behavior, and more Duygusal refah. For anyone on a personal growth trip, understand and logic-efficacy is not just useful – it is basical.

Kendi kendine ait dört temel kaynak

Bandura, etkinliğiniz inançlarımızı şekillendiren dört temel kaynağı belirledi. Her kaynağın tanınması, stratejik olarak güveninizi güçlendirmek için müdahale etmenize olanak tanır.

Mastery Experiences: Bu en güçlü kaynaktır. Bir görevin başarılı bir şekilde tamamlanıp tekrar başarılı olma yeteneğinizde sağlam bir inanç inşa eder. Tersine, tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrarlanan başarısızlıklar kendini olumsuzluk, özellikle de bir etkinlik duygusundan önce meydana gelirlerse, en sonunda iş başında bir sunum yapmak için başlar.Her küçük bir örnek, "Benden önce" konuşmanıza güvenerek, "Ben bunu yapmaya başlayabilirim."

Vicarious Experiences: Başkalarını gözlemleyin - özellikle de kendinize benzer olarak kabul edilenler - mücadele hakkında başarılı olunabileceksiniz. Bu "sosyal modelleme" özellikle kendi başına benzer engellerin üstesinden geldiğini gördüğünüzde etkilidir.Görünüşe göre, biyografiler, ya da online topluluklar, başarı hikayeleri mücadele hakkında şeffaftır. Örneğin, J.K. Rowling'in yayınlandığından önce çok sayıda reddedilmesi, geri ödemelerin devam ettiği fikri güçlendirebilir.

Sosyal Persuasion: Güvenilir, güvenilir kaynaklardan gelen kelimeler, yeteneklerinizde inancını artırabilir. Gerçekçi sözlü ikna edici - boş bir şekilde konuşmaya karşı - etkinliğini daha fazla seferber etmenize ve sürdürmenize yardımcı olabilir. ancak, sosyal ikna edici geri bildirim, ilerlemenizi ve potansiyelinizi vurgulayan bir katalizör olabilir.

Duygusal ve Fizikçi Devletler: Fiziksel ve duygusal tepkilerinizi nasıl yorumlayabilirsiniz. Anksiyete, stres, yorgunluk veya ağrı, beceriksizliğin belirtileri olarak yorumlanabilir, kendini kınayan sporcular bu cevapları düzenlemektedir.Bu eyaletlere yeniden tasarlamayı öğrenme - bir sunumdan önce bir yarış kalbinin normal aktivasyon olmadığını anlama - etkili bir etkinlik inançlarının sinyalini koruyabilir ve hatta artırabilir.

Neden Öz-Efficacy Kişisel Büyümenin Motorudur

Kişisel büyüme, mevcut sınırların ötesine geçmekle ilgilidir. Güçlü bir öz-efficacy duygusu olmadan, büyüme arzusu tamamlanmamış kalır. Self-efficacy, ne kadar çaba gösterdiğini ve ilerleme tezgahlarında ne kadar devam ettiğini belirler.

  • Goal Set: Yüksek öz-efficacy ile insanlar daha zorlu hedefler belirlediler ve daha sıkı bir şekilde taahhüt ve sonraki performansları dikkate alarak yeni becerilere sahip olmayı zor görüyorlar. Bandura ve Locke (2003) tarafından yapılan araştırmalar, kendi kendini olumsuz yönde tahminler ve daha sonra performansları önemli ölçüde tahmin etti.
  • Çaba Yatırımı: Gerekli çalışmaya koymayı başarabilme kapasiteniz var. Low öz-efficacy yarı kalpli çabalara ve erken çekilmeye yol açıyor. - Bir yüksek akademik öz-efficacy ile birlikte bu, daha fazla zaman öğrenim görmek ve daha etkili öğrenme stratejileri kullandı.
  • Resilience: Setbacks ile karşılaşıldığında, yüksek öz-efficacy bireyler yetersiz çaba veya bilgi için başarısızlık gösterir - işlerde değişiklik yapabilirler - iş için sabit bir eksikliğinden ziyade.Bu atama tarzı yakıtlar devam eder ve daha hızlı bir kurtarma. Örneğin, bir iş başarısızlığı ile girişimci, yanlış gidenleri analiz eder ve tekrar deneyecektir.
  • Duygusal Düzenleme: Güçlü etkinlik inançlar stres ve depresyona karşı kırılganlığı azaltır. Zorluklar güvene yaklaşılır, korkunç değil, sakin yanıtlara ve daha iyi problem çözmeye yol açar. 2019 meta-analiz, kendini daha düşük kaygı ve daha yüksek refah-farklı nüfusun daha sağlam bir tahminci olduğunu doğruladı.

Uygulamada, öz-efficacy, kendini tatmin edici bir kehanet olarak hareket eder.Eğer zor bir sohbet sizi daha hazırlıklı, aktif olarak dinleyebilmeli ve sakin kalabilmektedir - konuşma başarılı olan eylemler, o zaman inancı güçlendirir, büyümenin yukarı bir spirali yaratabilirsiniz.

Kendi kendini kınayanlığınızı güçlendirmek için proven Strategies

Kendini tehdit eden bir çalışma, arzulu düşünme veya sadece olumlu onaylamalar hakkında değildir. kasıtlı uygulama ve çevresel tasarım gerektirir. Aşağıda, dört kaynağın her birini hedef alan araştırma destekli stratejiler vardır.

Goal Chunking aracılığıyla küçük Wins

Büyük, alt-goallara hedefler ayırarak, kısa vadede açıkça anlaşılabilir olan hedefler. Hedefiniz bir maraton çalıştırmak, bir hafta boyunca 10 dakikalık bir jog üç kez başlamak.Her bir haftalık kilometrede başarılı olan katılımcılara verilen her şey, altı ay boyunca kendini yeniden sadakat ve bağlılıklarınızı yeniden yapılandırır.

Sosyal Öğrenme Çevrenizi Etkiliyor

Kendi durumunuzla yeniden inşa ettiğiniz başarı modelleri ile kendinizi çevreleyin. Bu, büyüme yolculuğunu şeffaf bir şekilde paylaşan influencerlar, bir usta grubuna katılmak veya kendi yolunu takip etmek isteyen bir mentor bulmak anlamına gelebilir.Örneğin, başkalarına odaklanmak, öğrenme sürecine odaklanmak ve yazdıklarını göstermek için, sadece son zamanlarda değil: Başarısızlık yapanlar? Kendi yolunuzu nasıl kullandılar?

Kur'an'ın gücü

Aktif olarak güvendiğiniz ve saygı duyduğunuz insanlardan geri bildirim isteyin. Onlara neyin iyi yaptığını ve nerede geliştirildiğini söylemeyi sorun.Bir övgü aldığınızda, onu reddetmeye yardımcı olun. Bunun yerine, farkındalığınızda oturtun. Conversely, toksik ortamlara eleştirinin sabit ve kişisel olduğunu fark ettim.

Fizyolojik Signals

Bu yaklaşım, yeniden düşünülmüş sporcular ve performansçılar tarafından kullanılan, bu hisleri zaman içinde fark etmek için sinir sisteminize hazırlık ve enerji işaretleri olarak eğitin.Bu yaklaşım, stresli bir olay yerine, derin nefesler alın ve kendinize şunu söyleyin, “Bu benim bedenimin en iyi şekilde gerçekleştirmeye hazır olduğunu fark eder.”

Bir Başarıyı Tutun

Başarılarınızı belgeleyin, ne kadar küçük olursa olsun, yeteneklerinizin somut bir hatırlatması olarak hizmet eder. Bu oturum, özellikle de yeni bir meydan okuma yapmadan önce, bellek ve sinir bozucuları güçlendirerek, yeni bir meydan okumayla ilişkili olarak kullanışlıdır.

Uygulama Amaçları ile Görselleştirme

Başarılı performans zihinsel provası, özellikle beton planlarla bir araya geldiğinde kendini olumsuz bir şekilde gerçekleştirebilir - niyet ve eylem arasındaki boşlukları gösterir ve böylece uygulama niyetlerini kullanarak elde eder: "if-then" potansiyel engeller için planlar.

Deliberate Skill-Building

Doğrudan hedefiniz ile ilgili yetenekleri geliştirmek usta deneyimleri artırır. Bir ders alın, bir şekilde geri bildirimle pratik yapın ve ilerlemeyi takip edin. Daha yetkin hale gelir, daha yüksek kendi kendine özgü zorluklar sunar. Örneğin, veri analizinde etkinliğini artırmak istiyorsanız, bir online kurs, gerçek veri setleri üzerinde çalışın ve sorunları çöz.

Kendi kendine ait olan sonsuzluklara

Güçlü stratejilerle bile, ortak psikolojik engeller kendi kendinize olan inancını zayıflatabilir. Bu engelleri tanımlamak ve ele almak, sürekli büyüme için gereklidir.

Başarısızlık korkusu

Başarısızlık korkusu genellikle size bir sonraki adımların "performans hedeflerini" yerine, "growth zihniyet"i bu psikolog Carol Dweck tarafından tarif edilen olarak tanımlayan bir "doktor" olarak kabul etmek, bu üç yeni kavramın kanıtı olarak görmek, bu da bir sonraki adımların gerçekleşmesini sağlamak için "öğrenme hedefleri" belirlemek için bir başarısızlık. Örneğin, "benzerine bir "growth zihniyet" olarak yeniden düşünmek, "Bu sınavda A'yı almam gerekiyor" yerine, "üç yeni bir kavram olarak görüyorum.

Olumsuz Geribilin ve Eleştiri

Tüm geri bildirimler veridir, ancak tüm veriler aynı derecede kullanışlıdır. Ayrı yapıcı eleştiriler ( davranışı ve özel iyileştirme eylemlerine odaklanır) yıkıcı eleştirilerden (önemli veya belirsiz yargılarınıza odaklanır) İkincilden ayrılmayı ve kendinize sorun: Bundan ne öğrenebilirim?

Sosyal Karşılaştırma

Başkalarına olan ilerlemenizi kıyasla, özellikle de daha ileri gelenler, öz-efficacy'yi azaltabilir. Bunun yerine, başkalarının vurgusunu yapan sosyal medya hesaplarını da izleyebilirsiniz.Geçmiş performansınıza karşı mevcut performansınızı ölçül. büyümenizi kutlayın.

Mükemmeliyetçilik

Mükemmeliyetçilik imkansız bir standart oluşturur ve her sonucun başarısızlık gibi hissettirmektedir. İlerleme hedefiyle mükemmeliyetin yerine, ilk girişimler için “iyi” standartları oluşturun ve kendini sürekli olarak üretebilmenize izin verin. Done, zaman içinde mükemmel bir şekilde iyileşir. %80 kuralı uygulayın: bir görevin bir kez daha sonsuza kadar parlatılması.Bu, ivme yaratır ve daha ustaca deneyimler yaratır.

Sustained Büyüme için Destekleyici Ekosistemi İnşa Etmek

Çevreniz ya kendi kendini olumsuz yönde değiştirebilir veya kendi kendine güvensizliğinizi sağlayabilir. Amaçlı olarak çevrenizi tasarlayın, içsel stratejiler kadar önemlidir.

Cultivate Encourating Relationships

Gerçekten büyümenizi destekleyen insanları tanımlayın - sizi dinleyenler, kazananları kutlayın ve bu ilişkilerde dürüst teşvikler sunmak. Güveninizi veya hırslarınızı küçükleyen kişilere sınırsız. Sayısal konularda kalite. Düzenli check-ins with a support friend or meslektaşı to share.

Uygulama Toplulukları Katıl

Online veya kişi olarak, paylaşılan bir hedef etrafında örgütlenen gruplar (işlev, halk konuşma, yazma, girişimcilik), sosyal ikna edici öğrenme ve hesap verebilir.Yeterlileri görmek, benzer zorluklarla bu büyümenin mümkün olduğunu güçlendiriyor.

Profesyonel Rehberlik

Koçlar, terapistler ve mentorlar kör noktaları tanımlamanıza ve etkinlik inşa etmenize yardımcı olmak için eğitilmiştir. Bilişsel-behavioral terapi (CBT), örneğin, güvenen negatif düşünce kalıplarına doğrudan güvenebileceğiniz yardımcı olabilir. Kariyer antrenörü, profesyonel destekle ilgili olarak büyümenizi önemli ölçüde hızlandırabilir.

Yapılı Eğitim Kaynaklarının Kullanımı

Kitaplar, online kurslar, atölyeler ve podcastler, beceri-yapı ve kişisel gelişime odaklanmışlardır, hem bilgi hem de modelleme sağlar. Sadece teori değil, sadece bir çok kabul edilen kaynak Bandura'nın kendi yazılarını da içerir. Öz-Efficacy: Kontrol EgzersiziBaşka bir pratik kılavuz ise Güven Kodu Katty Kay ve Claire Shipman, profesyonel ayarlara olan güvenin arkasındaki bilimi araştırıyor. Ek olarak, Pozitif Psikoloji web sitesi Kendi kendine güvenenliği inşa etmek için iş tabloları ve egzersizler sunar.

Kendi öz-Efficacy

İlerlemenizi takip etmek için, kendini olumsuzluk ölçeklerini kullanmayı düşünün.The The Walking your Progress, consider using validated self-efficacy ölçeks.The The The The The The The The The The The The The The The The Genel Öz-Efficacy Scale (GSE)Ancak, Schwarzer ve Kudüs tarafından geliştirilen, akademik öz-effic, egzersizi kendi kendine-reterlik konusunda genel bir algılayıcıyı ölçen 10item anketidir.Reassessment.For more domain-specific measure, look for scales related to Academic self-effic, or Career decision self-efficacy.Reassess every few months to see how your opinion are changing.Keeping a pre- and post-assessment.

Sonuç: Büyüme Yolculuğunuz Belief ile Başlıyor

Kendini tehdit eden bir özellik değildir; burada belirtilen dinamik, öğrenilebilir bir inanç sistemi, günlük eylemlerle güçlendirilebilir, usta deneyimleri kullanarak başkalarını gözlemleyin, yapıcı teşvikler aramak ve duygusal durumlarınızı düzenlemek, meydan okuma ve anlamlı hedefler doğrultusunda gerekli olan güveni inşa edebilirsiniz.

Kişisel büyüme yolculuğunuz devam ediyor. Her adım, üstesinden gelmeniz için her engel ve her çabanız yeteneğinize bir tabaka ekliyor.Gerekme güvenin ve büyüme yeteneğinizin inancının sahip olduğunuz en güçlü araçtır.

Ayrıca okuma ve Araçlar: