Kendi kendine bir farkındalık gerçekten ne demek oluyor

Kendi farkındalık genellikle basit introspeksiyon olarak yanlış anlaşılır, ancak aslında iki bölüm inşa edilir. İç kendini-yanetsizliği Kendi değerlerinizi, tutkularınızı, düşüncelerini ve duygusal tepkilerinizi ne kadar net görüyorsunuz. Dış benlik Başkalarının sizi algıladıkları şekilde nasıl doğru anlıyorsunuz. Örgütsel psikolog Tasha Eurich tarafından yapılan araştırma, yayınlandı Harvard Business ReviewAncak, her iki boyutta daha yüksek memnuniyet rapor eden insanların, daha fazla ses kararlarını yaptığını ve daha güçlü liderlik gösterdiklerini gösteriyor. Ancak Eurich'in çalışmaları, yargılarımızın ve şeklimizin her gün yüksek seviyelerde sergilediğimiz varsayımlardan habersiz kalıyor.

Kendi kendini tanımanın Nörobilimi

Beyin bilimi, önceden belirlenmiş bir korelasyona dayalı bir ağ merkezi etkinleştiren faaliyetleri doğrulamaktadır - özellikle medyal prefrontal korteks ve ön korelasyonlar ile ilgili önbellekli bir korelasyonlar ve ön korelasyonlar, bu bölgelerin kendi kendine özgü bir düşünce, hata algılama, duygusal düzenleme ve perspektifi pratik olarak geliştirmediği gibi faaliyetlerin sekiz hafta önce kendini daha iyi bir şekilde azaltılmasını sağlar.

Ortak Bilişsel Biases ve Onların Gizli Etkisi

Biases, hızlı karar verme için geliştiren zihinsel kısayollar, ancak modern bağlamda sistematik olarak bu kalıpların tanınmasının ilk adımıdır. Aşağıda en yaygın önyargılar, gerçek dünya sonuçları ve pratik karşılarla genişletilir.

  • Bias'ı Onaylayın: Mevcut inançları doğrulayan bilgileri arama, yorumlama ve hatırlama eğilimi. İşe alımda, bir yönetici aynı üniversiteden veya benzer siyasi görüşlerden gelen adaylara bilinçsizce destek verebilir, çelişkili kanıtları görmezden gelin.
  • Bias: İlk bilgi parçasına göre, "anchor" - karar vermeden önce, ilk teklif, nihai sayıyı güçlü bir şekilde etkiler, hatta proje zaman çizelgesi ilk tahmine kadar, sistematik olarak enestimasyona neden olur.
  • Heuristic: Son zamanlarda veya duygusal olarak şarj edilen olayların olasılığını abartmak, yüksek profilli bir ürün başarısızlığından sonra, bir ekip inovasyon konusunda aşırı dikkatli olabilir, ancak istatistiksel risk düşük olsa da, temel oranları ve istatistiksel verileri unutulmaz örneklerden ziyade kullanmak.
  • Hintce Bias: Bir olayın ardından bir “hepsini yenileye” bir proje başarısız olduğunda, ekip üyeleri bunu tahmin ettiklerinde, gerçek post-mortem öğrenmesini talep edebilir. Sonuçlardan önce tahminler ile karşı karşıya kalabilirler.
  • Dunning-Kruger Etkisi: Düşük yetkinliğe sahip bireyler yeteneklerini aşırı derecede iyileştiriyorken, son derece yetkili bireyler takımlarında, bu en az yetenekli üyelerden fazla güvenliğe yol açabilir. Yapılı geri bildirimler ve beceri değerlendirmeleri bu bozulmayı düzeltmeye yardımcı olur.
  • Durum Koni: Aynı kalmak için bir tercih, bir geri dönüşüm kaybıyla yönlendirilir. Organizasyonlar genellikle daha iyi alternatifler gösterirken eski süreçlerle takılır.Framing change as a gain rather than a loss.
  • Affinity Bias: Arka plan, ilgi veya görünüme benzeyen insanları destekleme eğilimi. Bu, homojen takımlara ve haksız değerlendirmelere yol açıyor. İlk incelemelerde ve yapılandırılmış röportaj kriterlerini kullanarak demografik bilgileri kör ederek.

Her önyargı büyük ölçüde bilinçli farkındalık altında çalışır. Bu yüzden onları tanıma araçları rutin uygulamalara dahil edilmelidir, sadece gerektiğinde hatırlanmıyor.

Gizli Asimlerinizi Keşfetmek için Araçlar

Pratik, tekrarlanabilir araçlar yüzey bilinçsiz desenlere yardımcı olur ve etkilerini azaltır. Aşağıda, eylem edilebilir adımlarla beş kanıt tabanlı yöntem vardır.

Yapılı Özel Prompts ile Tartışma

Yapılı dergiler, düşünceniz için bir ayna olarak hizmet eder. ücretsiz-form yazı yerine, varsayımları ortaya çıkarmak için tasarlanmış özel aciller kullanın:

  • Bu karar hakkında yanlış olduğumu hangi kanıt ikna edebilir?
  • Kimse perspektifi dikkate almam ve neden?
  • Duygusal reaksiyon sadece sahip olduğum şeyi yaptı ve varsayımı onu tetikledi mi?
  • Eğer tarafsız bir gözlemci olsaydım, nedenimi fark ediyorum?

Kayıtlarınızı tekrarlanan önyargıları tanımlamak için haftalık olarak gözden geçirin. Örneğin, başarısızlıklar için dış faktörleri suçlama eğilimi fark edebilir, ancak başarılar için kredi alabilir - klasik öz koruma önyargısı. Zamanla, bu kalıpları gerçek zamanlı olarak yakalamanız için beyinlerinizi dergiler.

Johari Pencere

psikologlar Joseph Luft ve Harry Ingham tarafından geliştirildi, Johari Pencere dört dört dört dört dört dört dört dört dört dört dört dört dört dört dört dört dört dört dört dört dört dört dört dört dört köşede kendini takdir ediyor: açık (kendi ve başkaları ile bilinir) kör (kendine ama başkaları için bilinen) gizli (kendine de tanınmıyor) kör nokta dörtlü Birçok önyargının saklandığı yerdir. Bunu azaltmak için, belirli davranışlarda dürüst bir geri bildirim için iki veya üç güvenilir meslektaşınızı sormak: “Benim savunma olmadan savunma veya geri bildirim almamı gördüğünüzde en iyi şekilde çalışırım. ”Kendi kendine özgü gözlemlerinizi kıyaslamak ve daha sonra neyi ifade etmek için gözlemler.

Zihinsellik ve Vücut Farkındalığı

Zihinsellik, düşüncelerinizi ve duygularınızı yargısız gözlemlemenin pratikidir. Bu sizi yargılayarak trenler İlk önce ilk dürtü Bu tam anlamıyla önyargılı bir tepki haline gelmeden önce, on dakikalık bir nefes odaklı meditasyon bu dürtüleri yakalama yeteneğinizi geliştirirseniz, farkındalık sizi duraklamanıza ve sormanıza yardımcı olur: “Bu tepkiyi nasıl sürüyor?” Hedef önyargıyı bastırmak değil, ancak bir toplantı sırasında göğsünüzü kötüye kullanmak için değil, fiziksel bir meditasyon bu dürtüleri yakalama yeteneğinizi artırır.

Yapılı Geri Bildirim Mekanizmaları

Başkalarından geri bildirim kör noktaları tanımlamak için en güvenilir yollardan biridir, ancak sosyal desirability önyargının üstesinden gelmek için yapılandırılmış olmalıdır - insanlar genellikle şekercoat. dürüst, özel giriş teşvik eden formatları kullanın:

  • 360 derece inceleme: Akrabalardan anonim geri bildirim toplamak, astlar ve denetçiler. izole yorumlardan ziyade kalıpların odaklanın.
  • After-action incelemeler: Takım ayarlarında, neyin işe yaramadığını ve suçsuz olmadığını tartışın. Sor: “Bu varsayımlar yanlış mı ortaya çıktı?”
  • Eleştirel olay soruları: Bir meslektaşın davranışınızı veya kararınızın önyargılı olduğunu tanımlamak için sorun – örneğin, “Bir kadın meslektaşını kestiğim bir toplantıyı hatırlayabilir misiniz, ancak bir erkek değil mi?” Bu somut örnek, cinsiyet önyargısını ortaya çıkarabilir.

Geri bildirim alırken, açıklama veya savunma çağrısına karşı direnin. Bunun yerine, derin dinleyin ve “Teşekkürler.” Konuşmadan sonra gelen yansıma, bilgiyi entegre etmenize yardımcı olacaktır.

Iklim Derneği Testi (IAT)

Harvard'daki araştırmacılar tarafından geliştirilen IAT, konseptler arasındaki otomatik derneklerin gücünü ölçer (örneğin, ırk, cinsiyet, yaş) ve değerlendirmeler (iyi/kötü) Bilinçaltın altında faaliyet gösteren önyargıları ortaya çıkarır. Project IklimIAT'ın sınırlamaları olsa da - dernekler, davranış değil ve bağlam tarafından etkilenebilir - tam bir resim için başka yöntemlerle çalışır.

Günlük Kendi farkındalık Uygulaması

Araçlar sadece alışkanlıkları haline gelirlerse. Kendi farkındalık uygulamalarınızı iş akışlarınıza gömen günlük bir rutin oluşturun:

  • Sabah check-in: E-posta açmadan önce, bir niyet belirlemek için iki dakika ayırın. Soru: “Bugün ne varsayımlar taşıyorum? Duygusal devletten başlıyorum?”
  • Karar duraklamaları: Herhangi bir önemli karardan önce - bütçeleme, strateji - iki veya üç varsayımı gerekçelendirme altında yazmak için kullanılır. Sonra bir meslektaşın onlara meydan okumasını isteyin.
  • yansıma bile: Bir an hakkında bir cümle yazın önyargılı ve bir an hakkında kendinize yakalandınız. Bu model tanımayı inşa eder.
  • Haftalık önyargı denetim: Takvim ve e-postalarınızı bir önyargı lens ile gözden geçirin. Belirli seslere daha fazla hava zamanı verdin mi? e-postayı çok çabuk reddettin? diğer kişinin nasıl tepki vereceğiniz hakkında zor bir konuşmadan kaçındın mı?

Bu küçük yatırımlar zamanla bileşik, varsayılan düşünme modellerini yeniden icat edin ve kendini farkındalık otomatik hale getirmek için bir alışkanlık pisti kullanın - 30 gün sonra, bu uygulamalar doğal hissedecektir.

Kendi kendine bir farkındalık için aşırı tepki

Bizim önyargılarımızı zorlamak rahatsız edicidir. Beyin doğal savunma mekanizmaları -rasyonelizasyon, inkar, projeksiyon - kendini farkındalıkla engelleyebilir.

  • “Ben zaten objektifim.” Araştırma, çoğu insanın kendi nesnelliklerini aşırı dereceden gösterir. Bu paradoksu tanımak ilk adımdır; alçakgönüllülük büyümeyi açar.
  • “Çok zaman alıcı.” Kendi farkındalık uygulamaları mevcut rutinlere entegre edilebilir - burada iki dakika, beş tane orada. ekstra saatler gerektirmez.
  • "Bias eğitimi işe yaramıyor." Tek-geri eğitim zayıf etkilere sahip olsa da, devam eden uygulama (burada açıklanan araçlar gibi) kalıcı bir değişiklik yaratır. Anahtar tutarlı değildir, yoğunluk değildir.

Direnişin üstesinden gelmek için, odaklanmaya çalışın Yararlı yararları Kendini farkındalıktan artırma: daha iyi kararlar, daha güçlü ilişkiler, bilinçsiz çatışmadan daha az stres ve daha büyük kariyer gelişimi. Size rekabetçi bir kenar veren profesyonel bir yetenek olarak, ahlaki bir yargı olarak değil, psikolojik güvenlik yaratmayı seçen liderler, başkalarını da uygun bir şekilde takip etmeyi daha kolay bulurlar.

Ripple Etkisi: Kendi kendine farkındalık, Kapital Kültürler Yaratıyor

Bireyler kendini farkındalık geliştirirken, organizasyonlar daha kapsayıcı hale gelir. Gizli varsayımlarını tanıyan liderler psikolojik güvenlik yaratırlar, yüzeye çeşitli perspektifler teşvik eder. Yüksek kendinden farkındalıkla Teams daha az grup düşünce hataları ve daha yenilikçi çözümler gösterir. Harvard Business Review Örneğin, kendini farkındalık şirketlerinin daha yüksek çalışan tutma ve daha adil bir promosyon kalıplarına sahip olduğunu gösterir. Örneğin, kadınların% 40 oranında artan promosyonlar ve dikkat eğitimi uygulanan bir teknoloji firması sadece bireysel zihniyetler değil aynı zamanda kurumsal uygulamalar, önyargının kabul edildiği ve aktif olarak karşılanan kültürler yaratmak için kullanılan 360 derece incelemeler kullandı.

“Bilginin en büyük düşmanı cehalet değildir, bu bilgi illüzyonudur.” – Daniel J. Boorstin. Bu alıntı, kendini takdir ve önyargı tanımanın sadece güzel değil, gerçek görüş ve adalet için gerekli olduğunu ele alır.

İlerlemenizi Ölçün

Kendi farkındalık büyümenizi sürdürmek için, bu ölçümleri kullanın:

  • Geri bildirim frekansı: Ne sıklıkta meslektaşları size sağlam yapıcı geri bildirim sunuyor? Bir artış daha psikolojik güvenlik ve girişe açıklığınızı gösteriyor.
  • Karar sonuçları: Geçmiş kararları gözden geçirin ve daha sonra onları etkileyen bir önyargıyı nasıl fark ettiniz. aylarca, bu tür keşiflerin frekansı daha önce önyargıları yakaladığınız gibi azaltılmalıdır.
  • Duygusal Düzenleme: Kendinize meydan okumadığında daha az savunma tepkisini mi buluyorsunuz? Kendi kendine dikkat edinenlik otomatik savunma yanıtlarını azaltır.
  • Ağ çeşitliliği: Tavsiyeye danıştığınız insanların çeşitliliğini takip edin. Büyük kendini farkındalık genellikle daha geniş perspektifler aramaya yol açar.

Buları IAT'ın periyodik re-takes ile birleştirin ve Johari Pencere egzersizlerini her altı ayda tekrarlayın. Hedef mükemmel değil, istikrarlı bir gelişmedir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Kendi kendine dikkatsizlik, tarafsızlık ve gerçek inclusivitenin inşa edildiği temeldir.Bu, arkasındaki sinirbilimi anlamak, ortak bilişsel önyargıları tanımlamak ve bir hafta boyunca pratik araçları kullanmak ve kendi düşüncenizi nasıl gördüğünüzü gözlemleyin. Amerikan Psikoloji Derneği Araştırma öngörüleri sunar ve Project Iklim Ücretsiz önyargı değerlendirmeleri sağlar. Yolculuğun Embrace - kendiniz ve toplumunuzda yapabileceğiniz en etkili yatırımlardan biridir.