Kendini tanıma

Kendi kendine dikkat, kendi karakterinizin, hislerin, motivasyonların ve arzuların bilincindedir. samimi ilişkiler bağlamında, bu temel açıklıkların ötesine geçer - içsel dünyanızın etkileşimlerinizi nasıl şekillendirdiğinin dürüst bir değerlendirmesini içerir.

Araştırma, iki tür kendi farkındalığını ayırt eder: içsel ve dışsal. İç farkındalık, kendi değerlerini, arzularınızı, çevrenize uygun olarak algıladığınızı ifade eder ve diğerleriyle etkilenebilir. Dış benlik, diğer insanların size nasıl bakış açıldıklarını anlamaz.

Kendi kendine farkındalık Faydaları

Geliştirilmiş İletişim

Ne hissettiğinizi ve neden, kendinizi açıklığa ve spesifikiteye açıklığa kavuşturabilirsiniz. "Herhangi bir zaman dinleme", bir kendini-yazar kişi, “Ben size saygı ve dürüstlük içinde dayanan bir iletişim tarzı yaratabilirim.

Geliştirilmiş Empathy

Kendi duygusal manzaranızı anlamak, eşinizin duygularını tanımayı ve doğrulamayı kolaylaştırır. Kendi farkındalığınız her zaman aynı fikirde değil, ancak partnerinizin bakış açılarını kendi otomatik tepkilerinizi kaybetmeden ayırabileceğiniz anlamına gelir. Örneğin, eğer partnerinizin çatışma sırasında yeniden sigortaya ihtiyacı olduğunu görmenize yardımcı olur.

Yapıcı Çatışma Çözümü

Çatışma, herhangi bir samimi ilişki içinde kaçınılmazdır, ancak kendini takdir eden bir savaş alanına bir öğrenme fırsatına dönüşür. Kendi tetiklerinizi bilmek - eşinizin sık sık sık sık sık sık sık sık sık tartıştıklarında kendini fark ettiğinden emin olun - birbirinizi daha derin bir yanıt olarak anlamanız için sizi rahatsız eder.

Deeper Duygusal Bağlantı

Intimacy kırılganlık gerektirir – kendinizin parçaları genellikle gizlenebilirsin. Kendi farkındalığınız sizi bu parçaları ortaya çıkarmak için cesaret verir, çünkü zaten onları incelediniz ve onları kabul edebilirsiniz.Ne zaman, “Ben duygu değersiz hissetmekle mücadele ediyorum, ve bu yüzden bazen seni ittiriyorsunuz” diyorsanız, eşinizi içsel dünyaya davet ediyorsunuz.

İş Ortaklığını Faydaları Kişisel Büyüme

Kendi farkındalığınızı anlamak için bir hedef değil, sürekli bir uygulama. Kendi ihtiyaçlarınızı, korkuları ve desenleri anlamak için, doğal olarak daha dikkate değer ve duyarlı bir ortak haline gelirsiniz. Örneğin, ilişkinizin kalitesini fark ederseniz, ilişkinizin değerini yeniden şarj etmek için bir yol değildir, bunu açıkça ve pazarlık alanına suçluluk duymadan iletişim kurabilirsiniz.

Kendi kendini nasıl motive edecek

Zihinsel Meditasyon Meditasyonu Uygulama

Zihinsellik, yargılamadan günümüze dikkat etmeyi içerir. Günlük meditasyon uygulaması – on dakika bile – düşüncelerinizi ve duygularını ortaya koyarlar, çünkü onlar tarafından süpürülmeye ve yanıt verme arasındaki boşluk yaratır, sizi Headspace veya Timer gibi uygulamalarla ilişkiler ve kendi farkındalıklara odaklanır.

Bir Yanlı Gazetecilik

Gününüzü yazmak, duygularınızı ve eşinizle etkileşimleriniz aksi takdirde özleyebileceğiniz kalıpları ortaya çıkarabilir. “Bugün güçlü bir tepkiye ne kadar teşvik eder?” veya “Komşum X’in ne zaman büyümenizi takip ettiğinde, size kendi içsel dünyaya nasıl daha fazla şey geldiğini göster.

Solicit Honest Feedback

Güvenilir arkadaşlara, aile üyelerine veya hatta eşinize davranışlarınızla ilgili gözlemlerini isteyin.Bunu büyüme isteği olarak değerlendirin: “Ben daha kendini tatmin etmeye çalışıyorum. Bana nasıl geldiğimi fark etmediğim bir zaman söyleyebilir misin?”

Önceki İlişkiler

Önceki samimi ilişkilere bakın – hem romantik hem de platonik. Çoğu zaman terk edilmiş hissettiniz mi?Feltilmiş? Bu desenler size ek tarzınızı ve temel yaralarınızı anlamanızı sağlar. Bu tarihsel bakış açısı, eşinize daha kasıtlı bir şekilde tekrarlamanıza yardımcı olabilir.

Belirli Büyüme Hedefleri Belirlendi

Kendi kendini farkındalıklarınızı geliştirmek istediğiniz bir veya iki alanı tanımlayın - örneğin, “Sıklamama öfkeyi bastırdığımda fark etmek istiyorum” veya “Kolaylı hedeflerimi neden endişe duyduğumda partnerimi eleştireceğimi anlamak istiyorum.”

Kendine dikkat ve Duygusal Zeka

Kendi kendine dikkat etmek duygusal zekanın temel taşıdır (EI), kendini tanıma, anlamayı ve kendinizi ve diğerlerinde duyguları yönetmeyi içeren bir dizi beceridir.

Kendi kendine-Seçim

Duygusal tetikleyicilerinizin akut olarak farkında olduğunuzda, tepkilerinizi tırmanmadan önce düzenleyebilirsiniz. Örneğin, eleştirilen duyguların sizi tahrif etmek istediğini biliyorsanız, derin bir nefes almak ve “Bunu bir anlığına ihtiyacım var.”

Sosyal Beceriler Sosyal Beceriler

Kendi farkındalık bireyler sosyal durumları daha rahatla gezip dolaşmaya eğilimlidir çünkü sadece kendi duygularını değil aynı zamanda oyunda sosyal dinamikleri anlarlar.Bir ilişkide, bu, eşinizin ruh halini okuyabilmek, iletişim tarzınızı ayarlamak ve diplomasi ile anlaşmazlıkları başa çıkmak. İyi sosyal beceriler işbirliği teşvik eder ve günlük etkileşimlerde de azalır.

Motivasyon Motivasyon Motivasyon Motivasyon Motivasyon Motivasyon

Ana değerlerinizi bilmek - aile, dürüstlük veya macera gibi - ilişkinize yatırım yapmak için motive kalırsınız, hatta zor olduğunda. kaba bir yama sırasında pes etme olasılığı daha yüksektir çünkü ilişkinin size en önemli olanlarla uyumlu olduğunu fark ediyorsunuz.Bu intrinsic motivasyon, kendi kendine dikkat çekicilik içinde dayanıyorsunuz, övgü veya geçerlilik gibi dış ödüllerden daha sürdürülebilir.

Empati

Empati – başka bir duygu duygularını anlama ve paylaşma yeteneği – ilk önce kendi duygularını anlamadan imkansız. Kendi üzüntünüzü tanımlayamazsanız, partnerinizde gerçekten üzüntüyü nasıl tanıyabilirsiniz?

Kendi kendine farkındalıklara meydan okumalar

Defensiveness

ego genellikle rahatsız edici gerçeklere karşı direnir. Eşinizin duymak istemediği bir şeyi işaret ettiğinde, içgüdü sizi tehdit etmek veya haklı çıkarmaktır.Bu, doğru olmanın üzerinden büyüme önceliklendirmek için bilinçli bir seçim gerektirir.Bir şekilde savunmacılığa karşı çıkmak, yanıt vermeden önce soruları açıklamak ve sormak.

Vulnerability korkusu

Kendi kendine dikkat etmek, kendinizin parçalarına bakmanızı tercih eder – güvensizlikler, kıskançlıklar, utançlar. Buları kendinize karşı koymak acı verici hissedebilir ve partnerinizle paylaşmanız, daha riskli hissetmeniz için güvenli olduğunu hissetmez.

Dış Etkiler ve Sosyal Durum

Bir “iyi” partnerinin kendi farkındalığınızı bulutlayabilmeleri için mesajlarını bastırabilirsiniz, çünkü bu şartsızlığınızı her zaman birlikte istemeniz gerekir, ya da öfkenin kızgın olmadığını öğretebilirsiniz, çünkü bu senaryoların inançlarınızın nereden geldiğini ve ilişkinize gerçekten hizmet ettiklerini sorgulamanız gerekir.

Dürüst Geri Bildirim eksikliği

Sosyal çevreniz sizi sadece duymak istediğini söyleyen insanlarla doluysa, dışsal kendi farkındalığınız acı çekecektir.

İlişkinizde kendini farkındalık yaratmak

Düzenli Check-Ins

Partnerinizle haftalık bir “birliğin” toplantısını bir kenara atın. Bu sefer kendiniz hakkında fark ettiğiniz şeyleri paylaşmak ve bu ilişkinin nasıl etkilendiğini bilmek istiyorum. Örneğin, “Bu hafta iş başında dikkat ettim ve o gerginlik evinden özür dilerim.

Aktif Dinleme

Aktif dinleme, partnerinize tam dikkatinizi vermek, duyduğunuz şeyleri geri yansıtmak ve soruları netleştirmek için teşvik etmek içerir. Aktif dinlemeniz, sadece konuşmanızı beklemezsiniz - gerçekten eşinizin bakış açısını anlamaya çalışıyorsunuz. Bu, kendi varsayımlarınızı ve tepkilerinizi iptal etmek için sizi gerektirir, ki bu, zaman içinde doğrudan bir farkındalıktır.

Birlikte Düşünmeden Sonra

Bir anlaşmazlık serinledikten sonra, bir çift olarak yansıtacak zaman ayırın.Birbirlerine sorun, “Bu çatışmadan kendim hakkında ne öğrendim?” ve “Bir dahaki sefere farklı yapabilir miyim?” Bu potansiyel olarak işbirliğine yol açan bir öğrenme deneyimine dönüşür.

Her Bir Diğerin Kendi Kendine Güvenen Yolculuğunu Destekleyin

Partnerinizin kendi kendine farkındalık uygulamaları ile ilgilenmelerini sağlamak için, örneğin dergi veya meditasyon gibi, kitaplar, podcastler veya duygusal zeka ve ilişkiler hakkında makaleler.Bir çift atölyeye katılmak veya ilgilenen düşünün. çift terapi çiftleri Birlikte, kendini farkındalık ve iletişim becerilerini derinleştirmek için yapılandırılmış bir ortam sağlar.

"I" Açıklamaları

Çift terapiden ödünç alınan basit ama güçlü bir araç, “Ben” ifadesidir. “Her zaman beni görmezden gelirsin” diyor “Ben akşam yemeğine bağlanamıyoruz.”

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Kendi kendine farkındalık, ilişki zorlukları için hızlı bir düzeltme değildir, ancak bu, kalıcı samimiyet için en güvenilir temeldir. merak ve cesaretle kendini iletişim araçlarıyla donatarak, derin bir büyüme kaynağına derinden empati kurmak için bir meydan okuma ile donatın.

Duygusal zeka ve ilişkiler hakkında daha fazla okuma için, bu kaynakları keşfedin: Greater Good Science Center, Yardıma YardımVe İlişkiler Enstitüleri.